نصائح مفيدة

كيف تصبح شخصًا واثقًا - 25 نصيحة

Pin
Send
Share
Send
Send


يبدو أن مشاكل احترام الذات والثقة بالنفس تهم النساء فقط. لكن علماء النفس يقولون أن انعدام الأمن عند الذكور أمر شائع مثل الجنس العادل. الفرق الوحيد هو أن الرجال لا ينتقدون أنفسهم بشدة ، لذلك يصعب عليهم إدراك مشكلة عدم اليقين. حالما يقبل الجنس الأقوى مشكلة مماثلة ومستعد للعمل عليها ، يصبح الخطوة الأولى لحل مشاكل الحياة. كيف تصبح رجل واثق وتغلب على مخاوفك؟ فقط من خلال العمل على نفسك.

من هو واثق جدا

بادئ ذي بدء ، يجدر تحديد بالضبط ما يتم التعبير عن الثقة بالنفس ولماذا من المهم للغاية التغلب على المخاوف والقلق. على سبيل المثال ، الشخص الواثق دائمًا:

  • رأي. لا يحتاج الأشخاص الآخرون إلى تخمين أو طلب معلومات من هذا الشخص ،
  • دائما قول الحقيقة - لا يهم إذا كان رأيه يتفق مع أشخاص آخرين ، فقط يقول ما يفكر فيه ،
  • شخص واثق من غير المرجح أن يذكر الضمير "أنا" في كلماته. هؤلاء الناس يركزون أكثر على الأمور المهمة ، بدلاً من التركيز على الأنانية الخاصة بهم ،
  • دائما مناسبة تعبيرات الوجه والإيماءات. لا يثق الأشخاص الواثقون بما يفكرون فيه ، وهم أيضًا واثقون من أقوالهم وأفعالهم. لهذا السبب لا يبدون قلقًا بشأن تقديم أنفسهم إلى المجتمع ، فإن إيماءاتهم وتعبيرات الوجه تكون هادئة ورشيقة ،
  • شخص واثق يعرف قيمته الخاصة ودون تردد يمكنه الاستماع إلى المديح والثناء. بعد كل شيء ، من الطبيعي عند تقييم الصفات الإيجابية للشخصية إلى حد ما ،
  • ارتجال - نوعية أخرى من شخص واثق. يعرف هؤلاء الأشخاص أنه بسبب براعتهم ، سيكونون قادرين على "الخروج" من أي موقف.

عندما يفتقر الشخص إلى هذه القدرات ، فإن هذا يشير إلى أنه يفتقر إلى الثقة بالنفس. لكن لا تنزعجي. بعد العمل على نفسك ، يمكنك تحسين مهاراتك وصفاتك بشكل كبير ، بالإضافة إلى أن تصبح شخصًا واثقًا يتمتع بثقة بالنفس.

العمل على احترام الذات

لكي تنمو الثقة بالنفس ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على ثقتك بنفسك. في الواقع ، فإن الحالة الذهنية لا تقل أهمية عن الحالة المادية لحياة مرضية. رفع مستوى احترام الذات يعني العمل المستمر على إدراكك للعالم وشخصيتك. لذلك ، كيف تصبح واثقة من نفسها وتزيد من احترام الذات؟ بادئ ذي بدء ، يجدر النظر في العديد من الخطوات الهامة:

  • الافراج عن السلبية من الماضي. لا يظهر الشك الذاتي فقط ، على الأرجح أن هذه عواقب تجربة سلبية. هذا ينطبق بشكل خاص على الطفولة أو المراهقة. للشروع في طريق التغيير ، يجدر التخلي عن الماضي ، أي مسامحة جميع الأشخاص الذين يرغبون في سوء المعاملة ومحاولة نسيان مظالمك. هناك العديد من الكتب والتقنيات الخاصة بذلك ، على سبيل المثال ، كتاب "تقنية الغفران الفعال" أو كتاب "كيف تصبح واثقًا في نفسك" ،
  • التوقف عن المقارنة. أن تكون مثالا جيدا هو فكرة رائعة. ويمكن أيضا أن يكون الدافع القوي. لكن مقارنة نفسك بشخص آخر لن يؤدي إلا إلى ظهور جزء جديد من خيبة الأمل. بعد كل شيء ، لا أحد يعرف من أين بدأ شخص حياته المهنية ، ربما كان محظوظًا جدًا ، ولم يحقق النتائج نفسها ، هناك فرصة لأن يصبح مكتئبًا ويستسلم ،
  • قبول الذات. لكي لا تقارن نفسك بشخص ما ، من الأفضل قبول وتحسين صفاتك. كيف تكون واثقا؟ يجدر تسليط الضوء على صفاتك الإيجابية والوقوع في الحب معها ، ولكن مع السمات السلبية للشخصية - العمل الجاد ،
  • توسيع آفاقك. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الشخص حتى لا يرى فرصًا جديدة إلا من خلال المعرفة الجديدة. لذلك ، فإن الدراسة المستمرة للأدب والمعرفة الجديدة في مجال الأعمال أو مجرد هواية مثيرة للاهتمام - كل هذا يطورك ويزيد ذكائك. ولكن أيضا احترام الذات. لذلك ، فإن الطريقة التي تجعلك أكثر ثقة في نفسك هي توسيع اهتماماتك.

