نصائح مفيدة

كيف تغوص في حمام السباحة أو في البحر

Pin
Send
Share
Send
Send


هناك طريقتان رئيسيتان للسباحة تحت الماء. الأول هو سباحة الصدر.

الطريقة الثانية هي السباحة مع "حورية البحر الصغيرة" أو "الدلفين". هذه الطريقة أكثر استهلاكا للطاقة ، ولكن أيضا أكثر جمالا. ميزة أخرى: إذا كنت تتقن السباحة "الدلفين" ، فمن الأسهل أن تتعلم كيف تسبح بجلطة الفراشة.

الخلاصة والتوصية: إتقان كلتا الطريقتين للسباحة تحت الماء للحصول على فوائد كليهما.

بادئ ذي بدء ، السلامة!

الغوص تحت الماء يمثل دائمًا خطرًا. لذلك فكر 100 مرة قبل الغوص: هل تحتاج حقا هذا؟ لماذا؟

إذا كنت مصممًا على الغوص ، اقرأ هذه النصائح.

• أنا لا أنصح بشدة الغواص عديمي الخبرة بالغطس لأكثر من 2 إلى 3 أمتار تحت الماء. ستحتاج بالتأكيد إلى الوقت والقوة والهواء للعودة. وقلة الخبرة ، كل هذا لا يمكن حسابها. يكفي السعال وابتلاع الماء - والغوص قد تنتهي بحزن. لذلك لا تأخذ الفرص. من فضلك.

• لا أنصح حتى الغواص المتقدم بالغطس أكثر من 5 أمتار. يبدأ أعمق في الضغط بشدة على العينين وعلى الأذنين ومن الضروري "التطهير". يضغط عيون - النظارات سيئة. إذا كنت تغوص باستخدام قناع ، فعليك بالتأكيد القيام بعملية تطهير. ما هذا زفر كمية صغيرة من الهواء تحت القناع مع أنفك للتعويض عن ضغط الماء. عند الضغط على الأذنين ، عليك أن تضغط على أنفك وتقوم بهذه الحركة كما لو كنت تهب أنفك. على الفور ، يصبح الضغط طبيعيًا. لجميع التلاعب سوف تأخذ كمية معينة من الهواء. وينبغي حساب الباقي بحيث يكفي الارتفاع. غالبًا ما يكون السباح قليل الخبرة غير قادر على تخصيص الموارد.

كيف تغوص وتسبح تحت الماء

تأخذ نفسا أولا. تغمر بلطف تحت الماء. ادفع برفق. بعد ذلك ، تبدأ في السباحة ، وتقوم بالسكتات الدماغية الطويلة ولمس قدميك بيديك ، وبعد ذلك تقوم بالدفع بقدميك.

تفعل كل الحركات ببطء ، دون التسرع. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها توفير الهواء في رئتيك والسباحة لفترة أطول أثناء الاستمتاع بالجمال تحت الماء أو ببساطة تغطية المسافة تحت الماء.

الغوص تحت الماء بأسلوب "الدلفين" / "حورية البحر"

كما قلت ، هذا الغوص أكثر كثافة في استخدام الطاقة. الخطأ الأول والرئيسي الذي يرتكبه جميع الأشخاص عند الرغبة في تعلم هذا الأسلوب هو حركة الجسم كله أثناء السباحة. نتيجة لذلك ، يتلوى الشخص في الماء بالديدان ، لكن لا يوجد تقدم ، خاصة الجمال.

للحصول على حد سواء والتقنية ، قم بالتمرين التالي:

• الاستيلاء على حافة الجانب ، الاستلقاء على الماء ،

• العمل فقط مع الكاحلين وحدهما - يجب أن تبقى بقية الجسم على الركبتين بلا حراك!

مهم! لا تنحني ركبتيك أثناء التمرين! مع الانحناء القوي ، سوف تدفع نفسك إلى الوراء - لن يكون هناك تقدم.

