نصائح مفيدة

دولفين - أسلوب السباحة

Pin
Send
Share
Send
Send


السكتة الدماغية فراشة - أسلوب السباحة على الصدر ، حيث يؤدي الرياضي حركات متزامنة ومتناظرة للجزء الأيسر والأيمن من الجسم. بكلتا يديه ، يصنع السباح ضربة عريضة قوية ، يرتفع خلالها الجزء العلوي من الجسم فوق الماء ، بينما يؤدي في الوقت نفسه ركلات متناظرة "من الحوض". يعتبر هذا النمط ثاني أسرع بعد الأرنب على صدره.

طريقة السباحة دلفين هو نسخة عالية السرعة من نمط السكتة الدماغية فراشة. تتميز تقنية السباحة الدلفين بحركة الساقين: فهي تتحرك في مستوى عمودي للأعلى وللأسفل (مثل حركات ذيل الدلفين). في السكتة الدماغية فراشة الكلاسيكية ، والساقين هي الصدور.

تقنية السباحة دولفين

يتم إجراء الحركات بشكل متناظر: تقوم الأيدي بجلطة في الماء ، ثم تكتسح في وقت واحد فوق الماء ، وتقوم الساقين والجذع بحركات تشبه الموجة. والأكثر انتشارًا هو الدلفين ثنائي الصدمات ، حيث تتكون دورة الحركات من ضربة واحدة لليدين والركل والاستنشاق والزفير.

سباحة نمط فراشة السكتة الدماغية

ترجمت من الإنجليزية ، "الفراشة" تعني "الفراشة". في الواقع ، فإن السباح ، عندما يرفع مع رفرف متماثل من الأطراف العليا ، يشبه حركة أجنحة هذه الحشرة الأنيقة والجميلة.

في كثير من الأحيان يتم تحديد نوع السكتة الدماغية فراشة السباحة مع الدلفين. هذه هي الأنماط الأكثر صعوبة ، لأنه عندما يتم إجراؤها ، تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا في عملها المتزامن. يتم نقل السباح على الصدر بأذرع قوية متوازية ومتناظرة. في هذه الحالة ، يخرج الجزء الأمامي من الجسم من الماء ، وتنفذ الأرجل منزلقات متموجة وتهب في الماء. بالإضافة إلى الإجهاد البدني الخاص ، تتطلب الفراشة والدلافين مراعاة نظام التنفس الخاص ، يختلف عن الأساليب الأخرى. كل دورة تعاقب تتكون من ضربة واحدة لليد ، رفستين ، استنشاق وزفير.

للرياضيين ، يتم وضع معايير التأهيل الخاصة التي يتم تنفيذها في حوض سباحة يبلغ طوله 25 و 50 مترًا. وفقًا له ، في كل مرة يستطيع فيها السباح التغلب على المسافة المحددة ، يمكن تعيين ما يلي:

  • التفريغ (الأول والثاني والثالث) ،
  • لقب مرشح ماجستير في الرياضة (CCM) ،
  • لقب سيد الرياضة (MS) ،
  • لقب سيد الرياضة من الدرجة الدولية (MSMK).

ما هو الفرق

في الأداء الكلاسيكي ، تتحرك أرجل الفراشة بضربة صدر (تشد الوركين بتربية القدم وتدفع القدمين وتربطهما). ظهر Dolphin مع تحسن جلطة الفراشة بانحياز نحو سرعة أكبر في التغلب على المسافات. ويعتقد أن الانزلاق في الساقين أمر طبيعي للغاية.

حصلت دولفين كأسلوب للسباحة على اسمها بسبب حركات جسم الرياضي ، على غرار الدلفين البهيج الحقيقي. هذا نوع من الفراشات عالية السرعة ، تحدث فيه حركة الأرجل المرتبطة في طائرة واحدة ، تشبه ذيل الثدييات.

تقنية السباحة

أثناء التنفيذ ، وتشارك عضلات الكتف ، ثلاثية الرؤوس والظهر والعبس والصدر والوركين والعجول. نظرًا لجهد العضلات الكبير ، يعتبر أسلوب السباحة دولفين الأكثر استهلاكا للطاقة على الإطلاق. يتحرك جسم السباح لأعلى ولأسفل خلال المسار بأكمله.

