نصائح مفيدة

تدريب القلب أو الوزن - حرق الدهون بشكل صحيح

Pin
Send
Share
Send
Send


ما هي فوائد كل نوع من أنواع أمراض القلب؟ نكتشف بالتفصيل ونقدم أمثلة على الأنشطة والكتيبات التفصيلية. معرفة المزيد عن القلب الخاص بك!

لتفقد القليل من الدهون العنيدة وتحقيق شكل أفضل ، يجب عليك بالتأكيد القيام بأمراض القلب على الأقل. وهناك العديد من أنواع أمراض القلب ، ويمكن أن تستهدف آلات التمرين أهدافًا مختلفة: من فقدان الوزن الزائد إلى ضخ العضلات الأكثر صعوبة.

والسؤال هو: ما هي أفضل أنواع التمارين الرياضية؟ ما هي أمراض القلب التي يمكن أن تحرق الدهون بنجاح؟ التدريب الهوائي ، بطبيعته ، يهدف إلى استخدام الدهون كمورد رئيسي للوقود. لذلك من أجل فقدان الدهون ، يجب أن يكون هناك قدر معين من التمارين الرياضية في التمرين.

التدريب الهوائي هو أي تمرين متكرر وطويل يصعب على القلب والرئتين استخدام الأوكسجين كمورد للوقود

ومع ذلك ، ما هو نوع النشاط الهوائية الذي يحرق أكبر قدر ممكن من الدهون لا يزال موضوع الكثير من النقاش. التدريب الهوائي (يتم إجراؤه عادة بكثافة متوسطة ، على الرغم من أن التدريب عالي الكثافة يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية) هو أي تمرين متكرر وطويل يجبر القلب والرئتين على استخدام الأكسجين كمورد للوقود يدعم الجسم لفترة طويلة (15-20 دقيقة أو أطول).

التدريب الهوائية هو:

. ومجموعة متنوعة من الاختلافات في التدريبات المذكورة أعلاه (الشيء الشائع بينهما هو أنها تشمل مجموعات العضلات الكبيرة). الغرض من هذه المقالة هو العثور على أفضل أشكال التمارين الرياضية لحرق الدهون مع توضيح سبب فعالية هذه الطرق.

أثناء التدريب الهوائي ، يتحد الأكسجين والدهون والكربوهيدرات لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو الوقود الرئيسي لخلايا الجسم.

الدهون هي وقود أكثر فعالية لممارسة النشاط الهوائي ، حيث أن الجسم يحتوي على مخزون كبير من الدهون (عندما يتعرض للأكسجين ، يتم تعبئته بسهولة أكبر) مقارنة بالكربوهيدرات والبروتينات. تستخدم الدهون بشكل رئيسي خلال تمرينات هوائية طويلة ، أطول من التمارين اللاهوائية ، والتي تستخدم الجليكوجين.

يتم إجراء التمارين الرياضية في كثافة متوسطة (50-75 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو في "منطقة حرق الدهون" الأسطورية) ويحرق المزيد من الدهون.

لكن الدراسات تشير إلى أن التدريب على مستوى أعلى من معدل ضربات القلب (أكثر من 75 ٪) يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يزيد من فقدان الدهون (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك من السهل حساب إذا طرح عمرك من 220).

إذا تم تنفيذ التمرين في المنطقة الهوائية (باستخدام الأكسجين) ، فستكون الكثافة الأعلى أكثر فائدة.

إذا تم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن فقدان الدهون سيكون أكبر. مع أمراض القلب عالية الكثافة ، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل من الدهون وأكثر من السعرات الحرارية الكلية ، مما يعني في نهاية المطاف فقدان المزيد من الدهون.

لا نريد أن نقول إن أمراض القلب منخفضة الكثافة عديمة الفائدة. لديه مكان ليكون. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو حرق المزيد من الدهون في وقت قصير ، فإن أمراض القلب الشديدة الشدة أكثر ملاءمة لك. الآن دعنا نعود إلى فوائد أمراض القلب عالية الكثافة على كثافة منخفضة.

فوائد القلب

جميع أشكال التدريب الهوائية تقدم نفس المزايا ، بغض النظر عن شدتها.

