تجنب ألم الذراع إذا كان عليك أن تكتب الكثير

هل كتبت قصة طويلة وشعرت بالتعب القاتل في يديك مع مرور الوقت؟ قراءة وتعلم كيفية تجنب هذا مرة أخرى!

1. 1 اختيار قلم مناسب. ابحث عن مقبض به جسم أوسع (قطر أكبر) وبأسفل ناعم (حيث سيكون إصبعك).
   • تأكد من أن القلم يكتب بسلاسة دون ترك مسافات أو خدش الصفحة.
   • لا تشتري الأقلام التي حشرجة الموت أو الحبر وصمة عار.
2. 2 امسك المقبض بشكل فضفاض. لا تضغط بأصابعك حوله ولا تمسك بإحكام شديد. لا تحتاج إلى خنق القلم ، ولكن ببساطة قيادته حول الصفحة.
3. 3 لا تضغط بشدة على الورق بقلم. باستخدام قلم جيد ، لن تضغط بشدة ، لذلك اسحب القلم بخفة وبشكل متساو على الورق. إذا كنت تفضل الكتابة بالقلم الرصاص ، فحاول أن تأخذ قلمًا أكثر نعومة قليلاً.
4. 4 اكتب باستخدام يدك ، وليس أصابعك. الكتابة ليست على الإطلاق ما هي اللوحة. احتفظ بيدك ومعصمك مستقيمة ، وحرك يدك تمامًا باستخدام الكوع والكتف (كما لو كنت تكتب على السبورة).
5. 5 ألق نظرة على موضع يدك وقم بتقييمه. من المحتمل ألا تضطر إلى الانتباه إلى الطريقة التي تمسك بها بالقلم منذ وقت طويل عندما كنت في المدرسة الابتدائية ، ولكن عليك القيام بذلك الآن.
   • هل وضع يدك طبيعي؟ حاول أن تبقي معصمك مستقيماً دون قلبه أو قلبه عند الكتابة.
   • أنت لا تهتم للوصول إلى ورقة أو طاولة؟ حرك الطاولة أو الكرسي أو الورق لتشعر براحة أكبر عند الكتابة.
   • هل كل شيء آخر مناسب لمساحة عملك؟ هل الجدول والكرسي صحيحان؟ هل يمكنك رؤية الصفحة جيدًا دون إجهاد أو يجلس القرفصاء؟ هل يمكنك الوصول بسهولة إلى الأشياء الأخرى التي تحتاجها (مثل دباسة أو هاتف)؟
   • هل انت مرتاح
   • هل يتم دعم بقية معصمك وذراعك ومرفقك ، على الأقل عندما لا تكتب؟
6. 6 مراقبة الموقف. إذا كنت تميل على عملك ، فسوف تتعب رقبتك وكتفيك وذراعيك بشكل أسرع. تغيير الموقف جسمك مع مرور الوقت عند الكتابة. اتكئ على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر أثناء الجلوس على كرسي. اتكئ لفترة من الوقت.
7. 7 خذ فترات راحة. اسمح لنفسك بالوقت للذهاب إلى المرحاض. إذا لم تكن هذه مهمة عاجلة ، فحين لا يكون لديك خيار آخر ، حاول الاستيقاظ من الطاولة كل ساعة أو أكثر ، والمشي لمدة دقيقة أو دقيقتين. خلال فترة الراحة ، استرخ أصابعك ويديك ومعصمك.
8. 8 ضع القلم في كل مرة لا تكتب فيها. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن صياغة الفكرة التالية ، ضع القلم لأسفل ، واسترخ يدك ، واجلس على كرسي ، واستيقظ قليلاً ثم أتجول قليلاً.
9. 9 قم بتمارين لأصابع يدك العاملة. خذ قلمًا أو قلم رصاص وقم بلفه بين أصابعك. افتح وأغلق يدك. تمتد بلطف أصابعك والمعصمين.
10. 10 حدد إجمالي الوقت الذي تكتبه يوميًا. إذا كنت قد أمضيت بالفعل عدة ساعات في هذا الأمر ، فقم بالعودة لاحقًا أو أفضل في اليوم التالي.
11. 11 اكتب في فترات قصيرة. إذا كنت بحاجة إلى كتابة حجم كبير ، فمن الأفضل اتباع عدة طرق بدلاً من الكتابة لفترة طويلة وطويلة.
12. 12 إذا كنت تكتب ، فافعل ذلك بشكل صحيح.
    • الحفاظ على معصمك في وضع محايد. لا تقم بثني معصمك للداخل أو الخارج ، خاصة عند الكتابة على لوحة المفاتيح.
    • استخدم حامل لوحة المفاتيح لضبط موضعه.
    • تأكد من أن ذراعك وجسمك طبيعيان.
    • لا تدق على المفاتيح. تعمل أجهزة الكمبيوتر ، على عكس الآلات الكاتبة ، بشكل أفضل مع الضغط الخفيف ، وستكون يديك أكثر ليونة.
13. 13 قم بتغيير نوع النشاط في اليوم التالي. إذا كانت المهام العاجلة والاختبارات والأفكار المهمة قد جعلتك تكتب بالأمس كثيرًا ، كن نشطًا بدنيًا اليوم ، واذهب للتطور.
14. 14 استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد في كثير من الأحيان ، أو إذا لم تختف بعد التدابير التي اتخذتها. إذا كنت تكتب بشكل رئيسي عن العمل أو الدراسة ، فاستفسر عن الشروط والوسائل الملائمة وقد تحصل عليها. يمكن أن تكون الغرف الفعالة بسيطة وغير مكلفة ، ولكن يجب عليك أن تسأل عنها أولاً. تذكر أنك الشخص الوحيد الذي يعرف كيف تشعر إذا كتبت كثيرًا. سوف يساعدك الطبيب في التوصيات ويطلب منها الامتثال. هل ستجعل هذه الشروط عملك أكثر سهولة؟
    • مكان العمل مناسب لحجمك وعادات عملك (طاولة وكرسي بارتفاع مناسب ، سطح عمل مائل أو مرتفع)
    • حسن اختيار القرطاسية
    • فواصل منتظمة
    • وقت إضافي لإكمال المهام الضخمة
    • طرق مختلفة للكتابة (مثل الإملاء أو الكتابة بدلاً من الكتابة اليدوية)
    • تغيير المهنة المتعلقة بالكتابة على المهام الأخرى بنسبة كافية
    • تقييم مريح من قبل خبير يمكنه تقديم المشورة بشأن مساحة العمل ومهارات العمل