وضع الانطلاق: الجسم في وضع مستقيم ، أسفل الصدر ، الكتفين متوازيان مع سطح الماء ، الأرجل متصلة ، الذراعين أمام الأمام مباشرة.

عندما يتحرك الجزء العلوي من الجسم للأمام وللأسفل ، يرتفع الحوض ، وتدفع الأرجل وتنخفض بسرعة. ثم هناك تغيير: ارتفاع الكتفين ، وسقوط الوركين والحوض ، والكاحل تطير ، مما يجعل ضربة. زاوية رفع وخفض الجسم فوق الماء 20 درجة.

يتم تحقيق حركات الموجة من الجسم بسبب توتر عضلات الظهر والعبس. يبدأ تدريس هذا الأسلوب في مدارس السباحة في عمر 12 عامًا. حتى هذا العصر ، من الصعب جداً إتقان طريقة السكتة الدماغية للفراشات (مثل ضربة الصدر).

حركة اليد

توزيع القوى الدافعة على النحو التالي:

  • 10 ٪ من الجهد البدني على الساقين ،
  • يتم توجيه 90 ٪ من الجهد البدني على اليدين.

كما يتضح من الإحصاءات ، فإن الأيدي تؤدي العمل الرئيسي عند السباحة لإعطاء السرعة.

هناك خمس مراحل لوضع اليد في دورة سباحة واحدة من نوع ضربة الفراشة:

  1. كنس اليدين على السطح. في الوقت نفسه ، تصويب الذراعين ، مع إجراء تأرجح على كل جانب ، ويتم دفع حزام الكتف خارج الماء. أثناء التنفيذ ، تتحول الأيدي إلى الخارج ، يجب أن تكون أول من يلمس الماء في نهاية المناورة.
  2. غمر اليد. the butterflyist ينفذ رعشة إلى الأمام ، دفع كتفيه وذراعيه.
  3. صدمة السكتة الدماغية. الأيدي في الماء عازمة ، والأيدي والساعدين تساعد على أداء تقلبات الدعم ، وبعد ذلك يتم توزيع اليدين.
  4. المرحلة الحاسمة من السكتة الدماغية. زاوية الانحناء في اليدين تصل إلى 90 درجة ، أثناء التمديد والسحب النشط ، يحدث التنافر النشط. علاوة على ذلك ، تمتد الأسلحة على طول الجسم ، وتقع الأيدي في الوركين.
  5. الأيدي الاسترخاء ، ووضع أيديهم فوق الماء. يجب أن يخرج المرفقان أولاً.

ملامح الساقين

أثناء الحركة ، تقع الأرجل في مكان قريب وتنفذ تقلبات مستمرة في منطقة الجزء الأسفل من الساق في المستوى الرأسي لأعلى ولأسفل. يساعد جسم السباح بنشاط في صنع هذه الاهتزازات. الهجومان الأوليان يركدان الكتفين فوق الماء ، والثاني - الظهر.

القدمان بزاوية 45 درجة في حالة متوسطة الضغط. يبدو أن القدمين تتحول إلى ذيل الدلفين ، مما يجعلها تضرب بدقة.

ترتبط تقنية التنفس عند السباحة بأسلوب الدلفين بموقف اليدين وطورهما أثناء العمل. تعتبر المرحلة الأولى (الحمل فوق الماء) أكثر ملاءمة للإلهام. الرأس والكتفين في أعلى وضع. مدة التنفس حوالي 0.5 ثانية.

بعد الاستنشاق ، يتم غمر الوجه بالماء ، ويتم خفض الذراعين والكتفين إلى أسفل. كل الوقت المتبقي حتى مرحلة جديدة هي وقت انتهاء الصلاحية. يعتبر هذا النوع من التنفس مثاليًا للسباحين (في المتوسط ​​، 50 إلى 60 نفسًا في الدقيقة).

