نصائح مفيدة

مثل الباليه: درس باليه منزلي مع كرسي (صورة)

Pin
Send
Share
Send
Send


من المقبول عمومًا أن الباليه مفيد حصريًا منذ الطفولة المبكرة وفقط عندما يتم ممارسته بشكل حصري على المستوى المهني. في الواقع ، لا تقل فوائد الباليه عن مزايا اللياقة المهنية أو أنواع الأنشطة الأخرى. في بعض الحالات ، يكون تصميم الرقص الكلاسيكي للبالغين أكثر فائدة من تدريب اللياقة البدنية.

تثير الباليه دائما ارتباطات بشيء جميل ورشيق ومعقد للغاية بالضرورة. هذا الأخير هو حقا صحيح. ولكن ليس بما يكفي للتخلي عن هذه هواية. ما هي مزايا دروس الباليه للبالغين ، ولمن لا يكون هذا التسلية مناسبًا بالتأكيد؟ النظر في المادة.

لماذا يحلمون باليه ولماذا يخافون منه؟

لطالما كانت الطبقات في الباليه مغطاة بحجاب لشيء جميل وأنيق للغاية. اللوم على المنتجات الرائعة ، والأزياء الجميلة للراقصات ، ونعمة الباليه. تبدو رقيقة ونحيلة للعديد من الفتيات منذ الطفولة على مستوى شيء جميل ولا يمكن بلوغه.

نظرًا للتوقعات والصور النمطية المرتفعة ، يرفض الكثير من الناس عن عمد الذهاب إلى الباليه في مرحلة الطفولة أو حتى مرحلة البلوغ ، متناسين أن قيمته ليست فقط في الجمال والنعمة ، ولكن أيضًا في كونه تمرينًا ممتازًا على اللياقة البدنية والقوة والتحمل.

ينسى الكثيرون أن قاعات التدريب ، حيث تعيش معظم الباليه ، لا يرتدين ملابس الباليه ، بل يتدربون في ملابس مريحة. ومفتاح مظهرها الجذاب والمتطور ليس دائمًا في علم الوراثة. في معظم الحالات ، يكون هذا نتيجة العمل البدني الشاق والشاق أثناء التدريب. وإذا كان الباليه ، في المقام الأول ، فنًا ، فهو بالنسبة إلى الباليه عمل أو رياضة. لماذا لا تجرب نفسك في هذا التخصص؟

أدناه سننظر في مزايا وعيوب الباليه كالتدريب الرئيسي.

بديل للرياضة

من المعروف أن الأحمال القلبية تتطلب استهلاكًا للطاقة أكبر من الطاقة (في حالة تدريب الهواة). لكن المشكلة تكمن في أن الكثير منهم يشعرون بالملل لساعات على المسار أو ممارسة التمارين على السائر. من المثير للاهتمام والأكثر فائدة أن تأتي إلى فصل الرقص ، لإتقان حركات أو خطوات جديدة.

الباليه هي مثال كلاسيكي للتدريب على أمراض القلب. ستفقد حوالي 500 كيلو كالوري في الساعة من تدريب الباليه ، ومن أجل قضاء نفس القدر من الطاقة في تدريب القوة ، ستحتاج إلى ساعتين كاملتين من التدريب المكثف. الباليه هو تدريب كامل للقلب ، ويمكنك إدراكه بشكل حصري من وجهة النظر هذه.

في الوقت نفسه ، خلال فصول الباليه المكثفة ، لن تكون قادرًا على بناء العضلات غير المرغوب فيها ، وزيادة حجم الجسم. تم تصميم عملية التدريب بحيث تفقد الوزن الزائد والدهون. ستصبح العضلات نفسها أكثر جفافاً وتشديدًا. ستكون نتائج التدريبات الخاصة بك ملحوظة بشكل خاص على الساقين والظهر والظهر. ستصبح الأيدي أكثر مرونة ، لكنك لن تحصل على راحة غير مرغوب فيها.

بدلا من الجمباز

إذا كان على عشاق اللياقة البدنية قضاء بعض الوقت في التمرين بعد التمرين ، فإن التمدد في الباليه يعد جزءًا لا يتجزأ من عملية التدريب نفسها. في كل حركة باليه ، ستحتاج إلى مرونة جميع العضلات والمفاصل والحركات السلسة.

لكي تتمكن من أداء كل التمارين بأمان وجميل ، يتم تضمين التمرين بالضرورة في التدريب. إلى جانب حقيقة أنك ستنجح في الباليه نفسه ، فإن العضلات والمفاصل المرنة مفيدة للجسم كله. لذلك فأنت أقل عرضة للإصابات المختلفة مثل الالتواء. أثناء التمدد ، يمكنك أيضًا التخلص من الألم في العضلات والمفاصل التي تطاردك لسنوات.

