نصائح مفيدة

يتحدث طبيب الأسرة عن أفضل الأدوية والطرق البديلة للتخلص من صداع الإجهاد

Pin
Send
Share
Send
Send


الجميع لديه دوريا صداع. النوع الأكثر شيوعًا من الصداع هو صداع التوتر (GBN). ما هذا هذا هو الصداع الثنائي المنتشر ذو الشد المعتدل أو المتوسط ​​ذو الطابع الضاغط (الضاغط).

هذا المرض متأصل في ثلث سكان العالم. في معظم الناس ، تتطور الحالة في سن مبكرة. يحدث أن يحدث المرض بعد 50 عامًا ، لكن هذا هو الاستثناء. من المميزات أن GBN أكثر شيوعًا عند النساء.

التصنيف الدولي للأمراض (ICD-10) قد عيّن رمز علم الأمراض G44.2.

ينتمي صداع الإجهاد إلى فئة الأمراض العصبية. المتخصصين تقسيمها إلى عدة أنواع.

مزمن

تتجلى الطبيعة المزمنة لصداع الرأس في وجع شديد في الجبهة والقذيفة. يسبب تشنج العضلات في الرقبة أو الرأس.

يتميز GBN المزمن بأعراض حادة ، خلافًا للعرض العرضي ، وبالتالي يكون علاج المسكنات أكثر صعوبة. مدة يمكن أن تصل إلى شهر.

ما هو التوتر والصداع؟

صداع التوتر (GBN) هو ألم ذو طبيعة ضاغطة ، متوسطة الشدة أو خفيفة ويستمر من نصف ساعة إلى عدة أيام. في النساء ، يحدث في كثير من الأحيان بنسبة حوالي 5: 4. كل عام ، يتم شراء الاستعدادات للصداع فقط في العالم مقابل مبالغ تقارب ملايين الدولارات ، والتي تسبب بطبيعة الحال أضرارًا اجتماعية واقتصادية ليس فقط لأفراد محددين ، بل لبلدان بأكملها.

وفقًا للتصنيف الدولي للصداع (ICGB-3 beta ، 2013) ، يشير هذا النوع إلى السيفالاجيا الحميدة (الصداع) الذي لا يرتبط بتلف الدماغ ذي الطبيعة العضوية (الأورام والأمراض الأخرى).

عرضي

GBN العرضي مؤقت ، ناتج عن إرهاق ، إجهاد ، مجهود بدني مفرط. يتميز بشعور انضغاط قصير الأجل في الجبهة والرقبة. يشكو البعض من أن الرأس كله يضر.

يستمر الهجوم من عدة دقائق إلى عدة ساعات. في بعض الأحيان يستمر الشعور بالضيق عدة أيام. هذا أمر طبيعي إذا لم يتناول الشخص مسكنات للألم.

كيفية تخفيف حلقة من الصداع التوتر العرضي؟ يكفي أن تأخذ مسكنًا. حتى إذا لم يختفي الألم تمامًا ، فسوف ينخفض ​​إلى حد لا يؤثر على طريقة الحياة المعتادة.

لماذا تنشأ؟

لفترة طويلة ، ارتبط حدوث صداع التوتر مع الاضطرابات النفسية. لقد دحضت الدراسات الحديثة هذه النظرية وأثبتت طبيعة الألم العصبية الحيوية. في الأصل ، تم تمييز آليتين:

  • محيطي، يرتبط بخلل وظيفي في الجمجمة (يقع بالقرب من الجمجمة - القذالي، الجبهي، الصدغي، العضلي القصدي العضلي). يرتبط الألم بتشنج العضلات أعلاه ،
  • مركزي ، وذلك بسبب زيادة حساسية الخلايا العصبية ، وانخفاض في عتبات الألم وانخفاض في نشاط الجهاز المسكن الموجود في الدماغ.

تشنج العضلات المطول يضعف الدورة الدموية في الأنسجة العضلية ، ويؤدي إلى نقص الأكسجة في العضلات (نقص الأكسجين) ، وإطلاق وسطاء التهابية (الهستامين ، براديكينين ، إلخ) التي ترتبط بمستقبلات على غشاء مستقبلات العضلات (مستقبلات مسؤولة عن إجراء نبضات الألم) آخر من الألم. تظهر أجزاء من الأختام العضلات المؤلمة ، والتي تنطلق منها إشارات الألم إلى المخ.

العوامل الاستفزازية

العوامل الأكثر شيوعا هي:

  • الإجهاد العاطفي (المزمن أو الحاد) ،
  • وضع قسري غير مريح لفترات طويلة من الرأس والرقبة (العمل على الكمبيوتر ، القيادة الطويلة ، التقاط أجزاء صغيرة من الأجهزة الإلكترونية ، أداء المجوهرات ، إلخ) ،
  • قلة النوم في الليل ،
  • كآبة
  • اضطرابات القلق
  • تعاطي المخدرات (استخدام عدد كبير من المسكنات).

أنواع الإجهاد والصداع

  • صداع عرضي (لا يزيد عن 15 مرة في الشهر). هي ، بدورها ، تنقسم إلى متكررة ونادرة ،
  • شكل مزمن. يبدو أكثر من 15 مرة في الشهر أو 6 أشهر في السنة.

الصداع مع "التوتر" و "دون توتر عضلات حول الحوض" تتميز أيضا.

كيف الصداع التوتر يعبر عن نفسه؟

نوبات الصداع ثنائية ، منتشرة ، منتشرة على الجبهة ، معابد ، مؤخر ، تاج ، غير نابضة ، ولكنها ضاغطة ، مثل "خوذة" أو "طوق" ، وتستمر من 20 إلى 30 دقيقة إلى يومين ، من الممكن حدوث هجمات يومية . لا تصبح أقوى بعد مجهود بدني طبيعي (تسلق السلالم ، المشي). نادراً ما يصاحب ذلك مظاهر أخرى ، لكن الأعراض مثل:

  • غثيان خفيف
  • نادرا جدا القيء واحد ،
  • رهاب الضوء (التعصب ، الخوف من الضوء) ،
  • رهاب الخوف (الخوف من الأصوات العالية).