ومع ذلك ، يمكن للرياضيين المحترفين ، بسبب السرعة العالية للتنفيذ ومن أجل زيادة الكفاءة ، أداء 2-3 دورات كاملة من وضع اليدين في زفير واحد.

كيف تتعلم السباحة مع الدلفين

من الأفضل التدريب وصقل المهارات والإشارة إلى الأخطاء التي ستساعد في مدرسة للسباحة. للتطوير المستقل للتكنولوجيا ، يمكنك استخدام التعليمات:

  1. القطار على الأرض. اجعل حركات الجسم التي تشبه الأمواج إلى الأمام ، بدءًا من الرأس ومتابعتها بكامل الجسم. راقب نفسك في المرآة ، عندما تكون الحركات سلسة وحتى ، يمكنك الانغماس في الماء.
  2. عند السباحة في الماء ، حاول التأثير ، كرر الحركات المشابهة للموجة. هذا قد لا ينجح في الحال. عندما يصبح الوضع في الماء مريحًا ، تابع إلى الخطوة التالية.
  3. قم بتوصيل ساقيك واحتفظ بها قريبة ، وليس متباعدًا.
  4. حتى لا تتداخل يديك مع السباحة ، اضغط على الوركين على طول الجسم. هذا الموقف سوف يسمح لك بالسباحة بشكل أسرع.
  5. أداء الحركات ، إضافة تقلبات اليد ، وممارسة لفترة أطول. لتحسين تقنية السباحة "الدلفين" في التدريب الأولي ، يمكن أن يساعد لوح السباحة على التمسك به أثناء الحركة.
  6. القوة الدافعة للسباح من الدلفين تعتمد 75 ٪ على مرونة كاحليه. تطويره ، سوف تحسن التقنية والسرعة. يمكن أن يؤثر حجم الكاحل أيضًا على طول فترة وجوده ، وكلما كان النشاط أكثر فاعلية.

دولفين تحت الماء

في المياه المفتوحة ، غالبًا ما يتم استخدام نمط الدلفين للسباحة تحت الماء. بعض معالمه:

  • يتم تمديد الأسلحة مع "السهم" أمامك ،
  • الساقين والجسم أداء حركات تشبه الموجة ، كما في الإصدار المعتاد ،
  • يتم الاستنشاق قبل الغوص ، وعادة مع قوة أكبر وحجم ،
  • يتم الزفير تحت الأنف بالماء.

أخطاء التنفيذ

عند تعلم السباحة باستخدام نمط الدلفين ، نظرًا لتقنياته المعقدة ، قد تحدث الأخطاء التالية:

  1. عمل الحوض غير صحيح أو مفقود. عندما ينظر إليها من الجانب ، يبدو كما لو كانت الحركة الرئيسية بسبب عمل اليدين. لكن حركات الجسم التي تشبه الموجة مهمة ، حيث تتحقق هذه النتيجة إلى حد كبير بسبب حركة الحوض.
  2. حركات القدم غير صحيحة. يجب التأكد من أنهم ليسوا قريبين جدًا من سطح الماء ولا يرتفعوا منه. من المهم أيضًا التحكم في تزامن عملهم وعدم مقبولية الانثناء في الركبة.
  3. العمل اليد الخاطئ. عند تنفيذ تقنية "الدلفين" ، يجب أن يكون عرض الكتفين متباعدين. لن يسمح القرب القريب بتقلبات أكثر دقة ، كما أن زيادة المسافة بين الذراعين تزيد من المقاومة وتستغرق قوة السباح.
  4. انتهاك إيقاع التنفس. سيساعد أداء الإلهام في الوقت المناسب من الارتفاع مع الحفاظ على التنفس والزفير على الحفاظ على إيقاع مناسب.

كيف تسبح

الفراشة (الدلفين) هي أصعب أسلوب في الأداء (على الرغم من أن البعض يعتبر أن سرطان الثدي أكثر تعقيدًا). من أجل تحقيق سرعات عالية ، لا يكفي الجهد البدني وحده. تتمثل الصعوبات الرئيسية لجلطة الفراشة في العمل المتزامن لجميع أجزاء الجسم وآلية التنفس ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا عن الأساليب الأخرى.

