نصائح مفيدة

كيف تصبح نحيف؟

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذه المقالة ، عمل 17 شخصًا على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك مجهول الهوية.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 8. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يريد الكثيرون الحصول على شخصية رقيقة. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون نحيفًا ، وسيساعدك أسلوب الحياة الصحي على أن تكون نحيفًا. لا توجد وسيلة سريعة وآمنة لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن. تعطي الوجبات الغذائية الشديدة والنشاط البدني العظيم تأثيرًا مؤقتًا ، وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن وعدم زيادة الوزن هي تغيير العادات. ستعتمد النتيجة على هذه التغييرات ، لذا فإن الأمر متروك لك لتقرير مدى أهمية التغييرات التي تحتاج إليها. إذا كنت مستعدًا للصعوبات ، فاتبع التوصيات الواردة في هذه المقالة.

توصيات عامة

كثير من النساء تخلط بين الانسجام مع النحافة المرضية. الحقيقة الطبية الراسخة هي الحاجة إلى كمية معينة من الدهون من أجل الأداء الطبيعي للجسم الأنثوي. إنه يساهم في التدفق المنتظم لدورة الحيض والحمل الطبيعي. هناك فئة معينة من النساء التي تميل إلى "النحافة" بأي ثمن تدمر بشكل متعصب أي فتات مثيرة للشفقة من الدهون ، وتهدم أنوثتها بلا رحمة بكل معنى الكلمة. يمكن أن تكون نتيجة هذا الموقف لجسمك إما فقدان الشهية أو اضطرابات في منطقة الأعضاء التناسلية. لذلك ، فإن المبدأ الأساسي في التعهدات لإنشاء هيئة مثالية هو الاعتدال وعدم وجود تعصب جذري.

التوصيات العامة للنساء الجميلات اللائي يرغبن في فقدان الوزن هي:

1. رياضة. هذه هي الطريقة الأكثر صحة وممتعة لجعل جسمك قويًا ونحيفًا ومناسبًا. الثقل الزائد والطيات البغيضة هي نتيجة لنمط الحياة المستقرة ، عندما تأكل أشياء لذيذة غنية بالكربوهيدرات ، ولا تعذب نفسك بالنشاط البدني. الجسم كله من الطاقة الكامنة غير المنفقة ، والجسم ، طاعة غريزة البدائية للإنسان البدائي ، يضع بعناية الدهون - "لسنوات الجياع". حتى أنه لا يعلم أن الجوع لا يهددك في المستقبل القريب. لذلك ، من الضروري تقليد أوقات الجوع لفقدان "القيمة" الأكبر من الدهون ، التي أعدت بعناية من خلال الغريزة والطبيعة.

لكي لا تؤذي الجسم ، يجب عليك اختيار الألعاب الرياضية غير الضارة. يمكننا أن تشمل لهم:

  • تشغيل. الركض اليومي لن يساعد فقط على تهدئة الوركين والعجول ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية القلب والجهاز العصبي. للركض ، يجب عليك اختيار الأماكن البعيدة عن الشوارع المزدحمة بحركة المرور. وإلا ، فبدلاً من التهمة والقوة ، فإنك تخاطر بالتعرض للتسمم من غازات العادم. أفضل حديقة أو حزام الغابات هو الأفضل. إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن أقرب حديقة لائقة في أدنى درجة ، فسوف تسقط آلة الجري. من المهم استخدامه في غرفة جيدة التهوية أو مكيفة الهواء.
  • ركوب الدراجات. هذا النوع من النشاط البدني يمكن أن يحل تماما محل الجري ، وإزالة الدهون الزائدة وجعل مؤخرتك والوركين والساقين السفلية مرنة ورياضية ومناسبة.
  • لياقة بدنية. هذه الرياضة سوف تساعدك على تنظيم جسمك بالكامل. تمنحك اللياقة الكثير من مجموعات العضلات ، مما يساعد على حرق الدهون في الأماكن غير المتوقعة. بعد ممارسة اللياقة البدنية لبضعة أشهر فقط ، ستجد العضلات في نفسك في أماكن لم تكن على علم بها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر بتحسن عام في الرفاهية ، وسوف يكتسب جسمك سهولة وسهولة في الحركة.
  • اليوغا. هذا النوع من الجمباز لا يناسب الجميع. يتطلب التفاني الكامل والتدريب المستمر وغالبا ما تكون مؤلمة. في الوقت نفسه ، يساعد على تعلم كيفية التحكم في تنفسك وإيجاد راحة البال واكتشاف الإمكانيات غير المعروفة لجسمك. إن التخلص من الدهون الزائدة لن يكون سوى الخطوة الأولى نحو إيجاد تناغم عقلي وجسدي. اليوغا ليست مجرد جمباز ، إنها فلسفة كاملة للحياة ، من خلال قبول أيها يمكنك التحكم في حياتك كما يحلو لك
  • بيلاتيس. السباحة مفيدة للغاية لجسمنا. الجمباز في الماء ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، يؤذي إلى الحد الأدنى المفاصل والعمود الفقري ، مما يقوي عضلات الظهر والبطن.

