نصائح مفيدة

وجدت إكسير الشباب للمرأة؟

Pin
Send
Share
Send
Send


عشر نصائح للحفاظ على نحيف للحياة

نأمل أن يكون هذا الكتاب في مطبخك في مكان ما وأن تستخدمه عند التخطيط للقائمة وإعداد أطباق صحية أقل حجماً. في النهاية ، العادات الصحية التي سمحت لك بتحسين شخصيتك ستساعد في الحفاظ عليها مدى الحياة. لذا ، استمر في تسجيل كل شيء تأكله مع عدد السعرات الحرارية ، وبالطبع ، استمتع بأطباقك المفضلة (باعتدال). ومع ذلك ، من المفيد الحصول على عدد قليل من البطاقات الرابحة في الغلاف للحفاظ على النتيجة بنجاح.

1. مشاهدة أحجام جزء. من الطبيعي أن تأكل كل ما يقع في صحنه - وكلما وضعت (أو كلما وضعت نفسك) ، زاد احتمال تناولك للأكل. على سبيل المثال ، عندما أعطى باحثون من جامعة بنسلفانيا في جامعة بنسلفانيا لأول مرة المواد القياسية أجزاء لمدة 11 يومًا ثم زادوها مرة ونصف ، بدأ تناول الطعام على الفور في الحصول على 423 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان من الصعب عليك البقاء ضمن حدود معقولة دون مساعدة خارجية ، عندما تتناول طعامًا خارج خطة Antidiet ، التقط لوحات أصغر لنفسك: سيكون لها جزء أصغر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في تحديد أحجام الوجبات حسب العين ، فاستمر في قياس الملاعق والنظارات في متناول اليد. من الأفضل قضاء بعض الوقت الآن بدلاً من قتال الجنيهات الإضافية مرة أخرى.

2. تعلم كيفية التعامل مع العواطف. يجادل الباحثون في جامعة ألاباما في توسكالوسا بأن أولئك الذين يبدأون في تناول الطعام أكثر من الإثارة لديهم فرص أعلى 13 مرة في زيادة الوزن أو حتى أن يصبحوا يعانون من السمنة المفرطة. إذا كنت تأكل لتخفيف التوتر ، فمن الأهمية بمكان أن تفصل طعامك عن حالتك المزاجية ، خاصة وأنك الآن أكثر عرضة للتراجع عن خطة Antidiet. ابحث على الإنترنت عن تمارين التنفس أو الممارسات التأملية ، وابحث عن صديقة يمكنك الركض فيها "لتنفذ قوتها" في بعض الأحيان ، وتذهب في نزهة ، وفي النهاية تفعل أي شيء! فقط لا تدع شغف الطعام يدمر مزاجك ونتائج الجهود الشاقة.

3. لا تدع الموقد يشعر بالملل. بالطبع ، من وقت لآخر ، كل واحد منا يأكل في مكان ما في المدينة ، في مقهى أو مطعم. ومع ذلك ، فمن الواضح بنفس القدر أنه من الأسهل بالنسبة لك تتبع ما يدور في فمك - مما يعني أنه من الأسهل التحكم في الوزن. لذلك ، لا تكن كسولًا لطهي الطعام وتناول الطعام في المنزل في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تتناول الغداء معك كثيرًا للعمل. يمكن دائمًا إعداد حقيبة الغداء في اليوم السابق ، بعد العشاء ، عندما تكون بقايا الوجبة وبشكل عام كل ما تحتاجه في متناول اليد.

4. خطة القائمة ، وإعداد قائمة من المنتجات وشراء كل شيء مقدما. هذا مهم بشكل خاص في تلك الأسابيع التي يكون لديك فيها وظيفة في العمل ولا يوجد لديك أي وقت على الإطلاق للقيام بأعمال تجارية. كلما كنت مستعداً بشكل أفضل ، كلما زادت فرصتك في مواجهة النظام. يجادل علماء من جامعة هارفارد بأن الدماغ يتخذ قرارات بشأن المستقبل بطريقة أكثر عقلانية من القرارات اللحظية التلقائية. وجد الباحثون أن ربات البيوت اللائي طلبن الطعام مسبقًا ، قبل خمسة أيام على الأقل ، اختارن خيارات صحية أكثر من أولئك الذين طلبوا الغذاء ليوم غد.

