نصائح مفيدة

أساسيات التأمل

Pin
Send
Share
Send
Send


في اللغة السنسكريتية ، "اليوغا" تعني في الواقع "الاتحاد مع الإلهي". تم تصميم التمرينات ، التي ترتبط في الغرب باليوغا ، في الأصل منذ آلاف السنين للمساعدة في تنظيم تقوية قوة حياة المرء ، الطاقة الروحية المعروفة باسم كونداليني. عندما ترتفع هذه الطاقة من قاعدة العمود الفقري حتى الجزء العلوي من الرأس ، يمكن تحقيق حالة من الوعي الموسع تسمى تحقيق الذات.

من خلال الممارسة العملية ، لا يمكن لأي شخص محقق ذاتي أن يشعر فقط بكونداليني الخاص به وهو يتحرك بين المراكز السبعة للطاقة الأولية (الشاكرام) في الجسم ، بل يمكنه أيضًا تجربة "الوعي الجماعي" - وعي متقدم يمكنك أن تشعر فيه بطاقتك الروحية.

أساسيات التأمل للمبتدئين

نهر يبدأ في الجبال ويتدفق إلى البحر يتدفق كتيار واحد. بعد أن قرأت هذا القول مرة واحدة ، حدث لي بشكل قسري أن هذا ليس أكثر من مجرد استعارة لممارسة اليوغا ، ولكن تمارين معقدة ، وممارسة جميع مراحل اليوغا ashtanga. لن نتطرق إلى أعلى مستوى من السمادهي الثامن حتى الآن ، لأنه سيكون من الغريب على الأقل أن نسميها ممارسة ، لأن السمادهي ليست تقنية أو ممارسة ، ولكن حالة ذهنية أن ممارسًا يجتاز سنوات عديدة من الممارسة المكثفة السابقة خطوات ashtanga اليوغا.

ما هي أساسيات التأمل للمبتدئين؟ يمكن للمرء أن يصف ذلك بالطريقة التي عادةً ما تجدها في صفحات الكتب أو على الإنترنت ، حيث يتم تقديم الإرشادات والخطوات المحددة لمساعدة المبتدئين على تحقيق حالة تأملي من الوعي وإيقاف الأفكار وتجاوز التفكير.

ولكن دعنا نذهب إلى أبعد من هذا وننظر إلى موضوع التأمل ليس كعنصر منفصل ومستقل في النظام ، ولكن كعنصر أساسي في اليوغا Ashtanga. لماذا تقدم معظم المدارس والمدربين ممارسة التأمل كشيء مستقل تمامًا أو سحري ، أو تدريبي ، أو تعليم سري يسمح لك بالصعود إلى الجنة واكتشاف عوالم جديدة؟ لماذا لا تتخيل ممارسة التأمل كما هي ، من أين تأتي وكيف ترتبط بنظام اليوغا بأكمله. في الواقع ، قلة من الناس يعرفون أن التأمل هو في المقام الأول جزء من اليوغا ، وهو أعلى مستوى ، والذي تحتاج إلى التوصل إليه ، ويتم إعداد خطوات أخرى من نفس Ashtanga Yoga لهذا:

فيما يلي قائمة بالخطوات التي تسبق dhyana ، أو التأمل الحديث. دون المرور بجميع الخطوات الست السابقة ، لا توجد فرصة للاستعداد الكامل لاتقان التأمل. عندما يسجل الأشخاص في دورات التأمل ، متجاهلين مكونات مهمة مثل الحفرة و niyama ، فلا ينبغي أن تتوقع نتائج في يوم واحد. الناس يعذبون ، ويخرجون الأفكار ، ويحاولون التركيز ، وإيجاد اتصال مع العالي. ولكن كيف ، من فضلك قل لي ، هل هؤلاء الناس يريدون أن يتحولوا على الفور من خلال ممارسة التأمل ، دون إيلاء الاهتمام لجوانب أخرى من تكوين الشخصية؟!

