نصائح مفيدة

كيف لا تكتسب وزناً خلال العام الدراسي: نصائح للطلاب

Pin
Send
Share
Send
Send


يبدأ محرري "الفانوس" مشروعًا جديدًا "ننفقه بحكمة". سنخبرك بكيفية تخطيط نفقاتك وكيف يمكنك توفيرها في بيلغورود. لن يشارك أبطال مشروعنا تجربتهم الشخصية فحسب ، بل يقدمون أيضًا نصائح محددة حول كيفية إنفاق حتى ميزانية شخصية صغيرة. في المقالة الأولى ، سنشارك الطلاب الصغار في الحياة.

بالطبع ، يريد كل طالب أن يعيش بسعادة: اذهب إلى السينما ، المقهى ، السفر ، وأكثر من ذلك بكثير ، لكن كيف يمكن القيام بذلك في ظروف قليلة للغاية ومنح مساعدة متواضعة أحيانًا من أولياء الأمور؟ لقد وجدنا العديد من الطرق لتوفير وخصومات مثيرة للاهتمام والتي ستكون مفيدة لطلاب Belgorod.

صورة من أرشيف تاتيانا سيرجيفا

أفضل 10 Lifehacks للطلاب

1. في معظم الأحيان ، يتعين على الطلاب إنفاق المال على الطعام. يمكنك توفير المال هنا إذا طهي الطعام بنفسك أو أحضرت الطعام من المنزل ، ولكن هناك طريقة أخرى - لتثبيت تطبيق "Edil" على هاتفك الذكي. هناك معلومات حول الخصومات والعروض الترويجية الصالحة في أقرب محلات السوبر ماركت. يمكنك دراسة مجموعة متنوعة من متجر معين أو اختيار المنتج المناسب بأقل سعر. في التطبيق ، يمكنك تجميع قائمة بالمشتريات اللازمة مسبقًا حتى لا تأخذ الكثير عند الذهاب إلى محلات البقالة.

2. إذا كنت تدرس بدوام كامل على أساس تعاقدي ، يمكنك توفير المال الآباء. يمكنهم التقدم بطلب للحصول على خصم ضريبي للتدريب بمبلغ يصل إلى 13 في المئة من تكلفته. للقيام بذلك ، يجب عليهم تزويد خدمة الضرائب مع مجموعة من الوثائق: إعلان 3-NDFL ، اتفاق مع مؤسسة تعليمية ، إيصالات الدفع وشهادة 2-NDFL تؤكد دفع ضريبة الدخل. على سبيل المثال ، تكلف سنة من التدريب في جامعة الأبحاث الوطنية "BelSU" في مجال إعداد "الصحافة" 81.2 ألف روبل. مع خصم الضرائب ، يمكنك إرجاع ما يصل إلى 10.5 ألف روبل. التعليم في BSTU سميت باسم Shukhov في اتجاه "علوم الكمبيوتر وهندسة الكمبيوتر" يكلف 100.8 ألف روبل ، ويمكن إرجاع ما يصل إلى 13 ألف روبل مع خصم الضرائب. التوفير واضح ، وهو ما يكفي لشراء هاتف ذكي لائق.

3. في بيلغورود ، في العديد من طرق المدن في عام 2017 ، تم تقديم أجرة غير نقدية ، والتي تتيح لك السفر في جميع أنحاء المدينة لعشرة روبل ، وليس لمدة 15 روبل ، كما سيكون عند دفع الأجرة نقدًا. لا تنس أن تأخذ بطاقة مصرفية معك في الحافلة والدفع في المحطة ، والتي عادة ما تكون موجودة في كابينة السائق. في البداية ، يبدو أن المدخرات ستكون صغيرة ، ولكن إذا كنت تعتقد أنه يتعين عليك السفر مرتين على الأقل إلى الجامعة والعودة ، فقد تبين أنه يمكنك توفير 130 روبل شهريًا بهذه الطريقة ، وسنة ونصف بالفعل!

4. واحدة من أكثر طرق الميزانية متعة للتسلية مع الأصدقاء هي الذهاب إلى السينما. هنا يمكنك حفظ أيضا. يكفي لدراسة عروض دور السينما ومعرفة متى وأين توجد خصومات للطلاب. على سبيل المثال ، في سينما غرينفيلم ، الأكثر شعبية بين الطلاب ، من الاثنين إلى الأربعاء ، كانت تكلفة التذاكر للطلاب 70 روبل. للاستفادة من العرض الخاص ، يكفي أخذ بطاقة طالب معك.

5. هناك العديد من الأحداث المجانية في بيلغورود. لكي لا تفوتهم ، نوصي بتثبيت تطبيق 2do2go: ليس فقط يتم نشر جميع أنواع الترفيه هنا ، ولكن أيضًا المجموعات المواضيعية لقضاء العطلات. على سبيل المثال ، ستحتفل المدينة في المستقبل القريب باليوم الدولي لليوغا. يمكن للجميع المشاركة في الاحتفال.

6. تعد سنوات الطلاب ، بالمناسبة ، وقتًا رائعًا للرياضة ، لأنه في العديد من الأندية والقاعات توجد أسعار خاصة للطلاب. من الأفضل التعرف على العروض الترويجية بشكل منفصل ، ولكن ، على سبيل المثال ، يقدم نادي اللياقة البدنية Old School Gym للطلاب اشتراكًا يوميًا للزيارات من الساعة 7:00 إلى الساعة 17:00 لمدة 12 تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية مقابل ألف روبل فقط.

7. وأكثر عن المظهر. كل طالب يريد أن يبدو أنيق ، وبعض مصففي الشعر يتجهون نحو الرجال والفتيات ويحددون أسعارًا خاصة. حتى في مصفف الشعر للرجال Chop-Chop | لدى Belgorod عرض خاص - سيتمكن الطلاب هنا من صنع قصة شعر أنيقة لأنفسهم مقابل 600 روبل فقط.

8. بالطبع ، يتسكع جميع الطلاب على الشبكات الاجتماعية ، ويتواصلون بنشاط في الرسائل الفورية ، ويتصلوا بوالديهم على Skype. يعد التوفير في الاتصالات أمرًا سهلاً - وفقًا لتعريفات خط Smart أو ULTRA MTS ، سيتم نقل الدقائق المتبقية في نهاية الشهر ، والرسائل النصية القصيرة والإنترنت إلى الشهر المقبل. لن يضيع شيء عبثا!

