نصائح مفيدة

حساب كتلة الجسم الطبيعية (BMI)

Pin
Send
Share
Send
Send


طولك (سم):الوزن (كلغ):

مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم - يعكس حالة صحة الإنسان. يعتمد هذا المؤشر على الموارد الدهنية في الجسم وقد يتوافق مع القاعدة ، أو يكون مفرطًا أو ناقصًا. بالنسبة لكثير من الناس ، مؤشر كتلة الجسم أبعد ما يكون عن الأمثل. لا عجب أن يظهر مؤشر كتلة الجسم في السجلات الطبية كعامل خطر رئيسي للإصابة بالأمراض وبدأ أخذها في الاعتبار عند التشخيص.

ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن نصف الأشخاص على كوكب الأرض اليوم لا يموتون من إصابات خطيرة ، كما في العصور السابقة. كان أعداء الإنسان الرئيسيين هم الوجبات السريعة والإفراط في تناول الطعام والتوتر والعمل "المستقر" والترفيه "المريح".

لقد نما بالفعل جيل كامل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومصيرهم مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهشاشة العظام والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. يمكن أن تستمر هذه الفترة بدون أعراض لهذه الأمراض لسنوات ، وخلالها ستخضع قوة الجسم ببطء ولكن بثبات. كما سيتم منع النشاط المدمر للمرض الخفي من خلال زيادة مؤشر كتلة الجسم.

بدوره ، فإن مؤشر كتلة الجسم المخفض سوف يشير إلى انحراف آخر عن الإرهاق المؤلم للشخص. هذا الشرط يجب أن يكون أيضا مصدر قلق. الكائن الحي ذو الكتلة غير الكافية من دهون الجسم غير قادر على التعامل بشكل طبيعي مع وظائفه ومقاومة الأمراض. يمكن أن يكون نقص الأنسجة الدهنية علامة على مرض السكري من النوع 1 ، وهشاشة العظام ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، ومشاكل التنفس أو النفس.

في أي حال ، سوف يسمح لك مؤشر كتلة الجسم بالتقاط في الوقت المحدد واستعادة النموذج البدني. بالطبع ، على طريق التميز ، ستحتاج إلى توحيد نفسك والتخلص من العادات السيئة والتضحية بالإدمان المدمر. ومع ذلك ، فإن اللعبة تستحق كل هذا العناء ، لأن أغلى ما تكون على المحك - حياتك.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم؟

لمعرفة هذا المؤشر ، تحتاج إلى تحديد وزنك (بالكيلوغرام) وقياس طولك (بالأمتار). ثم ، يجب تقسيم الرقم الذي يشير إلى الوزن على العدد الذي تم الحصول عليه عن طريق تربيع التعبير الرقمي للنمو. بمعنى آخر ، تحتاج إلى استخدام الصيغة التي تنقل نسبة وزن الجسم إلى الطول:

(M - وزن الجسم ، P - الطول بالأمتار)

على سبيل المثال ، يبلغ وزنك 64 كجم أو ارتفاعه - 165 سم أو 1.65 مترًا.استبدل بياناتك في الصيغة واحصل على: مؤشر كتلة الجسم = 64: (1.65 × 1.65) = 26.99. يمكنك الآن اللجوء إلى الطب الرسمي لتفسير قيم مؤشر كتلة الجسم:

تصنيف
الظروف الصحية
مؤشر كتلة الجسم
18-30 سنةأكثر من 30 سنة
نقص كتلة الجسمأقل من 19.5أقل من 20.0
معيار19,5-22,920,0-25,9
الوزن الزائد23,0-27,426,0-27,9
السمنة أنا درجة27,5-29,928,0-30,9
السمنة الدرجة الثانية30,0-34,931,0-35,9
درجة السمنة الثالثة35,0-39,936,0-40,9
درجة السمنة الرابعة40.0 وما فوق41.0 وما فوق

مؤلف هذه الصيغة هو العالم البلجيكي Adolf Quetelet. صحيح أنه لم يكن عالم فيزيولوجيا ، لكنه عالم رياضيات. لذلك ، لدى الأطباء العديد من الشكاوى حول تركيبته:

  • لا تأخذ في الحسبان نسبة كتلة العضلات والدهون ، وبالتالي لن يتمكن مؤشر كتلة الجسم من التعبير بشكل صحيح عن الحالة الصحية لأحد كمال الأجسام المنخرط في بناء إمكانات العضلات: إذا قام بحساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لمعادلة كيتل ، ووفقًا للنتائج ، فسيكون بصحبة الدهون السائبة ،
  • هذه الحسابات ليست مناسبة لكبار السن: بالنسبة للمتقاعدين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا ، لا يعتبر الوزن الزائد إلى حد ما خطيرًا على الصحة ، لذلك يمكن تمديد نطاق مؤشر كتلة الجسم لديهم من 22 إلى 26 عامًا.

