نصائح مفيدة

مجموعة من التمارين تكذب وتجلس لأولئك الذين لا يسمح لهم بالدخول إلى غرفة اللياقة البدنية

Pin
Send
Share
Send
Send


للقضاء على التورم واستعادة الأنسجة الغضروفية بشكل أسرع ، يمكنك إجراء دورة تدليك. من المهم تكليف هذه المهمة الصعبة بأخصائي متمرس.

من الضروري البدء في تطوير الساق بضربات خفيفة. تعتمد مدة وتعقد هذه العملية على شدة الإصابة.

في بعض الحالات ، يمكن القيام بالتدليك في المنزل. لكن من الأفضل التشاور مع أخصائي العلاج الطبيعي أولاً.

استعن بحركة الأرجل بمساعدة مرق الشفاء وملح البحر: أضف 4 ملاعق كبيرة من الملح إلى 1 لتر من الماء. استخدام الشمع وزيت الأرز مناسب لتسخين الأنسجة العضلية.

العلاج بالابر يحسن الدورة الدموية الشعرية ، ويمنع الاحتقان الليمفاوي ، وينشط العمليات الأيضية في العضلات.

فترات مجمع العلاج الطبيعي

تنقسم التمارين العلاجية لكسر الحوض إلى عدة فترات. في كل مرحلة من مراحل العلاج ، فإن التمارين البدنية لها مهامها الخاصة:

  • 1 الفترة. في المرحلة المبكرة من العلاج ، تعد رياضة الجمباز ضرورية للحفاظ على عملية الأيض الطبيعية ، ومنع انخفاض في قوة العضلات والشفاء السريع للضرر. تمارين الجهاز التنفسي وحركات الأطراف العلوية والقدمين وأصابع القدمين مسموح بها.
  • 2 الفترة. في هذه المرحلة ، تتم إزالة الحركة عادةً بالفعل. يهدف الجمباز إلى تقوية عضلات الحزام والأطراف والجذع. تبدأ تدريجيا لتدريب المفاصل والساقين.
  • 3 الفترة. خلال هذه الفترة من العلاج ، يتعلم المريض المشي. من المهم استعادة وظيفة الدعم والتنقل المشترك للأطراف السفلية.

بمزيد من التفصيل ، سيتم النظر أدناه في كل فترة من التمارين العلاجية بعد كسر الحوض.

إصلاح وظائف الساق التالفة

كيفية تطوير ساق بعد الكسر؟ من الضروري البدء في استعادة الوظائف المفقودة فور إزالة الجبس ، من أجل زيادة مرونة عضلات الساق ، وزيادة الدورة الدموية في هذا الجزء من الجسم. سيساعد تدليك الساقين بعد الكسر على تخفيف التورم في المنطقة المتضررة بسرعة وكفاءة.

من المفيد الانخراط في نشاط بدني معتدل ، باستخدام تمارين خاصة ، ولا تنسى التغذية السليمة. إحدى طرق الشفاء ، التي يعتمد عليها النجاح في إعادة التأهيل ، هي العلاج النفسي. يحاولون جلب المرضى إلى حالة عاطفية طبيعية.

لعلاج فترة إعادة التأهيل ، يتم استخدام مراهم مختلفة ، والتي لها تأثير الاحترار وتأثير مضاد للالتهابات. تشتمل تركيبة هذه الأدوية على سم النحل ، وسم الثعابين ، ومستخلصات الخردل والفلفل ، وهي تزيد بشكل كبير من الدورة الدموية في الطرف المصاب. للوقاية من كسور العظام ، فإن Zhivokost مناسب تمامًا.

تمارين للفترة الأولى

تستمر هذه المرحلة من 10 إلى 14 يومًا. يمكن للمرضى القيام بتمارين التنفس والحركات النشطة في الجزء العلوي من الجسم والذراعين. يجب أن تبقى الأرجل على البكرات. تشمل التدريبات الخاصة لكسور الحوض رفع الوركين (لاستخدام الوعاء). في البداية ، تتم هذه الحركة تحت إشراف مدرب ، ولكن من 4-6 أيام من المرض ، يمكن للمريض القيام بذلك من تلقاء نفسه.