5. ما أراه ، ثم أكل. إذا كنت غالبًا ما تنسى الفواكه والخضروات ، التي تُنزع عن العينين ، فقم بإزالتها في ضوء النهار وضعها في مكان بارز. دعهم يكونوا أول من يلفت الأنظار عند فتح باب الثلاجة. ضع المكسرات وغيرها من الأطعمة السريعة في تلك الصناديق التي تنظر إليها كثيرًا. أسهل طريقة للشخص لتناول الطعام ما هو في الأفق.

6. وزع ملابسك "الكثيفة". هل هناك ملابس كافية بأحجام مختلفة في خزانتك لفتح متجر صغير؟ ركز على ما هو مناسب لك الآن. الحفاظ على الملابس ذات الأحجام الكبيرة "فقط في حالة" يعني القضاء على نفسك بالفشل. لا تشك في عاداتك الجديدة ، وقدراتك ، وحتى المزيد من العزم! نعتقد أنه يمكنك الحفاظ على الوزن الأمثل ، وتفعل ذلك!

7. سحق الوزن يقترب في مهدها. في بعض الأحيان يبدو أن 2 أو 5 رطل (أو أكثر) تظهر بشكل غير متوقع ، حرفيًا في ليلة واحدة. هذا في الواقع ليس هو الحال. وكلما شعرت بجسدك بشكل أفضل ، زادت الفرص المتاحة أمامك للالتحاق بالوقت المحدد وعدم إعادة الدهون. في مرحلة فقدان الوزن ، ربما تكون وزنك منتظمًا ، لذا استمر في ذلك. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت تقف على المقاييس التي أنجبتها الأم. وبالتالي ، يمكنك ملاحظة أي تغييرات ، وكذلك التأكد مرة أخرى من نجاحك وتعزيز الدافع. صدقني ، فهي تساعد كثيرا! وفقا للمادة في مجلة نيو إنجلند الطبية ، النساء اللائي فقدن وزنهن واصلن وزنهن يوميًا ، لديهن أدنى فرصة في الحصول عليه مرة أخرى في غضون ثمانية عشر شهرًا. لكن تذكر: من القياس إلى القياس ، يمكن أن يتقلب وزنك بحوالي 1.5 كجم ، تحتاج إلى اتباع الاتجاه العام. هل وزنك مستقر من أسبوع إلى أسبوع أم أنه ينمو باطراد؟ إذا كانت الثانية ، تذكر نصائحنا والوصفات والعودة إلى المسار الصحيح.

8. اختبار الجينز الخاص بك في كثير من الأحيان. من الأهمية بمكان أن يكون الوزن في الموازين أمرًا ضروريًا ، ولكن لا ينبغي أن تكون الأرقام على المقاييس هي مؤشر النجاح الوحيد. حاول ارتداء الجينز الضيق المفضل لديك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وهذا أمر مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في ارتداء بلوزات فضفاضة أو فساتين عديمة الشكل أو جينز صديقها الخاص بك. مع مثل هذه الملابس ، من السهل جدًا عدم ملاحظة الدهون الزائدة الأولى ، ولكن الجينز الضيق سيظهر كل شيء دون زخرفة.

9. عد السعرات الحرارية ، تكون واقعية. ليس سراً أن الكثيرين منا لا يقدرون حجم الوجبات وعدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بالعين. نحن جميعًا نميل إلى ارتكاب أخطاء لصالحنا ، لذلك عادةً ما نقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وعلى العكس من ذلك ، نبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. بهذا نبرر الشراهة بعد الفصل. علاوة على ذلك ، وفقا لعلماء من جامعة أوتاوا ، بعد تمرين مكثف ، تناولت النساء 120 سعرة حرارية أكثر من تمرين هادئ إلى حد ما ، ولكن ، مع ذلك ، أحرقن نفس الكمية من السعرات الحرارية. الاستنتاج بسيط: لا تحتاج فقط إلى تقييم السعرات الحرارية في العين ، بل عليك التحقق! نعم ، ولا يمكن النظر إلى درس مكثف بشكل خاص إلا كمكافأة أو كوسيلة للتعويض عن إعادة التقييم والأخطاء ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال ذريعة للجزء الثاني من الكعكة.

