نصائح مفيدة

نعم ، لقد أتقنوا تمامًا!

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذه المقالة ، عمل 48 شخصًا (أ) على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك مجهول الهوية.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 16. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

أحيانًا يكون من المستحسن أو حتى من الضروري الذهاب إلى الفراش لاحقًا أو البقاء مستيقظين طوال الليل. سواء أكنت ترغب في عدم تفويت التليثون الليلي أو القيام بأشياء مهمة أخرى ، تأكد من إخبار جميع أفراد الأسرة بنواياكم حتى لا يشكل ذلك مفاجأة لهم. جرب طرقًا مختلفة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا: اللعب على جهازك اللوحي ، اغسل نفسك بالماء البارد ، وشاهد التلفزيون مع صديق. الشيء الرئيسي هو الاستعداد ليقظة ليلية وكيفية الاسترخاء بعدها ، مما يساعدك على النوم الإضافي والتغذية المناسبة.

كل خير وميلاتونين!

غالبًا ما يطلق على الميلاتونين "هرمون النوم" ، على الرغم من أن هذا غير دقيق تمامًا. مثل العديد من الهرمونات التي ينتجها الجسم ، يؤدي الميلاتونين العديد من الواجبات المهمة: يشارك في تنظيم ضغط الدم ، ويقاوم الإجهاد والشيخوخة ، ويكون له تأثير مضاد للأكسدة ويساعد الجهاز المناعي. إنه يحدد إيقاعنا اليومي ، لكنه ينتج أيضًا اعتمادًا على فترات النوم واليقظة ، وكذلك طول ساعات النهار. بين منتصف الليل وخمس ساعات في الصباح ، يبلغ الحد الأقصى لمحتوى الميلاتونين في دمائنا - يتم إطلاق ما يصل إلى 70 ٪ من هذه المادة المفيدة ، ويعمل على الفور: إصلاح ، استعادة ، تجديد ...

من الواضح ، إذا لم يتم إفراز الميلاتونين ، فهذا ليس جيدًا لصحتنا. للأسف ، سوف يحدث هذا لكل واحد منا عاجلاً أم آجلاً - مع تقدم العمر ، يتناقص إنتاج الميلاتونين ، ويبدأ كبار السن يعانون من الأرق. يحدث أن يتم فقدان إنتاج الميلاتونين مؤقتًا: على سبيل المثال ، أنت تسافر وعبرت عدة مناطق زمنية في وقت واحد ، أو تعمل في الليل ، في ضوء ساطع. أو ... أنت مراهق!

"في مرحلة المراهقة ، تحدث تغيرات هرمونية في الكائن الحي بأكمله ، ويحدث مثل" تافه "فسيولوجي مثل فشل النظم الحيوية دون أن يلاحظه أحد. وفي الوقت نفسه ، فإن السبب الجذري في التحول المؤقت في إنتاج الميلاتونين (حوالي ساعة ونصف) هو أنه بدون "حبة نوم" طبيعية لا يمكن للطفل ببساطة أن يغفو وفقًا للنظام ويضطر إلى أن يصبح بومة.

هذا ليس مخيفًا في حد ذاته ، إذا لم يكن في المدرسة ، فلا يزال عليك الاستيقاظ في الساعة السابعة صباحًا! شخص بالغ من هذه 7.5 - 8 ساعات سيكون كافيا ، ولكن ليس طفلا.

خطر قلة النوم للطفل

الأطفال عمومًا لا ينامون مثل البالغين: تستمر مرحلة النوم العميق بدون أحلام لمدة 40٪. في هذا الوقت ، يستمر المخ في العمل - يستوعب المعلومات التي يتم تلقيها يوميًا. تتغير نسب النوم "السريع" و "البطيء" حتى عمر 21 عامًا تقريبًا ، وخلال هذه الفترة يمكن أن يؤثر قلة النوم المنتظم سلبًا على نمو الطفل ، ومن ثم المراهق إلى تغييرات لا رجعة فيها في بنية الدماغ.