لتحديد المستوى اللازم من الشدة ، تحتاج إلى حساب الحد الأقصى والحد الأدنى لمعدل ضربات القلب. الحافة السفلى هي 55 ٪ من الحد الأقصى. الحد الأعلى هو 80 ٪. ما عليك سوى طرح عمرك من 220 ، ثم ضرب النتيجة بـ 0.55 و 0 و 8.

التمارين الرياضية (بغض النظر عن شدتها) تساعد:

  • تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس لمساعدة الرئتين
  • زيادة العدد الإجمالي لخلايا الدم الحمراء
  • تقوية عضلة القلب
  • تقليل التوتر والإجهاد ، وتحسين الصحة العقلية
  • زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم
  • تحسين احترام الذات.

تمارين القلب ذات الكثافة المنخفضة (50-75 ٪) - المزايا:

  • سوف تعطي ضغطًا أقل على المفاصل ، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
  • حرق الدهون ، يمكن أن يؤديها لفترة طويلة
  • يمكن استخدامها كوسيلة للتعافي من تقنيات أكثر كثافة.

تمارين القلب عالية الكثافة (70-85 ٪) - الفوائد:

  • حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في المجموع
  • زيادة معدل الأيض (أثناء وبعد التمرين) مقارنةً بأمراض القلب منخفضة الكثافة
  • تحسين القدرة على التحمل والقوة
  • تساعد في تجنب هشاشة العظام.

أمراض القلب لحرق الدهون وفوائدها

عند تحديد درجة مناسبة من الشدة (حسب أهدافك) ، فقد حان الوقت لاختيار نوع القلب. بعض أنواع أمراض القلب هي ، بحكم طبيعتها ، أكثر كثافة ، وبعضها أقل ، وبعضها مناسب لأغراض رياضية محددة ، وبعضها الآخر لحرق الدهون.

مفتاح اختيار القلب المناسب هو مشاعرك حيال ذلك وفعاليته.

1. المشي (حرق 300-400 سعرة حرارية في الساعة)

هذا هو أفضل تمرين لحرق الدهون والصحة العامة ، ولكنه يعد أقل ممارسة فعالة في القلب. لا يزال هذا رائعًا للمبتدئين وذوي الإصابات ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن المشي ليس مناسبًا جدًا لفقدان الدهون أو تحقيق أهداف اللياقة البدنية.

كلما قلت شدة التمرين ، كلما انخفضت حرق السعرات الحرارية (15 دقيقة من ركوب الدراجات ستحرق سعرات حرارية أكثر من 45 دقيقة من المشي بوتيرة متوسطة).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية الأيض بعد المشي ستزداد بنسبة 1-2 ساعات فقط ، في حين أن أمراض القلب ذات الكثافة العالية ستحسن الأيض بنسبة 24 ساعة أو أكثر.

يمكن استخدام المشي للأغراض التالية:

  • للمساعدة في فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (الذين لا يستطيعون استخدام طرق أخرى)
  • كيف نشاط ما بعد الصدمة
  • كوسيلة للتعافي (التدريبات ذات الكثافة العالية ستؤدي إلى الإفراط في التدريب)
  • كأساس على الطريق إلى أعلى كثافة القلب.

للمبتدئين ، مثل هذا البرنامج المشي مناسبة:

  • تردد: ثلاث مرات في الأسبوع
  • كثافة: 50-70%
  • مدة: 20-45 دقيقة.

2. الجري (يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة)

الجري مقارنةً بالمشي فعّال للغاية (لا نعني الركض الآن ، فهذا نشاط لاهوائي). هذه طريقة جيدة لفقدان الدهون وتحسين صحة قلبك.

الميزة الرئيسية للجري لفقدان الدهون هي زيادة عدد السعرات الحرارية المفقودة ، مما يحفز عملية الأيض على مدى فترة طويلة من الزمن.

الفائدة الرئيسية من الجري لخسارة الدهون هي فقدان المزيد من السعرات الحرارية.

بالنسبة لحرق الدهون ، فإن الركض هو الأنسب ، حيث أنه لا يعبر الشخص العتبة اللاهوائية ولا يبدأ في حرق الكربوهيدرات كمورد أساسي. الجري ، مثل المشي ، يشمل الجزء الأسفل من الجسم بأكمله ، فقط في حجم أكبر.

