نصائح مفيدة

15 طريقة للحد من شهيتك إذا كنت ترغب باستمرار في تناول الطعام

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذا المقال ، عمل المؤلفون المتطوعون على تحريره وتحسينه.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: 7. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

إن القدرة على التعامل مع الجوع هي مفتاح النجاح إذا كنت ستفقد وزنك أو تستعد لنظام غذائي صارم. من أجل مراقبة الجوع ، عليك أن تعرف ماذا تأكل وكيف تتصرف بين الوجبات.

الأطعمة التي تقلل من الشهية وقمع الجوع

إدراج الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع ، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

على سبيل المثال ، تم إجراء مقارنة بين وجبتي إفطار: الإفطار ، الذي يتضمن البيض ، ووجبة الإفطار من الخبز. كان عدد السعرات الحرارية في كلا الخيارين هو نفسه. لكن التأثير على فقدان الوزن مختلف.

هؤلاء المتطوعون الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار فقدوا 65٪ من وزنهم أكثر من شهرين مقارنة بأولئك الذين تناولوا الخبز في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتينات يجعل من الممكن منع فقدان كتلة العضلات ، والتي تحدث غالبًا عند فقدان الوزن ، والتي تؤثر سلبًا على الصحة.

كان يعتقد في الأصل أن الألياف النباتية تقلل من الجوع ببساطة عن طريق ملء المعدة وإبطاء الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، فقد ثبت بعد ذلك أن هذا لم يكن سوى نصف الحقيقة.

الآلية الثانية التي من خلالها تقلل الألياف الشهية ترتبط بعملية الأيض بواسطة البكتيريا الدقيقة المعوية. تحول البكتيريا الموجودة في الأمعاء الألياف إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة تدخل مجرى الدم وتصل إلى منطقة ما تحت المهاد.

تأثير هذه المركبات على ما تحت المهاد يؤدي إلى قمع كبير للجوع.

شرب الماء النظيف

في كثير من الأحيان ، يتصور المخ إشارات العطش على أنها شعور بالجوع. اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم والطول والوزن ومعدل الأيض ، يحتاج الشخص من 1.5 إلى 2.5 لتر. الماء يوميا. إذا لم يتلق الجسم ما يكفي من السوائل ، يبدأ في "التصرف" ، ويفسر الدماغ عن طريق الخطأ هذه الدوافع على أنها حاجة إلى الغذاء. بالإضافة إلى ذلك ، يخلق الماء شعورًا خادعًا بالشبع ، حيث أن المعدة ممتلئة. جرب كوبًا من الماء حالما تشعر بالجوع. إذا اختفت الشهية بعد 15 دقيقة ، فعندئذ أراد الجسم حقًا تروي العطش. اشرب الماء النظيف فقط ولا تستبدله بالقهوة أو الصودا أو الشاي الأسود. أنها تروي العطش لفترة قصيرة ولها تأثير مدر للبول. نتيجة لذلك ، نحن أكثر جوعًا وعطشًا. إذا كان من الصعب عليك إجبار نفسك على شرب كمية كافية من الماء ، وزين الزجاج بعصا الكرفس وشريحة من الليمون وطماطم الكرز. الأيدي نفسها سوف تصل لسفينة جذابة مع السائل.

شرب كمية كافية من الماء مفيد للصحة ويوفر لك الجوع

افعل أشياء مهمة

إذا لاحظت أن شهيتك تستيقظ في فترة زمنية معينة ، فخطط للأشياء العاجلة لهذا الوقت. هذا يمكن أن يكون مؤتمر عمل ، ومكالمات سكايب ، والأوراق ، والاجتماع. إذا لم يكن بإمكانك الانشغال بنشاطات عملك ، فانتظم في المنزل ، وقم بإجراء تدقيق في الخزانة ، واللعب مع الطفل ، وغسل البلورة. افعل كل ما لم تصله يديك لفترة طويلة. لذلك لن تقوم فقط بزيادة الإنتاجية وإعادة الكثير من الأشياء الضرورية ، ولكن أيضًا الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

أفضل طريقة لمحاربة الجوع هي النوم الصحي. خلال فترة الراحة الليلية ، يستعيد الجسم قوته وينظفه ، كما يستهلك السعرات الحرارية. إذا تركت بضع ساعات قبل وقت النوم المعتاد ، لكن شهيتك كانت مستعرة ، انتقل إلى الفراش مبكراً. قم بتهوية الغرفة وتشغيل الموسيقى الممتعة وإخفاء نفسك في بطانية ناعمة ودافئة والاسترخاء. فكر في حقيقة أنه في الصباح سوف تزن أقل من 1.5 إلى 2 كجم.

تأمل

إن جوهر التأمل هو التركيز على مشاعر المرء ، أحاسيسه ، العمليات التي تحدث داخل الجسم. إنه يساعد على إعادة التفكير في مفهوم الجوع ، ويعلمنا أن نأكل الطعام فقط عندما نحتاج إليه حقًا ، ولا نشعر بالملل والتوتر ، ولا نستخدم الطعام كتشجيع أو مكافأة. طريقة الإقناع النفسي باستخدام أقفال الطاقة (mudras) فعالة إذا كنت تمارسها بانتظام. خصص على الأقل 20 دقيقة يوميًا للتأمل. فيما يلي القواعد الأساسية للتواصل مع الجسم:

  • تفعل ذلك وحدها ، في منطقة جيدة التهوية ،
  • قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء إذا كنت ترغب في ذلك ،
  • ارتدِ ثيابًا لا تقيد الحركة ،
  • التأمل في موعد لا يتجاوز 3 ساعات بعد تناول الطعام ، أو على معدة فارغة.

