نصائح مفيدة

نصيحة 1: كيفية تحسين تقنية كرة القدم

Pin
Send
Share
Send
Send


ساهم فريقنا من المحررين والباحثين ذوي الخبرة في كتابة هذا المقال واختباره للتأكد من دقته واكتماله.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 23. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يراقب فريق إدارة محتوى wikiHow بعناية عمل المحررين للتأكد من أن كل مقالة تفي بمعايير الجودة العالية لدينا.

تتضمن مهارات كرة القدم علم النفس والمهارات البدنية والفنية. إذا كنت ترغب في زيادة مستواك ، فلن يكون التركيز على جانب واحد فقط كافيًا. لن تحدث تقنية الكرة المثالية أي فرق إذا كنت في حالة بدنية سيئة ولم تقف على قدميك في الدقيقة العاشرة من اللعبة. بنفس الطريقة ، لن ينجح أي لاعب كرة قدم تقني يتمتع بلياقة بدنية جيدة في الملعب دون استراتيجية والاهتمام بالتفاصيل. تطوير برنامج تدريبي لتطوير المهارات التقنية والتفكير الاستراتيجي والإعداد البدني والنفسي للوصول إلى مستوى جديد.

كرة القدم المراوغة

يسمح إبقاء الكرة في الحركة على مقربة من القدم للاعب بتغيير اتجاه الكرة بشكل غير متوقع بزاوية تصل إلى 90 درجة ، مما يجعل من الممكن القيام بمناورات غير متوقعة للخصم ، ويحوم المدافع بنجاح. يمكن إجراء هذا التغيير في اتجاه الكرة من خلال الضلع الداخلي والخارجي للقدم وحتى منفردة. يسمح Dribbling للاعب الذي يمتلك الكرة بالتسارع بشكل حاد من مكان ما ، أو على العكس من ذلك ، للتوقف فجأة بعد الركض ، والتحكم الكامل في الكرة ، وأيضًا أداء العديد من الخدع (حركات الخداع).

كل نجوم كرة القدم - بيليه ، مارادونا ، ريفالدو ، رونالدو ، ميسي - يتقنون كرة القدم تمامًا ، يرمون الكرة رأسًا على عقب ، يقومون بالخدع ويحددون لاعبي الفريق المنافس. بالنسبة إلى لاعب كرة قدم للمبتدئين ، لإتقان المراوغة ، يوصى أولاً بإتقان تقنية الكرة بكل من قدمك اليمنى واليسرى.

كرة السلة المراوغة

إن إبقاء الكرة في كرة السلة ، وكذلك تجاوزها ، هي العناصر الفنية الرئيسية للعبة. يمكن أن تكون المراوغة نفسها إما عالية السرعة أو منخفضة أو مجتمعة.

المراوغة عبارة عن مراوغة منخفضة السرعة حيث تخفيها الكرة عن الخصوم بالجسم أو الكتف أو اليد الحرة. في كثير من الأحيان عند استخدام المراوغة ليس فقط الكرة التي أمامك ، ولكن أيضًا الكرة خلف الظهر ، بين الأرجل ، واستخدام المنعطفات غير المتوقعة عند لمس الخصم.

عادة ، عندما تقطر الكرة ، فإنها تتطرق فقط بأطراف أصابعك ، على مقربة من الأرض قدر الإمكان ، مع تغييرات غير متوقعة في وتيرة الكرة. لهذا السبب ، يصعب على الخصم اعتراض الكرة ، وبالنسبة للراوغ ، يتم فتح فرص التمريرة أو الرمي أو التمرير.

بعض أشهر أسياد كرة السلة هم ألن إيفرسون ، ستيف ناش ، توني باركر.

كرة الماء

في لعبة البولو المائي ، تعتبر المراوغة أسلوبًا يسبح فيه اللاعب بالزحف وتدفع الكرة بجبهته أو أنفه. أو الكرة مدفوعة بموجة أنفية وتعديلها باستخدام الرأس.

على عكس الأرنب المعتاد ، يرتفع الرأس في كرة الماء عالياً فوق الرأس حتى يتمكن اللاعب من رؤية كل ما يحدث أمامه. في هذه الحالة ، يصبح نطاق السكتة الدماغية أقصر إلى حد ما ، ويكون ترددها أكبر. السكتات الدماغية أكثر تواترا تسمح لك للسيطرة باستمرار على الكرة. يجب ألا تختلف سرعة السباحة في هذه الحالة عن سرعة السباحة بدون كرة.