تأمل

في الواقع ، على الرغم من حقيقة أن التأمل يعتبر شيئًا رائعًا ، في الواقع ، فإن تحقيق حالة الفراغ للعقل - "عدم التفكير" - هو نتيجة لتطور الشخصية نفسها. كلما زادت متطلبات الفرد ، زاد تطوير الشخص روحيا ، حتى اللحظة التي يربط فيها بعض تقنيات التأمل بعمله ، مثل التأمل في تعويذة أو التأمل الديناميكي ، وما إلى ذلك ، كلما زادت فرص أن عملية التأمل نفسها سيكون الأمر مثمرًا ، وليس فقط صراعًا مع نفسه ضد نوم عادي ينام أو هروبًا من طوفان من الأفكار غير المعروفة من أين ، الآن بصمت ، يسكب في مجرى لا يتوقف.

نفهم أن الصراع مع النفس وأفكار الفرد يحدث بين المبتدئين نظرًا لحقيقة أن العمليات السابقة ، الموصوفة في نظام Ashtanga Yoga والتي يوصى بها معظم المبتدئين لممارسة التأمل ، لم يتم اجتيازها. فهم لا يفكرون في الأمر ، ولا يعتبرون أنه من الضروري ممارسة ، على سبيل المثال ، asanas و pranayama قبل الانتقال إلى التأمل نفسه.

أساسيات التأمل: النظرية والتطبيق

من أجل توضيح ما ورد أعلاه بمزيد من التفصيل ، من الضروري شرحًا نظريًا لكيفية تأثير Yama و Niyama و Asanas و Pranayama و Pratyahara و Dharana على نجاحات عملية التأمل الإضافية ، التأمل العميق للغاية الذي يطلق عليه Dhyana.

لذلك ، دعونا نتخيل أنك تمارس بالفعل الحفرة و niyama ، أي أنك تقود الطريق الصحيح للحياة ، وقيمك الأخلاقية في أفضل حالاتك ، وربما تكون قد قمت بالفعل بتعديل نظامك الغذائي واستبعدت منتجات اللحوم منه ، حتى تتمكن من الاقتراب من النظر في الجزء الثالث. مراحل اليوغا ashtanga وتأثيرها على الاستعداد للتأمل العميق.

من خلال ممارسة asanas ، بدأت بالفعل في السيطرة على المراحل الأولية من التأمل. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن تبدأ التعارف مع التأمل الحقيقي من خلال ممارسة asanas. الشرط الذي لا غنى عنه لأداء اليوغا هو تركيز الانتباه على عضو معين أو جزء من الجسم. هناك غمر عام في العالم الداخلي.

هناك طريقة أخرى يمكن ممارستها في نفس الوقت مع التركيز السابق ، وهو الاهتمام الذي يركز على عملية التنفس أثناء أداء asanas ، مما يؤدي بدوره إلى إعداد وتطوير pranayama - المرحلة التالية من اليوغا ، والتي تسمى أيضًا "فن التحكم في التنفس والتحكم فيه" . علاوة على ذلك ، فإن عملية التركيز نفسها ليست سوى دارانا - وهي المرحلة التي تسبق مباشرة دهيانا ، أي التأمل.

التركيز في حد ذاته مهم للغاية من أجل الاستعداد للانغماس في التأمل العميق بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تعرف كيفية التركيز ، فسوف تقضي وقتًا في القيام بهذا أو ذاك من أساليب التأمل. لكن في ظل غياب الخبرة والقدرة على التركيز لفترة طويلة على شيء ما ، على سبيل المثال ، على شيء ما أو في إدراك المرء لنفسه ، أي عملية التفكير ، من الصعب تجاوز حدود مشاعر الفرد وأفكاره. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تتعلم كيف تركز على شيء واحد. في هذا الصدد ، يعتبر التركيز أثناء أداء asanas بمثابة نقطة انطلاق ممتازة لتطوير هذه القدرة.