في شكل يسببه الدواء ، يكون الصداع يوميًا تقريبًا ، وغالبًا ما يحدث في الصباح ، وغالبًا ما يوقظ المرضى ويجبرهم على تناول حبة مسكنة. التعب ، انخفاض الأداء ، والتهيج ، واضطراب النوم ، وعدم القدرة على التركيز هي السمات المميزة ، وهناك خوف من الصداع ، الذي يغلق "الحلقة المفرغة" ويفرض عليك تناول الدواء مرة أخرى.

الإجهاد الصداع عند الأطفال

جيلنا الشاب يعاني من صداع. يحدث ذلك عندما يتم اختيار مكتب المدرسة بشكل غير صحيح لأطفال المدارس ، وهو ما لا يتوافق مع نموهم ، وبالتالي ، فإن الطفل سيكون دائمًا في وضع غير مريح بالنسبة له ، مما سيؤدي إلى توتر شديد في العضلات (ألم "المدرسة"). قد تشمل العوامل الأخرى الإجهاد البدني أو العقلي ، وقلة الراحة والنوم ، أو التواجد في غرفة شديدة الحرارة. صداع الأطفال يضغط في الطبيعة ، والثنائي ، ويصبح الطفل سريع الانفعال ، متعب بسرعة ، وربما ضربات القلب السريعة ، وخفض ضغط الدم ، ونادرا ما يحدث الإغماء.

التشخيص

الأطباء المحتملون للتشاور:

في تشخيص صداع التوتر ، من المهم للغاية إجراء فحص موضوعي ، بما في ذلك ملامسة عضلة القاع. يتم تنفيذها بواسطة حركات دورانية للأصابع II و III ، وبالتالي ، المضغ ، الصدغي ، القصي الترقوي القصبي ، شبه المنحرف ، وكذلك الحزام والعضلات المائلة السفلية في الجزء الخلفي من الرقبة. إن تشخيص "توتر عضلات الحشرة" إيجابي للألم أثناء الجس في مجموعتين عضليتين أو أكثر.

لتحديد شكل HDN ، من الضروري حساب عدد الأيام المصابة بصداع الرأس. للقيام بذلك ، يوصى بالاحتفاظ بمفكرة "الصداع" ، والتي يتم فيها ملاحظة كل أيام الألم وعدد مسكنات الألم التي يتم تناولها. يجب إيلاء اهتمام خاص للحالة النفسية للمريض ، وربما الاضطراب الاكتئابي والقلق ونوبات الهلع. تدعم الاضطرابات الشخصية والعاطفية الألم وهي سبب شائع للتوتر المزمن في الصداع.

لاستبعاد علم الأمراض العضوية (اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ والأورام والتغيرات الالتهابية ، وما إلى ذلك) استخدم:

  • دماغ الدماغ (دراسة لملء الأوعية الدموية في الدماغ) ،
  • تخطيط كهربية الدماغ (تسجيل الإشارات الكهربائية التي تأتي من خلايا الدماغ) ،
  • الفحص بالموجات فوق الصوتية للدماغ (يسمح لك بتصور التكوينات الحجمية في المخ وتحديد الضغط داخل الجمجمة) ،
  • التصوير المقطعي
  • التصوير بالرنين المغناطيسي.

يتيح آخر نوعين من الأبحاث تحديد وجود أورام المخ الصغيرة ، والتشوهات النمائية ، والتغيرات اللاحقة للصدمات ، والالتهابات ، إلخ.

يتم إجراء التشخيص التفريقي بالصداع النصفي المعتدل ، والذي يتميز بتاريخ وراثي وعوامل استفزازية عادية وهالة (سلائف الصداع النصفي - ومضات من الضوء أمام العينين ، تنميل أو وخز في أطراف الأصابع ، والبقع العمياء ، وما إلى ذلك).

الأدوية الأساسية

لعلاج صداع التوتر ، فإن أفضل الأدوية هي:

  1. الباراسيتامول. أكثر المسكنات أمانًا مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية وتحمل المريض الجيد. هذا هو الدواء الذي يجب استخدامه عند ظهور HDN لأول مرة. فقط إذا كان غير فعال هل من الممكن التبديل إلى أدوية أخرى. في البالغين ، تبدأ جرعة واحدة فعالة عند 1000 ملغ. ميزة إضافية مهمة هي التكلفة المنخفضة (حوالي 20 روبل) للعقار والتوافر العام. بطلان في الأشخاص الذين يعانون من اختلال كبدي.
  2. tsitramon - مستحضر مشترك ، يتضمن 3 مكونات نشطة - الأسبرين ، الباراسيتامول ، الكافيين. يشار إلى الأشخاص الذين يتم دمج الصداع مع زيادة النعاس. له تأثير جيد ، سعر جيد (حوالي 25 روبل). لا ينصح باستخدامه في المساء ، للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني والقرحة الهضمية في المعدة أو الاثني عشر.
  3. ايبوبروفين (Ibupron ، Ibufen ، Mig ، Nurofen ، وما إلى ذلك) دواء سريع المفعول من مجموعة العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية. يبدأ السعر من 15 روبل. وأعلى اعتمادا على الشركة المصنعة. التأثير بعد تناوله عن طريق الفم بعد 20 إلى 30 دقيقة. بطلان في الأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية.
  4. نابروكسين (نالجسين وغيرهم). الدواء المفضل للصداع في العديد من الولايات الأمريكية والدول الأوروبية. دواء فعال للغاية يتعامل أيضًا مع وجع الأسنان ، والصداع مع التهاب الأذن الوسطى ، التهاب الجيوب الأنفية ، إلخ. بطلان في الأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية. بعد أخذ ردود الفعل التحسسية ممكنة ، نادراً ما تشنج قصبي.
  5. Ketanov (كيتورولاك). عقار ذو تأثير مسكن واضح للغاية ، ويساعد حتى في حالات الصداع الشديد. التكلفة حوالي 50 - 100 روبل. لا ينصح بالاستخدام طويل الأجل بسبب تسمم القلب والأمعاء والكلى (يؤثر سلبًا على القلب والمعدة والكلى). بطلان في الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والقلب والكلى.