9. إذا كنت لا ترغب في الدفع مقابل التواصل على الإطلاق ، فهذا سهل التنفيذ أيضًا. مجرد استخدام برنامج استرداد النقود MTS. انتقل إلى المتجر عبر الإنترنت الذي يثير اهتمامك من موقع البرنامج أو من خلال تطبيق استرداد النقود MTS ، وقم بإجراء عمليات الشراء واستلم استرداد نقدي يمكن أن يغطي ما يصل إلى 100 بالمائة من نفقات خدمات اتصالات MTS.

10. وأخيرا ، تركنا الأكثر إثارة للاهتمام. هل تعرف كيف يمكن للطالب السفر مجانًا تقريبًا وهو آمن تمامًا؟ 2018 تم إعلانها عام التطوع والتطوع. ترتبط برامج المتطوعين على الفور بالطلبة وهناك سبب لذلك: أشهرها للشباب دون تدريب خاص. على سبيل المثال ، برنامج التطوع الدولي "سفراء اللغة الروسية في العالم". تتم دعوة الطلاب والخريجين وطلاب الدراسات العليا للمشاركة في البرنامج: علماء اللغة والمعلمين والمؤرخين والصحفيين وممثلي المجالات الإنسانية والإبداعية الأخرى. تعرف على المزيد حول البرنامج هنا.

كيف ينقذ طلاب بيلغورود؟

- ميزانيتي الأسبوعية هي 1.5 ألف روبل. أنا من منطقة تشيرنيانسكي ، في بيلغورود أستأجر غرفة في شقة. كنت محظوظا مع عشيقة. العيش بشكل مريح ، لذلك اتضح أنه من الرائع التوفير في السكن - استئجار شقة بأكملها أغلى بكثير. في نهاية كل أسبوع أقود السيارة إلى المنزل وأتناول المنتجات محلية الصنع. هذه طريقة جيدة لتوفير المال: لا أشتري أي شيء في المدينة. هنا يجب أن أنفق المال على السفر ، لكني أعيش على مسافة ليست بعيدة عن الجامعة ، لذلك أمشي كثيرًا. في الغالب يتم إنفاق ميزانيتي على الترفيه وفي مقاهي الأفلام. ولكن هنا أحاول توفير المال والبحث عن الأحداث المجانية. إذا كان هناك خيار بين الذهاب إلى مقهى والمشي على طول الكورنيش مع الأصدقاء ، فسأختار دائمًا المشي. قال طالب السنة الأولى بمعهد الإدارة في جامعة الأبحاث الوطنية "BelSU" إن الاتصال المباشر والهواء النقي أمر مثير جدًا للاهتمام ". تاتيانا زيلينكوفا.

ماذا ينصح الطلاب الكبار؟

- التكاليف الثابتة والرئيسية تذهب إلى الطعام. هذا هو الأكثر أهمية. أنا أعيش مع صديقتي ، ونحن نشارك التكلفة الكاملة للمنتجات لمدة سنتين. بالإضافة إلى ذلك ، أحضر المخللات والمربيات والعسل والخضروات من المنزل. عندما أذهب إلى المتجر ، أنظر بالطبع إلى علامات الأسعار باللونين الأحمر والأصفر. لدي في جميع المتاجر مكافأة أو بطاقات الخصم التي يتم تسجيلها على رقم هاتفي. أتلقى إعلامات متى وما هي الخصومات التي سيتم تطبيقها في المتجر. انها تساعد كثيرا.

نعم ، أذهب إلى المقاهي والسينما والبولينج وأطلب الطعام ، لكن هذا ليس غالبًا لأن الحياة واحدة وأريد الحصول على أكثر المشاعر الإيجابية منها. أحيانًا يمكنك أن تنفق 500 روبل على ذلك ، أنا فتاة. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يتحول الأمر في بعض الأحداث والأحداث من الجهات الراعية إلى الحصول على شهادات لأي زيارة مجانية أو مخفضة ، كما أنه يساعد كثيرًا. من الأفضل الذهاب إلى السينما ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين أو الثلاثاء ، لأنه يمكنك مشاهدة فيلم رائع مقابل 70 روبل ، حتى لو لم يكن في يوم العرض الأول ، حتى بعد مرور بعض الوقت على عرض الفيلم ، لكن هذا أرخص ، هل أنا على حق؟ كما أنه مع البولينج يساعد "الطالب" على تقديم المساعدة ، وهو ما يوفر خصمًا في أيام الأسبوع - لقد اجتمعنا وذهبنا وحفظنا بشكل لائق ، ونشعر بالرضا ، واستمتعنا به ، وهذا شيء رائع!

أنا أركب حافلة ، وأنا لا أشتري تذكرة ، بالإضافة إلى أنني أعيش بالقرب من الجامعة ، مما يسمح لي بالسير وعدم إنفاق المال على النقل. يمكنني استخدام سيارة أجرة عندما أعود متأخرا من مكان ما.

يشبه شراء أشياء جديدة إلى حد كبير شراء المنتجات: أنا في انتظار الخصومات ، وإذا كان هناك أموال "إضافية" ، فيمكنني تحمل تكلفة شيء ما. لا أذهب إلى المتاجر باهظة الثمن ، بل يمكنني الذهاب إلى السوق وإيجاد شيء مناسب وعالي الجودة وبسعر مناسب. حتى الشيء نفسه الذي رأيته في المتجر ، لكن في نفس الوقت أدخر ألف عند الشراء من السوق. بشكل عام ، توجد مثل هذه المتاجر الموجودة عمليًا للطلاب والشباب ، على سبيل المثال ، نفس "Terranova".

أيضا ، لتغطية التكاليف الثابتة - الاشتراك في غرفة اللياقة البدنية والأظافر. الأول للصحة (لتوفير المال في هذا الأمر ، قم بدراسة العروض الخاصة للطلاب التي تعمل في صالات اللياقة البدنية ونوادي اللياقة البدنية - تقريبًا. "F".قالت تاتيانا سيرجييفا: "الثانية ، من أجل الجمال ، لأنني أكرر أنني فتاة وأريد أن أكون جميلة".

1. شراء دراجة

من المحتمل أن تتفق معي الأغلبية: عظيم - إنها مركبة مثالية تقريبًا ، يمكن الوصول إليها ، على الأرجح ، لكل شخص تقريبًا. أنا حقًا أحب طريقة النقل هذه وقد ذكرت بالفعل فوائدها أكثر من مرة: إليك فرحة تغيير الأنواع التي تومض أمام عينيك ، والتطبيق العملي مع توفير ، والأهم من ذلك الصحة.