الموقف الجميل والموقف

الباليه جيد لأنه بالإضافة إلى المجهود البدني المكثف ، ستحصل أيضًا على عادة الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، ويديك - جميلة ، وجوارب - نظيفة وفي الموضع الصحيح. حتى في الحياة اليومية ، تمثل الباليه مثالًا على النعمة والأنوثة والحركات السلسة. انهم ببساطة لا يعرفون كيفية القيام بذلك ، بالنظر إلى مقدار الوقت الذي يقضونه في غرفة التدريب ، وشحذ هذا الموقف من الجسم.

حتى لو لم تصبح راقصة الباليه ولم تحول فصول الباليه إلى يوم العمل الخاص بك ، فستكون النتيجة بالتأكيد. سيتذكر جسمك الموضع "الصحيح" ، وسيتم تسوية الوضع الخلفي تدريجيًا ، وستمتد الرقبة ، وستصبح مشيتك أكثر سلاسة وأكثر رشاقة (هل تعلم أنه من المستحيل أيضًا ثني ركبتيك باليه؟).

بشكل عام ، تعتبر الباليه مثالية لأولئك الفتيات اللواتي يرغبن في فقدان بعض الوزن ، لكنهن يخشين من العضلات غير المرغوب فيها وحجمهن نتيجة لتدريب القوة. بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على حركات سلسة ونعمة ومعسكر جميل.

الانضباط الذاتي

هل مارست مرة واحدة على الأقل بنفسك في الجيم أو بدأت في الجري في الملعب؟ وكم مرة بعد ذلك انتهت نواياكم في الدورة التدريبية الثالثة أو ، في أحسن الأحوال ، الدورة الخامسة؟ صدقني ، أنت لست وحدك - الكثير ، بسبب عدم الانضباط الذاتي ، يتخلون عن مبادرة ممارسة الرياضة بشكل مستقل.

في الباليه ، كل شيء مختلف. أولاً ، ينتظرك مدرب ومجموعة لفترة زمنية معينة في الجهاز في فئة الباليه. هذا في حد ذاته من التخصصات: من الأمور التي تتفق مع نفسك على "تأجيل التدريب للمرة القادمة" ، وشيء آخر تمامًا أن تدع الآخرين يعرفون أنك لست جادًا في القيام باليه. في كل مرة تأتي بعد التمرين إلى التدريب ، سترى أن الأعضاء الآخرين في المجموعة قد تقدموا بالفعل بشكل خطير ويستطيعون القيام بأكثر من ذلك. صدقوني ، لن يكون هناك دافع أفضل.

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنه في الباليه سوف يؤثر جسمك على انضباطك العقلي. في التدريب نفسه ، سوف تعلم جسمك على "الانصياع". سوف تبقي ظهرك مستقيما ، والركبتين ، مستقيم ، واليدين رشيقة وجميلة. بدوره ، وبفضل آليات علم النفس الجسدي ، سيخبرك جسمك أيضًا بأن الانضباط والتحكم في النفس ضروريان. ستلاحظ أيضًا مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح ، والقيام بالأعمال المنزلية البغيضة والذهاب إلى التدريب. والمثير للدهشة أن مثل هذا الاتصال يعمل بشكل جيد جدًا!

معارف ومصالح جديدة

إذا قمت بزيارة فئة الباليه عدة مرات في الأسبوع ، فسوف تقابل بالتأكيد أشخاصًا شيقين شاركوا شغف الباليه معك. علاوة على ذلك ، لن تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في إيجاد أرضية مشتركة ومصالح مشتركة. هم بالفعل هناك - لقد اخترت جميع الباليه.

بمرور الوقت ، سوف تكون قادرًا على الالتقاء خارج فئة الباليه. هذه فرصة رائعة للتحدث والتواصل مع الأشخاص الذين تشاركهم اهتماماتك معهم. وإذا كنت قد انتقلت مؤخرًا إلى منطقة جديدة أو غيرت مدينتك - فهناك هواية جديدة على شكل فصول الباليه ستكون مفيدة جدًا في تكوين صداقات جديدة!

تميز

كم من أصدقائك ومعارفك يذهبون للرياضة؟ نحن متأكدون أن الكثير. وكم منهم اختاروا الرقص؟ بالفعل أقل. ونحن على استعداد للقول إنه ، على الأرجح ، هناك عدد قليل ، إن لم يكن جميع ، من عشاق الباليه في دائرة أصدقائك. فقط تخيل كيف ستكون مثيرة للاهتمام فقط بفضل هوايتك غير عادية!

