يمكن للجميع تخيل شكل زهرة اللوتس. يبدو مثل زنابق الماء التي تنمو في البرك والبحيرات والأنهار في بلدنا. عند فحص اللوتس بعناية ، يمكننا أن نلاحظ أن هذه الزهرة تعيش في عدة عناصر طبيعية في آن واحد: جذور الزهرة تقع في قاع الخزان في الأرض ، والجذع والأوراق تعيش في الماء ، وتوضع اللوتس في الهواء ، وتواجه بتلاتها الحساسة السماء وتدفأ أشعة الشمس.
موقف اللوتس - أسانا معروفة في عالم اليوغا ، وتسمى بادماسانا ، وكذلك kamalasana ، ولكن نادراً ما. "Padma" و "Kamala" تعني "اللوتس" في السنسكريتية ، و "asana" تعني "تشكل". هذا asana هو واحد من أكثر ما يثير السحر في اليوغا ، ولكن في الوقت نفسه لا يمكن الوصول إليها للغاية. لماذا الناس الذين شرعوا في طريق اليوغا حريصة جدا على السيطرة على هذا الموقف من أرجلهم؟ لماذا يصعب على شخص أوروبي حديث أن يجلس في موضع اللوتس؟ ما هو تأثير موقف اللوتس؟ كيفية الجلوس في موقف اللوتس؟ سأحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة وفهم هذا asana ، بالاعتماد على أقوال الحكماء القديمة ، واليوغا ذوي الخبرة ، والأدب العلمي وممارستي الخاصة.
لماذا الناس الذين شرعوا في طريق اليوغا حريصة جدا على السيطرة على هذا الموقف من الساقين؟
في مختلف الديانات الشرقية القديمة ، احتلت زهرة اللوتس مكانًا خاصًا وتم تمثيلها كرمز في فلسفتها.
- في مصر القديمة ، كان اللوتس مرتبطًا بالكون ، وكان عرش الآلهة. كانت زهرة اللوتس التي تنمو على ضفاف النيل رمزا للقوة العليا.
- في العصور القديمة ، في الثقافة اليونانية الرومانية ، كان لوتس رمزا لأفروديت (فينوس).
- في فلسفة التبت ، تعني زهرة اللوتس معرفة روحية أعلى.
- في الصين ، تم التعامل مع نبات اللوتس كنبات مقدس يجسد النقاء والبراءة.
- في الهند منذ العصور القديمة ، كانت لوتس ذات أهمية كبيرة وارتبطت ارتباطًا وثيقًا بإيمان وثقافة هذا البلد. ترتبط الآلهة الهندية فيشنو ، براهمو ، لاكشمي بهذه الزهرة المتفتحة ، وأيضًا في الفلسفة الهندية ترتبط اللوتس بالحكمة الإنسانية ، ويرتبط جذع اللوتس بالجمال والموقف من الشخصيات الرئيسية في الأدب الهندي.
موقف اللوتسكل من يبدأ ممارسة اليوغا (أقصد ممارسة asanas الآن) يعتقد أن هذا يرجع فقط إلى التدريب البدني الذي يهدف إلى تحسين الصحة (لم أكن استثناءً من هذا الخطأ) ، ولكن عاجلاً أم آجلاً بدأ الناس يشعرون بالحاجة إلى الوعي جوهر اليوغا ، والرغبة في فهم مبادئها الأساسية والوصول إلى هدف اليوغا - تنمية الذات ، والتنوير ، والتغلب على الأمراض العقلية والجسدية.
يقول سوتراس اليوغا في باتنجالي "يجب أن تكون الأسانا ثابتة ومريحة". السؤال الذي يطرح نفسه: هل ينطبق هذا البيان فقط على موقف اللوتس أو على جميع الأسانات؟ في أي أسانات أخرى يمكن إجراء الخطوات التالية من اليوغا بشكل مريح وبدون حراك: pranayama، pratihara، dhyana؟
عند قراءة العديد من الكتب والمناقشات الرسمية حول اليوغا ، يصادف المرء حقيقة أنهم يصفون التأمل في ممارسة اليوغا في موقف اللوتس ؛ تتميز الرسوم التوضيحية المتعلقة باليوغا دائمًا بموقف اللوتس ، وفي العديد من التقاليد الشرقية ، يعد موقع اللوتس هو أفضل موقف للممارسات الداخلية.
