نصائح مفيدة

صحة الرجل

Pin
Send
Share
Send
Send


هل يجب أن تأخذي دشًا باردًا لأنك في عجلة من أمرك ولا يمكنك الانتظار حتى ترتفع درجة حرارة الماء ، أو تريد أن تهدئ من جسمك ، فأنت بحاجة إلى التعود على ماء بارد. العديد من السباحين والرياضيين والعسكريين يعتادون على الماء البارد. على الرغم من أن الماء البارد يساعد على تحسين الصحة وفقدان الوزن ، إلا أنه في البداية يسبب ضجة كبيرة. لحسن الحظ ، يمكنك التعود على تبريد الماء باستخدام طرق معينة.

ما هي إجراءات تصلب الجسم؟

يوجد على بشرتنا كمية كبيرة من "المستقبلات الباردة" المزعجة ، والتي يمكن أن تؤثر على الجسم كله. إذا قمت بإجراء إجراءات تصلب بشكل صحيح ، فسوف تسهم في تقوية المناعة وتحسين التنظيم الحراري (قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في ظل ظروف بيئية مختلفة). بالإضافة إلى ذلك ، يحفز تصلب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقوي الجهاز العصبي ، ونغمة القلب والأوعية الدموية ، ويزيل عدم انتظام ضربات القلب. أخيرًا ، يسهم تصلب الجلد في فقدان الوزن ويحسن لون البشرة ويمنح الجسم دفعة من الحيوية.

بالنسبة للمبتدئين - قواعد بسيطة لتصلب الجسم ، والتي يجب أن يعرفها الجميع. إذا قررت سكب الماء البارد (أو اختيار أنواع أخرى من التصلب - سنتحدث عنها أدناه) ، ضع في اعتبارك:

1. يمكنك أن تبدأ في التهدئة فقط عندما تكون بصحة جيدة

نزلات البرد والأمراض الفيروسية (على سبيل المثال ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، والأنفلونزا) ، والجروح القيحية على الجلد يجب معالجتها قبل بدء إجراءات تصلب. أيضا ، هو بطلان تصلب الجسم لأولئك الذين يعانون من زيادة ضغط العين - مع وجود اختلاف في درجة الحرارة ، يمكن أن يصبح الضغط أعلى ، مما سيؤدي إلى انفصال الشبكية. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم والمرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم والذين يعانون من أمراض الكلى استشارة الطبيب قبل الشروع في الإجراءات. أمراض القلب التاجية ، قصور القلب ، عدم انتظام دقات القلب هي أمراض يحظر فيها تصلب الجسم.

2. تبدأ في المزاج تدريجيا لتخفيف الجسم من الإجهاد

إذا كان جسمك لا يختلف في صحة جيدة ، فابدأ تقويته بأبسط الطرق - اعتاد على الغسل بالماء البارد (افعل ذلك تدريجيًا - اترك الماء في درجة حرارة الغرفة 20-22 درجة مئوية أولاً ، ثم قم بتخفيضه بدرجة تقريبًا كل يوم). في النهاية ، سوف تعتاد على الغسيل بالماء البارد من الصنبور وستكون قادرًا على الانتقال إلى المرحلة التالية دون عواقب سلبية على الجسم.

3. تنفيذ إجراءات تصلب بانتظام ، بشكل منتظم ، دون انقطاع

إذا كنت قد قررت بالفعل ، ثم يخفف يوميا ، في أي طقس وفي أي ظرف من الظروف. حتى في رحلة أو رحلة تخييم ، يجب عليك متابعة ما بدأت ، ونوع الإجراء الذي ستتخذه - المشي حافي القدمين أو المسح بمنشفة - قرر بنفسك. ضع في اعتبارك أن تصلب يمكن أن يسبب سيلان الأنف ، ولكن هذا ليس سببا لوقف الإجراء. استثناء قد يكون زيادة في درجة الحرارة.

1. حمامات الهواء

يجب أن يبدأ تبريد الهواء في منطقة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية. في المرحلة الأولية ، يجب أن تستمر الجلسة 3 دقائق (مع مرور الوقت ، ستزيدها إلى 5 دقائق). بعد خلع ملابسك ، قم ببعض تمارين "الاحترار" النشيطة (المشي على الفور ، القرفصاء ، تمارين الضغط - كل ما يريده قلبك). يمكن أن يبدأ الاستحمام في الهواء الطلق بعد شهر على الأقل من هذا الإعداد.