في اليوم 5-7 ، يمكن للمريض ثني الساق في الركبة. يجب أن يرقد الفخذ على الأسطوانة. إذا تم استخدام الجر العظمي ، فيمكن للمريض القيام بحركات أكثر نشاطًا في الساق من الجانب الصحي.

يمكن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية لكسر الحوض خلال هذه الفترة مع التدليك. هذا سوف يساعد في تقليل التورم ومنع جلطات الدم. يمكن بدء إجراءات التدليك من 3 إلى 4 أيام ، إذا لم تكن هناك موانع.

قبل بدء التمارين ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية. يجب أن يكون الرأس في وضع مرتفع قليلاً. بعد 10 إلى 14 يومًا ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة التالية من العلاج.

تتم جميع التمارين أثناء الاستلقاء على ظهرك والحفاظ على ساقيك على الأسطوانة. يجب إجراء العلاج التمرين لكسر الحوض خلال هذه الفترة لمدة 20-25 دقيقة من 4 إلى 5 مرات في اليوم. يتم عرض الأنواع التالية من التمارين:

  1. ثني واستقامة أصابع القدم واليدين (7-11 مرات).
  2. حركة دائرية القدم. أولاً ، يتم إجراء التمارين بقدم صحية ، ثم المريض. ثم يقومون بحركات مع طرفين في نفس الوقت.
  3. أصابع القدم التقاط الأشياء الصغيرة (الكرات ، أقلام الرصاص).
  4. تتحول القدمان إلى الداخل والخارج ، وتثنيان أيضًا.
  5. ثني الركبتين.
  6. شد كل الساق إلى المعدة بالتناوب.
  7. رفع كل طرف سفلي إلى الجانبين والعودة إلى وضع البداية. هو بطلان هذا التمرين في صدمة المفصل العاني.
  8. رفع كل الساق تستقيم. يجب القيام بهذا التمرين لكسر الحوض وتمسكه بحواف السرير.

عند ممارسة رياضة الجمباز بعد كل تمرين ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تنفث عدة مرات.

تمارين للفترة الثانية

ما مقدار العلاج بالتمرينات بعد كسر الحوض في الفترة الثانية؟ تستمر هذه المرحلة من العلاج حوالي 2 - 2.5 أسابيع. يسمح لأداء تمارين أكثر تعقيدا وشدة. في هذه الحالة ، ينبغي إشراك كلا الطرفين السفليين ، ولا تثبت الوركين على الأسطوانة. يمكنك ثني ركبتيك ، ورفع كل ساقه في وضع مستقيم.

عادة ، بعد 2.5 أسبوع من الإصابة ، يُسمح للمرضى بالتدحرج. من هذه اللحظة ، يمكن إجراء تمرينات لكسر الحوض ليس فقط على الظهر ، ولكن أيضًا على المعدة.

إذا كان المريض يتسامح مع الجمباز بشكل جيد ولم يتعرض لألم أثناء التمرين ، فيُسمح له بعد 3 إلى 3 أسابيع بالاستيقاظ والمشي. بعد ذلك ، تبدأ فصول الفترة الثالثة.

خلال هذه الفترة ، يمكنك القيام بتمارين في الوضع الأولي على البطن. يجب وضع وسادة تحت الجسم. يمكنك زيادة الحمل على الأطراف السفلية. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى مواصلة ممارسة الجمباز لتقوية حزام الكتف والذراعين والظهر. يمكنك أداء مجموعة من التمارين التالية:

  1. أرجل مستقيمة ترفع بالتناوب. رفع كلا الطرفين ، والتمسك على اللوح الأمامي.
  2. رفع وجلب الساقين على التوالي (بطلان في حالة تلف المفصل العانة).
  3. رفع الحوض ، والراحة على يديك والجوارب.
  4. رفع الساقين عازمة على الركبتين.
  5. انحراف الجسم في أسفل الظهر ، في وضع على البطن. نفس التمرين يمكن القيام به والوقوف على أربع.