إذا ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشارك في ممارسة asanas في ممارسة البراناياما ، فستتجاوز النتيجة توقعاتك ، وبدلاً من الانتظار حتى اللحظة التي يمكنك فيها أخيرًا التأمل "الحقيقي" ، سوف تشارك في ذلك بالفعل ، في البداية لا تمنح نفسك التقرير. العديد من المبتدئين لا يدركون حتى أن أداء الأسانات بشكل صحيح ، يربط بين التنفس ujayi ، كما هو الحال في Vinyasa التي تتدفق اليوجا ، فهي في أصول التأمل ، والتي تأتي من خلال ممارسة جدية للتركيز ، مما يعني أنها تمارس الظهران. اتضح أنه ، عند إجراء asanas ، يمكنك على الفور تطوير العديد من القدرات في نفسك والتي ستتيح لك في المستقبل الانتقال بشكل طبيعي إلى أعلى ممارسات التأمل.

أساس التأمل: التأمل البسيط ، قوته وتأثيره

ما هو أساس ممارسة التأمل؟ من الصعب إلى حد ما شرح الجانب العملي لعملية التأمل بالكلمات ، وقد يقول المرء أنه من المستحيل. هذا هو نفس محاولة وصف حالة السمادهي بالكلمات ، تمامًا مثل محاولة شرح حالة لا يمكن تفسيرها ولا توصف ولا تختلف تمامًا عما تواجهه في الحياة العادية ، وبالتالي فهي لا تضاهى مع الجانب العملي من الوجود. نعم ، بالطبع ، لا يمكن إنكار الفوائد العملية للقيام بالتأمل ، أي أن التأمل مفيد للجسم والنفسية. ثبت أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ضعف القلب ولأولئك الذين يعانون من مرض السكري. أيضا ، ممارسة التأمل يزيد من القدرات الفكرية للشخص ، بما في ذلك تحسين الذاكرة. لن تدرج كل شيء.

تقنية التأمل ، نتيجة التأمل

تظهر نتائج ممارسة التأمل على المستوى المادي ، ولكن "الإجراء" نفسه يحدث عند ترددات أعلى. التغيير في المناطق العليا يؤدي إلى نتائج إيجابية على المستوى البدني الإجمالي. ولكن هذا هو نوع من الآثار الجانبية للقيام التأمل. الشيء الأكثر أهمية يحدث في وعيك ، يتغير ، ومعه العالم الداخلي الخاص بك وتغيير الشخصية. يكمن جوهر التأمل ، وعملية تهدئة العقل وإيقاف عملية التفكير في حقيقة أنه يوجد في هذه اللحظة تحول وخروج من الوعي إلى مستويات أعلى. غالبًا ما يشارك الناس في ممارسة التأمل حتى يصبح الإدمان تقريبًا.

بالطبع ، هذا ليس بديلاً عن الإدمان الذي يجب أن تهرب منه أو ربما تمنعه ​​، ولكن مع ذلك ، فإن الحاجة النفسية للتأمل المتكرر أكثر مما هو مطلوب قد تعني شيئًا مهمًا واحدًا - ألا يكون الشخص راضيًا عن العالم من حوله ، ويلعب التأمل دور الشخص المريح ملجأ يمكنك إخفاءه إذا لزم الأمر.

يجب أن نتذكر أن معنى التأمل ليس فصل أي شخص عن العالم الواقعي ، بل جعله أقوى وأقل ضعفا في مواجهة القدر. التأمل ليس جزيرتك غير المأهولة حيث يمكنك الاختباء وعدم الخروج لسنوات ، لمجرد أنك لا تحتاج الآن إلى شركة أخرى. لقد أصبحت مكتفيا ذاتيا بالكامل.