إذا بدأت في التهدئة الآن ، فيمكنك بحلول الصيف التبديل إلى حمامات الهواء في الشارع - يوصى بالبدء في تناولها عند درجة حرارة تتراوح بين 20-22 درجة مئوية. الجلسة الأولى - لا تزيد عن 15 دقيقة (وفقط إذا قمت بإعداد الجسم بالتدريبات المنزلية الشتوية) ، يمكن أن تكون حمامات الهواء التالية أطول (تضاف 1-2 دقائق كل يوم).

في موسم البرد ، لا يمكن إجراء جلسات الهواء (على الشرفة ، على سبيل المثال) إلا بعد عام من الإعداد الأولي (تبدأ من دقيقة واحدة وتزيد تدريجياً من "الجرعة" إلى 15 دقيقة).

2. المسح

تعتبر التداعيات مفيدة لكل من ليس لديه موانع - وخاصة - على الجلد. يتكون الإجراء من فرك الجسم بقوة بمنشفة مغموسة في الماء. لمدة دقيقتين ، فرك على التوالي بمنشفة مبللة حتى الاحمرار واندفاع الدفء في الرقبة والصدر والظهر ، ثم امسحها جافة. كرر الإجراء مع الوركين والساقين.

أولاً ، قم بترطيب المنشفة بالماء ، حيث تكون درجة حرارة 33-34 درجة مئوية ، مما يؤدي تدريجياً (كل 10 أيام) إلى خفض درجة الحرارة بمقدار 5 درجات مئوية ، وبذلك تصل درجة الحرارة إلى 18-20 درجة مئوية. بعد إصلاح النتيجة في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يمكنك الاستمرار في خفض درجة حرارة الماء إلى البرد - أيضًا مرة واحدة كل 10 أيام تستمر في خفضه بمقدار 5 درجات مئوية.

3. صب

أسهل طريقة للمبتدئين هي الدوش الجزئي. أفضل وقت لهذا الإجراء هو الصباح. أوصي بتحضير الماء في المساء: التقط دلوًا من ماء الصنبور البارد (سيؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الغرفة طوال الليل). في الصباح ، اسكب عدة مرات على ذراعيك وساقيك وعنقك وفركها جافة بمنشفة. بعد أسبوعين من الدوش اليومي ، يمكنك البدء في تخدير الجسم بالكامل.

بالنسبة لدرجة الحرارة ، تزداد كفاءة التصلب مع زيادة التباين بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء. كل 10 أيام ، كما هو الحال مع المسح ، تخفض درجة الماء بمقدار 5 درجات مئوية. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة ليست أقل من 20 درجة مئوية - لذلك سوف تتجنب انخفاض حرارة الجسم.

4. على النقيض من الاستحمام

التأثير المتناقض للماء يقوي القلب والأوعية الدموية ، ويؤدي إلى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب التدفق السريع للدم إلى الأعضاء. من دون أن تستمر لفترة طويلة على الأجزاء الفردية من الجسم ، اغتسل بنفسك تيار من الماء من الحمام. إن مخطط الإجراءات الأبسط والأكثر قابلية للفهم من تلك الموجودة ، في رأيي ، هو: 10-30 ثانية - حمام ساخن ، 10-30 ثانية - دش بارد ، كرر الدورة ثلاث مرات.

ابدأ بـ 10 ثوانٍ ، بعد أسبوعين ، قم بزيادة الوقت إلى 20 ثانية ، وبعد أسبوعين - أحضر 30 ثانية. درجة حرارة الماء في أول 2-3 أسابيع: حار - 40-45 درجة مئوية ، بارد - 28-30 درجة مئوية ثم يمكنك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15-20 درجة مئوية.

5. في حفاة الصقيع

تصلب القدمين هو وسيلة يمكن للجميع الوصول إليها. صب الماء في درجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) في الجزء السفلي من حوض الاستحمام ، والوقوف فيه لمدة 2-3 دقائق والخطوة من القدم إلى القدم. كل 2-3 أيام ، خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية. تدريجيا ، سوف تصل إلى درجة حرارة ماء الصنبور البارد.

مكافأة لطيفة - هذه الطريقة لتصلب الجسم لا تساعد فقط على زيادة المناعة ، ولكنها تعمل أيضًا كوقاية للوقاية من القدم المسطحة وفرط التعرق (التعرق المفرط) في القدمين.

Pin
Send
Share
Send
Send