مع بعض أنواع كسور الحوض ، يتم نقل المريض بعناية إلى وضع على البطن. وهذا ينطبق على الأضرار التي لحقت الارتفاق.

يجب على الطبيب المعالج أن يصف الجمباز ، مع مراعاة حالة المريض ومعدل الشفاء من الإصابة. مع الصحة الجيدة والشفاء السريع للكسر في الفترة الثانية ، يجب أن يتعلم المريض أن يلف بطنه بنفسه ، دون استخدام يديه.

هذا سيكون تدريب العضلات جيدة.

لأداء الجمباز للأذرع وحزام الكتف ، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك. يجب أن يتم الحركات التالية:

  1. خفض ذراعيك على طول الجذع. ثم جزء من الأطراف العلوية أمامك وتقليل أمام الصدر. ثم خفض مرة أخرى على طول الجسم. كرر الحركات 4-5 مرات ، بالتناوب يستنشق (عند جمع اليدين معا) والزفير (عند خفض).
  2. مد أذرع على الجانبين واجعل حركات دائرية ، تهاوى في أسفل الظهر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استخدام عضلات الكتفين والساعدين.
  3. يميل على المرفقين والكتفين ، وقوس صدرك.
  4. ثني الأطراف العليا في المرفقين وجعلها حركة دائرية إلى الأمام والخلف.

تمارين للفترة الثالثة

في هذه المرحلة ، يتمثل هدف العلاج بالتمرينات الرياضية لكسر الحوض في تقوية عضلات الأطراف السفلية واستعادة المشي والتغلب على العرج المحتمل. يتم تنفيذ التمارين بشكل أساسي في وضع الوقوف. من الضروري تدريب قوة وتحمل عضلات القدم والساق السفلى والأرداف والفخذين.

من المهم إنشاء المشية الصحيحة ومنع الخطوات غير المستوية. خلاف ذلك ، فإنه قد يسبب العرج في المستقبل. من المفيد اتخاذ خطوات عالية في مكان واحد ، والتمسك بالجزء الخلفي من الكرسي أو السرير. ثم دعم المريض من قبل اليدين ، تحتاج إلى تعليمه تدريجيا على المشي دون تعرج.

ما هي التمارين التي ينبغي إجراؤها مع كسر الحوض في الفترة الثالثة؟ هذه هي حركة الساقين والذراعين في وضع الوقوف. في مرحلة الشفاء ، من المهم تحديد المشية الصحيحة للمريض. يقوم المرضى المسنون في البداية بأداء الجمباز ، ويتمسكون باللوح الأمامي. يمكن التوصية بالتمارين التالية:

  1. يد على الحزام. خطوات المريض في مكانه ، ورفع ساقيه عالية.
  2. المشي على أصابع القدم والكعب ، مع حركات متزامنة لليدين (إلى الأمام ، الخلف ، التصاعدي والجانبي).
  3. أرجوحة الأرجل في جميع الاتجاهات.
  4. تمارين على جدار الجمباز (التسلق ، عمليات الدفع).

يمكنك أن تفعل القرفصاء ، ولكن بحذر. لا يمكن إجراء هذا التمرين إلا إذا كان المريض على قدميه لمدة ساعتين تقريبًا دون الشعور بعدم الراحة أو الألم في منطقة الإصابة. إذا أصيب المريض بأضرار شديدة في عظام الحوض ، فلا يمكنك القرفصاء لمدة تتراوح بين 6-8 أشهر أخرى.

يحدث الشفاء التام للإعاقة بعد حوالي 1.5 إلى 3 أشهر من الكسر.