بمجرد أن يبدأ احترام الذات بالنمو ، تظل المسألة صغيرة - لزيادة الثقة بالنفس. هناك نصائح منفصلة للتعامل مع عدم اليقين. كيف تصبح شخص واثق؟ نقرأ المقال أكثر.

الشخص الواثق لا يخاف من المحاكمات الجديدة

لن يتخلى الأشخاص الواثقون أبدًا عن مهام أو مسؤوليات جديدة لمجرد الخوف من عدم التعامل معهم. من الأفضل أن تعترف بخطأك وهزيمتك بدلاً من التخلي عن آفاق جديدة تمامًا. لكي تنمو الثقة ، يجدر جمع كل الإرادة في قبضة والاضطلاع بأعمال أو مسؤوليات جديدة. كيف تصبح واثقًا من قدراتك؟ تغلب على الشكوك وافعل ما أردت منذ فترة طويلة.

الثقة ليست أنانية

غالبًا ما يطرح الأشخاص غير الآمنين أسئلة حول كيفية النظر إليهم ، وما يعتقده الآخرون. في بعض الأحيان ، يصل الأمر إلى حد السخافة ويصبح الشخص ببساطة أنانيًا يهتم فقط بكيفية نظره إلى أعين الآخرين. الناس واثقون ، وعادة ما يكون محاورا جيدا! إنهم يعرفون كيفية الاستماع ، وتحترق عيونهم باهتمام ، والأفكار هي فقط حول كيفية مساعدة الشخص. التحدث معهم لطيف ومفيد. كيف تصبح أكثر ثقة؟ تعلم الاستماع. ستجذب القدرة على إجراء حوار معارف جديدة ، مما يزيد من احترام الذات.

الثقة لا شك فيها

الثقة بالنفس تساعد البيئة المناسبة. إذا كان حول شخص ما هناك دائمًا أشخاص يسحقون سلبيتهم ، ويتساءلون باستمرار عن قدراتهم وقوتهم ، عاجلاً أم آجلاً ، يستسلم الشخص. يجب أن لا تتحدث عن أشخاص ضعفاء وضعفاء ، فمن الأفضل أن تكرس وقتك للتواصل مع الأشخاص الإيجابيين الذين سيدعمون ويساعدون دائمًا في تقديم المشورة.

الثقة لا تعني ارتكاب الأخطاء

أن تصبح واثقة من نفسك لا يعني التوقف عن ارتكاب الأخطاء. يصبح الناس أقوى من خلال اكتساب الخبرة. وبغض النظر عن ذلك ، كانت التجربة سلبية أو أثرت بشكل إيجابي على الحياة. يقوم الأشخاص الواثقون ، الذين يرتكبون خطأ ، بجمع أفكارهم وإرادتهم ، والمضي قدمًا مرة أخرى. إن الاستسلام والسقوط في تجارب طويلة هو علامة على شخصيات غير آمنة وضعيفة.

الشكل المادي هو مفتاح الثقة

لن يكون الأشخاص الواثقون أبداً رافضين لجثثهم. ليس من الضروري أن تكون سيدة في الرياضة أو تحطيم الأرقام القياسية ، ولكن الجسم السليم والصحي يشير دائمًا إلى أن الشخص واثق من نفسه وقوي في الروح. بالإضافة إلى ذلك ، تولد الأنشطة الرياضية مشاعر إيجابية تزيد من الحالة المزاجية واحترام الذات وتساعد على الثقة.

ولكن لا يزال ، القاعدة الرئيسية للأشخاص الذين يثقون في أنفسهم هي أنهم لا يخافون! الخوف والقلق يوقفان تطور الشخص: يتم إغلاق الأبواب أمام مهنة ناجحة ، والحياة الشخصية تنهار بسبب الخوف من الرفض ، والصحة العقلية تفشل. مع هذا المجمع ، يكون الشخص غير مرتاح في جسمه ، كما أنه يفسد الظروف المعيشية. حالما يتم إلقاء قيود الخوف ، ستنمو الثقة واحترام الذات ، وسيكتسب الشخص الانسجام. كيف تصبح واثق من نفسك؟ التغلب على الشكوك.

نصيحة 22 - تعلم من الحياة

لا تحتاج إلى حضور أي دورات خاصة لزيادة الثقة بالنفس. لماذا هذا ، لماذا دفع المال عندما يوفر الواقع العديد من الأسباب لتطوير هذه الجودة؟

لماذا تحتاج إلى التدريب في بعض المواقف المصطنعة ، عندما تمنحك الحياة الفرصة لصقل مهاراتك في المواقف الحقيقية؟

تحتاج إلى الثقة بالنفس من أجل الحياة ، لذلك تعلم من الحياة!

التواصل أكثر ، والتعرف على أشخاص آخرين ، والذهاب إلى الاجتماعات ، والأحداث الجماعية (من الأفضل الامتناع عن الكحول ، ولماذا - كتبت في مقال عن الأحزاب الرصينة). ضع توصياتي موضع التنفيذ ، واعتن بنفسك ، وكن مدركًا لخوفك وانعدام الأمن. حاول فهم الأشياء التي لست متأكدًا عنها ولماذا. ماذا ستفعل حيال ذلك؟

الذهاب للمقابلات - هذه هي دروس مجانية كبيرة في مجال الاتصالات التجارية والثقة بالنفس. فقط لا تنسى أن تضع المرتب في السيرة الذاتية أعلى مستواك الحالي. كلما ارتفع الراتب الذي تطلبه ، كلما زاد صعوبة تبرير أنك تستحق المال. ولكن في عملية مثل هذا التواصل سيتم تعزيز ثقتك بنفسك.