أنه يحسن شكل عضلات المثنية الورك ، العضلة ذات الرأسين الفخذ ، عضلات الفخذ والعجول. الجري ينطوي أيضا على أيدي ، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يستخدم الجري للأغراض التالية:

  • للتدريب مع كثافة أعلى وحرق المزيد من الدهون في النهاية
  • لتشمل أنسجة عضلات الساقين ، مما يحسن شكلها
  • كطريقة خاصة لتحسين مستوى لياقتك العامة
  • لزيادة التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة
  • يساعد على تجنب هشاشة العظام.

برنامج للمبتدئين:

  • تردد: ثلاث مرات في الأسبوع
  • كثافة: 65-85%
  • مدة: 20-30 دقيقة

3. دراجة (تحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة)

تشتمل الدراجة على نفس عضلات الركض ، لكن لها فائدة إضافية تتمثل في انخفاض حجم العضلات ، لذا فهي تناسب الجميع تقريبًا (باستثناء الأشخاص الذين يعانون من الإصابات).

ويمكن أن يتم ذلك على حد سواء على محاكاة وعلى دراجة حقيقية.

على الرغم من حقيقة أن هذا النشاط مناسب للجميع تقريبًا (بغض النظر عن الأهداف) ، يمكنك اختيار مستوى مقاومتك لتحقيق الأهداف بشكل مكثف. الدراجة جيدة ل HIIT ، حيث يتغير مستوى المقاومة بسهولة من الأعلى إلى الأدنى. بالنسبة لبناة الأجسام ، تعتبر الدراجة جيدة لأنها تشكل العضلات الأمامية لعضلات الفخذ وهي منفصلة بشكل أفضل.

تستخدم الدراجة للأغراض التالية:

  • كيف عالية القلب مكثفة لحرق الدهون
  • مثل الرياضة لتحسين الصحة العامة
  • كوسيلة لتحسين شكل عضلات الفخذ.

برنامج للمبتدئين:

  • التردد: ثلاث مرات في الأسبوع
  • الشدة: 65-85 ٪
  • المدة: 30-45 دقيقة.

التجديف في جهاز محاكاة هو ممارسة ممتازة للجسم كله وسيلة جيدة لحرق الدهون تحت الجلد. هذا تمرين مثالي لجميع المجموعات العضلية الرئيسية ، وكثافته أعلى منه عند المشي. إنه أكثر أمانًا للركض وحرق السعرات الحرارية أكثر من أي أمراض القلب الأخرى (حوالي 840 سعرة حرارية في الساعة).

يمكن استخدام التجديف للأغراض التالية:

  • حرق المزيد من السعرات الحرارية من أي أمراض القلب الأخرى
  • هذا تمرين للجسم كله.
  • أنها آمنة ويساعد على حرق الدهون.
  • يحسن الصحة العامة

5. السباحة (يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة)

مثل التجديف ، السباحة هي تمرين عظيم للجسم كله: إنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. كما أنها آمنة ، حيث أن الجسم في بيئة خاصة (الماء) وخطر الإصابة منخفض.

معظم الناس سيكونون سباحة بأسلوب حر ، لكن إذا كنت ترغب في العمل على بعض العضلات الخاصة ، فاستخدم أساليب مختلفة.

السباحة هي تمرين هوائي مثالي من أجل:

  • انخفاض خطر الاصابة
  • العمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية
  • تحسينات الصحة العامة
  • حرق المزيد من السعرات الحرارية

6. القفز على الحبل

بل هو أيضا ممارسة القلب جيدة جدا. إنه مفيد جدًا للعجول والكتفين ، لأنه متورط جدًا. ربما هذا هو أصعب شكل من أشكال أمراض القلب ، حيث يتطلب المهارة والقوة والتركيز والانتباه عند القيام به بشكل صحيح.

لا يستخدم غالبًا كقلب ، لكنه يحرق سعرات حرارية أكثر من التجديف (أكثر من 1000) وهو جيد جدًا للجلسات القصيرة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب حبل الطفر إصابات في الساق.

  • يحرق الكثير من السعرات الحرارية
  • يساعد على منع ترقق العظام
  • ينطوي على عدد كبير من المهارات ، بما في ذلك القوة المتفجرة ، والتحمل ، والسرعة (القفز على الحبل هو جزء أساسي من تدريب الملاكمين).

HIIT (التدريب الفائق الكثافة) هو الطريقة الجديدة والأكثر فعالية لحرق الدهون.