يعلم الجميع كيف تبدو المطحنة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ماذا لو كنت تتحدث عن السلطة الفلسطينية الجديدة والمثيرة للاهتمام؟ نؤكد لكم أنه بعد قصصك الملهمة ، سيرغب العديد من أصدقائك في الانضمام.

ونريد أيضًا أن نقول إن مناطق الرقص واللياقة البدنية الحديثة تفقد بسرعة أهميتها وتمريرها ، والباليه كلاسيكي أبدي سيكون دائمًا ذا صلة. سوف تكون دائما في الاتجاه ، القيام باليه.

من لا يناسب الفصول؟

بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يقول أن الباليه هو علاج لجميع مشاكلك وصعوباتك. لمن لن ينجح هذا التدريب:

  1. أولئك الذين يريدون أن يخسروا أكثر من 10-15 كجم فقط بفضل فصول الباليه. مثل هذا التدريب هو أكثر ملاءمة من أجل الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. لفقدان الوزن بشكل خطير ، من الأفضل اختيار التمارين النشطة في صالة الألعاب الرياضية أو تدريب القلب.
  2. موانع طبية. إذا لم تتمكن من التدريب بشكل مكثف ، فأنت تواجه مشاكل خطيرة في المفاصل ، فمن الأفضل تأجيل التمارين في الجهاز. ربما تمتد أو اليوغا هو حق لك.
  3. إذا كنت من محبي التدريبات النشطة والسريعة. في هذه الحالة ، تكون الوتيرة مناسبة أكثر لتدريبات القلب الأخرى في المجموعة ، جرب الباليه أو التدريب النشط مع عناصر Pilates.
  4. إذا كنت لا تحب الباليه. في هذه الحالة ، التدريبات الخاصة بك ببساطة لن تجلب السرور ، وأنت فقط استقال.

يمكن أن تكون الباليه بديلاً رائعًا للرياضة ، إذا فهمت بشكل صحيح النتائج التي يمكن أن يؤدي إليها مثل هذا التدريب. إذا كنت ترغب في جعل الجسم متناسقًا ، اجعل الحركات أكثر رشاقة وناعمة وتطوير الانضباط الذاتي - سيكون تدريب الباليه هو الحل الأمثل!

درس باليه مع كرسي: مجموعة من التمارين

ديمي بلي

قف بالقرب من الكرسي ، وضع قدميك في الوضع الأول ، بيد واحدة تميل على ظهر الكرسي ، حرك يدك الحرة إلى الجانب. قم بخفض نفسك برفق في وضع القرفصاء ، وانشر ركبتيك على الجانبين ، إلى وضع تكون فيه الوركين والساقين السفلية من الزاوية اليمنى. أيضا ، ترتفع ببطء إلى وضع البداية. تأكد من أن كعبك لا ينطفئ. كرر 1 مزيد من الوقت.

جراند بلي

ابدأ القرفصاء ، مثل القرفصاء السابق ، ولكن ، حتى لو بقيت في وضع demi-pli ، انزل لأسفل. حافظ على ظهرك مستقيماً وتباعد ركبتيك على الجانبين. تسلق بنفس الطريقة من خلال demi-plie. كرر 1 مزيد من الوقت.

relevé

قف بالقرب من الكرسي ، ضع قدميك في الموضع الأول. ارفع بلطف حتى الأصابع النصفية ، وشد الجسم لأعلى ، وانخفض بنفسك ببطء إلى الكعبين. كرر 4 مرات.

باتمان تانديو

الوقوف في المركز الخامس ، وتصويب ظهرك. دون رفع جوربك عن الأرض ، كما لو كنت ترسم خطًا مستقيمًا ، ارفع قدمك اليمنى للأمام. عد إلى موضع البداية وكرر حركة الساق هذه المرة إلى الجانب. مرة أخرى ، قف في المركز الخامس ، لكن احضر الساق العاملة خلف الساق الداعمة وارسم خطًا على الأرض. بعد بدء الوضع ، أحضر الساق إلى الجانب مرة أخرى والعودة إلى المركز الخامس. راقب انقلاب القدم: يمتد إصبع القدم ، ويميل الجزء الخارجي من القدم إلى الأرض ، بينما ينظر الجزء الداخلي إلى الأعلى ، ولم يلمس كعب الأرضية. كرر الحركة 4 مراتثم القيام 4 التكرار مع الساق الأخرى.

zhete

في هذا التمرين ، كما في التمرين السابق ، تتحرك الساق العاملة في ثلاثة اتجاهات: إلى الأمام ، إلى الجانب ، والعودة مرة أخرى إلى الجانب. لكن الجورب في نفس الوقت يخرج عن الأرض في كل مرة. ترتفع الساق إلى وضع تكون فيه على الجانب الآخر حوالي 45 درجة. بعد القيام بكامل سلسلة الحركات ، كرر المضغ من الساق الأخرى.