التأمل يوازن بين النفس ويساعد على التوقف عن الإفراط في الأكل

ماجستير تقنيات التنفس

ممارسات التنفس الشافية تزيل الذهن وتعطي الحساسية وتحسن التركيز على الأحاسيس الخاصة. إنها تشبع الجسم بالبرانا - الطاقة المغذية التي يستخلصها الجسم من العالم المحيط. هل تعلم أن اليوغيين ذوي الخبرة الذين يمارسون تقنيات التنفس المختلفة يمكن أن يستمروا دون طعام لعدة أسابيع؟ والحقيقة هي أن بعض مبادئ التنفس تؤثر على براعم الذوق وأجزاء من الدماغ المسؤولة عن الشهية. كن مستعدًا لحقيقة أنك تحتاج إلى وقت حتى تعمل التقنية. لتبدأ ، تعلم التنفس التطهير الكامل لليوغا ، والذي يشمل الترقوة والرئتين والقناة الهضمية. قم بتضخيم بطنك مثل كرة أثناء الإلهام ، ثم أطلق الأكسجين في الرئتين ، وقم بتوسيع عظمة الترقوة في نهاية دورة الإلهام ، بالكاد ترفع كتفيك. الزفير في الترتيب المعاكس ، في محاولة للضغط على السرة ضد العمود الفقري في النهاية. تابع تقنيات أكثر تقدماً بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أنك تتنفس بحرية في دورة كاملة دون إجهاد.

خذ حمام ساخن

استبدل وجبة خفيفة في المساء بمنتجع صحي محلي الصنع. جمع حمام ساخن ، إضافة رغوة ، وترتيب الشموع المعطرة حول محيط. سوف الماء الدافئ تبطئ العمليات في الأمعاء. سوف تعطي شعورا بالهدوء ، وتسهم في نوم صحي. بعد إجراء الاسترخاء ، سوف تحتاج إلى الغطس في عالم الأحلام ، وليس تناول الطعام.

جلسة العلاج العطري

وفقا للدراسات ، يمكن أن رائحة الزهور والفواكه إرضاء الجوع مؤقتا. الأكثر فعالية هو رائحة وردة. تحتوي الزهرة على زيوت أساسية ترسل إشارات تشبع زائفة إلى المادة الرمادية ، وتنشط أجزاء القشرة الدماغية المسؤولة عن الشعور بالرضا. ليس لدى الجميع الفرصة لاستنشاق رائحة الزهرة بمجرد استيقاظ الشهية. احتفظ بوعاء من زيت الوردة الأساسي في الدرج لهذا الغرض. استرات الياسمين والخزامى والليمون وشجرة البرتقال لها تأثير مماثل. أنها تهدئة الجهاز العصبي ولها تأثير مفيد على التمثيل الغذائي. رائحة الفانيليا والقرفة والهيل تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتحسن المزاج. جلسات العلاج العطري في المساء قبل النوم ، إذا كنت أحد أولئك الذين يحبون القيام بغارة ليلية على الثلاجة. من المهم القيام بالطقوس بشكل منتظم وصحيح. للقيام بذلك ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك ، خذ نفسًا عميقًا من اليمين ، ثم أخرج إصبعك من فتحة الأنف اليسرى وقم بالزفير من خلالها. كرر 2-3 مرات ، بالتناوب الخياشيم.

هل التدليك الذاتي

هناك مراكز في أجسامنا تعمل على استقرار عملية التمثيل الغذائي وتكون مسؤولة عن الشعور بالجوع. إذا كنت تحفزهم بشكل صحيح ، فيمكنك التخلص من الوزن الزائد وتهدئة المعدة التي تتطلب الطعام. تقع هذه النقاط:

  • في وسط البطن ، في الفترة الفاصلة بين التجويف السري وعملية الخنجان في القص ،
  • على مسافة 3 أصابع أسفل السرة ، نحو أسفل البطن ،
  • على السطح الداخلي للقدم ، عند قاعدة الإبهام ، أسفل مفصل المشط الأول ،
  • على الكاحل ، تحت عظمة منتفخة ،
  • في منتصف الزنمة على الأذن ،
  • بين الشفة العليا والأنف ،
  • في منتصف الجزء المحدب من النخيل ، على ما يسمى تل فينوس.

هذه المراكز على اتصال مباشر مع ما تحت المهاد ، وهو المسؤول عن الشهية. يجب تدليك كل نقطة بحركات دائرية ناعمة لمدة 20 ثانية.

المشاركة في النشاط البدني

الجهد البدني الخفيف على معدة فارغة سيسرع عملية الأيض ويساعد على نسيان الشعور بالجوع. لا تقم بالركض إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الدمبل. يمكن أن يؤدي نقص الجلوكوز في هذه الحالة إلى الإغماء. اعتن بما لا يتطلب جهداً بدنياً خاصاً ويجلب السرور. قم بزيارة المسبح ، وتمتد ، وتمارس اليوغا. يمكنك الذهاب لتشغيل سهل.

أكل شيء منخفض السعرات الحرارية

إذا جربت كل الأساليب المذكورة أعلاه ، لكن الجوع لم يتركك ، اسمح لنفسك بتناول شيء مفيد ومنخفض السعرات الحرارية. اختيار الأطعمة الغنية بالألياف. المعدة يهضم أليافه لفترة طويلة ، ويشعر الجسم ممتلئ. يمكنك أن تأكل:

  • ساق الكرفس
  • النورات البروكلي الطازجة
  • نصف تفاحة خضراء
  • الجزر،
  • ربع الجريب فروت
  • أوراق الخس
  • الملفوف الأبيض.

مضغ العلكة أو فرشاة أسنانك

هذه الخدعة البسيطة فعالة جدا. أجرى العلماء الأمريكيون أبحاثًا وخلصوا إلى أن رائحة ونكهة النعناع تقطع الشهية وتقلل من كمية الطعام المستهلك. في تجربة أجريت في ولاية ماساتشوستس ، شاركت مجموعة من 100 متطوع. لعدة أيام ، استنشقوا رائحة النعناع وشاهدوا النظام الغذائي اليومي ، وسجلوا كل ما أكلوه. أظهرت التجربة أن جميع المواد تقريبًا خفضت قيمة الطاقة في النظام الغذائي بمعدل 300-400 كيلو كالوري. لذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فاشرب الشاي العشبي أو مضغ العلكة أو قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بنكهة النعناع.

انتبه إلى اللون الذي يحيط بك

الأحمر والبرتقالي والأصفر هي أكثر الألوان "فاتح للشهية". أنها تسبب فصل عصير المعدة ، وبالتالي تحفيز الرغبة في تناول الطعام. العديد من مطاعم الوجبات السريعة تستخدم هذه الخدعة. أنها توفر للعملاء المناديل بألوان غنية ، وتزيين غرف الطعام باستخدام هذه الألوان. حاول أن تستبعد ، على الأقل مؤقتًا ، نظام الألوان هذا من الحياة اليومية. أكثر "غير شهية" هي الأزرق والأرجواني والأسود. كحد أدنى ، يجب أن تحاول شراء أطباق من هذا الظل. يقول علماء النفس أن الطعام الموجود عليه يبدو غير جذاب ويثبط الرغبة في تناول الطعام.