أثناء عملية السباحة ، يتم إشراك الحد الأقصى من مجموعات العضلات: ثلاثية الرؤوس ، الكتفين ، الظهرية الظهرية ، القيمة المطلقة ، عضلات الصدر ، عضلة الفخذ المستقيمة وعضلات الساق.

كيفية السباحة فراشة؟ هذا الاسلوب السباحة على الصدر ، وأيدي السباح تؤدي ضربات متزامنة وكاسحة ، والساقين والحوض يشبهان حركة الأمواج.

يبدو مثل هذا:

خطوة بخطوة ، هذه التقنية موضحة جيدًا في هذا الرسم التوضيحي:

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل عنصر من العناصر.

دولفين الجذع حركة

أثناء عملية السباحة ، يتحرك جسم الشخص باستمرار لأعلى ولأسفل ، ترتبط كل الحركات بوظيفة التنفس والأطراف.

بينما تتحرك الكتفين والظهر العلوي للأمام وللأسفل ، يرتفع أسفل الظهر والحوض ، بينما تندفع القدمين للأسفل. على العكس من ذلك ، عندما يرتفع حزام الكتف ، ينخفض ​​أسفل الظهر ، وترتفع القدمان إلى السطح للإصابة.

حركة موجة الجسم

يجب أن يقوم الجسم بحركات تشبه الموجة ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى توتر عضلات الصحافة والظهر. من جانب المراقب ، يتحرك جسم السباح على طول مسار يشبه الموجة ، مما يجعله يبدو وكأنه دولفين أو سمكة.

العمل القدم

تقع الأرجل الموجودة في الفراشة في مكان قريب ، وتشكل حركات تشبه الموجة تبدأ في منطقة أسفل الظهر وتنتهي في أسفل الساقين. هذه الحركات هي استمرار للحركات المتموجة من الجسم.

تهدف الجهود المبذولة من الساقين إلى رفع الجزء العلوي من الجسم للسباح من الماء - حيث تساعد الركلتان الأوليان (ضعيفان وضعيفان للأعلى) على رفع الرأس والكتفين والثاني ظهرين.

تعمل الأرجل بسعة متوسطة ، وخلال السكتة الدماغية يرتفع الحوض والأرداف من السباح إلى سطح اللصوص ، ترتفع الوركين خلفهم. بعد ذلك ، يسقط الحوض والوركين ، وتنحني الأرجل عند الركبتين من أجل الضربة التالية.

تذكرنا الأرجل إلى حد ما بالزحف ، لكن الاختلافات لا تزال واضحة: الأطراف العمل في وقت واحد، ولكن ليس بدوره ، وتشارك مجموعات العضلات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تمديد القدمين في الحركة بعيدًا عن أنفسهم ، كما هو الحال في الأرانب ، ولكن في حالة شديدة التوتر بزاوية 45 درجة تقريبًا.

التشابه هو أن الحركات من الركبتين هي نفسها كما في الأرنب - يبدو أن الساق تتحول إلى سوط يركل. وفقًا لذلك ، أثناء السباحة ، تنخفض الزاوية بين الفخذ والساق أولاً ، ثم تزداد ، وهكذا حتى نهاية الدورة.

ومثلما يحدث في الأرنب ، حركة الساق السفلى لا تأتي من الركبة ، ولكن من الجسم كله: في هذه الحالة ، ينحني الظهر أولاً ، ثم أسفل الظهر والوركين ، ثم الجزء السفلي من الساقين.

تظهر تقنية الساق بشكل جيد هنا:

ميزات حركة اليد

الأيدي تجعل ضربات قوية ، وبعد ذلك يتم طرحهم للأمام. فكر في كل مرحلة من هذه المراحل بمزيد من التفصيل.

منذ البداية ، تشبه الحركات عمل اليدين أثناء صدرية: فهي تسقط في الماء مع راحة اليد وتتباعد كل منهما في اتجاهها.

إضافي الأسلحة عازمة تتباعد حول الجسم ، مع المرفقين فوق الساعدين واليدين.