روند

اجلب ساقك اليمنى للأمام دون رفع جوربك عن الأرض. بلطف ، ارسم نصف دائرة ، وقم بترجمته إلى الجانب ، ثم العودة. العودة إلى وضع البداية ، كرر على 6 مرات مع كل ساق.

مخفوق بالجبن

النزول في demi-pli ، ثني القدم اليسرى الداعمة ورفع إصبع القدم اليمنى إلى عظمة كاحلها. تمديد الساق الداعمة ، وتمديد واحد اليمين إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة ، حرك قدمك اليمنى إلى الجانب ، ولكن بعد ذلك ، قم بتخفيض دمي-بلي ، بعد أن وضع قدمك اليمنى خلف ساقك اليسرى. قم بتصويب ساقك الداعمة وتحريك ظهرك الأيمن. قم بإجراء حركة جانبية مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية. اتبع التمرين 4 مرات مع كل ساق.

انتقل إلى أنصاف الأصابع مع الانتقال إلى Kudepye إلى الأمام

الحصول على المركز الخامس: القدم اليمنى أمام اليسار. النزول في demi-pli ، وبعد أن ارتفعت على أنصاف أصابع الساق اليسرى الداعمة ، أدخل إصبع الساق اليمنى إلى عظمة كاحلها. اخفض قدمك اليمنى إلى أنصاف أصابعك وارجع إلى وضع البداية. كرر بواسطة 6 مرات مع كل ساق.

انتقل إلى أنصاف الأصابع مع الانتقال إلى Kudepye الظهر

أداء نفس الحركة ، ولكن العمل قدمك وراء الدعم. كرر بواسطة 4 مرات مع كل ساق.

المقطوعة الموسيقية

الحصول على المركز الخامس. قم بتحريك ساقك اليمنى للأمام ، كما هو الحال في ترادف باتمان ، ثم ارفعها ، مباشرة ، بالتوازي مع الأرض. ارجع إلى المركز الخامس وأيضًا من خلال باتمان تانديو ارفع ساقك إلى التوازي مع الكلمة إلى الجانب. ثم قم بنفس الحركة مرة أخرى ، مرة أخرى إلى الجانب والعودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى.

باتمان الكبرى

الحصول على المركز الخامس: القدم اليمنى أمام اليسار. استخدم قدمك اليمنى للتأرجح للأمام ، واحرص على عدم إعادة الجسم للخلف. قم بنفس التأرجح إلى الجانب ، والعودة ، مرة أخرى إلى الجانب ، وكرر الحركة مع الساق الأخرى.

هل كل حركة من هذا المجمع في نهج واحد: في البداية ، من الأفضل لك إتقان الأسلوب الصحيح ، بدلاً من السعي لتحقيق عدد كبير من التكرار. عندما تشعر بالثقة في الحركات ، يمكنك أن تجعل كل الحركات في الدائرة الثانية ، ثم في الثالثة.

الباليه المهنية أو الباليه في المنزل؟

بادئ ذي بدء ، من الضروري دراسة الباليه المحترف في المؤسسات التعليمية الخاصة. إذا بدا أن مسألة كيف تصبح راقصة باليه في المنزل تتطلب تدريباً مهنياً لاحقاً ، ثم الحصول على وظيفة حقيقية في المسرح ، فيجب أن تشعر بخيبة أمل قليلاً. لماذا؟ الحقيقة هي أن سوق الباليه هو مكان تنافسي للغاية. يمارسون الباليه من سن مبكرة جدا. علاوة على ذلك ، تنظر الفرق الحديثة في المرشحين الذين يلائمون بعض المقاييس المادية.

ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن أي شخص لم يحضر تدريبات خاصة منذ الطفولة يمكنه أن يودع حلم الباليه إلى الأبد. بعد كل شيء ، فإن الشيء الرئيسي ليس فقط أحذية الباليه ، ولكن أيضًا المهارات والقدرات التي يمكنك تعلمها بنفسك. يمكنك الرقص من أجل راحتك ، والمشاركة في مجموعات غير محترفة وحتى تسجيل مقاطع الفيديو ومشاركتها مع عروضك الشخصية للعرض العام!

