نصائح مفيدة

كيف تتعلم أن تحبس أنفاسك لفترة طويلة: التمارين على الماء وعلى الأرض

Pin
Send
Share
Send
Send


هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مدة الجماع الجنسي. وغالبا ما تكون رغبات مدتها مختلفة جدا. شخص ما يريد فترة طويلة ، شخص يحب دون تأخير للحصول على المتعة. بشكل عام ، لا يجادلون حول الأذواق ، ولكن من الأفضل معرفة كيفية إطالة أو تقليل وقت الجماع الجنسي ، لأنه سيساعد على تنظيمك أنت وشريكك وتحقيق قدر أكبر من التمتع بالحياة الحميمة.

من الأفضل أن تتحدث مع شريكك عن أشياء مهمة مثل إطالة الاتصال الجنسي ، لأنه لا يمكن لأي شخص آخر قراءة العقول ، والتلميحات وردود الفعل الجسدية لمختلف الأشخاص ليست واضحة دائمًا.

ليس للبشرية شيء أكثر فائدة من الكلمة التي لم تتوصل إليها ، لذلك ، لإجراء محادثة حميمة مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع ومناقشة ما تحب أكثر: ببطء أو بسرعة ، طويلة أم لا ، سيكون مفيدًا دائمًا.

ما يمكن أن يؤثر على مدة الجماع الجنسي للرجل

يؤثر الكحول بشكل كبير على مدة الجماع الجنسي ؛ وبطبيعة الحال ، فإنه يجعل العملية أطول بكثير. إذا كان الشخص في حالة هدوء ومتوازنة ، ومريح ومزاج جيد ، فسوف يمر وقت أقل قبل بداية النشوة الجنسية. زيادة كبيرة في وقت العقاقير الجنسية وغيرها من المنتجات (الكريمات والمستحلبات والمواد الهلامية) ، المصممة خصيصا لهذا الغرض. يتم توزيعها بشكل رئيسي من خلال الصيدليات والمتاجر. يمكنك أيضًا تشديد الجماع باستخدام الأساليب والأساليب النفسية. حاول أن تفكر عمداً في أكثر اللحظات أهمية في شيء بعيد. هناك الواقيات الذكرية التي إما مصنوعة من اللاتكس سمكا أو المغلفة مع الشحوم. هذه المادة تجمد قليلا الأحاسيس. بسبب هذا ، فإن الجماع الجنسي طويل.

بالإضافة إلى ذلك ، لإطالة الجماع ، يمكنك تغيير السرعة إذا أردت بسرعة: مع حركة بطيئة بعض الشيء لن تنفد عواطفك وستزداد مدة الجنس.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن مدة الاتصال الجنسي تعتمد بشكل كبير على انتظام النشاط الجنسي. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمارسون الجنس ، زاد الوقت الذي يحتاجه لتحقيق النشوة الجنسية.

مدة أخرى تتأثر بمزاج الشخص ودستوره الجنسي. يمكنك محاولة تحديد ذلك باستخدام اختبارات خاصة.

مخاطر زيادة مدة الجماع

لكن لا ينبغي عليك الإفراط في إطالة أمد الجماع ، لأنه إذا قمت بذلك كثيرًا ، فقد تواجه بعض المشاكل في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل شريكك لفترة طويلة ، في النهاية ، فقد لا يتلقى هو نفسه أي متعة أو إطلاق سراح جنسي. وإذا كنت تشدد باستمرار الاتصال الجنسي ، فإن النشوة الجنسية في النهاية ستكون أكثر صعوبة ، ولن يحتاجها الجميع. كن متعلمًا في حياتك الحميمة ، ويمكنك الاستمتاع بها على أكمل وجه.

فرط

يعلمك هذا التمرين كيفية الحصول على أكبر كمية من الأوكسجين في الدم ، أكثر من التنفس المنتظم. وهو يتكون من سلسلة من الأنفاس العميقة البطيئة المتكررة والزفير السريع.

يتم إجراء ذلك كتدريب قبل الغوص والغطس.

عدد الأنفاس / الزفير - من 4 الى 6.

حركة الصدر على التنفس القابضة

يتيح لك هذا التمرين الحصول على أكسجين إضافي عن طريق توسيع الرئتين وزيادة مساحة الحويصلات الهوائية.

يتم تنفيذها على النحو التالي:

  • في البداية - فرط (العديد من الأنفاس العميقة المتكررة والزفير).
  • بعد - التنفس العميق الكامل والتوقف عن التنفس.
  • خلال توقف - حركات اليد لحركات الصدر والرئة. يتم تمديد اليدين للأمام ، ويتم سحبهما في وضع ممتد للخلف ويتم خفضهما إلى الأمام. تشد الأصابع في القبضات أثناء الحركات.