ميزات العلاج بممارسة لإصابات الحالب

في حالة حدوث ضرر في فترة الراحة في منطقة الحرقفة (الحُقُول) ، تستغرق فترة العلاج الثالثة وقتًا طويلاً. يُسمح للمرضى بالتنقل على أرجلهم المتأخرة في وقت لاحق ، وعليهم استخدام العكازات لفترة أطول.

إذا تم استخدام تجميد الجبس ، فإن تمارين العلاج الطبيعي تهدف إلى الحفاظ على حركة المفصل. هناك حاجة إلى حمولة معتدلة على محور الطرف عندما يكذب المريض ، وخلال بداية المشي مع عكازات في المدلى بها.

كسر الحوض المشي

"alt =" ">

لتشكيل المشية الصحيحة ، تحتاج إلى تجنب سحب الساق والحمل الزائد من طرف إلى آخر. ممارسة مفيدة في الفترة الثالثة هي المشي في الماء.

يُسمح بالسير دون عكازات بعد حوالي 3 أشهر من الإصابة. لتطوير الساقين ، تحتاج إلى أن تأخذ المشي يوميا. مدتها تحتاج إلى زيادة تدريجية. استعادة المشية الصحيحة ستساعد أيضًا أجهزة محاكاة خاصة - السائر.

عملية إعادة التأهيل بعد كسر الحوض مختلفة. يتمكن العديد من المرضى من استعادة وظيفة الحركة بالكامل.

مع الأضرار التي لحقت مفصل العانة ، لا يزال معظم الناس المعوقين. في كثير من الأحيان ، يعاني المرضى من ألم دوري خلال 1-2 سنوات بعد الإصابة.

أما بالنسبة للرياضيين المحترفين ، فعادة ما يعودون إلى التدريب والمنافسة بعد تعرضهم للأضرار.

مجموعة من التمارين الكذب والجلوس

رغبة أولغا في عدم "التحول إلى جيلي" ، في تعبيرها الدقيق والمجازي ، تسبب احتراماً كبيراً. ولهذا ، بالطبع ، أفضل تحميل جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ثم سيكون من الأسهل بكثير العودة إلى التدريب الكامل مع مرور الوقت.

مع وجود كسر في أسفل الساق ، ولحسن الحظ (مدى ملاءمة هذا التعبير هنا) ، فإن مجموعة من التمارين من الجلوس والاستلقاء قادرة تمامًا على المساعدة.

ممارسة للجذع كله

كان المقصود أصلا للتدريب ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، أثناء أداء مجموعة من التمارين أثناء الجلوس والاستلقاء ، ستشعر أنها واحدة من أكثر التمارين فعالية. متوتر عضلات الظهر والصحافة وخاصة عضلات البطن المائلة.

وضع البدء - الكذب على الجانب الأيسر. التركيز على اليد اليمنى عازمة. الشخص الأيسر عازم على الكوع أو "يعانق" صدرك ، أي أنه لا يشارك في التمرين بأي طريقة. ثني اليد اليمنى ورفعها ، نرفع الجذع فوق الأرض. اتضح نوع من الضغط على ذراع واحدة من موقف ضعيف. بعد الانتهاء من 12 مرة ، ننتقل إلى الجانب الآخر.