إضافة جيدة للأنشطة الرياضية هي زيارة إلى الحمام أو الساونا. هناك ، يتم تطهير الجسم من السموم والتعب المتراكم.

إذا كنت لا تكافح من أجل الحصول على جسم مثالي خيالي ، ثم مع مجهود بدني مكثف إلى حد ما ، يمكنك من وقت لآخر أن تنغمس مع "وجباتك الخفيفة" المحبوبة ، ولكن لذيذة للغاية لشخصيتك.

2. السلطة. جنبا إلى جنب مع نمط الحياة ، لدينا نظام غذائي لديه الانصهار الأكثر مباشرة على النحافة من الرقم. بالطبع ، يتم توفير التأثير الأكبر من خلال التغذية السليمة ، إلى جانب التمارين البدنية ، ولكن إذا كنت لا تنوي إجهاد جسمك بالتمارين البدنية ، فمن المؤكد أنه يجب تعديل القائمة.

للحفاظ على أناقة الأشكال ، يجب عليك:

  • أكل بانتظام - في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. لذلك سوف يتلقى جسمك بالضبط الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لإيقاع النشاط الذي تعيش فيه.
  • التخلي عن الحلويات والكعك. شرب أكبر عدد ممكن من العصائر الطازجة والماء ممكن.
  • إعطاء الأفضلية للهضم الطعام بسهولة. تناول المزيد من المأكولات البحرية والسمك والجبن والخضروات في شكل سلطة ويطبخ. رفض المقلية ، المدخنة والدهنية.
  • تناول المزيد من الحبوب. الحبوب مفيدة خاصة في تركيبة مع الفواكه.
  • لا تسيء استخدام الملح والسكر والتوابل الأخرى. أنها تسبب احتباس السوائل في الجسم ، وخلق تورم في أكثر الأماكن غير السارة.
  • أكل اللحوم الخالية من الدهن - لحم العجل ، والدجاج ، ولحم الأرانب المسلوق والمطهي.
  • لا تأكل في المساء. تحد نفسك من الكفير أو سلطة خفيفة من المأكولات البحرية أو الخضار.

3. الروتين اليومي. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. سيؤدي هذا إلى إنقاذ الجسم من الضغوط التي نحبها للغاية للاستمتاع بها.

4. خذ قسطا من الراحة. بالراحة نعني عدم الاستلقاء على أريكة مع كتاب ، ولكننا نسير بنشاط في الهواء الطلق. الذهاب المشي لمسافات طويلة في الصيف ، التزلج في فصل الشتاء. خذ حمامات الشمس معقولة.

5. التخلي عن الكحول والتبغ. الاستخدام المنتظم لهذه المنتجات يشملها في عملية التمثيل الغذائي ، وتعطيله ، مما يؤدي إلى السمنة وضيق التنفس والخمول واللامبالاة ، وبالتأكيد لا يسهم في الحصول على الانسجام المطلوب لجسمك.

