نصائح مفيدة

لا تنام! أفضل 10 الخدع للنوم

Pin
Send
Share
Send
Send


المؤلف المشارك لهذه المقالة هو كريس م. ماتسكو ، دكتوراه في الطب. الدكتور ماتسكو طبيب سابق من ولاية بنسلفانيا. تخرج من كلية الطب بجامعة تمبل عام 2007.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 12. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

لا تذهب إلى السرير بسبب ماراثون الفيلم مع أفضل صديق لك؟ أم أنك تحاول أن لا تغفو معه ، فقط لمعرفة ما إذا كان يمكنك القيام بذلك؟ أو ربما كنت تستعد للامتحانات معا؟ بما أن قلة النوم يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، فلا تدع الشخص ينام إلا إذا طلب ذلك بنفسه.

اليوغا التنفس

حاول أن تتنفس وفقًا لتقنية Pranayama القديمة! إنه يعمل على إيقاعات الساعة البيولوجية ويملأ الجسم بالطاقة. يسمى هذا النوع من التنفس "kapalabhati": تأخذ نفسًا طبيعيًا وزفيرًا سريعًا حادًا مع معدتك. تفعل ذلك 10 مرات وسيتم رفع نومك!

السماح للهواء البارد النقي في الغرفة. الأفضل من ذلك ، قم بتشغيل المروحة أو تكييف الهواء. سيؤدي البرد إلى خروج جسمك من السبات وتنشيطه للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى.

الماء البارد ينعش ليس أسوأ من الهواء البارد. ليس من الضروري غسل وجهك وإفساد الماكياج. يكفي أن تبلل معصميك بالماء - سوف ينشط ويخفف الصداع.

هل تعض أنفك مباشرة خلف جهاز كمبيوتر يعمل؟ خذ استراحة قصيرة وشاهد فيديو مضحك جدا. يمكنك ترتيب مناقشة عبر الإنترنت حول موضوع ملتهب - وهذا سوف يستيقظ بسرعة نشاط الدماغ. الشيء الرئيسي هو عدم التهرب!

النشاط البدني

شد جسمك وممارسة الرياضة. القرفصاء ، والقفز على الفور ، والضغط خارج! أي نشاط بدني سوف يؤدي إلى تشتت الدم في جميع أنحاء الجسم ، وزيادة تدفق الأكسجين إلى الخلايا وإعطاء الجسم شحنة إضافية من الطاقة. خيار كبير هو مسافة قصيرة. يعتقد الباحثون أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يخفف من النعاس لمدة ساعتين.

ربما الطريقة الأكثر متعة وممتعة للتخلص من النوم. بعد كل شيء ، فهو "خائف" من دغدغة مثل النار! دغدغة السماء العليا مع لسانك - هذا سيساعد على هز نفسك ويهتف لك. والأهم من ذلك ، أن الطريقة متاحة للجميع في أي وقت وفي أي مكان أنت!

مضغ العلكة

أنت تسأل: "وأين مضغ العلكة؟" في حد ذاته ، فإنه لا يؤثر على النوم. ولكن يمكن أن تكون خدعة جيدة لخداع الجسم! عندما تمضغ ، يتلقى الدماغ إشارات من مستقبلات في تجويف الفم ويستعد لمعالجة الأغذية. يتم الافراج عن الانسولين ، مما يسبب شعورا بالحيوية! بسيط جدا

تشكل غير مريح

تجعل نفسك غير مريح! اجلس على كرسي صلب ، واتخذ وضعا غير مريح - بكلمة واحدة ، احرم نفسك من الراحة. أي حالة من عدم الراحة ستخفف من رغبتك في النوم.

تجعل الموسيقى ، وخاصة سريعة ومزعجة ، العديد من أجزاء الدماغ تشارك بنشاط في العمل. ليس من الضروري تشغيله بصوت عالٍ. ما عليك سوى اختيار أغنية جديدة وإيقاعية وغير سارة عن طريق الأذن - وهذا سيؤدي إلى عاصفة من العواطف في داخلك وتجنب الرغبة في النوم تمامًا.

10 طرق للبقاء مستيقظا في العمل

لا يهم عدد الساعات التي استغرقها النوم في اليوم السابق - 7 أو 3 - في بعض الحالات ، فإن النعاس في العمل يظهر باستمرار. خاصة إذا كان الشخص "بومة" ، وعليه أن يعمل في الصباح. ثم يصعب التركيز بشكل خاص ، لأن أكثر من نصف يوم العمل يقضي على القتال أثناء النوم.

لكي لا تنام في العمل ، يمكنك استخدام عدة طرق فعالة. استخدامها يقلل من النعاس ، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي إثارة حيوية ، وهو أمر ضروري لرحلة طويلة وراء عجلة القيادة أو عند العمل في المكتب.