10. تدريب عقلك. عندما تريد أن تقول وداعًا للدهون الزائدة إلى الأبد ، فإن رأيك في الطعام لا يقل أهمية عن ما تأكله - فكلاهما مرتبط بشكل لا ينفصم. تذكر: فقط لديك القدرة على ما يحدث في فمك. نصيحتان أخريان:

• وقفة. قبل أن تمضغ حزمة من ملفات تعريف الارتباط دون تفكير أو تنتزع دونات أكبر في قاعة المؤتمرات ، توقف مؤقتًا ، وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات وفكر فيما تفعله ولماذا. هل أنت جائع حقا؟ هل صحيح أنك سوف تأكل سيمنحك المتعة؟ هل طعم هذا الطبق (وأثره) يستحق السكر الزائد والدهون والسعرات الحرارية؟ في بعض الأحيان ، يساعد لقاء قصير مع الشخص في جمع القوة المفقودة ورفض الإغراء.

• خذ عقلك من أفكار الطعام. كن مبدعًا في إيجاد طرق لتشتيت انتباهك عن حلم الطعام أو المكملات الغذائية أو المكملات الغذائية. الأفكار حول شيء غريب تمامًا قد تؤدي إلى إخراج صور الطعام من رؤوسنا. ربما تلعب شيئا على الهاتف؟ بالمناسبة ، الألعاب مثل الدودة الشريطية تزيد من نشاط أجزاء الدماغ نفسها مثل الأفكار عن الطعام.

الآن ابدأ الأكل والشرب والحفاظ على الانسجام! لديك كل الأدوات اللازمة للحفاظ على شخصية جديدة وطاقة حياة جديدة.

ما يساعد على الحفاظ على الشباب

بالنسبة للنساء في الحفاظ على الشباب ، وبالتالي ، الجاذبية ، يلعب الدور الرئيسي للخلفية الهرمونية للجسم في فترات عمرية مختلفة. إذا كانت الهرمونات المسؤولة عن حالة الجلد والشعر والأظافر في الجسد الأنثوي بالكامل في عمر 40 عامًا ، بعد 50 سنة و 60 سنةوالكثير منهم يتوقف عن الإنتاج. للأسف ، لا يمكن للعلاج الهرموني استعادة وظيفة المبيض والغدد الكظرية واستعادة شباب المرأة. ولكن ، صناعة مستحضرات التجميل الحديثة تعمل العجائب. مع ظهور حمض الهيالورونيك والبوتوكس ، تبدو النساء اللائي اجتازن الحدود التي تبلغ 50 عامًا باستخدام هذه الأدوية أصغر من نظرائهن بعشر سنوات ، ويتقدمن في العمر بشكل طبيعي. الجراحة التجميلية في التجميل هي أيضا شعبية. النساء يلجأن بالفعل إلى خدماتها بعد 30 سنة، إجراء العمليات ليس فقط على الوجه ، ولكن أيضًا على الصدر والأرداف والوركين. لكن جذري الوسائل الحفاظ على الشباب يمكن أن يعيدها مؤقتًا ، ويجب تكرار العمليات مرارًا وتكرارًا. هل هناك أي خيارات أخرى ذلك لسنوات قادمة سوف تسمح للمرأة أن تبدو شابة وتعيش نمط حياة نشط؟

أسرار الشباب

من أجل الحفاظ على الشباب ، يجب على المرء أن يبدأ العمل على نفسه من سن 25. هذا عمل شاق ، نتائجه غير مرئية على الفور ، لكن بعد سنوات. تظهر علامات الشيخوخة الخارجية أولاً على الجلد. التجاعيد الأولى على الوجه - "أقدام الغراب" مرئية بالفعل في 25-27 سنة. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للمرأة التي تجدد الجلد.