قد يكون من الآثار الجانبية لهذا التدريب أنك ستجد وظيفة أكثر ملاءمة لنفسك مقابل الكثير من المال. أليس من المغري ألا تدفع ثمن الدروس ، بل أن تحصل عليها بنفسك؟

نصيحة 23 - تطوير نفسك

بالطبع ، من الصعب للغاية أن تكون واثقًا من صفاتك إذا كانت هذه الصفات غير متطورة. يجب أن تستند الثقة بالنفس إلى شيء حقيقي ، بناءً على مزاياك الحقيقية.

بطبيعة الحال ، الإدراك الذاتي ، والمزاج العاطفي هي مكونات مهمة للغاية من الثقة بالنفس. يحتاج الناس إلى التوقف عن التقليل من شأن كرامتهم وتعلم التعامل مع الشكوك ، كما كتبت أعلاه.

لكن لسوء الحظ ، هذا وحده لا يكفي. أعتقد أنه ليس من الصواب تمامًا زيادة احترام الناس لذاتهم بطرق مصطنعة ، وإقناعهم بأنهم أفضل مما هم عليه بالفعل. يجب أن تكون الزيادة في الثقة بالنفس مصحوبة بالضرورة بالعمل على الذات ، وتطوير الذات ، حتى يكون هناك شيء ما يثق في الشخص.

لذلك ، تطوير الصفات الشخصية الخاصة بك. هذه المدونة مخصصة لكيفية القيام بذلك. اقرأ مقالاتي ، حاول تطبيق التوصيات. تطوير قوة الإرادة ، وتحسين ضبط النفس.

اقرأ المزيد من الكتب من أي اتجاه: الخيال ، والكتب العلمية ، والكتب التعليمية ، إلخ.

تحسين مهاراتك المهنية. فكر فيما تريد القيام به طوال حياتك. متابعة لهذا الهدف.

احرص دائمًا على تعلم شيء جديد عن هذا العالم ، لتعلم بعض المهارات. عندما تتقن بعض المهارات ، تزداد ثقتك في هذه المهارات. بعد كل شيء ، من الصعب أن نشك في ما خصصتموه من وقت طويل وما تفعله بشكل أفضل من البقية.

فكر فيما أنت جيد في.

إذا كنت تتعلم باستمرار شيئًا ما ، ووضعت مهاراتك موضع التنفيذ ، وشاهدت العودة إلى أفعالك ، فسيكون هناك مساحة أقل بكثير للشك في النفس!

تحديث 01/22/2014: كما قرأت في كتاب "الوعي المرن" ، اتضح أن الأشخاص الذين يعتقدون أن كل صفاتهم تعطى بطبيعتها ولا يمكن تغييرها ، أقل ثقة في أنفسهم من أولئك الذين يؤمنون بإمكانية التنمية الذاتية والنمو! لماذا يحدث هذا؟ نظرًا لأن الأشخاص الذين يطلق عليهم التوجه نحو الواقع (لا يمكن تطوير الصفات) يعتقدون أنهم إذا كانوا خجولين ، وخاليين من السحر ، وغير أذكياء بما يكفي ، فسيظل ذلك دائمًا على هذا النحو. وبالتالي ، فهم يخشون التواصل ، كما أنه سيذكّرهم مرة أخرى بأوجه القصور "التي لا يمكن تعويضها".

لكن الأشخاص الذين يركزون على النمو (يمكن تطوير الصفات) ، على العكس من ذلك ، لا يفوتون الفرصة لتطوير مهاراتهم في التواصل والثقة بالنفس. بالنسبة لهم ، حقيقة أنهم ليسوا أذكياء وثقة بالنفس لا تعني أنه سيكون دائمًا كذلك. قد يكون من الصعب عليهم التواصل والإيمان بأنفسهم حتى الآن ، ولكن كل شيء قابل للتنمية. هذا هو السبب في الفشل لا يقوض إيمان هؤلاء الناس في أنفسهم. إنهم لا يخافون من التجارب ويبحثون فقط عن سبب لتطوير أنفسهم ، ليصبحوا أفضل!

انتقاد شخص آخر ليس حكما عليهم. يصبح معلومات قيمة يمكنهم استخدامها لتطوير الذات. تتوقف الأعطال عن أن تكون إخفاقات ؛ فهي تصبح دروسًا قيمة. الاستعداد للمحاكمات والفشل ، شكل العناد والعناد الصحي في ثقة الناس بالنفس! وإذا كنت لا تسعى جاهدة لتطوير صفاتك وتعتبر نفسك شخصًا لا قيمة له ولن يكون قادرًا على أي شيء ، فلن تحقق شيئًا ولن تكون قادرًا على تطوير الثقة بالنفس.

لذلك ، تم تذكير مرة أخرى أنه يمكن تطوير أي صفات! يمكن للجميع تغيير! أنت تعاني من الشك الذاتي ، ليس لأنك "مثل هذا الشخص" ، ولكن لأنك لم تبذل أي جهد لتغيير!

