نصائح مفيدة

كيف تتخلص بسرعة من قوة العضلات بعد التدريب

Pin
Send
Share
Send
Send


هذه الحالة لها العديد من الأسماء: أنفلونزا العضلات ، متلازمة ألم العضلات المتأخرة ، قوة العضلات. في مواجهة ذلك ، كل من يشارك في الرياضة. العلامة الرئيسية ل krepatura - ظهور الأحاسيس المؤلمة ليس مباشرة بعد التدريب ، ولكن مع تأخير ، في اليوم الثاني أو الثالث. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحدث الانزعاج في الجسم كله وفي أجزائه الفردية - وهذا يتوقف على العضلات المحددة التي تفرط في حملها.

بعض الحقائق عن krepatura

  1. وقد نشأت هذه المشكلة عن طريق الزيادة الحادة في الأحمال ، وعلى العكس من ذلك ، العودة إلى الفئات بعد انقطاع.
  2. يستمر ألم الذروة من ثلاثة أيام إلى أسبوع ويعتمد على مستوى التحضير.
  3. كظاهرة ، عرف krepatura لأكثر من مائة عام ، ويدرسه بنشاط من قبل المتخصصين ، ولكن حتى الآن لم تكن آليات عملها مفهومة تماما.

كيف تخفف المعاناة؟

بغض النظر عن مقدار رغبتك في أخذ قسط من الراحة ، يجب أن لا تتخلى عن المجهود البدني بالكامل أثناء krepature. ومن المقرر التدريب الذي سيساعد على تسريع عملية الانتعاش. ولكن هذه المرة من الضروري القيام بنصف الجهد ، وتقليل الحمل بمقدار النصف.

علاج ممتاز للألم سيكون تمارين تمارين. في الوقت نفسه ، يجدر إعطاء الأفضلية ليس الديناميكي ، ولكن للضغط الثابت ، والتأكد من أن الموضع مريح عند التثبيت. سيساعد تقوية التأثير على التنفس وتهدئته ، حيث يكون الاستنشاق والزفير ممتدًا قدر الإمكان ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن يكون الزفير ضعفًا.

خلال هذه الفترة ، حاول شرب المزيد من الماء وزيادة وقت النوم. المطهرات ومضادات الأكسدة الطبيعية ، مثل شاي الزنجبيل والزبيب والليمون والرمان والبقدونس والجزر والتفاح ، مناسبة تمامًا لتخفيف الآلام بسرعة. أيضا ، علاجات المياه (حمام السباحة ، حوض الاستحمام ، الدش الدافئ) والتدليك ستكون ذات فائدة كبيرة.

3. التدريب المنتظم هو مفتاح نقص القوة

لسوء الحظ ، في حالة هذه المشكلة ، يتم تحديد الانزعاج إلى حد كبير من قبل علم الوراثة. وإذا كان بعض الأشخاص يواجهون krepatura بسهولة ، ومع تقدم الرياضة في الاتصال به بشكل أقل وأقل ، فلن يكون مقدّرًا للآخرين التخلص منه تمامًا ، بغض النظر عن نتائجهم.

لماذا تظهر krepatura

حتى الجري الخفيف العادي أو ركوب الدراجة يمكن أن يتأثر في اليوم التالي بمتلازمات الألم في جميع أنحاء الجسم. يحاول العديد من الرياضيين المبتدئين التخلص منه بطرق مختلفة ، بعضها يساعد ، والبعض الآخر عديم الفائدة.

حاليا ، هناك العديد من التفسيرات لظاهرة krepatura:

  • تراكم حمض اللبنيك - نسخة قديمة إلى حد ما ، والتي تشرح الألم بعد توتر العضلات المفرط بسبب حقيقة أن الجسم يفتقر إلى الأكسجين أثناء التدريب ، لذلك يبدأ إطلاق حمض اللبنيك في العضلات. في اليوم التالي ، شعرت بألم في الجسم.
  • إصابات العضلات البسيطة - في العضلات غير المدربة ، تكون الألياف العضلية ، الموجودة في ألياف العضلات ، ذات أطوال مختلفة. مع الحمل الزائد ، تنفصل المكونات القصيرة ، مما يؤدي إلى حدوث عملية التهابية في العضلات.