تمارين تمتد

يعرف عشاق فيلم "كاراتيه كيد" هذا تحت اسم "رسم السياج" ويتعلمون هذا أيضًا من خلال دروس الرقص الشرقي. هذا يساعد في متلازمة النفق الرسغي (مرض عصبي) عن طريق استرخاء عضلات الرسغ.

1. 1 ارفع معصمك بأعلى مستوى ممكن ، وترك أصابعك معلقة فضفاضة كما لو كنت معلقة قطعة من القماش على حبل الغسيل فوق رأسك.
2. 2 ارفع أصابعك ، وقم بخفض معصمك ، وقم بخفض معصمك ببطء إلى أقصى حد ممكن ، كما لو كنت تقوم بتنعيم شريط مبلل.
3. 3 ارفع يدك ببطء مرة أخرى ، كما لو كانت الكرة مربوطة بمعصمك.
4. 4 لتحقيق التوازن ، افعل ذلك مع اليد الأخرى.
5. 5 كرر 5-10 مرات.

غالبًا ما تحدث آلام منتظمة في الكتّاب أو المفاصل بسبب الصدمة:

• تلف الرباط.
• خلع الفرشاة أو الكتائب
• الكسر.

في هذه الحالة ، يمكنك إصابة ليس فقط اليد نفسها ، ولكن أيضًا عظمة الرسغ. كما أنه يسبب الألم وضعف الحركة. الإصابة في منطقة الفرشاة أو الكتفين مصحوبة بذمة. لا يمكن للمريض تحريك الطرف بالكامل. عندما تحاول التقاط شيء ثقيل ، يظهر ألم حاد في موقع الإصابة.

مع الكسور ، يمكنك سماع أزمة مميزة عندما تفرك العظام ضد بعضها البعض. علاوة على ذلك ، يصعب تشخيص كسر العظام الصغيرة دون فحص خاص. تم العثور على إصابة فقط بعد الأشعة السينية. الاختلالات والكسور في اليد تختلف ، وهذا يتوقف على العظام التي أصيب. إذا تعرضت الأربطة للتلف ، فهناك أيضًا ألم ، لكنها ليست حادة جدًا وتظهر عند محاولة استخدام اليد بفعالية.