تمارين لعضلات البطن والأرداف

  1. ملقاة على الأرض. وضع الرأس هو كما لو أن كرة التنس مسكت بين الذقن والرقبة. يد على طول الجسم. ارفعي الجزء العلوي من الجسم ببطء فوق الأرضية - ليست مرتفعة جدًا ، تتراوح من 15 إلى 20 درجة ، ثم انزل ببطء إلى الأرض. لذلك 12 مرة. هنا ، يتم التركيز بشكل خاص على عضلات البطن العليا.
  2. بعض أكثر الكلاسيكية. يتم تنفيذ التمرين من وضعية الانعكاس على الأرض ، والساقين المثنيتين على الركبتين مرفوعتان بالزاوية اليمنى. الأيدي في الجزء الخلفي من الرأس. رفع الجذع ، نمتد بالتناوب مع واحد أو آخر الكوع إلى الركبة "المعاكس". التأثير الرئيسي هو على عضلات البطن المائلة ، ولكن العضلات المستقيمة تعمل بجد.
  3. من وضع عرضة ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. دون استقامة الركبتين ، ارفع الساقين - إلى الزاوية اليمنى على الأرض.
  4. تتضمن مجموعة التدريبات خيارات - الجلوس والاستلقاء. نحن نقدم نسخة من التمرين رقم 3 في وضعية الجلوس على الكرسي. أقدام الساقين عازمة على الركبتين - على الأرض. ضع يديك على المقعد واسحب ركبتيك لأعلى ، وحاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن. يبدو التمرين سهلاً ، لكن عند التمرين ، يكون توتر العبس والأرداف والأرداف ملحوظًا جدًا.
  5. بالمناسبة ، عند الجلوس على كرسي ، يمكنك القيام بدورة مختلفة من الجسم والإمالة. ستكون أكثر فعالية إذا تم استخدام الأوزان.

تمارين للوركين والأرداف

هذا المجمع غير مكتمل بدون تمارين أثناء الجلوس والاستلقاء ، بشكل عام ، على أكثر مناطق الجسم إشكالية.

  1. تم تدريب الأرداف والفخذين بشكل مثالي على رفع الساقين للخلف (كخيار - مع اختطاف على الجانب) في وضع ضعيف. التركيز على الأسلحة عازمة على المرفقين.
  2. واحدة من أكثر التمارين فعالية لداخل الفخذ هي تأرجح الساقين مع قدميك على جانبك.

من الواضح أنه ليس من الضروري تنفيذ جميع التمارين المقترحة في هذا النموذج. ومع ذلك ، نأمل أن يكون قد تم تطوير بنية ما في رأيك ، وهذا ، إذا رغبت في ذلك ، سوف يساعدك اصنع مجموعتك الخاصة من التمارين الكذب والجلوس.

الشجاعة والصبر ونتمنى لك التوفيق في الطريق الصعب والكريمة لتحسين الذات! كن صحيا و جميلا!

الحمل الأولي

التجمد بعد الكسر - تثبيت جامد للعظام مع جبيرة الجبس بعد مزيجها الأولي يضمن أن يتم وضع المفصل في الموضع الصحيح. في حالة حدوث إصابات معقدة بتشكيل الكسور ، يتم إجراء العمليات الجراحية لتقوية شظايا العظام باستخدام مسامير أو ألواح معدنية. يتم تطبيق قالب الجبس لمدة من شهر إلى 3 أشهر ، اعتمادًا على نوع الكسر وتعقيده.

ينبغي اتخاذ تدابير لتقوية أنسجة المفاصل عندما تكون الساق في حالة من اللقاح - بالفعل في اليوم الثاني أو الثالث من الحركة. التمرينات الأولى بعد كسر في الكاحل لا تعني الحركات النشطة ومشاركة الكاحل التالف. العضلات المعنية هي فقط المتاخمة للمنطقة المصابة. يمكنك القيام بها أثناء الاستلقاء على السرير.

  1. تشديد واسترخاء العضلات الألوية والفخذ والساق. كرر الساقين المرضى بالتناوب وصحية 10-20 مرة.
  2. الضغط وإلغاء أصابع القدمين من كلا الساقين لمدة 1 دقيقة.

يجب أن تتم هذه الحركات قدر الإمكان ، من الناحية المثالية ، كل 1-2 ساعات. بعد بضعة أيام ، حان الوقت للانتقال إلى مجمع أكثر كثافة.

عند العثور على ساقه في المدلى بها

تستثني الجمباز العلاجي في هذه الفترة محاولات التنزه على طرف مؤلم أو تدوير مفصل تالف. يجب أن تكون الحركات سلسة وحذرة.