لكي لا تعاني من زيادة الشهية ، تناولي طعامًا مناسبًا ومتوازنًا في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمواد المغذية. إذا كنت تتبع حاليًا نظامًا غذائيًا ، فإن نصائح مقالتنا حول كيفية التخلص من الجوع ستكون مفيدة.

ما الألياف التي يجب أن أتناولها لتقليل شهيتي؟

الخطوة الأولى هي التخلي عن الحبوب.

يرتكب الكثير من فقدان الوزن خطأً كبيراً: فهم يحاولون الحصول على الألياف بشكل أساسي من الحبوب الكاملة. هذا غير صحيح. وهنا السبب.

حبوب الحبوب الكاملة ليس لها مثل هذا التأثير على الأشخاص الأصحاء. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فمن المحتمل أن يكون لديك مقاومة للأنسولين واللبتين. لذا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مقاومة هذين الهرمونين يتأثرون بحبوب الحبوب الكاملة بحيث تتفاقم حالتهم.

هذا هو للجودة ، والحبوب الكاملة حقا الحبوب. لسوء الحظ ، شراء هذه الحبوب في متجر أمر صعب للغاية. كل ما يقع على الرفوف ويطلق عليه "المنتج الطبيعي كله" ، في الواقع ، هو نتاج المعالجة الصناعية العميقة ، مما يزيد من مستوى الأنسولين واللبتين لدى جميع الناس على الإطلاق ، وليس فقط أولئك الذين لديهم بالفعل هذه المشاكل الهرمونية.

المصادر الصحيحة للألياف تشمل:

  • الخضار،
  • المكسرات والبذور
  • الفول.

تعمل بذور الكتان وبذور الشيا بشكل جيد ، من الخضروات - جميع أنواع الكرنب والخضروات والسلطة والكرفس وأنواع مختلفة من البصل والدرنات والخضروات الجذرية والفلفل الحار. من المكسرات - اللوز. من البقوليات ، يجب إعطاء الأفضلية للبازلاء الخضراء والفاصوليا الخضراء.

الوجبات الخفيفة الصلبة

يبدو من المنطقي افتراض أنه إذا كان لديك وجبة خفيفة مع شيء سائل ، فسيكون الشعور بالشبع أكبر ، لأن السائل سيملأ المعدة بنفسه.

في الواقع ، تشير البيانات التجريبية إلى خلاف ذلك.

تبين أن الوجبات الخفيفة الصلبة وشبه الصلبة تعمل على كبح الجوع بشكل أكثر فعالية من تناول السوائل. ولفترة أطول ، يتم تأخير الجزء التالي من الطعام.

يتم تفسير هذه الحقيقة من خلال حقيقة أنه يجب مضغ الطعام الصلب. ويستغرق بعض الوقت. وهذه المرة كافية لإشارات التشبع للوصول إلى الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضغ المطول يحفز مستقبلات الذوق بطريقة ترسل إشارات شبع أكثر كفاءة إلى المخ.

وجبة خفيفة صلبة مثالية هي المكسرات ، خاصة تلك الموضحة لفقدان الوزن.

قهوة سوداء

القهوة السوداء تشجع على إطلاق الببتيد YY. هذا هرمون يفرز في الأمعاء استجابةً لتناول الطعام وهو مسؤول عن حدوث الشعور بالامتلاء.

يعتقد العلماء أن الببتيد YY يلعب دورًا مهمًا للغاية في تنظيم الجوع.

على الرغم من حقيقة أن الوجبات الخفيفة يجب أن تكون صعبة ، إلا أنه يجب غسلها بالماء. على أي حال ، أن تشرب الماء بكميات كبيرة بما يكفي ، لأننا في كثير من الأحيان نخلط بين العطش والجوع.

اقرأ المزيد عن كيفية شرب الماء من أجل إنقاص الوزن وتقليل الشهية.

الظلام الشوكولاته الداكنة

تتمثل إحدى الصفات التي تؤثر بشكل إيجابي على تطبيع الوزن في القدرة على تثبيط الشهية ، مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.

بالإضافة إلى ذلك ، يبطئ حمض دهني ، وهو جزء من هذا المنتج ، عملية الهضم ، مما يساهم أيضًا في الحفاظ على الشبع على المدى الطويل.

فقط بما في ذلك الشوكولاته في نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، يجب أن تتذكر أن الأصناف المرة السوداء فقط لها تأثير إيجابي. لسوء الحظ ، من الصعب للغاية شراء الشوكولاتة الداكنة الحقيقية اليوم ، لأن المنتج الذي يطلق على نفسه اسم "الأسود الداكن" هو في الواقع حلو عادي يؤذي الجسم فقط.

الزنجبيل هو التوابل اللازمة لفقدان الوزن. ومن بين الصفات الإيجابية الأخرى ، يمكن للمرء أن يفرد القدرة على كبح الشهية.

وقد وجد أن 2 غرام من مسحوق الزنجبيل ، المخفف في الماء الساخن ومشروبات في حالة سكر بعد الإفطار ، يمكن أن يملأ الجوع لفترة طويلة بما فيه الكفاية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة تلك الموجودة في الأسماك ، تزيد من مستويات هرمون التشبع اللبتين.

إن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يجعل من الممكن عدم التعرض للجوع لفترة أطول بعد تناول الطعام وفي الوقت نفسه يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في كل وجبة.

صحيح ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى الآن ، تم تسجيل تأثير مماثل لأحماض أوميغا 3 الدهنية على الشهية فقط عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن الطبيعي أو قليلاً ، لم يتم بعد إنشاء تأثير مماثل لأحماض أوميغا 3.

لوحات صغيرة وملاعق وشوك كبيرة

تم تصميم نفسية الإنسان بحيث يمكن ، حسب حجم الأطباق وأدوات المائدة ، أن يؤثر على رغبة الشخص في تناول الطعام بطرق مختلفة تمامًا.

يعرف الكثير من الناس أنه كلما تم استخدام الألواح الأصغر حجمًا خلال اليوم ، قل استهلاك السعرات الحرارية في اليوم.