عندما يتذكر جسمك الحركة في التمرين ، جربه في السباحة. بعد أن دفعت السهم ، اسبح على سطح ، واستخدم الكاحلين فقط. في هذا الوقت ، لا تحاول التفكير في الجمال - العمل على هذه التقنية. السباحة بسلاسة ؛ لا ترفع كعبك / قدميك عالياً فوق سطح الماء.

من الأفضل ممارسة هذا التمرين في الزعانف. سوف يساعدك الزعانف على الشعور بالراحة عند الخروج من الماء. يجب أن تكون الجوارب الخاصة بك متأكدة من ارتدائها قليلاً ، والنظر إلى الداخل ، وأطراف أصابعك كما لو كانت ترمي كرة وهمية.

لذا اسبح على السطح حتى تشعر أنك بالفعل "تمسك بالجسم" وتعمل مع قدميك. ثم يمكنك الشروع في الغوص تحت الماء.

كيفية السباحة وضبط وضع جسمك تحت الماء

يجب أن تضبط اتجاهك تحت الماء بيديك - كما لو كان جانب أعضاء الطائرة. إذا ضغطت ذقنك على صدرك ووضعت يديك لأسفل ، فستضع لنفسك مسارًا عميقًا. اضرب بأرجلك وسوف "تدفع" نفسك في الاتجاه المحدد.

سوف تسمح لك بعض الممارسات بأن تشعر مع جسمك كيف يتم تنظيم الاتجاه. في هذه الحالة ، لا تنفد ولا تنس أنفاسك كل 3 - 5 أمتار! وعلى أي حال لا الغوص على الفور في أعماق. دع أول مرة يوجد فيها عمود ماء فوقك لا يزيد عن متر واحد.

تدريب الأنف

وضع البداية: الوقوف الخصر العميق في الماء. نستنشق فمك ونجلس القرفصاء بلطف برأسك تحت الماء ، ونبدأ على الفور في الزفير مع أنفك وفمك.

نقطة مهمة: يجب أن يبدأ الزفير عبر الأنف حتى قبل غمر الوجه في الماء!

عد ما يصل إلى ثلاثة تحت الماء والبدء في الارتفاع بلطف. أثناء صعودك إلى السطح ، استمر في الزفير مع أنفك. لذلك تحمي أنفك من الماء.

أولاً ، قم بالتمرين ببطء ، ثم على القفزات. بمجرد إتقانها ، انتقل إلى التالي.

لماذا لا تتعلم القفز إلى الماء من الطاولات الجانبية والمبيت؟

إذا كنت لا تزال لا تغطس ، فلا تتعلم القفز من الجانب أو منضدة الانتظار على الفور ، لأنه يمكنك التراجع على ظهرك ، والوقوع في الماء باستخدام معدتك ، وصدرك ، وضرب أعضاءك الداخلية ، وحتى في بعض الأحيان قد تتألم. خيار آخر هو "التمسك" رأسك في أسفل حمام السباحة.

لتجنب هذا ، تعلم أن تقفز أولاً في الماء ، واقف فيه مرتفعًا.

ممارسة السهم

وضع الانطلاق: تمدد الأسلحة إلى الأمام ، استلق على الماء. استنشق ، اخفض وجهك في الماء ، وقم فوراً بإخراج طفيف مع أنفك وفمك. بمجرد وضعك مع صدرك ووجهك على الماء ، اسحب الساق الثانية إلى الجانب - وادفعها بساقين.

يجب أن يكون جسمك كله في لحظة الانزلاق في الماء في وضع أفقي قدر الإمكان: الرأس بين اليدين والوجه يبدو لأسفل بشكل صارم ، ولا يتقدم بأي حال من الأحوال إلى الأمام!

إذا لم يكن هناك جانب خلفك ، فأنت بحاجة إلى الضغط على قدميك من أسفل ، وتسلسل الحركات بالكامل هو نفسه الموجود في حمام السباحة.

