نصائح مفيدة

العقد في العضلات - كيفية التخلص؟

Pin
Send
Share
Send
Send


يمكن أن تكون عقدة العضلات في الظهر مؤلمة ، خاصة إذا كانت كبيرة الحجم ولا تختفي. قد تسبب بعض العقد انزعاجًا خفيفًا ، في حين قد يؤثر بعضها الآخر على قدرتك على النوم والعمل والتحرك. وفقًا لمقال نشر في مجلة American Family Physician عام 2002 ، فإن أكثر من 10 بالمائة من الأمريكيين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام المزمنة ويشكلون السبب الرئيسي للإعاقة لدى البالغين العاملين. يمكن منع ومعالجة العقد العضلية ، وتسمى أيضًا نقاط الزناد ، حتى تتمكن من العودة إلى حياة غير مؤلمة.

نقاط الزناد لا تتشكل تلقائيًا. السبب الدقيق لنقاط الزناد لا يزال قيد التحقيق ، لكنه يوافق على أنها رد فعل على ما يحدث في جسمك. تحدث نقاط الزناد عادة بسبب الصدمة الحادة أو الصدمة الدقيقة المزمنة. الإصابات الحادة هي إحدى حالات الصدمة التي يتعرض لها جسمك ، على سبيل المثال ، النمو غير السليم ، أو العمل الشاق للغاية ، أو السبات في وضع غير مريح. تحدث الصدمة الدقيقة المزمنة على مدى فترة طويلة من الزمن ، ومن المحتمل أن تعيش وتعمل مع وضعف الموقف ، والاختلالات الجسدية ، والجهاز العضلي الهيكلي ، ونمط الحياة والعوامل المهنية ، أو نوبات متكررة من الإصابات الحادة. سيساعدك تحديد سبب نقطة الزناد في التخلص منه ومنع تكراره.

مساعدة مهنية

ستساعدك المساعدة الاحترافية في التغلب على عقدة العضلات. يجب أن يكون طبيبك أول شخص يمكنك الاتصال به ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم شديد. يمكنها مساعدتك في التحقيق في الأسباب الجذرية والقضاء عليها. التشاور مع مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي لديه مهارات الحركة الوظيفية والتمارين التصحيحية. يمكن أن تساعدك في تحديد وتصحيح اختلالات الجهاز العضلي الهيكلي التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العقد ونقاط الزناد. يمكن لأخصائي مريح مساعدتك في تنظيم مكتبك أو مساحة منزلك لتجنب الحركات المتكررة ، على سبيل المثال ، تمسك الهاتف بين رأسك وكتفك ، وتحريك رأسك باستمرار في اتجاه واحد أو الجلوس في وضع غير صحي.

راجع طبيبك على الفور إذا كان ألمك يضعف ويمنعك من المشاركة في أنشطتك اليومية. سيقوم طبيبك بالتحقيق في الأسباب الكامنة وقد يقدم الحقن بالاقتران مع التدليك الخاص وتقنيات التمدد. إذا كان الانزعاج لديك خفيفًا وغير مدمر ، فيمكن استخدام طرق غير الغازية للتخفيف من الانزعاج من العقد العضلية ونقاط الزناد. يدعي المركز الطبي لجامعة ماريلاند أن التدليك يحسن الدورة الدموية ويخفف التوتر ويساعد على إعادة العضلات المصابة إلى وضعها الطبيعي ، واستشر أخصائي علاج مرخص أو حاول إعادة ضبط نقطة الانطلاق بنفسك.

الافراج عن النفس

تعد كرات التنس وكرات الغولف والكرات الناعمة أدوات فعالة لتدليك نقاط إطلاق نفسك وإطلاقها. استلق على ظهرك باستخدام كرة أسفل الجزء المتأثر من الظهر واضغط لمدة 30-45 ثانية. قم بربط كرتين معًا إذا كان لديك ألم على جانبي ظهرك. ضع الكرات على الحائط وتميل نحوه إذا وجدت أنه من الصعب أن تكون على الأرض. بكرات الرغوة هي أداة أخرى مفيدة لإطلاق نقاط الزناد. إنها أسطوانات رغوية صلبة طويلة تضعها للضغط على المنطقة. قم بتدوير المنطقة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، وتوقف في مناطق المناقصات لمدة 30-45 ثانية أو حتى تسترخي. يجب تنفيذ طرق الإفراج الذاتي مرة أو مرتين في اليوم.