أجريت دراسة عالمية من هذا النوع في كندا بجامعة ماكجيل في مونتريال. تم فحص حوالي 20.000 شاب تتراوح أعمارهم بين 17 و 24 عامًا ، ووجد أن الزيادة في المرض العقلي بين الشباب (اضطرابات القلق والاكتئاب والذهان الهوسي الاكتئابي) يرجع إلى حد كبير إلى قلة النوم. من المفترض أن السبب قد يكون في سرعات مختلفة لمعالجة الذكريات السلبية والإيجابية ، والتي أثناء النوم "تمتص" أجزاء مختلفة من الدماغ ، ونحن بحاجة إلى مزيد من الوقت لتعلم تجارب إيجابية ، لذلك قلة النوم "يضعنا" تلقائيًا في الاكتئاب. هذا هو السبب وراء "الطبيعة الصعبة" وغيرها من ميزات المراهقة.

نقص الانتباه

ومع ذلك ، هذه مجرد فرضية ، لكن يمكنك أن ترى بنفسك كيف يؤثر قلة النوم على ذاكرة الطفل على المدى القصير: في الطفل النائم ، تكون المعلومات حرفيًا "تتطاير في أذن واحدة ، وتنتقل إلى الأخرى" - التواريخ والحقائق والقواعد - من المستحيل حفظ أي شيء!

والسبب في ذلك هو تدهور امتصاص الجلوكوز من الدم مع قلة النوم. ويحتاج الجلوكوز إلى الأداء الطبيعي لقشرة الفص الجبهي - وهي المنطقة المسؤولة عن القدرة على التنبؤ. في الواقع ، يتصرف الجسم كما لو كان الطفل جائعًا ، و "البطن الجائعة أصم للتعلم".

الساعة الداخلية للمراهقين

المراهقة هي دائما اللوم عندما يتعلق الأمر بالنوم. تتغير الساعة الداخلية للجسم ، والتي تسمى رسمياً إيقاعات الساعة البيولوجية ، مع حدوث البلوغ. يتم إطلاق الميلاتونين ، هرمون الدماغ المرتبط بالنوم ، في وقت متأخر من المساء عند المراهقين. لذلك ، إذا كان الطفل الأصغر سنا ينام بسهولة في وقت مبكر للغاية ، فإن المراهقين لا يزالون غير متعبين ، وبعد بضع ساعات يحتاجون إلى الحصول على نوم جيد ليلاً ، أطول مما ينبغي - بعد كل شيء ، في حوالي الساعة السابعة صباحًا ، سيحتاجون إلى الذهاب إلى المدرسة أو المدرسة الثانوية. لذلك اتضح أنه في الليل لا يمكن للمراهق أن ينام لفترة طويلة ، وفي الصباح لا يستطيع الاستيقاظ ، لكنه مجبر على فعل ذلك بسبب ضيق الجدول الاجتماعي.

هذا يصبح مشكلة خطيرة للمراهقين الذين لديهم عمل أكاديمي كبير ، مما يؤدي إلى استنزاف الجسم بشكل أكبر على خلفية قلة النوم المزمن. حتى لا يتأخر الطفل عن الذهاب إلى المدرسة ، يجب أن يستيقظ قبل ساعة من المعتاد ، حتى لا يستيقظه ويتحرك. ولكن من الضروري أيضًا الحرص على أن يذهب المراهق إلى الفراش في الوقت المحدد.

السمنة ومرض السكري

وإذا فقط للتدريس! بعد تلقي إشارة "أنا جائع" (لم يتم امتصاص الجلوكوز) ، يعطي الدماغ إشارة "عاجلة للأكل". إن الطفل يعاني من زيادة الوزن ، ونتيجة لذلك - السمنة ، وعلى المدى الطويل - مرض السكري أيضًا. نعم ، علاقة قلة النوم والسكري غير مباشرة ، لكنها كذلك!

حسبت إحدى الدراسات أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بنسبة 67٪. في الواقع ، فإن الهاء الناتج عن قلة النوم لا يؤثر فقط على سرعة حل الأمثلة الحسابية ، ولكن أيضًا على سرعة رد الفعل. إذا كنا نتحدث عن ساق مدسوس في درس التربية البدنية ، فهذا أمر غير سارة ، لكنه ليس قاتلاً. لكن الإحصائيات (مرة أخرى ، كندية) التي تظهر أن الشباب دون سن 25 عامًا يظهرون في معظم الحوادث الناجمة عن قلة النوم أمر مثير للقلق.