Hygroma هو تشخيص شائع يشرح سبب إصابة اليد أو الأصابع. في الواقع ، إنه ورم حميد. لا توجد أسباب محددة لظهور الرطوبة. يظهر تورم على مفصل الرسغ لا يختفي مع مرور الوقت. غالبًا ما يكون السبب هو الإصابة ، خاصة إذا كانت اليد قد أصيبت من قبل. Hygroma عبارة عن كبسولة بسائل لا يتحلل أبدًا إلى ورم خبيث. التعليم الصغير لا يجلب أي إزعاج غير ضروري. يمكن أن تكون موجودة فوق كل من الأوتار وتحت الجلد و "تنبت" بعمق. بأحجام كبيرة ، يصعب على المريض تحريك الذراع وثنيها في المفصل. هناك ألم أثناء التمرين. غالبًا ما يفقد الجلد مكان موضع الورم. يتم علاج مثل هذه الأمراض جراحيا - قطع. هذا المرض غالبا ما يصيب النساء.

بعد الجراحة ، قد يزعجك الألم المتبقي لبعض الوقت. ينطبق هذا أيضًا على الشفاء من الكسور - حيث يمكن للعظام أن تشكو من "الطقس".

الأمراض التي يكون لها هذا أعراض مميزة:

• التهاب الأوتار (التهاب الأوتار)
• التهاب المفاصل الروماتويدي
• التهاب المفاصل
• إجهاد اليد - التقاط متلازمة الإصبع.
• "تشنج" الكتابة - تشنج الجفون
• متلازمة النفق

هذا هو المرض الذي يؤثر على عازفي البيانو ، الخياطات ، المحرك. أي الأشخاص الذين يرتبط عملهم بحمل ثابت كبير على المفصل. المريض ، بالإضافة إلى ألم في اليدين ، يمكن أن يشعر بأزمة في الأوتار. تعطل عمل اليدين - يظهر تورم وضعف. ليس من الصعب التخلص من المشكلة ، بل يكفي أن نترك الدرس السابق لفترة من الوقت وأن نلقي العلاج. جوهر المشكلة مع مثل هذا المرض هو أن الالتهاب يعود عندما يبدأ المريض في القيام بنفس العمل مرة أخرى.

هذا مرض خطير ، والسبب في ذلك هو أن جهاز المناعة في الجسم يبدأ في إدراك خلايا جسمه ككائنات حية. معظم المرضى الذين يعانون من هذا المرض هم في منتصف العمر. في الأطفال ، والمرض حاد بشكل خاص.

تبدأ المشاكل ليس فقط في مفاصل اليدين ، ولكن أيضًا في العمود الفقري العنقي ، الأطراف السفلية. السمة الرئيسية لهذا المرض هو تماثل التوزيع. تصبح المفاصل ملتهبة على كل من الذراعين والساقين. الأنسجة المجاورة للمفصل تصبح ملتهبة أيضًا. ومع ذلك ، ألم معتدل ، فمن الدوري. المرضى مقيدون في الحركات ، خاصة أن الحركة محدودة بعد النوم. بسبب المرض ، تتطور الاضطرابات بسرعة - تنحني المفاصل وتنحني.

على عكس المرض السابق ، فإن هذا المرض لا يرتبط بنقص المناعة. المرض لا يتطور بشكل متماثل. يتطور التهاب المفاصل بسبب إصابة تخترق المفصل. هناك مظاهر حادة ومزمنة لهذا المرض. في الدورة الحادة ، يصبح الجلد حول المفصل أحمر ، ترتفع درجة حرارة المريض. العائدات التهاب المفاصل المزمن ضمنيا ، ما هو الخطر الرئيسي. لا يمكنك الانتباه إلى الأعراض لفترة طويلة حتى يتسبب المرض في تدمير المفصل حتى يتم فقد الحركة بشكل كامل.

الألم ليس قوياً ، لكن يقابله ثباته. كل هذا يتوقف على ما إذا كانت المفاصل المريضة قد تم تحميلها أم لا ، فسيظل هناك انزعاج.

الألم ليس قوياً ، لكن هناك دائمًا ، بغض النظر عن الحمل على الفرشاة. الفرشاة غير نشطة. يحتاج المرضى غالبًا لاستعادة الحركة بعد النوم.

مع هذا المرض ، تنتفخ الأوتار في الباسطة الباسطة. وفقًا لذلك ، يصعب تصويب الأصابع بدون مساعدة اليد الثانية. وخلال التمديد ، يتم سماع نقرة مميزة. مع تطور المرض ، تبدأ الأصابع في الأذى من جانب كف اليد.

هذا المرض غالبا ما يصيب النساء بعد 50 سنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب مرض السكري نقرات مؤلمة أيضًا. في الأساس ، يتطور التهاب الأوتار بسبب الإجهاد الزائد. أو أثناء هذا العمل ، عندما تضغط الأداة أربطة الأصابع الحليقة. في المراحل المبكرة ، يمكنك أن تشعر بالعقدة على الوتر بالقرب من الرباط الحلقي. إذا لم يتم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب ، فإن العلاج الوحيد هو الجراحة.