ما هي العقد في العضلات؟

العقد العضلية هي نقاط في العضلات حيث لا تستطيع الألياف المتعاقد عليها الاسترخاء ، أو كما يقول القاموس: "مناطق موضعية مؤلمة للغاية ومهيجة للغاية في شكل ضغط متوتر في أنسجة العضلات".

مشكلة شائعة في الأشخاص النشطين جسديا ، عقيدات العضلات - وتسمى أيضا نقاط الزناد الليفي العضليأو MPTT - شعرت كأنها أختام صغيرة عند ملامسة أصابعك. يمكن أن تكون هذه العقيدات بحجم رأس الدبوس في العضلات الصغيرة أو حجم الإبهام في العضلات الكبيرة.

يمكن أن تكون نقاط الزناد:
1) مخفي ، والذي يصب فقط عندما تضغط عليهم ،
2) نشط ، الألم الذي ينتشر على طول مسارات العصب ويمكن ملاحظتها في المناطق النائية.

نقاط الزناد في حالة توتر ثابتة تتداخل مع عملية الأيض الطبيعية وتزويد الأوكسجين إلى العضلات ، لأن تدفق الدم إلى هذه المنطقة يتوقف ، وهذا يرسل إشارة ألم إلى الدماغ. نظرًا لأن دماغك يريد إيقاف الألم ، فإنه يأمر العضلات بالراحة ويحاول استخدامها أقل قدر ممكن. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى تقلص وتقصير العضلات.

ما الذي يسبب تشكيل العقيدات العضلية؟

الأسباب الأكثر شيوعًا للعقيدات العضلية هي:
1) الحوادث (الإصابة الحادة بسبب السقوط والإصابات الرياضية للمفاصل والعضلات).
2) الإجهاد الوضعي (البقاء طويلاً في وضع الجلوس مع وضع فقير أو بدون دعم للعمود الفقري ، فضلاً عن تقنية رفع الأثقال الرديئة).
3) التحفيز المفرط (التدريب الشاق والرياضة ، وخاصة رفع الأثقال).

إذا كانت العقد في عضلات الكتفين والعنق والظهر العلوي أو الأوسط تظهر في الغالب من رفع الأثقال ، فإن السبب الأرجح هو الإجهاد الوضعي.

على سبيل المثال ، إذا كنت تنحدر لأنك تجلس في المكتب طوال اليوم ، فتمتد عضلات الظهر بشكل مفرط حيث يتم سحب كتفيك للأمام. عندما تقوم بأداء عمليات شد أو سحب على الحزام ، فإن العضلات سوف تمتد أكثر عند خفض الأوزان ، ثم تضطر إلى الانقباض عند رفع الأوزان. هذا الامتداد المفرط المصحوب بانقباض شديد يمكن أن يحفز العضلات بشكل مفرط ، مما يتسبب في تكوين هذه العقيدات غير السارة للعضلات.

كيف تتخلص من العقد في العضلات؟

ما عليك سوى إرفاق كرة التدليك على الحائط أو الأرضية ، ثم استند إلى ذلك الجزء من الجسم حيث توجد نقطة الانطلاق ، واعجنها. يمكنك استخدام اثنين من كرات التنس وضعت في جورب.

يرجى ملاحظة أنه ، كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون الألم الذي تشعر به بعيدًا عن مكانه الأصلي. قد تحتاج إلى تدليك شامل لعدة مناطق قبل أن تجد العقيدات نفسها. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أداة أخرى - لفة خاصة من الرغاوي ذات درجات مختلفة من الصلابة. من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يتدحرجون أي جزء من الجسم على واحدة من هذه البكرات في الصالة الرياضية. يفعلون ذلك من أجل جعل الألياف العضلية مريحة وزيادة تدفق الدم إلى منطقة التدليك.

كبديل أخير ، يمكنك تطبيق تدليك عميق لعقدة العضلات بأصابعك. ومع ذلك ، كن مستعدًا للألم الشديد الذي يحدث عندما تضغط على الأثاث بإصبعك.

ولكن ، كما يمر الألم بعد هذه الضربة ، فإن الألم الناتج عن التدليك العميق سيختفي أيضًا وسوف تشعر بالراحة. ومع ذلك ، على الرغم من أن معظم الناس يربطون التدليك بالتلاعب بالأيدي ، إلا أنه في حالة العقيدات يكون استخدام الأدوات (الكرات والبكرات) أكثر فعالية.