نصيحة 24 - قبول عيوبك

لقد قلت بالفعل أنه يجب عليك معرفة نقاط قوتك. ولكن إلى جانب هذا ، تحتاج إلى معرفة أوجه القصور الخاصة بك. لماذا؟ للتواصل معهم بهدوء وفهم ما تحتاج إلى العمل عليه.

بدلاً من التفكير: "أنا سيء للغاية ، لا أعرف أي شيء" ، نحتاج إلى سبب مثل هذا: "يمكنني أن أفعل هذا ، هذا وذاك ، لكنني ضعيف في هذا ، هذا وذاك. يمكنني تحسين بعض الصفات ، بعضها لا أحتاج إليه على الإطلاق ، وبعضها لا أستطيع فعل أي شيء. هذا أمر طبيعي ، لأنه لا يمكنك أن تكون مثاليًا. "

ضع قائمة بما يمكنك فعله وما تفعله بشكل سيء. وفكر فيما يمكنك تحسينه في نفسك. لنأخذ أوجه القصور هذه على أنها ليست محددة ، وليس كشيء ثابت ، بل كواجهة للعمل في المستقبل.

نعم ، لا تعرف شيئًا في الوقت الحالي ، ولكن في المستقبل قد يتغير الموقف ، بفضل جهودك. كل شيء في يديك. يمنحك هذا الفهم ثقة إضافية في قدراتك ، والتي لن تؤذيك على الإطلاق.

إذا كنت تعتقد أنه يمكن عملياً تطوير أي من الصفات (وهذا أمر ممكن بلا شك) وستعمل جاهدة من أجل ذلك ، فسوف تتوقف عن تجنب مواقف الحياة التي كنت خائفًا منها بسبب الشك الذاتي. لأنه ، كما قلت سابقًا ، فإن العديد من هذه المواقف في الحياة تقوم بتدريب صفاتك الشخصية.

هل أنت في وضع سيء مع الاتصالات؟ بدلا من تجنب التواصل ، على العكس ، التواصل! هذه هي الطريقة الوحيدة لتنمية مهارات الاتصال الخاصة بك.

هل أنت خائف من التحدث في الأماكن العامة لأنك تعتقد أنك تعمل بشكل سيء؟ هناك طريقة واحدة فقط لتعلم ذلك ، وأعتقد أنك تعرف أي منها.

لا تتجنب ما تخشاه ، اعمل على التخلص من أوجه القصور لديك ، تلك الصفات الخاصة بشخصيتك التي لست متأكدًا منها. تعلم مهارات جديدة ووضع هذه المهارات موضع التنفيذ في مجموعة واسعة من مواقف الحياة. بدلا من الاستسلام للصعوبات والتغلب عليها ، مسلحين برغبة في التطور. وبعد ذلك سوف تفتح فرصًا للحياة أكثر بكثير مما لو كنت جالسًا ويديك مطوية.

EC

ما هي الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي الجودة الشخصية والسلوكية المرتبطة بالمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الثقة باحترام الذات والقلق والعدوانية وعدد من العوامل الاجتماعية.

E. V. Golovina يسمي الثقة موقف الفرد من عدم اليقين. وهذا هو ، في كثير من الأحيان سبب عدم اليقين الخوف من العديد من الخيارات المستقبلية لتطوير الحدث. يمكنك أن تقرأ عن كيفية التعامل مع الخوف من عدم اليقين أو المخاوف الأخرى في المقال "كيفية التخلص من الخوف - نصيحة الطبيب النفسي".

إن الثقة المفرطة بالنفس أمر خطير مثل افتقاره. وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أجراها E.V. Golovina. كشف المؤلف أن الأشخاص الذين يثقون بالنفس بشكل مفرط يختلفون:

  • السلبية (أفعال مخالفة للرفض أو القيام بشيء ما أو وضع شخص ما في مكانه) ،
  • العدوان اللفظي وغير المباشر (انتقاد الباب والختم) ،
  • الطفولية (ردود الفعل المميزة للمراهقة).

ومع ذلك ، كلما كان الشخص أكثر ثقة ، كان أكثر مقاومة لتأثير المشاعر السلبية (الخوف والإثارة والسخط) عليه. تعتمد المبادرة في التواصل على الثقة بالنفس والشجاعة الاجتماعية.

شخص غير آمن هو شجع اجتماعيا. علاوة على ذلك ، كلما زادت المشاعر السلبية (الخجل ، الإحراج ، الإحراج) التي يتعرض لها ، كلما زاد تأثيرها عليه. يواجه الشخص غير الآمن صعوبة في اتخاذ القرارات أو في بداية الإجراءات (على سبيل المثال ، للتحدث).

أسباب الشك الذاتي

انعدام الأمن هو أكثر خصائص نوع الشخصية المتخلفين. علاوة على ذلك ، فإن الخصائص الفطرية لها تأثير أقل من التعلم الاجتماعي. كقاعدة عامة ، ينبع عدم اليقين من الطفولة والعقاب والانتقام على السلوك غير المرغوب فيه.