لذلك ، في تجربة واحدة ، تبين أنه عند استخدام الأطباق الكبيرة ، طبق أخصائيو التغذية الصحية الآيس كريم بنسبة 30٪ على أنفسهم أكثر مما ينبغي. لقد فهموا تمامًا أنهم يرتكبون خطأ ، لكنهم لم يتمكنوا من مساعدة أنفسهم.

يحدث موقف مماثل مع الملاعق. كلما زاد حجم الملعقة ، زاد خطر استخدام الشخص لها عند تناول العشاء. الفرق في كمية الطعام المستهلكة مقارنة مع ملعقة صغيرة حوالي 14.5 ٪.

ولكن بالنسبة للشوكة ، فإن كل شيء هو عكس ذلك تمامًا. تساعد الشوكات الكبيرة في تقليل أحجام الوجبات بنسبة 10٪. يفسر علماء النفس هذه المفارقة من خلال حقيقة أنه ، باستخدام شوكة صغيرة ، لا يدرك الشخص ما أكله بالفعل.

نوم صحي

الحصول على كمية مناسبة من النوم الصحي يساعد على تقليل الجوع ومنع زيادة الوزن.

أظهرت الدراسات أن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 24٪ وتقلل من مستوى هرمونات الشبع بنسبة 26٪.

وقد وجد أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يصلون إلى 26٪ من الشعور بالامتلاء في وجبة الإفطار.

أولئك الذين ينامون بانتظام أقل من 6 ساعات في اليوم يزيدون من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55 ٪.

وبالتالي ، فمن الواضح أنه من أجل الحد من الشعور بالجوع خلال النهار ، من الضروري تطبيع النوم. هذه المهمة صعبة لكثير من الناس.

يتطلب حل مشكلة عدم كفاية النوم أو الراحة الليلية غير المثمرة إجراء محادثة كبيرة خاصة. في إطار هذه المقالة ، يمكننا فقط الإشارة إلى أن المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين تساعد في تحسين النوم.

إدارة الإجهاد

يزيد الإجهاد من مستوى هرمون الكورتيزول ، الذي قد يختلف تأثيره على أشخاص مختلفين. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

يدرك المتخصصون في النشاط العصبي الأعلى لشخص ما أن عقولنا يتميز بضعف عن بعضه البعض من خلال الأحداث التي وقعت في الواقع وتلك التي تخيلها.

ووفقًا لبعض الدراسات العلمية ، فإن التكاثر الدقيق في مخيلتك لتناول وجبة مع أي أطعمة غير مسموح بها عند فقدان الوزن ، يقلل الرغبة في تناول هذه الأطعمة كما لو كانت قد تم تناولها بالفعل.

تأملي (واعية) وجبة

في حالة الهدوء الطبيعي ، يحدد دماغنا بوضوح شديد اللحظة التي نأكل فيها. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة وتشتت انتباهك أثناء تناول الوجبة عن طريق إشارات دخيلة ، فقد تفشل الآلية النفسية لتتبع تحقيق الشبع.

في العديد من الدراسات ، ثبت أن الوجبة التأملية لا تتيح فقط الحصول على مزيد من المتعة من الطعام ، بل تضمن أيضًا تشبعًا أسرع.

بالطبع ، من أجل دمج ممارسة الطعام الواعي بالكامل في حياتك ، يجب أولاً إتقان فن التأمل الحقيقي. وهذا ليس بهذه البساطة. وبالنسبة للعديد من الناس ، التعليم الغربي شبه مستحيل.

لكن لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة التي تساعد على تقريب نفسك بشكل كبير من حالة "الوعي" في وقت تناول الطعام ، والتي تتوفر لجميع الناس دون استثناء.

  • أكل ببطء قدر الإمكان ، مضغ الطعام بعناية فائقة ،
  • القضاء على جميع إشارات تشتيت الانتباه (إيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف والهاتف الذكي ، وما إلى ذلك) ،
  • تناول الطعام في صمت تام
  • راقب بعناية كيف تتغير حالتك عندما يدخل الطعام إلى الجسم ،
  • توقف عن الأكل فورًا عندما تشعر بأدنى علامات الشبع.

وقبل أن تجلس على الطاولة ، تأكد من أن تسأل نفسك السؤال التالي: "لماذا أنا آكل؟ هل أنا جائع حقًا؟ أم أنني أشعر بالملل والحزن وما إلى ذلك؟ "

النهائي - 15 طريقة للحد من شهيتك - لا تتناول وجبة الإفطار

هذه الطريقة لفقدان الشهية بشكل مستقر ، على الرغم من أنها في آخر مكان في القائمة ، تستحق في الواقع المزيد من الاحترام ، لأنها تعمل بشكل رائع.

الشيء هو أن الإفطار يتزامن مع ذروة إطلاق هرمون الكورتيزول. وكلما زاد الكورتيزول ، زاد إفراز الأنسولين. كلما زاد إفراز الأنسولين ، انخفض معدل السكر في الدم بشكل أسرع. وأسرع يريد الشخص لتناول الطعام مرة أخرى.

فسيولوجي

ما هو الجوع بشكل عام؟ الجوع (بمعناه الفسيولوجي) - شعور بالحاجة إلى الغذاء. هذه إشارة من جسمك تشير إلى نقص في العناصر الغذائية من أجل الأداء الطبيعي للجسم.

كل شيء بسيط هنا: يحتاج الجسم للطاقة - يرسل إشارات حوله - تأكله. الجوع المادي على نظام غذائي يقول شيئا واحدا: أنت لا تأكل. يصعب للغاية التغلب على هذا الجوع ، لأنه رد فعل وقائي طبيعي للجسم للتوتر. ما يرضيه بشكل أفضل؟ الطعام. ماذا يفعل أي. الشيء الرئيسي هو عدم الاستمتاع بها ، ولكن ببساطة لتزويد الجسم بالطاقة.