إذا لم تكن شخصًا مسنًا أو لاعب كمال أجسام ، فستتناول صيغة Quetelet تمامًا تقييم توازن المعلمات. لا يضر حجم الخطأ في هذه الحالة بفهم ما إذا كنت طبيعيًا أم لا.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فكرة المجتمع الطبي حول قاعدة مؤشر كتلة الجسم قد تتغير مع مرور الوقت. لقد كان بالفعل على وشك الألفية الثالثة ، عندما انخفض مؤشر كتلة الجسم الموصى به من قبل الأطباء من 27.8 إلى 25. لكن العلماء الإسرائيليين أثبتوا أن مؤشر كتلة الجسم من 25-27 هو الأمثل للرجال: مع هذا المؤشر لديهم أطول متوسط ​​عمر متوقع.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم على الانترنت؟

سيكون لدينا آلة حاسبة على الانترنت مساعد سريع ودقيق في حساب مؤشر كتلة الجسم. ليس لديك المضاعفة والقسمة يدويًا. سيوفر لك برنامج الحاسبة الإلكترونية التلقائي من هذا اللغز.

مبدأ عملها بسيط وواضح. تحتاج فقط إلى اتخاذ ثلاث خطوات:

  1. حدد جنسك (لأسباب فسيولوجية ، يكون مؤشر كتلة الجسم لدى النساء عادة أقل من الرجال).
  2. حدد طولك (بالسنتيمتر) والوزن (بالكيلوغرام).
  3. أدخل العدد الإجمالي لسنواتك في الحقل المناسب.

بعد ملء النموذج الكامل للحاسبة ، انقر فوق الزر "حساب". بعد تلقي البيانات منك ، سيقوم البرنامج فورًا بتقديم النتيجة الصحيحة مع توصيات من الخبراء.

سوف تتعلم ما يجب فعله إذا كان فهرسك بعيدًا عن المستوى الأمثل أو بدأ في الابتعاد عنه. حتى لو كنت لا تزال لديك مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، لا تهمل الرغبات المذكورة هنا. بعد ذلك وفي المستقبل ، لن تواجه مشاكل صحية.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

نرحب بجميع أولئك الذين بدأوا بالفعل رحلتهم إلى نمط حياة صحي ، وأولئك الذين ما زالوا يفكرون في كيفية حزمها والوقوف عليها. نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لكليهما.

قد يكون تقييم حالة وزنك متحيزًا إذا لم تستخدم الأدوات المصممة خصيصًا لهذا الغرض.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تتيح لك تقييم درجة المراسلات الخاصة بكتلة الشخص وارتفاعه ، وبالتالي ، تقييم ما إذا كانت الكتلة غير كافية أو طبيعية أو زائدة.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق الصيغة: أنا = م / س 2 ويقاس بالكيلوغرام / م 2.

* م - وزن الجسم بالكيلوغرام

* ح - النمو بالأمتار.

على سبيل المثال ، وزن الشخص = 85 كجم ، الطول = 164 سم ، وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة يساوي:

مؤشر كتلة الجسم = 85: (1.64 × 1.64) = 31.6 تم تطوير مؤشر كتلة الجسم من قبل عالم الاجتماع البلجيكي والإحصائي أدولف كيتيليت في عام 1869.

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، تم تطوير التفسير التالي لمؤشرات مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم هو المراسلات بين وزن الشخص وطوله:

16 وأقل نقص واضح في وزن الجسم

16-18.5 عدم كفاية (نقص) وزن الجسم

25-30 زيادة الوزن (السمنة)

30-35 1 درجة السمنة

35-40 سمنة من الدرجة الثانية

40 أو أكثر من السمنة من الدرجة الثالثة (مرضي)

جنبا إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم ، هناك العديد من الطرق الأخرى لتحديد مستوى الوزن الزائد. لذلك ، على سبيل المثال ، هناك طرق لحساب مؤشرات السمنة المركزية ، مؤشر حجم الجسم ، مؤشر بروك (الطريقة تنطبق فقط على النمو من 155-170 سم. وزن الجسم الطبيعي يساوي (الطول [سم] - 100) - 10 (15 ٪) ، مؤشر بريتمان ، مؤشر برنهارد وغيرها الكثير.

بالإضافة إلى مؤشرات النمو والوزن ، يمكن استخدام طريقة تحديد سمك طية الجلد التي اقترحها Korovin. باستخدام هذه التقنية ، يتم تحديد سمك طية الجلد في منطقة شرسوفي (عادة -1.1-1.5 سم). تشير الزيادة في سمك الطية إلى 2 سم إلى وجود السمنة.

