شارك في كتابة هذا المقال بول شيرنياك ، LPC. بول تشيرنياك هو طبيب نفساني مرخص من شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.
عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 20. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.
تحدث العديد من العلاقات بشكل طبيعي في العلاقات. هذا يمكن أن يكون خطوة ، وظيفة جديدة ، وقت في الانفصال ، الزواج أو ظهور طفل. قد لا تكون بعض التغييرات سهلة ، ولكن ليست هناك حاجة إلى اعتبار التغييرات ككل شيئًا سيئًا. حاول أن تتكيف بسرعة وتتواصل بانتظام ، وبعد ذلك يمكنك أنت وشريكك نقل أي تغييرات في علاقتك.
الخطوة 1: قبول ما هو واضح
يعد قبول فكرة أن علاقتك تمر بفترة صعبة (ولكن منطقية) خطوة مهمة للغاية. في هذه المرحلة الأولى ، جزء كبير من الأزواج: عدم الرغبة في الاعتراف بوجود أزمة في العلاقة ، بل وأكثر من ذلك للتغلب عليها سويًا ، عشاق الأمس يغلقون الباب ، ويهرعون بسرعة بتوجيه الاتهامات المتبادلة والشتائم والتوبيخ. وفقًا للإحصاءات ، هذا هو بالتحديد كيف تندلع أزمة السنة الأولى من العلاقة. 90 ٪ الأزواج! سيتعين على الـ 10٪ المتبقية التعامل مع أزمة 3 سنوات ، وأزمة الولادة ، والأزمات الشخصية لكل شريك (بما في ذلك أزمة منتصف العمر سيئة السمعة) ، وأزمة 7 سنوات ، و 15 سنة ، وأخيراً ، الأزمات المرتبطة بالظروف الخارجية (ليس عليك أن تذهب بعيدًا للحصول على أمثلة - قد تصبح الأزمة المالية الحالية أحد هذه المحفزات). سيكون من الأسهل قليلاً البقاء على قيد الحياة لكل اختبار من هذه الاختبارات إذا أدركت أن أزمة العلاقات الأسرية هي مرحلة طبيعية يمكن أن تصل بها إلى مستوى جديد إذا كان لديك الصبر والحب والرغبة في البقاء معًا.
الخطوة 2: تحديد الهدف
في كوميديا عيد الميلاد الشهيرة "The Family Man" (حيث يتحول نيكولاس كيج من Big Street wig إلى والد الأسرة في بلدة إقليمية) ، أخبرته زوجة بطل الرواية ، بعد مشاجرة أخرى: "اخترت لنا". يبدو أن العبارة بسيطة ، ولكن في الواقع ، من الصعب جدًا اتخاذ قرار من هذا القبيل بدلاً من إغلاق الباب - لذلك من الضروري وضع التحالف مع شخصك المحبوب في المقدمة ، على الرغم من كل التهيج المتراكم ، والآمال غير المبررة ، والإهانات المهينة التي ألقيت في حرارة المشاجرة. تتطلب النية في الحفاظ على التحالف بذل جهد كبير وصبر ووقت - وأحيانًا يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات لحل مشكلة الأزمات. الفصل ، بالطبع ، أسهل ، ولكن في هذه الحالة لن تتخلى فقط عن فرصة للحفاظ على العلاقات ، ولكن أيضًا مع احتمال كبير ستواجه صعوبات مماثلة في المستقبل: أي أزمة في العلاقات ليست سوى انعكاس لـ "نقاط النمو" الخاصة بنا ، وهي إشارة إلى أن أننا بحاجة إلى العمل على أنفسنا - وعلى القدرة على بناء العلاقات كذلك.
الخطوة 3: العمل على الخلل
إن إبقاء رأسك باردًا أثناء الأزمة ليس بالأمر السهل - تتحول العواطف إلى الوراء ، ويتزايد الاستياء مثل كرة الثلج. ومع ذلك ، حاول تحليل وفهم: ما الذي يحدث بالفعل؟ في أي نقطة بدأت علاقتك تتراكم وتهيج ، ما الذي كان مفقودًا منك ، وما الذي ينقصك من أحبائك؟ ما الذي يمكن منعه ، كيف يمكن إصلاح ذلك؟ يرجى ملاحظة: يجب ألا يكون سؤالك الرئيسي هو "من يقع اللوم؟" (كل شيء عادة ما يكون بسيطًا هنا) ، ولكن "ماذا علي أن أفعل؟" ، والأمر متروك لك للقيام بذلك. من الجيد أن يساعدك طبيب نفساني محترف - وهذا سيقلل من درجة الانفعالات ، ويطرح الأسئلة الصحيحة ويفهم ما هو بالضبط سبب الصعوبات التي تواجهها وما الذي يتعين عليك العمل عليه.
