نصائح مفيدة

5 نصائح لجعل البراز الخاص بك منتظم ويعيش لفترة أطول

Pin
Send
Share
Send
Send


يمكن أن يختلف معدل حركة الأمعاء من ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع. هذه هي ميزة فردية للجسم. من المعتاد التحدث عن الإمساك في الحالات التي يصعب فيها التغوط ، والأمعاء ليست فارغة تمامًا ، والشخص يشعر بعدم الراحة في البطن والضعف العام. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الكرسي يوميًا. إذا حدثت زيارة إلى المرحاض أقل من مرة واحدة كل ثلاثة أيام ، فلا شك في وجود الإمساك.

مع تقدم العمر ، يزيد خطر الإمساك. لا يمكن تجاهل هذه المشكلة. يؤدي ركود البراز إلى الامتصاص العكسي في جسم المواد التي كان ينبغي التخلص منها ، لأنها لم تعد مفيدة. هذا يؤثر على الرفاه العام للشخص ويؤدي في النهاية إلى أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي.

أسباب الإمساك

قبل أن تفهم كيفية إصلاح الكرسي بالإمساك ، عليك تحديد سبب ذلك. الأسباب الرئيسية تشمل:

  1. التغذية غير السليمة - كمية محدودة من الألياف ، وسوء التغذية الرتيب ، وانخفاض استهلاك المياه ، وعدم وجود نظام.
  2. انخفاض النشاط البدني. تنعكس عضلات البطن والحوض الضعيفة في الجهاز الهضمي.
  3. الإجهاد.
  4. بعض الأدوية التي يتم تناولها لفترة طويلة هي مضادات الاكتئاب ، والأدوية التي تحتوي على الحديد أو البوتاسيوم أو الألومنيوم ، ووسائل منع الحمل عن طريق الفم ، والمضادات الحيوية.
  5. أمراض الجهاز الهضمي - القرحة ، البواسير ، التهاب المرارة ، الشقوق المعوية والتشوهات في تطورها ، ورم.

اعتمادًا على سبب الإمساك ، من الضروري إما علاج المرض المصاحب ، أو لتصحيح بعض جوانب نمط الحياة.

توصيات عامة لمكافحة الامساك

من المهم للغاية تشكيل نمط الحياة الصحيح والروتين اليومي والموقف النفسي. للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالعديد من القواعد:

  1. لا يمكنك تحمل ما إذا كنت تريد الذهاب إلى المرحاض ، قم بتقييد هذه الرغبة. مع الاستجابة المتأخرة المتكررة لإشارات الجسم في المستقبل ، فإنها تضعف وتختفي تمامًا.
  2. لا يمكنك صرف انتباهك عن القراءة وأشياء أخرى عند زيارة المرحاض.
  3. يجب أن تحاول استخدام المرحاض في نفس الوقت.
  4. إذا كنت بحاجة إلى الضغط ، فمن الأفضل القيام بذلك أثناء الجلوس منتصباً ، وضع قدميك على الأرض.
  5. من المهم أن تتعلم كيف تسترخي في أي موقف من الحياة ، وتجنب اللحظات المجهدة ، والنظر إلى كل شيء بابتسامة.

وضع الطاقة

الامتثال لنظام الشرب تحتل مكانا خاصا. المعيار اليومي للماء للبالغين هو 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. من المفيد أن تبدأ اليوم مع كوب من الماء ، وخاصة مع الإمساك المتكرر. يجب أن يتم ذلك قبل الإجراءات الصباحية المعتادة ، بحيث يكون لديها بالفعل وقت للاستيعاب من خلال الفطور. الماء يوسع الأمعاء ، يخفف من محتوياته ويعزز إفراغه.

من المهم أن يكون الطعام متنوعًا ويشمل جميع أنواع المنتجات يوميًا - الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان. من الضروري محاولة تناول الطعام في نفس الوقت من أجل تطوير عادة في الجسم. سيتم هضم الطعام بشكل أفضل ، وبقاياه - إزالتها بانتظام.

