نصائح مفيدة

آمن وسريع: كيف تخسر 10 كجم في أسبوعين

Pin
Send
Share
Send
Send


ساهم فريقنا من المحررين والباحثين ذوي الخبرة في كتابة هذا المقال واختباره للتأكد من دقته واكتماله.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 12. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يراقب فريق إدارة محتوى wikiHow بعناية عمل المحررين للتأكد من أن كل مقالة تفي بمعايير الجودة العالية لدينا.

إنها خسارة 10 كجم في غضون أسبوعين. في حين أن الكثير من الناس يفضلون استخدام الجراحة وحبوب منع الحمل لفقدان الكثير من الوزن بسرعة ، فإن إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي ونمط حياتهم يمكن أن يساعد أيضًا بطريقة أكثر صحة. من المهم ملاحظة أن اتباع نظام غذائي يفقد فيه الكثير من الوزن أمر غير تقليدي للغاية ، ويجب عليك مناقشة خططك مع طبيبك قبل المتابعة.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بغض النظر عن أي متطلبات في هذه المقالة الغبية ، ليس من الممكن أن تفقد 10 كيلو جرام في أسبوعين دون التسبب في ضرر جسيم للصحة. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات من الدهون في غضون أسبوعين ، فيجب عليك تقليل استهلاكك اليومي إلى 4500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أن جنبا إلى جنب مع تناول أي شيء لمدة أسبوعين عليك أن تدير 24 كيلومترا في اليوم. (في الممارسة العملية ، سيكون عليك فقط تشغيل 8 كم في اليوم و لا يوجد شيءلأن جزء من الوزن المفقود سيتكون من الماء والعضلات).

العوامل التي تساهم في تخفيف الوزن بسرعة

يحلم بكيفية إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن نتذكر أن الجسم لا يحب أن يضيع احتياطياته ، لذلك سوف يقاوم ذلك بأي وسيلة. يتم التعبير عن ذلك في الضعف ، هجمات الشعور غير المنضبط بالجوع واللامبالاة. من أجل أن تفقد الوزن الزائد بسرعة ، عليك التفاوض مع جسمك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار الظروف الأقل احتراقًا لاحتياطيات الدهون.

  1. وقت اليوم. في الصباح ، يستهلك الجسم طاقة أكثر كفاءة من صناديقه ، وفي فترة ما بعد الظهر يحتاج إلى تجديد.
  2. الوقت من السنة. فقدان الوزن في الربيع أسهل بكثير من الخريف ، عندما يكون الجسم "يحتفظ بالشتاء".
  3. دورة الحيض. يكون فقدان الوزن أسهل في مرحلته الأولى ، لأنه بعد إطلاق البويضة ، يستعد الجسم لبدء الحمل المحتمل ، ويتم تخزين الأنسجة الدهنية ديناميكيًا ، ولكن لا يتم استهلاكها.
  4. المزاج. تسهم المشاعر الإيجابية في انخفاض الشهية والاستخدام النشط للطاقة المخزنة في صورة الدهون المخزنة. وغالبًا ما يريد نقص المزاج أن يأكل شيئًا لذيذًا لتدلل نفسك وبالتالي يزيد من مستوى الإندورفين - هرمونات الفرح.

إذا كنت متأكدًا من رغبتك في خسارة 10 كجم في غضون أسبوعين ، فسيكون من الأفضل التحضير لاتباع نظام غذائي صارم مقدمًا ، مما يقلل تدريجيًا من عدد السعرات الحرارية في قائمتك. يجب أن يكون الطعام كسري ، خمس مرات في اليوم. يجب أن تتعلم أن تأكل في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام بعناية. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل النوم.

يوصى باتباع نظام الشرب ، وشرب حوالي 2 لتر من المياه النظيفة الثابتة يوميًا. لن يكون من الضروري تطهير الجسم باستخدام إجراءات خاصة. سيتطلب أيضًا بذل مجهود بدني إضافي في شكل تمارين خاصة ، والركض ، والتدريب على أجهزة المحاكاة ، إلخ.

