نُشر بواسطة: Andy في نصائح مفيدة 01/22/2017 0 المشاهدات 1،687
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة هي فقدان الوزن بشكل بطيء ومستقر. بعد اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن الحفاظ على نظام رياضي يزيد من فرص الحفاظ على الوزن المكتسب على المدى الطويل.
ولكن هناك حالات عندما يكون الأمر عاجلاً للتخلص من الجنيهات الإضافية. في كثير من الأحيان ، يتم اللجوء إلى الطرق التالية لفقدان الوزن من قبل الممثلين والرياضيين.
انخفاض سريع في وزن الجسم محفوف بعدد من الأخطار ، وهو محفوف بما يلي:
- الخلل الهرموني
- اضطرابات في الجهاز الهضمي،
- انخفاض في كتلة العضلات
- تقلب المزاج
- اختلال وظائف الكلى ،
- مشاكل في الرؤية
- تساقط الشعر
- ظهور علامات التمدد على الجلد.
لذلك ، اللجوء إلى فقدان الوزن الشديد هو فقط في حالات استثنائية. لكن من خلال استعارة بعض التقنيات من التقنيات التي أثبتت جدواها واستخدامها بحكمة ، يمكنك تقليل مسار التناغم بشكل كبير:
زيادة كمية المياه الخاصة بك.
من خلال شرب لتر من الماء ، ومن ثم تقليل كمية السوائل المستهلكة تدريجياً ، يمكن للرياضيين معالجة مؤشرات الوزن (أولاً ، هذا ينطبق على الملاكمين). الجفاف الشديد يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء والصداع والتشنجات وحتى الموت. لذلك ، لإجراء مثل هذه التجارب على نفسه أمر غير مرغوب فيه.
ولكن شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير (كل 500 مل من السوائل تسرع عملية الأيض بنسبة 30 ٪).
شرب السوائل قبل وجبات الطعام يزيد من فقدان الوزن بأكثر من 40 ٪. عن طريق إضافة القليل من الجليد إلى الماء ، يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، حيث سينفق الجسم أيضًا الطاقة على تسخين السائل.
ستحل المياه محل المشروبات غير المرغوب فيها - فالعصائر الحلوة والصودا ، علاوة على ذلك ، لن تسمح بالإفراط في تناول الطعام (ببساطة لا يوجد مكان لتناول الطعام الزائد في المعدة).
في الوقت نفسه ، سيتعين عليك الابتعاد عن الكحول حتى يتم الوصول إلى العلامة المطلوبة في الرصيد. ليس فقط السعرات الحرارية العالية للغاية ، ولكن أيضا يحفز الشهية ، والتي فقدان الوزن لا طائل منه.
إذا كان الماء متعبًا ، فيمكن أن ينكه بالليمون أو عصير التوت البري أو شرب الشاي الأخضر - هذا المشروب يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
زيارة الساونا
يسمح لك الحمام أو الساونا بحرق 1500 سعرة حرارية في 20 دقيقة فقط! بالطبع ، في المقام الأول ، وليس الدهون ، ولكن الماء سوف يترك. ومع ذلك ، تزيد الحرارة والرطوبة من معدل الأيض بمقدار الربع.
تحذير: راقب الإجراء في تبني مثل هذه الإجراءات واحصل أولاً على إذن من الطبيب ، لأن الأشخاص ذوي الأوعية الضعيفة الذين يزورون غرفة البخار غير آمنين!
إضافة التدريبات الفاصل
هذا النوع من التدريب هو عنصر شائع في النظام الرياضي للأشخاص الذين يحافظون على الوزن الطبيعي. لكن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في وقت قصير يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بملابس خاصة تخلق تأثير الساونا. فقدان الوزن ، مرة أخرى ، يحدث بسبب إطلاق السوائل. هذه طريقة خطيرة للغاية يمكن أن تؤدي إلى الموت.
التدريب على فترات عالية الكثافة مثالية لفقدان الوزن بسرعة. إنه يسبب عملية الأيض ويسمح لك بالتخلص من الدهون الحشوية (المحيطة بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن).
مزيج من القوة وتدريبات القلب يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
يمكنك تسريع العملية عن طريق شرب فنجان من القهوة قبل ساعة من بدء الفصول الدراسية - وهذا سيعطي طاقة وقوة لحمل طويل.
التخلي عن الملح
من خلال ضبط وزنهم على الفئة "الصحيحة" ، يرفض الرياضيون استخدام المنتجات التي تحتوي على كلوريد الصوديوم. هذه المادة تحتفظ بالمياه ، وبالتالي ، التخلي عن الملح ، يمكنك أن تلاحظ على الفور التأثير - سيبدأ الوزن في الانخفاض.
ولكن يجب ألا تستبعد الملح من النظام الغذائي إلى الأبد ، بكميات معقولة من الضروري لتشغيل الجهازين العصبي والعضلي.
تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك
هذه واحدة من أكثر النقاط أمانًا في برنامج العمل المقترح. اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح لفقدان الوزن والنتائج طويلة الأجل.
لتناول الطعام بشكل صحيح ، لا تحتاج إلى الكثير من الجهد: عليك فقط الحد من الحلويات والملح والدقيق وإضافة البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.
استخدم التوابل
هناك حاجة ليس فقط حتى لا يبدو الطعام الخالي من الملح والسكر طازجًا. الكركم والقرنفل والثوم والكزبرة والكمون والفلفل الأسود والخردل ليس فقط جعل الطعام لذيذ ، ولكن أيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي.
استخدم خل التفاح كخلطة صلاد. أنه يقلل من مستويات السكر ، ويقلل من الرغبة الشديدة في الأطعمة غير الصحية.
إيلاء الاهتمام للمكملات الغذائية مع الألياف الغذائية
تم العثور على الألياف القابلة للذوبان في العديد من المكملات الغذائية الشعبية الموصى بها كوسيلة لفقدان الوزن.
من الضروري أن نقترب بعناية من اختيار المكمل الغذائي ، ودراسة تكوينه بعناية والتشاور مع الطبيب حول إمكانية استخدام الدواء.
الألياف الغذائية الموجودة في هذه المنتجات (على سبيل المثال ، glucomannan) ، لديها القدرة على امتصاص السوائل ، وتشكيل هلام سميك. يملأ المعدة ويعطي شعورا بالامتلاء ، مما يؤدي إلى انخفاض المحتوى الكلي للسعرات الحرارية في النظام الغذائي.
العديد من الطرق المقترحة غير آمنة للصحة ، لذلك يجدر النظر بعناية في قرار إجراء مثل هذه التجربة على جسمك.
يستغرق فقدان الوزن المستدام الوقت والصبر والجهد ، لكنه لا يضر بالصحة والنتيجة تدوم لفترة طويلة.