  1. القهوة. الكافيين في القهوة له تأثير منشط على معظم الناس. لذلك ، فإن صورة كأس "الصحوة" كل صباح تقريبًا كتاب مدرسي. وفي الوقت نفسه ، يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى إفراط في الجهاز العصبي. هذا يعطي تأثير تنشيط للساعات الأولى من 1.5-2 ، وبعد ذلك يتم استنفاد الجهاز العصبي. مع كل كوب المقبل من الحيوية سيكون أقل. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس محصنون ببساطة من آثار الكافيين ويبدأون على الفور في الرغبة في النوم. لذلك ، لا تعاطي القهوة أثناء القيادة.
  2. العبير. لكن الروائح أكثر فعالية. نفس رائحة البن المطحون الطازج له تأثير منشط. لذلك ، لا يزال من الضروري وضع علبة قهوة في مكان العمل واستنشاقها بشكل دوري من أجل زيادة الكفاءة. يمتلك تأثير مشابه رائحة ثمار الحمضيات - الليمون والبرتقال والجريب فروت. كما يستخدمها سائقو الشاحنات حتى لا يغفووا أثناء القيادة.
  3. الماء النقي. نعم ، تناول كوب عادي من الماء البارد يمكن أيضًا أن يستعيد قوته. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن يكون الماء باردًا فقط - إن خفض درجة الحرارة له تأثير نشط.
  4. البرد. نتيجة للفقرة أعلاه ، يمكننا أن نستنتج أن خفض درجة الحرارة في المكتب سيساعد أيضًا في الحفاظ على النشاط. للقيام بذلك ، افتح النافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء. يجب ألا ترتب "ثلاجة" ؛ إن خفض درجة الحرارة إلى 16-18 درجة مئوية سيعطي التأثير المطلوب بالفعل. لقد تم تصميم عقولنا بطريقة تجعلها ببساطة "لن تسمح" للجسم بالنوم ، في ظروف غير مريحة ، لأن ذلك قد يشكل تهديدًا للحياة. لذلك ، فإن الهواء البارد هو "محفز" ممتاز للحيوية ، والذي لا يسمح لك بالنوم سواء أثناء الليل أو أثناء القيادة في المكتب.
  5. ضوء ساطع. مع حمولة على العينين وضوء ساطع عليها ، ينشط الدماغ. هذا يؤدي إلى زيادة الأداء. ولكن مع الضغط العقلي لفترة طويلة ، خاصة إذا كنت ترغب حقًا في النوم ، فإن زيادة الإضاءة سيكون لها تأثير مزعج للغاية.
  6. مضغ العلكة. حركات المضغ تعطي الدماغ إشارة إلى أنه سيكون هناك الآن وجبة. لذلك ، يمكن أن يساعد هذا "السر" أيضًا على عدم النوم في مكان العمل أو القيادة ليلًا. يعد استخدام العلكة مع المنثول مناسبًا جدًا - كما أنه له تأثير تنشيط. يمكنك استخدام المكسرات أو البذور. عيب هذه الطريقة هو الضوضاء الكافية ، وبالتالي يجدر الامتناع عن هذه الطريقة عند العمل في المكتب.
  7. الموسيقى. تساعد إيقاعات ساعات العمل ، وخاصة الغناء معهم ، على زيادة وقت النشاط. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل سائقي الشاحنات حتى لا تغفو على الطريق. سيكون الغناء على الأغاني أكثر فعالية للبقاء في حالة تأهب ، خاصة أثناء القيادة. الموسيقى لحني بطيئة ، على النقيض من ذلك ، الاسترخاء. مثل الموسيقى الثقيلة التي يتم تشغيلها باستمرار ، فإنها تخلق الكثير من الضجيج ، والتي ببساطة من الدماغ "الملخصات" وبالتالي لن تكون فعالة.
  8. منتجات "التنغيم". الشوكولاته الداكنة ، والقهوة بجرعات صغيرة ، والشاي مع الليمون لها تأثير منشط. يمكن لعشاق الأذواق الأصلية استخدام الزنجبيل - كما أنه يساعد على الحفاظ على الحيوية ويساعد على عدم النوم أثناء العمل أو أثناء القيادة.
  9. الحركة. يساعد تغيير موضع الجسم في الفضاء على زيادة تدفق الدم ويمنح قوة. لذلك ، في أول علامات النعاس ، لكي لا تغفو ، تحتاج إلى الاستيقاظ والمشي ، وتمارين خفيفة ، وتمتد.
  10. مكان غير مريح. عند الجلوس على كرسي غير مريح أو في وضع غير مريح ، يصعب عليك النوم حتى في الليل. لذلك ، إذا كان لديك وقت طويل في العمل ، فعليك الامتناع عن استخدام كراسي ناعمة مريحة حتى لا تسبب النعاس.