مؤشر كتلة الجسم هو أداة تقييم تقريبية قد لا تكون مناسبة للجميع. على سبيل المثال ، يمكن أن تعطي محاولة لتقييم اللياقة البدنية للرياضيين المحترفين بها نتيجة غير صحيحة (يتم شرح القيمة العالية للمؤشر في هذه الحالة بواسطة العضلات المتقدمة). في الوقت نفسه ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا عند النساء ذوات العظام الرفيعة والعضلات المتخلفة ، لكن قد يكون هناك زيادة في الأنسجة الدهنية في الجسم. يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. لا ينبغي أن تستخدم مؤشر كتلة الجسم في النساء الحوامل. وبالنسبة للأشخاص ذوي العضلات المعتدلة النمو وسمك العظام الطبيعي ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة الصحيحة لتقييم ما إذا كان وزنهم يشكل تهديدًا لصحة الجسم ككل.

أهمية كبيرة في التشخيص هو نوع من السمنة. تعتبر السمنة في النصف العلوي من الجسم (الصدر والبطن والخصر) تهديدًا كبيرًا لصحة المريض. مع زيادة في محيط الخصر بأكثر من 102 سم في الرجال وأكثر من 88 سم في النساء ونسبة الخصر إلى محيط الورك لأكثر من 1.0 في الرجال وأكثر من 0.85 في النساء ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية مرتفع للغاية. في الوقت نفسه ، غالباً ما تؤدي السمنة في النصف السفلي من الجسم (الأرداف والفخذين) إلى أمراض الوريد في الساق.

وفقًا لدراسة إسرائيلية ، فإن مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 27 يعتبر مثاليًا للرجال. كان متوسط ​​العمر المتوقع للرجال الذين يعانون من هذا مؤشر كتلة الجسم هو الحد الأقصى.

خاصة بالنسبة لك ، نحن نقدم لشراء آلة حاسبة الروليت مريحة. وهي مجهزة بمقياس لتحديد مؤشر كتلة الجسم (تحتاج إلى الجمع بين وزنك في مقياس ما ومؤشر نمو من جهة أخرى ، ثم في نافذة مؤشر كتلة الجسم سترى الفئة التي تنتمي إليها) ، وسوف تصبح أيضًا مساعداً لك في مراقبة التغيير في مجلداتك ، إذا لقد بدأت بالفعل في بذل جهد في هذا المجال. بعد كل شيء ، كما تبين الممارسة ، تتم عملية فقدان الوزن على الإطلاق وفي مراحل مختلفة بشكل مختلف: في بعض الأحيان يغادر الكيلوجرام ، وفي بعض الأحيان يمكن أن ينخفض ​​الوزن قليلاً ، ولكن في نفس الوقت ، سوف ينخفض ​​سنتيمترًا في الوسط والوركين بشدة. لذلك ، من أجل إجراء تقييم موضوعي للديناميكيات ، نوصي بالاحتفاظ باليوميات ، حيث من الضروري على أساس أسبوعي تسجيل الوزن والخصر والوركين.

قواعد وزن الجسم

  1. من الأفضل أن تزن نفسك في نفس الوقت في الصباح على معدة فارغة ويفضل بعد أول رحلة إلى المرحاض.
  2. من الأفضل أخذ المقاييس الإلكترونية ، يجب ألا يزيد خطأ القياس في المقاييس عن +/- 50 جرام. لأي قياس للوزن ولتحديد الوزن المثالي ، استخدم نتائج نفس الأوزان ، ثم ستكون الحسابات الأكثر موثوقية
  3. قياس الخصر بشكل صحيح - بدون ملابس أو في ملابس داخلية خفيفة ، بحيث يتم إجراء القياس على الجلد.
  4. قياس حجم الخصر على طول خط السرة. لقياس الخصر بشكل صحيح ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والاسترخاء في معدتك وخفض ذراعيك بحرية على طول الجسم. يجب وضع شريط القياس نفسه أفقيا بدقة ، دون توتر. ويلاحظ الأحجام التي تم الحصول عليها في نهاية الزفير الطبيعي.
  5. لتحديد حجم الوركين ، قف بشكل مستقيم ، والكعب معًا ، والأرداف والساقين مسترخية ، أسفل الذراع. ضع شريط السنتيمتر أفقياً بشكل صارم ، دون توتر ، حول الوركين على مستوى الجزء الأكثر جاحظًا من الأرداف وقياس الوركين. وينبغي أيضا أن تقاس الوركين دون ملابس.