لاحظ! يمكن اعتبار أي سلوك غير مرغوب فيه اعتمادًا على الذاتية. المعتاد "لا تذهب!" يمكن أن يغرق فضول ومبادرة ونشاط الطفل ، ولكن في عيون الأم لتطوير الهدوء والطاعة للطفل. هذا ، بالنسبة للأم من مثالنا ، الرغبة في معرفة كل شيء ("التسلق") هي سلوك غير مرغوب فيه. و لك هنا مثال على الذاتية في كل مجدها. بناءً على هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، أنصحك بأن تتذكر علاقتك مع والديك وعينيك البالغين لتقييمهما ، وتصرفاتك وعواطفك. هل هناك أسباب لانعدام الأمن لديك؟

قد يكون سبب عدم اليقين:

  • النمط المدمر لتعليم الأسرة (التخويف ، العقاب ، المطالب المفرطة ، التجاهل ، إلخ.)
  • وضوحا عمليات تثبيط النفس (مزاجه خاصة) ،
  • الخوف في أي من مظاهره (على سبيل المثال ، الخوف من عدم اليقين ، والخوف من الرفض وسوء الفهم) ،
  • تدني احترام الذات ،
  • الدافع المنخفض للنجاح ،
  • مستوى عال من القلق
  • انخفاض مستوى الإرادة والتحكم الذاتي ،
  • الصراعات الشخصية ،
  • التناقض بين الصور الذاتية (ما أنا عليه ، ما أريد أن أكون ، كيف يمكنني ، كيف أرى نفسي ، كيف يراني الآخرون).

مثل معظم المشاكل ، يعتمد عدم اليقين في معظم الأحيان على كل من العامل البيولوجي والعامل الاجتماعي. إذا كان من المستحيل تقريبًا تغيير الأول ، فيمكن تصحيح تأثير الأخير.

هيكل الثقة بالنفس

تتكون الثقة بالنفس من الشجاعة الاجتماعية ، وشدة العواطف ، وقوة تأثير العواطف من ذوي الخبرة. إذا لوحظ شدة قوية من العواطف مثل الغضب ، فإن المبادرة في التواصل غالبا ما تكون سلبية (طفرة في العواطف) وترتبط مع استثارة الشخص. Если эмоции включают страх и другие сдерживающие переживания, то социальная инициативность снижается. Человек робеет.

Основываясь на самоуверенности, можно выделить 3 типа людей:

  1. Неуверенные. Для них характерна высокая возбудимость, интенсивность эмоций. Они порой агрессивны.
  2. Излишне самоуверенные. إنهم لا يحتاجون إلى جهات اتصال ، وهم عرضة للسلبية ولديهم استثارة منخفضة وشدة الانفعالات (غير العاطفية).
  3. معتدلة الثقة بالنفس. هم عاطفيون ، يحتاجون إلى اتصالات.

يميل انعدام الأمن إلى إثارة نمطين من السلوك: الهروب أو العدوان. مهمتك هي أن تتعلم شكلًا ثالثًا مقبولًا اجتماعيًا - وهو حل منطقي شفهي للحالات.

وبالتالي ، فإن الثقة بالنفس هي شعور بالسيطرة الداخلية. يعرف الشخص الذي يثق في نفسه ما الذي يمكن أن يحدث قريبًا في بيئته ، وكيفية التعامل معها.

عدم اليقين والمخاوف

يعتمد عدم اليقين عادة على المخاوف. افهم ما تخاف منه حقًا. العثور على جذر المشكلة. من المهم التخلص من الخوف. المبدأ الرئيسي للنضال هو العمل.

سأعرض هنا بإيجاز الطرق الرئيسية للتغلب على المخاوف الأكثر شيوعًا مع عدم اليقين (يتم استعارة المادة من عمل D. Schwartz ، "فن التفكير الكبير").

الشكل: الخوف مع الشك الذاتي وطرق السيطرة عليه

عدم اليقين والذاكرة

في بعض الأحيان يرتبط عدم اليقين بحمل الذاكرة. وهذا هو ، الشكوك تنشأ على أساس عدم وجود معلومات حول مثل هذا الموقف ، وترتبط في الواقع مع الذاكرة. إذا لجأت إلى المخ مع طلب للعثور على تأكيد لضعفك أو إفلاسك أو حرجك أو غيره ، فسيقدم لك أمثلة كثيرة من الماضي. ولكن إذا قمت بصياغة الطلب بشكل مختلف ، فاطلب إظهار المواقف التي كنت في أفضل حالاتك ، وسيقدم المخ مجموعة من النتائج الإيجابية لهذا الطلب.

أقترح عليك العمل باستمرار مع مستودعك للحالات والصور:

  1. سجل فقط المواقف الناجحة هناك (بفضل الأصدقاء والتوظيف). تفقد الأفكار السارة والإنجازات والشكر والنجاحات قبل الذهاب إلى السرير. حتى إذا أصبحت شاهدًا عيانًا على ما فعله شخص جيد ، فقم بتدوينه في مصرفك (ولكن ليس في سياق "لماذا أنا لست؟ آه ، نعم ، لست متأكدًا وضعيفًا لذلك"). مجرد ملء البنك أصبع الداخلية الخاصة بك مع العواطف الإيجابية.
  2. في المواقف الصعبة ، خذ فقط تأكيدات ممتعة ومحفزة على قدرتك على البقاء من بنك الخنزير ، وليس العكس.

عندما تركز على الإخفاقات ، فإنك تقع في دائرة مفرغة وتجد نفسك على هامش الحياة. القلق والنقص يتطوران. لقد أصبح من الصعب على الدماغ العمل ، لأنه أصبح أكثر تلوثًا.

