نصائح مفيدة

كيفية فقدان الوزن الذواقة أو قواعد النظام الغذائي الفرنسي لمدة 14 يوما

Pin
Send
Share
Send
Send


فقط لا تزن نفسك كل يوم! أفضل بعد الأسبوع بأكمله. المبدأ هو أن تؤخذ الأطعمة بكميات صغيرة ، ولكن متنوعة وتحتوي على الكثير من ل كارنيتيني ، وفيتامين C والليسين (المواد التي تساعد على حرق الخلايا الدهنية). من المهم أن نلاحظ بدقة وزن وكمية المنتجات المستخدمة وعدم تجاوزها. تناول وجبة خفيفة فقط في حالة الجوع الشديد.

أولاً ، المنتجات التي ستحتاجها في متناول يدك: ملح ، فلفل ، فلفل أحمر (مسحوق) ، كاري ، الكركم (أيضًا بهار) ، ثوم ، خردل ، عسل سائل (غير ملبس) ، بعض الحلوى ، مكعبات من مرق الخضار (مثل ماجي) ، زيت الزيتون ، زيت الجوز (أو مجرد عباد الشمس ، فهي متشابهة) ، خل النبيذ (أفضل من التفاح والليمون ، ألذ) ، صلصة الصويا ، الفجل ، الجرانولا مع الفواكه الخالية من السكر (أو يمكن استبدالها بأية حبوب) 100 غرام) ، وعصير البرتقال والتفاح بدون سكر ، والدقيق الكامل وخبز المعكرونة هو الأفضل أيضًا و من دقيق القمح الكامل.

الفطور: شريحتان من الخبز الأسود (Borodino أو الجاودار فقط تعملان أيضًا (ثم مربعة تمامًا ، مقطّعة إلى النصف)) تنتشران بشكل رقيق ورقيق مع الخردل ، وتوضع عليها ورقة صغيرة من السلطة الخضراء وشريحة رقيقة من أي نوع من النقانق قليل الدسم أو لحم الخنزير ، ما عدا المدخنة. قهوة بدون سكر.

وجبة خفيفة (إذا كنت ترغب في تناول الطعام): 100 غرام من عصير البرتقال الممزوج مع 100 غرام من الشاي الأخضر البارد ، ضعي قطعًا من الجليد. لا سكر!

الغداء: اسلقي بيضة مسلوقة. قشر 150 غراما من الجزر الصغير الصغير وغليه في 100 غرام من مرق الخضار (من مكعب). ضعي أوراق الخس المفرومة ، وشرائح البيض والجزر إلى قطع على طبق. يُتبّل المزيج بملعقتين كبيرتين من مرق الخضار ، وملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال (يُفضل قطع البرتقال إلى نصفين مع الضغط على يديك بدلاً من العصير من الكيس) ، وملعقة قهوة من الزيت النباتي والملح والفلفل الحار. ترافق هذا مع 1 شريحة من الخبز البني.

وجبة خفيفة: 1 المانجو أو التفاح

العشاء: طبخ 50 غرام من المعكرونة في الماء المملح. يقلى 100 جرام من صدر الدجاج (اللحم الأبيض) على ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل.

قطع 1 طماطم ، 100 غرام من الخيار والشظية الخضراء. تحضير الصلصة: سحق نصف رأس الثوم ، وملعقة كبيرة من الخل ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون والملح.

ضعي الثوم والمعكرونة والخضروات المفرومة على طبق واسكب الصلصة المطبوخة.

الفطور: اخلطي 150 غ من اللبن قليل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من الموزلي ، ثم أضيفي نصف تفاحة. قهوة بدون سكر.

وجبة خفيفة: 100 غرام من عصير التفاح مع 100 غرام من الشاي الأخضر البارد ، وتخلط مع قطع من الجليد.

الغداء: ضع سلطة الثعلب المفروم على طبق ، عليها - 80 غرام من جبن الماعز ، 45 ٪ من الدهون (يبدو كجبن الكوخ ، إذا لم تجده ، فهو مجرد كوخ جبن قليل الدسم). يُتبّل المزيج بثلاث ملاعق كبيرة من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من الخل والنبيذ والملح والفلفل الحار ويُرشّ بالبصل الأخضر المفروم. ترافق مع شريحة من الخبز البني.

العشاء: اطبخ 200 غ من بطاطس السترة وقشرها ومقطّعها إلى دوائر. يقلى 200 غرام من البندق في 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، يضاف البطاطس المفرومة لهم. يرش البصل الأخضر والملح والفلفل مع الفلفل الحار.