كما يوحي الاسم ، إنه مرض للأشخاص الذين يجب أن يكتبوا الكثير. يحدث تشنج العضلات بسبب حقيقة أن الشخص يضغط على المقبض بشدة. يبدأ التشنج عادة عند أطراف الأصابع وينتشر تدريجياً في الرسغ. مع هذا التشنج ، يشعر المريض بالألم ، تبدأ اليد في الارتعاش.

الفئة العمرية التي تعاني من هذا المرض هي الأشخاص في منتصف العمر 20-40 سنة. يتحدث الأطباء عن الأسباب الوراثية لتطور المرض ، فضلاً عن المشكلات النفسية. ولكن عادة ما تكون الراحة المنتظمة لمدة 2-3 دقائق أثناء الكتابة والاحماء للمفاصل يساعد على تجنب الانزعاج.

السبب الرئيسي هو العصب مقروص يمر عبر المعصم. تصبح الأنسجة المحيطة بالعصب ملتهبة ومنتفخة ، لذلك يتم ضغطها أكثر فأكثر. المعصم يمكن أن تصبح ملتهبة لأسباب مختلفة. في بعض الأحيان يكون هذا الألم نتيجة لتطور التهاب المفاصل أو أمراض المفاصل الأخرى. قد يكون السبب هو التهاب أو التهاب المفاصل أو صدمة أو كيس في الرسغ. يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى ظهور متلازمة النفق ، مثل التدخين ، الذي يعطل الدورة الدموية في الجسم.

من السهل التعرف على العلامات - الضعف في المفاصل وخز في الأصابع يتحول تدريجيا إلى خدر. عادةً ما يفقد المؤشر والوسطى حساسيتهم ، نظرًا لأن نبضات العصب من العصب لا تمر. كلما زاد ضغط العصب ، زاد الألم. تشعر بشكل خاص عند تحميلها

غالبًا ما تتطور متلازمة النفق أثناء الجهد الزائد ، كما يحدث في متلازمة التقاط الإصبع ، خاصة أثناء الاستخدام المطول للكمبيوتر أو الصدمات الدقيقة أو الالتواء.

ألم في أيدي وأصابع النساء الحوامل

أثناء الحمل ، يعاني الجسم من حمولات هائلة ، لذلك غالباً ما تعاني النساء الحوامل من مرض معين ، وغالبًا خلال فترة الحمل بأكملها. تختلف آلام المفاصل في قوتها وتعتمد غالبًا على حد ألم المرأة.

أكثر الشكاوى شيوعًا هي الوخز في متناول يدك أو خدر أو فقدان الإحساس في مناطق معينة من الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تشكو النساء الحوامل من الألم الدوري الحاد.

أسباب الألم في اليدين

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تكون أسباب الألم في اليدين مختلفة تمامًا. في كثير من الأحيان تنشأ بسبب الإصابات: كدمات شديدة ، كسور في العظام ، الالتواء وتمزق في العضلات والأوتار والأربطة. في كثير من الأحيان ، تؤذي عضلات اليدين بسبب الجهد البدني المفرط ، مما أدى إلى إجهاد ألياف العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث الألم في اليدين بسبب:

• أمراض المفاصل (التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل) ،
• أمراض الأنسجة حول المفصل (التهاب الجراب ، التهاب الأوتار ، التهاب اللقيمة ، التهاب المفصل) ،
• الأعصاب مقروص (متلازمات النفق).

هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي ، فتق الفقرية

يمكن أن يؤدي هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي ومضاعفاته ، بما في ذلك الفتق بين الفقرات ، إلى قرصة العصب ، الذي يغادر من النخاع الشوكي ويوفر إعصارا في الذراع. وبالتالي ، اعتمادا على نقطة قرصة ، يحدث الألم في اليد اليمنى أو اليسرى. يتجلى كصليب من الكتف إلى الأصابع. تهدف تقنية العلاج في هذه الحالة إلى القضاء على السبب الجذري للمرض.

التهاب الأوتار والمفاصل الكوع

تتجلى بعض الأعراض مثل التهاب الأوردة (التهاب الأوتار في منطقة ارتباطه بالعظم) والتهاب الأوتار (التهاب الأوتار نفسها) في أعراض الألم الموضعية:

• في مفصل الرسغ - التهاب الإبرة بالإشعاع ،
• في منطقة الكوع - التهاب الإستير الزندي ،
• في منطقة الكتف أو الكوع - التهاب الأوتار.