استرخاء

القدرة على الاسترخاء ضرورية لتنفس عميق وتشبع كامل للدم بكمية كبيرة من الأكسجين. ضغط يقلل من قدرة الرئة ويمنع التنفس الكامل.

في هذا الصدد ، من المهم أن تتعلم التحكم في حالتك ، وإذا لزم الأمر ، أن تتنفس بشكل كامل قدر الإمكان.

التنفس تحت الماء عقد التدريب

لكي تتعلم كيف تحبس أنفاسك لفترة طويلة ، من أهمها التمارين في الماء ، والتي تهدف إلى تدريب الرئتين وتعويد الجسم على كمية صغيرة من الأكسجين. يمكن أن تكون ثابتة وديناميكية..

من بين التمارين الثابتة - الكثير من الذين يؤدون على الأرض.

بين الديناميكي - سلسلة من الغطس والغوص على مسافات وفواصل مختلفة.

للتدريب على الماء ، يلزم وجود شريك أو مساعد أو مدرب.

تمارين الفاصل: ثابت وديناميكي

السلسلة الأولى من النهج يتكون في أداء أنفاس الوقت المتساوي ، يتم تقليل وقت الراحة بين. وهي:

    الغوص لمدة 1 دقيقة (أو الغوص في الزعانف 20-25 م). التنفس مجانا لمدة 1 دقيقة 30 ثانية.

نظرًا لأنه من الصعب على المبتدئين إكمال هذه السلسلة من الأساليب ، في المرحلة الأولية ، يمكنك أن تحبس أنفاسك لمدة تقل عن دقيقة واحدةأو الغوص أقل من 20 م.

على سبيل المثال ، ابدأ التدريب بتأخير 20 ثانية (أو 10 أمتار). كذلك - قدر الإمكان ، قم بزيادة المسافة وتأخير وقت الإلهام.

السلسلة الثانية من النهج يختلف في ذلك وقت الراحة لا يزال ثابتا ، يتغير التنفس الوقت القابضة.

سيكون للتمرين أيضًا خيار ديناميكي وثابت. في الإصدار الثابت ، يتم التنفس عن طريق الاستلقاء على الماء ، والراحة ، والراحة مع قدميك في قاع البركة أو النهر (في المياه الضحلة). في الديناميات ، يحبسون أنفاسهم ، يسبحون تحت الماء في الزعانف عدة عشرات من الأمتار ، وأثناء الراحة يطفو على السطح ويتنفس بحرية ، أو يقف في الماء.

  1. الغوص على بعد 40 مترًا (أو دقيقتين) ، والتنفس لمدة دقيقتين
  2. الغوص 35 م (أو الانتظار 1 دقيقة و 45 ثانية) ، والتنفس نفسه دقيقتين.
  3. الغوص 30 م (أو الانتظار 1 دقيقة 30 ثانية) ، والتنفس 2 دقيقة.
  4. الغوص 25 م (أو 1 دقيقة و 15 ثانية) ، والتنفس - نفس 2 دقيقة.
  5. الغوص 20 م (1 دقيقة) ، والتنفس 2 دقيقة.

عند أداء التمارين المذكورة أعلاه ، يتراكم الحمض في دم الشخص ، ويتطور الحماض. الأداء الدوري لهذه التمارين يعلم الجسم أن يعمل في ظروف ارتفاع حموضة الدم ، وكذلك يتعافى بسرعة من الحماض.

تمارين متقطعة

هذا هو تأخير صغير متكرر في التنفس مع فترات راحة قصيرة.
هم تهدف إلى تسريع النبض، والذي يسمح لك بضخ الدم بشكل أسرع وأكثر تشبعًا تمامًا بالأكسجين عند استنشاقه.

هذه التمارين مفيدة لأداء قبل الغوص العميق الطويل من أجل امتصاص المزيد من الأوكسجين في الدم أثناء الاستنشاق اللاحق.

هناك الكثير من الخيارات لأداء التمارين المتقطعة ، إليك أحدها.

يجب أن تكتمل 10 أنفاس لمدة 30 ثانية. مع فترات من الراحة تفصل بينهما (أيضا لمدة 30 ثانية). كرر سلسلة من التمارين 2 أو 3 مرات.

في إصدار ثابت ، يتم إجراء تمرين متقطع أثناء الوقوف في الماء. في الديناميكي - يسبحون على طول سطح الماء ، يغوصون بشكل دوري إلى عمق ضحل.