ثم تزيد سرعة اليدين ، يخلق دفعة بسبب حدوث ضربة قوية، ونتيجة لذلك يرتفع الجزء العلوي من الجسم.

عندما يقترب المرفقان من الحوض ، تنتهي السكتة الدماغية وتبدأ مرحلة العودة.

العودة إلى وضع البداية

في مرحلة العودة ، تتحرك الأسلحة بسرعة إلى الأمام، تبقى في وقت لاحق عرض الكتف على حدة. تتم الأيدي في حالة استرخاء ، والمرفقين غير عازمون.

ثم تسقط الأيدي تحت الماء ، يتم تقويم الأيدي في هذه اللحظة وتوجيهها بالإبهام.

المسافة المعيارية بين اليدين وقت نزولها وخفضها هي عرض الكتفين ، ولكن يُسمح باستخدام معلومات أضيق ، لكن لا ينصح بزيادة المسافة ، لأن هذا سيقلل من قوة السكتة الدماغية.

عند السباحة مع الدلافين ، يجب إيلاء اهتمام كبير للتنفس. من المهم تنسيق هذه العملية مع حركة الأيدي: الاحتمال الوحيد لاستهلاك الهواء هو عندما يرتفع حزام الكتف خارج الماءوسيتم خلط اليدين للأمام فوق سطحه.

عندما يتم سحب الذراعين إلى الوراء ، يتم تنشيط الرقبة ، كما يرتفع الرأس في تلك اللحظة ، يتم توجيه نظرة السباح إلى الجانب الأمامي وتنخفض قليلاً (لتحقيق توازن أفضل للجسم).

أثناء رفع الأيدي من الماء ، يستنشق الشخص وقبل سقوطه قليلاً في الماء ، يسقط الرأس.

تظهر اللحظة الملهمة في هذا الرسم التوضيحي:

من الأفضل إخراج الهواء بالتزامن مع الفم والأنف.، هذا الأخير يمنع الماء من دخول الأنف.

عادة ، يتنفس السباحون مرة واحدة لدورة كاملة من الأيدي ، ولكن العديد من الرياضيين المدربين لا يتنفسون إلا لكل ثانية من الماء ، وهذا يوفر الطاقة على عمل الرقبة الإضافي ويقلل من احتمال التعرض لفرط التنفس.

الأخطاء الرئيسية

نظرًا لأن السكتة الدماغية هي نوع من أنواع السباحة الصعبة تقنيًا ، غالبًا ما يخطئ المبتدئين ، وكذلك السباحون الأكثر خبرة ، في أداء عنصر أو آخر من عناصر الدورة ، بسبب انخفاض سرعتهم وتراجع عضلاتهم بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون العيوب الفنية محفوفة بالنتائج في شكل إصابات.

من أكثر الأخطاء شيوعًا عند السباحة مع الدلفين ما يلي:

عدم وجود وظيفة الحوض

من الجانب (خاصةً للرياضي المبتدئ) ، قد يبدو أن العمل يتم على حساب الأيدي والركلات. لكن حقا لعبت دورا كبيرا في هذا النوع من السباحة من قبل حركات الجسم مثل الموجة وأولا وقبل كل شيء الحوض - من المقرر لهم بالتحديد أن "الموجة" يجب أن تذهب في المقام الأول ، وليس بسبب الركلات.

وضع اليد غير السليم عند دخول الماء

تقنية الفراشة الصحيحة هي عندما يديك يجب أن يكون عرض الكتف، مع إعداد أضيق ، يتم غمر الكتفين بشكل كبير ، مما لا يسمح بالقبضة الصحيحة ، وبواسطة إعداد أوسع تزداد مقاومة الماء ، والتي تبطئ وتتعب السباح أكثر.

التنفس غير السليم

الوقت غير الأمثل لرفع الرأس في الضغط على الرقبة ، وينتهك أيضًا إيقاع دورة الحركة بأكملها.

عند الدوران ، من الضروري أن تلمس الجانب بكلتا يديه المنحنيتين قليلاً.