ساعة من ركوب الدراجات بمعدل سرعة يتراوح بين 12 و 14 كم / ساعة تحرق ما بين 700 و 800 كيلو كالوري. هذا هو السجل المطلق: في الوقت نفسه الذي تقضيه في المشي بوتيرة معتدلة ، سوف تتخلص من 150 إلى 200 كيلو كالوري فقط (أقل بقليل من نصف شريط سنيكرز للشوكولاتة). الأمور أكثر حزنا من حيث تكاليف الطاقة مع اليوغا: ساعة من الفصول الدراسية تقتل حوالي 90 سعرة حرارية - ما يقرب من نصف ما يمشي.

إذا لم تكن من محبي ركوب الدراجات الهوائية الطويلة والصلبان ، فإن البحث في اتجاه السباق على الطرق السريعة باهظة الثمن ليس ضروريًا. فكر في شراء دراجة مستعملة ، مما سيوفر أموالك بشكل كبير ، والتي سوف تكون سعيدًا لقضاءها خلال العطلة الصيفية. الشرط الرئيسي: يجب أن تركب. كلما زادت الدواسة ، كلما أصبحت أقل حجماً وأقوى. بالمناسبة ، العديد من أصدقائي لا يتخلون عن الدراجة حتى ظهور الصقيع الشديد. وبعضها يركب في الشتاء.

2. الاشتراك في قسم الرياضة

بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تكريس نفسك تمامًا للتحضير لسباق تتابع المدينة أو السباحة ، للدفاع عن شرف جامعتك الأصلية - وفقًا للتقاليد ، سنترك هذا الحق لطلاب كلية الثقافة البدنية والرياضة. نحن نتحدث عن أكثر من عشرة أقسام مختلفة ، يمكنك في أي منها الاشتراك دون أي مشاكل: ألعاب القوى والملاكمة والتنس والمشي وركوب الخيل وكرة القدم وحتى لعبة البيسبول - ستكون هناك رغبة في الحفاظ على لياقتك البدنية. والرياضة مضمونة لتشجيعك.

يعد كمال الأجسام في الميزانية أحد الموضوعات التي نهمها أكثر من غيرها ، والتي سنناقشها في مقالة مدونة RostiSila هذه. يبدو أن هناك العديد من الأمثلة التي تؤكد أن المال في كمال الأجسام هو محرك ثانوي للتقدم ، والدافع هو الأهم. في نفس الوقت ، الدافع هو ، بالطبع ، جيد ، لكن ما زلنا بحاجة لتناول الطعام.


كقاعدة عامة ، يدرك لاعبو كمال الأجسام أنه من الأهمية بمكان في كمال الأجسام تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على الكمية اللازمة من المواد الغذائية ، مثل: البروتين والأحماض الأمينية والكربوهيدرات. والسؤال هو ، أين يمكن الحصول عليها ، عندما يكون لديك موارد مالية محدودة لشراء البروتينات الأجنبية والمكملات الأخرى؟ قبل الإجابة على هذا السؤال ، دعونا نتذكر ما هو التغذية الرياضية؟

3. تناول المزيد من الخضروات

تحتوي معظم منافذ بيع الأطعمة بالجامعة على قائمة مماثلة ، حيث تهيمن جميع أنواع المعجنات. ليس سراً أن فطائر الجبن والبيتزا ليستا من أكثر الأطعمة التي يستعد الكثير من الطلاب لتناولها على مدار الساعة.

ينصح الدكتور سبنسر نادولسكي ، اختصاصي التغذية في عائلة أمريكية ، بعدم الجمع بين أكثر الأطعمة صحية ولكن المحبوبة مع الكثير من الخضروات (يمكن العثور على الخضروات في غرفة الطعام في أي جامعة):

تأكد من أن معظم مساحة الطبق مشغول بالخضروات واللحوم الخالية من الدهن. سوف يرضون الجوع ليس أسوأ من السلطات والكعك ذات السعرات الحرارية العالية. بالطبع ، ليست هناك حاجة للتخلي تمامًا عن الوجبات الخفيفة المفضلة لديك ، فقط حاول الحصول على ما يكفي من الطعام الصحي أولاً.

4. وضع أهداف رياضية قابلة للتحقيق

يبدو أن كل شيء على الإطلاق يمكن أن يؤثر على العلاقات مع التربية البدنية: أدائك الأكاديمي ، والتواصل مع الأصدقاء ، وحتى شدة الصداع بعد تجمعات مضحكة ليلة السبت. ومع ذلك ، فإن ممارسة أي رياضة أكثر فائدة من عدم ممارستها على الإطلاق - الكل يعرف ذلك. حتى 15-20 دقيقة يوميًا تقضيها على الشريط الأفقي وسيتم احتساب الأشرطة غير المستوية نحوك في المستقبل (والتي تأتي عادة أسرع مما نتوقع).

امنح نفسك التثبيت للقيام به على الأقل كل يوم. تدريجيا (مع مراعاة شروط الانتظام) سوف تعتاد على الحاجة إلى التدريب - هذه اللحظة ضرورية.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح كيفين داينن ، أحد أكثر مدربي اللياقة الشخصية المرغوبة في نيويورك اليوم ، بالانتقال إلى التدريب المنفصل مع مرور الوقت: قضاء 10 دقائق على رجليك يومًا واليدين على الآخر. الحيلة هي أنه مع هذا النوع من الحمل ، سوف يستجيب جسمك للإجهاد أقل إيلاما.

فقط 15 دقيقة في اليوم. فكر في الأمر ، هل هو كثير؟

معدل امتصاص الغذاء ، وخاصة معدل امتصاص البروتين.

والحقيقة هي أن مصادر مختلفة من الأحماض الأمينية لها معدلات مختلفة من الاستيعاب وارتفاع الأحماض الأمينية في الدم. بعد التدريب ، من المهم أن تدخل المواد الضرورية بسرعة إلى مجرى الدم. وأثناء النوم ، تحتاجهم للوصول إلى هناك ببطء أكثر ، مما يوفر لك زيادة منتظمة في مستوى الأحماض الأمينية في الدم.

العناصر المدرجة: المحتوى من السعرات الحرارية ، ونسب المغذيات ، ومعدل امتصاص البروتين هي ثلاث نقاط أساسية يجب أن توليها عناية خاصة عند تخطيط ومراقبة النظام الغذائي لكمال الأجسام. إذا اتبعت هذه القواعد الأساسية الثلاثة يوميًا ، فلا تقلق بشأن طعامك ، فسيتم بناؤه بشكل صحيح.