في هاثا يوغا براديبيكا ، يوصف موقع Lotus Position بأنه المدمرة لجميع الأمراض ، ولا يستطيع تحقيق هذا الموقف سوى عدد قليل من الرجال الحكماء على الأرض.
تصف بعض كتب اليوغا مزايا وفوائد موقف اللوتس من خلال الجمل التالية: "الشخص الذي يجلس في Lotus Position لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل يوميًا مع إغلاق عينيه ، مع التركيز على الله - اللوتس في القلب - يدمر كل الذنوب ويصل بسرعة إلى الموكشا (محررة من دورة الولادة والموت (سامسارا) ، ويتخلص أيضًا من كل المعاناة من خلال إدراكه النزاهة مع الله)».
يتم وضع قاعدة وشرط مهم للأساناس بواسطة باتنجالي في Yoga Sutra: يجب أن تكون الإقامة فيه ثابتة ومريحة. هل هذا يعني أن أداء asana سيتطلب الحد الأدنى من الجهد وسيكون مريحًا فقط ، في حين أنه لا يهم مدى صعوبة أداءه.
الاستدامة متأصلة في العديد من الأساناز ، ولكن بالطبع ، تسود لحظة الاستقرار الداخلي الحصري في Lotus Position ، حيث يكون أداء البراناياما والتأمل أكثر ملاءمة.
إنه ممارس لليوغا ، بعد التغلب على الألم الأولي في مفاصل الورك (تذكر أننا لا نعاني من ألم في الركبتين) ، يفهم في Lotus Position كل ما يحدث له ، عندما يكون كل جزء من جسم الإنسان متناسقًا ، ويصبح العقل والتنفس متساويًا وهادئًا.
لماذا ، إذن ، هو موقف اللوتس الذي هو وضع اليوغا الرئيسي للتأمل؟
وبالمناسبة ، ليس فقط مع yogis. في العديد من التقاليد الروحية ، Padmasana هو الموقف الأمثل للتأمل. الشيء هو أن عبر أرجلنا إلى هذه القلعة القوية ، فإننا نمنع تدفق الطاقات في الجزء السفلي من الجسم ، وبالتالي استبعاد الجزء السفلي من الجسم من هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أنه في padmasana ، يتم عكس الطاقة الهبوطية ، apana-vayu ، وبالتالي ليس فقط تحسين التأمل نوعيًا (إذا جاز لي أن أقول ذلك) ، ولكن أيضًا إزالة كتل الطاقة والمشابك ، أو ، كما يقول المسيحيون ، التخلص من الخطايا . كل هذا يسهل حركة كونداليني.
على المستوى الفسيولوجي البحت ، فإن padmasana هو أيضًا الموقف الأكثر راحة للجلوس الطويل بأرجل متقاطعة. بالطبع ، بشرط أن تملكها بحرية. والحقيقة هي أنه كلما اقتربت الركبتين من الأرض ، كلما كان الجزء الخلفي ثابتًا بشكل مباشر ، وأقل عضلاته مضمنة في احتباس الأسانا. حاول أن تجلس ، على سبيل المثال ، باللغة التركية مع رفع ركبتيك عالياً - ظهرك يدور على الفور بمفرده. خفض ركبتيك أدناه - وقالت انها سوف تصويب. بالطبع ، هناك كل أنواع الانحرافات ، كلنا مختلفون ، لكن بشكل عام ، يعمل الجسم على هذا النحو. تقوم بادماسانا بإصلاح ركبتيها بحزم على الأرض. مرة أخرى ، أكرر ، بشرط التمكن الحر منه ، أي مفاصل الورك المقلوبة تماما.
كيفية الجلوس في موقف اللوتس
بدءًا من السيطرة على padmasana ، والسعي لتحقيق النجاح الفوري ، ينسى كثير من الناس شيئًا بسيطًا واحدًا: للوصول إلى موقف اللوتس ، لا ينبغي للمرء أن تمتد الركبتين ، ولكن مفاصل الورك. لقد تصورت الطبيعة للإنسان بطريقة تنحني ركبتنا فقط في الاتجاه "للخلف إلى الأمام" ، ولكن ليس "لليسار الأيمن" بأي طريقة ، كما يعتقد البعض. يمكن أن تكون نتيجة هذا الخطأ عمليات لا رجعة فيها ولا يمكن حلها جراحياً. هناك العديد من الأسانات التحضيرية لتطوير منطقة الورك ، والأكثر فاعلية منها هي jana sirshasana وتفسيرات مختلفة من فراشة تشكل ، والتي يتم تنفيذها أيضا في إصدار ديناميكي.