من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالًا خلال أسبوعين مطروحًا منه 10 كجم ، لا يضر بالعمل مع تفكيرك ، ويعد نفسك لنتيجة إيجابية لجهودك. والشيء الرئيسي هو القدرة على التحمل ، لأن النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة الإرادة والرغبة في أن تثبت لنفسك أنه يمكنك هزيمة شهيتك في تركيبة مع الكسل والوصول إلى خط النهاية بنيت بشكل ملحوظ.

ومع ذلك ، إذا كانت قوة الإرادة عرجاء ، وكنت خائفًا من الأعطال ، فمن الأفضل اختيار كيفية فقدان 10 كجم في 3 أسابيع ، أو على سبيل المثال ، فقدان 10 كجم في 20 يومًا. فقدان الوزن في ثلاثة أسابيع هو عشرة كيلوغرامات أسهل من اثنين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد من الوجبات الغذائية. وخيارات فقدان الوزن في 20 يومًا أكبر. وفي كلتا الحالتين ، سيكون النظام الغذائي أقل جمودا. إذا كنت مقتنعا إيمانا راسخا بأنه يمكنك القيام بذلك ، فمن الصواب البدء في اتباع نظام غذائي يبلغ وزنه 10 كجم في غضون 14 يومًا.

دقة أخرى من فقدان الوزن في المنزل هي مرحلة الخروج الكافي من النظام الغذائي. مدتها حوالي 30 يوما. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تقديم أطباق مألوفة بشكل تدريجي في القائمة.

حمية خالية من الملح الياباني

هذا النظام فعال وشائع جدًا لإعادة الضبط في المنزل. سوف تساعد مضمونة للتخلص من حوالي 10 كجم في غضون أسبوعين. وإذا كنت تعيش حياة نشطة وتؤدي تمارين خاصة ، فيمكنك استخدامها لإعادة ضبط المزيد. ويعزى أدائها إلى عدم التوازن (لا تؤخذ نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الاعتبار).

ولكن لا تستبعد حقيقة أن مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن يكون لها تأثير على المدى القصير. لتعزيز النتيجة ، ستحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي صحي في نهاية الدورة الغذائية. يشمل هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا رفضًا تامًا للأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز والملح والتوابل والكحول والسلع المخبوزة والحلويات. نظام الشرب الإلزامي والنظام وعدم القدرة على تناول الطعام.

أحد الخيارات لقائمة النظام الغذائي الياباني.

نصيحة من خبير التغذية ايرينا شيلينا
إيلاء الاهتمام لأحدث تقنيات فقدان الوزن. مناسبة لأولئك الذين بطلان الرياضية. اقرأ المزيد

أسبوعفطورغداءعشاء
اليوم الأولالقهوة.2 بيض مسلوق ، ملفوف مقطع في شكل مسلوق مع الزيت النباتي ، الطماطم أو 1 ش. عصير طماطم بدون ملح.السمك المسلوق أو المقلي.
اليوم الثانيالقهوة.سمك مسلوق أو مقلي ، ملفوف طازج مع الزيت النباتي.100 غرام من اللحم الأحمر المطبوخ جيدا ، كوب من الكفير 1 ٪.
اليوم الثالثقهوة مع توست.كوسة مقلية.2 بيضة مسلوقة ، 200 غرام من اللحم الأحمر المطبوخ جيدًا ، الملفوف المقلي الطازج مع الزيت النباتي.
اليوم الرابعالقهوة.البيض الخام ، 3 جزر مسلوقة مع الزيت النباتي ، نفطة من الجبن الصلب.التفاح أو الكمثرى.
اليوم الخامسالجزر المبشور محلى بعصير الليمونسمك مقلي أو مسلوق ، طماطم أو 1 ملعقة كبيرة. عصير طماطم بدون ملح.التفاح أو الكمثرى.
اليوم السادسالقهوة.نصف دجاجة مسلوقة جيدا وملفوف طازج مع الزيت النباتي.2 بيض مسلوق ، كوب من الجزر المبشور على مبشرة رائعة مع الزيت النباتي.
اليوم السابعالشاي.200 غرام من اللحم الأحمر المطبوخ جيدًا أو التفاح أو الكمثرى.قائمة العشاء في أي من الأيام السابقة ، باستثناء اليوم الثالث.