يعتبر تناول الأدوية التي تحتوي على analgin (Analgin ، Tempalgin ، Sedalgin ، وما إلى ذلك) هو بطلان ، وخاصة لفترة طويلة ، في اتصال مع أحدث دليل على تأثيره السلبي على تنبت الدم الأبيض. بعد تناوله ، تتطور ندرة المحببات في كثير من الأحيان - انخفاض في عدد كريات الدم البيضاء ، أي يؤدي إلى انخفاض في قوات المناعة الواقية في الجسم. أيضًا ، لا يوصى باستخدام المستحضرات المركبة ، بما في ذلك مواد مثل الكودايين والفينوباربيتال (Pentalgin ، Fasconal ، إلخ) ، بسبب تطور الاعتماد على المخدرات على هذه المواد (تعاطي المخدرات).

علاج الأشكال المزمنة من صداع التوتر

يتكون علاج الشكل المزمن لصداع التوتر من تناول الأدوية التالية:

  • أميتريبتيلين. لديه قاعدة أدلة عالية ، ويستخدم ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضا للوقاية من الصداع. إنه ينتمي إلى مجموعة مضادات الاكتئاب ، لكن له تأثير مسكن واضح. الآثار الجانبية المحتملة: النعاس ، الدوار ، جفاف الفم. بطلان في اضطرابات ضربات القلب الحادة ، وفشل القلب الحاد ، زرق انسداد الزاوية (زيادة الضغط داخل العين) ،
  • مع عدم كفاءة (يستغرق أكثر من 4 أسابيع) من أميتريبتيلين ، ميريتازابين ، فينلافاكسين ، ميانسيرين ، إلخ.

يتم تقييم فعالية الدواء بعد شهر واحد من بدء تناوله.

في الأشكال التي يسببها المخدرات ، ينبغي التخلي عن المذنبين في هذا الدواء مع استبدال مؤقت للأدوية طويلة المفعول (نابروكسين ، فلوبرتين). لإزالة السموم (اللازمة لإزالة الدواء من الجسم وتطبيع الهياكل والوظائف التي انتهكها) ، يمكن استخدام الأدوية التالية - ديكساميثازون ، بريدنيزولون ، أميتريبتيلين ، مالحة.

حبوب الصداع للأطفال والنساء الحوامل

قبل تناول أي دواء ، يجب على المرأة الحامل أن تطلب بالتأكيد نصيحة أخصائي أمراض النساء أو المعالج لاستبعاد الصداع الناتج عن تكوين مختلف (ضغط الدم المرضي ، إلخ). لإزالة الهجوم ، يُسمح فقط باستخدام الباراسيتامول في جميع الحملات الثلاثة ، في الإيبوبروفين الثاني ، يُسمح باستخدام No-shpa (Drotaverin). في الربع الثالث ، هو بطلان مرة أخرى ايبوبروفين.

بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ، من الأفضل استخدام التحاميل مع الباراسيتامول (Cefecon ، وما إلى ذلك) ، والعصائر التي تحتوي على الإيبوبروفين أو الباراسيتامول (Panadol ، Nurofen ، إلخ). نيميسوليد (نيس ، نيميسيل) له تأثير جيد ، والذي تم استخدامه منذ 12 عامًا. يمكن استخدام الأسبرين (حمض الصفصاف) فقط من 15 سنة.

كيف تتخلصين من الألم بدون حبوب؟

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر أن صداع التوتر حميد ويمكن أن يزول من تلقاء نفسه. بعد 1-2 هجمات من الألم ، يجب عدم الجري والتصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى صرف انتباهك عن الصداع ، وتعلم مهارات الاسترخاء (التأمل أو آليات أخرى مناسبة) ، وتذكر توتر العضلات - تحتاج إلى القيام بتمارين رياضية تهدف إلى استرخاء عضلات الرقبة والمنطقة المحيطة بالبشرة ، واستبعاد البقاء لفترات طويلة في وضعية واحدة. في الآونة الأخيرة ، تم استخدام طريقة التغذية المرتدة البيولوجية بكفاءة كبيرة. من الممكن إجراء جلسات الوخز بالإبر (الوخز بالإبر) ، وحصار نقاط الألم مع التخدير (بوبيفاكايين ، ليدوكائين).

من الأساليب الشعبية ، يتم استخدام العسل وأوراق الملفوف وعصير البنجر ، ديكوتيون من بلسم النعناع والليمون ، الزائد ، الزعرور ، زيت اللافندر.

استنتاج

في معظم الحالات ، يكون تشخيص الصداع مواتية. مع العلاج المناسب ، تكون حالات الانتكاس أقل من 10 ٪ ، وبعض الناس لديهم نوبات واحدة فقط تذهب بعيدا من تلقاء نفسها. تذكر أنه في حالة حدوث صداع ، يجب عدم الضغط فورًا على حبوب منع الحمل ، وفي معظم الحالات تحتاج فقط إلى الاستخلاص من المشاكل المحيطة وإيجاد مكان هادئ وهادئ لنفسك - سينحسر الألم من تلقاء نفسه.

لقد بذلنا الكثير من الجهود حتى تتمكن من قراءة هذه المقالة ، وسنكون سعداء بتعليقاتك في شكل تقييم. سيسعد المؤلف برؤية أنك مهتم بهذه المادة. شكرا لك

كيف تتخلص من الصداع بدون حبوب؟

مضادات التشنج والمسكنات ، على الرغم من كل فعاليتها في مكافحة الصداع ، لا تزال تسبب ردود فعل سلبية من الجسم. لذلك ، قبل الاستيلاء على حبوب منع الحمل ، يجب أن تحاول التخلص من الصداع بالطرق التالية:

  • ضغط الباردة على الجزء الخلفي من الرأس
  • تمارين التنفس (التنفس في المعدة ، أخذ الأنفاس القصيرة والزفير الطويل) ،
  • تدليك بعض النقاط المسؤولة عن تخفيف التوتر باستخدام الزيوت الأساسية (الويسكي والحواجب)
  • تدليك وفرك عضلات عنق الرحم من أسفل إلى أعلى (جيد بشكل خاص لالتهاب العضل وخلخل عظمي).
    يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء التالية في العثور على رأس واضح:
  • شغل وضعية مريحة على الكرسي ، ضع رأسك على ظهر الكرسي وحاول استرخاء جميع عضلات الوجه قدر الإمكان ،
  • استلق على الأرض واسترخى جميع عضلات الجسم بشكل متتابع ، بدءًا من ربلة الساق وتنتهي بالوجه ،
  • ضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس واضغط برفق على الرقبة ، وتكافح مع المقاومة. ثم نسج أصابعك وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، وتمتد كما يجب.