  1. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ضع ساقيك على الأرض. ثني الركبة من التهاب الساق ، وتمتد موازيا للأرض. العودة إلى وضع البداية.
  2. رفع الساق دون الانحناء ، وسحب الركبة لأعلى قدر الإمكان ، ثم وضعها مرة أخرى على الأرض.

  1. للحصول على الدعم ، يمكنك استخدام الجزء الخلفي من الكرسي أو الطاولة أو العكاز أو الحائط. ضع الساق التالفة ببطء وبرفق على الجانب ، ضعها مرة أخرى على الأرض.
  2. قم بإجراء التمرين ذاته ، مع الضغط على القدم لبضع ثوانٍ عند أقصى نقطة رفع.
  3. خذ ساقك إلى الخلف ، وحاول رفع أعلى مستوى ممكن ، والعودة إلى وضع البداية.
  4. أداء التمرين السابق مع القدم في وضع المدقع.
  5. اصنع أرجوحة أمامية ناعمة ، ثم أعدها إلى الأرض.
  6. قم بإجراء جولة دائرية مع القدم: استرجعها ، واصِف في الهواء نصف دائرة ، والمضي قدمًا. ضع قدمك على الأرض. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس.

أداء كل ممارسة 10-15 مرة.

يساعد المجمع المعزز على تقوية الإطار العضلي للساق ، ويساعد على تحسين تدفق الدم وتغذية الأنسجة ، ويقلل من التورم.

الجمباز العلاجي مع كسر في الكاحل يتطلب عناية دقيقة بالصحة. مع ألم شديد في منطقة الإصابة ، يجب تأجيل التمرين أو تقليل السعة.
دراسة لأول مرة ، لا تحتاج إلى وضع إطار صارم لنفسك ومحاولة استكمال المجمع بأكمله بأي ثمن ، من خلال القوة ، وتحقيق الحد الأقصى لعدد التكرار. ظهور التعب أو الألم الجسدي هو علامة على أنك بحاجة للراحة. سيكون من الأمثل ترتيب استراحة قصيرة بعد كل تمرين ، وإلا فلن يكون مريضًا فقط ، ولكن ساقه الصحية سوف تتعب. بعد مرور بعض الوقت ، شريطة الحفاظ على التوازن بثقة ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين دون دعم إضافي.

فيديو - العلاج الطبيعي بعد كسر في الكاحل

الجمباز الانتعاش بعد إزالة الجص

بعد إزالة الجبس ، لا تبدو الساق هي الطريقة الأفضل - الجلد شاحب أو مزرق ، يتورم في عضلات الكاحل العجل والرقيقة. لكن المشكلة الرئيسية للأطراف المحررة من القيود هي الصلابة. من المستحيل الاعتماد على وظيفة المحرك الكاملة للكاحل المنصهر. عند الانتقال في الأيام الأولى ، يجب عليك استخدام عكاز.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.

Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. يتم احتساب شدة الحمل دائمًا بشكل فردي ، استنادًا إلى شدة الإصابة وشدة الألم والحالة البدنية ووزن جسم المريض. في البداية ، من الضروري تطوير ساق تالفة كل يوم ، حيث تعودت على الحركات ، اذهب إلى التمارين اليومية ، مما يزيد من سعة التدريب ومدته.

يجب إجراء تمارين بعد كسر في الكاحل في الأيام الأولى أثناء الجلوس على كرسي ، مما سيوفر حملًا لطيفًا على منطقة الكسر. خلال الفصول الدراسية ، تحتاج إلى إزالة حذائك من قدميك. كلا الساقين يجب أن تعمل في وقت واحد. يجب تكرار كل حركة لمدة 2-3 دقائق.