كيف لا تغفو أثناء القيادة - 5 نصائح للسائقين

ربما تمكن سائقو السيارات بالفعل من رسم شيء مفيد لأنفسهم من المجموعة الأولى من توصياتنا. لكننا لن نتحدث عن هذا. قبل الشروع في رحلة طويلة في سيارتك ، تحقق من الطرق التي أثبتت جدواها للتغلب على النوم أثناء القيادة.

1. خذ قسطًا من الراحة قبل رحلة طويلة لمدة لا تقل عن 8-10 ساعات. إن النوم الجيد في سلام تام وهادئ سيوفر قوة وقوة لا يمكن استبدالهما بأكثر من مصدر للكافيين.

2. قم بتشغيل مكيف الهواء بانتظام ليهتف. الأهم من ذلك ، لا تنس أن تغلق النوافذ حتى لا تصاب بالبرد.

3. يعد وجود محاور جيد في مقصورة الركاب أحد أفضل الطرق للبقاء مستيقظًا. وراء التواصل اللطيف يخفي مدة الرتابة ورطوبها ، والتي غالباً ما تجذبك إلى النوم.

4. بعد كل ساعة أو ساعتين ، أوقف السيارة وقم بتمارين العين لتخفيف التوتر. أولاً ، امض بنشاط ، ثم ابدأ في تحويل عينيك من مكان قريب إلى موضوع بعيد والعكس صحيح.

5. نخر عباد الشمس أو بذور اليقطين. هذا الاحتلال ، كما تعلمون ، مدمن ، وبالتالي من غير المرجح أن تغفو. الطرح الوحيد للطريقة هو الحاجة لتنظيف الصالون عند الوصول.

المخدرات ضد النعاس

هناك عدد من الأدوية التي تساعد على منع النعاس.

هام: لا يمكن تناول هذه الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب. بدون استشارة مسبقة ، يمكن أن تتسبب في أضرار جسيمة للجسم ، وخاصة مع تناول غير خاضع للرقابة.

  • بنزوين الكافيين "القهوة في أقراص." الكافيين النقي ، الذي يتيح لك استخدامه الحفاظ على البهجة. يعمل مهندس طاقة. هو بطلان بشكل قاطع للأشخاص الذين يعانون من VVD لنوع مفرط التوتر واختلال وظائف الكلى ، لأنه يسبب زيادة في ضغط الدم. في حالة تناول جرعة زائدة ، تحدث الصداع النصفي والغثيان والقيء.
  • Fenotropil. المخدرات منشط الذهن لزيادة فعالية النشاط العقلي. يساعد على ابتهاج "هنا والآن." الاستخدام طويل الأجل يسبب الإرهاق ، وبالتالي لا يسيء استخدامه.
  • بيراسيتام. يحفز الدورة الدموية الدماغية ، وزيادة مدة العمل العقلي. صالح فقط عند استخدام الدورة.

ماذا تفعل إذا كنت ترغب في النوم طوال الوقت

إذا كان النعاس رفيقًا دائمًا ، بغض النظر عن وجود أو عدم وجود توتر ، فيجب عليك الانتباه إلى التوصيات التالية. ستساعد مراعاتهم في زيادة الكفاءة بشكل كبير والحفاظ على النشاط طوال اليوم.

  • النوم المنتظم. يجب إعطاء النوم لمدة 6-8 ساعات على الأقل يوميًا. يساعد النوم المعتاد على إيقاظك على المدى الطويل.
  • تناول الخضروات والفواكه. يساعد الحفاظ على المستوى اللازم من الفيتامينات بشكل كبير في الحفاظ على الحالة اللازمة ويساعد على عدم النوم في أكثر اللحظات غير المتوقعة.
  • النشاط البدني. النشاط البدني المنتظم يساهم في إنتاج الإندورفين الذي يسبب النشاط.
  • الجنس. مصدر كبير للإندورفين ومزاج جيد. ولكن من المهم هنا مراعاة أنه ينبغي للشركاء التمتع بهذه العملية ، وإلا فلن يكون التأثير المطلوب.
  • الهواء النقي تتيح لك التهوية المستمرة ضمان وجود كمية طبيعية من الأكسجين في الغرفة. هذا يجعل من الممكن القيام بنقلها الكامل عبر الخلايا والأنسجة ، مع الحفاظ على قوة المخ.

إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك النوم بسرعة كبيرة. إذا كانت هناك مشاكل في النوم نلاحظ بانتظام ، يجب عليك استشارة الطبيب.

Pin
Send
Share
Send
Send