إذا كنت تعاني من الصداع ، فمن المستحسن أن تمارس الرياضة لمدة 10-15 دقيقة.

علاج الصداع والعلاج الشعبي الإجهاد


شاي الأعشاب سيساعدك على التغلب على الصداع. أشهرها # 8212 ، بالنعناع مع العسل - يتيح لك الجمع بين العمل والمتعة: إنه يرتاح ، ويسكن الصداع وله طعم رائع. لا تنسى أن الشاي الأخضر: هذا مضادات الأكسدة الطبيعية له تأثير مفيد على الأوعية الدموية.
ممتاز مضاد للتشنج الطبيعي هو الزعتر. يجب شرب 5 غرامات من النبات في 0.5 لتر من الماء المغلي لمدة ساعة. يستغرق عدة مرات في اليوم لمدة أسبوع مع فواصل لمدة 14 يوما. يجب أن تحسب جرعة واحدة من التسريب بعناية.

يمكنك أيضًا تناول حقن جذر فاليريان (ملعقة كبيرة من 200 مل من الماء ، والإصرار لمدة 10 ساعات). تزداد فعالية التسريب إذا قمت بإضافة بضع قطرات من عصير الشارب الذهبي.

بشكل عام ، يعتبر الشارب الذهبي أو الكاليسيا العطرة حليفًا حقيقيًا في الحرب ضد الصداع. أوراقه تحتوي على مركبات الفلافونويد ، التي تطبيع عملية الأيض ويكون لها تأثير مفيد على نظام الغدد الصماء. يكفي حفظ ورقة الكاليسيا لبعض الوقت في الثلاجة ، وعجنها ، وتطبيقها على المعابد لمدة 5 دقائق ، ثم استبدالها بقشر الليمون بحيث يخف الألم على الفور تقريبًا.

سوف تساعد عصيدة الشارب الذهبي مع البنجر المبشور ، المطبقة على المعابد ، على تخفيف الصداع. ولكن يمكنك تجربة وصفة أكثر تعقيدًا توفر لك الصداع النصفي الحاد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى: ختم نصف كيلوغرام من البرتقال مع قشر ، إضافة ورقة الكاليسيا عطرة ، 300 غرام. السكر ، 150 غرام. الفجل المبشور و 1 لتر من النبيذ (يفضل أن يكون أحمر). Все ингредиенты сварить за час на водяной бане. Пить по 3 столовых ложки через 2 часа после еды.

От болей, вызванных мигренью, поможет справиться сок калины (по 50 мл 2-3 раза в день) и картофельный сок (в той же дозировке). При мигрени также полезны сыр и сухофрукты.

سوف أوراق نبات جميل مثل أرجواني يساعد على التغلب على صداع. يكفي إرفاق ورقة جديدة من أرجواني بتركيز الألم ، وسوف تهدأ. من الجدير بالذكر أن الأوراق الجافة للالأرجواني تحتفظ بجميع خصائص الشفاء - وهو ما يكفي لتبخيرها.
للوقاية من الصداع ، يجب أن تأخذ بانتظام الفيتامينات. يعتبر فيتامين ب 1 الموجود في البقوليات وخبز الجاودار والكبد وخميرة البيرة أكثر فائدة لوظائف المخ.

أدى إيقاع الحياة العصري والإجهاد المستمر والضوضاء الحضرية والإيكولوجيا الضارة إلى معرفة أن 70٪ من سكان البلدان المتقدمة يعرفون بشكل مباشر ما هي الصداع النصفي أو ببساطة الصداع. معظم الناس لا يذهبون إلى الطبيب في هذه الحالة ، لكنهم يفضلون ابتلاع المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. لكن الصداع يمكن أن يكون مظهراً من مظاهر عدد من الأمراض: ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض ضغط الدم ، أمراض الكلى وأجهزة الأنف والحنجرة ، مشاكل العمود الفقري ، وما إلى ذلك. لذلك ، فإن مسألة كيفية التخلص من الصداع تثار بشكل حاد.

ولكن الأكثر شيوعا هو ما يسمى ب "صداع التوتر". يمثل ما يصل إلى 80 ٪ من جميع حالات الصداع النصفي. السبب الرئيسي لهذا الصداع هو الضغط الحاد أو المزمن. يمكن تمييزه عن طريق العلامات التالية: ألم رطب ملئ ، أو انفجار ، أو على العكس ، الضغط. يبدأ كقاعدة عامة بالرقبة وينتشر إلى المعابد ومنطقة العين وظهر الرأس. يمكن أن يرافق صداع التوتر الغثيان والدوار والتمايل والسوء مع تغير الطقس والرياح القوية والعمل في منطقة سيئة التهوية والأرق والتعب العقلي والبدني لفترات طويلة والصيام وشرب الكحول.

لكي يزورك الصداع بأقل قدر ممكن ، تحتاج إلى ضبط الروتين اليومي والنظام الغذائي وإيجاد الوقت للمشي في الهواء الطلق والتخلص من العادات السيئة.

إذا كيف تتخلص من الصداع إذا كان الصداع لا يزال يزورك؟ هل هناك أي بديل للحبة؟ هناك الكثير من الطرق للتخلص من الصداع. هنا الأكثر فعالية وبسيطة.

10 طرق للتخلص من الصداع

1. شرب 2 كوب ماء بارد لا يزال. للتخلص من الصداع المتكرر ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 7 أكواب في اليوم.

2. تليين الجبين والمعابد مع عصيدة من قشر الليمون المبشور.

3. قم بتدليك الرقبة والرأس. مع حركات التمسيد الخفيفة ، انتقل من المنطقة الأمامية إلى الجزء الخلفي من الرأس ، ومن التاج إلى الأذنين ، ثم إلى الجزء الخلفي من الرأس ، وانزل تدريجيًا إلى الرقبة.

4. شرب كوب من الشاي الأخضر مع النعناع. شرب الكثير من السوائل مهم جدا. بعد كل شيء ، وغالبا ما يكون الصداع نتيجة للجفاف. لذلك في بعض الأحيان يمكنك التخلص من الصداع النصفي ببساطة عن طريق شرب كوب من الماء في رشفات صغيرة.

5. طريقة فعالة إلى حد ما هو العلاج بالابر. للقيام بذلك ، قرصة المنطقة بين الفهرس والإبهام. كرر العمل عدة مرات.