فيما يلي بعض الإرشادات للتخلص من عقيدات العضلات:
• استخدم الأداة لعدم إزعاج يديك
• استخدم تدليكًا عميقًا بدلاً من الضغط الثابت
• التمسيد البطيء
• استخدم من 6 إلى 12 جلطة لكل عقدة
يعجن كل عقيد من العضلات 2-3 مرات يوميًا حتى يختفي الألم

استخدم كرة تدليك أو أسطوانة أو تدليك عميق بالتدليك 2-3 مرات في اليوم حتى يهدأ الألم وتختفي نقطة الانطلاق ، والتي يمكن أن تستغرق من يومين إلى أسبوع حسب حجم العقيد وشدة التدليك. كل هذا يجب أن يساعدك على التخلص من أي عقيدات في العضلات. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنك تخلصت منهم لا تعني أنهم لن يعودوا.

لتجنب تشكيل العقيدات العضلية في المستقبل ، من الضروري اتخاذ تدابير لتحسين الموقف والتنقل والقوة ، مع الاستمرار في تدليك الأنسجة العميقة بانتظام. إذا كنت عداءًا أو رياضيًا أو كنت تقوم بتطوير عقيدات باستمرار في العضلات ، فيجب عليك التفكير بجدية في شراء مجموعة أدوات للتدرب على نقاط الزناد.

يحدد الاتساق مدى نجاح العلاج. إن التخلص من نقاط الزناد لا يعطيك الشعور بالراحة من الألم فحسب ، بل يجعل جسمك أيضًا أكثر حركة.

عوامل الخطر

حدد الأطباء العديد من عوامل الخطر للأشخاص الذين من المرجح أن يتعرضوا لحالات الزناد. هذه تشمل

  • نظام غذائي يفتقر إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
  • صعوبة في النوم أو الأرق
  • تاريخ من مشاكل المفاصل وإصابات المفاصل
  • الموقف الفقراء
  • نمط الحياة المستقرة

قد يتعرض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو العمل بأيديهم أيضًا للخطر لأنهم يشاركون في أنشطة متكررة. تكرار نفس الحركة يمكن أن يسبب تمدد وعقدة بمرور الوقت.

ما هي عقدة العضلات؟

العضلات ثقيلة ، وهي مناطق حساسة للعضلات تتقلص وتتقلص حتى عندما تكون العضلات في حالة راحة. هذه الألياف العضلية المتوترة يمكن أن تسبب الألم في أجزاء أخرى من الجسم عند لمسها. ومن المعروف أيضا باسم نقاط الزناد.

يمكن أن يكون سبب العضلات:

  • نمط الحياة المستقرة
  • العضلات المفرطة أو المؤلمة
  • تشكل سيئة

الجفاف وعادات الأكل غير الصحية والإجهاد والقلق يمكن أن تسهم أيضًا في تطور العقد العضلية.

يمكن العثور على العقد العضلية في أي مكان في الجسم ، ولكن يمكن العثور عليها عادة في الظهر والكتفين والعنق. غالبا ما تظهر في العضلات الألوية.

مفاصل العضلات يمكن أن تسبب الألم والألم في العضلات والمفاصل. عندما تلمس عقدة عضلية ، فقد تشعر بتورم أو توتر أو وعرة. يمكن أن تكون متوترة وضيقة ، حتى عندما تحاول الاسترخاء ، وغالبًا ما تكون حساسة للمس. قد تصبح المنطقة المصابة ملتهبة أو منتفخة.

يمكن أن تسبب العقد العضلية أعراضًا في مناطق خارج العضلات ، بما في ذلك:

  • الصداع
  • اوجاع الاسنان
  • آلام الأذن

قد تواجه أيضًا الإجهاد والقلق والاكتئاب وتواجه صعوبة في النوم.

يمكن أن يستغرق علاج العقد العضلية وقتًا طويلاً. للتخلص من عقدة ، تحتاج إلى كسر الأنسجة معقود وتهدئة الأعصاب الملتهبة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في كسر العقد وإيجاد الراحة.

دع جسمك يسترخي إذا كانت لديك عقدة عضلية. توقف مؤقتًا عن أي نشاط يسبب العقد أو يزيد من الألم أو الانزعاج. خصص أكبر قدر ممكن من الوقت للاسترخاء. قد يشمل ذلك النوم لفترة أطول من المعتاد أو الاستلقاء في وضع مريح ، باستخدام وسائد لدعم جسمك.

يمكن أن يساعد التمدد اللطيف لإطالة عضلاتك على تخفيف التوتر في جسمك. كن حذرا مع نفسك عند التمدد. لا تدفع نفسك إلى أي موقف أو تفعل أي شيء يسبب الألم.

للحصول على أفضل النتائج ، أمسك علامات التمدد لمدة لا تقل عن 30 ثانية ثم حرر النبات ببطء لتقليل خطر الإصابة.