ثابت التنفس القابضة

يمكنك أيضًا تدريب تمسك أنفاسك تحت الماء في احصائيات - عن طريق غمر وجهك في الماء وإبقاء جسمك بلا حراك.

يمكن إجراء هذا التمرين على أعماق مختلفة ، وهي:

  • على سطح الماء - ملقاة على الوجه.
  • في الجزء السفلي من حمام السباحة - الجلوس.
  • في الجزء السفلي من حمام السباحة - الدائمة.
  • في الجزء السفلي من حمام السباحة - الكذب وجها لأسفل.

تم توضيح النصائح المفيدة لممارسة تمرين التنفس في هذين الفيديوين:

كيفية زيادة قدرة الرئة

يعتمد الوقت الذي يستطيع فيه الشخص أنفاسه على حجم الرئتين وكفاءة استهلاك الأكسجين داخل الجسم. تحت الزيادة في حجم الرئتين ليست مفهومة تمتد الجسدي أو التوسع. يعني ذلك زيادة في قدرتها على احتواء كمية كبيرة من الهواء ، لتشبع كمية كبيرة من الدم بالأكسجين.

حجم الهواء الذي يمكن أن يصلح في تجويف الرئة مع نفس واحد يعتمد على تطور العضلات الرئوية. وتعتمد كمية الأكسجين التي تدخل مجرى الدم مع كل نفس على مساحة سطح الحويصلات الرئوية. كلما زاد حجمها ، زاد تشبع الأكسجين بالدم مع كل نفس. كلما زادت كمية الأكسجين في الدم ، كلما أمكنك الاعتماد على الغوص تحت الماء.

يفعلون تمارين القلب لزيادة قدرة الرئة.. يتم إجراؤها على اليابسة وفي الماء ، كما أنها تحمل جزءًا من الأنشطة في المرتفعات ، أو تقلد العمل في حالات نقص الأكسجين (تقلد المرتفعات بضيق خفيف في الأنف).

تمارين القلب

تمرينات القلب تعلم الجسم العمل في حالات نقص الأكسجين ، والتي تتشكل أثناء المجهود البدني لفترات طويلة ، والتي تطور الرئتين ، ويحسن قدرة الجسم على استهلاك الأوكسجين بشكل فعال.

    تشغيل مسافة طويلة. من أجل التدريب أثناء الجري ، ركز على عدد الأنفاس والخروج.

يحددون عدد الأنفاس التي تقع في عدد معين من الخطوات (على سبيل المثال ، 10 خطوات) ويحاولون تقليل عددهم بمقدار واحد أو اثنين على الأقل من التنفس.

  • سباحة في الزعانف مع اشنركل وقناع.
  • السباحة الشديدةالزحف والصدره والفراشه.
  • ركوب الدراجات.
  • مدة تمارين القلب من 20 إلى 50 دقيقة (يوميًا أو كل يوم).

    ممارسة تنمية الرئة السفلى

    كقاعدة عامة ، في معظم الناس ، لا يستخدم الجزء السفلي في التنفس اليومي. لذلك ، هو أقل تطورا. إذا قمت بتضمين الأجزاء السفلية في عملية التنفس بشكل كامل ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة حجم الرئتين.

    للقيام بذلك ، نفذ التمرين خلالها تحتاج إلى التنفس فقط في القسم السفلي لمدة 1-2 دقائق:

    • للسيطرة على حركات الجسم وضع الأيدي: واحدة على المعدة والثانية على الصدر.
    • علاوة على ذلك ، أثناء الإلهام ، تأكد من ذلك الذراع على الصدر لم يتحرك (لم يملأ الهواء الرئتين الوسطى والعليا) و ارتفع يد على بطنه وهبط (الهواء يملأ الجزء السفلي من الرئتين).

    السيطرة على القزحية

    الاستنشاق مع التنفس البطيء يعلمك التحكم في حركة الحجاب الحاجز وهذا هو ملء الجزء السفلي من الرئتين بالهواء تمامًا. كما يعلمك كيفية الخروج من التنفس الطويل.

    يتم تنفيذها على النحو التالي:

    • نفسا عميقا.
    • توقف عن التنفس لمدة 1 دقيقة.
    • يتباطأ الزفير - يتم إنتاجه من خلال الشفاه المضغوطة.

    وضع التدريب

    يتم وصف الروتين على أساس التوصيات العامة (1 أو 2 مرات في اليوم ، وربما كل يوم) ، مجموعة عامة من التمارين ، مع مراعاة الخصائص الفردية الخاصة بك.

    يتم تحديد وتيرة التدريب بحيث لم تكن متكررة جدا (يجب أن يتعافى الجسم) و نادرة جدا (الجسم لديه وقت للاسترخاء أكثر من اللازم).