من اليوم الثامن نعود إلى بداية القائمة ونكرر النظام الغذائي لمدة سبعة أيام.

هوليوود حمية

أسلوب شائع للغاية ، هو كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين بنسبة 10 كجم ، هو نظام هوليوود الغذائي الذي يحفظ أشكال العديد من نجوم السينما. وبالنظر إلى أن هذا النظام الغذائي للنجوم تم اختراعه ، فقد تم تطويره على أنه غير متوازن ، ولكنه فاتح للشهية جدًا. في الإصدار الأصلي من قائمتها ، كان هناك حتى محار باهظ الثمن. ومع ذلك ، في واقع "غير هوليوود" ، تم تكييفه مع قدرات خطوط العرض والجيوب لدينا. نتيجة لذلك ، تم استبدال بعض المنتجات بمنتجات مماثلة في محتوى التغذية والسعرات الحرارية.

هدفها هو انخفاض حاد في كمية الدهون والكربوهيدرات المتوفرة مع الطعام. بسبب هذا ، يتم تقليل إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي. عند الجلوس عليه ، سيتعين عليك التخلي عن الملح والسكر والكحول وتشرب حوالي 2 لتر من الماء الثابت يوميًا.

يتم احتساب النظام الغذائي في المتوسط ​​مقابل 700 سعرة حرارية ، وهو أيضًا صغير بالنسبة لأولئك الذين يعيشون حياة غير نشطة ، لذلك ليس من الضروري ممارسة النشاطات غير الضرورية والتمارين المختلفة هنا. سيظل فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه - إنقاص الوزن الحقيقي خلال أسبوعين بنسبة 10 كجم. لكن الخبراء لا ينصحون باللجوء إلى طريقة فقدان الوزن هذه أكثر من مرة كل ثلاثة أشهر.

من السمات المميزة لهذا النظام الغذائي الخاص هو الغياب التام لتناول الإفطار. اليوم الأول. الغداء: الطماطم مع البيض المسلوق والشاي الأخضر. العشاء: سلطة الملفوف والخيار والبيض المسلوق ونصف الجريب فروت.

اليوم الثاني. الغداء: الجريب فروت ، البيض المسلوق ، الشاي الأخضر. العشاء: 200 غرام من اللحوم الحمراء المطبوخة جيدًا مع الخيار والشاي الأخضر.

اليوم الثالث الغداء: سلطة الطماطم والملفوف والخيار والبيض المسلوق والشاي الأخضر. العشاء: 200 غرام من اللحوم الحمراء المطبوخة جيدًا مع الخيار والشاي الأخضر.

اليوم الرابع. الغداء: سلطة الملفوف والخيار والجريب فروت والشاي الأخضر. العشاء: البيض المسلوق و 200 غرام من الجبن والشاي الأخضر.

اليوم الخامس. الغداء: بيضة مسلوقة ، كول سلو مع خيار ، شاي أخضر. العشاء: 200 غرام من السمك المسلوق وكولسلو بالخيار والشاي الأخضر.

اليوم السادس. الغداء: التفاح والبرتقال والجريب فروت. العشاء: 200 غرام من اللحم الأحمر المطهو ​​جيدًا وسلطة الكولسلو والخيار والشاي الأخضر.

اليوم السابع الغداء: 200 غرام من الدجاج المطهو ​​جيدًا ، كول سلو مع الخيار ، الجريب فروت ، الشاي الأخضر. العشاء: التفاح والبرتقال والجريب فروت. يشبه اليوم الثامن اليوم الأول ، ثم ننتقل إلى النظام الغذائي بالكامل مرة أخرى.

فقدان الوزن بمقدار 10 كجم خلال أسبوعين في المنزل أمر ممكن تمامًا. ولكن إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين سيوفر لك بشكل دائم من الأوزان الزائدة ، فأنت مخطئ. ستحتاج النتيجة إلى إصلاح ، وإلا فإن الجنيهات المفقودة ستعود بسرعة وباهتمام.

شاهد الفيديو: رجيم سريع جدا لخسارة 10 كيلو في أسبوع سالي فؤاد (ديسمبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send