العلاجات المنزلية

قد يرغب الناس في تجربة العلاجات المنزلية ، والتي غالباً ما تكون السطر الأول من علاج العقد العضلية. يجب أن يبدأ الشخص بتقييم سبب نشوء العقد العضلية.

إذا كانت العقد العضلية لشخص ما ناتجة عن إصابة طويلة في الجلوس أو إصابة العضلات ، فإن الانقطاع الدوري لعلامات التمدد يمكن أن يساعد في تقليل توتر العضلات.

  • تطبيق عبوة مناديل أو كيس ثلج على المنطقة المصابة
  • تمارين هوائية مثل السباحة ، القفز على الثلج وركوب الدراجات في استرخاء العضلات المتوترة.
  • تعاطي المخدرات المضادة للالتهابات ، مثل ايبوبروفين ، لتخفيف آلام العضلات.
  • إذا كان الإجهاد هو سبب العقد العضلية ، فيمكنهم اتخاذ خطوات للحد منها ، بما في ذلك:
  • فترات راحة قصيرة في التنفس وفواصل عميقة طوال اليوم.
  • التدريب لمدة 30 دقيقة في اليوم.
  • قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى
  • النوم أكثر في الليل.
  • قضاء ما لا يقل عن 15-30 دقيقة في اليوم على تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا اللطيفة.

ممارسة

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل عقدة العضلات. إذا كانت العقد على كتفيك أو رقبتك ، فقفز بالعش والسباحة وأي حركات يد أخرى تؤثر على عضلات الكتفين والرقبة. هذا يمتد العضلات ويزيد من إمدادات الدم. زيادة في تدفق الدم يساعد على تصفية السموم.

التدليك الذاتي

يمكن لأي شخص دفع عقدة أو سحبها ، ممارسة الضغط المستمر على نقطة الضغط. مع الضغط الكافي ، ستبدأ المجموعة في الشعور بالراحة تجاه اللمس وقد تبدأ في فك الارتباط.

يمكن لأي شخص أن يضع كرة تنس بين ظهره وجدار أو أرضية وأن يكتسح الكرة بلطف لتدليك عضلاته.

يمكن للناس أيضًا استخدام بكرة رغوة لتدليك عضلاتهم وتدريب عقدةهم. هنا يمكنك شراء مختلف بكرات الرغوة.

إذا لم تقلل العلاجات المنزلية من أعراض العقد العضلية ، يتم تقديم الإجراءات المهنية. إنها تهدف إلى تنعيم العقد العضلية وتخفيف الألم.

  • العلاج بالليزر منخفض المستوى
  • الاهتزاز الميكانيكي
  • الموجات فوق الصوتية النبضية
  • التدليك العلاجي
  • حقن المخدر الموضعي أو الستيرويدات أو المحاليل الملحية في نقطة البداية للإعطاء

في كثير من الأحيان ، قد يوصي الطبيب بطريقة "التمدد والرش". ويشمل ذلك رش المحلول البارد على العضلات المصابة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى تقليل الألم وأي تورم مؤقتًا ، مما يسمح للشخص بالضغط وتمديد عقدة العضلات.

العلاج الساخن والبارد

استخدام مزيج من الحرارة والبرودة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهابات بسبب العقد العضلية.

البرد يساعد على ضغط الأوعية الدموية ، مما يقلل من التورم. لتطبيق البرد ، استخدم ضغطًا باردًا لمدة 10 دقائق ثم أخرجه لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ويمكنك تكرار ذلك حتى تبدأ في البحث عن الراحة.

ترخي الحرارة وتضعف العضلات القاسية وتخفف الألم. يمكن للحرارة زيادة تدفق الدم ، مما يعزز الشفاء. لتطبيق الحرارة ، استخدم وسادة التدفئة أو خذ حمامًا دافئًا.

بديل للمعالجة بالبرد والحرارة أو استخدم البديل الأفضل لك. يجب استخدام العلاج الساخن والبارد مع أنواع أخرى من العلاج.

منع

يمثل الموقف الجيد والنشاط البدني المنتظم طريقة رائعة لمنع العقد العضلية.

تتشكل العديد من العقد نتيجة لإصابات العضلات المتكررة ، لذلك قد يرغب الشخص في ممارسة أنشطة مختلفة من أجل منع الإفراط في استخدام نفس العضلات. قد تشمل الأنشطة السباحة في اليوم التالي والمشي.

يمكن للطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي المساعدة في التأكد من أن الشخص يمارس الموقف الصحيح أثناء التدريب أو العمل.