6. قم بتهوية الغرفة وترطيبها وإطفاء الضوء واسحب الستائر وبصمت تام أغلق عينيك واسترخي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.

7. عند الإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من الصداع ، تجدر الإشارة إلى أن الاستحمام الساخن أو حمام الاسترخاء الدافئ مع الزيوت الأساسية من الليمون أو الخزامى أو الزعتر أو النعناع يساعد بشكل جيد للغاية. بدلاً من ذلك ، يمكنك البخار لمدة 15 دقيقة.

8. قم بتوصيل كيس من مكعبات الثلج ملفوفة في منديل على الجبين أو المؤخر أو المعابد ، ثم قم بتدخين الويسكي بزيت إكليل الجبل أو الليمون. بلسم الفيتنامي Zvezdochka الفيتنامي الذي كان يحظى بشعبية كبيرة مناسب أيضًا.

9. قم ببعض تمارين التنفس: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وازفر بحدة خلال فمك ، وأمسك أنفاسك قدر الإمكان. كرر 2-3 مرات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التنفس بطنك ، وتخفيف رقبتك وكتفيك.

10. طريقة "جدة" تساعد أيضا - ضمادة ضيقة. اربط رأسك بمنشفة أو وشاحًا واستلق على سطح مستوٍ لعدة دقائق. يجب أن تكون الأرجل والرأس على نفس المستوى. يوصى بهذه الطريقة خاصة إذا شعرت بضعف عام ، ويظهر عرق بارد على جبينك.

الحذر. لا ينبغي عليك أن تأكل الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الكحولية والمكسرات والجبن الصلب والبقوليات والتوابل واللحوم المدخنة. هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ما يسمى ب "الصداع النصفي الذواقة". كن بصحة جيدة واهتم!

ما هو صداع التوتر (GBN)

صداع التوتر (GBN) هو متلازمة شائعة إلى حد ما ، أحاسيس غير سارة من تجربة واحدة من حياتنا على الأقل. الشخص الذي لم يواجه هذا الأمر ولو مرة واحدة كان محظوظًا جدًا ، على عكس معظم الأشخاص الذين يشكون من حالة الاكتئاب والضغط القوي في المعابد ، وأعلى الرأس وظهر الرأس كثيرًا. هناك أولئك الذين يعانون من هذا الألم باستمرار. بالطبع ، يمكن أن تنقذ الحبوب دائمًا ، ولكن هذا لا يحدث إلا إذا كان التشخيص واضحًا ووصف الطبيب الدواء ، وليس زميلًا له أعراض مماثلة.

التوتر العصبي

الصداع على خلفية التوتر العصبي واضح ولا يسمح للشخص بالاسترخاء. يحدث الضيق بسبب الصراع أو الحمل الزائد العصبي. إذا كنت تصرف الانتباه عن المواقف التي تصيب النفس بالصدمة ، فسوف يخف الألم أو يزول.

كيف تتخلص من HDN الناجم عن التوتر العصبي؟ تظهر الراحة في دائرة الأشخاص المقربين ، الذين يخرجون إلى الريف ، ومشاهدة فيلمك المفضل.

صداع التوتر العضلي هو سمة من سمات الأشخاص في سن العمل. ويسمى أيضا نفسية المنشأ مجهول السبب. ينشأ نتيجة الانكماش المطول لعضلات الجمجمة والرقبة والوجه ، مما يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم في الأوعية ، ونتيجة لذلك ، تجويع الأكسجين في الأنسجة وتراكم السموم.

أعراض صداع العضلات: توتر شديد في عضلات الكتف وعنق الرحم والوجه ، وألم خفيف وغير نابض من الجبهة إلى مؤخرة الرأس ، والشعور بالتوتر الشديد في المعابد والجبهة.

الأعراض الرئيسية

ما هي الأعراض عند تشخيص نوع الإجهاد؟ يبدو:

  • ضعف
  • التعب،
  • العصبية،
  • التهيج،
  • التعب السريع.

ألم التوتر في الرأس لا ينبض بطبيعته ، ولا يسبب الغثيان والقيء. يشكو العديد من المرضى من عدم تحملهم للضوضاء والضوء ، والهزات ، وقلة الشهية ، انتباه الانتباه ، الأرق ، قلة النوم.

يصف المرضى مثل هذا الألم بأنه رتابة ، أو تقلص ، أو تضيق ، أو تقلص ، أو معتدل ، أو ممل ، أو قوي ، أو خفيف.

كثير من المرضى الذين يعانون من تشخيص GBN غير سعداء بارتداء قبعة وتمشيط شعرهم. أثناء التمرين ، لا يزداد الشعور بالضيق ، ولكن بدون المخدرات ، لا تختفي الهجمات حتى في الليل.

أعراض التوتر والصداع

كل GBN تتجلى بطرق مختلفة ، ولكن تتقارب معظمها في الأحاسيس: فهي تعاني من ضغوط قوية ، وشعور بالضيق ، ووجود طوق ضيق أو قبعة.
وسائل التحقق.

في الأساس ، يكون الألم ثنائيًا ، على الرغم من أنه ينتشر فقط في جانب واحد ، مما يؤثر على الرقبة. وكقاعدة عامة ، يعد الغثيان والقيء بمثل هذا الألم أمرًا نادرًا ، ولكن الجسم في كل واحد منا يمكنه أن يتفاعل بشكل مختلف مع مثل هذه الإخفاقات ، وبالتالي لا يتم استبعاد ظهور هذه الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يجادل الأطباء أنه مع مثل هذا الألم التعصب للضوء الساطع والأصوات الصاخبة لوحظ.

مجموعة المخاطر

يحدث الألم الناتج عن الإجهاد الزائد بشكل رئيسي في سن مبكرة (30-40 سنة). في خطر والعاملين العقلية. كلما ارتفع المستوى الاجتماعي - التعليمي للشخص ، زاد احتمال إصابته بألم من توتر العضلات في الرقبة.


الأشخاص المتأثرين الذين يعانون غالبًا:

  • التوتر العاطفي
  • الضغوط،
  • تثبيت الاهتمام
  • التركيز.

أسباب الصداع الإجهاد

من المقبول عمومًا أن هذا الصداع ناتج عن توتر حاد في العضلات ناتج عن نوبات متكررة من القلق والتوتر. الإجهاد البدني والعقلي المفرط ، الذي نادرا ما نولي اهتماما ل.
موقف قسري طويل في وضع غير مريح ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى صداع. الاستخدام طويل الأمد للمسكنات والمهدئات.