كيفية الجلوس في وضع اللوتس وما الذي يعتمد عليه؟
لأداء هذا asana ، تحتاج إلى بعض التدريب. يعتقد الهندوس أن موضع اللوتس يتم الحصول عليه لأول مرة في الأشخاص الطاهرون في الروح. بمعنى آخر ، يعتمد نجاحك على حالة صناعة الطاقة. ولكن ليس كل شيء يعتمد على الأمور المهمة. في أغلب الأحيان ، تكمن المشاكل في السمات الفطرية للجسم أو في غياب علامات التمدد. في بعض الأحيان تكون بنية مفصل الورك بحيث يبدو الجلوس في وضع اللوتس أمرًا مستحيلًا ، لكن في الممارسة العملية لا يوجد شخص واحد لا يمكنه التعامل مع هذه المهمة ، ولكن مع بعض التأخير. من أجل تحضير الأربطة والأوتار لتطوير تمرين اليوغا الرئيسي ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت.
ليس كل شخص قادر على الشعور بالراحة والاسترخاء في وضع اللوتس. بمرور الوقت ، ستصبح الأربطة أكثر مرونة ، وسيستمر الشعور بالتوتر وعدم الراحة. موقف اللوتس ، الذي يؤدى بشكل صحيح ، له تأثير مفيد على الحالة الجسدية والعقلية والحيوية للشخص.
لماذا يصعب على شخص أوروبي حديث أن يجلس في موضع اللوتس؟
يعد وضع الأرجل المتقاطعة لشخص أوروبي حديث غير عادي وغير معتاد تمامًا بالنسبة له نظرًا لحقيقة أنه يستخدم بشكل أساسي في الحياة اليومية قطع أثاث مختلفة تريح جسده واستعبدت الوركين منه فقط. مثلما تستعبد الأحذية أقدامنا ، فإن كل هذه القطع من الأثاث لا تسهم في تحرير العمود الفقري ومنطقة الحوض السفلية والمفاصل. الناس من الشرق والآسيا من نوع آخر ، لقد كانوا يجلسون في وضعية الساقين المتقاطعة منذ الطفولة ، وهذا يساعد على الكشف عن مفاصل الورك. على سبيل المثال ، في الهند ، يعتبر موقع Lotus Position بمثابة وراثي وفطري ولا يسبب أي صعوبات. رجل أوروبي عصري يجلس على كرسي طوال حياته ، ولا تمتد مفاصله في الساقين والحوض والظهر ، لذلك لا يستطيع معظم الناس حتى الجلوس على السجادة لفترة طويلة ، ويمدون أرجلهم المستقيمة إلى الأمام ، بينما لا يدورون حول العمود الفقري.
الشيء الرئيسي الذي يتداخل مع عبور الساقين في "اللوتس" هو الجهاز العضلي العضلي في مفصل الورك (والكرمة إد.) ، وهو أمر يصعب الكشف عنه ، ومن الضروري التعامل مع هذا تدريجياً ، لذلك ، من الضروري العمل على فتح مفاصل الورك لفترة أطول ، باستخدام عظام الحوض والمفاصل والأربطة وأسفل الظهر أكثر. هناك أشخاص يتم إعطاء Lotus Pose إليهم على الفور وبسهولة ، بينما يتعين على الآخرين العمل بجد كثيرًا من الوقت. تختلف مرونة ونعومة جهاز الورك العضلي في الناس ، فقد منح شخص ما البنية الصلبة للحزام الحوضي ببعض الناس ، وبسبب الفروق التشريحية التي قد يحتاجون إليها لفترة أطول من الوقت لفتح مفاصل الورك. حتى الآن ، لم أكن جالسًا في Lotus Position ، على الرغم من أن سيدهاانا قد استسلمت بالفعل لفترة قصيرة من الوقت ، ويرجى ملاحظة أن هذا لا يعني أن ممارستي لليوغا أقل شأناً ، بالتأكيد لدي نية.