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه النقاط الثلاث الرئيسية في كمال الاجسام التغذية.

5. أبل - إزاحة ، فطيرة - لاستعادة

نعم ، تتناسب الفطائر وجميع أنواع نظائر البيتزا مع النظام الغذائي لأي طالب بأفضل طريقة: حتى لو لم يكن لديك وقت لتناول الطعام ، يمكنك دائمًا أخذها معك و "انتهائها" لاحقًا. يبدو أنها ليست سيئة للغاية: رخيصة ومبهجة. لكن المشكلة هي: هذا النوع من الوجبات الخفيفة غني بالكربوهيدرات ، من الأفضل عدم تناول منتجات الطحين بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يخففونك من الجوع فقط لفترة قصيرة.

وجبة خفيفة مثالية سيكون التفاح. لديهم الكثير من الألياف وفيتامين (ج) والحديد - وهو عنصر صغير يتشكل بهيموغلوبين. ينصح أرمي ليج ، المدون الأمريكي الشهير والثالث ، بما يلي:

بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع شطيرة زبدة الفول السوداني. أنه يحتوي على العديد من الدهون الصحية والبروتين النباتي. الشيء الرئيسي هو أن الزيت طبيعي تمامًا.

محتوى السعرات الحرارية

بالنسبة لعملية الابتنائية (نمو الخلايا والأنسجة العضلية) ، يعد المحتوى الزائد من السعرات الحرارية أمرًا حيويًا ، أي أن استهلاك السعرات الحرارية أكثر من استهلاكها. هناك طريقتان لتحقيق ذلك. الأول هو شراء الرابح ، والثاني هو نظام غذائي وفير ومتنوع. أي مبتدئ عند شراء الرابح يلاحظ زيادة في كتلة العضلات وقوتها. السبب في ذلك هو عدم وجود خبرة في السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك.

قد يبدو أن المبتدئ يأكل كثيرًا ، لكن هذا مجرد وهم. بعد كل شيء ، إذا لم تقم بحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة وكمية السعرات المستهلكة ، يمكن أن يتحول بسهولة إلى أن الجسم يفقد السعرات الحرارية. لذلك ، لتجاوز السعرات الحرارية اليومية من واحد إلى ألفين ، يمكنك شراء الرابح. ولكن في كمال الأجسام الميزانية ، وهذا ليس دائما مقبولا. ثم تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية اللازم لنظامك الغذائي وتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة والعديد من الوجبات.

6. لا تتورط في الكحول

ليس هناك شك في أن تخطي بضع طلقات في حانة أو علبة بيرة للبيتزا من أجل الحلم القادم ، هي طقوس رتبها الجميع لأكثر من مرة في شبابه.

بالمناسبة ، يعتبر الكحول بحد ذاته من السعرات الحرارية العالية ، لذلك من الجيد أن يكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في أربع علب من البيرة التي "تملأها" في الليل.

نسبة العناصر الغذائية الأساسية

يجب أن تكون الكربوهيدرات أكثر من البروتينات مرتين ، أي 60٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين و 10٪ دهن. تاريخيا ، أكل أسلافنا بهذه الطريقة. في نظامهم الغذائي ، كان هناك الكثير من الأطعمة الحبيبية والليفية من أصل نباتي ، والتي زودتهم بالكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، كان البروتين موجودا. جلب الصيادين اللعبة ، جلب الصيادين الأسماك. وفي الوقت نفسه ، كان نظام أسلافنا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون.

منذ عدة آلاف من السنين ، لم نتغير بالفعل ، ولكن الأيض لدينا لا يزال هو نفسه. ومع ذلك ، في الواقع الحديث ، يمتص الناس العناصر الغذائية في النسبة التالية: الجزء الغالب ينتمي إلى الدهون ، ثم الكربوهيدرات تذهب وتغلق القادة الثلاثة - البروتينات.

Как видите, все перемешалось. И наш организм негативно реагирует на подобное питание. А для спорта это имеет особенно важное значение, так например, бодибилдинг требует дополнительных порций протеинов для мышечного роста и пропорция однозначно должна быть изменена.

Как этот вопрос решить? Можно покупать различное спортивное питание. А можно питаться протеинами из животной пищи. Прежде всего это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца и т.д. Покупка данных продуктов на рынках по сравнению с покупкой спортивного питания – это замечательный способ сэкономить.

7. Купите весы

Интересная штука: если регулярно не взвешиваешься, то и вес, кажется, не меняется. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك. Вес набирается (ровно так же, как и уходит) всегда незаметно.هذا هو السبب في أنه من المهم مراقبة وزن الجسم.

اجعل من المعتاد أن تزن نفسك مرة واحدة قبل أسبوع من تناول وجبة الإفطار (في المساء يصبح الوزن أكثر بقليل نظرًا لحقيقة أنه ليس كل الطعام لديه وقت لهضمه) ، فهذا سيساعدك على الحفاظ على لياقتك.

كما ترون ، لا يوجد شيء خارق: تحرّك أكثر ، حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ولا تنهك الخمر. سيساعدك مجمع هذه الإجراءات البسيطة على عدم اكتساب رطل إضافي لموسم الصيف.

وما هي الطرق التي لا تشعرين بها بالدهون خلال فصل الشتاء الذي تعرفه؟

نوعية التغذية بالأحماض الأمينية النوعية ومعدل اكتساب الأحماض الأمينية

ليست كل الأطعمة البروتينية التي نتناولها جيدة جدًا لنمو العضلات. هذا ممكن بسبب نقطتين رئيسيتين. أولاً ، قد لا يحتوي الغذاء على تركيبة كاملة جدًا من الأحماض الأمينية. ونمو العضلات يتطلب بعض الأحماض الأمينية.

النقطة الثانية هي سرعة الاستيعاب. يتم هضم بعض البروتينات بشكل أسرع ، بعضها أبطأ. يمكن حل مسألة جودة الأحماض الأمينية بطريقتين. يمكنك شراء التغذية الرياضية باهظة الثمن - الأحماض الأمينية والبروتينات السريعة. ويمكنك شراء الأطعمة العادية ذات الجودة العالية للأحماض الأمينية. تم العثور على ملف تعريف الحمض الأميني عالي الجودة في المنتجات الحيوانية.

عندما تحسب الكمية المطلوبة من البروتين يوميًا ، يجب ألا تحسب مصادر البروتين النباتية ، يجب عليك حساب مصادر الحيوانات فقط. بادئ ذي بدء ، هذا هو أي لحم ، أبيض وأحمر ، وهذا هو الأسماك ، وهذه هي منتجات الألبان ، مثل: الجبن المنزلية ، الكفير ، الحليب المخمر المخمر ، الحليب ، الزبادي ، والبيض بالطبع.