تصبح ضئيلة في أسبوع: كلمات فارغة أم حقيقة؟

بادئ ذي بدء - بعض القواعد التي تتبع بكل شدة:

  1. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. بخلاف ذلك ، يعمل الجسم بشكل بطيء وغير قادر على معالجة جميع السعرات الحرارية التي تناولناها خلال اليوم.
  2. علم جسمك وجبات صغيرة. في الواقع ، تدخل إشارة التشبع إلى الدماغ في وقت متأخر أكثر من حقيقة التشبع ، مما يؤدي إلى سعرات حرارية غير ضرورية. تحتاج إلى الاستيقاظ من الطاولة بإحساس بسيط بالجوع.
  3. إذا كنت لا تزال تعذب الجوع ، اشرب مرق الورد ، الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو العشبي.
  4. نحن نحد من كمية الاستهلاك اليومي من السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر.
  5. نحن نفضل المشي في الشارع وعلى الدرج.
  6. لا تنتهك المبادئ الأساسية للنظام الغذائي - إذا كنت قد وافقت على بعض المنتجات لهذا اليوم ، فلا تأكل الآخرين بأي حال من الأحوال. هذا سوف يقلل بشكل كبير من فعالية النظام الغذائي.
  7. يتم إزالة المشروبات التي تحتوي على الكحول أثناء النظام الغذائي (باستثناء النبيذ الجاف وشبه الجاف) إلى البار.
  8. نستبعد من منتجات المخابز الحمية والحبوب.

والآن - الجزء الرئيسي. بادئ ذي بدء ، نتعلم كيفية تحضير الشراب الرئيسي لهذا النظام الغذائي - الوردة البرية. بالنسبة للتخمير ، من الأفضل شراء عنصر في السوق ، لأنه في الصيدلية غالبًا ما تكون الفواكه مفرطة في الوزن وفقدت الكثير من الممتلكات القيمة. يخمر المرق بمعدل 1 التوت لكل 100 مل. الماء المغلي. ينصح باستخدامه في تخمير الترمس. يمكنك شرب ثمر الورد حار أو بارد كما تريد. نظرًا لأن ثمر الورد نفسه يحتوي على كمية كافية من السكر ، فلا ينبغي عليك إضافته إلى المشروب.

أفضل جزء في هذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، ولكن في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان.

يوم واحدبيض مسلوق
يوماندجاج مسلوق
3 يومالجبن المنزلية
4 يومسمك - مطبوخ أو مخبوز في الفرن
5 يومثمار أخرى غير الموز والعنب (تحتوي على كميات كبيرة من السكر)
6 يومسلطة الخضار بالزيت النباتي
7 يوملحم العجل المسلوق ، لحم الضأن أو اللحم البقري

أولئك الذين يهتمون بجدية في هذا النظام الغذائي يمكن تمديده لمدة 3 أيام. في اليوم الثامن ، يمكنك تناول أنواع قليلة الدسم من الجبن. في اليوم التاسع ، صمد اللبن. وتكرس اليوم العاشر للشرب حصرا الوركين الورد. إذا استمرت حتى 10 أيام ، فكريم لك واحمد.

تجدر الإشارة إلى أنه كلما كانت أشكالك رائعة ، كلما كان تأثير هذا النظام الغذائي أكثر وضوحًا. إذا كنت نحيفة للغاية قبل النظام الغذائي ، لا تتوقع تدفقًا كبيرًا من الأوزان الإضافية.