كيفية الجلوس في موقف اللوتس دون إزعاج؟
كما ذكرنا أعلاه ، فإن أهم شيء هو التمرينات التمددية والإعدادية. كلما كانت الأوتار والأربطة أفضل تمددًا وتحسّنًا ، قل خطر الإصابات ، كلما كان إكمال التمرين أسهل. بالمناسبة ، يخطئ ممارسو اليوغا عندما يقولون إنهم "يمدون العضلات". أنسجة العضلات ، من حيث المبدأ ، غير قادرة على التمدد. تهدف جميع التمارين إلى زيادة حركة المفاصل ومرونة الأوتار. النظر في التدريبات التحضيرية الأكثر فعالية. سوف يساعدون أيضًا على فهم شكل موقع اللوتس. الصور سوف تقدم فكرة عن التدريبات.
كيفية الجلوس في موقف اللوتس؟
في Hatha Yoga Pradipika ، يتم وصف موضع اللوتس من خلال الجملة التالية: "ضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر ، الكعب الأيسر على الفخذ الأيمن".
عندما ترى كيف يضفي بعض الناس أرجلهم بسهولة على "لوتس" ، يبدو أن هذا الأسانا ليس بالغ الصعوبة ، لكن صدقوني ، فهذا مجرد وهم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من العضلات والأربطة الحركية والمفاصل في المفاصل ، فمن الصعب تكرارها. لدى بعض ممارسي اليوغا فكرة أن وضع اللوتس معقد وصعب الأداء ، ولا يمكن إلا للناس المرنين بشكل طبيعي جدًا أو المتقدمين في ممارسة اليوغا أو الرهبان الناسك تجديل أرجلهم فيه. لكنني أؤكد لكم أن هذه بالتأكيد أفكار خاطئة! عند الاقتراب من Lotus Position والتصرف بشكل صحيح وثابت ، باتباع المنطق السليم والاستفادة من تجربة المعلمين الحكيمين ، يمكنك تحقيق النجاح في تطويره.
في كتاب "Gheranda-samhita" هناك قول مأثور: "لا يجلس في وضع اللوتس ، ولا يقف على رأسه ، ولا قص العيون على طرف الأنف هو اليوغا."
ممارسات اليوغا المناسبة فقط لتطوير "اللوتس" ، والسعي لتحقيق النجاح الفوري ، أو النسيان ، أو ربما في البداية ببساطة لا تعرف المبادئ الأساسية لهيكل جسم الإنسان (ولم أكن استثناءً) من أجل الجلوس في "اللوتس" في هذه الحالة يكون من المستحيل سحب الركبتين ، لكن من الضروري بذل الجهد والتحلي بالصبر في تمديد وفتح مفاصل الورك القاسية. اقتربت الطبيعة بذكاء من البنية التشريحية للإنسان ورتبتها بحيث تنحني ركبنا فقط. حركات مثل الدوران أو الاختطاف أو الاختزال إلى اليمين واليسار غير مقبولة بالنسبة لمفاصل الركبة ، وإذا لم يتم الالتزام بهذا المعيار ، فإن ذلك قد يؤدي إلى ألم في مفصل الركبة أو حتى تلف دائم للركبتين ، والذي لا يمكن حله إلا جراحياً.
إن الأمر الذي سيؤدي إلى تطوير Lotus Pose هو Sukhasana ، أو يُطلق عليه أيضًا جلوس الجلوس التركي ، ويمكنك أيضًا محاولة إتقان Virasana و Baddha Konasana و Jana Shirshasana و Upavishtha Konasana و Pashchimottonasana و Ardha Padmasana nare ، حيث يوجد واحد فقط على العكس لكن الأقرب إلى اللوتس هو سيدهاانا. لتغيير جودة هذه المواد التحضيرية بشكل أسرع ، من المستحسن ، في كل فرصة ، الجلوس أمام جهاز كمبيوتر أو آلة موسيقية أثناء قراءة كتاب ، لتكون مع أرجل متقاطعة.
من المهم لبعض الوقت أن تبقى في هذه الأسانات في حالة من الجمود وعدم استخدام القوة والضغط على الركبتين. أثناء تواجدك في أسانا ، تحتاج إلى تركيز انتباهك ، استرخاء عضلاتك قدر الإمكان وتوجيه تنفسك نحو استرخاء العضلات.
الطريقة الخاطئة بالتأكيد للقيام بـ Lotus Pose هي بذل جهود جسدية في محاولة لتحريف ساقيك إلى "لوتس". ليست هناك حاجة لإصابة ركبتيك لتحقيق موضع اللوتس. علاوة على ذلك ، أثناء قراءة أطروحات موثوقة بشأن اليوغا ، يجب أن يعلم الممارس بالفعل أن أحد المبادئ الأساسية في اليوغا ليس الإضرار ، بما في ذلك صحتك! يجب على ممارس اليوغا ألا يضع حداً لوتس بوز وأن يتحول إلى روبوت مدمر معد للتدمير الذاتي ولن يكون قادرًا على الاتصال العادي بالعالم وبنفسه.
