النوم ضروري لشخص ، لأنه يسمح للدماغ بالتعافي بسبب انخفاض نشاطه. أيضا ، يحتاج الفرد إلى حلم لاستعادة عملية الأيض ومعالجة وفرز المعلومات في اللاوعي. لذلك ، فإن النوم هو حالة دورية ، محددة جينيا للجسم البشري مع انخفاض نشاط الدماغ وردود الفعل على العالم الخارجي.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، نحن بحاجة ماسة إلى عدم النوم بأي ثمن. غالبًا ما يحدث هذا أثناء الجلسة أو أثناء وردية الليل. على الرغم من أنه في الحالة الأولى ، يوصى بالنوم قليلاً على الأقل ، والنوم قليلاً على الأقل ، لكنه لا يزال ، لأنه حلم (على وجه الخصوص ، حلم بطيء) يساعد على توحيد المواد التي تمت دراستها. ومع ذلك ، ومع ذلك ... بعد طرح السؤال ، ما الذي يجب عمله إذا كان من الضروري التخلص من الحلم؟ قررنا مشاركة بعض الأفكار بناءً على التأثيرات الفسيولوجية ، وبفضل ذلك يمكننا أن نتصرف وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية. قررنا وصف هذه الأساليب الصعبة لقرائنا في هذه المقالة.
في هذه الحالة ، للتحكم في النوم ، نقترح استخدام طريقة لتنظيم التنفس - وهي ممارسة خاصة للتنفس اليوغا القديم. بالمناسبة ، فإن هذا التنفس لا يؤثر فقط على إيقاعات النوم واليقظة ، ولكن أيضًا ينشط الجسم والسخونة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التوسط في هذا التأثير من خلال التأثير على الغدة الصنوبرية. مثل هذا التنفس (kapalabhati) يتكون في التنفس السريع من المعدة مع التركيز على الزفير الحاد ، في حين أن الاستنشاق أمر طبيعي. للبهجة ، وهو ما يكفي للتنفس عشر مرات.
مضغ العلكة
وماذا عن مضغ العلكة؟ - أنت تقول. العلكة نفسها لا تستطيع فعل شيء. هذه خدعة خادعة من أجل خداع الدماغ ، والتي يتم تنشيطها عند تلقي إشارات من مستقبلات في الفم ، وكذلك حركات المضغ ، استعدادًا لمعالجة الطعام. بالتوازي ، يبدأ إطلاق الأنسولين ، الذي يسبب الشعور بالحيوية. من الأفضل في هذه الحالة استخدام مضغ العلكة بنكهة المنثول.
ما سر التعرض للهواء البارد؟ في الواقع ، كل شيء بسيط - الهواء البارد يصل الأوعية الدموية ، ومن خلال توفير الإشارات المناسبة للدماغ ، يؤدي إلى تنشيط التمثيل الغذائي للحفاظ على الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية. في المقابل ، تسبب الحرارة الشعور بالتعب والنعاس. لذلك ، خلق جو بارد مع مروحة أو مكيف الهواء. إذا لم يكن كذلك ، فافتح النوافذ على الأقل. خيار آخر هو أن تغسل نفسك بالماء مع قطع من الثلج تطفو فيه - يتم توفير تهمة حيوية.
التربية البدنية
ما الذي يساعد على تفريق الدم بشكل أفضل من خلال الأوردة واكتساب الشجاعة؟ نعم ، لقد فكرت في ذلك - اللياقة البدنية! قم بأي تمرين بدني ، ويفضل أن يكون ذلك على فترات تصل إلى نصف ساعة. سوف يوفر النشاط البدني الخفيف شحنة كافية من الحيوية. ولكن إذا كنت بحاجة إلى العمل بشكل منتج لمدة ساعتين ، فإن الأفضل هو المشي لمدة 15 دقيقة. يمكن الاستعاضة عن الركض.
سوف يهتف المعصمين بتبريد الماء البارد ليس أسوأ من الشحن. عمل الماء البارد ينشط جنبا إلى جنب مع الهواء البارد. بالمناسبة ، تقنية تبريد جيدة للغاية أثناء الحرارة أو ضد الحمى الناجمة عن الصداع.
لا تنقض على الإمدادات الغذائية في الثلاجة على أمل أن يصرف المخ عن النوم. قد يكون التأثير عكسيًا - فهو يتطلب الكثير من الطاقة لهضم كمية كبيرة من الطعام ، ويمكنك أن تبدأ في الشعور بالخمول والنعاس. إعطاء العشاء للعدو!