كيف تعتنين وجهك للحفاظ على الشباب

حالة الوجه يحكي عن عمر المرأة. لجعله لطيفًا ومشرقًا ومرنًا ، من الضروري ليس فقط استخدام منتجات العناية المناسبة ، ولكن أيضًا لحمايته من الآثار الضارة لأشعة الشمس والغبار والهواء الجاف. وهذا سوف يساعد الأموال التي وضعت في الاتجاهات الوقائية الرئيسية للشيخوخة بشرة:

  1. التطهير ، وإزالة الأوساخ والدهون الزائدة من سطح الجلد. تظهر أنواع جديدة من منظفات الوجه في سوق مستحضرات التجميل. على سبيل المثال ، مكنسة كهربائية بقعة الأنظف للاستخدام في المنزل. هذا ليس جهازًا ضخمًا ومكلفًا ، ولكنه جهاز صغير يتلاءم بشكل مريح مع يدك ، ويعرف المزيد عن Spot Cleaner
  2. التقشير ، وإزالة الطبقة العليا ، غير العاملة من البشرة ،
  3. واقيات الشمس ، التي تحتوي على مواد تحمي البشرة من التلف الناتج عن الإشعاع الشمسي ،
  4. مضادات الأكسدة التي تربط الجذور الحرة - أحد أسباب شيخوخة الجلد ،
  5. المواد التي تغذي طبقة الجلد العليا ، مما يجعلها أكثر مرونة ومرونة ،
  6. أنظمة الرفع التي تشد شيخوخة الجلد.

كل هذه العلاجات تساعد في الحفاظ عليها شباب الرقبة شخص واليدين.

من بين العلاجات المنزلية للبشرة التي يزيد عمرها عن 30 عامًا ، أوصي بما يلي:

A كما أطول إبقاء الجسم الشاب؟

شباب الجسم

وجه الشباب يتناقض مع الجسم المترهل. يحدث هذا عندما ، عندما يبدو الشباب ، ينتبهون فقط للوجه ، ولا يقومون بعمل الجسم. للحفاظ على جسم صحي وقوي وجميل ، تعتبر التمارين البدنية ضرورية ، أولاً وقبل كل شيء:

يمكنك اختيار أساليب النشاط البدني بمساعدة المتخصصين في مختلف الألعاب الرياضية المتاحة ، أو في مجموعات من اللياقة البدنية واللياقة البدنية والرقص والسياحة ، إلخ. من المهم ألا يتم توجيه النشاط البدني فقط إلى مجموعة واحدة من العضلات والمفاصل. يوفر توحيد الأحمال ومثاليها امتدادًا لشباب الجسم ككل ، ولا سيما الهياكل العظمية والعضلية. من أجل شد الجسم وتنغيمه ، أوصي بمجموعة التمارين هذه التي تعمل حقًا ولا تستغرق وقتًا طويلاً.

شباب الجسم تحققت ، بما في ذلك إجراءات السباحة والمياه. أنها تشكل تماما الإغاثة الجسم جميلة.

من الإجراءات المائية ، تجدر الإشارة إلى كل من الساونا وغرفة البخار الروسية. إنها تزيل السموم والسموم من الجسم ، وهو أمر مهم للغاية لتجديد خلايا الجسم ، وتحديث تكوين الدم ، وتقوية الأوعية الدموية ، وتنظيف مسام الجلد.

إذا لم يكن هناك دافع كافٍ لممارسة جسمك ، فلا تنس أن الأصدقاء ينظرون إلى الوجه ، وأن الرجل يقف عند قدميه. كيف تجعل نفسك تلعب الرياضة

منتجات للمساعدة في الحفاظ على الشباب

تلعب التغذية دورًا مهمًا في تجديد شباب جسم المرأة. عند اختيار نظام غذائي وفقًا للعمر والنشاط البدني ، يجب ألا ينسى المرء أن أي نظام غذائي يجب ألا يؤثر سلبًا على الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. يجب أن يعوض النظام الغذائي في أي عمر تكاليف الطاقة في الجسم ، ولكن لا يتجاوز احتياجاته الغذائية. الغذاء في 35 سنة يجب أن تختلف في التكوين النوعي والكمي من التغذية بعد 40 سنة وكبار السن.