تقول أطروحة بهاجافاد غيتا: "بالنسبة للمعتدلين في الطعام والاعتدال ، المعتدلين في النشاط والأفعال ، معتدلة في النوم واليقظة ، هناك يوجا تسلب الحزن". على سبيل المثال ، في نصوص Naths ، يتم ذكر ما يلي: "يوغي متحرّر من جميع الأمراض يطور جسمًا مرنًا وناعمًا ، مثل داخل ساق اللوتس ، ويستمتع بذلك بالشباب وطول العمر".
قال القديس أنتوني في كتاباته (على الرغم من أنه ليس على الإطلاق عن اليوغا) (يمكن أيضًا أن تنسب كلماته مباشرةً إلى جوهر اليوغا): "هناك أشخاص استنفذوا جسدهم بالزهد ، ومع ذلك ، فقد تقاعدوا من الله لأنهم لم يكونوا حذرين ".
من الاقتباس أعلاه ، يمكننا أن نستنتج أن الشيء الحقيقي الوحيد هو عدم القيام بأي شيء مع الجسم بحيث يستجيب مع الألم أو الأحاسيس غير المرغوب فيها. قال B. K. S. Iyengar: "اليوغا هي حمار ، ولكن النتيجة رائعة!"
يقول مصدر مهم عن فلسفة اليوغا "Bhagavad-gita": "لا توجه إلا إلى الأعمال ، ولكن ابتعد عن الثمار ، فلا تدع الثمار تصرفك عنك ، لكن لا تقيدها التقاعس. خالية من المرفقات ، في حوامل اليوغا ، القيام بعمل ، مساواة الفشل مع الحظ: تسمى هذه المساواة اليوغا "اليوغا".
من الضروري أن تقترب من تطوير لوتس بوز تدريجياً: إذا لم تكن مفاصل الفخذ مفتوحة بما فيه الكفاية ولم تكن هناك مرونة متأصلة في الساقين ، فلن تنجح في تجديل ساقيك في هذا الأسانا على الفور. ومع ذلك ، لا تيأس ، وخلق نية وحماس مع الوعي المستمر والاستعداد لممارسة طويلة ، وعاجلا أم آجلا سوف تغزو هذه الذروة.
التمرين رقم 1. أرجل مائلة
الجلوس على الأرض وتمتد ساق واحدة إلى الأمام ، وثني الآخر ووضع على الفخذ. أمسك بإصبع القدم المستقيمة بكلتا يديه ، وانطلق بلطف ، وابدأ في الانحناء ، ومحاولة لمس الساق ليس بجبهتك ، ولكن بطنك وصدرك. سيكون ، بعبارة ملطفة ، غير سارة.
لكن من المهم هنا مراقبة الأرضية الوسطى ، وعدم المبالغة فيها وعدم إعطاء نفسك تساهلات مفرطة. اتبع القاعدة التي يلتزم بها مقاتلو الكونغ فو في التدريب: قم بأكثر من ذلك بقليل. لكن اليوغا لن تكون اليوغا ، لو كان الأمر بهذه البساطة. هذا النظام لا يوفر النصر على نفسه من خلال الألم. بتعبير أدق ، تعلم اليوغا كيفية الجلوس في وضع اللوتس دون اغتصاب نفسك. كل شيء عن التنفس. عندما تميل نحو قدمك ، خذ نفسًا طويلًا لمدة ثماني ثوان. شغل هذا المنصب. ثم ، استقامة ، الزفير إلى 4 تهم. كرر التمرين على الساق الأخرى ، ثم انحنى إلى الساقين الموسعة.
التمرين رقم 4. فراشة مع اليدين
هذا التمرين هو تعديل على التمرين السابق. وهي تستعد مفاصل الورك للموقف الصحيح في padmasan. عمليا لا يسبب عدم الراحة ، يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون. موقف البداية هو نفسه. ولكن بدلاً من أن تميل بيديك إلى الأمام ، فأنت بحاجة إلى الضغط على ركبتيك ، وجعلهما أقرب إلى الأرض. ثم ، امسك قدميك واستخدم عضلاتك لخفض ركبتيك على الأرض. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.