لهذا السبب يقولون إنه من الأسهل أن يصبح راهبًا ، راهبًا بوذيًا: تناول الطعام والشراب ، والوفاء بالواجبات البسيطة للمجتمع ، وقضاء بقية الوقت في التأمل. البقاء في المجتمع وممارسة التأمل ، من الأصعب بكثير الحفاظ على التوازن أو حالة النعيم الموجودة في التأمل ، لأن الواقع يحاول دائمًا إخراجنا من هذا التوازن. لذلك ، عند القيام بالتأمل ، اعتبره وسيلة ممتازة لغمر نفسك ، ودراسة جوهرك ، والاقتراب من الاندماج مع المطلق ، ولكن تذكر أن الخبرة الروحية المكتسبة من خلال التأمل يجب أن تظهر في الواقع المادي ، وإلا فإن الشخص يتمتع بخصائص جسدية. إذا كان الجوهر كله سيتحقق في أقنوم روحي ، فلن يكون الجسم نفسه موجودًا. ومع ذلك ، نحن فيه. لذلك تحتاج إلى استخدام مواردها ، ومرة ​​أخرى ، من خلال التنفيذ ، على المستوى المادي ، تساهم في تطوير صناعة الطاقة الخاصة بك وتقوي روحك.

1. التأمل في الإحساس المختار

هذه أبسط مهارة أساسية يجب على المبتدئين العمل عليها. عند إتقان ممارسة التأمل ، من المهم أن تكون الأسانات نفسها ليست صعبة بالنسبة لك ، يمكنك القيام بها لفترة طويلة بما يكفي والاسترخاء بشكل عام.

أداء كل اليوغا أسانا ، والتركيز على إحساس واحد في الجسم. قد يكون هذا إحساسًا بحركة البطن والصدر أثناء التنفس ، أو إحساسًا بحركة الهواء في الخياشيم ، أو إحساسًا بملامسة الجسم للأرض عند نقطة ارتكاز ، أو إحساس أكثر وضوحًا بالتوتر أو التمدد في الجسم.

حدد كائنًا واحدًا واحتفظ به أثناء أداء الوضع. يجب أن يكون هذا الإحساس مشرقًا بدرجة كافية وثابتة بحيث يتم الانتباه بسهولة. لا حاجة لمحاولة التأمل في الأحاسيس الخفية الضعيفة.

في مرحلة ما ، ستشعر أن الانتباه يتلاشى ، وتشتت انتباهه عن الأفكار أو العواطف أو الأحاسيس الأخرى أو المحفزات الخارجية. لاحظ بالضبط ما تشغله ، وأرجع الانتباه إلى الكائن المحدد برفق.

عندما تشعر أن الاهتمام قد أصبح ثابتًا ، فقد أصبح الوعي مستريحًا ، وأصبحت الأحاسيس قابلة للتمييز بشكل واضح ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية.

2. التأمل في شعور الجسم ككل

هذه هي ممارسة تركيز الاهتمام. ينتشر الانتباه على جميع الأحاسيس الجسدية. مهمتك هي أن تشعر الجسم ككل. كيف تتعلم هذا؟

ابدأ بممارسة shavasana. ركز على نقطتين متقابلتين من الجسم ، مثل تاج الرأس والقدمين. حافظ على انتباهك حتى تشعر بهذه النقاط في نفس الوقت. ثم انشر انتباهك إلى المساحة الكاملة بينهما ، بحيث يشعر الجسم ككائن واحد. كن على دراية بجميع الأحاسيس الجسدية في نفس الوقت ، دون التركيز على أي واحد.

طريقة أخرى أيضًا في shavasana ، ركز على الشعور بحركة البطن والصدر أثناء التنفس. تشعر بتمدد وتقلص الجسم. عندما تشعر به بوضوح ، تخيل أن الهواء يملأ جسمك بالكامل. اشعر كيف يتوسع الجسم ويمتلئ بينما تستنشق وتقلص وتفريغ وأنت تزفر. حاول أن تنشر هذا الشعور إلى أبعد أركان الجسم. ثم أدرج في نطاق الانتباه جميع الأحاسيس الجسدية الأخرى: ملامسة الجسم للأرض ، الدفء أو البرودة ، النبض ، التوتر أو الاسترخاء في مناطق معينة ، وجميع الأحاسيس الأخرى التي تنشأ. حاول التعرف عليهم في نفس الوقت.