في النظام الغذائي للشخص الذي يعاني من الإمساك ، يجب أن يكون هناك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. هذه المنتجات مفيدة جدا. تخضع مكوناتها للمعالجة المطولة بواسطة البكتيريا الدقيقة المعوية. هذا يساهم في تطهيرها ، وتشكيل البراز ، وكذلك يقلل من الكوليسترول. يتم امتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل من قبل الجسم. الألياف الغذائية غنية بالفواكه والخضروات والفواكه المجففة ومنتجات الدقيق الكامل الدسم. نخالة لديه القدرة القصوى لامتصاص الماء. من الضروري وجود 30-40 جم من الألياف الغذائية يوميًا في النظام الغذائي.
المنتجات التي يجب أن يستهلكها شخص يعاني من الإمساك:

  • الخضروات والفواكه التي لا تخضع للمعالجة الحرارية - الملفوف ، السبانخ ، الخيار ، الفجل ، الطماطم ، الجزر ، البنجر ، القرع ، القرع ، التفاح ، العنب ، البطيخ ، البطيخ ، الموز ،
  • الفواكه المجففة - المشمش المجفف ، التين ، الزبيب ، الخوخ ،
  • عصائر الخوخ ، القرع ، الطماطم ، المشمش ، التفاح ، الملفوف ، البرباريس ،
  • الخضروات والزبدة ،
  • منتجات الألبان ،
  • الخضر - البقدونس ، الثوم المعمر ، الكزبرة ، الشبت ، سلطة.

في الوقت نفسه ، يجب أن تكون كمية القهوة والشاي والشوكولاته والأرز والتوت والخبز الأبيض محدودة في النظام الغذائي. من الأفضل تجنب الوجبات المهروسة - فهي تؤثر سلبًا على حركية الأمعاء.

النشاط البدني

شرط أساسي لمنع وعلاج الإمساك هو النشاط البدني. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الصباح ، والجمباز والحركة خلال النهار تحسين حركة الأمعاء. يمكنك بدء التمارين دون الخروج من السرير:

  1. ملقاة على ظهرك ، مع قوة لسحب المعدة وبروزها.
  2. اسحب وبرز المعدة ، ملقى على جانبها ، وسحب الركبتين إلى الصدر. قم بتمرين على الجانب الأيمن والأيسر.
  3. "الدراجة" - مستلقية على ظهرك ، وقم بحركات دورانية بأرجلك.
  4. قم ببضع نقرات على البطن أسفل زر البطن.

يمكن أن تستكمل هذه التمارين مع التدليك. أداء ذلك أيضا الكذب:

  1. تدليك دائري للبطن في اتجاه عقارب الساعة.
  2. التدليك الحلزوني للبطن في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تبدأ من السرة ، وتنتهي بالوصول إلى العانة من أسفل والضفيرة الشمسية من الأعلى.
  3. اعجن الجانب الأيسر من البطن ، وانتقل من أعلى إلى أسفل.
  4. قم بتدليك الأصابع الصغيرة بالتناوب على كلتا اليدين لعدة دقائق.

يمكنك إكمال عملية الاحماء الصباحية بتمارين أكثر نشاطًا: القرفصاء ، المشي مع القرفصاء ، الحركات على الأرداف.

علاج المخدرات

يجب الاتصال بالعلاج بالعقاقير الخاصة كحل أخير. الاستخدام المتكرر للأدوية للإمساك يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس. الأدوية تسبب الإدمان وتتطلب زيادة الجرعة. لذلك ، بمرور الوقت ، يتطور خلل النطق في الأمعاء ، ويفقد الجسم الفيتامينات والمعادن المهمة ، بسبب ضعف الامتصاص. كما أنه نموذجي للاستخدام المتكرر للتطهير الحقن الشرجية.

من بين الأدوية الموجودة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للعوامل التي تعتمد على اللاكتولوز. وتشمل هذه dufalac والتصدير ، normase ، forlax. وتتميز بتأثير خفيف على الأمعاء ، والاحتفاظ بالمياه فيه وتنعيم البراز. وعلى الرغم من أن التأثير ليس واضحًا على الفور ، إلا أنه طويل جدًا. هذه الأدوية آمنة للأطفال والنساء الحوامل ، فهي لا تسبب آثارًا جانبية من الأمعاء.