تعتمد أحاسيس الألم على مدى تعقيد التمارين المنجزة. إذا بدأت التدريب ببطء ، فإن التدريب المناسب والعادل يمكن أن يمتد ليبر ليفي إلى نفس الطول وفي اليوم التالي لن يكون هناك أي ألم. Microtrauma يحدث أيضا بسبب عدم وجود الاحماء. يجب أن يبدأ أي تدريب بالضرورة بحقيقة أن العضلات يتم تسخينها ، بينما يتم تسريع العمليات الأيضية ، تزداد النغمة.

  • منغم الجهاز العصبي ، والتي سوف تساعد على تدريب أكثر نشاطا.
  • الدم مشبع بالأكسجين.
  • زيادة مرونة العضلات والأربطة.
  • الجسم هو الاحماء.
  • التمارين أسهل.

في نهاية التدريب ، لا بد من إجراء عقبة أو تمدد العضلات.

مساعدة مع الألم من التدريب


يحدث Krepatura عادة في اليوم التالي للحمل الزائد ويمكن أن تستمر هذه الحالة حتى سبعة أيام ، اعتمادًا على اللياقة البدنية للشخص وتعقيد التدريبات التي يؤديها.

للألم ، وسوف تساعد على امتداد.، أو تمتد. يجب أن يتم التمدد ببطء وبعناية. عندما تمتد على الفور شعرت بالراحة في عضلات ضيقة. هذا سوف يساعد على التخلص من البراز وتخفيف الألم.

  • قد تساعد شحن أو الركض.
  • مع قوة الساق ، يمكنك القيام ببعض يجلس القرفصاء وتمتد ساقيك.
  • مساعدة كبيرة حمام ساخن أو دش: سوف يسخن العضلات ويزيد الدورة الدموية فيها. سوف الماء الساخن الاسترخاء وتساعد في تخفيف الألم.

يجب أخذ الدش أو الحمام مباشرة بعد التدريب. بعد الاستحمام على العضلات الدافئة ، يمكنك عمل تمرين صغير.

التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي سليم هو مفتاح الصحة ، وكذلك مساعدة ممتازة لاستعادة الجسم بعد التدريب. لا حاجة لتناول الطعام خلال الساعات الثلاث الأولى بعد التدريب. تأكد من تناول الأحماض الأمينية لاستعادة العضلات بشكل أفضل.

يجب أن يشمل النظام الغذائي:

  • الحبوب،
  • الجبن المنزلية
  • أنواع قليلة الدسم من الدواجن ،
  • البيض،
  • سمك هزيل
  • الفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك العصير.

تحتاج إلى شرب الكثير خلال اليوم. يجب أن يشرب الشخص ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا.

مع آلام في العضلات ، سوف يساعدك حمام عادي أو ساونا أو حمام عشبي. يمكنك استكمال الإجراء باستخدام الأعشاب المضادة للالتهابات. سوف تصبح العضلات جيدة التسخين أسهل بكثير حتى بدون التمدد. من المحتمل أن تختفي تمامًا بعد الاستحمام تمامًا ، ولكن ربما ستصبح أسهل قليلاً.

الحمام يعيد الجسم بعد التدريب ، ويحسن الدورة الدموية. ومع ذلك ، يجب أن لا تستحم في الحمام مباشرة بعد التدريب ، سيكون من الصعب على القلب ، الذي كنت بالفعل محملة بشكل جيد. ستكون رحلة إلى الساونا في اليوم التالي للتدريب مفيدة للغاية.

سوف يساعد الحمام على إنقاص الوزن ، وتطهير الجسم من السموم والسموم ، وتخفيف التوتر العصبي والتعب ، وتطبيع ضغط الدم.

سوف يحقق الحمام تأثيرًا أفضل بكثير إذا قمت بإجراء تدليك مريح بعده.

هذه هي أفضل طريقة لتمتد عضلاتك. التدليك مفيد حتى في حالة عدم وجود مؤشر على تنفيذه. سوف التدليك المهنية تحسين المرونة ، الدورة الدموية ، وتخفيف التوتر.

من الأفضل إجراء تدليك بعد التدريب مباشرة ، ثم هناك فرصة لتقليل الألم بعد التدريب المحسن. الأكثر فعالية سيكون تنفيذ التدليك المهنية الرياضية.