    تأثير التدريب

    الغرض من الدروس هو تعلم أن تحبس أنفاسك لفترة طويلة ، وأن تعتاد على العمل في ظروف نقص الأكسجين وزيادة كمية ثاني أكسيد الكربون ، وكذلك لتعليمه تخزين كمية كبيرة من الأكسجين في نفس واحد.

    يتم تحقيق هذا الهدف في عملية أداء التمارين المختلفة بسبب ردود الفعل التكيفية للجسم. على سبيل المثال إذا كنت تحبس أنفاسك ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب. هذا هو رد فعل طبيعي لنقص الأكسجين في الدم. عند الغوص ، يتم استعادة معدل النبض. رد فعل التكيف هذا يسمى مؤقت.

    بالنسبة للغواصين والرياضيين والغواصين والصيادين والصيادين ، والأشخاص الذين كثيرا ما يحبس أنفاسهم ، يتحول التكيف المؤقت إلى فترة طويلة. أي أنه حتى بعد الغوص ، يستمر النبض في الانخفاض. وتسمى هذه الظاهرة الرياضية بطء القلب. إنه ضروري للرياضيين من أجل الاستخدام الفعال للأكسجين والغوص عالي الجودة.

    يفسر تأثير التكيف الطويل سبب استمرار التدريب واستمراره لفترة طويلة من الوقت.

    تاريخ الجداول الغوص

    تعتمد جميع جداول الغوص المستخدمة اليوم على نموذج الضغط الرياضي الذي طوره الفيزيائي جون سكوت هالدين في عام 1906.

    نظرًا للكم الهائل من الأبحاث في هذا المجال ، يمكن استخدام العديد من المعلمات لحساب الضغط. اعتمادًا على تنظيم الغوص أو الشركة المصنعة للكمبيوتر ، قد تنشأ اختلافات كبيرة في حساب امتصاص أو إزالة النيتروجين من الجسم.

    طاولات الغوص للغطس

    عند الغوص باستخدام الجداول ، يجب أن تنتقل من ملف تعريف مستطيل. هذا يعني أن الغواص بعد النزول إلى الماء يصل إلى أقصى عمق له ويبقى هناك حتى بداية الصعود.

    القاعدة الأساسية هي أن الغوص الأول يجب أن يكون أعمق مع انخفاض في عمق كل الغوص اللاحق. يجب تجنب الغوص تحت الضغط بكل الطرق ، وفي كثير من البلدان يُحظر استخدامها بشكل عام.

    لا يمكن تخطيط وحساب ملفات التعريف متعددة المستويات الشائعة في الغوص الرياضي ، أي تحقيق أعماق مختلفة أثناء الغوص الفردي ، وذلك باستخدام معظم طاولات الغوص. الاستثناءات هي WHEEL من PADI ® و British Sub Aqua Club. لتخطيط وإدارة الغطس متعدد المستويات ، فأنت بحاجة إلى كمبيوتر غوص.

    مجموعات النسيج والأقمشة النظرية

    نظرًا لأنه لا يوجد كمبيوتر أو طاولة غطس يمكن أن يأخذ 100٪ في الحسبان عمليات تشبع النيتروجين وإفرازه في جسم الإنسان وفي الأنسجة المختلفة ، فإن مجموعات الأنسجة المشاركة في الحساب يتم تصنيفها كأقسام (حقول منفصلة) أو أنسجة نظرية.

    قواعد الضغط

    عند استخدام طاولة الغطس أو كمبيوتر الغوص ، ينبغي اتباع القواعد التالية لتجنب خطر الإصابة بضغط الضغط:

    1. لا تتجاوز الحد الأقصى المحدد لسرعة الرفع.
    2. اتبع قواعد تخفيف الضغط المقررة.
    3. استخدم ملفات تعريف موثوقة للغوص: قم أولاً بالغوص إلى أقصى عمق ، ثم قم بخفض عمق الغوص باستمرار.
    4. لا تفعل الغوص اليويو (من الأسفل إلى الأعلى).
    5. الغطس المتكرر لا ينبغي أن يكون أعمق من سابقاتها.
    6. بعد كل الغوص ، نفذ وقف السلامة على عمق 3-6 م لمدة 5 دقائق على الأقل.
    7. خذ فترات راحة طويلة على السطح بين الغطس لزيادة إفراز النيتروجين من الجسم.
    8. لا تطير مباشرة بعد الغوص ولا تصعد إلى ارتفاع كبير.

    شاهد الفيديو: تمارين لزيادة طول القامة (سبتمبر 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send