هذه هي القائمة الرئيسية للأطعمة التي يجب أن تحصل منها على الكمية المناسبة من البروتين يوميًا. تحتوي هذه المنتجات على الكمية المطلوبة من الأحماض الأمينية الأساسية. على وجه الخصوص ، تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الجلوتامين واللايسين والايزوليوسين والالين. هذه هي الأحماض الأمينية التي تسود على الإطلاق في أنسجة العضلات الخاصة بك والتي هي ارتفاع الطلب بشكل خاص إذا كنت تشارك في رياضة القوة.

بالنسبة للسرعة ، فإن كل شيء بسيط للغاية. هناك منتجات حيوانية يتم امتصاصها بسرعة وبسرعة ترفع مستوى الأحماض الأمينية في الدم. وهناك منتجات يتم امتصاصها ببطء وينصح بتناولها في الليل.

دعنا نعول. تخيل أنك قررت استبدال البروتين الغريب بقطعة منتظمة من اللحم. يمكنك شراء صدر الدجاج. هذا هو واحد من أغلى مصادر البروتين ، وهو أرخص بكثير. فيليه الدجاج لدينا تكلف حوالي 2.5 دولار للكيلوغرام الواحد. نسبة البروتين فيه حوالي 20 ٪. حتى في كيلوغرام واحد حوالي 200 غرام من البروتين. مقابل 25 دولارًا ، يمكننا شراء 10 كجم على التوالي من الدجاج. اتضح كيلوغرامين من البروتين النقي من أصل حيواني ، بجودة عالية إلى حد ما.

على سبيل المثال ، يمكننا شراء مصدر غالي للبروتين في جرة جميلة. في المتوسط ​​، ستكلف علبة واحدة من البروتين تبلغ رطلتها 25 دولارًا ، لكن مع اختلاف بسيط. خذ على سبيل المثال ، Dymatize Elite XT ، وفيه سنحصل على 60 حصص ، 20 جرام من البروتين في كل منها ، مما ينتج 1200 جرام من البروتين. ومن اللحوم البيضاء لنفس المال ستحصل على 2000 غرام. وإذا قمت بشراء أرجل دجاج ، والتي تكون أرخص مرتين من فيليه ، فإن البروتين بشكل عام سيكون 4! مرات أكثر. هذا هو وسيلة ملموسة لحفظ في كمال الاجسام.

ما هي مصادر البروتين الأخرى التي يمكنني أن أوصي بها؟ يجدر الانتباه إلى الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر ، وكذلك الأسماك ، ولا سيما بولوك. لماذا مخلفاتها؟ لأن البطينين والقلوب والكبد يباعان بسعر منخفض إلى حد ما. علاوة على ذلك ، لديهم ملف تعريف للأحماض الأمينية عالية الجودة ، لأنه على أي حال هو لحم.

بالنسبة للسمك ، فإن pollock منتج فريد من نوعه ، حيث يحتوي pollock على حوالي 16-17 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. لقد تبين أن كيلوغراما من بولوك - حوالي 170 غراما من البروتين الحيواني مع صورة جيدة من الأحماض الأمينية. في الوقت نفسه ، يحتوي بولوك على أقل من غرام واحد من الدهون لكل 100 غرام. نشتري كيلو بولوك لمدة 2 دولارات ونحصل على حوالي 170 جرام من الأحماض الأمينية عالية الجودة دون أي دهون. في حين أن جرة من الأحماض الأمينية في هذا المبلغ سيكلف 15-20 دولار. بطبيعة الحال ، إذا لم تكن لديك فرصة لشراء الأحماض الأمينية ، فمن الأفضل الانتباه إلى pollock. العيب الوحيد هو طعمه الطازج إلى حد ما ، إذا لم يكن محنكًا بالملح والتوابل. ومع ذلك ، يمكنك توفير مبلغ مثير للإعجاب عند الحصول على الأحماض الأمينية التي تشتد الحاجة إليها في كمال الأجسام.

القادم لدينا منتجات الألبان. مقارنة بالتغذية الرياضية ، يحتوي الحليب على أسعار معقولة إلى حد ما. على سبيل المثال ، يعتبر الجبن المنزلي بديلًا جيدًا لبروتين الكازين. هذا هو البروتين الذي عادةً ما يكون مخمورًا في الليل لتوفير رحلة طويلة من الأحماض الأمينية في دمك أثناء نومك ، حتى تكون هناك مصادر ضرورية لمواد بناء لعضلاتك. يتم هضم الجبنة المنزلية فقط لفترة طويلة جدًا ، مما يؤدي إلى رفع مستوى الأحماض الأمينية في الدم تدريجياً ، وبالتالي فهو منتج مثالي لتناوله قبل النوم.

المنتج التالي الذي أود الانتباه إليه هو البيض. يتم اعتبار القيمة البيولوجية لبروتين البيض 100٪ ، أي أن البيضة هي المعيار في قيمة البروتين للمنتجات الحيوانية. وهنا نقطتان مهمتان للغاية.

الأول هو أن بروتين البيض يتم امتصاصه بسرعة كبيرة ، لذا فإن البيض رائع لرفع الأحماض الأمينية بسرعة بعد التمرين.

والنقطة الثانية هي نصيحة متكررة لفصل صفار البيض والبروتين ، حيث تحتوي الأولى على كمية كبيرة من الكوليسترول. هذه خرافة. عند إخراج الصفار من البروتين ، ستخسر نصف البروتين ، وتحتوي بيضة واحدة على متوسط ​​5-6 جرامات من البروتين ، 3 جرامات على التوالي من البروتين ، 3 جرامات في صفار البيض. يمنح بروتين "صفار زائد" تركيبة أفضل من الأحماض الأمينية ، دون فقدان القيمة البيولوجية لهذا المنتج والحصول على مجموعة متوازنة من الأحماض الأمينية ، وهي: اللايسين ، إيسوليوسين ، فالين ، والجلوتامين.

على حساب الكوليسترول - هذه مغالطة قديمة جدًا. لا يرتبط الكوليسترول الغذائي بأي شكل من الأشكال بالكوليسترول الموجود في دمك ، لأن الكوليسترول الذي تتناوله مقسم بواسطة إنزيمات الكبد والأعضاء الأخرى أثناء المرور عبر الجهاز الهضمي. لذلك ، أكل البيض كما فعل أسلافنا.