كيف تصبح راقصة باليه في المنزل

للقيام باليه على الوسائل الخاصة بك لإتقان الباليه الجسم. ما هذا؟ ويطلق على الباليه الجسدية أحد مجالات اللياقة البدنية التي ظهرت مؤخرًا نسبيًا. معظم الحركات درس تكرار الباليه الكلاسيكي. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تم تبسيطها وتكييفها بشكل كبير مع الأشخاص العاديين (أي بدون سنوات من الإعداد).

ما هو الباليه الجسم مفيدة ل؟

لا يساعد باليه الجسم في أن يصبح راقصة باليه في المنزل ، كما يريد معظم الناس ، ولكن لديه أيضًا عدد من المزايا الأخرى التي لا جدال فيها.

إليك ما يمكنك تحقيقه مع الفصول العادية:

  • استعادة الوزن وفقدان الوزن. أثناء التدريب ، تقفز نبض الممارس إلى 100-139 نبضة في دقيقة واحدة ، وهذا النمط هو الذي يبدأ العملية ، حيث تبدأ الدهون الزائدة في الاحتراق.
  • يمكنك أن تفعل تقوية وتخفيف العضلات. واحدة من المزايا الرئيسية للباليه الجسم هو أنه لا يسهم في زيادة كتلة العضلات ، في حين يتم تشديد جسم الطبيب تدريجيا. تهدف الفصول إلى تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
  • تقوية المفاصل. في كثير من الأحيان ينصح باليه الجسم للأشخاص الذين عانوا من الإصابات والآن على الطريق لاستعادة النشاط البدني.
  • مع التمارين المنتظمة ، يبدأ التنفس وعمل الجهاز القلبي الوعائي في التحسن. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤثر التحسينات أيضًا على الجهاز الدوري ، وستتلقى الأنسجة تدفقًا إضافيًا من الأكسجين.
  • من بين العديد من التدريبات على الباليه في الباليه ، هناك العديد من التمارين التي تؤكد التمدد. لذلك الطالب لديه كل فرصة لتحسين مرونته.
  • يحب العديد من محبي الباليه هذا النوع من الفن لنعمته وأناقته. بعد عدد قليل من دروس الكوريغرافيا ، يمكنك أن تشعر بتحسن في مشيتك وموقفك ، وفي جميع الحركات سيتم تتبع النعمة المرغوبة.

المتطلبات والسمات للواجبات المنزلية

بعد التعرف على مسألة كيف تصبح راقصة باليه في المنزل ، يمكنك الانتقال إلى السؤال التالي - ما هو المطلوب لهذا الغرض.

  • الأول هو توافر وقت الفراغ. سيستغرق تمرين واحد ساعة واحدة على الأقل.
  • ثانيا ، هو ملابس مريحة. ليس من الضروري الركض من أجل توتو باليه ، يكفي أن يكون لديك ملابس رياضية مريحة أو أي ملابس أخرى لا تقيد الحركة.
  • ثالثا ، هذه هي الأحذية. تم تصميم نعال الباليه لأولئك الذين يعرفون كيفية استخدامها. للمبتدئين ، التشيكية العادية أو الأحذية الرياضية الخفيفة مناسبة. يمكنك التبديل إلى أحذية بوانت بعد تدريب خاص.

من أين تبدأ؟

يمكنك ممارسة باليه الجسد إما لوحدك أو في المنزل أو تحت إشراف مدربين خاصين في نادي اللياقة البدنية. إذا كان الخيار الأول يبدو لك أكثر جاذبية ، فإنه يستحق اختيار برامج خاصة للمبتدئين. عادة ما تكون هذه إرشادات ونصائح مفصلة تساعدك على ضبط الاتجاه الصحيح وتعليمك تجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا بشكل صحيح.

من الأفضل القيام بالفصول الدراسية في المنزل على مرآة كبيرة ، ويمكن استبدال آلة الباليه بكرسي عادي. تجدر الإشارة إلى أن الكرسي ، على الرغم من أنه تماثل جيد للآلة ، لا يزال غير قادر دائمًا على توفير الدعم اللازم. إذا كان هناك أريكة / كرسي / طاولة أو أي غطاء صلب آخر في مكان قريب ، فمن الأفضل في بعض الأحيان الاعتماد عليه.

لذلك ، إذا كنت تريد ، ابدأ ممارسة باليه الجسد في أقرب وقت ممكن وتجربة كل أفراح هذا الفن من تجربتك الخاصة!

شاهد الفيديو: تمارين باليه وجمباز - ريما عامر - حركة - رياضة (ديسمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send