كلما كبرت الجسد الأنثوي ، قل السعرات الحرارية التي يحتاجها. لذلك ، يجب اختيار النظام الغذائي حسب العمر والنشاط البدني. حول كيفية تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن ، كتبت في مقال

يوصي خبراء التغذية بعد 45 سنة قلل من كمية الأطعمة الحلوة في النظام الغذائي ، وفي سن أكبر ، تخلوا تمامًا عن أطباق السكر والدقيق. يمكن استبدال السكر بالعسل والفواكه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بالنسبة للجسم الأنثوي ، تعد مجموعة عالية الجودة من العناصر النزرة والفيتامينات وكمية كافية من الماء مهمة للغاية. أيضا لا تنسى تطهير الجسم ، فبالنسبة للكسل ، أوصي بثلاثة منتجات تزيل السموم. من الضروري أن تكون البشرة الشابة والصحية ليست فقط بشرة ، بل هي أيضًا شعر وأظافر. مع التقدم في السن ، لا يقلل الجسد الأنثوي من إنتاج الهرمونات فحسب ، بل ينقص أيضًا الكالسيوم من العظام.

لذلك ، يوصي الأطباء باستمرار بتناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك الجبن المنزلية ومنتجات الألبان في النظام الغذائي.

لتعويض هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الأنثوي) ، وهو المسؤول عن شباب الجسد الأنثوي ، هنا ماذا نأكل:

  • المكسرات (جميع الأنواع)
  • المشمش الطازج والمجفف
  • العدس،
  • بذور الكتان (في شكل مغلي أو سحقت).

منتج جيد ذلك كما أنه يساعد زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الدم ، هو القهوة الطبيعية.

بالإضافة إلى هذه المنتجات ، يوصى باستخدام مهايئات النبات:

  • الجينسنغ هو "جذر الحياة" ، "عشب الخلود" ، ويصلح العلاج في حالة فقدان القوة نتيجة للإرهاق العقلي أو البدني ، والإجهاد المتزايد ، وانخفاض ضغط الدم ، لإعادة التأهيل بعد الأمراض الموهنة. يحسن الجينسنغ نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، فالأعضاء الحسية خاصةً تزيد من حدة البصر والسمع ، وتُطوِّر إمداد الأكسجين إلى الدماغ ، وتسرع التئام الجروح ، ولها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي والكبد ، ولها تأثير إيجابي على نشاط الأعضاء التناسلية ، وعلى وجه الخصوص انخفاض في الوظيفة الجنسية.
    الجينسنغ على iherb

يقوم Eleutherococcus بتطبيع ضغط الدم ، ويزيد الحيوية ، ويجدد القوة ، ويساعد على تقليل مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم ، والذي يتسبب في تطور تصلب الشرايين الوعائية ، ويعمل كمضاد حيوي طبيعي ، وله تأثير مضاد للأكسدة ، ويبطئ عملية الشيخوخة.
Eleutherococcus على iherb

الوردي Radiol - في حالة استنفاد الجهاز العصبي والقوة البدنية ، والعجز الجنسي ، خلل التوتر العضلي الوعائي والعديد من الحالات السيئة الأخرى ، وكذلك إذا كان الشخص يحتاج إلى زيادة القدرة على التحمل ومقاومة الجسم. خصوصية رهوديولا هو أنه له تأثير قوي على أنسجة العضلات والهيكل العظمي ، وكذلك على عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، راديول يحفز تنشيط الخلايا للطاقة.
راديولا على iherb

تعمل هذه النباتات على تنشيط دفاعات الجسم ، مما يساعدها في التعامل مع مختلف الضغوط والشيخوخة. قبل استخدام الأدوية مع هذه الأعشاب ، تأكد من استشارة الطبيب.

في فراق ، أريد أن أقول أن إكسير الشباب الأبدي لم يخترع بعد. ولكن هذا الإكسير هو في روح النساء اللواتي لا يتنازلن عن الشيخوخة ، في حين يظلن صغيرات في محتواهن الداخلي. إنها جذابة ليس فقط من الخارج ، ولكن أيضًا بموقفها المتفائل تجاه الحياة ، وهو مظهر من مظاهر الاهتمام المستمر بجميع مشكلات عالمنا الحديث المذهل.

كما أوصي بتمارين بسيطة تزيد من شحنتك في الطاقة وتحسن صحة المرأة.

يعتمد طول الوقت الذي تنقذ فيه شبابك على رغبتك وحالتك المزاجية.