  1. ضع قدميك على الأرض بالتوازي مع بعضها البعض. رفع وخفض الجوارب دون رفع الكعب عن الأرض. أداء إيقاعي في البداية مع القدمين في نفس الوقت ، ثم بالتناوب.
  2. رفع أعلى مستوى ممكن وخفض الكعب ، والراحة على أصابع قدميك. التنفيذ المتزامن والمتسلسل.
  3. أداء المتداول السلس للأقدام من الكعب إلى الجوارب والعكس بالعكس.
  4. أقدام تقف جنبا إلى جنب على الأرض ، الكعب الضغط على بعضها البعض. رفع الجوارب حتى أثناء تحويلها إلى الجانبين والعودة إلى موقعها الأصلي.
  5. يتم ضغط إبهام القدمين المتوازيين التي تقف على الأرض معًا. ارفع الكعب وانتشره على الجانبين.
  6. يميل على أصابع القدمين على الأرض ، وجعل الكعب في حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
  7. أداء حركات مماثلة مع أصابع القدمين ، يستريح الكعب على الأرض.
  8. افرد ركبتيك ، وتمتد إلى الأمام. تدوير القدمين في اتجاهات مختلفة ، وسحب الجوارب نحوك ، والضغط وفك أصابع قدميك.

بعد أن أتقنت المجمع في وضع الجلوس ، يمكنك المضي قدمًا في تنفيذه أثناء الوقوف والتمسك بالدعم. يمارس تمرين العلاج المذكور بعد الكسر ، حيث تقوى الأربطة والأوتار ،

  1. المشي على الكعب ، ثم على أصابع القدم ، من الخارج ، من داخل القدمين.
  2. خطوات من كعب إلى أخمص القدمين.
  3. نشر منشفة رقيقة أو منديل على الأرض. الوقوف على الحافة مع القدمين العارية. أصابع الأصابع ، والاستيلاء وجمع كل الأنسجة تحت القدمين.
  4. استخدم قنينة بلاستيكية أو دبوسًا متدرجًا أو أي شيء أسطواني آخر ذو سطح أملس. لف جهاز التدريب مع قدميك إلى الأمام والخلف عبر الأرض.
  5. ضع كرة مطاطية صغيرة على الأرض ، ضع قدمك في المقدمة وقلبها من جانب إلى آخر ، مع الضغط على إصبع القدم والكعب والجوانب الخارجية والداخلية للقدم.

من أجل تخفيف التعب ، قم بمنع أو القضاء على علامات التورم ، قبل الفصول الدراسية وأثناء الراحة بعد القدمين لمدة 30-40 دقيقة. من المفيد وضع أفقياً على مسند ذراع أريكة أو كرسي أو كرسي.

جنبا إلى جنب مع التمارين العلاجية ، يتم استخدام التدليك والعلاج الطبيعي والحمامات للعودة وتعزيز الصحة المشتركة. يجب اتباع نظام غذائي - تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
في غياب موانع ، يمكنك إدخال الطبقات على حلقة مفرغة ، والقفز. لإصلاح ودعم الكاحل ، يجب عليك استخدام تقويم العظام الطبي أو ضمادة مرنة.
المدة الإجمالية لفصول إعادة التأهيل العلاجي هي من شهر إلى ستة أشهر. يعتمد نجاح إعادة التأهيل على شدة الإصابة وعمر المريض ووجود أمراض أنسجة العظام المصاحبة.

بالإضافة إلى تمارين خاصة في المجموعة ، يمكنك العثور على العديد من الطرق حول كيفية تطوير الساق بعد كسر في الكاحل. المشي العادي أثناء المشي في الشوارع والتسلق والسلالم الهابطة هي تربية بدنية ممتازة ، مما يساعد على مواجهة الآثار المتبقية للصدمة. ركوب الدراجات والسباحة والعمل على ماكينة الخياطة التي تديرها القدم لها تأثير تدريبي إضافي.

يتطلب كسر الكاحل الاختيار الصحيح للأحذية. سيتعين على النساء التخلي عن الخناجر والكعب العالي أو المنصات. يجب استخدام النعال العظمية في غضون بضعة أشهر.

Pin
Send
Share
Send
Send