قفزة صغيرة في الماء

مرة واحدة في "Strelochka" يتقن ، انتقل إلى قفزة صغيرة في الماء.

وضع الانطلاق: الوقوف بعمق في الماء ، حافظ على ذراعيك ممدودة فوق الماء. بعد ذلك - استنشقي بفمك ، خذ قفزة صغيرة للأعلى ، وحالما يغمر الجسم بالماء ، اسحب ساقيك بسرعة إلى الجانب وانطلق منه.

مهم! عندما تغمر وجهك في الماء ، تأكد من الزفير مع أنفك ، واضغط ذقنك على صدرك.

القفز من حافة حمام السباحة من وضعية الجلوس

قف على حافة حمام السباحة ، واجعل أصابع قدميك على حافة حمام السباحة ، واجلس. بعد ذلك ، مدّ ذراعيك إلى الأمام وحدد نقطة ذهنية في الماء (بين الذراعين). تذكرها.

بعد ذلك ، خذ نفسًا ، وقم بإمالة رأسك واضغط على ذقنك إلى صدرك ، وقم بدفع قدميك.

أولاً ، يجب أن تذهب الأصابع إلى الماء - بالضبط عند النقطة التي حددتها. بعد ذلك ، يجب أن يذهب الرأس ، وليس الصدر أو المعدة. هذه نقطة مهمة للغاية ، ولهذا السبب من الضروري للغاية إبقاء الذقن مضغوطة على الصدر أثناء الركلة والانزلاق اللاحق. في أي حال من الأحوال لا تنظر إلى الماء ولا تنس أنفاسك!

يجب أن يكون الضغط على قدميك قويًا ، وإلا فسوف تسقط ببساطة على الماء مع المعدة والصدر.

القفز من حافة حمام السباحة ومنضدة من الموقف الكلاسيكي

بمجرد أن تبدأ القفزة من وضع الجلوس في الانطلاق بثقة بالنسبة لك ، ارفع ببطء على قدميك والقفز من الأرجل المنحنية ، واستقيمها أكثر فأكثر. تدريجيا ، سوف تصل إلى الموضع الذي يعتبر الأمثل عند القفز إلى الماء:

يتم تقويم الذراعين ووضعهما بزاوية تبلغ 45 درجة تقريبًا بالنسبة للظهر أو يتم تقليب الذراعين وتقليصهما إلى أسفل ، ويتمسكان بحافة الجانب ،

الأرجل عازمة - لحساب هذا الموضع ، قم بخفض يديك للأسفل وتحديد موضع الأرجل بمجرد أن تلمس الأصابع الجانب.

في لحظة الركلة ، عليك رمي يديك بشكل حاد للأمام ، ووضع الرأس بين اليدين ، وإمالة الصندوق إلى الأمام.

عندما تنجح القفزة من الجانب جيدًا ، انتقل إلى القفزة من منضدة الانتظار. مبادئ القفز منه هي نفسها من الجانب. لا تحاول القفز في نفس الوقت بشكل جميل قدر الإمكان - تعلم القفز تقنيًا وسيأتي الجمال!

الشيء الرئيسي هو دخول الماء بشكل عرضي ، وخلق مقاومة أقل قدر ممكن في الماء. لذلك ، من المهم للغاية إبقاء الجسم ممتدًا في السهم ، والرأس بين الذراعين ، بحيث يكون الوجه لأسفل والضغط على الذقن على الصدر.

اعتني بنفسك! كيف تغوص في الماء.

الإنترنت مليء بالنصائح حول كيفية تعلم كيفية الغوص في الماء. في كثير من الأحيان يمكنك قراءة هذا: "القفز في الماء مع تشغيل!"