1. اعتنِ ببشرتك

التطهير والترطيب والرعاية المناسبة - المراحل الأساسية في الطريق إلى بشرة مشرقة وصحية.

في الصباح وخاصة في المساء تطهير بشرتك باستخدام وسائل خاصة للغسيل مع نسبة منخفضة من الأحماض القلوية: المقويات والحليب للغسيل. بالإضافة إلى الماكياج ، ستزيل هذه المنتجات بعناية الخلايا الميتة والأتربة التي استقرت على الوجه خلال اليوم ، فتفتح مسام الجلد وتسمح لها بالتنفس وتجديد نفسها.

بالإضافة إلى إجراء التطهير ، فمن الضروري عدة مرات في الأسبوع مع تقشير ناعم إزالة جزيئات الجلد الميت. إذا كانت بشرتك حساسة ، فاستخدم تقشيرًا غير كاشط ، وستتخذ البشرة مظهرًا جديدًا أكثر حزماً وإشراقًا.

للعناية بالبشرة الأساسية للوجه ، استخدم المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية ترطيب وتغذية ودورة الأوعية الدقيقة. سيساعد استخدام التخلص من السموم في العناية على إزالة السموم وتسريع عملية الأيض في الجلد.

منتجات العناية اختيار واحد مناسب لنوع بشرتك والعمر.

الشباب الجلد مناسبا الكريمات الخفيفة والمواد الهلامية с освежающим и увлажняющим эффектом. Для зрелой кожи подойдут питательные кремы, с насыщенной текстурой, и антивозрастным эффектом.

Наносить кремы следует тонким слоем по массажным линиям легкими поглаживающими и постукивающими движениями.

2. Откажитесь от вредных привычек

Такие вредные привычки, مثل التدخين وشرب الكحول وتناول الطعام بشكل سيئ لا تسهم في بشرة صحية وجميلة.

تدخين يساهم في تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية من الجلد ويقلل من تدفق الدم. هذا يستنفد الجلد ويقلل من كمية الأكسجين والمواد المغذية فيه. يؤدي التدخين أيضًا إلى تلف ألياف الإيلاستين والكولاجين ، والتي تمنح الجلد مرونة وقوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تعبير الوجه المتكرر الذي تقوم به عند التدخين إلى ظهور التجاعيد المبكرة.

منتظم شرب الكحول يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة انتفاخ مستمر للوجه ، وبعد ذلك إلى تغيير في لونه للأسوأ. السموم تسمم الجسم ، عند شرب الكحول ، يكون له تأثير مزيل للجسم ، وبالتالي على حالة الجلد.

إساءة طعام دهني أو مقلي أو غير هام قد يسبب حب الشباب والالتهابات وغيرها من مشاكل الجلد.

لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة جميلة وصحية ، ولكن لديك أي عادات سيئة - فمن الأفضل لك التخلي عنها.

3. تناول الخضروات والفواكه الطازجة للحصول على بشرة صحية

يعد النظام الغذائي اليومي الصحيح أحد المكونات المهمة على الطريق للحصول على بشرة صحية وحالة بشرة الوجه والحفاظ عليها. اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الشكل والمظهر. الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف ، له تأثير مفيد على كل من الحالة الداخلية للجسم والخارج.

حاول إضافة بعض المنتجات من القائمة أدناه إلى نظامك الغذائي ، ولن تستغرق التغييرات الطبيعية للأفضل مظهرًا طويلاً.

جزر

تحتوي الخضار البرتقالية - أحد مضادات الأكسدة الطبيعية - على كمية كبيرة من فيتامين أ ، وهو أمر ضروري لتجديد خلايا الجلد الشابة والحفاظ عليها.

لوز

يحتوي اللوز على الكثير من فيتامين E ، وهو مكون مرطب طبيعي. يمنع الجلد الجاف ويساعد حتى خارج لهجته. مثل فيتامين (أ) ، فيتامين (ه) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة.

هذه الفاكهة اللذيذة والصحية غنية بفيتامين C ، والتي لها تأثير مفيد على الحالة العامة للبشرة.

عش الغراب

يحتوي على كمية كبيرة من الريبوفلافين ، والذي يستخدمه الجسم للحفاظ على واستعادة أنسجة الجلد.