هناك أيضا المزيد من العلاجات السريعة للإمساك. هذه الأدوية تعتمد على سينا ​​، بيساكوديل ، وكذلك قطرات من الجوتالاكس ، ضعيفة وما شابه. معظمهم لا يمكن أن تستخدم للإمساك التشنجي ، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار. أنها ليست مناسبة للاستخدام المتكرر ، لأنها تسبب الإدمان.

في الحالات الحادة ، يتم استخدام التحاميل الجلسرين. أنها تعمل بعناية على الأمعاء وآمنة. في الحالات القصوى ، يمكنك استخدام الحقن الشرجية ، ولكن لا تسيء استخدام هذا الإجراء. من الأفضل القيام بها باستخدام زيت البترول أو عباد الشمس أو زيت الزيتون. مع الإمساك التشنجي ، يساعد تسخين البطن باستخدام وسادة التدفئة أو الحمام بشكل جيد.

الوصفات الشعبية للإمساك

سوف يستغرق الانتقال إلى النظام الغذائي الصحيح والنشاط البدني بعض الوقت قبل أن تعود الأمعاء إلى طبيعتها. في الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد الوصفات التي تعتمد على المنتجات التي تزيد من إفراز الجهاز الهضمي في الإمساك:

  1. الشاي على أساس قمم الجزر. يتم تجفيف الجزر والخضر وغربلة المنخل. 1 ملعقة صغيرة من قمم يخمر في كوب من الماء ، يمكنك إضافة السكر. تحتاج إلى شرب الشاي مع التحضير على معدة فارغة قبل نصف ساعة من الإفطار. هذا الخضر يمكن محنك الدورات الأولى. تطبيقه لمدة شهر واحد.
  2. اصنعي مزيجًا من 250 غرام من المشمش المجفف والخوخ ، ملعقة كبيرة من السنا والزيت النباتي ، ملعقة صغيرة من العسل. هناك 1-6 ملاعق كبيرة في الليل. يمكنك تخزين الخليط النهائي في الثلاجة لمدة أسبوع ، ويمكن معالجته به لمدة تصل إلى شهرين.
  3. 3 ملاعق صغيرة من نخالة القمح في الماء أو الحليب بين عشية وضحاها. للطفل ، الجرعة هي 1 ملعقة صغيرة.
  4. مزيج من الفواكه المجففة. طحن وخلط 500 غرام من التين والخوخ والمشمش المجفف والتمر والزبيب مع 5 ملاعق كبيرة من العسل. تستهلك 3 ملاعق صغيرة في اليوم.
  5. 1 كوب من الكفير قبل ساعة من النوم. يجب أن يكون منتج اللبن الزبادي طازجًا ، كحد أقصى يوم أمس. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إليها.
  6. كزبرة ، كتوابل مستمرة في أول الأطباق والحبوب - نصف ملعقة صغيرة في مقلاة.

عندما يكون الإمساك نتيجة لنمط الحياة المضطرب ، يمكن علاجه بنجاح من خلال ضبط النظام الغذائي والنشاط البدني. لكن استشارة الطبيب ضرورية دائمًا ، لأن هذا الاضطراب الهضمي يمكن أن يكون عرضًا خطيرًا لمرض آخر.

كيف يعمل وما هو الكرسي العادي؟

باختصار ، في الأمعاء الغليظة ، يتم خلط بقايا الطعام ، وامتصاص الماء ، وتشكيل البراز والانتقال إلى "المخرج" - المستقيم ، حيث يمتد الجدار ، وهناك رغبة في التغوط وإزالة البراز.

لماذا تعرف هذا؟ لتمييز القاعدة عن غير القاعدة. البراز العادي هو علامة على الهضم الجيد ويعزز الصحة وطول العمر.