عندما تحقق تركيزًا ثابتًا من الاهتمام في shavasana ، قم بنقل هذه المهارة أولاً إلى أبسط أشكال اليوغا ، ثم إلى الممارسة الكاملة: الأساناز ، والانتقالات ، والمسافات بينهما.

3. التأمل في الفضاء الداخلي

هذه مهارة صعبة للغاية ، وهي متاحة فقط للممارسين ذوي الخبرة. تأكد من أنك أتقنت المرحلة السابقة قبل الانتقال إلى هذه المرحلة.

أدرك جميع الأحاسيس الجسدية ككل ، كما هو موضح في الفقرة السابقة. ثم قم بتوسيع نطاق الانتباه لجميع العمليات الأخرى التي تحدث في عقلك. ربما تكون على دراية ببعض الأفكار أو العواطف أو المحفزات الخارجية - الأصوات والروائح والأشياء المرئية (إذا كنت تمارس بعينيك مفتوحة) أو الظلام وراء الجفون المغلقة. حاول أن تكون على دراية بجميع هذه الأشياء في نفس الوقت ، جنبًا إلى جنب مع الأحاسيس الجسدية ، وليس تقييم ما يحدث وعدم الانخراط في الأفكار والعواطف ، فقط لاحظها كما لو كانت من الخارج.

ستشعر أن الأشياء تفقد معناها: تتوقف الأصوات عن التشكل في الكلام ، والرؤية لن تنتزع الأشياء من الفضاء ، وسوف تنتقل أحاسيس الجسم والأفكار إلى مكان بعيد ، وتتوقف عن اللون العاطفي.

التنفس التأمل

الجلوس بشكل مريح ودون حراك ، مع مستقيم ظهرك. الاسترخاء قدر الإمكان. التركيز على التنفس. أدرك كل الأحاسيس المرتبطة بالتنفس: حركة البطن والصدر وحركة الهواء في الخياشيم ودرجة حرارته وصوت التنفس بالكاد.

الحفاظ على التنفس وجميع الأحاسيس المرتبطة به. إذا أدركت أنك قد صرفت انتباهك ، فاحذر ما تشغله ، وأرجع انتباهك برفق إلى التنفس.

ابدأ بالتأمل لمدة 5 دقائق وقم بزيادة الوقت تدريجياً إلى 20-30 دقيقة أو أكثر ، إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك ضبط المنبه لعدم التحقق من الوقت الذي انقضى منذ بداية التأمل.

تعويذة التأمل (أجابا جابا)

هذه هي واحدة من التقنيات التأملية الأكثر شيوعا في اليوغا. جابا هو تكرار تعويذة. يصبح Japa Ajapa عند تكرار المانترا تلقائيًا ، دون بذل جهد واع.

تقليديا ، يتم استخدام تعويذة التي يتلقاها الطالب من المعلم ، ولكن يمكن أن يكون تعويذة معروفة أو تعويذة bija التي لا تتطلب انتقال - على سبيل المثال ، om ، أو لحم الخنزير أو تعويذة gayatri.

تقنية التنفيذ. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح مع الظهر مستقيم. ركز على الشعور بالتنفس: حركة الهواء في الخياشيم أو حركة البطن والصدر أثناء التنفس. كن على دراية بجميع الأحاسيس المرتبطة بالتنفس حتى يصبح الانتباه ثابتًا.

ثم ركز على الصوت الذي يدخل به الهواء ويخرج من الخياشيم. الجمع بين الصوت والتنفس في عقلك. عند القيام بذلك ، نطق عقليا مقطع "مع" مع كل نفس ، و "ضعيف" مع كل نفس. هذه الأصوات تشبه صوت التنفس الطبيعي.