يبدو الحجم المعتاد للجوع الجسدي ، الذي يستخدمه علماء النفس ، مثل هذا:

  1. أعلى درجة، على وشك الإغماء.
  2. إنهاككنت تشعر بمرض جسدي من الجوع.
  3. الجوع الشديد. أهل الخير ، أعطني شراب ، وإلا أريد أن آكل مثل هذا!
  4. الجوع المعتدل. هل يمكن أن تأكل ، لكن يمكنني أن أتحمله أيضًا.
  5. الجوع الخفيف. أريد نوعا من الوجبات الخفيفة.
  6. حالة محايدة. ليس جائعًا ، ولكن لا يوجد شعور بالامتلاء في المعدة أيضًا - الحالة المثالية!
  7. شعور بملء خفيف للبطن. الشبع ، ولكن الشعور أنني أريد أكثر من ذلك بقليل.
  8. شعور بالشبع المعتدل.
  9. ممتلئ جدا. هذا كل شيء. لا أريد ولا أستطيع بعد الآن.
  10. أكل كثيرا. الانزعاج في المعدة ، لا ترغب في التحرك.
  11. التهمت. لا تدس بإصبعي - سأنفجر!

نفسية عاطفية

ومع ذلك ، لا ينشأ الجوع دائمًا كإشارة منطقية ومبررة باحتياجات الجسم. في بعض الأحيان يعتمد الجوع على العواطف. إذا كان الجوع عاطفيًا ، فمن المرجح أنك لن تشعر بأي علامات جسدية - تهدر في البطن ، وتزيد من إفراز اللعاب. ولكن يمكنك أن تدرك حقيقة أنك تشعر بالملل أو الحزن أو الغضب.

إذا كانت مشكلة الوزن الزائد موجودة بالفعل ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، ستحتاج إلى فهم سببها وعندها فقط تطبق الطريقة الأكثر ملائمة. في كثير من الأحيان ، تدفعك العواطف السلبية الناتجة عن وعيها الكامل بالبحث عن طرق مختلفة لفقدان الوزن ، بما في ذلك تشجيعك على اتباع نظام غذائي.

كل هذا ، بدوره ، يمكن أن يثير عواطف سلبية جديدة تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وعدم القدرة على التعامل مع هذه المشكلة يولد عواطف سلبية أخرى ويخلق دائرة ساحرة.

للخروج من هذه الحلقة المفرغة ، من المهم أن تفهم أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك فقط ، ببطء وتدريجي ، لتغيير عادات الأكل. عندها سيكون الجسم قادرًا على التعود على الوزن الجديد وإصلاحه.

قبل أن تتخلص من الوزن الزائد والسيلوليت ، عليك أن تتعلم كيف تحب وتحترم نفسك. راقب نفسك وقم بتحليل كل ما يحدث لك.

تحتاج إلى فهم نفسك وأسباب زيادة الوزن!

الجوع العاطفي مشكلة كبيرة. لماذا نختبرها؟

استبدال الحب والتواصل

عندما تمتلئ المعدة بالطعام ، يتم سد الاحتياجات الأخرى دون علم ، وتتلاشى في الخلفية. يستخدم هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين قد يفتقرون إلى اتصال الجسم. وخاصة في كثير من الأحيان هذا الإدمان تنشأ عن الحلويات!

تزحف جذوره إلى الطفولة: غالبًا ما يسعى الآباء إلى تلبية احتياجات الطفل من الحب والمودة والاهتمام بالطعام ، وليس من خلال المحادثة واللعب وما إلى ذلك. يبدأ الغذاء ليحل محل التواصل مع أحبائهم. بعد كل شيء ، من الأسهل وضع الحلوى التالية للطفل ، بدلاً من أخذ الوقت.

في مرحلة البلوغ ، يشعر الشخص بالراحة ويسعى للتواصل مع الآخرين فقط إذا كان هناك شعور بالامتلاء في المعدة مع الطعام.

ناقشنا هذه المشكلة بالتفصيل في المقال "إدمان الكحول الحلو"نوصي بأن تتعرف على نفسك.

لا يمكن إهمال العلامات الأولى لمثل هذه المشكلة: طالما كانت صغيرة ، فيمكنك تصحيح الموقف بسهولة. سيكون أصعب مع مرور الوقت. أكل بانتظام ، في كثير من الأحيان وبكميات صغيرة. جرب هذا السلوك الأكل:

5-6 وجبات في اليوم، حتى لا تشعر بالجوع وليس وجبة خفيفة.

أكل ببطء ببطء ومضغ الطعام جيدا.

تناول الطعام بسرور - يجب أن يجلب الطعام البهجة في الحياة. استمتع بما تأكله.

تحويل وجبة الخاص بك إلى القليل من الاحتفال. بالنسبة للطعام ، لا تحتاج إلى مناقشات حول السياسة والمواضيع المحزنة الأخرى. مزاج جيد ، جو لطيف أثناء تناول الطعام هي في غاية الأهمية.

اسأل نفسك: "هل أريد هذا حقًا لأن جسدي يحتاج إلى طاقة أو لأنني حزين / وحيد / ملل؟ ما المشكلة التي أريد حلها مع هذا الطعام بالذات؟?

كيفية التمييز والتغلب؟

في الواقع ، تعريف هذا بسيط للغاية. هنا 6 نقاط لمساعدتك.

أهم شيء لفهم: الجوع النفسي يعيش في الرأس. تبدأ العواطف الغذائية القائمة على العاطفة في الرأس. الجوع المادي (بالمعنى المجازي) يعيش في المعدة. تتعرف عليه من خلال الأحاسيس في المعدة. واجهت مص البطن ، الهادر ، الفراغ ، وحتى ألم البطن في حالة وجود الجوع الجسدي.

غالبًا ما يظهر الجوع العاطفي على أنه شغف بأطعمة معينة. لا تريد أن تأكل فقط ، بل تأكل شيئًا محددًا: حلوى من ماركة معينة أو حنطة سوداء أو مخلل أو نفس الآيس كريم كما في الطفولة. عندما يكون الجوع نفسيًا ، فأنت بحاجة فقط إلى تناول هذا المنتج أو الطبق المعين. في المقام الأول هو أكل "هذا".

يتميز الجوع المادي بالتحرر في الأطعمة أو الأطباق المختلفة. نعم ، هناك ميول لبعض الأطعمة ، لكنها مرنة. أنت توافق على تناول العشاء ، إن لم يكن الدجاج ، ثم السمك ، الشيء الرئيسي هو تناول الطعام. في المقام الأول هو أن تأكل شيئا على الأقل..

يؤخذ الجوع النفسي على حين غرة. أنت فقط لا تهتم بالطعام ، وبعد دقيقة واحدة تموت من الجوع. يرتفع الجوع من مستوى الصفر إلى مستوى الوابل بسرعة كبيرة. يدفعك للأكل ، لتناول الطعام ، لملء بطنك الآن!