الفطور: شريحتان من الخبز الأسود تنتشران بشكل رقيق مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة 15٪ ، صب ملعقة صغيرة من العسل السائل على الوجه. جلد بدون سكر.

وجبة خفيفة: أي عصير 100 جرام والشاي الأخضر البارد 100 جرام مع قطع من الجليد.

الغداء: ضعي الخس على طبق ، مقطّع إلى نصف أفوكادو. شريحة نصف برتقالي ووضعها على رأس السلطة. الضغط على النصف الآخر من البرتقال على الطبق كله. لتحضير الملابس: امزجي ملعقتين كبيرتين من الزبادي العادي غير الخالي من الدسم (أتناول دائمًا "نشاط حيوي سهل" ، بدون إضافات فواكه) ، ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة 15٪ ونصف رأس الثوم المهروس والملح والكاري ومسحوق الفلفل الحلو حسب الرغبة. صب فوق صلصة السلطة. ترافق مع شريحة من الخبز البني.

وجبة خفيفة: 100 غرام من العنب الأبيض أو أي فاكهة أخرى.

العشاء: 150 غ من شرائح السمك قليلة الدسم (التي تحبها) مقطعة إلى قطع ، كما هو الحال في البودنج ، أو أكثر قليلاً. يُقطع الفليفلة الحلوة إلى شرائح ليست صغيرة جدًا أو مقطعة إلى دوائر 100 غ كوسة كوسة (أو كوسة فقط). ضعي السمك والخضروات في 50 غرام من مرق الخضار المغلي واتركيه على نار خفيفة حتى ينضج. يُتبّل المزيج بملعقة كبيرة من صلصة الصويا ومسحوق الكاري والكركم والفلفل مع الملح حسب الرغبة. ترافق مع شريحة من الخبز البني.

الفطور: اخلطي 150 جرام من اللبن و 2 ملعقة طعام من الموزلي. إضافة 50 غرام من التفاح أو الفراولة.

الغداء: اغسل وأقطع أوراق الخس ، وقطع الجريب فروت الوردي إلى النصف ، وقشر نصف الأغشية ، مقطعة إلى قطع. توضع على طبق مع السلطة ، تضاف 50 غرام من الديك الرومي المسلوق ، مقطّعة إلى قطع. قم بضغط العصير من النصف الثاني من الجريب فروت وخلط العصير مع ملعقة قهوة من زيت الزيتون أو عباد الشمس ، 1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المفروم ، قليل من الملح وفلفل حريف. صب السلطة فوقها. يمكنك أن تأكل نصف شريحة من الخبز الأسود مع هذا.

وجبة خفيفة: 200 جرام من التوت أو أي فاكهة.

العشاء: طبخ 50 غرام من المعكرونة في الماء المملح. في هذا الوقت ، اخلطي حبة متوسطة الحجم مفرومة فرماً ناعماً مع 5 زيتون أسود بدون بذور (مفروم).

امزج الخليط الناتج مع ملعقتين كبيرتين من أوراق الريحان المفروم ، والقرنفل المسحوق من الثوم ، وملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال الطازج. قم بتقطيع 200 جرام من الكوسة (أو العادية) إلى نصف دوائر ، ثم قم بقليها في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، وتتبل بالملح ، والفلفل الحار والبابريكا (التوابل الجافة). توضع المعكرونة على طبق (بدون زيت!) ، يُسكب مع الكوسة ويُسكب الصلصة مع الطماطم والزيتون والعصير.

الفطور: قطعة رقيقة من الخبز الأسود ، تنتشر بشكل رفيع مع الخردل ، وضعت على رأسها ورقة من السلطة و 30 غ من الجبن قليل الدسم.

الغداء: سلطة من الطماطم والفاصوليا الخضراء (طويلة منها ، وعادة ما تباع المجمدة).

اطبخي 150 غ من الفاصوليا في ماء مملح ، تبرد وتوضع في وعاء سلطة مع طماطم متوسطة مفرومة ناعماً. يُتبّل المزيج بالصلصة التالية: ملعقتان كبيرتان من اللبن والزبادي والثوم المسحوق والملح والفلفل الحار. يقلى ملعقة كبيرة من الصنوبر ويرش على الوجه ، يضاف أوراق الريحان.

العشاء: السبانخ في مقلاة:

طبخ 100 غرام من السبانخ في مرق الخضار ، أضف نصف فص من الثوم. سخني ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة. يقلى 50 غرام من لحم الخنزير المسلوق. انزع لحم الخنزير من المقلاة ، ضع العصيدة من السبانخ ، صب البيض المخفوق بالملح ، الملح ، الفلفل وقلي العجة. وضع لحم الخنزير المقلي على القمة.