اجعل الدماغ يعمل - قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية ، ويفضل أن تكون الموسيقى غير مألوفة. يمكنك التأثير بإيقاع أو هز رأسك - الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. هنا يجب استيفاء بعض الشروط الإضافية: يجب أن تكون الموسيقى مثل إثارة أقصى قدر من المشاعر. مكون آخر هو وحدة التخزين. يجب أن يكون هادئًا حتى يكون من الصعب إلقاء الكلمات - سوف يعمل الدماغ ، بما في ذلك الانتباه. الغناء إذا كنت تستطيع.
من المعروف أن إيقاعات النوم متداخلة مع الإضاءة. تعتمد النصيحة التالية على ذلك: قم بتشغيل ألمع الإضاءة في الغرفة ليلًا ، ثم اخرج إلى الفناء أثناء النهار.
على أجسامنا هي نقاط خارقة - الوخز بالإبر. من خلال العمل على هذه النقاط ، سيتم تنشيطك ، حيث أن تدليكها ، من بين أشياء أخرى ، يحسن الدورة الدموية. موقعهم: 1-تاج ، 2-الرقبة (الظهر) ، 3 شحمة الأذن ، 4 نقاط بين الأصابع: الإبهام والسبابة ، 5-القسم تحت الركبتين.
الروائح
إشارات من مستقبلات حاسة الشم هي أيضا قادرة على تنشيط الدماغ ، بغض النظر عما إذا كنا نحب هذه الرائحة أم لا. لتعزيز النشاط العصبي ، توصي الروائح بالزيوت الأساسية التالية: نعناع ، أوكالبتوس ، إكليل الجبل. إذا لم تكن هذه الزيوت في مكان قريب ، فافتح علبة من القهوة واستنشاق القليل من رائحتها.
القهوة والنوم
إليك طريقة أخرى مثيرة للاهتمام حيث تجمع بين النوم والحيوية. من المعروف أن الكافيين ، الذي يدخل الجسم ، لا يبدأ في التحرك على الفور ، ولكن بعد خمسة عشر دقيقة. حتى لا تضيع هذه المرة ... اذهب إلى الفراش. كيف؟ هنا هي غريب الأطوار! ولكن لا يزال لدي الكثير للقيام به! غرامة. ستكون جميعها في الوقت المناسب إذا استيقظت في 15 دقيقة ، بالضبط 15! هذا هو تقنية microspring (قيلولة الطاقة) فعالة. تم اختيار وقت قدره ربع ساعة لأنه بعد نصف ساعة من النوم ، يغرق الشخص في مرحلة النوم العميق ، وعند الاستيقاظ لاحقًا ، ستشعر بالتعب والإرهاق. لذلك ضبط المنبه!
حمية البروتين
بطبيعة الحال ، هناك استثناءات لأي قاعدة. لذلك ، نحن لا نغير التوصية لتناول الطعام ، ولكن بشرط واحد! اختر حمية البروتين ، أي غني بالبروتينات والكربوهيدرات: البيض والمكسرات والفواكه والخضروات وبأجزاء صغيرة. تردد مثل هذا النظام الغذائي هو مرة واحدة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. بالإضافة إلى السكر ، سيعطي فقط التأثير المعاكس. وأيضًا ، اشرب الكثير من الماء حتى لا تشعر بالضعف والتعب.
هناك طريقة سخيفة وأبسط طريقة لإزاحة الحلم عن نفسك بسرعة وهي دغدغة الجزء العلوي من السماء بطرف لسانك. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء دائما معك!
تغفو؟ خذ استراحة يمكنك خلالها مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة أو البدء في النشر بنشاط على الشبكات الاجتماعية ، مما يؤدي إلى الإثارة اللازمة في المخ.
وتذكر أن النوم الصحي هو مفتاح الصحة. لذا حاول أن تلجأ إلى مثل هذه الأساليب فقط كملجأ أخير!
1. لا تستعد للنوم
نحن نتحدث عن الطقوس القياسية - تنظيف أسنانك ، والاستحمام ، وارتداء البيجامات ، وقراءة كتاب ، وأكثر من ذلك. وهكذا ، تخبر الجسم أنك سوف تذهب قريباً إلى الفراش. إذا كنت لا تفعل ذلك ، فحاول تجنب مثل هذه العادات.
3. اختيار الملابس المناسبة
لا تتغير إلى بيجامة ، حتى لو كانت مريحة للغاية. ارتدي شيئًا مستحيل أن تغفو فيه ، مثل الجينز الجديد غير الملبس. مساعد آخر سيكون الأحذية مع الأربطة. لن تمنحك فرصة "الاستلقاء لمدة خمس دقائق فقط." إذا لم تكن معتادًا على النوم كل يوم جمعة بالتمهيد.