المحار

مع وجود مستويات عالية من الزنك ، يكون للمحار تأثير على الغدد الدهنية في الجسم ، مما يقلل من إنتاج الزهم ، وهو ما يسبب إفراطًا في حب الشباب.

أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على زيوت أساسية وفيتامينات ب وحمض النيكوتين. يساعد النياسين على الاحمرار وتهيج الجلد. تحافظ الزيوت الأساسية على سلامة غشاء خلايا الجلد ، مما يقلل من خطر الالتهاب ، وتغذي الفيتامينات وتحافظ على مرونة الجلد.

بشرة صحية / shutterstock.com

مانجو

مثل الجزر ، والمانجو غنية بفيتامين (أ) ويمكن أن تكون بديلاً حلوًا لأولئك الذين يعتقدون أن الجزر أقل قبولا.

أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في جميع أنواع الأسماك و زيت بذر الكتان يحتفظ تماما الرطوبة في الجلد. أوميغا 3 يقلل من خطر الالتهابات في الجلد.

التوت

الفراولة والتوت والعنب البري من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على بشرة جديدة وصحية.

بروتين

المنتجات التي تحتوي على البروتين الطبيعي ستمنحك بشرة جيدة: البيض ولحم البقر المسلوق والأسماك والمأكولات البحرية.

4. المشي في الهواء النقي

يؤدي العمل غير النشط في الغرف المغلقة المشبعة بثاني أكسيد الكربون ، والأبخرة الناتجة عن الدهانات والورنيش المختلفة ، إلى نقص الأكسجين في الجسم. وبدون ذلك ، من المستحيل العمل السليم واستحى جديد على الوجه.

لذلك ، حاول قدر المستطاع وفي كثير من الأحيان مغادرة الغرفة والقيام بنزهة في الهواء الطلق في أي فرصة مناسبة. يحفز ضوء الشمس على إنتاج فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري للبشرة السليمة ، ويضمن لك العودة إلى بشرة صحية ونوم جيد ومزاج جيد.

5. دلل بشرتك بأقنعة مصنوعة يدوياً

دلل بشرتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. أقنعة المنزل.

بشرة صحية / shutterstock.com

سوف تساعد الوصفات التقليدية التي تم اختبارها عبر الزمن والتي قدمناها في استعادة بشرة صحية ومزاج جيد:

  • يعتبر العسل بالماء المعدني منظفًا جيدًا لجميع أنواع البشرة: اخلطي ملعقة كبيرة من العسل و 20 مل من الماء الفوار المعدني و 20 مل من الحليب الخالي من الدسم. امسح بشرة وجهك بهذا المنشط قبل الذهاب إلى السرير.
  • فرك نخالة القمح سوف يزيل الجزيئات الكيراتينية بفعالية وينعش البشرة. امزج ملعقة كبيرة من نخالة القمح مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقتين كبيرتين من الماء الدافئ. افركي وجهك فورًا باستخدام هذا الخليط ، ثم اشطفه بالماء الدافئ. استخدم 1-2 مرات في الأسبوع.
  • قناع من زيت الزيتون مع بيضة وقناع سوف يرطب وجهك جيدًا ، وقم بإعداد هذا القناع على النحو التالي: امزجي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وصفار البيض وضعيه على الوجه مباشرةً. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى هذا القناع لتغذية وتنعيم البشرة الجافة.
  • كما أن للقناع المرتكز على العسل والحليب تأثير ترطيب ممتاز: امزجي ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقتين كبيرتين من الحليب ، وزعي الخليط على الوجه والرقبة. يترك لفترة من الوقت ، ثم يشطف بالماء الدافئ.
  • مزيج من الخوخ ، دقيق الشوفان والتفاح سوف يخفف ويلطف بشرة الوجه. يُمزج ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان مع الخوخ المهروس وتفاح الربع المهروس وضعه على الوجه.
  • يهدئ ويعطي مرونة لبشرة قناع تفاحة الجزر. امزج المكونات المبشورة بنسبة 1: 1 - والعلاج الرائع جاهز.

يجب ألا تقل مدة استخدام الأقنعة الطبيعية محلية الصنع عن 20 دقيقة وعلى وجه مُنظف مسبقًا.