الخطوة 4: تذكر الرجال إدارة الإجهاد بشكل مختلف
سيكون من الأسهل قليلاً البقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة إذا قبلت حقيقة أن الرجال يتعاملون مع أزمة العلاقات الأسرية بطريقة مختلفة تمامًا عن النساء. يعزو علماء النفس هذا إلى حقيقة أننا في حالة من الإجهاد نقوم بتنشيط نصفي الكرة المخية ، وبالتالي فإننا نركز باستمرار على ما يحدث ، ونحلل كل التفاصيل ، ونحن نطارد باستمرار رغبة حريصة لمناقشة كل شيء وننتبه إلى جميع i. الرجال ، على عكسنا ، الذين يحاولون على الفور إحضار جميع حالات سوء التفاهم إلى طاولة المفاوضات ، يميلون إلى حبس أنفسهم وتقييد الاتصالات. غالبًا ما يبدو ذلك بمثابة اللامبالاة ومحاولة "إخفاء رأس الشخص في الرمال" ، والذي يصبح سببًا إضافيًا للتوبيخ وخيبة الأمل. لا تتسرع في الاستنتاجات: كقاعدة عامة ، يحتاج الرجل الذي يكون في موقف مرهق مثل هذا "الانسحاب إلى نفسه" مع فرصة ليكون بمفرده مع أفكاره وعواطفه. حاول أن لا تنزعج أو تسحق ، امنحه وقتًا - وقريباً سيكون مستعدًا للحوار.
الخطوة 5: تعلم التحدث مع بعضها البعض
إنه لأمر مدهش ، لكنه حقيقي: يقول علماء النفس إن حوالي 80 ٪ من الفراق كان يمكن تجنبها لو تعلمنا التحدث مع بعضنا البعض. اتضح أنه من الصعب للغاية التعبير عن مشاعرك وأفكارك و (أكثر صعوبة) سماع شخص آخر. بوب جرانت ، مؤلف مشهور من الكتب حول كيفية التغلب على الأزمة في علاقة ما ، ينصحك أن تبدأ في هذا التمرين: كل يوم يحتاج الزوجان إلى تخصيص 20 دقيقة للتواصل مع بعضهما البعض ، ولكل محادثة من هذا القبيل ، هناك حاجة إلى مؤقت. يتلقى كل مشارك دقيقة واحدة للتحدث - دقيقة واحدة وليس ثانية أخرى! بعد دقيقة ، يجب أن تتوقف ، حتى لو لم يكن لديك الوقت لإنهاء الجملة. يحظر رفع النغمة أو التحدث بسرعة أو طرح الأسئلة. مهمتك في هذه اللحظة هي مشاركة أفكارك ومشاعرك ، دون محاولة الإساءة إلى المحاور. يمكنك التحدث عن أي شيء - حول كيف ذهب يومك ، عن شعورك في الوقت الحالي ، يمكنك حتى الصمت لمدة دقيقة. النقطة المهمة هي أنه خلال هذه الثواني الستين تحصل على الاهتمام الكامل لشريكك. يحتاج المستمع أيضًا إلى اتباع عدد من القواعد: من الضروري الاستماع إلى المحاور ، والنظر إليه ، دون أي ردود فعل توضيحية (مثل الابتسامات أو تدحرج عينيه). مهمتك هي ببساطة الاستماع ، والاستماع بعناية فائقة. لا يمكن طرح الأسئلة أيضًا. بعد ذلك ، في نهاية الدقيقة ، تقوم بتبديل الأدوار والاستمرار في التحدث بالتناوب مع بعضهم البعض لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يؤكد جرانت أنه خلال أسبوعين فقط من هذا "العلاج" المستقل ، ستلاحظ وجود فرق كبير في علاقتك. يقول: "نحن قادرون تمامًا على معالجة علاقاتنا الخاصة" ، مضيفًا "لا نعرف أحيانًا كيف يمكننا القيام بذلك أو كسولنا جدًا."
هيرست شكوليف للنشر
موسكو ، الحادي والعشرين. شابولوفكا ، المنزل 31 ب ، المدخل السادس (المدخل من هورس لين)