الجوع المادي سوف يهاجم تدريجيا. في المعدة هياج أو الغرغرة. الشعور هو أن المعدة فارغة ونظيفة. بعد بضع ساعات - المعدة هدر بالفعل. يعطي الجوع المادي إشارات متزايدة على أن الوقت قد حان لتناول الطعام. من المهم أن تأكل في المستقبل القريب ، وليس على الفور.

غالبا يرتبط الجوع النفسي بمشاعر غير سارة. الطفل يعاني من مشاكل في المدرسة ، الزوج مريض ، الانعكاس في المرآة لا يناسبه. يحدث الجوع النفسي فيما يتعلق بموقف يزعج توازنك العقلي ويسبب التوتر.

الجوع المادي لا يعتمد بشكل خاص على الحالة المزاجية ؛ إنه ينشأ عن الحاجة المادية.. يبدو أن أكثر من 5 ساعات مرت منذ آخر وجبة ، وليس لأن شخصًا قد أساء إليك.

غالبًا ما يمر امتصاص الطعام من خلال الجوع العاطفي بحركات ميكانيكية بلا تفكير. إنها مثل يد شخص آخر تقطيع كعكة وتضعها في فمك. أو قد لا تكون على علم بأنك تناولت مجموعة كاملة من الزلابية في وقت واحد. هذا لن يعمل حتى عندما تكون ممتلئًا.

يولد الإفراط في تناول الطعام من الرغبة في التستر على المشاعر غير السارة (المادة مرة أخرى إدمان الدوبامينقراءة ما إذا كان الملف الشخصي أو 😉).

يمر الجوع الجسدي عندما تلبي احتياجات الجسم. إنه يأتي من الرغبة في إعادة تغذية وتغذية الجسم. بمجرد تلبية هذه الحاجة ، يختفي الجوع.

والنقطة الأخيرة والأكثر أهمية: الجوع النفسي يخلق شعورا بالعار فيما يتعلق بما تأكله. مفارقة الإفراط في تناول الطعام النفسي هو أنك تأكل من أجل تحسين حالتك العاطفية ، ولكن في الواقع أنت نفسك لحساب ملفات تعريف الارتباط أو كعكة أو كرات اللحم. انت تخجل أقسم للتكفير ("سأذهب لممارسة الرياضة ، وتتبع نظامًا غذائيًا ، وتخطي الغداء ،" إلخ. غدًا).

يعتمد الجوع المادي على الطعام عند الضرورة. عندما تكون نية تناول الطعام مبنية على الجوع البدني ، فلا يوجد شعور بالخجل أو الخجل أو الذنب أو الانزعاج. أنت تفهم أن هناك ، وكذلك التنفس ، ضروري للحياة.

كيف تقمع وتغرق: استراتيجية بدورها القائم

هيا بنا نتعرف على كيفية محاربة الجوع والتغلب عليه أثناء اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن؟

اسأل نفسك ، "هل أنا جائع حقًا؟". هل هناك أي علامات فسيولوجية على أنك جائع؟ هل المعدة تهدر؟ هل تشعر بالضعف أو التعب؟ هل مضى أكثر من 3-4 ساعات على آخر وجبة لك؟ من السهل تحديد ما إذا كنت جائعًا جسديًا أو تأكل لسبب مختلف. إذا أجبت على هذه الأسئلة وقررت أنك جائع ، فتناول الطعام.

إذا لم يكن كذلك ، يمكنك الذهاب بأمان إلى عملك. ربما كنت مشتتًا ببساطة ، ولم تفهم على الفور السبب ، وألقى الدماغ تفسيراً مريحًا جدًا بأن وقت الغداء قريبًا. أي أن القالب نجح: مشتت - أوه ، إنه بالفعل بعد ساعتين من الإفطار - ربما أكون جائعًا! خذ وقتك واسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا؟"

أو تحتاج فقط إلى التجول ، وتبديل انتباهك لفترة وجيزة - أنت متعب وتبحث عن سبب للاسترخاء. من الأفضل أيضًا شرب كوب من الماء. غالباً ما يتنكر العطش كالجوع.

إذا كانت إجابة السؤال "هل أنا جائع تمامًا؟" - نعم ، ثم انتقل إلى المربع التالي.

"ما المشاعر التي أواجهها الآن؟ " إذا كان الجوع عاطفيًا ، فمن المرجح أنك لن تشعر بأي علامات جسدية - تهدر في البطن ، وتزيد من إفراز اللعاب. هل أنت حزين أو عصبي؟ هل تشاجر فقط مع شخص ما؟ هل أنت قلق بشأن الموعد النهائي / الواجب المنزلي / الشجار مع من تحب؟ أيا كان الأمر ، اكتب بالتفصيل ما تشعر به ولماذا تعتقد أنه يشعر.

هل يمكنك إيجاد طريقة للتعبير عن المشاعر التي اكتشفتها في نفسك ، بدلاً من التغلب عليها؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تتشاجر مع والدتك ، فهل يمكنك الاتصال بها ومناقشة ذلك؟ إذا كنت قلقًا بشأن مشروع ما ، هل يمكنك العمل عليه لتشعر بالأعلى؟

إذا تمكنت من حل المشكلة فورًا باستخدام إجراء آخر غير الطعام ، فقم بذلك. من الصعب مواجهة مثل هذه الصعوبات ، ومن الأسهل دائمًا تشغيل اللاوعي بالطعام / السجائر / الكحول / الإنترنت. لكن البدء في إلقاء نظرة على سلوكك وتحليل مشاعرك ، سوف يصبح الأمر أسهل وأسهل.

بالطبع ، من الممكن ، وليس كذلك ، ألا تتاح لك الفرصة لحل المشكلة أو الموقف فورًا ، مما يشجعك على التصرف بشكل مدمر.

اسأل نفسك: "ما الذي سيساعدني في التغلب على مشاعري؟" ربما من الأفضل الخروج في الهواء أو فتح نافذة؟ افعل شيئا؟ عناق مع شخص ما أو مجرد إلقاء نظرة على صور أحبائك؟

إذا الجوع المادي ، ثم انتقل إلى الكتلة التالية.