بالنسبة لكمال الأجسام في الميزانية ، جميع الأطعمة المدرجة مهمة جدًا ويمكن أن توفر الكثير.

أفضل مصادر الكربوهيدرات هي الحبوب المختلفة ، مثل: الأرز والحنطة السوداء - وهذا ما سيتم امتصاصه تدريجياً. إذا كنت بحاجة إلى زيادة مستوى الكربوهيدرات بسرعة ، نوصي باستخدام المنتجات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى. وتشمل هذه: المعكرونة ، والسلع المخبوزة ، ودقيق الشوفان. إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى الكربوهيدرات في الدم على الفور ، فتناول العسل والسكر والشوكولاتة.

هل هناك أي مكملات رياضية لا يمكن استبدالها؟ نعم هم كذلك. وتشمل هذه الكرياتين. هذا يرجع إلى حقيقة أنه للحصول على الكمية المطلوبة من الكرياتين ، تحتاج إلى تناول 3-4 كجم من اللحوم الحمراء كل يوم. لذلك الأمر متروك لك.

إذا كنت معتادا على شرب الكوكتيلات ولا يمكنك بدون استخدام المضافات السائلة ، مع أغذية الأطفال. وكقاعدة عامة ، يحتوي على نسبة جيدة جدًا من الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتينات الضرورية ، والتي يمكن مقارنتها مع الرابح الجاهز ، أرخص عدة مرات فقط. إذا كنت لا تزال لاعب كمال أجسام مبتدئًا ولم تصل إلى مثل هذه التقلبات ، فأنصحك فقط بتناول لترًا من الحليب يوميًا ، مما يوفر حوالي 60 جرامًا من البروتين الإضافي. لذلك ، إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فابدأ في شرب 2 لتر من الحليب أو تناول 400 جرام من الجبن يوميًا.

إفطار بروتين استثنائي

حقيقة أن الوجبة الأولى يجب أن يكون البروتين حصرا ، أنا بشر لسنوات. لماذا؟ خلال الليل ، ينخفض ​​معدل السكر في الدم بشكل كبير. إذا كان أول شيء يجب تناوله في الصباح هو طعام الكربوهيدرات بشكل أساسي ، فلن تذهب جميع الغرامات أو السنتيمترات إلى العضلة ذات الرأسين أو الأوسع ، ولكن مباشرةً إلى المعدة. هذا صحيح. معرفتي الجديدة: لكي تنمو العضلات ، علاوة على ذلك ، بفعالية ، لا يمكن بأي حال من الأحوال في وجبة الإفطار أن نحصر أنفسنا في طاجن جبنة كوخ واحد مع الشاي. يجب أن يكون الإفطار الخاص بك متعدد المراحل - حتى يكون من الممكن البدء في جميع العمليات اللازمة لتحفيز الشهية ، وزيادة حاجة الجسم إلى البروتين وفي نفس الوقت عدم المساهمة في جمع الدهون الزائدة.

بعد أن نهضت من السرير في الصباح ، امزج نفسك أولاً بروتين يهز ، ثم انتقل ، على سبيل المثال ، إلى الحمام. بعد خمسة عشر دقيقة ، اجلس على الطاولة وتناول وجبة فطور كاملة. فقط تحتاج إلى شرب ليس تماما بروتين عادي! سيتم امتصاص المصل "السريع" المعتاد لفترة طويلة جدًا ، على الأقل 40 دقيقة. تحتاج إلى عزل بروتين مصل اللبن المطهر عالي النقاء. يتم التعامل مع هذا البروتين بالأنزيمات الهضمية التي تقسمها إلى ببتيدات أقصر (شكل وسيط بين البروتين والحمض الأميني) ، مما يقلل من وقت الاستيعاب التام إلى ربع ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النوع من البروتين على درجة عالية من التنقية ، وبالتالي فهو خالي من الدهون والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أنه يتمتع بأفضل تسامح. إنه أغلى من مصل اللبن العادي والذوق المر ، لكن هذه المضايقات تستحق النتيجة.

في خمسة عشر دقيقة ، لديك فقط وقت للحلاقة ، والاستحمام و ... جوع جدًا ، لأن البروتين الذي تمتصه على الفور سيعجل بعملية الأيض ويثابر على الطاولة. ثم ، صدقوني ، لن يكون من الصعب عليك رمي جرعة من الكربوهيدرات العادية في نفسك ، ثم تناول الطعام البروتيني. يمكن أن يكون دقيق الشوفان بالإضافة إلى عجة البروتين. أو الفطائر بالإضافة إلى الجبن المنزلية. أو مجرد وجبة من الجبن قليل الدسم مع المربى أو حتى المربى.

حول كمية الطعام الذي يتم تناوله: ذاتي ، يجب أن يبدو أن الكربوهيدرات والبروتين في وجبة الإفطار منقسمان بالتساوي. وعليك أن تأكل أكثر من اللازم حتى بعد كل شيء "بعد كل شيء ، لم أعد أستطيع تناوله بعد ذلك" ، تضغط من 2-4 ملاعق إضافية بالقوة. ونحن نتحدث عن كل من الكربوهيدرات وعنصر البروتين في وجبة الإفطار.

بعد غسل الشاي الأخضر بالليمون واستهلاك الفيتامينات المتعددة مع كبسولة من زيت السمك ، ستفعل كل شيء حتى يبدأ جسمك في النمو في الصباح. ضع في اعتبارك أن الفيتامينات الرياضية يجب أن تكون في حالة سكر عدة مرات في اليوم - تقسم الجرعة اليومية من قبل الشركة المصنعة إلى 2-3 حصص.

توصيات العلامة التجارية:
الفيتامينات: Opti-Men (Optimum Nutrition) ، Armor V (Muscle Pharm) ، Multi Max (أساسيات PVL)
تحلل بروتين مصل اللبن المعزول: مصل اللبن (التغذية المثلى)

الكثير من الكربوهيدرات بعد التمرين

تذكر مرة واحدة وإلى الأبد: بعد التدريب مباشرة ، لن تحتاج إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الفواكه أو الرابحين أو الفصيلة الخبازية في الشوكولاتة ، كما ينصح غالبًا. بعد كل شيء ، بعد القيام بذلك ، سوف تهدئ شهيتك مع ضمان وتناول الطعام بشكل كامل يوفر حقا نمو العضلات ، وسوف تنجح في موعد لا يتجاوز ساعة أو ساعتين بعد التدريب. لا ، لا ولا مرة أخرى! تعتبر الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات السريعة بعد التمرين مباشرة جيدة عندما تكون مهتمًا بنمو المؤشرات التي لا تؤثر على وزنك ، مثل القدرة على التحمل أو القوة.