الانعكاس هو على النحو التالي: يبدأ ذراع واحدة في التوجه إلى الضفة المقابلة ، مما يؤدي بدن السفينة وراءه ، وتلمس الأرجل نصف المنحنية الجانب ، ثم يتكشف الجسم تمامًا ، ويتولى وضعًا موازٍ لأسفل ، والساقين تدفع بعيدًا عن الجانب ، ويمتد السباح إلى خط واحد ينزلق إلى الأمام.

خلال هذا ، يُسمح بالعمل في وقت واحد مع الساقين ، كما هو الحال مع الأرانب. بالطريقة نفسها كما في البداية ، تبلغ المسافة القصوى للانزلاق تحت الماء في المسابقات 15 مترًا.

تظهر المنعطفات جيدة جدا هنا:

تقنية تحت الماء

غالبًا ما يستخدم هذا النمط ليس فقط للتنقل على سطح الماء ، ولكن أيضًا للسباحة تحت الماء:

  • أولاً ، بهذه الطريقة يمكنك الغوص والسباحة في المياه المفتوحة ،
  • ثانياً ، في رياضة السباحة في حمام السباحة ، يتم البدء في السكتة الدماغية على شكل فراشة والأرانب من خلال الغوص تحت الماء والانزلاق مع ركل الدلافين.

من أجل التحرك تحت الدلفين تحت الماء ، تحتاج إلى:

  1. مد ذراعيك مع "السهم" أمامك. هذا هو الاختلاف الرئيسي عن الإصدار "الكلاسيكي" ، حيث لا يتم تمديده طوال الوقت ، ولكنه يصنع السكتات الدماغية.
  2. تقوم الأرجل والجذع بحركات تشبه الموجة ، الموضحة أعلاه في هذه المقالة.
  3. التنفس: قبل الغوص ، يجب أن تأخذ نفسًا قويًا وضخمًا ، ثم الزفير تدريجيًا تحت الماء مع أنفك أو أنفك أو فمك.

كيف يبدو ، يمكنك أن ترى هنا:

بداية الرياضة

البداية الرياضية للفراشة هي نفسها بالنسبة للأرنب - قفزة من الجانب أو الطاولات الجانبية ورأسه في الماء.

موقف البدء للبدء - الوقوف ، ثني الساقين قليلاً ، خفض الجسم عند 90 درجة أو بالتوازي مع خط المياه ، القدمين موازية لبعضهما البعض ، المسافة بينهما حوالي 20 سم.

توجد الأصابع على خط الجانب أو الكبريت ، والأيدي في خط مستقيم موضوعة للخلف أو للأمام ، بحيث تكون الأصابع قريبة من حافة سطح الدعم.

أثناء القفزة ، يدفع السباح بقوة قدميه عن الأرض ، ويصلحهما ويغوص في الماء ، ممدودة الذراعين فوق رأسه.

لا ينبغي أن يكون الغوص ضحلًا جدًا ، ولكن ليس في القاع, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. إذا كنت تعاني من مشاكل في الغوص ، فيمكنك أن تساعد نفسك بيديك ، مما يجعلها تتعرض للسكتة الدماغية من وضعية أعلى الرأس إلى وضعية على طول الجسم ، إلى الحوض. التزلق مفيد لأنه خلاله تتلقى الأيدي حد أدنى من الحمل.

البرنامج التعليمي للمبتدئين

في هذا الفيديو التعليمي ، تقنية المحترفين بطيئة الحركة:

وهنا يمكنك إلقاء نظرة على هذا الأسلوب الذي يؤديه السباح الأكثر شهرة - مايكل فيلبس:

كما ترون ، الدلافين ليس فقط معقدًا ، ولكنه أيضًا أسلوب مثير للاهتمام ، بعد أن أتقن ذلك ، يمكنك تدريب العديد من مجموعات العضلات ، وكذلك زيادة القدرة على التحمل. لكن تذكر أن السباحة في درس واحد فقط يمكن أن يؤدي إلى "انسداد" العضلات والإرهاق ، لأنه من أجل تطوير أكثر فعالية ، يوصى بالتبديل بين أنماط مختلفة وعدم نسيان الاسترخاء لاستعادة النبض والتنفس.