Упражнение №5. Растяжка голеностопа
Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. الجلوس على كرسي ووضع ساقيك تحته بحيث تضغط أصابعك على الأرض. بعد ذلك ، مع حركات النابض الخفيفة ، اضغط قدمك 10 مرات على الأرض لتشعر بشد الأربطة. يتم عرض نسخة أخرى من التمرين في الصورة. وضعت الساق التي يجري العمل على فخذ الساق الثانية عازمة.
التمرين رقم 6. اختبار اسانا
بعد شهر من الدروس العادية ، يمكنك محاولة الجلوس في وضع اللوتس. للقيام بذلك ، ثني الساق اليمنى ووضعها مع القدم لأعلى على الفخذ من الساق اليسرى. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. حسب الوصف ، قد لا يكون واضحًا للجميع كيفية الجلوس في وضع اللوتس. الصور سوف تساعدك على التنقل. إذا كان من الصعب للغاية الدخول إلى padmasana ، فحاول نصف الكثير للبدء. في هذا الأسانا ، تقع ساق واحدة على فخذ الآخر ، والثانية تقع كما هي في الجلوس الطبيعي. خيار آخر لوتس مبسط هو ببساطة عبور ساقيك باللغة التركية.
التمرين رقم 7. لمس الكلمة مع معدتك
يجلس على الأرض ، وانتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. وصول أول إلى ساق واحدة ، ثم إلى أخرى. أخيرًا ، اتجه إلى الأمام ولمس الأرض بمعدتك ، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة. على الأرجح ، لن ينجح التمرين على الفور ، لأنه يتطلب درجة عالية من الإعداد والتمدد. حتى لو كنت تجلس على الخيوط ، فلا يوجد ما يضمن نجاحك.
الصعوبة الرئيسية هي التأكد من أن الجوارب تشير إلى الأعلى عندما تكون مائلة. ذلك يعتمد على موقف مفصل الورك أثناء التمرين. إذا نجحت ، فأنت تقريبًا تفهم كيفية الجلوس في موضع اللوتس.
التمرين رقم 8. العمل مع الطاقة
هذا التمرين أكثر نشاطًا ، وليس جسديًا. استرخ قدر الإمكان وتخيل أن تدفقاً كبيراً من الضوء الذهبي من كوزموس يملأ كل خلية من الجسم. الآن تخيل كيف تقوم بالأداء ، على سبيل المثال ، padmasana. تشعر عقليا بحركة كل عضلة ، كل مفصل. ثم افتح عينيك ببطء وانتقل إلى السرير.
إن أداء هذا التمرين بانتظام ، إلى جانب الممارسة اليومية والاحماء ، يساعدك على الجلوس في وضع اللوتس بشكل أسرع. تعتمد فعاليتها على بيان اليوغا الكلاسيكية بأن وعينا هو جسر يربط بين العالم المادي والعالم الروحي. لذلك ، يمكن السيطرة على الجسم المادي. بغض النظر عن مدى قد يبدو رائعا ، فإن قدرات الدماغ البشري ليست مفهومة تماما حتى الآن. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت مجموعة من المتطوعين ، بالإضافة إلى التدريب ، عقلياً العمل على أنفسهم ، نتائج أفضل من المجموعة الثانية من الرياضيين الذين شاركوا في إحدى دراسات العلماء الأمريكيين.
التمرين رقم 9. نحن نعمل مع كرسي
وضع البدء - الجلوس على الأرض بأرجل ممدودة أو على كرسي. الخيار الثاني هو الأفضل. ضع قدم القدم اليمنى على الفخذ الأيسر وبقوة العضلات حاول وضع ركبة الساق المنحنية بحيث يتم رفع القدم. تغيير الساقين ومواصلة الدرس.
احتياطات اليوغا
نعم ، ينجذب الكثيرون إلى وضع اللوتس. كيف تجلس؟ صورة مع أسانا حقا يخلق شعورا بالبساطة. وفي الوقت نفسه ، اليوغا ليست مجرد امتداد. في asanas ، ليست هناك أربطة فقط متورطة ، ولكن أيضًا مفاصل ، والتي غالباً ما تتحرك في اتجاه غير عادي.
بدون عملية الاحماء والإعداد ، فإن العديد من حالات الإصابة تكون ببساطة مؤلمة وتهدد بالكسر. لذلك ، يتحدث المعلمون عن عدم قبول التوتر والألم المفرط. تذكر أن اليوغا لا تتوافق مع العنف ، خاصة مع العنف على نفسه.