تأثير قلة النوم على جسم مراهق

عندما ينام المراهقون ، يمكن أن يسبب آثار جانبية خطيرة. من الصعب على الطفل التركيز في المدرسة ، حيث يمكنه الجلوس والتجول في الفصل ، مما يسبب حيرة المعلم الطبيعية. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاجية العمل والدراسة. لسوء الحظ ، هذه مشكلة قياسية بالنسبة للمراهقين. في الحالات القصوى ، قد يؤدي قلة النوم إلى عدوان غير مدفوع أو سلوك ضار أو اكتئاب (مما قد يؤدي إلى مشاكل أكبر مع النوم).

قلة النوم يمكن أن تجعل المراهق أكثر عرضة لحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. يمكن أن يكون لضعف التركيز والاستجابة المتأخرة ، وهي سمة الأطفال الذين يعانون من قلة النوم ، عواقب وخيمة للغاية. في بعض الأحيان تكون مشاكل نوم المراهقين من أعراض الأمراض أو غيرها من الأسباب الطبية ، مثل الآثار الجانبية للعقاقير أو توقف التنفس أثناء النوم أو فقر الدم أو كريات الدم البيضاء. ثم زيارة الوالدين مع مراهق لطبيب أطفال وعالم نفسي أمر ضروري.

ماذا يمكن للوالدين فعل ذلك حتى يحصل المراهق على قسط كاف من النوم؟

التواصل مع طفل في سن المراهقة ، يمكن للوالدين جعل النوم المناسب أولوية في روتين حياتهم اليومية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطوير نظام للنوم وتلك الساعات التي يستيقظ فيها المراهق. من المهم للغاية الحفاظ على هذه الخطة حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم ينام الطفل ليلا ، ثم استلقى في الفراش حتى بعد ظهر يوم السبت أو الأحد ، فسيكون من الصعب للغاية تغيير إيقاعاته الداخلية مرة أخرى. سيكون من المستحيل تقريبًا أن ينام مراهق يوم الاثنين في الأوقات العادية ويستيقظ في الصباح الباكر.

لكي ينام الطفل ويستيقظ في الوقت المحدد ، يحتاج إلى تهيئة الظروف لنوم جيد. دع هناك ضوء خافت في غرفة طفلك ، وكذلك أطفئ شاشة الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش. أطفئ الضوضاء الخارجية. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن غرفة المراهق دافئة بدرجة كافية.

في الصباح ، تحتاج إلى تجنب الضوء الساطع والشمس ، مما سيسمح للمراهق بالاستيقاظ بشكل مريح. إذا كان المراهق متعبًا ويريد أخذ غفوة بعد العشاء ، فحدد وقت نومه لمدة 30 دقيقة ، فاحتمال النوم لفترة أطول يمكن أن يمنعه من النوم ليلاً. حاول التأكد من أن المراهق يتجنب الواجبات المنزلية الليلية ولا يجلس على الدروس طوال الليل.

اسمح للمراهق بالبقاء بعيدًا عن مشاهدة التلفزيون وألعاب الكمبيوتر وغيرها من برامج الاستثارة المفرطة والفصول الدراسية قبل النوم بساعتين. وتتضح هذه الحقيقة من مخاطر الوسائط الإلكترونية في غرفة نوم المراهق. في عام 2006 ، وجد الصندوق الوطني للمسح أن الأطفال الذين لديهم أربع أدوات إلكترونية أو أكثر في غرف نومهم لم يحصلوا على ما يكفي من النوم بشكل مزمن. عندما يذهب ابنك المراهق إلى الفراش ، تأكد من أنه لا يقوم بأي أنشطة أخرى ، والتركيز كله على النوم فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المراهقين تجنب الشوكولاتة والمشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً. هذا سوف يسهم في النوم بشكل أفضل.

يتم حل مشاكل النوم عند المراهقين. من الضروري أن يتم تضمينها في هذه العملية لكل من الآباء والمراهقين أنفسهم.

إيقاع الحياة المجهدة للغاية

دورات اللغة الإنجليزية - كيف بدون اللغة الإنجليزية؟ - فصول دراسية إضافية مع مدرس في مادة أو مادتين أو ثلاث مواد ، والتحضير للامتحان - بالطبع ، خلال الساعات اللامنهجية ، والساعات المدرسية ، ويتم تحميلها بالكثير من المواد التي درسها الأمهات والآباء فقط في المعاهد. أضف إلى هذا القسم الرياضي أو مدرسة الفنون أو الموسيقى. حتى لو كان لدى طفلك ما يكفي من أربع وعشرين ساعة للقيام بذلك ، في المساء ، ليس لديه وقت للراحة والاسترخاء والاستمتاع بالنوم. يستمر المخ ، مثل السنجاب في عجلة ، في التمرير خلال المعلومات التي تم تلقيها خلال اليوم - يا له من حلم صحي!