الإجهاد العقلي

الإجهاد المزمن يؤدي إلى تطور تشنج العضلات وتوتر العضلات الشديد. في هذه الحالة ، يتم ضغط الأوعية الموجودة في سمك النسيج العضلي.

تغذية العضلات آخذة في التدهور ، الأيض بالانزعاج على مستوى الكيمياء الحيوية. هذا يؤدي إلى الألم.
الألم هو إشارة للجسم بأن هناك شيئًا ما خطأ ويجب تغييره ، وإلا فإن العواقب الأكثر خطورة ممكنة.
على الرغم من أن GBN في حد ذاته لا يشكل تهديدًا للحياة ، فإن الأمراض العصبية ممكنة من الإجهاد ، وخصوصًا المزمن المطول.

كيفية التخلص من التوتر والصداع

أولاً ، أحبب نفسك واجعل الجسم يستريح. يعيش الكثيرون منا في إيقاع مجنون ، وهذا هو السبب في أنهم ببساطة ليس لديهم ما يكفي من النوم ليلا لاستعادة قوتنا وتجديد احتياطيات الطاقة لدينا. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تمنح نفسك الفرصة للاسترخاء خلال اليوم.
ثانياً ، اجعلي إجراء تدليك للرأس عدة مرات يوميًا. لا يوجد شيء معقد: التمسيد بالضوء سوف يجلب الراحة الفورية.
ثالثًا ، يجب أن يصبح تناول الحمام اليومي طقوسًا إلزامية في حياتك. يُنصح باتخاذ إجراء لطيف قبل النوم.
رابعًا ، يجب تضمين المشي في الهواء الطلق ، بغض النظر عن حالتك المزاجية وحالتك ، في المجموعة الرئيسية من القواعد في المعركة ضد GBN.
خامساً ، سيساعد أسلوب الحياة النشط كثيراً في تخفيف الحالة.
سادساً ، اجعل من التمارين عدة مرات في اليوم إجراء تمارين التنفس الأولية ، وهي أيضًا مفيدة للصحة وتساعد في تحمل أي إجهاد.
سابعًا ، خذ وقتك وتأكد من استشارة طبيب الأعصاب. ربما لا يكون سبب الصداع مطلقًا في التوتر ، بل في شيء أكثر خطورة.
ثامناً ، أثبت علاج الاسترخاء ، واليوغا ، والوخز بالإبر عن أنفسهم في علاج مثل هذا الألم.
تاسعًا ، كلما أمكن ، قم بتدليك الويسكي بزيت النعناع الأساسي ، الذي لا يريح عضلات الرأس فحسب ، بل الجسم كله.
العاشرة ، خذ حمامات القدم يوميًا مع بضع قطرات من زيت شجرة الشاي أو إكليل الجبل.
حادي عشر ، حاول التغلب على الألم بضغط. تبلل منشفة تيري في ديكوتيون من الإبر وتعلقها على الجبهة.
إعداد أولغا سوروكا
المصدر: زدرافوشكا ، العدد 18 ، ز

نسبة خاطئة من الألم والألم أنظمة في الجسم

يحدث خلل في أنظمة الألم والألم تحت تأثير الجهاز العصبي اللاإرادي. تحفيز التناسب الإجهاد العاطفي والقلق والاكتئاب.

نتيجة لذلك ، يتم تقليل مستوى السيروتونين - مادة مسكنة قوية - وعتبة الإثارة لمستقبلات الألم. حتى من التأثير الطفيف (تمشيط أو لمس سطح الرأس) هناك إزعاج.

امراض العمود الفقري العنقي

مع هشاشة العظام عنق الرحم ، والأنسجة الضامة والأوتار والعضلات والنهايات العصبية في العمود الفقري العنقي تعاني. هناك قيود على الحركة ، وتمتد والضغط ، والتي تسبب صداع (عنق الرحم).

مصدر الألم ليس الرأس ، ولكن الرقبة ، ولكن بما أن النهايات العصبية شائعة ، يمكن الشعور بها في الرأس والجبهة والفك والمعابد ، فوق الحاجبين ، تعطيها من العينين إلى الأذنين.

الكحول والقهوة

عوامل إثارة لحدوث GBN هي الكحول والقهوة.

القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، والتي تمدد الأوعية الدموية ويسبب ارتفاع ضغط الدم. في هذا الصدد ، هو بطلان شراب عبق في مرضى ارتفاع ضغط الدم.
السبب الرئيسي لحدوث التهاب الدماغ بعد تناول الكحول هو تجويع الأكسجين في المخ ، والذي له تأثير مدمر على الخلايا القشرية.
بسبب عمل الكحول ، فإن الدم مشبع بجلطات خلايا الدم الحمراء التي تعيق نقل الأكسجين. نتيجة لذلك ، لا تتلقى خلايا الدماغ ما يكفي منها.

بعد ساعات قليلة من الشرب ، تبدأ عملية الرفض. يسعى الجسم إلى إزالة الخلايا الميتة ، والتي تسبب الألم في الرأس.

مزيج مع الصداع النصفي

في بعض الناس ، يتم دمج متلازمة التوتر مع نوبات الصداع النصفي. مع مرور الوقت ، وهذا يؤدي إلى تطور cephalgia بسبب الإجهاد.

هناك نوعان مختلفان من الأمراض (GBN والصداع النصفي) لهما أعراض مختلفة ، لذلك ليس من الصعب التمييز بينهما. ومع ذلك ، إذا أصبح المرض مزمنًا ، تصبح النوبات غير نمطية.

في هذه الحالة ، يوصى المريض بالاحتفاظ باليوميات لفترة طويلة ، ولاحظ جميع العلامات السريرية التي تثير نوبات وتخفيف الألم. هذا سوف تبسيط مزيد من التشخيص.

تشخيص الطفل

اليوم ، في الأطفال والمراهقين ، كما هو الحال في البالغين ، هناك تشخيص لـ GBN. الأعراض عند الطفل هي كما يلي:

  • ضغط الألم على كلا الجانبين ،
  • يتعب الطفل بسرعة ، يصبح سريع الانفعال ،
  • تستكمل الأحاسيس غير السارة بألم في الظهر والمفاصل والقلب ،
  • ارتفاع ضغط الدم أو السقوط ،
  • تدهور الرؤية
  • يسرع ضربات القلب.