ضع في ذهنك في الوقت نفسه أحاسيس التنفس وصوتها وتكرارها العقلي لزوجتك. ممارسة 5 دقائق أو أكثر.

يمكنك أيضًا دمج هذه التقنية مع البراناياما ، على سبيل المثال ، udjayi أو nadi shoddhana.

تراتاكا (تركيز النظرة)

يستخدم Trataka التركيز على الأحاسيس البصرية. هذا عادة ما يكون لهب شمعة أو (أقل شيوعًا) نقطة مرسومة على قطعة من الورق.

تقنية التنفيذ. الجلوس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم. ضع شمعة أو ورقة منقط مباشرة في خط الأفق ، على بعد نصف متر أو متر.

ركز عينيك على الموضوع ، واسترخ ، وحاول عدم التحديق أو التحرك. إذا كان هناك رغبة في وميض - وميض ، ولكن لا تنظر بعيدا.

التركيز بالكامل على الموضوع. إذا تم صرف الانتباه ، فقم بإعادته برفق. أداء تركيز مستمر من النظرة لمدة 3 دقائق على الأقل أو حتى إجهاد العين ، ثم أغلق عينيك. سترى تتبع المتبقية على شبكية العين - نقطة مشرقة. ركز على هذه النقطة حتى تختفي.

خمسة أنفاس واعية

بعد الاستيقاظ مباشرة ، لا تتسرع في تشغيل الأداة أو الركض إلى الحمام ، لكن خذ خمسة أنفاس وزفير واعية. هذا سوف يساعد على الفور على اتصال مع جسمك. ابق مع نفسك تمامًا ، خذ بضع لحظات. التنفس يعكس كيف ننام ، ما نأكله ، ما نفكر فيه. Обращая внимание на дыхание, мы также можем многое узнать о себе. Как вы чувствуете себя после пробуждения? Взволнованы после насыщенных снов или, наоборот, расслаблены? Какие оттенки эмоций присутствуют в вашем теле, уме?

Это прекрасная практика, которую можно применять везде в течение дня: в офисе, в университете, в метро, в магазине. شعور متحمس أو منزعج؟ أو ربما التعب واللامبالاة؟ خذ خمس دورات التنفس الواعي ومراقبة أحاسيسك.

قبل الذهاب إلى السرير

التأمل في وقت النوم مفيد بشكل خاص لأنه يهيئ لنا إيقاعًا مختلفًا ويعزز نومًا أعمق وأكثر هدوءًا. كيف تشعر ، كيف تتنفس؟ ما هي الأحاسيس في المعدة؟ كيف كان يومك استرخ بشكل مريح واترك كل الأحداث التي حدثت لك ، كل الأفكار والعواطف. مجرد مشاهدتها من الجانب. انهم ليسوا لك. فليكن.

التعرف على المعدات للمبتدئين

يجب على أولئك الذين بدأوا للتو بالتعرف على التأمل واليوغا أن يعلموا أن هذه التقنيات تعتمد على القدرة على التركيز على الذات. وإذا كانت اليوغا أكثر تركيزًا على الدعم الجسدي للجسم ، فإن التأمل يخلق استمرارية طبيعية لهذه الممارسة بسبب تركيز التنفس وتهدئة العقل.

يتضمن تعريف التأمل ذاته درجة أعلى من التركيز عندما يكون "الممارس" منفصلاً تمامًا عن العالم ومغمور في نفسه. على الرغم من ترجمتها من اللاتينية ، تعني كلمة meditatio "التفكير والتفكير" في التكاثر العملي ، عندما يتحقق أقصى تركيز ، لا يكون لدى أي شخص مشاعر وأفكار.

حتى أولئك الذين لا يمارسون اليوغا يمكنهم التأمل. في هذه الحالة ، ستساعد التقنيات التأملية على الاسترخاء وتطهير عقلك بعد أيام عمل صعبة. علاوة على ذلك ، في ظروف العالم الحديث ، يحتاج الكثيرون إليها بشدة.