بعبارة ملطفة ، هؤلاء الناس ليسوا على دراية كبيرة بالغوص ولا يهتمون بصحتك. إذا قمت بالركض على طول الجانب والقفز من الركض ، فيمكنك القفز بنجاح 100 مرة ، وفي الشريحة رقم 101 وضرب رأسك على حافة المسبح. قد تكون العواقب أتعس.

لا تقفز أبدًا إلى الماء إذا لم ترَ ، لا تعرف القاع! وفقًا للإحصاءات ، يصاب حوالي 10000 شخص كل عام في روسيا بالإعاقة ، ويقفزون في مكان غير مألوف ويضربون رؤوسهم بأشياء غير مرئية. من الخطر بشكل خاص الغوص في الخزانات بمرور الوقت: في غضون ساعات قليلة تتغير التضاريس ، يمكن للمياه سحب الأخشاب الطافية والأحجار وحطام البناء وستكون خطرة اليوم حيث غطست بالأمس.

استمتع بالغوص والقفز بالماء المناسب. وكيف أقوم بالغوص تحت الماء مع "حورية البحر الصغيرة" أو "الدلفين" ، سأخبرك في دورة تدريبية عن الفراشة. وعلى هذا ، بينما أقول وداعًا ، أراك لاحقًا ، وكن بصحة جيدة!

قفزة بسيطة إلى الأمام

نقف على حافة حافة حمام السباحة ، ونجمع القدمين معا ، ونمسك بحافة الجانب مع أصابع القدم. مد ذراعيك إلى الأمام ، ثم إمالة الجسم ، ثني ساقيك قليلاً ، دفع قبالة المجلس، وأدخل بسلاسة الماء.

ضع ذراعيك للأمام بحيث يدير رأسك موازٍ لذراعيك ضع يديك بحيث تكون موجهة للأمام ، ولا تتجاوز خط إسقاط الرأس والعنق.

الغوص ج الابهام

يتم استخدامه للبدء في حمام السباحة مع قاعدة التمثال للسباحة اللاحقة مع الأساليب الرياضية. هذا خيار يستخدمه السباحون المحترفون.:

  1. ضع الساق الداعمة للأمام ، مع تحديد الوضع بأطراف أصابعك.
  2. نعيد الساق الثانية إلى الوراء ونضعها في نهاية الرصيف.
  3. نحن إمالة الجسم والاستيلاء على أيدي بأيدينا.
  4. نعيد الجسم للخلف قليلاً ، كما لو كان لتفريقه ، ودفع الأمام مع الساق الواقية ، ووضع الساق الخلفية مباشرة على الفور.
  5. بعد أن تلوح يديك ، يجب أن تكون أمامك ، وقبل أن تغرق رأسك ، يجب أن تقطع يديك الماء.

خطوة بخطوة ، يتم عرض هذه التقنية هنا:

عند الطيران ، يجب أن يكون الجسم متساويًا ، ولا يحتاج إلى دخول الماء أعمق من 110 سم.

بشكل تخطيطي ، يظهر هذا الخيار أيضًا في هذا الرسم التوضيحي: القفز من قاعدة التمثال

دعامة الدفع

يتم استخدام هذا الخيار عندما تكون في الماء بالفعل ويمكنه الخروج من شيء ما ، والمثال الكلاسيكي هو من جدار في حمام السباحة.

للقيام بذلك ، اسحب الهواء إلى الرئتين وقم بتجميعه حتى تنحني الركبتان. أن تكون في وضع أفقي ركل بقوة على جدار حمام السباحة، الأيدي في هذا الوقت وضعت ، كما هو مبين في الصورة:

دفع الجانب

في لحظة الضغط ، تحتاج إلى الغوص تحت الماء ثم الانزلاق تحت الماء ، من الممكن أن تعمل مع قدميك. عادة ، يتم استخدام ضربة الفراشة ، لكن من الممكن استخدام كل من الزحف والصدر.