كما يوحي الاسم ، يتضمن HIIT كلاً من العمل الهوائي عالي الكثافة للحصول على أقصى تأثير لحرق الدهون ، وزيادة مستوى التمثيل الغذائي ، الذي يستمر لمدة 24 ساعة بعد التدريب.

أمراض القلب العادية تسبب الإدمان على الجسم. هذا يعني أن الجسم يتكيف مع السرعة ويحاول الحفاظ على فقدان السعرات الحرارية. ولكن مع HIIT ، هذا ببساطة غير ممكن ، حيث تتغير الكثافة كل دقيقة تقريبًا.

تدريب نموذجي على نظام HIIT:

باستخدام دراجة ، العمل في كثافة متوسطة إلى عالية (75-80 ٪) لمدة 2 دقيقة. قم بتغيير الشدة بسرعة إلى أكثر خطورة (أكثر من 90٪) لمدة 30 ثانية أو 1 دقيقة. كرر كل هذا لمدة 30 دقيقة. يمكنك أيضًا الجري أو التجديف أو السباحة في نفس النظام.

ما هي فوائد HIIT؟

  • سيقوم نظام HIIT بزيادة هرمونات حرق الدهون - الإيبينيفرين والنورادرينرين.
  • يقلل من مستويات الانسولين.
  • يرفع مستوى التمثيل الغذائي أعلى من أي نوع آخر من أمراض القلب.

ابدأ تدريجيا

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التدريب ، ينبغي إدخال التمارين الهوائية ببطء في المراحل الأولى من التدريب ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو تدريبات سيئة. للمبتدئين ، المشي مثالي ، لأنه آمن تمامًا.

يمكن أن يؤدي التدريب المفرط إلى الإصابة أو الإرهاق. من المهم جدًا أن تبدأ التدريب تدريجيًا لتدفئة العضلات وتليين المفاصل لمزيد من العمل.

اعمل داخل منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة

على الرغم من أن فكرة منطقة حرق الدهون قد فقدت مصداقيتها ، إلا أن البقاء داخل المنطقة المستهدفة من إيقاع القلب لا يزال مهمًا للغاية. باستخدام الصيغة التي قدمناها في وقت سابق ، يجب على الجميع تحديد الحدود العليا والسفلى لمعدل ضربات القلب المستهدفة والتخطيط للتدريب وفقا لهذا.

للحصول على أفضل النتائج ، حاول العمل بالقرب من الحد العلوي. إذا كنت تعمل في أسفل الحدود ، فسيكون التأثير صغيرًا للغاية.

يمكن أن يؤدي التدريب المفرط إلى الإصابة أو الإرهاق.

تأثير على المدى القصير

حرق السعرات الحرارية بعد الجري ينتهي على الفور. أظهرت العديد من الدراسات أنه بعد العمل مع آلات التمرين ، تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 38 ساعة.. هذا يعني أنه بدلاً من 60 سعرة حرارية في الساعة ، على سبيل المثال ، عندما تجلس وتشاهد التلفاز ، فإنك تحرق 70. للوهلة الأولى ، يبدو أن 10 سعرات حرارية غير مهم ، لكن الآن اضربها في 38 ساعة ، وسوف ترى عدد السعرات الحرارية الإضافية التي سيحرقها جسمك.

إذا قمت بإعادة حساب هذه البيانات لمدة شهر ، فسيصبح من الواضح أكثر كيف تزيد أوزان الرفع المنتظمة من قدرتك على حرق الوزن الزائد.

سوف تمنحك Cardio ، بدورها ، الفرصة لحرق ما بين 40 إلى 80 كيلو كالوري ، ولكن هذا سيعتمد على شدته ومدته. إذا كنت تريد حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بعد التمارين الرياضية ، فسيتعين عليك التعامل معها لفترة طويلة جدًا.

سباق (تشغيل مسافة قصيرة). هذه قصة مختلفة قليلاً. يخلق تأثير تسريع التمثيل الغذائي على غرار العمل في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار. ومع ذلك ، للحصول على نتائج ملحوظة ، يجب عليك تشغيل الكثير مع التسارع.