أزياء الأرق

"في مرحلة ما ، قد يعتبر المراهق أن الاستيقاظ الليلي هو" شباب أنيق وعصري ". هو بالفعل كبير بما يكفي للذهاب إلى الفراش عندما يريد ، وليس عندما تقول والدته!

حتى قبل 20 عامًا ، كان لا يزال نائماً بعد ساعة ، بسبب الملل (إذا لم يخرج إلى حفلة في النادي ، بالطبع) ، وهو الآن معلق على كل شبكة اجتماعية. إن النوم في محادثة الدردشة يشبه الاستغناء عن مقطع: في الصباح لن تتمكن بعد الآن من إظهار زملاء الدراسة الذين ينتمون إلى عالم ليلي خاص.

إنهم لا يشتت انتباههم عن النوم فقط (حيث ينامون عندما يكون هناك مثل هذا الحديث الرائع في الدردشة!) ، ولكنهم أيضًا "يخدعون" جسدنا بنور شاشاتهم. الضوء الأبيض ، على غرار ضوء النهار ، يؤكد لعقلنا أنه في يوم مشرق ومشرق ، من السابق لأوانه تطوير الميلاتونين. هنا مراهق (وشخص بالغ) ولا ترغب في النوم.

طاقة

القهوة والكولا والأقوى (ونحن لا نتحدث عن الكحول ، ولكن عن المشروبات الغازية بالكافيين) تنشط الدماغ مثل السوط. يوقف أمر "عدم النوم" إنتاج الميلاتونين ، وما إلى ذلك حتى لحظة الإرهاق وسقوط المراهق في غياهب النسيان ، وهو يشبه الإغماء أكثر من النوم الصحي. وبالطبع ، في قطاع الطاقة ، هناك جرعة صدمة من السكر ، مما يجعلها مرغوبة بشكل خاص (وخطيرة) في ظروف امتصاص الجلوكوز غير الكافي.

الأرق في نهاية الأسبوع

أخيرًا ، فإن العامل الخطير الأخير الذي قد يفاجئ العديد من الآباء: رغبة المراهق في "النوم" في يوم العطلة. بعد الاستراحة في الفراش قبل الظهر (أو حتى فترة أطول) في المساء ، لن يتمكن الطفل من النوم حتى بعد منتصف الليل! لكن في يوم الاثنين ، عليك الذهاب إلى المدرسة ، حيث سيطير مراهق إلى حالة من الغضب والانزعاج مع وجود فائض من الحبوب المنومة في الميلاتونين في الدم (سيستغرق تركيزه حوالي ساعة واحدة). في غضون أسبوع واحد فقط ، استقرت حالته ، مثل الأحد مرة أخرى ويمكنك النوم مرة أخرى ... وللمقارنة ، تخيل أنك في نهاية كل أسبوع ، تسافر إلى باريس. وأنت تعيش يومًا ما في باريس ، يوم الاثنين للعودة مرة أخرى إلى سيبيريا ، قبل ساعات قليلة. إلى متى يمكنك التمسك بهذا الإيقاع؟

ما يجب القيام به

نعم ، تبدو التوصيات بعد هذا النوع من الرحلات تافهة: لمراقبة النظام اليومي ، لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء (أو الأفضل عدم تناولها على الإطلاق) ، لا تجلس قبل وقت النوم أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف الذكي ، فصول بديلة مع الاسترخاء النشط ...

إذا كان كل هذا لا يساعد (ولكن يجب أن يساعد!) اتصل بطبيبك ووصف المشاكل التي تحدث أثناء النوم. ربما يحتاج ابنك المراهق إلى أدوية تحتوي على الميلاتونين - فهي ستساعد على تطبيع إيقاع الساعة البيولوجية ، ولكن يجب أن تؤخذ بصرامة حسب توجيهات الطبيب.

في أي حال ، يجب على الآباء الانتباه إلى كم وكيف ينام المراهق. أنت تعرف الآن أن جذور العديد من المشاكل مخفية في قلة النوم "غير المؤذية"!

Pin
Send
Share
Send
Send