ولكن إذا كنت ترغب في إضافة العضلات تمامًا ، فور اقترابها من النهاية الأخيرة والعقبة ، فانتقل وأكل طعامًا طبيعيًا ، وخاصة البروتين: الدجاج واللحوم ومعهما المكرونة والأرز وما إلى ذلك. على الرغم من مرة واحدة في غرفة خلع الملابس مضغ إذا كان يناسب. الرابح ، بالمناسبة ، لا يستحق أيضًا أن يصب في الحوض - يخلط مع بروتين مصل اللبن ، ويشربه طعامك (الكربوهيدرات سهلة الهضم ستسرع من امتصاص البروتين المستهلك ، وتزيد من مستوى الأنسولين في الدم) وتراجع ببطء نحو المخرج.

توصيات العلامة التجارية:
الرابحين: Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition) ، كتلة المسخ (المسخ) ، المسقطة الخلوية (Cytosport) ، الكتل الحقيقية (BSN)

رفض البروتين يهز

فضلت الرابحين - هناك دائمًا كمية معينة من البروتين. لقد اعتقد أن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات مفيد في زيادة الوزن ، والبروتين وحده ليس كذلك.

معرفة جديدة: لا تضمن كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي زيادة سريعة وملحوظة في الوزن. حتى مزيج "الكربوهيدرات + البروتينات" ليس أفضل وصفة. لكي تنمو ، فأنت بحاجة إلى بروتين - قديم قدم العالم ، ولكنه حقيقي. الخطوة الأولى هي إكمال خطة تناول البروتين الفردية. عندما أدركت أنني لا أريد إضافة 3 إلى 5 كيلوغرامات في المعتاد ، ولكن قبل 10 إلى 15 كيلوغراماً من المنافسة ، قررت حساب مقدار البروتين بالجرام الذي أستهلكه يوميًا. والرعب: بالكاد وصلت إلى نصف الجرعة الموصى بها! سيكون هناك انحدار طفيف حول "القاعدة الموصى بها" للغاية.

دعنا نقول فقط: هناك توصية آمنة معينة من تناول البروتين للشخص العادي الذي ، إذا كان يفعل ، ثم يفعل اللياقة البدنية - تسبح ، يركض في الصباح ، الخ هذا حوالي 0.75-1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. مثل هذا الرجل لا يريد زيادة الوزن وجني أكثر من 100 جنيه مستلقيا. إنه يحتاج إلى البروتين للحفاظ على الصحة المثالية - هذا كل شيء.

2-3 غرام من البروتين - توصية الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا شخصًا عاديًا والذين يعانون ، في الواقع ، مجهودًا بدنيًا غير طبيعي (اقرأ ، أكثر كثافة) في صالة الألعاب الرياضية من أجل زيادة كتلة العضلات بشكل كبير.

في وقت سابق ، حسبت تقريبا 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام. وكان زيادة الوزن 3-5 كيلوجرام. أراد إضافة المزيد - زاد إلى 2.5-3 جم لكل كيلو جرام. وليس من المستغرب أن أبدأ بإضافة 1-2 كيلوغرام أسبوعيًا ، ما ينمو أمام عيني تقريبًا. التي تبين نفسها زائد 15 كجم. وأنا شخصياً لم أكن لأؤمن به أبداً ، لو لم أشعر بكل سحر الحاجة إلى تغيير كامل لخزانة الملابس. أقترح القارئ لتجربة. إذا لم تعطي 1 - 1.5 جم زيادة في الوزن ، فزاد إلى 2 غرام ولاحظ الوزن لمدة 2-3 أسابيع. مرة أخرى لا توجد زيادة؟ زيادة إلى 2.5 غرام. وهلم جرا ...

نعم - نقطة مهمة! لا تأكل بجد طوال الوقت! من الأكثر منطقية عدم إفراط جسمك بالأحمال والسعرات الحرارية ، والحد من فترة زيادة الوزن إلى 8-12 أسبوعًا. محاولة الحصول على الحد الأقصى خلال هذا الوقت هو كل شيء.

من الواضح أنه بسبب المنتجات العادية ، من الصعب جدًا الحصول على الكمية المناسبة من البروتين (بالنسبة للشخص الذي يتراوح وزنه بين 80 و 90 كجم ، فإن هذا يتراوح من 200 إلى 270 جرام من البروتين النقي ، بينما في جزء من الوجبة العادية عادة لا يتجاوز 30 إلى 40 جم). يجب عليك ترك العمل والدراسة والشبكات الاجتماعية والحياة الشخصية ومضغها دون توقف تقريبًا. لذلك بدون هز البروتين ، سوف تنهار خططك. كنت تعرف بالفعل عن بداية اليوم في شكل كوكتيل عزل البروتين ، ولكن هذا لا يكفي. يجب أن يرافق البروتين جدولك الغذائي بالكامل وحتى يكمل اليوم.

أوصي بأن تشرب جزءًا من بروتين مصل اللبن العادي قبل التدريب وبعده (بعد ذلك ، كما ذكر سابقًا ، خلطه مع الرابح). وفي الليل ، بعد أو أثناء الوجبة الأخيرة (يمكن أن يكون إما العشاء ، أو وجبة خفيفة أخف للنوم قادمة ساعة ونصف بعد العشاء) ، وشرب البروتين البطيء.