لا تقم بإعادة التدوير

يجب أن يتم إجراء القلب دائمًا في الوضع الآمن. إذا حاولت القيام بالكثير ، فسيكون لذلك تأثير معاكس. يمكنك تحقيق حرق الدهون أو أي إنجازات أخرى إذا لم تستمر فترة قلبيتك لأكثر من 45 دقيقة أو ساعة (هذه هي المدة الأكثر قبولا للشخص السليم).

إذا تجاوزت هذه المعايير ، فسوف تتعرض للإصابة ، وحرق العضلات ، وإبطاء عملية الأيض ، وإبطاء فقدان الوزن. في اتصال وثيق مع تدريب القوة (مزيج من التمارين الرياضية وتدريب القوة هو أفضل وسيلة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية) ينبغي إجراء القلب بعناية فائقة لتجنب الإفراط في التدريب.

تأثير طويل الأجل

في الحرب لفقدان الوزن ، ينبغي النظر في تأثير التمثيل الغذائي على المدى الطويل. من الجيد أن تدرك أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في غضون 38 ساعة ، ولكن بعد أسبوعين قد يختفي هذا التأثير إذا لم تكن ثابتًا في برنامجك التدريبي (تحتاج إلى تنفيذ تقدم الحمل).

يمنحك تدريب القوة الفرصة لاكتساب كتلة العضلات ، والتي تلعب دور الموقد القوي للسعرات الحرارية في الجسم.

إذا قمت بحساب معدل الأيض الأساسي ، فهذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك إذا كنت في السرير طوال اليوم ولا تفعل شيئًا على الإطلاق. من بين العوامل الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار عند حساب معدل الأيض الأساسي هو وزن جسمك ، وسيتم أيضًا مراعاة كتلة جسمك النحيل ، ممثلة بالعضلات والأنسجة العظمية والأعضاء.

كلما زادت قوة العضلات ، كلما كان من الأسهل حرق رطل إضافية على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع.

نظرًا لأن أنسجة العضلات مستقرة إلى حد ما (لا تختفي أثناء وجود حمل وكميات كافية من البروتين) - فهذه هي إستراتيجية مثبتة وفعالة وطويلة الأجل لإلقاء كيلوغرامات إضافية.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الرجال يأكلون أكثر من النساء وليس لزيادة الوزن - لديهم المزيد من كتلة العضلات ، وبالتالي فإنهم يحترقون المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة.

من المهم أن تضيف أنه يجب أن يكون لديك أفكار واقعية حول مقدار الكتلة العضلية التي يمكن أن تكسبها خلال فترة زمنية معينة دون تناول المنشطات. يمكن للرجال الحصول على 0.5-1 كجم من كتلة العضلات النقية في الشهر ، والنساء حوالي نصف هذا (500 غرام). بمرور الوقت ، مع التدريب المنتظم واتباع نظام غذائي كفء ، يصبح جسمك أكثر مقاومة لمجموعة من الكيلوغرامات غير الضرورية.

تحسين الجسم

ميزة أخرى كبيرة أن تدريب القوة لديه هو أنه يسمح لك لتحويل جسمك تماما. على المدى الطويل ، كقاعدة عامة ، سوف تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن مثل هذا "الارتداد" هو مزيج من الدهون والعضلات - تصبح أصغر حجمًا.

عندما تلتزم ببرنامج تدريبي يحتوي على تمارين أساسية ، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فأنت أكثر عرضة لفقدان الدهون في الجسم بشكل حصري ، وتحسين شكل الشخصية.

بشكل عام ، سيحول جسمك أفضل بكثير من حرق الكيلوغرامات أثناء ممارسة القلب. ربما تكون قد قابلت أشخاصًا فقدوا قدراً كبيراً من الوزن الزائد ، لكنك نظرت ، بطريقة ما ، "فضفاضة وناعمة" - وهذا يرجع إلى حقيقة أنهم تخلصوا من الدهون ، لكن عضلاتهم ليست في حالة جيدة.

زيادة التمثيل الغذائي

من المهم أن نذكر مشكلة واحدة أخرى. تحاول العديد من الفتيات تجنب رفع الأثقال - لا يزيد عن 3-5 كجم. وهم يعتقدون أن هذا سيؤدي إلى تطوير كتلة العضلات الكبيرة.

سوء فهم مزعج. لا تتمتع النساء بمستويات عالية من هرمون تستوستيرون كافية لتطوير نفس القدر الطبيعي من العضلات لدى الرجال ، حتى مع برنامج تغذية مصمم جيدًا.