يصبح سبب توتر العضلات لفترة طويلة طاولة أو طاولة غير مناسبة عندما يجلس الطفل في وضع غير مريح لفترة طويلة.

أيضا ، يساهم HDN لطفل حديث الولادة وطفل أكبر منه في كمية غير كافية من الهواء النقي والتعب البدني والعقلي ، والتجويع لفترات طويلة ، وتغيرات الطقس.

يمكن أن يكون الألم الناجم عن فقر الدم الانحلالي ، وظروف فقر الدم والوهن.

مسح

تعقيد تشخيص GBN يرجع إلى حقيقة أنه لا يوجد لديه الركيزة المورفولوجية. أي أنه حتى مع وجود أمراض منهجية وشديدة ، لن تكشف أي دراسة مفيدة عن وجود تشوهات. لذلك ، يعتمد تشخيص HDN على:

  • استجواب المريض وجمع تحريضية بعناية ، بما في ذلك معلومات حول العادات السيئة والروتين اليومي وميزات العمل ،
  • الفحص العام من قبل طبيب الأعصاب والمعالج ،
  • خفقان في عضلات الرقبة والرقبة (عضلات القاع) من أجل تحديد النقاط المؤلمة.

يعد التشخيص التفريقي للـ GBN من أمراض من نوع آخر (أعراض) ضروريًا ، فهو يتكون من إجراء فحوصات الموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي والبول والدم وأنواع أخرى من التشخيصات حسب تقدير الطبيب.

مساعدة سريعة

كيفية إزالة الضيق الذي لا يذهب من تلقاء نفسه؟ الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن تكون قادرًا على الاسترخاء. هناك عدة طرق للقيام بذلك:

  • هل تدريب اليوغا والسيارات ،
  • مثل جلسات العلاج النفسي
  • أخذ حمام الاسترخاء مع الأعشاب الشفاء ،
  • الوقوف في الحمام تحت الماء الساخن
  • تدليك رقبتك
  • خذ دورة العلاج الطبيعي ،
  • القيام بتمارين علاجية بانتظام.

علاج إصابات الرأس المزمنة

يهتم الكثيرون بما يجب أن يأخذوه لعلاج hGBF؟ من الجدير بالذكر أن الطب المحافظ لا يوصي بتناول المسكنات. أنها غير فعالة وتعقد مهمة صعبة بالفعل عند إيقاف الهجوم.

أكثر الأدوية شيوعًا من علاج الألم الناجم عن التوتر هي مضادات الاكتئاب.

مثبطات انتقائية

يصف مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية:

  • بروزاك (فلوكستين) ،
  • زولوفت ، سيرليفت (سيرترالين) ،
  • باكسين (الباروكستين).

أنها فعالة جدا في تشخيص صداع التوتر المزمن. لديهم الحد الأدنى من الآثار الجانبية ، على عكس المجموعات الدوائية الأخرى.

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات

ممثل نموذجي من مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، الذي يوصف للمرضى ، هو أميتريبتيلين. إنه مخمور في دورات طويلة (2-6 أشهر).

يبدأ الاستقبال بـ 0.25-0.5 حبة ، مما يزيد الجرعة كل 3 أيام ، بحيث يتم في النهاية الحصول على 75 ملغ. في هذه الجرعة ، يكون الدواء في حالة سكر لعدة أشهر ، ثم يتم تخفيضه تدريجياً حتى يتم إلغاؤه بالكامل.

ميانسيرين (Lerivon) و Tianeptin (Coaxil)

أثبتت مضادات الاكتئاب نفسها بشكل جيد:

  • Lerivon (ميانسيرين) - 15 ملغ مرتين في اليوم ،
  • Coaxil (Tianeptin) - 12.5 ملغ ثلاث مرات في اليوم.

يستمر العلاج شهرين على الأقل. لا يمكن للعقاقير أن تحقق تأثيرًا مسكنًا فحسب ، ولكن أيضًا تطبيع النشاط النفسي النباتي ، أي تقليل درجة القلق والخوف وتطبيع الحالة العاطفية والمزاج.

عقاقير مضادة للالتهابات

إذا لم يحدث GBN العرضي في كثير من الأحيان ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تساعد:

  • Nurofen ، Brufen ، إيميت (Ibuprofen) - 400 ملغ مرة واحدة ،
  • فلاماكس ، الكيتونال (كيتوبروفين) - 25-50 ملغ ،
  • Xefocam (لورنوكسيكام) - 4-8 ملغ ،
  • Movalis ، Melbek (ميلوكسيكام) - 7.5-15 ملغ ،
  • نالجسين (نابروكسين) - 250-500 ملغ.

لا ينصح باستخدام جميع الأدوية في كثير من الأحيان 5-10 مرات في الشهر ، لأنها يمكن أن تسبب صداع الأذى الناتج عن تعاطي المسكنات.

مع GBN العرضي المتكرر ، يمكن للأطباء وصف دورة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية من أجل وقف الهجمات المتكررة (الإيبوبروفين 400 ملغ حتى 3 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع).

إذا كانت طريقة الدورة لا تؤدي إلى اختفاء الأمراض ، فلا يشرع المقرر الثاني ، لأن هذا غير مفيد.

مرخيات العضلات

إذا كان سبب GBN هو توتر العضلات ، تتم الإشارة إلى إرخاء العضلات ، على سبيل المثال:

  • ميدوكالم (تولبيريسون) - 150 ملغ مرة واحدة ،
  • Tizalud ، Sirdalud (تيزانيدين) - 2-4 ملغ مرة واحدة مع 500 ملغ من الأسبرين.

مع الألم المتكرر الناجم عن تقلصات العضلات ، يصف مرخو العضلات الدورات لمدة 2-4 أسابيع.

المهدئات

تساعد المهدئات الخفيفة على تخفيف القلق وتنظيم عمليات الخلل التلقائي. هذه مقتطفات من Motherwort ، حشيشة الهر ، Novopassit. Они изготовлены на основе лекарственных трав. Регулярный прием способствует формированию адекватной реакции на стресс, нормализует сон, устраняет перепады настроения.
يتم تحديد جرعة المهدئات على حدة ، مسار العلاج هو 14-21 يوما.
مهم: يجب أن لا تتناولي المهدئات الخفيفة أثناء الحمل والرضاعة دون توصية الطبيب. تنتقل العديد من مكونات الأدوية إلى حليب الأم أو عبر حاجز المشيمة ، وهو أمر غير آمن للطفل أو الجنين.