إن الألم الناتج عن التهاب الإبرة هو شخصية متكسرة ومؤلمة وتكثف من خلال الجهد البدني. مع التهاب الأوتار ، بالإضافة إلى الألم ، هناك قيود في حركة المفاصل ، وذمة موضعية واحمرار.

التهاب اللقيمة - التهاب في مفصل العضلات والعظام في مفصل الكوع يتجلى من الألم ، وهو موضعي في الكوع ويرافقه ضعف في اليد. يكثف مع امتداد الأصابع وحركات الفرشاة.

تتجلى العمليات الالتهابية في الأنسجة التي تسبب التهاب المفاصل في آلام ليلية تحدث بين الساعة 3 و 5 صباحًا. حتى عندما تكون في حالة راحة ، فإن الألم لا يتوقف ويترافق مع موضعي:

• احمرار،
• وذمة،
• زيادة في درجة الحرارة.

هشاشة العظام

يتميز هشاشة العظام (التخفيف والتدمير التدريجي لغضاريف المفاصل) بزيادة أعراض الألم أثناء المجهود البدني. يرافق الألم صعوبة في الحركة وطقطقة.

مع مرض مثل التهاب الجراب (العمليات الالتهابية للكيس الزليلي المفصلي) ، يحدث الألم في المرفقين لليدين ويرافقه تورم. بالإضافة إلى الألم الشديد في اليد ، والذي يقيد الحركة ، يمكن ملاحظة احمرار الجلد الموضعي وزيادة درجة الحرارة على منطقة المفصل.

محتوى المادة

• كيفية تجنب النسيج على الأصابع عند الكتابة كثيرا
• كيفية إزالة الذرة
• كيفية علاج بسرعة الذرة

أي ضرر للجلد ، سواء كان ذرة أو جرجير ، يؤثر سلبا على الحالة البشرية. الألم المستمر ، الحكة ، الانزعاج مزعج للغاية ، خاصة إذا كان عليك أن تلمس بقعة مؤلمة مرارًا وتكرارًا. هذا هو بالضبط ما يحدث عندما يظهر الكالس في أصبع خطاب نشط. بعد ذلك ، يصبح من المستحيل تقريبًا أخذ القلم من جديد والعمل بنفس السرعة. ولكن هناك عدة طرق لتجنب ظهور الذرة على الأصابع.

اختيار القلم الصحيح

سيساعد القلم المحدد بشكل صحيح على تجنب الإزعاج عند الكتابة. يجب أن يقبض المقبض جيدًا في اليد ، وليس زلة. من الأفضل أن لا يكون السطح مضلعًا ، ولكن ناعمًا ، عندئذٍ ستقل مخاطر التعرض للجروح والأنسجة. من الأفضل أن يكون على القلم وسادة مطاطية ، يجب ألا تنزلق أيضًا ، حتى لا تتداخل معك عند كتابة النصوص أو المستندات. سوف توفر هذه الوسادة المطاطية حماية ناعمة لأصابعك وتمنع تطور الذرة.

من الأفضل اختيار الأقلام الجيدة الموجودة في النطاق السعري أعلى بكثير من الأسعار القياسية والاقتصادية. تم تصميم سطح هذه الأقلام خصيصًا لحماية يديك. يمكنك شراء قلم خاص ، على سبيل المثال ، لطلاب الصف الأول ، بمزلاج سيمنع حدوث جرجرات على الأصابع. يحدث أن تنشأ الذرة عند تغيير القلم ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك جهاز كتابة واحد ، وتغيير اللصق أو الحبر فيه فقط.

هناك خيار آخر لتجنب الأقماع والمنسوجات على الأصابع أثناء العمل وهو تغيير الحرف المراد طباعته. اليوم ، يعد الكمبيوتر هو الجهاز الأكثر ملاءمة لإنشاء المستندات ، وكل شخص لديه عملياً. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. بالمناسبة ، سيتم استخدام التصحيح بشكل جيد للحماية من تلف الجلد. إذا كانت مخاطر ظهور الذرات عالية ، لاحظت بالفعل أن الجلد على الإصبع قد تعرض للتلف ، وهناك إزعاج وألم - قم بتغطية الإصبع بقطعة من الجبس ، مما يحمي يديك من الآثار السلبية لمثل هذه الرسالة النشطة.

للتخلص السريع من الذرة ، قم بعمل حمامات مهدئة ، أو استخدم صوفًا مبللًا في مرق البابونج بإصبعك ، أو احصل على مرهم من الذرة في الصيدلية. لا تجرد الذرة من الذرة حتى تلتئم تمامًا ، وإلا فإن العدوى قد تدخل الجرح.

شاهد الفيديو: موضوع ارتعاش اطراف الجسم (سبتمبر 2023).