رفع الأثقال - للرجال والنساء - يزيد من مستوى الأيض ، ويساهم في زيادة حرق الدهون ، مما يجعل الرقم أكثر بروزًا.

حرق القلب والسعرات الحرارية

هنا سوف تجادل على الأرجح أنه أثناء الجري والتمارين الرياضية يتم حرق مزيد من السعرات الحرارية. هذا يبدو واضحا.

حسنًا! Если делаете более длинную аэробную нагрузку (пробежку), Вы сжигаете где-то около 500-800 ккал, в зависимости от длительности и интенсивности. Это довольно приличное количество и, безусловно, поможет достичь жиросжигающих целей.

Для того, чтобы потерять 1 кг жира, нужно израсходовать 7000 ккал. لذلك ، إذا كنت تفعل ما يكفي من أمراض القلب ، وتتبع كمية المواد الغذائية الأساسية ، فسوف تفقد وزنك بلا شك. ولكن لا تنس أنك بحاجة إلى الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة. سيكون ضيق الوقت هو العامل الرئيسي الذي سيعيق التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يشكو الكثير من الرتابة.

على الرغم من أن الطاقة لا تحرق أكبر قدر من سعر حراري خلال التمرين (على الرغم من أن ذلك يعتمد على الكثافة) ، إلا أن الفوائد الشاملة طويلة الأجل في حرق السعرات الحرارية عادة ما تتجاوز النتائج التي تحققت مع التمارين الرياضية والجري.

بذل ما يكفي لتحقيق التأثير (تحقيق كثافة كبيرة ، والوقت والتردد)

لتحقيق أقصى استفادة من أمراض القلب ، من الأفضل أن تخطط لشدتك ووقتك ومدتها. قد تختلف هذه المؤشرات حسب مرحلة التدريب والأهداف.

في برنامج تدريب الدراجات العادي ، يجب أن تتراوح الكثافة من 70 إلى 85٪ ، والوقت من 45 دقيقة إلى 1 ساعة ، التردد - 4 مرات في الأسبوع. للرياضيين الأقل تقدما ، ينبغي تخفيض هذه الأرقام.

الفوائد الصحية

الجري لا يزال لديه ميزة واحدة كبيرة - إنها فائدة صحية. لا شك أن القوة مفيدة للصحة ، لكن للقلب تأثير كبير على حالة الجهاز القلبي الوعائي ، لأن القلب والرئتين يعملان في هذه العملية بمزيد من الإجهاد لفترة طويلة.

وبالتالي ، لا ينبغي عليك التخلص من أمراض القلب تمامًا من برنامجك التدريبي الذي يحرق الدهون ، ولكن يجب وضع العمل الشاق في الصالة الرياضية أولاً. يعتبر تجاهل تدريب الأثقال أثناء حرق الدهون خطأً خطيرًا سيؤدي إلى إبطاء تقدمك بشكل ملحوظ.

الوقت للتخلص من فكرة أن القلب يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد ، ويؤدي تدريب القوة إلى مجموعة من كتلة العضلات وزيادة الوزن. إنه ليس بسيطًا جدًا. سوف تساعد تمارين القلب هدفك في حرق الدهون ، ولكن من نواح كثيرة يكون تدريب القوة أكثر فعالية ويمنح جسمك أشكالًا مرنة ومرنة.

ستساعدك أوزان الرفع في بناء كتلة العضلات ، والتي بدورها ستساعد في حرق الدهون. وإذا كنت تريد فقط أن تفقد الدهون ولا تصبح عضلاتك ، فلا تقلق. سوف يستغرق الكثير من الجهد. هذا لن يحدث من عدة زيارات إلى صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع.

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فيجب أن يكون تدريب الأثقال أولوية!

استنتاج

لتحقيق شكل رائع ، ستحتاج إلى بعض أمراض القلب. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف نوع التدريب وأساليبه من شخص لآخر. لتحقيق نتائج رائعة ، تحتاج إلى اختيار النشاط وفقًا لقوتها.

نأمل أن يكون المقال قد شرح لك فوائد أنواع مختلفة من تدريب القلب!

شاهد الفيديو: تدريب مدته 8 دقائق سيخلصك من الدهون في أسبوع (يوليو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send