الأدوية منشط الذهن

الأدوية منشط الذهن فعالة في علاج HDN مع الأدوية الأخرى. تعيين:

اسمكيف تأخذ
Noofen1-2 حبة 3 مرات في اليوم لمدة 1-1.5 أشهر
Phenibut1-2 حبة مرتين في اليوم لمدة 4 أسابيع
الجلايسين2-3 أقراص يوميا لمدة شهر

العلاج النفسي

العلاج من تعاطي المخدرات من الصداع التوتر لا يكفي ، لأن أساس من الضيق هو حالة من الإجهاد النفسي الخارجي أو الداخلي ، والنفسية. يأتي العلاج النفسي للإنقاذ ، والذي يسمح لك بإعادة صياغة تصور الشخص لحالات التوتر والصراع.

يتم العلاج النفسي في شكل محادثات وأحداث جسدية. مفتاح الانتعاش يكمن في أن تصبح أقل عرضة. وكلما تحرر المريض من الحاجة إلى موافقة الآخرين ، كلما كان بإمكانه فهم واحترام نفسه بشكل أفضل.

العلاج الطبيعي

من بين الإجراءات العلاجية الطبيعية ، ينصح بالكهرباء والرحل الكهربائي:

  • electrosleep هي طريقة العلاج الكهربائي التي تعتمد على استخدام التيارات النابضة ذات التردد المنخفض. أنها تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي ، مما تسبب في تثبيط وحالة النوم ،
  • الكهربائي هو وسيلة للعلاج الطبيعي ، والتي تتكون في تأثير معقد على الجسم من تيار مباشر من الجهد المنخفض والقوة (الجلفنة) والعقاقير.

يعد التدليك علاجًا غير معقول وغير مكلف ويمكن استخدامه لمكافحة الصداع. انها تسمح لك للاسترخاء عضلات الرأس والرقبة ، وتخفيف التوتر. نتيجة للأنشطة المعتادة ، ينخفض ​​الألم ، ويمكن علاجه بالكامل.
هناك العديد من مجالات التدليك:

  • عام - تطبيع لهجة الأوعية الدموية ، ويزيل تشنج العضلات ،
  • بقعة - يستخدم أساسيات الوخز بالإبر لتأثيرات منعكسة ،
  • التأثير على مناطق الزناد ،
  • تأثير على متلازمة العضلات منشط في الرقبة والرقبة.

الوخز بالإبر

يؤثر الوخز بالإبر على الجهاز العصبي عن طريق تنشيط بعض النقاط. إنه جزء من علاج شامل للألم الذي يحدث بعد المجهود.

  • التخلص من الآلام المؤلمة الناجمة عن هشاشة العظام ، التهاب الأعصاب ، العصاب ، vsd ، التوتر ،
  • استعادة بنية الأنسجة العصبية ،
  • تحسين تغذية الخلايا ، واستعادتها عن طريق تحسين تدفق الدم ،
  • تخفيف الالتهاب ، وتحسين الجهاز المناعي.

طريقة الارتجاع البيولوجي

بشكل منفصل ، ينبغي أن يقال من طريقة مثل ردود الفعل البيولوجية باستخدام تكنولوجيا الكمبيوتر.

في حالة HDN ، يتلقى الشخص معلومات حول حالة توتر العضلات حول القاع في شكل إشارة صوتية. يركز المريض على الأحاسيس الداخلية ويقارنها بالصوت ، في محاولة للسيطرة على هذه العملية وتنظيمها.

هذا يساعد إلى حد ما تغيير لهجة العضلات ، وإزالة التوتر وبالتالي تخفيف الألم.

أفضل العلاجات الشعبية

إذا لم يكن الشعور بالضيق شديدًا بشكل خاص ، فحاول علاج الصداع باستخدام العلاجات الشعبية في المنزل:

  1. تسريب عشبة الزعتر لا يساعد فقط على تحسين نشاط الأوعية الدموية ، ولكن أيضًا يقوي الأعصاب. تأخذ 5 غرام من العشب ، صب 0.5 لتر من الماء المغلي ، ويترك لمدة 30 دقيقة. شرب 3 مرات في اليوم لمدة أسبوع ، وبعد ذلك تأخذ استراحة لمدة أسبوعين.
  2. ضع ضغط بارد على جبينك. يمكنك استخدام الثلج وورق الملفوف والشارب الذهبي ولب البنجر.
  3. تدليك منطقة طوق الرأس والرقبة بمشط أو أصابع.

الوقاية من المرض

  1. النوم الكامل ليلا. تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
  2. عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة. حسنًا ، إذا تمارس التمارين العلاجية أثناء الاستراحة.
  3. يمشي يوميا في الهواء النقي. النشاط البدني لا يقوي الصحة فحسب ، بل يحسن أيضًا من استجابة الجسم المناعية ويحسن الحالة المزاجية.
  4. لتحسين الحالة العامة ، يوصى بإجراء عملية علاج بالأعشاب الطبية: صبغة الفاوانيا ، الأمورت ، فاليريان.
  5. تقليل الكحول والقهوة.

توصيات الأطباء

يوصي الأطباء أن المرضى الذين يعانون من cephalgia التوتر لديهم ما يلي:

  1. اتبع وضعك الصحيح ، لا تجلس أو تكمن في وضع غير مريح وغير تشريحيًا.
  2. إذا كان لديك عمل مستقر ، ارفع رأسك بشكل دوري حتى لا تكون الرقبة في توتر مستمر.
  3. لا تتجاهل التغذية المناسبة والنوم والاسترخاء والنشاط البدني.
  4. لا تعاطي المخدرات.
  5. تعلم تقنيات التدريب التلقائي لتهدئة بسرعة.
  6. راجع طبيبك إذا كان رأسك يؤلمك كثيرًا. خضع لفحص نفسي لتحديد العوامل العاطفية التي تساهم في تطور الألم.

شاهد الفيديو: - المكملات الغذائيه الفيتامينات والمعادن الاوميجا - حقيقة السنتروم الجيم (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send