كلما كانت الأفكار السلبية أعمق وأطول تعيش في المخ ، زادت ثقتها وازدادت ، حتى تتحول في النهاية إلى وحوش حقيقية تسمم حياتك. هل يمكنك أن تتخيل عدد الأشخاص غير الآمنين الذين لديهم مثل هؤلاء المهاجرين غير الشرعيين في رؤوسهم؟ على الرغم من لماذا المهاجرين غير الشرعيين؟ أنت نفسك تغذيهم وتغذيهم ، مما يعني أن كل شيء قانوني وطوعي.

سأعرض لك طريقة كوميدية واحدة للتعامل مع وحوشك. تصور لهم ، وإعطاء أسماء. رسم على ورقة والقضاء. كيف - أنت تقرر. اظهار خيالك.

انعدام الأمن مثل تدمير الذات

انظر إلى انعدام الأمن لديك من الجانب الآخر. لا تظن أن هذا هو تدمير الذات؟ هذا موقف غير ممتن لموهبتك وقدراتك وإمكاناتك (وهذا كل شيء لكل شخص). بعد كل شيء ، أليس هذا إهانة لفرصة العيش؟

ماذا تعاقب نفسك؟ هل اجبت تصرف الآن! نعم ، هناك خيار واحد فقط للتغلب على عدم اليقين - التنمية الذاتية ، وكسر نفسه. سوف تضطر إلى الذهاب بوعي إلى المواقف الصعبة الفردية ، والتعامل مع المخاوف والشتائم - كل ما يجلس فيك ويمنعك من المضي قدمًا.

تذكر أين جذور انعدام الأمن الخاص بك يمكن أن يكون؟ الأسرة ، المدرسة ، الحب الأول؟ من الذي ألهمك أنك لا تستحق أن تكون شخصًا مكتفًا ذاتيًا؟ هل تعتقد ذلك قبيحًا ، لكن من غير المؤكد؟ من قال لك ذلك؟ وسائل الإعلام؟ المدمرة نمط الأبوة والأمومة؟ بيئة حسود؟ الشخص الذي بجانبك؟

أخيرًا ، فكر: هل تعاني من عدم الأمان لديك؟ أعني أنك لم تتعلم هذا من قبل والديك على سبيل المثال. ربما كانوا خائفين جدًا من العالم لدرجة أنهم ألهموك أيضًا؟ حاول أن ترى العالم بأم عينيك ، متجاهلاً المنشور المألوف لعدم اليقين المستفاد.

ممارسة ثلاثة أسباب للعيش

كما اكتشفنا بالفعل ، فإن انعدام الأمن هو تدمير الذات والقتل العقلي وعدم الرغبة في العيش. أقدم لكم تمرين بسيط لكل يوم.

اكتب يوميًا نجاحاتك الثلاثة (أسباب للاعتقاد بنفسك والعيش). تريد ذلك أم لا! بمجرد أن تقرر القتال ، ثم القتال والفوز! لا أحد وعد أنه سيكون من السهل. اكتب أي تافه. أو قم بعمل شيء بوعي للتسجيل لاحقًا.

أعد قراءة القائمة بالكامل في اليوم التالي (مع جميع الأيام السابقة). لن تصدق ذلك ، لكن كل هذا أنت! مع كل أسبوع ، ستصبح هذه القائمة أكثر وأكثر. لا أعتقد أن الشخص الذي صورته لإنجازاته في النهاية يمكن اعتباره لا يستحق. دعونا نرى ما إذا كان بإمكانك التعامل مع نفسك فيما بعد بشكل غير آمن.

كيف تتوقف عن الخوف من الاتصالات الاجتماعية

تذكر ، في وقت سابق قلت أن عدم اليقين يرتبط مباشرة بالمبادرة الاجتماعية ، والنشاط في الاتصالات؟ لذلك ، من المهم ألا تخاف من الاتصالات الاجتماعية. نفهم أن الناس لديهم أكثر من مشترك من الاختلافات. مهمتك هي أن ننظر إلى الناس مع نظرة مختلفة.

  1. أنت وخصمك يتمتعان بنفس القدر من الاحترام والأفراد المهمين. هدفك هو مناقشة الأشياء ذات الأهمية المشتركة لتحقيق الأهداف المشتركة. لا تخف من طرح الأسئلة وتوضيح التفاصيل واطلب منك الاستماع. لكن أجب على نفسك باحترام. في كثير من الأحيان ، ينشأ عدم اليقين من حقيقة أن شخصًا ما يعتبر الآخر أكثر أهمية. نعم ، على سبيل المثال ، في العمل حسب الحالة ، قد يكون هذا الشخص أعلى. ولكن في الأساس لديك نفس المشاكل والاهتمامات. لا جدوى من الخوف. نفس الشيء في أي علاقة. من غير المنطقي أن تكون غير آمن أمام شريك حياتك ، وأكثر من ذلك أمام شخص غريب.
  2. لا تأخذ أي فورة سلبية من الناس في عنوانك. إذا لم تفعل شيئًا سيئًا ، فمن المحتمل أن الشخص "استرد" عليك. ولكن في الواقع ، لديه مشاكل في جوانب أخرى ، وهو نفسه غير واثق من نفسه. إظهار الفهم والتعاطف. مدح نفسك لأنك نوع من "المعالج النفسي" لشخص ما.
  3. كن صادقا وعادلا. الشعور بالذنب هو واحد من أكثر المشاعر المدمرة. المجرمين والخونة والكذابين عاجلا أم آجلا التخلي عن أنفسهم. لا شيء يقمع الثقة بالنفس كمبرر ، بناءً على واقعة حقيقية ، عدم احترام الذات. تذكر "الجريمة والعقاب" بقلم ف. م. دوستويفسكي؟ أعتقد أن الفكرة واضحة.