الإفطار: 150 غرام من اللبن مع ملعقتين كبيرتين من الموزلي. يضاف الكيوي المفروم.

الغداء: سلطة من البندق والفجل والخبز المحمص مع الجبن.

قطع السلطة ، وقطع 50 غرام من الفطر الطازج و 5 الفجل. ضع كل شيء على طبق. يُتبّل المزيج بمزيج من ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال وملعقة من الخل العطري للسلطة وملعقة قهوة من زيت الزيتون وخردل صغير وملعقتين كبيرتين من الخضروات المفرومة ناعماً والملح والفلفل الحار. تقلى قطعة خبز في محمصة (أو فقط تأخذ غير المحمصة) ، وانتشر بلطف مع الجبن المنزلية قليلة الدسم ، مع رش الخضر.

العشاء: الشعيرية الآسيوية.

طبخ 50 غرام من الشعيرية رقيقة. نقطع 100 غرام من اللحم البقري الطري إلى شرائح رقيقة ، ونقلي في ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. اخلطي 50 غ من البصل الأخضر والزنجبيل المبشور قليلاً (أو التوابل الجافة) ، والقرنفل المسحوق من الثوم والملح والفلفل الحار. اسكبه على اللحم البقري في نهاية القلي. أضف 75 مل من مرق الخضار. ضعها على الشعيرية. يمكن محنك مع صلصة الصويا.

الإفطار: انشر قطعة من الخبز الأسود مع خثارة خفيفة وملعقة صغيرة من الحلوى.

الغداء: سلطة التفاح

قطع السلطة ، وقشر تفاحة صغيرة وليس حلوة جدا ومقطعة إلى شرائح للسلطة. ضعي كل شيء في طبق ومتبل بالصلصة التالية: 3 ملاعق كبيرة من اللبن ، نصف فص من الثوم ، ملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر المفروم والملح والفلفل الحار. شريحة من الخبز البني.

وجبة خفيفة: 1 جريب فروت

العشاء: شوربة الخضار

يقطع فلفل حلو و جزر متوسط. تغلي في 100 غرام من مرق الخضار مع 100 غرام من البروكلي والملح. أضف نصف ملعقة صغيرة من الخل الأبيض (أو ملعقة كبيرة من النبيذ الأبيض). ضجة الكريما الحامضة (ملعقتان كبيرتان) من الدهون بنسبة 15٪ مع ملعقة كبيرة من الأعشاب ، قطعة صغيرة من الفلفل الحار ، مفرومة فرماً ناعماً. يمكنك إضافة شريحة من الخبز الأسود مع هذا الحساء.

ما هو جمال النظام الغذائي الفرنسي

لن يسمح الفرنسيون لانقاص وزنهم عن طريق مضغ واحد من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الجبن. يتم التعرف على الذواقة. لذلك ، عند صنع الوجبات الغذائية ، يعتنون ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بأن الطعام يسيل للشهية ولذيذ. المبادئ الرئيسية للحمية الفرنسية هي التغذية السليمة وفقدان الوزن بشكل صحي. الاستقبالات والإضرابات عن الطعام الشديدة غير مقبولة هنا. لذلك ، إذا كنت قد اخترت هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تستعد بأمان لتصبح رفيعة وتنغمس في المأكولات الفرنسية.

المبادئ الرئيسية لفقدان الوزن

يجادل أخصائيو التغذية الفرنسيون ، كلهم ​​على حدة ، بأن اتباع القائمة الموصوفة لا يكفي لإنقاص الوزن بشكل فعال. هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها للأربعة عشر يومًا. الأفضل من ذلك ، اصطحبهم إلى الحياة مدى الحياة.

أولاً ، يجب أن تكون عملية مضغ الطعام بطيئة - بحيث يصبح التشبع أسرع ، ويتم امتصاص الطعام بشكل أفضل. لذلك ، لا تفرط في المعدة وتتجنب الإفراط في تناول الطعام ، حيث سيقول لك شخصيتك "شكرًا".

ثانياً ، بغض النظر عن مدى طعم طبقك ، انسى المضافات. ملء اللوحة مرة واحدة. تذكر أنه حتى لو شعرت بالجوع ، فستشعر بالامتلاء خلال 15-20 دقيقة.

ثالثًا ، اشرب كوبًا من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إلى السائل لتحفيز عملية الأيض. بالمناسبة ، يقول الفرنسيون أن 150 غرام من النبيذ الأحمر الجاف مع الطعام يعطي نفس التأثير. ولكن مع زيادة حموضة المعدة ، يجب التخلص من العصير والنبيذ وشرب الماء العادي.