اسأل نفسك ، "هل أعرف ، ماذا أريد بالضبط أن آكل الآن؟" إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت تعرف بالتأكيد أنك تريد حقًا التوت البري في السكر / الدنيس المجفف / قطعة من Borodinsky ، ولا يمكن لأي شيء آخر استبدالها لك. إذا كنت تعرف أنه يمكنك البقاء في 1-2 أشياء ، فمن الأفضل أن تأكل هذا المنتج / الطبق بهدوء واستمتع.

إذا كنت تعرف بالضبط قائمة الأمنيات الخاصة بك ، لكنك ستحاول استبدالها بشيء آخر ، فهناك فرصة جيدة أن تأكل كل من المنتج البديل والمنتج المرغوب فيه (والحصول على جزء مزدوج من السعرات الحرارية).

إذا كانت لديك فكرة قليلة عما تريده بالضبط ، وكان لديك فقط فكرة عامة عن أنك تريد شيئًا حلوًا أو شيءًا متموجًا ، فاعتمادًا على الغرض اختر إما الخيار الأكثر فائدة أو الأقل مغذية.

توضيح الأسئلة تأتي في متناول يدي هنا:

  • هل أريد أن آكل مباشرة أم تناول وجبة خفيفة فقط؟
  • ما الذوق الذي أريده؟ الحلو؟ الملح؟ الحادة؟
  • ما الملمس الذي أريده؟ هل هناك شيء متموج؟ هل هناك شيء سائل؟
  • هل أريد البرد أو الحار؟

كيفية صراحة أثناء اتباع نظام غذائي

كيف تقتل الجوع؟ الإجابات بسيطة: تحتاج إلى تكوين صداقات مع جسمك أو الغش فيه 🙂

نحن نتعامل مع الصداقة. أفضل تخيل جسمك كصديق. الجسم له خصائصه الخاصة ، والرغبات والقيود. وإذا تمت دراستها وأخذها في الاعتبار ، ولم يتم التحكم فيها عن طريق القوة ، فيمكن توفير كمية هائلة من الطاقة. على سبيل المثال ، إذا كنت جائعًا ، فعليك ألا تحاول التغلب على هذا الشعور بقوة الإرادة (على الأرجح ستهزم عاجلاً أم آجلاً).

كيفية السيطرة على الجوع والتعامل معه أثناء فقدان الوزن؟ الحل غالبا ما يكمن على السطح. لنفترض ، بعد التدريب ، أن الفتاة تكافئ باستمرار وتوبخ نفسها على هذا الأمر ، وتلقي اللوم والغضب على أنها ضعيفة الإرادة. لكن فقط انظر كيف يحدث هذا!

بعد العمل ، تسير لمدة 30 دقيقة في الجيم ، وتدرب لمدة ساعة ، ثم تستعد لغسل نفسها لمدة نصف ساعة أخرى ، وتستغرق ساعة أخرى للوصول إلى المنزل. بحلول الوقت الذي يكون فيه العشاء على الطاولة ، تمر 3 ساعات. من الطبيعي أن يصبح الجوع ببساطة غير محتمل ، ولا يأكل فقط في العشاء نفسه ، ولكن بعد ذلك مع شعار "ولكن كل شيء ذهب إلى الجحيم" ، إنه مصقول بالكامل مع الشاي مع الحلويات ، إلخ. إلخ

بالنسبة لها ، ستكون الوجبات المتكررة هي المخرج ، كل 2-3 ساعات ، ولكن في أجزاء صغيرة. لذا فإن أبسط حل لمشكلة الشراهة سيكون مجرد تناول وجبة خفيفة قبل مغادرة العمل ، ثم بعد التدريب مباشرة (على سبيل المثال ، هزة البروتين و موز). عند الوصول إلى المنزل ، ستقوم بإعداد العشاء بهدوء وتناول الجزء الصغير المعتاد دون أدنى رغبة في تناول كل شيء من الثلاجة.

والفتاة الأخرى لديها عكس ذلك: فهي غالباً ما تريد تناول الطعام من الوجبات المتكررة وتنهار طوال الوقت ، لأنها لا تستطيع أن تشعر بالشبع في أي منها. نتيجة لذلك ، تحولت إلى وجبتين في اليوم ، وشعرت بخير!

نعم ، كل شيء بسيط للغاية ، تحتاج فقط إلى مراقبة نفسك وإلقاء نظرة على خصائصك الخاصة.. سيساعد ذلك على أخذها في الاعتبار وإعادة توجيه القوات من أجل قتالها ، من أجل التغلب على الصعوبات في الطريق إلى ما يحلو له حقًا.

إعادة توجيه القوى = لا تقاتل نفسك ، بل تتفاعل مع نفسك. تعرف على نفسك بشكل أفضل ، فأنت تشعر كيف تتحسن نوعية الحياة ، لأنك تفعل ما هو مهم ومناسب لك.

كما أنه يساعد كثيرا. التأمل والاسترخاء في عملية "اصطياد" مشغلات الجوع. جربه! حتى أسوأ التأمل هو 100 مرة أفضل من عدم وجود ذلك.

سنتعامل مع الخداع. كيفية إزالة هذا الشعور سيئة في المعدة؟ الذهاب للحيل!

الخارقة الحياة: مما يقلل من الشهية

كيف تتغلب على الجوع ، خاصة في الأيام الأولى للنظام الغذائي؟ ما هي الأطعمة والعادات التي تقلل من الشهية وتعزز فقدان الوزن؟

ما هي أفضل طريقة لإرواء عطشك للطعام أثناء اتباع نظام غذائي - صحيح ، ماء. اشرب كوبًا واحدًا (350-500 مل). من الماء النظيف الثابت والفويلا قبل 15 دقيقة من الوجبة ، سيتلاشى الجوع.

يمكن استبدال الماء زبادي: أنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها مرضية للغاية بشكل غريب ، بسبب مذاقها الواضح.

أيضًا ، ربما ستكون أكثر راحة قبل 10 دقائق من الطبق الرئيسي للحصول على سلطة خضار مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي غير المكرر (الحقيقة غير المتوقعة حول أيهما أكثر صحة: زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس).

هل تمارين التنفس. 20 نفسًا عميقًا عند النافذة أو في الشارع ستساعدك على التركيز واستيقاظ قوة الإرادة ، وتعني الرغبة في الحصول على لدغة.