كيف تتعلم؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر أي من الطرق المذكورة أعلاه تناسبك وتبدأ في ممارستها. كلما زادت ممارستك ، كلما تعلمت ذلك بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بشدة بمشاهدة هذا الفيديو - فهو يعرض عملية تدريب خطوة بخطوة:

يوصى أيضًا بأن تتعرف على هذه المواد:

كيف تتعلم القفز إلى الماء من ارتفاع كبير

القفز من ارتفاع كبير فقط إذا كنت قد أتقنت بالفعل القفز من ارتفاع صغير.

حتى عند القفز رأسًا على عقب ، كن على دراية باحتياطات السلامة. ضربة على الماء عند القفز من 5 أمتار وضربة على الماء من 10 أمتار هي أشياء مختلفة تماما. يمكن أن تكون ضربة قاضية عند القفز من 15 متر قاتلة.

  1. يجب ألا يقل عمق موقع الهبوط عن 5 أمتار
  2. يجب أن يكون سطح الماء أملس. حتى صحيفة عابرة أو ورقة يمكن أن تجعل ضربة الخاص بك أثقل وتصبح لوحة الاسمنت.
  3. لا تقفز إذا كنت قلقًا جدًا. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في دمك ، لذلك خذ نفسًا عميقًا قبل القفز وتهدئ نبضات القلب.
  4. أثناء الرحلة ، وانتشر الساقين والذراعين إلى الجانب ، يجب أن تدخل بالضبط مثل جندي.
  5. تمد ساقيك مثل الباليه ، يجب أن يلمس الماء الأول أصابعك.

تذكر مرة أخرى أن السلامة تأتي أولاً. بالإضافة إلى الغوص ، هناك العديد من الطرق الأكثر إثارة للاهتمام لقضاء الصيف ولا تنس أن الأشخاص المقربين في انتظارك في المنزل.

اوه نعم بالطبع ، من غير المرجح أن يسمع أي شخص هذه النصيحة ، ولكن لا تغوص في الماء أثناء سكران. بطبيعة الحال ، يكون البحر المخمور حارًا ، لكن حاول الحفاظ على التفكير السليم والقفز في الماء فقط في حالة واقعية.

اتجه لأسفل

من أجل الغوص رأسًا ، تحتاج إلى تجميع الجسم ، واكتساب كمية كافية من الهواء ، خفض رأسك في الماء والبدء في التحرك نحو أسفل ينبغي ربط الساقين.

يبدو مثل هذا:
الانغماس مقطوعة الرأس

ثم يمكنك دفع قدميك بضربة صدر ، ويمكنك الزحف أو الفراشة - اعتمادًا على التقنية التي تمتلكها.

لمزيد من التأثير والتقدم أسرع. يمكن ربط أيدي نمط النحاس. عند الغوص ، تحتاج مرة أخرى إلى تجميع الجسم ، واستخدام نمط صدره للسباحة إلى السطح.

الجانب السلبي أسفل

بطريقة أخرى ، يسمى هذا الخيار "جندي".

نحن نأخذ موقعًا رأسيًا ، ونكتسب الهواء في الرئتين. علاوة على ذلك ، باستخدام حركة اليدين ، بدءا من الحوض ومستمر السكتة الدماغية من أسفل إلى أعلىيغرق في الأعماق.

نخرج بمساعدة حركات الذراعين والساقين السريعة بأسلوب صدري.

طول الغوص

بمساعدة العمل السريع والإيقاعي للأرجل بنمط الزحف ، في الوقت الذي يكون فيه أحد الذراع أمام الذراع الموسعة ، نقوم بضربة حادة باليد الأخرى وندخل الماء في وضع أفقي.

تعمل الأرجل كزحف ، ويمكنك التحكم في يديك: إما أن تغوص في الأسفل ، أو تخرج من الماء.

ماذا تفعل إذا النظارات تطير؟

بشكل عام ، السباحة الرياضية تسبح في النظارات:

    أولاً ، يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الماء الموجود في حمام السباحة يتم تطهيره باستخدام مواد التبييض أو المستحضرات الأخرى التي لا تحتوي على الكلور ، والتي يمكن أن تسبب تهيج العين.

