نصائح مفيدة

كيفية إضافة المزيد من اليود إلى نظامك الغذائي

Pin
Send
Share
Send
Send


معظم الناس في البلدان المتقدمة لا يحصلون على كمية كافية من اليود من نظامهم الغذائي اليومي. لضمان المستوى الضروري من اليود ، من الضروري زيادة عدد المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من اليود أو استخدام مكملات غذائية خاصة. يحتاج البالغ إلى 150 ميكروغرام من اليود يوميًا في المتوسط ​​، والنساء الحوامل يصل إلى 220 ميكروغرام ، والأمهات المرضعات حتى 290 ميكروغرام يوميًا. يمكن تحديد مستوى اليود في الدم عن طريق تحليل البول أو أخصائي الغدد الصماء. إذا كنت بحاجة إلى زيادة مستوى اليود في الجسم ، فاتبع التوصيات أدناه.

طريقة 1 من 3: الملح المعالج باليود

في كثير من الأحيان يضاف اليود إلى الملح لمنع نقصه في الجسم. إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم وتذوق الملح بهدوء ، فهذه هي الطريقة الأرخص والأكثر فعالية لإضافة اليود إلى نظامك الغذائي. من خلال إضافة ملعقة صغيرة فقط من ملح الطعام المعالج باليود إلى طعامك كل يوم ، يمكنك الحصول على 100٪ من استهلاكك اليومي من اليود.

  1. 1 عند الطهي والخبز ، استخدم الملح المعالج باليود بدلاً من العادي. لذلك تضيف اليود إلى الطعام ، دون تغيير مذاقه.
  2. إضافة الملح المعالج باليود إلى شاكر الملح. ملح الطعام مع الملح المعالج باليود للحصول على كمية كافية من اليود دون تغيير نظامك الغذائي.

طريقة 2 من 2: المأكولات البحرية

المأكولات البحرية هي مصدر ممتاز لليود. تناول أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية ، فهي تحتوي على أحماض دهنية وفيتامينات ويود - كل ما تحتاجه للحفاظ على مستوى كافٍ من اليود في جسمك.

  1. 1 حاول السوشي. غالبًا ما يتم لف لفائف الأعشاب البحرية مع نسبة عالية من اليود ، والتي يمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا لليود في نظامك الغذائي. لفة واحدة فقط قادرة على توفير من 10 ٪ إلى 2000 ٪ من السعر اليومي لليود.
  2. 2 أكل سمك القد المخبوزة. 85 غرام (3 أونصات) من سمك القد المخبوز بالليمون وجبنة البارميزان يمكن أن توفر ثلثي الكمية الموصى بها من اليود يوميًا.
  3. 3. أكل الروبيان أو التونة لتناول طعام الغداء عدة مرات في الأسبوع. 85 غرام (3 أونصات) ستوفر كوكتيلات الروبيان 25 ٪ من متطلبات اليود اليومية ، و 85 غراما. (3 أونصات) سمك التونة - 11 ٪. تناول هذه المأكولات البحرية بانتظام سيساعدك على زيادة مستويات اليود في جسمك.
  4. 4 تحضير أصابع السمك مخبوز لتناول العشاء. ستعجبك أنت وأطفالك ، وستكونون هادئين ، مع العلم أن 3 أصابع سمكة فقط تحتوي على 1/3 من الكمية اليومية الموصى بها من اليود.

طريقة 3 من 3: منتجات الألبان والبيض

تحتوي منتجات الألبان والبيض على كمية كبيرة من اليود. كمية صغيرة في اليوم كافية لتجديد المدخول اليومي من اليود في شخص بالغ. تناول مجموعة متنوعة من منتجات الألبان أو أضف البيض إلى أطباق متنوعة لتنويع قائمتك حتى لا تتعب من هذه الأطعمة بسرعة.

  1. 1 شرب كوب من اللبن في الصباح. سيوفر لك كوب واحد فقط من اللبن الزبادي قليل الدسم بشكل طبيعي 50٪ من كمية اليود اليومية. أضف الفاكهة أو الجرانولا أو العسل إليها لإضافة نكهة والمواد الغذائية الأساسية إلى اللبن.
  2. 2 شرب الحليب قليل الدسم. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو 1 ٪ يحتوي على 40 ٪ من معدل اليود اليومي.
  3. 3 تناول بيض الإفطار أو الغداء أو العشاء. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 16 ٪ من المعيار اليومي لليود ، وصنع الخبز المحمص مع البيض ، وإضافته إلى البوريتو لتناول الإفطار ، أو صنع البيض المسلوق مع الهليون أو إضافة إلى العديد من الأطباق الأخرى المثيرة للاهتمام التي ستنوع نظامك الغذائي وتزيد من مستوى اليود في جسمك.

طريقة 4 من 3: منتجات الحبوب المخصبة

تحتوي العديد من الحبوب المدعمة على اليود. ضمِّن على الأقل بعض أنواع منتجات الحبوب المدعمة في نظامك الغذائي للحصول على كمية كافية من اليود (وكذلك الفيتامينات والمعادن) من نظامك الغذائي.

  1. 1 شراء الخبز المحصن. يضاف اليود في بعض الأحيان إلى الخبز الأبيض والقمح المحصن.
  2. 2 تناول المعكرونة المحصنة. المعكرونة المخصبة ، التي تضاف فيها العديد من العناصر الغذائية ، تحتوي أيضًا على اليود. حاول شراء المعكرونة من القمح القاسي ، فهي تسير على ما يرام مع سمك القد وغيرها من المأكولات البحرية. حتى تحصل على طبق يحتوي على نسبة عالية من اليود.
  3. 3 اقرأ ما هو مكتوب على مربع muesli. في كثير من الأحيان في muesli إضافة اليود. أضف بعض اللبن أو اللبن إلى الموزلي ، وسيكون هذا مصدرًا ممتازًا لليود في نظامك الغذائي.

Pin
Send
Share
Send
Send