تنص القاعدة الرابعة على أن العشاء يجب ألا يتجاوز السابعة مساءً. إذا حدثت الوجبة في الساعة الثامنة لسبب ما ، فلا تذهب إلى الفراش على الإطلاق قبل الساعة الحادية عشر.

النظام الغذائي الفرنسي يوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يجب أن يكون النظام الغذائي المأكولات البحرية والجبن المنزلية والخضروات والخبز الحبوب الكاملة. ليست اللحوم والبيض أهم المنتجات في النظام الغذائي ، ولكن نادراً ما تحتاج إلى تناولها. من الأفضل تفضيل لحم الأرانب والديك الرومي ولحم العجل وصدر الدجاج. يمكن أن تؤكل الفواكه للحلوى ، ولكن عليك أن تعرف الإجراء.

على سبيل المثال ، خوخ واحد بعد الوجبة يكفي. الوجبات الخفيفة مطلوبة ؛ يمكن استخدام الجريب فروت والكيوي والبرتقال والتفاح والبطيخ. يجب أن يكون العشاء هو الأقل سعرًا حراريًا ، لذلك تحتاج إلى الخروج من الخبز ، وقطعة من السمك المسلوق مع الخضروات أو الجبن مع الفواكه المجففة ستكون على حق. من الملاحظ أنه من خلال ربط التمارين البدنية بالنظام الغذائي ، تفقد الفتيات أكثر مما توقعن في البداية.

القائمة الفرنسية لكل يوم

على الفور تجدر الإشارة إلى أنه يجب إعادة ملء جميع سلطات الحمية الفرنسية بأقل كمية ممكنة من زيت الزيتون. وحيثما تكون الحاجة ضرورية ، استخدم عصير الليمون (الجير).

  • الفطور: كوب واحد من القهوة بدون سكر ونخب غير محلى مع المربى.
  • الغداء: سلطة خفيفة من بيضتين ، طماطم واحدة وعدة أوراق سبانخ.
  • العشاء: سلطة من 100 غرام من اللحم البقري المسلوق والخس والفلفل الحلو.

  • الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع القليل من الزبدة وفنجان من القهوة غير المحلاة.
  • الغداء: 100 غرام من صدر الدجاج المسلوق وأي خضروات طازجة.
  • العشاء: سلطة من مائة غرام من النقانق المسلوقة ، واثنين من البيض ومجموعة صغيرة من الخضر. يمكن استبدال النقانق بالسمك أو قطعة من اللحم البقري.

  • الإفطار: شريحة من الخبز الأسود مع العسل والقهوة غير المحلاة مرة أخرى
  • الغداء: مائة جرام من الجزر والسلطة المقلية بالزيت النباتي والسلطة والخضروات الطازجة. للحلوى - الماندرين أو نصف جريب فروت.
  • العشاء: سلطة لحم البقر (100 غرام) وأوراق السبانخ.

  • الإفطار: كوب من القهوة وقطعة من خبز الحبوب الكاملة المقلية في الزبدة.
  • الغداء: سلطة الجزر الطازج ، 100 غرام من الجبن والبيض المسلوق.
  • العشاء: 200 غرام من الكفير وسلطة الفاكهة

  • الإفطار: سلطة الجزر والليمون.
  • الغداء: سلطة مائة جرام من السمك المسلوق وطماطم واحدة.
  • العشاء: لحم البقر المسلوق (100 غرام) مع السبانخ.

  • الإفطار: سلطة الخيار مع البصل الأخضر والشبت ، شريحة من خبز الجاودار.
  • الغداء: 100 جرام من بلح البحر والطماطم والأعشاب.
  • العشاء: 100 جرام من لحم الدجاج المسلوق مع الفليفلة الحلوة والسبانخ.

  • الإفطار: الشاي الأخضر بدون سكر ، 100 غرام من الجبن مع الفواكه.
  • الغداء: سلطة من اللحم البقري المشوي والطماطم ، بيضة مسلوقة.
  • العشاء: السمك المسلوق مع الخس والخيار واحد.

من اليوم الثامن تكرر القائمة. يمكن تحضير اللحم والسمك فقط مع مجموعة متنوعة من الصلصات من القشدة الحامضة قليلة الدسم والخردل واللبن وتوابلها بالبهارات والثوم. الخيال لمساعدتك. كن مبدعًا في الطهي ، وكن ذواقيًا حقيقيين ، ومن ثم سيكون النظام الغذائي الفرنسي لمدة 14 يومًا من دواعي سروري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانعكاس في المرآة سيسعد كل يوم أكثر وأكثر. كن نحيفًا وتحب نفسك.

شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded Marjorie's Teacher The Baseball Field (سبتمبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send