أدوية تخفيف الآلام

لا توجد أدوية خاصة يمكن أن تنقذ الشخص من الخصوبة. من الممكن استخدام المراهم المضادة للالتهابات ومسكنات الألم لتخفيف الألم. يتم بيع هذه الأموال في الصيدليات ، ولكن قبل استخدامها ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب ودراسة التعليمات.

من الأفضل ، بطبيعة الحال ، الاستغناء عن استخدام حبوب منع الحمل ، وتخفيف الألم بمساعدة الحمام والتدليك والتمارين الخفيفة والتمارين الخفيفة.

5. عدم وجود دوافع إضافية

قد يبدو هذا غريباً ، لكن لسبب ما في كثير من الأحيان لا تكون الرغبة في الجلوس على الخيوط كافية. مظهر إضافي ، حتى أصغر حافز يسرع العملية ، يجعلها أكثر متعة وإثارة للاهتمام. ما كان مفاجأة لي عندما قلت في أحد الأيام في صفي التمدد أنني سوف أعطي شريط الشوكولاته للمشارك الذي سيجلس على السلسلة اليوم. لقد اندهشت من الحماس الذي بدأت به الفتيات البالغات والفتيات في محاولة جاهدة (وهو الأكثر مذهلة!) جلس واحد منهم حقا على خيوط! تنافس مع صديق أو معركة صور أو وعد لنفسك بشيء عظيم ، بعد الوصول إلى الهدف! يمكنك التوصل إلى أي شيء تريده! اجمع أكبر عدد ممكن من الدوافع الإضافية وسوف يلهمك مرارًا وتكرارًا!

6. استبدال حمام ساخن الاحماء

غالبا ما يقترحون بدلا من الاحماء للاستحمام. بالطبع ، من المغري أن تأخذي حمامًا وأن تكوني جاهزًا للتمرين! ومع ذلك ، تحدث عمليات فسيولوجية مختلفة تماما خلال عملية الاحماء! يتم تشحيم المفاصل بسائل زليلي ، وتصبح جميع الأنسجة مرنة ومحمية من الإصابة. عند الاستحمام ، ستزيد الدورة الدموية بطريقة مبتذلة ، مما يؤدي أيضًا إلى تسخين العضلات ، وستكون طبيعة التدفئة فقط مختلفة تمامًا ولن يستعد الجسم للتمدد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن "فترة الصلاحية" لمثل هذا الإحماء صغيرة جدًا ، على عكس الإحماء أثناء الإحماء. أود أن أوصي باستخدام حمام ساخن بعد التمرين كعلاج ضد krepatura ، ولكن ليس أكثر.

7. الرغبة في الاستسلام عندما يكون الهدف قريبًا جدًا

يمكننا أن نقول أن هذا الخطأ هو تسامي الستة السابقة. لسوء الحظ ، غالبًا ما نريد الاستسلام في نهاية الرحلة. لديك بالفعل خيوط تقريبًا ، لا يتبقى سوى القليل جدًا ، لكنك قد صرفت انتباهك عن أشياء أخرى. التعب المتراكم ، عدم الرضا عن حقيقة أن الهدف لم يتحقق بعد. يمكنك كسر الجدول الزمني وتأجيل التدريب. يمر الوقت ، ومع ذلك ، ستستمر في قوتك ، لكنك وجدت أن النتيجة تدهورت وأنك تعاد مرة أخرى. تدرب بشكل مكثف وفي اليوم التالي تعذبك بقوة ولم تعد هناك رغبة في مواصلة التدريب. هذا سيناريو شائع للأسف. ماذا تفعل؟ تحتاج فقط إلى أن تكون مستعدة لهذه اللحظة. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتبع بوعي عندما هذا الانخفاض في الحماس سيزور لك وربط "المدفعية الثقيلة"! حاول تغيير طريقة التمدد بشكل جذري ، أو جرب درسًا جماعيًا ، إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. سيكون من الفعال تذكر كل ما لديك من حوافز إضافية. لكن في بعض الأحيان يمكنك أن تعطي لنفسك فرصة لقضاء بعض الراحة. أنت فقط تقرر!

شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (شهر اكتوبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send