توصيات العلامة التجارية:
بروتين سريع: مصل الذهب (التغذية المثلى) ، عزل Syntha-6 (BSN) أو عزل مصل اللبن (Cytosport)
البروتين البطيء: 100 ٪ بروتين الكازين (التغذية المثلى) ، الكازين الكامل (Cytosport) ، CaseinFX (Allmax)

تجاهل BCAA والجلوتامين

منذ حوالي ثماني سنوات ، شربت عدة كبسولات من BCAA قبل التدريب وبعده. لقد قمت بذلك تلقائيًا ، دون الشعور بأي تأثير ، والذي ، في واقع الأمر ، لم يكن - 2-3 غرام من BCAA لا يمكن أن يعطي أي شيء. ولكن إذا كنت تستهلك حوالي 30-45 غرامًا يوميًا (في حالتي) ، وأحيانًا أكثر من ذلك ، فهذه مسألة مختلفة تمامًا.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية ، أتذكر أن BCAA عبارة عن مركب يتكون من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: isoleucine و leucine و valine. BCAAs تعتبر المادة الرئيسية لبناء العضلات ، لأنها تشكل 35 ٪ من جميع الأحماض الأمينية في العضلات والهيكل العظمي. لسوء الحظ ، لا يتم تصنيع BCAAs في الجسم ، ويمكنك الحصول عليها فقط مع الطعام الطبيعي وفي شكل إضافات. يجب تحديد الجرعة المحددة تجريبيا. تبدأ بـ 15 غرام يوميًا (جدول المدخول أدناه) وتراقب نفسك لمدة 2-3 أسابيع. أشعر وشاهد أنك تنمو - أنت تتركه كما هو. لا توجد نتائج - أضف 5 غرامات أخرى. إذا كان وزنك أقل من 100 كيلوجرام ، فلا ينبغي تناول أكثر من 30 غراما من BCAAs في اليوم. إذا لم تكن هناك نتيجة حتى مع هذه الجرعة ، فإن سبب الفشل هو شيء آخر.

من الصعب ابتلاع مثل هذا العدد من الكبسولات ، لذلك استغنى خادمك المتواضع عن مساحيق BCAA دون أي ذوق ، وأنا شخصياً أحبها أكثر من مساحيق النكهة. إذا كان ذلك فقط لأنه يمكن إضافة المسحوق بدون طعم ورائحة إلى أي منتج غذائي رياضي آخر - الرابح نفسه ، على سبيل المثال ، والشراب قبل وبعد التدريب. بالمناسبة ، للحصول على أفضل تأثير ، من الأفضل تقسيم جرعة BCAA اليومية إلى ثلاثة أجزاء. استخدم الأول قبل ساعة من التدريب ، والثاني أثناء التدريب ، والثالث مباشرة بعد التدريب.

بالنسبة إلى الجلوتامين: لقد سمعنا عدة مرات أن هذا الحمض الأميني يسمح لك بتحمل الإجهاد بشكل أفضل ، ويعزز نقل النيتروجين ويعزز تخليق الجليكوجين. ماذا بعد؟ وحقيقة أن هذه ليست خصائصه الأكثر فائدة. الأهم من ذلك ، في جرعة كافية ، الجلوتامين يعزز تماما جميع عمليات الابتنائية المسؤولة عن نمو العضلات ، وخاصة حفز إفراز هرمون النمو. ثبت أن 2 غرام فقط من الجلوتامين يمكن أن يزيد من إنتاج الموارد الوراثية بعشرات المرات! ماذا يحدث إذا بدأت في استخدام جرعة عمل فعالة من الجلوتامين يوميًا؟ انظر الي

При определении дозировки советую поступить так же, как и с ВСАА, — начать с 15 г в день (тоже разделить на 3 части аналогичным образом) и постепенно увеличивать, если результата нет или если он недостаточен для тебя лично.

Рекомендации по маркам:
ВСАА: ВСАА powder (Optimum Nutrition), BCAA Peak (Inner Armour), BCAA powder (ULTIMATE NUTRITION), BCAA (Labrada)
Глютамин: Glutamine powder (Optimum Nutrition), MP Glutamine 300g (MusclePharm)

Комплексные аминокислоты — деньги на ветер

Увы, и это не так. Как бы ни были хороши ВСАА, одних аминокислот с разветвленными цепями недостаточно, чтобы мышцы пошли в долгожданный рост. Тебе нужен полный спектр аминокислот, ведь организм использует их не только для мышечного роста, но и для восстановления тонуса нервной системы и выработки ряда гормонов, антител и ферментов.

في وقت سابق ، تحدثت عن شكوك حول الأحماض الأمينية المضغوطة ، معتبرة أنها مجرد بديل مناسب للبروتين العادي ، عندما يتعذر شربها. ولكن تبين أن الأحماض الأمينية البودرة أكثر فعالية من أقاربها في الجهاز اللوحي. الأحماض الأمينية البودرة قابلة للمقارنة في السرعة ودرجة الاستيعاب مع بروتين هيدروليزات الموصوف أعلاه. في الوقت نفسه ، هم ألذ وأرخص بكثير.

أوصي باستخدام الأحماض الأمينية المعقدة كنوع من "الحلوى" لتناول وجبة عادية. بعد تناول غرامات من الثدي الموصوفة بالأرز ، ضع بضع مغارف في نفسك - لن تندم على ذلك.

توصيات العلامة التجارية:
الأحماض الأمينية المجففة: الطاقة الأمينية (التغذية المثلى) ، الوحش الأميني (Cytosport) ، AminoX (BSN)

أتذكر ، قبل حوالي خمسة عشر عامًا ، حاصرني مدرب فنون القتال فجأة عندما حاولت أن أشرب شطيرة تمضغها بعد تمرين مع زجاجة ماء. في رأيه ، غسل الماء بالماء ، أزعج عمليات الهضم الطبيعية. بصراحة ، كان المدرب باهظًا في أسلوبه في التغذية ومنع النبي ليس فقط بعد الوجبات ، ولكن دائمًا بشكل عام تقريبًا. لقد نقلت دون وعي عادات المياه التي تعلمتها في شبابي إلى فصول في الصالة الرياضية - ودفنت لسنوات عديدة التقدم المحتمل. لقد شربت قليلاً: أثناء تناول الطعام وبعده ، لا يمكنك ، قبل تناول الطعام أن تنسى ، وبين الأشياء - أشياء أخرى حتى الرقبة. كل هذا واحد من أسوأ الأخطاء لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن.

فيما يلي دورة قصيرة في فسيولوجيا الإنسان: أ) زيادة حجم العضلات وزيادة الوزن ككل هي عملية الابتنائية على وجه الحصر ، ب) الماء هو الابتنائية الرئيسية لجسمك. الكل ، اجلس - خمسة! إذا كانت لديك سدادات واضحة مع زيادة في الوزن ، فقم فقط بقياس كمية اللترات من الماء العادي (باستثناء الحساء والقهوة والشاي وهز البروتين والرابحين) التي تشربها يوميًا. ضع في اعتبارك أن جرعة العمل من H2O النقي لمثل هذه المهام التي حددتها لنفسي هي من لترين.

امتناننا لسلسلة متاجر التغذية الرياضية التي تبلغ رطلتها 5 رطل على المنتجات المقدمة للرماية.

شاهد الفيديو: نصائح للمدرسة الانتقال لمدرسة جديدة كيف يصير عندك صديقات و تكسبي حب معلماتك (يوليو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send