أهم مبدأ للتغلب على انعدام الأمن في العلاقات مع الناس هو التصرف بثقة. لا شك في اختيارك. لا يوجد الصواب والخطأ. هناك قرارك وخبرتك وعواقبك التي يجب أن تكون قادرًا على مواجهتها.

النفس يذهب بعد الجسم

هل تعلم من علم النفس حقيقة أن المشاعر التي أثارت بالقوة (على سبيل المثال ، ابتسامة) تصبح تدريجيا الأحاسيس الحقيقية ، والدول ، والعواطف الحقيقية؟ وينطبق الشيء نفسه للتغلب على الشك الذاتي.

  1. ابدأ بمقابلة أشخاص أو أي اجتماع بمصافحة (عناق).
  2. الحفاظ على اتصال العين.
  3. قل بكل وضوح: "من الجيد أن ألتقي بكم!" أو "أنا سعيد بلقائك!"

سوف يستجيب الدماغ لمثل هذه الإجراءات الواثقة بثقة بالنفس الحقيقية.

توصيات عامة لكل يوم

تحدي انعدام الأمن الخاص بك بانتظام.

  1. الجلوس في الصفوف الأمامية في الاجتماعات. نعم ، يمكنك المشاركة في نوع من النقاش ، وسوف يهتمون بك وينظرون إلى عينيك. ولكن هذا هو بالضبط ما نحققه. أعدك أنه سيكون من الصعب فقط في البداية. بمرور الوقت ، ستبدأ أنت نفسك في الدخول في مناقشات.
  2. انظر في العيون. لا تنظر بعيدًا إذا اتصل بك شخص ما. دائمًا ما ينظر إلى تجنب عينيك من قِبل الخصم ، ليس فقط على أنه حالة من عدم الأمان ، بل أيضًا كمحاولات لإخفاء شيء ما ، والكذب ، وليس التفاوض. أعترف بصدق ، لقد علمت نفسي نفسي منذ وقت طويل جدًا أن أنظر إلى الناس في العين. هذا ليس سهلا. عندما بدأت للتو في الغرق في عالم علم النفس ، أدركت على الفور أنه سيتعين علي إعادة رسم نفسي. ربما ، امتد نشاطي من معرفة الذات البسيطة. وكلما تعمقت في علم النفس ، كلما أدركت أنه لا يوجد حد للعمل على نفسي. لا يوجد حد الكمال. لذلك ، تعلمت أن أنظر إلى عيني لفترة طويلة. لقد كان تعذيبًا حقيقيًا. لكنك ، أيها القارئ العزيز ، ليس لديك أي فكرة عن مدى أهمية هذه المهارة. ترى رد فعل المحاور ، عواطفه. كقاعدة عامة ، للشعور بالثقة ، ما عليك سوى رؤية الإجابة في عيون اهتمام صادق آخر.
  3. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك مستقيميًا ، وجهاً لوجه ، أي مراقبة وضعك. في نفس الوقت ، قم بالسير بخطوات كبيرة سريعة (ولكن غير مستعجلة). يرتبط الجسم والنفسية ارتباطًا وثيقًا ومترابطًا. إذا كان الدماغ لا يزال غير مقبول للغاية ، فقم بإنشاء شخص واثق من الخارج. يذهب الأشخاص الواثقون إلى اجتماع مهم دون خلط أرجلهم ، دون التهاون وعدم الركوع لرؤوسهم. يذهبون بشكل واضح ومباشر ، في عجلة من أمرهم لفعل شيء ذي معنى (وليس الهرب من شيء).
  4. ابتسامة. عندما تخاف ، عندما تكون غير متأكد ، عندما تشعر بالضيق ، عندما تشعر بالقلق. الناس ثقة وقوية ابتسامة ، ابتسم على نطاق واسع.
  5. كن نشطا. عبر عن رأيك عندما تقوم مرة أخرى بقمع إمكاناتك الخاصة ، تبدأ بعد ذلك في الشعور بالأسوأ في بعض الأحيان. التعليق ، تقديم الاقتراحات ، التعبير عن الآراء ، طرح الأسئلة. نعم ، هذا مرة أخرى ليس بالأمر السهل. يجب عليك أولا قوة نفسك. اجعله كقاعدة للتوقف عن الصمت.
  6. تعلم كيفية تقييم معرفتك وقدراتك ومهاراتك وقيمك بشكل كافٍ واحترام نفسك لها. تحسين مهاراتك بانتظام ، وتطوير. أوصي كتابة صورة من المهارات الخاصة بك. الرؤية هي دائما مفيدة.
  7. تعلم لتخطيط وقتك. يتميز الأشخاص الواثقون بالقدرة على الاستخدام المثمر للوقت الشخصي والتخطيط له. لا تؤجل أي شيء حتى وقت لاحق. تقسيم الأهداف الكبيرة إلى العديد من المهام الصغيرة والسهلة. لكن تذكر أن الانحرافات ممكنة دائمًا بسبب الظروف. لا ينبغي أن تزعجك.
  8. تحمل هذه المهام التي يمكنك القيام بها على الأرجح. خلق حالات النجاح لنفسك. لا يمكنك العيش فقط من خلال التحديات التي تواجه نفسك. يمكن أن تثار الثقة في بعض الأحيان من خلال نجاحات بسيطة.
  9. في النهاية ، لدي أكثر الطرق جذرية و "مخيفة" لزيادة الثقة بالنفس. أقترح عليك التسجيل في نادي أو دائرة. على سبيل المثال ، مسرحية أو شعرية. الخيار الأكثر تطرفا هو موقف متابعة.