1. تدريب خاص.

أ. الحمل القلبي: مارس تمارين القلب أو "التمارين الرياضية" (السباحة ، حبل القفز ، الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، التجديف ، إلخ) لمدة لا تقل عن 30 إلى 50 دقيقة كل يوم. هذا سيعطي دفعة قوية لتحملك ، مما يزيد بشكل كبير من قدرتك الهوائية.

ب. التدريب على الأثقال (القرفصاء ، الضغط على العضلات ، الطعنات ، المستقطنات ، إلخ هذا سيساعدك على تطوير كتلة العضلات ، وبالتالي تحسين القدرة على التحمل. تعتبر دورة من 10-20 تمارين لمدة دقيقة واحدة كافية.

ج. تمارين بليميترية: لقد وجد أن التمارين البليومترية (القفز على ساق واحدة ، والقفز على صندوق ، والقفز على سلم وحركات متفجرة سريعة أخرى) ، خاصة مع زيادة الوزن ، يمكن أن تزيد بشكل كبير من طاقة واستقرار لاعب كرة القدم.

د. تمتد: تمتد بانتظام قبل وبعد التمرين. هذا لن يخلق فقط القدرة على التحمل الخاصة بك ، ولكن أيضا يحميك من الإصابات.

2. تدريب نفسك بشكل صحيح:

أ. سباق: من المهم جدًا تدريب جسمك مقدمًا حتى تتمكن من ممارسة سباق سريع بشكل تعسفي أثناء اللعبة. أداء دورة سباق 15-20 متر كل يوم يمكن أن تساعدك على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك. يمكنك أيضًا تدريب العدو بوزن إضافي (ارتداء سراويل ثقيلة أو سترات) لجعل التدريبات الخاصة بك فعالة قدر الإمكان.

ب. تشغيل التحمل: هذا النوع من التمارين ضروري لزيادة قدرتك على التحرك بسرعة وكفاءة على مسافات مختلفة. نتيجة لذلك ، سوف يزيد مستوى التحمل لديك.

ج. fartlek: هذا شكل من أشكال تعديل القدرة على التحمل ، مما يساعد اللاعب على التحرك باستمرار ، وبالتالي تغيير سرعته. كونه تمرين مع اختيار عشوائي ، فإنه يعطي الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل للرياضي.

د. الركض مع الكرة: أحد أكثر خيارات التدريب فعالية على التحمل للاعبي كرة القدم. لأنه يستخدم كرة القدم بنفسه ، يمكنك تحسين مهاراتك الكروية مع زيادة القدرة على التحمل.

3. اتباع نظام غذائي متوازن.

لزيادة القدرة على التحمل ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي صحي ، سواء كان ذلك كرة القدم أو أي لعبة بدنية أخرى. بدقة اتباع نظام غذائي متوازن ، وارتفاع الكربوهيدرات ، قليل الدسم. تناولي ما لا يقل عن 6 مرات (3 وجبات كبيرة و 3 وجبات صغيرة) يوميًا لاستيعاب ما يكفي من العناصر الغذائية. الابتعاد عن الفواكه والخضروات المصنعة ، وكذلك الحلويات ، الصودا ، وأكثر من ذلك. بشكل عام ، حاول أن تأكل الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة ومشروبات الطاقة والمكملات الغذائية.

5. أعط نفسك ما يكفي من الراحة.

يجب أن يكون لديك راحة كافية بين النشاطين. يجب أن ينام كل لاعب في مكان ما بين 7 و 9 ساعات في الليل. ثبت أن الليل هو الوقت الوحيد الذي يتم فيه تنشيط جسمك واستعادته. نتيجة لذلك ، تحصل على طاقة كافية للعمل على النحو الأمثل في اليوم التالي.

7. كن إيجابيا.

دائما فكر بإيجابية. كلما تقدمت للأمام ، زادت القدرة على التحمل. تحفيز نفسك باستمرار. نأمل أن يكون لديك الآن بعض الأفكار حول كيفية زيادة القدرة على التحمل الخاص بك! عليك أن تفهم أن هذه النصائح ليست موجهة فقط لاعبي كرة القدم. يمكن لأي رياضي اتباع هذه القواعد لتطوير القدرة على التحمل. ولماذا فقط الرياضيين ، نحن البشر العاديين ، يمكنهم الاستفادة من هذه التوصيات!

Pin
Send
Share
Send
Send