كيف يمكنك أن تعرف ما هو الوزن الطبيعي بالنسبة لك وكم عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها؟

قامت الجمعية الأوروبية لأخصائيي التغذية بتطوير صيغة كتلة الجسم الموصى بها (RMT) التالية:

الرجال: RMT (كجم) = P-100- (P-152) X 0.2

سيدات: RMT (كجم) = P-100- (P-152) X 0.4 ،

حيث P هو النمو في سم.

إذا حصلت على رقم يبدو غير قابل للتحقيق بعد العمليات الحسابية ، فلا تستسلم لليأس. بعد كل شيء ، مهمتك ليست تحقيق هذه النتيجة غدًا. كن صبوراً وابدأ بتغيير عاداتك الغذائية تدريجياً. ستجد المزيد حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، وما الأطعمة التي تختارها وغيرها من الإجراءات الرئيسية لفقدان الوزن بنجاح في قسمنا الخاص: برنامج تصحيح الوزن.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون بعد عن المجموعة الخاصة من منتجات NSP التي اخترناها لمساعدتك ، يمكنك أن تقرأ في أحد فصول هذا القسم: منتجات NSP في برنامج تصحيح الوزن.

مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI)

بالنظر إلى الاختلاف في كتلة العضلات بين الرجل العادي والمرأة (لا نأخذ بعين الاعتبار الرياضيين) ، فإن أفضل مؤشر هو:

  • 20-22 للنساء ،
  • 23-25 ​​للرجال.

معامل (عدد) مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء هو نفسه ، لكن البرنامج يفسر النتيجة بطرق مختلفة - تحصل على حساب حسب جنسك.

على سبيل المثال ، ليس لدى الرجل الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديه 18 عامًا أو أكثر ما يدعو للقلق ، ولكن يجب على النساء ألا يخفضن وزنهن إلى مؤشر كتلة الجسم البالغ 19 أو أقل. لذلك بالنسبة لرجل لديه مؤشر كتلة الجسم هو 18.5 ، سيقول البرنامج أن كل شيء على ما يرام ، وبالنسبة لفتاة لديها نفس مؤشر كتلة الجسم ، فإنها ستشير إلى عدم كفاية وزن الجسم.

مؤشر كتلة الجسم - 18 وأقل

إذا كنت لا تتناول الطعام بشكل واضح ، فعليك أن تطبيع نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن.

هل تعتقد أنك تأكل ما يكفي؟ ثم تحتاج إلى زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن والخضوع لفحص من أجل استبعاد الأمراض الخطيرة.

مؤشر كتلة الجسم أقل من 16 يعد أكثر خطورة على الصحة من 30+.

مؤشر كتلة الجسم - 25 وأكثر

لا تنزعج وتقلق من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر هو متوسط ​​للغاية وغير مناسب للجميع. لا ينبغي أن يسترشد الأطفال والرياضيون بها على الإطلاق.

شيء آخر هو إذا كان النقص في الشكل الخاص بك مرئيا للعين المجردة. قبل البدء في التدريب والنظام الغذائي ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب. قد تكون هناك حاجة إلى فحوصات للتأكد من أن وزنك الزائد ليس نتيجة لأي مرض.

وفقط بعد التأكد من عدم وجود موانع ، يمكنك البدء في فقدان الوزن.

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت لزيارة الطبيب "ج" ، يمكننا أن ننصحك بتقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمقلية والدسمة ، وكذلك البدء في القيام بتمارين عادية. هذا وحده سوف يقلل بشكل خطير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن بشكل كبير الحالة العامة للجسم.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. آلة حاسبة بسيطة سوف تبسط هذه المهمة. قسّم وزنك بالكيلوغرام مرتين على طولك بالأمتار.

مثال لشخص يبلغ ارتفاعه 180 سم ويبلغ وزنه 75 كجم.

  1. الارتفاع 180 سم 1 متر و 80 سم ، أي 180 سم = 1.8 متر.
  2. 75/1,8 = 41,6
  3. 41,6/1,8 = 23,1
  4. مؤشر كتلة الجسم يساوي 23,1

مؤلف الطريقة هو أدولف كيتل (1869).

مؤشر كتلة الجسم والجيش

النمو أقل من 150 سم أو وزن الجسم أقل من 45 كيلوجرام يمنح المسند تأخيرًا لمدة عام. في حالة عدم زيادة وزن الجسم بعد الفحص و / أو العلاج ، يتم إعفاء مثل هذا الرجل من المكالمة.

يُمنح حق الإرجاء لمدة نصف عام للمغتربين الذين تقل نسبة كتلة الجسم لديهم عن 18.5 (تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا) وأقل من 19 عامًا (للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا).

شاهد الفيديو: Body Mass Index BMI. الوزن المثالي حساب مؤشر كتلة الجسم (يوليو 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send