بهذه الطريقة ، يمكن تطوير الثقة من خلال التدريس والإقناع والاقتراح. هذه هي ثلاث نقاط قوية لاحظ في عام 1983 من قبل T. D. Kalistratova.

أوصي بمراقبة ديناميات العمل على نفسي بمساعدة الاستبيان المقدم من V. G. Romek "اختبار الثقة بالنفس". العثور عليه ليس بالأمر الصعب على الإنترنت. بالمناسبة ، يمكن تحديد المستوى الأساسي للثقة باستخدام هذه التقنية.

ثبت علميا أن جميع الناس لديهم مهارات السلوك الواثق ، لا يعرفون كيفية استخدامها. إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك ، فقم بالتسجيل للحصول على تدريب واثق في السلوك. اليوم هي خدمة مشتركة. تتيح لك هذه التدريبات إدراك مشاعرك والسيطرة عليها (لا يمكن لأحد تنظيم حالتك إذا لم تسمح بذلك) ، وكشف جميع طرق التلاعب ويعلمك كيفية التعامل معها. نتيجة لهذا ، تزداد الثقة بالنفس.

مهارات الشخص الواثق

أريد أن أعرّفك بالمهارات التي تتميز بها شخص واثق من نفسه ، وهذا هو ما تحتاج إلى السعي إليه (أخذت مادة E.V. Golovina كأساس).

  1. المثابرة في أهدافها ومتطلباتها. القدرة على تكرار الطلب ، سؤال ، ذكر نفسك.
  2. موقف مناسب للنقد البناء ، وقبول أخطاء المرء.
  3. القدرة على التركيز على معلومات مهمة في محادثة ، وليس الانتباه إلى "هجمات" عشوائية.
  4. القدرة على التعلم من أخطائك ، ولكن لا تشعر بالذنب المفرط.
  5. القدرة على التحدث بهدوء عن أوجه القصور فيها ، والاستماع إلى مطالبات شريك. القدرة على مناقشة ما يريد أن يسمعه منك ، وكيفية رؤيتك.
  6. القدرة على الانفتاح والتحدث عن أخطائك وأوجه قصورك. كما أنه قادر على مناقشة السمات الإيجابية والسلبية لشخصيتك وأسلوب حياتك.
  7. تفضل الحلول الوسط في حل القضايا الخلافية.

خاتمة

عدم اليقين لا ينشأ من المستقبل. ينبع عدم اليقين من الماضي ، ومن خلال منظوره نرى الحاضر. جميع الأشخاص غير الآمنين مروا مرة بموقف جعلهم كذلك. لكن سحب الماضي لا معنى له. العثور على المصدر والعمل من خلال ذلك.

يمكننا التحدث عن المظالم القديمة ، والعلاقات غير المكتملة ، والإصابات. الكثير من الأشياء. انها فردية جدا. لا يمكنك العثور على الجذر بنفسك ، يرجى الذهاب إلى استشارة شخصية مع طبيب نفساني. إلى أن تمزق وترمي الحجر المرتبط بعنقك ، فإن أي تدريب على تطوير الثقة ، للأسف ، سيكون غير فعال. يشبه المخدر: يخفف الأعراض ، يبدو أنه يسمح لك بحياة مألوفة ، لكن العدوى تستمر في التعفن والنمو.

القضاء على السلبية القديمة ، لا تجمع واحدة جديدة ، لا تركز على الفشل (نعم ، لا يزال لا يمكنك الاستغناء عنها ، يجب قبول هذا). قد تفاجأ ، لكن العقل البشري نفسه قادر على إزالة الذكريات غير السارة. لذلك تحتاج فقط إلى مساعدة عقلك على العمل لصالحك.

الأدب ذات الصلة

في فراق ، وفقا للتقاليد ، أوصي قراءة الكتاب. اليوم هو عمل ب. تريسي "قوة الثقة بالنفس". الكتاب هو دليل عملي لزيادة الثقة بالنفس ، والخروج من منطقة الراحة ، وزيادة احترام الذات. ستجد في العمل وصفًا مفصلاً لظاهرة الثقة بالنفس ، وتوصيات للتغلب على انعدام الأمن ، والعديد من الأفكار المثيرة للاهتمام.

آمل أن تكون مادة مقالي وعمل تريسي مفيدة لك في الممارسة العملية. اتمنى لك التوفيق في ولادة جديدة

Pin
Send
Share
Send
Send