لكي يمر البراز تمامًا عبر الأمعاء ، لا بد من 20 ساعة على الأقل و 3 أيام كحد أقصى. عندما يكون البراز في القولون لفترة أطول - يصبح من الصعب ، مثل "الأغنام". لذلك ، إذا زرت المرحاض أقل من مرة واحدة كل 3 أيام ، وكانت البراز تشبه الصورتين الأولى والثانية ، فهذه هي الإمساك. معرفة أي البراز تعتبر طبيعية (النوعان 3 و 4):

إذا كنت تريد استخدام المرحاض في الليل ، فهذه علامات على المرض. لأن انقباضات القولون - التمعج ، تظهر في الصباح ، في الليل "راحة" الأمعاء. استشارة الطبيب ، لا تعامل نفسك إذا كان لديك شعور أثناء حركات الأمعاء التي:

  • لديك "شيء آخر اليسار" في أمعائك ، لا يوجد شعور بالراحة
  • تحتاج إلى الدفع
  • تريد ولكن لا يمكنك الذهاب إلى المرحاض
  • كل شيء "محجوب" في المعدة
  • يتبول قبالة لك
  • بحاجة للمساعدة في إفراغ الأمعاء
  • تستمر هذه الحالة أكثر من ستة أشهر ويزداد الوضع سوءًا.

ما هو خطر الإمساك "العادي"؟

التأخير في الكرسي ليس ضارًا جدًا. الإمساك هو سبب العديد من المشاكل الصحية:

  1. تزداد البواسير سوءًا ، وتظهر شقوق الشرج ، ويزداد خطر هبوط المستقيم - في 7 من كل 10 مرضى.
  2. يظهر اضطراب وظيفي - متلازمة القولون العصبي.
  3. هناك عوامل مؤهبة لتطوير التهاب القولون والحساسية.
  4. لا يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية.
  5. يصبح المريض سريع الانفعال ويعاني من الاكتئاب والعصاب.
  6. قلق في كثير من الأحيان من متلازمة التعب المزمن.

أولئك الذين يعانون من الإمساك معرضون لخطر متزايد:

  • داء الرتج في القولون (نتوء وترقق جدار الأمعاء) ومضاعفاته ، حتى ثقب الأمعاء والتهاب الصفاق - كل خمس
  • الاورام الحميدة المعوية موجودة في كل العاشرة
  • سرطان القولون والمستقيم - في كل عشرين.

لا تأخذه إلى أقصى الحدود - علاج الإمساك في الوقت المحدد.

نصيحة رقم 2 - اختيار نظام غذائي

في "الخروج" تحصل على عواقب ما تلقيته "عند المدخل". هناك منتجات تجعل البراز أكثر ليونة ، وتجعلك الأمعاء تعمل بفعالية أكبر. أدرج في النظام الغذائي: الزيوت النباتية ، عصائر الخضار الطازجة ، منتجات اللبن الزبادي - الكفير الطازج ، الحبوب القابلة للتفتيت مع الفواكه المجففة ، الحساء ، الفواكه ، الخضار النيئة والمصنعة ، الألياف الصحية. يحظر اللحوم المقلية والدسمة والمدخنة والمواد الحافظة وغيرها من "الكيمياء" في المنتجات.

نصيحة رقم 3 - شرب ما يكفي من السوائل

بالطبع ، سمعت أن "عليك أن تشرب الكثير". ولكن كم يكفي؟ حدد العلماء المعيار - 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم المثالي (في الشبكة ، يمكنك العثور على حاسبة كتلة الجسم ، واستبدالها بحساب بياناتك). يجب أن يكون السائل دافئًا حتى يمكن أن يدخل الأمعاء بسرعة ، ويمكن إضافة العسل إلى الماء.

نصيحة رقم 4 - لا تكذب على الأريكة

إذا كنت تقضي أيامًا في المكتب ، وفي الأمسيات - مشاهدة التلفزيون أو "الخروج" على الإنترنت - فقد ترتب الأمعاء "ضربة". من أجل أن يكون الكرسي منتظمًا ، فإن ممارسة الرياضة البدنية لمدة ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع هي أفضل طريقة للخروج. لا يمكنك تكريس الكثير من الوقت ، لا توجد وسيلة لزيارة القاعة؟ المشي ، وتسلق السلالم ، واستخدام كل دقيقة للحفاظ على لياقتهم.