يمكن أن يساعد تقييم طرق تحسين الموقف وشكل الجسم الشخص على تجنب الإصابات في العضلات والعقد العضلية.

باستخدام فرك العضلات.

تساعد العضلات على تهدئة وتخفيف عقدة العضلات. يمكنك تدليك إجهاد العضلات في المنطقة المصابة مرتين في اليوم لتسهيل التبريد. قد تحتاج إلى شخص ما لمساعدتك في تطبيق المناطق التي يصعب الوصول إليها.

العثور على صيغة تحتوي على المنثول ، كبخاخات ، أو الكافور. قبل استخدام فرك لأول مرة ، قم بإجراء اختبار التصحيح. لإجراء اختبار للرقع ، ضع كمية صغيرة من المرهم على الساعد الداخلي. انتظر 24 ساعة للتأكد من عدم وجود رد فعل. إذا لم يكن هناك رد فعل ، يجب عليك تطبيقه جيدًا على أجزاء أخرى من الجسم.

وجهة نظر

غالبًا ما يمكن علاج العقد العضلية أو المشغلات العضلية العصبية من خلال العلاجات المنزلية البسيطة وعلامات التمدد.

ومع ذلك ، قد تكون بعض العقد مؤلمة بدرجة كافية للتدخل في الحياة اليومية والأنشطة البشرية.

في هذه الحالة ، يجب على المريض الاتصال بطبيبه لتلقي العلاج. عندما يزيل شخص ما السبب الجذري ، يمكنه تحسين وضعه وتقليل الإجهاد ومنع العقد العضلية في المستقبل.

اخترنا المنتجات ذات الصلة بناءً على جودة المنتج وقمنا بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد المنتجات التي تناسبك. نحن نعمل مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات ، مما يعني أن Healthline UK وشركائنا يمكنهم الحصول على جزء من الدخل إذا قمت بالشراء باستخدام الرابط (الروابط) أعلاه.

العلاج الطبيعي

في الحالات الأكثر خطورة ، قد يوصى بالعلاج الطبيعي. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في تحديد الأسباب الجذرية لعقد عضلاتك. Они будут лечить вашу боль, используя процедуры, соответствующие вашему делу. Вам будут преподаваться техники, которые уменьшат боль и предотвратят ее повторение.

Массажная терапия

Вы можете использовать массаж для лечения мышечных узлов. Массажная терапия увеличивает кровообращение и улучшает кровообращение. هذا يمكن أن يحسن وظيفة العضلات ويساعد على تخفيف العضلات. هذا يساعد على تخفيف الألم وتصلب.

ضع في اعتبارك أن جلسة واحدة لا تكفي عادة لعلاجك تمامًا. ربما ستحتاج إلى عدة جلسات متكررة. بمجرد رؤية التحسينات ، يمكنك تخطي الجلسات.

هناك عدة أنواع من التدليك. يعتمد النوع الذي تكسبه أكثر من غيره على شدة العقد العضلية وتفضيلاتك الشخصية. قد تحتاج إلى تجربة عدة أنواع مختلفة من التدليك قبل العثور على النوع الذي يناسبك.

عندما طلب المساعدة

عقدة العضلات غير المعالجة يمكن أن تسبب الألم المزمن وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. راجع طبيبك إذا كنت قد اتخذت تدابير لتخفيف آلام العضلات ، لكنه لا يزال قائما. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا أصبح الألم شديدًا ويتداخل مع حياتك اليومية ورفاهيتك.

من المحتمل أن ما يبدو أنه عقدة عضلية قد يكون شيئًا آخر ، مثل العقدة الليمفاوية المتورمة. عادة ما تظهر أعراض أخرى تصاحب الغدد الليمفاوية المتورمة ، مثل البرد أو السعال أو العدوى.

راجع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام إذا كنت تريد التأكد من أنها عقدة عضلية ، وليس شيئًا آخر. يمكنهم تحديد الأسباب المحتملة للألم.

طعام الوجبات الجاهزة

لا يمكن دائمًا تجنب العضلات ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطرة. تأكد من نشاطك البدني يوميًا. خذ الوقت الكافي للتركيز على المرونة والاسترخاء. تعرف على التغييرات الحياتية وخطط العلاج الأفضل لك. إذا كانت لديك عقدة عضلية تزداد سوءًا أو لا تتحسن مع العلاج أو لا تؤثر على حركتك ، فتحدث مع طبيبك.

شاهد الفيديو: علاج العقد العضليه العصبه مع اخصائيه العلاج الطبيعي رشا الزمان (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send