من أين تبدأ؟

بعد أن قررت تجربة التأمل للاسترخاء ، يجب أن تبدأ في الظروف المعتادة حيث يمكنك التركيز بشكل أسرع. إن غرفتك أو غرفتك التي لن يشتت انتباهك إليها مثالية لهذه الظروف. بينما تتقن مبدأ تقنيات التنفس للاسترخاء ، يجب أن تجرب التمارين في الجسم الحي. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الرجوع إلى ضفة نهرية أو نهر (من الناحية المثالية البحر) ، حيث ستساعدك الطبيعة نفسها على التركيز على "أنا".

قبل البدء مباشرة في هذه التقنية ، لا تأكل بلطف. والحقيقة هي أن جسمنا يمثله الآلاف من أرقى القنوات الروحية ، والتي بعد الأكل تشعر بالحمل وبالتالي تخلق موازنة معينة للتأمل ، ولا تسمح لنا بالاسترخاء التام. يُنصح بالتأمل في معدة فارغة ، ولكن إذا كان الشعور بالجوع قويًا للغاية يصرف انتباهك ، فحاول شرب بعض الحليب الدافئ أو الماء النقي.

بالنسبة للممارسين الأكثر تقدماً الذين مارسوا اليوغا والتأمل لسنوات عديدة ، لا يهم الضوضاء المحيطة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا مؤخرًا التدريب ، يمكنك مساعدة نفسك في ضبط الموجة المرغوبة و "الانفصال" عن العالم بمساعدة الموسيقى. حاليا ، هناك العديد من مجموعات الصوت والفيديو مع أصوات للتأمل. يجب أن تكون هذه الموسيقى غير مزعجة ومفضية إلى الاسترخاء ولا تزعجك بأي حال من الأحوال. لذلك ، حدد مسبقًا الألحان والأصوات التي تريدها.

تذكر أنه في كل من اليوغا والتأمل ، يلعب المزاج دورًا مهمًا. كلتا العمليتين لا يمكن أن تكونا مجرد عادة ، ولكن معنى الحياة. لذلك ، اختر أسلوبًا وبيئة ووقتًا يساعدك على الاستمتاع بالدروس. يمكنك الانغماس في الصباح ، في حين أن الجسم لم يواجه بعد مشاكل ملحة. سوف تسمح لك الفصول المسائية بالتخلص من الروتين الذي واجهته خلال اليوم. سوف تساعد الفصول خلال اليوم في استعادة الطاقة الحيوية وتوضيح الوعي.

بعد أن تصبح على دراية بالمفاهيم الأساسية للممارسة ، فإن الأمر يستحق التعلم حول القواعد الرئيسية للتأمل. ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تعلم التأمل بشكل صحيح.

النقاط الرئيسية في الاعتبار

يمكن وضع جميع النقاط الرئيسية المتعلقة بإجراء دروس في التأمل على قائمة متواضعة للغاية:

  • أثناء التأمل ، يجب أن تظل بلا حراك ، وتبقي ظهرك مستقيماً وجسمك مسترخياً بالكامل. الأكثر ملاءمة للتأمل هو موقف اللوتس أو "باللغة التركية". إذا كنت في البداية في هذا الموقف يسبب عدم الراحة ، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت الأرداف.
  • حاول الاسترخاء قدر الإمكان. للاسترخاء التام ، يكفي أن يغلق البعض أعينهم ويجرون "طقوسًا من التنويم المغناطيسي الذاتي" ، ويشعرون بأن كل جزء من جسمك يصبح انعدام الوزن. بدءًا من الاسترخاء في أصابع قدميك وذراعيك ، لا تنسى العينين والاختيارات واللسان.
  • التركيز على التنفس الخاص بك. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير بلا صوت وعمق قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الزفير أطول من الاستنشاق. عندما تستنشق ، حاول أن تشعر كيف أن كل خلية في جسمك مشبعة بالأكسجين.
  • استخدام التغني لزيادة التركيز. تسمى التغني صلاة خاصة أو آيات باللغة السنسكريتية ، والتي تهدف إلى خلق اهتزازات في مناطق معينة من الجسم. بالنسبة للممارسين المبتدئين ، تكون الصلاة القصيرة ، التي تتكون من كلمة واحدة "Om" ، مناسبة. يكفي أن نكررها عند المداخل والزفير ، ونطقها بالنفس أو بصوت عالٍ.
  • تهدئة ، حرر العقل من الأفكار المزعجة. بينما تبدأ في التأمل وقراءة التغني ، مع تركيز انتباهك على التنفس ، فإن عقلك "ينطفئ" ، وفي هذه اللحظة لا تفكر في أي شيء. تلك الأفكار التي ستنشأ من وقت لآخر لا ينبغي أن تصرف انتباهك. يمكنك مشاهدتها كما لو كانت من الجانب. وبالتالي ، سوف تكون هادئًا وقادرًا على تطهير عقلك من المعلومات غير الضرورية.
  • الحفاظ على الوقت الأمثل. الحديث عن التأمل ، لا يمكن للمرء أن يقول بوضوح كم من الوقت يمكن أن تستمر. هذا هو معيار فردي بحت ، والذي يعتمد على الخبرة وعبء العمل والتفضيلات الشخصية لكل منها. على سبيل المثال ، يمكن للممارسين ذوي الخبرة الانغماس في التأمل لعدة ساعات ، في حين أن الاسترخاء لمدة 10 دقائق يكفي للمبتدئين. تجدر الإشارة إلى أنه في حالة "الانفصال" عن العالم الخارجي ، من السهل فقدان الوقت. لذلك ، بالنسبة للمتأملين ، الذين لا يسمح جدول أعمالهم لفترة طويلة بالاسترخاء ، فإن الأمر يستحق استخدام جهاز ضبط الوقت.

يجب أن يكون الخروج من التأمل في نهاية التمارين سلسًا. الغرض من التأمل هو تنشيط تدفقات الطاقة وتخزينها في الجسم. لذلك ، قبل الانتهاء من التأمل ، بقيت في حالة جديدة لتشعر بالتغييرات التي حدثت. ثم حرك بلطف أصابعك والذراعين والساقين. بعد - يمكنك فتح عينيك والاستيقاظ ببطء.

استنتاج

بالنسبة للمبتدئين ، لن يكون التأمل واليوجا فعالين إلا إذا تمكنت حقًا من التعرف على الممارسة وجعلها عادة جيدة. من خلال التأمل بشكل منتظم ، لا يمكنك فقط دمج تجربتك ، ولكن أيضًا إتقان آفاق ومعرفة جديدة. تذكر أنه من خلال التمرين لعدة دقائق يوميًا ، ستصبح أكثر نجاحًا من دروس كل ساعة مرة واحدة في الأسبوع.

لذلك ، نحن نقدم العديد من مقاطع الفيديو القصيرة لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد حول تقنيات التنفس أثناء التأمل ، وكذلك ما يمكن أن يكون التأمل الأساسي.

اليوغا والتأمل للمبتدئين - هذا هو أفضل مزيج من تدريب الأصداف الجسدية والروحية. من خلال الممارسة ، يكشف الشخص عن فرص جديدة لجسده ، ويتعلم التركيز والاسترخاء وتحرير عقله. ولكن ليس هذا هو ميزة التقنيات القديمة. من خلال معرفتهم ، يمكن للشخص إطلاق تدفقات طاقة قوية داخل نفسه ، بفضله سيتمكن من التعافي من الأمراض الحالية وإطالة حياته. لذلك ، أثناء تدريب جسمك ، لا تنس تدريب عقلك للوصول إلى حدود الكون واكتساب قدرته على معرفة الذات.

Pin
Send
Share
Send
Send