نصيحة رقم 5 - لا تشافي نفسك ، استشر الطبيب

عند الكفير ، لن يساعد صيام الخوخ والماء الدافئ مع العسل ، ولكن حان الوقت لرؤية الطبيب:

  • في البراز لاحظت الدم
  • لقد تغير مظهر البراز - رقيقة أو مثل الشريط
  • فشل الأمعاء ظهر فجأة ، خاصة بعد 50 سنة
  • كنت تعاني من الإمساك ، وفقدت الكثير من الوزن ، ونظامك الغذائي لا يزال هو نفسه
  • لديك ألم في البطن أو عدم الراحة قبل أو بعد حركات الأمعاء
  • الإمساك يحل محل الإسهال
  • كانت هناك آلام في المستقيم
  • ساءت الشهية ، وظهر النفور من بعض الأطعمة
  • تصبح متعبا أسرع
  • أنت لا تفهم لماذا ترتفع درجة الحرارة
  • كنت تعاني من الإمساك ، وكانت هناك حالات من سرطان القولون والمستقيم ، والتهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون في الأسرة.

الإمساك و ... الغدة الدرقية: أين هي العلاقة؟

طفلة عمرها 23 سنة تحولت إلينا. اتضح أنها كانت تشعر بالقلق من الإمساك لمدة 1.5 سنة! أجرى طبيبنا مقابلة مع المريض بعناية ووجد أنه خلال فترة الحمل ، قبل 3 سنوات ، كانت تعاني من خلل في الغدة الدرقية ، ولكن لم يتم إزعاج أي شيء ولم يتم إجراء أي علاج.

قمنا بفحصه بشكل أكثر شمولًا ووجدنا أن التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي هو سبب الإمساك - وهو وضع شائع عند النساء ، عندما "يهاجم" الجسم غده الدرقي الخاص به ، ينهار تدريجياً وينخفض ​​مستوى الهرمونات. واحدة من أعراض التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي هو الإمساك. لدينا علاج الغدد الصماء وصفه ، وظيفة الغدة الدرقية عاد إلى وضعها الطبيعي ، والعمل مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أسفرت عن نتائج - ذهب الإمساك.

الإمساك وشيء آخر

جاء إلينا مريض يبلغ من العمر 67 عامًا بشكاوى من الإمساك. المسهلات لم تساعد. قام الطبيب بفحصه ، لكنه لم يجد انحرافات مهمة. ومع ذلك ، كان عمر وطبيعة الشكاوى مقلقة ، وتم إرسال المريض لإجراء فحص مفصل.

في اختبار الدم ، تم اكتشاف انخفاض في الهيموغلوبين ، وزيادة في ESR ، والدم الخفي في البراز باستخدام اختبار شديد الحساسية للدم الخفي في البراز "كولون فيو". أجرينا تنظير القولون - فحص الأمعاء باستخدام منظار داخلي مرن وكشف عن ورم في الأمعاء. لحسن الحظ ، تمكنا في الوقت المحدد.

تم إجراء عملية جراحية ناجحة للمريض وهو يخضع لإشراف أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والأورام.

كيف وكيف يمكننا مساعدتك؟

  1. استشر أخصائيًا مختصًا - يقوم أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بفحصك بالتفصيل ، إذا لزم الأمر ، ويقوم بتعيين مشاورات إضافية من أخصائيين ذوي صلة ويراقب عملية العلاج ، من أول زيارة إلى النتيجة.
  2. تحديد سبب الإمساك - لدينا جميع المعدات اللازمة لفئة من الخبراء وأخصائيي التشخيص المؤهلين تأهيلا عاليا لإجراء فحص مفصل - تحليلات ، الموجات فوق الصوتية ، والفحص بالمنظار.
  3. وفر وقتك وأموالك - لمعرفة سبب رفض الأمعاء للعمل بانتظام ، أنشأنا محادثة مجانية مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لتحديد موعد للفحص. إذا كنت قلقًا بشأن الأعراض ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فستحصل على طيف البحث المناسب في المحادثة.

الإمساك هو سبب وتأثير العديد من الأمراض. طبيب مختص سيساعد على فهمهم. يجب أن لا تصف المسهلات لنفسك ، والتورط في الحقن الشرجية و "سحب" زيارة إلى طبيب الجهاز الهضمي. يمكنك أن تفوت شيء مهم وتفقد وقتا ثمينا. لا تحمل المخاطر - استشر أخصائي.

شاهد الفيديو: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles (قد 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send