حركة الساق والجذع

يقوم السباح بحركات تشبه الموجة مع الساقين والجذع مع زيادة السعة من الكتفين إلى الجزء الأوسط من الجسم ، من الجزء الأوسط من الجسم إلى الحوض ، من الحوض إلى الوركين ، من الوركين إلى أسفل الساق والقدمين. تنتهي الدورة الكاملة للحركات المشابهة للموجة بضربة قوية من القدمين من الأعلى إلى الأسفل (هذه هي الحركة العاملة الرئيسية للساقين). عندما تهب القدمان بقوة ، يرتفع الحوض ، بينما تتحرك الساقين والقدمين ، ينخفض ​​الحوض بقوة إلى أسفل ، يتحرك حزام الكتف للأمام ويصمت.

عند السباحة مع دلفين ذي ضربتين ، فإن الحركات التي تشبه الموجة في الجزء العلوي من الجسم في النصف الثاني من الدورة في وقت الانتهاء من السكتة الدماغية تقل إلى الحد الأدنى ، لأن السباح يجب أن يبقي كتفيه على السطح ويضمن حمل ذراعيه فوق الماء. لذلك ، يجب أن تكون سعة حركات الحوض كافية لضمان نقل حركات تشبه الموجة إلى الساقين ، ولكن ليس قويًا للغاية حتى لا تتسبب في تأرجح الكتفين.

تلعب حركات القدم دورًا تنسيقيًا وتساهم بشكل كبير في خلق قوى دافعة: عند السباحة باستخدام الدلافين باستخدام الحركات مع قدم واحدة ، يتم تحقيق حوالي 70٪ من سرعة السباحة مع التنسيق الكامل للحركات.

قصة النمط

يتم تطبيق معايير الألقاب الرياضية في حمام السباحة الذي يبلغ طوله 25 و 50 مترًا:

فراشة 50 م في 25 مترMF
MSIC22,8725,64
MS24,2527,60
MMR25,2528,75
أنا الفئة27,2531,25
الفئة الثانية30,2533,75
الفئة الثالثة33,2536,75
فراشة 50 م في 50 مترMF
MSIC23,6226,39
MS25,0028,35
MMR26,0029,50
أنا الفئة28,0032,00
الفئة الثانية31,0034,50
الفئة الثالثة34,0037,50

مسافة الاولمبية 100 و 200 م.

شروط الامتثال:

1. تم تعيين MSMK:
1.1. لتحقيق القاعدة في المسابقات الرياضية التي تتمتع بوضع لا يقل عن المسابقات الرياضية الدولية المدرجة في ETUC.
1.2. بالنسبة للمعايير المميزة بعلامة "*" ، من أجل تحقيق المعايير المحددة في المسابقات الرياضية التي تتمتع بمركز لا يقل عن المسابقات الرياضية الدولية المدرجة في البطولة الأوروبية والبطولة الروسية والكأس الروسي.
2. تم تعيين MS:
2.1. للوفاء بالمعايير في المسابقات الرياضية الرسمية لا تقل عن حالة بطولة المنطقة الاتحادية ، ومسابقات المنطقة المؤهلة ، والبطولات وبطولات موسكو وسان بطرسبرغ.
2.2. مع الاستخدام الإلزامي لنظام التوقيت الإلكتروني.
3. يتم تعيين CCM:
3.1. للامتثال للقاعدة في المسابقات لا تقل عن حالة المسابقات الرياضية الرسمية لموضوع الاتحاد الروسي.
3.2. لتحقيق القاعدة في المسابقات الرياضية الرسمية للبلدية بحضور ثلاثة من حراس الوقت على كل مسار.
3.3. وفقًا لنتائج التوقيت اليدوي ، يمكن تعيين الفئات الرياضية فقط. مئات من الثانية لا تؤخذ بعين الاعتبار.
4. تُمنح الفئات الرياضية الأولى والثانية والثالثة وفئات الشباب الرياضية للوفاء بالمعايير في المسابقات بأي وضع.

تاريخ الاسلوب [عدل |

Pin
Send
Share
Send
Send