نوم. بسبب قلة النوم ، يتم تقليل إنتاج هرمون الليبتين ، وهو هرمون الشبع. وفقا لذلك ، فإننا نعوض عن قلة النوم عن طريق الإفراط في تناول الطعام.

ارتداء الملابس المجهزةانها لن تسمح لك وجبة دسمة. سيذكرك الحزام الضيق بالتوقف دائمًا.

تدليك 2-3 دقائق نقطة بين الشفة والأنف. يساعد في تقليل الجوع!

إخفاء المنتجات بحيث لا يمسك عينيك باستمرار.

لا تأكل في الشفق. В темноте обострятся вкусовые рецепторы и даже обычный хлеб будет казаться вкуснее, что увеличит вероятность переедания.

Не врите себе — покупайте маленькие порции. صورة مألوفة: بدلاً من شيء صغير ، يمكنك شراء عبوة كبيرة لأنها أكثر ربحية ، وتَعِد نفسك بأنك ستأكل جزءًا صغيرًا ، وسوف تمد الباقي لعدة أيام. كن صريحًا - أنت لا تزال تأكل الحجم كله دفعة واحدة. فهل من الأفضل شراء هذه العبوة الصغيرة؟

أكل البقدونس ، جرجير ، السبانخ والشبت - في كلمة واحدة ، الخضار الورقية الخضراء الداكنة. الطعم المر للخضر يقلل من الشهية ، لذلك أكل الخضر من الطبق الأول. هذه طريقة صعبة ، كيف لا تشعر بالجوع أثناء الحمية.

لقد وجد العلماء أنه إذا قمت أثناء الوجبة بالتحقق من انعكاس شخصيتك فيها مرآة، سوف تؤكل 22 ٪ أقل مما كان مخططا له.

الخبر السار بالنسبة للأسنان الحلوة الأكثر شهرة هو عندما يكون من الجيد تناول الطعام الحلو ، رائحة فقط الفانيلياوالدماغ سوف تهدأ. أي شيء جيد - من معطر الجو إلى عطر الفانيليا.

ويعتقد أن بالضبط بعد 20-30 دقيقة من المضغ المستمر يتلقى الدماغ معلومات مفادها أن الجسم ممتلئ ، وإذا تعاملت عادة مع وجبة أسرع من هذه العشرين دقيقة ، فسيستمر المخ في تحفيز شعور بسيط بالجوع. لذلك ننصحك أن تنظر إلى ساعتك في كثير من الأحيان.

لماذا تنغمس في الإغراءات وتثير الإفراط في تناول الطعام؟ قل "شكرًا" لكل من شارك هذه الوجبة معك وتحسن حالتك الحصول على بعض الهواء النقي. بالمناسبة ، ينصحك الأطباء بالمشي بعد العشاء ، وعدم الاستلقاء - فهذا سيساعد على الهضم!

قم بطباعة هذا الاقتباس بنفسك وشنقه بالقرب من السرير: لا شيء يساهم في شخصية ضئيلة مثل المعدة فارغة.

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تفقد نظامك الغذائي

كيف يمكن التغلب على الجوع الغادر عندما يؤكل ويعد كل شيء بالفعل؟ وماذا إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الوجبات على نظام غذائي وكنت على استعداد لكسره؟ لا يمكنك أن تتخيل عدد الرسائل التي نتلقاها وهي تهتف "أريد حقًا أن أتناول / حلو / أكل / أكل دائمًا ، لكني أتبع نظامًا غذائيًا !!".

أولا ، مرة أخرى ، تحتاج إلى التأكد من أنك قد أكلت بما فيه الكفاية. بعد كل شيء ، إذا تلقيت 1000 سعر حراري فقط في اليوم ، وقضى جسمك 2 - بالطبع ، سيكون الجوع مجرد حيوان ومحموم.

فقط عجز صغير من 10-20 ٪ يعمل، التي تحتفظ بها لفترة طويلة ، وليس واحدة في 50-100 ٪ ، وبعد ذلك ، اغفر لغتنا الفرنسية ، سوف تؤكل مثل المرة الأولى ، المزيد عن هذا فائدة أو ضرر: أيام الصيام لفقدان الوزن - حقيقة واقعة دون تجميل وخرافات

لذا فأنت مقتنع بأنك تستهلك العدد الطبيعي من السعرات الحرارية. لماذا الجوع الوحشي؟ حسنا ، على الأرجح ذلك عادة شائعة. عادةً ما يحدث هذا النوع من الجوع في بداية النظام الغذائي ، عندما لا تتغير عاداتك الغذائية بعد ، وتبقى الإدمان ، والرغبات لا تمل.

هناك طريقة واحدة فقط للخروج: تحمل واستخدام شيء منخفض السعرات الحرارية ، ولكن مع ذوق مشرق. خيارنا: الكفير والبروتين بدون طعم والخضروات (يفضل غليها) والفواكه والتوت (نعم ، الفواكه لا تتداخل مع فقدان الوزن - هل من الممكن أكل الفاكهة وفقدان الوزن).

هناك سبب آخر لماذا تريد بلا رحمة الاستيلاء على أسنانك على الكعك: الكورتيزول، هرمون التوتر لدينا. هذا يعني أنك إما كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة / أو أنها كبيرة جدًا بالنسبة لك. لمكافحة هذا ، تحتاج إلى العودة بشكل دوري إلى حالة أكثر راحة للجسم: زيادة السعرات الحرارية إلى مستوى الصيانة

تحتاج النساء عمومًا إلى أكثر من الرجال الذين يرفضون (زيادة استهلاك السعرات الحرارية بسبب كمية الطعام ، بدلاً من تناول الوجبات السريعة) ، وتناول الوجبات الغذائية. في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، يكفي 1 في الأسبوع ، وفي النهاية - بحيث يستمر الوزن في الانخفاض - ربما 2-3 أيام من السعرات الحرارية للصيانة بين تلك "النادرة".

يمكنك أيضًا الترتيب مرة واحدة في الأسبوع للتنزه ، ولكن هذا أيضًا غير مناسب للجميع من جانب عقلي بحت. ومع ذلك ، إذا كنت مرتاحًا شخصيًا ، فافعل ذلك على صحتك! الشيء الرئيسي هو تخفيف الضغط عن النظام الغذائي ليوم واحد والعودة إليه بسلاسة ، مع مزاج جيد ورفاه 🙂

Pin
Send
Share
Send
Send