الرقم ضئيلة لمدة شهر

من أجل إحضار الرقم الخاص بك لمدة شهر (على سبيل المثال ، قبل الإجازة) ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

  1. فقدان الوزن المفاجئ هو ضغط كبير على الجسم. القلب والجهاز الهضمي يعانون. يجب إعادة بناء الجسم تحت النظام الغذائي الجديد تدريجيا. لذلك ، لا تبدأ في فقدان الوزن بشكل كبير. قلل من السعرات الحرارية اليومية من 1500 إلى 900 إلى 200 في الأسبوع. هذا سيضمن الانتقال التدريجي والسلس للجسم إلى النظام الجديد. عيب آخر لمعظم وصفات "فقدان الوزن" السريعة هو عودة سريعة على قدم المساواة في نهاية النظام الغذائي. فقط اتباع نظام غذائي شامل وشامل يمكن أن يوفر لك نتيجة مستدامة.
  2. المنتجات الرئيسية التي يجب أن تتناولها خلال النظام الغذائي هي الأسماك ، أي الخضروات والفواكه (باستثناء الموز والعنب) ، والنخيل ، ودقيق الشوفان ، والجبن منخفض الدسم ، وبيض البيض وصدر الدجاج. نوصي أيضًا بقراءة مقال حول الأطعمة التي تحرق الدهون.
  3. قل وداعًا للمعكرونة والحلويات والكعك والذرة والبطاطا.
  4. في الصباح نأكل بشكل جيد ووفيرة ، وفي الغداء نلاحظ الاعتدال المعقول ، وللعشاء نأكل الحد الأدنى.
  5. الجوع المؤلم يضر بنفس القدر من الإفراط في تناول الطعام. إذا كانت المعدة تقلل من الجوع ، فتناول بعض الفواكه أو الخضراوات ، واشرب الكفير قليل الدسم. شاي الأعشاب مع ملعقة من العسل ، وكذلك مخلل الملفوف ، سيساعد بشكل جيد من الجوع.
  6. استهلاك الحبوب الكاملة والخبز والحبوب هو الأمثل لتنفيذ قبل الغداء. بعد العشاء ، منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والدجاج والأسماك مفيدة.
  7. الحفاظ على مجلة لتخفيف الوزن لتتبع وزن وكمية الأطعمة المستهلكة. هذا سوف يساعد على تجنب الأخطاء في المستقبل.
  8. عشية الأسبوع الماضي ، وجعل فقدان الوزن الخاطف. لمدة أسبوع ، تناول الحنطة السوداء (250 غراما) ، غارقة بين عشية وضحاها في الماء الساخن أو الكفير. يؤكل هذا الطبق مع فاصل من ساعتين خمس مرات في اليوم. خلال فترات الاستراحة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع التفاح والكفير.

العثور على الوئام دون استنفاد الوجبات الغذائية

نحن هنا الخطوط العريضة للمبادئ الأساسية ، والامتثال الذي سيساعد على تحقيق درجة الانسجام المرجوة.

عقلانية التغذية. للامتثال لهذا المبدأ ، ليس من الضروري على الإطلاق التخلي عن الحلويات والدقيق المحبوبين. الشيء الرئيسي هنا هو الاعتدال.

العامل الأساسي الثاني في التغذية الجيدة هو حظر الوجبات السريعة بعد 20-00. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فهناك القليل من الفواكه والكفير في خدمتك.

فصل التغذية. معنى هذا التغذية هو في الاستهلاك (منفصلة) من البروتينات والكربوهيدرات. وهذا يعني تناول الأطباق الرئيسية بدون طبق جانبي يحتوي على الكربوهيدرات والخبز. يُسمح بتقديم الخضروات كطبق جانبي (ولكن ليس البطاطا).

أسلوب حياة نشط. لقد ذكرنا بالفعل الدور الحاسم للرياضة في بناء شخصية ساحرة في وئامها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضات الكاملة ، فإن التمارين الصباحية مع الاستحمام النقيض اللاحق تكفي تمامًا.

زيارات للعلاجات العلاجية في الحمامات والساونا. سوف يساعدك التأثير الفعال على الجسم بمساعدة الزيوت العطرية والتدليك والساونا على تعزيز تأثير التغذية السليمة بمئة ضعف.

إن العامل الأكثر أهمية في إعطاء شخصيتك التناغم والنعمة هو رغبتكم المخلصة في تحقيق ذلك ، حتى على حساب فقدان بعض الملذات.

شاهد الفيديو: 9 أطعمة قد تكون الحاجز بينك وبين بطن نحيفة (شهر اكتوبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send