في الخزانات المفتوحة لا ينصح بالسباحة بعيون مفتوحة. يمكن أن يحتوي الماء على كمية كبيرة من البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات ، والتي يمكن أن تسبب الأمراض المعدية للعينين.

  • ثانياً ، ينطوي السباحة (وخاصة الغوص) على غمر الرأس في الماء - ومع وجود عيون قليلة مفتوحة ، فإن القليل منهم قادرون على أن يكونوا تحت الماء.
  • ومع ذلك ، تنشأ المشكلة على الفور هنا: إذا قفزت من أحد الدعم ، فعندما تدخل الماء ، تنطلق النظارات من رأسك من ضربة. في حوض السباحة ، يؤدي هذا إلى تعطيل السباحة ، وفي المياه المفتوحة يهدد بفقدانهم.

    هذه المشكلة لا يمكن القضاء عليها تماما ، ولكن يمكن أن تفعل ما يلي:

    1. ارتداء النظارات تحت غطاء السباحة. على الأقل هم بالتأكيد لا يذهبون إلى أي مكان من رؤوسهم ، وهذا سيعزز بشكل كبير "مثابرتهم" أمام أعينهم أثناء القفزة.
    2. تشديد الأربطة المطاطية إلى أقصى حد من النظارات. لكن ضع في اعتبارك أن هذا الخيار مناسب فقط للقفز ، ولكنه لن يعمل للسباحة الطويلة - النظارات ستضغط على الوجه.
    3. جرب النظارات - "زجاج" (بدون تسرب السيليكون). وفقًا للمراجعات ، فإنهم يطيرون أقل (على الرغم من أن السباحة العادية يمكنهم السماح بدخول المزيد من المياه - لكن هذا فردي تمامًا ويعتمد على النموذج).

    نصائح والاحتياطات

    السلامة مهمة جدا عند الغوص. تأكد من التعرف على هذه التوصيات قبل متابعة الخطوات النشطة:

      بعد أن قررت أن تتعلم كيف تحبس أنفاسك تحت الماء لفترة طويلة ، يجب أن تكون قادرة على البقاء على الماء (اقرأ عن تعلم هذه المهارة والسباحة بشكل عام هنا) ، وإجراء تدريب منتظم والأهم من ذلك ، تذكر - تحتاج إلى أن تبدأ صغيرة.

    في أي حال من الأحوال ، لا تستنفد نفسك جالسًا بدون هواء تحت الماء ، وتلهث لتحمل الثواني أو الدقائق العزيزة. يجب تناول هذه المشكلة تدريجياً.

    ماذا تفعل إذا سُطت الأرجل

    من المهم أيضًا معرفة ذلك في الماء البارد تشنج يمكن أن تقلل من العضلات. هذا المصير يصيب أي جزء من الجسم ، ولكن في كثير من الأحيان يحدث مع الساقين.

    في هذه الحالة ، لا داعي للذعر ، ولكن عليك اتخاذ التدابير التالية:

    • وقف وتعظيم مكان التشنج.
    • الحفاظ على مكان متشنج في الماء.
    • إذا تمكنت من الهبوط بمفردك ، فيجب عليك القيام بذلك فورًا وفرك المنطقة المؤلمة هناك.
    • إذا لم يساعد الفرك ، ثم كائن مدبب ، فإن أي أدوات مرتجلة ذات نهاية حادة ستساعدك. يجب أن يتم وضع الوخز (السكين ، المقص ، الظفر ، الأقراط ، إلخ) على وخز خفيف في المنطقة المصابة.
    • أفضل إبرة تساعد في رد فعل النوبة
    • لا تعود إلى الماء حتى تكون دافئًا تمامًا وتقتنع بأن رد الفعل لن يتكرر.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send