5. جعل الضوء أكثر إشراقا
أظهرت الدراسات أن الضوء الساطع يقمع قمع النعاس والميلاتونين بالتعرض للضوء الساطع أثناء فترات الراحة أثناء النعاس أثناء العمل الليلي. بدوره على ضوء النفقات العامة ، الشمعدان ، مصباح مكتبي. إن المبالغة في هذا الأمر أمر مستحيل. صحيح ، لا ينبغي أن تحول هذه الخدعة إلى الحفلات: قد يكون الزوار الآخرون في النادي الليلي غير راضين عن الأنوار المفاجئة.
10. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
سيبدأ أتباع التغذية السليمة بالاستياء ، ومع ذلك ، في التخطيط لقضاء ليلة بلا نوم ، يمكنك التخلي عن مبادئهم. الكربوهيدرات السريعة أثناء الانقسام تعطي دفعة من الطاقة. سيكون التأثير قصير الأجل ، لذا قم بتجديد إمدادات الشوكولاتة وانتقل إلى المعركة.
8. شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين حقا يمنع النوم والنعاس الكافيين. صحيح ، هناك فروق دقيقة في شرب القهوة ، وهذا يتوقف على الطريقة التي ترغب في قضاء الصباح فيها. إذا كنت تشربه بنشاط كبير ، فهناك خطر في أن تكون مبتهجًا للغاية حتى عندما يحين وقت النوم. إذا كنت تشرب القهوة قليلاً ، فسوف تغفو بسهولة عندما يترك الكافيين مجرى الدم.
10. احصل على الكربوهيدرات السريعة
في ليلة بلا نوم ، إنها بالتحديد ملكية الكربوهيدرات السريعة ، والتي يتعرضون لسوء المعاملة من قبل المصلين من اتباع نظام غذائي صحي ، وسوف تتحلل بسرعة إلى السكريات البسيطة وتعطي دفعة قوية ، وإن كانت قصيرة الأجل للطاقة. لذا أهمل نصيحة الجدات "لا تأكل الحلوى في الليل ، وإلا فلن تغفو" وتخزين الحلويات.
راقب مستوى الإرهاق ، حيث أن الطاقة ستغادر جسمك بالسرعة: بمجرد أن تشعر بالتعب ، حان الوقت لتناول قطعة من الشوكولاتة.
12. مضغ العلكة
وفقا لدراسات قام بها مضغ يمكن تخفيف النعاس في ليلة من الحرمان من النوم. المضغ لن يدعك تغفو. يتلقى الدماغ إشارة إلى أن الطعام في طريقه إلى المعدة ، ولا يسمح للجسم بالاسترخاء تحسباً لجزء من الطاقة. بشكل عام ، يمكنك مضغ أي شيء ، لكن مضغ العلكة سيكون خيارًا أطول أمداً من الطعام.
لا تأكل الحلويات - تعتمد على البروتينات
هناك تحيز على أن السكر يساعد على التفاؤل ، وهناك الكثير منه في مشروبات الطاقة وفي الليلة الكلاسيكية قبل كوكتيل الموعد النهائي (القهوة مع كوكا كولا). في الواقع ، أثبتت الدراسات الحديثة أن السكر يزيد الطاقة فقط لفترة قصيرة ، لكن في غضون ساعتين ستصبح نعسانًا شديدًا.
Orexin ، وهو ناقل عصبي للبروتين (مادة كيميائية نشطة بيولوجيا) ، هو المسؤول عن اليقظة في جسم الإنسان. تناول السكر يخفض مستويات orexin ، والأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من ذلك. لذلك ، بدلاً من الحلويات والصودا الحلوة في منتصف الليل ، من الأفضل تناول المكسرات والبيض المسلوق.
سطع شاشة الشاشة وافتح الضوء في الشقة
في عام 2017 ، مُنحت جائزة نوبل في الطب للعلماء جيفري هول ومايكل روسباش ومايكل يونغ لدراسة الساعة البيولوجية البشرية - إيقاعات الساعة البيولوجية. وجدوا أن الناس يشعرون جسديا الوقت من اليوم ، لأن إنتاج بعض البروتينات يعتمد على هذا الوقت. تستجيب إيقاعات الجسم اليومية أيضًا للضوء ، لذلك في الجسم يبدو أن الوقت قد حان للنوم ، وفي الضوء الساطع يكون جاهزًا للبقاء مستيقظًا والعمل بنشاط.