6. الحفاظ على توازن الماء

حاول أن تشرب على الأقل لتران من المياه المعدنية الثابتة يوميًا. يؤثر نقص الماء في الجسم سلبًا على الحالة العامة للجسم وظهور الجلد - إنه يتقدم في العمر قبل الأوان ويؤثر سلبًا على حالته ولونه.

من أجل الحفاظ على صحة البشرة ونضارة وشبابها ، يجب أن تكون رطبة بشكل جيد. شرب الماء هو وسيلة طبيعية لترطيب البشرة من الداخل.

الاستهلاك المنتظم لكوب من الماء الدافئ مع ملعقتين من العسل قبل الإفطار سيساعد على إزالة السموم من الجسم وتحسين بشرة.

أسهل طريقة لترطيب وتنشيط وتغذية بشرة الوجه بفعالية وسرعة باستخدام المعادن والفيتامينات الضرورية - الاستخدام المياه الحرارية. والجليد ، المحضر على أساس الماء الحراري ، سيزيل انتفاخ الوجه ، ويزيل الأكياس و "الكدمات" ويجعلها تلمع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك مع مكعبات الثلج لديه خاصية رفع.

7. يؤدي أسلوب حياة نشط

أفضل أداة مضمونة لتجعلك جميلة هي ممارسة الرياضة. في الصيف ، من الأفضل القيام به في الهواء الطلق. كلما تحركنا ، كلما زاد تدفق الدم إلى الجلد ، يتم تخصيبه بالأكسجين والتمثيل الغذائي الأسرع. بخلاف ذلك ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين حالتك المزاجية

إذا لم يكن لديك وقت أو فرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون المشي المنتظم أو ركوب الدراجات في الحديقة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا بديلاً رائعًا.

8. حب نفسك

امرأة غير مبالية بمظهرها ، لنفسها - شخص ممل ومثير للاهتمام.

إن المرأة الجميلة حقًا تثق في نفسها وتفتخر بقوتها وتحول العيوب إلى فضائل. تحب أن تعتني بنفسها ، وتراقب نظامها الغذائي وأسلوب حياتها. دع حبك المتبادل لنفسك يبدأ الآن - ابتسم!

1. أعط الجسم وجبة طبيعية: الخضار والفواكه النيئة

عندما تدخل المواد الغذائية الضرورية إلى الجسم ، فإنها لا تطلب طعاماً زائداً. على سبيل المثال ، تلبي الفواكه الحاجة إلى الحلويات. من أجل الاستيعاب الصحيح ، يجب أن يتم تناولها في وجبة منفصلة أو قبل ساعة من وجبات الطعام ، ولكن ليس بعدها.

كلما كانت الأطعمة طبيعية ، كانت تغذي الجسم بشكل أفضل. يحتاج الجسم إلى الألياف. سلطة من الخضروات الطازجة والأعشاب تغذي الجسم بالعناصر الدقيقة الأساسية ، وتجمع مع أي طبق رئيسي ، وتحسن امتصاص اللحوم. تشغل السلطة مساحة كبيرة في المعدة ، لذلك تبقى مساحة أقل لتناول الطعام الثقيل. لا عجب أن الخضروات تعتبر أفضل طبق لفقدان الوزن.

مع التغذية الطبيعية ، يتم تنظيف المستقبلات وتقل الحاجة إلى الأطعمة الضارة بشكل طبيعي. عادات الأكل القديمة التي جعلت الجسم أثقل تختفي. ليس عليك القتال مع نفسك. السر هو التحول تدريجيا إلى المزيد من الأغذية الطبيعية ، حتى تصل إلى 30-50 ٪ من إجمالي النظام الغذائي.

2. شرب الماء النظيف

نعلم أن شرب الصودا الحلوة مضر ، لذلك نفضل تناول الشاي. نتيجة لذلك ، نجبر الجسم على القيام بالمهمة المزدوجة لاستخراج الماء من الشاي من أجل تغذية نفسه. نحتاج بالضبط الماء. يزيل السموم وينظف السموم ويشارك في عملية الأيض وينهار الدهون. كوب من الماء على معدة فارغة مباشرة بعد الصحوة يحفز حركة الأمعاء و "يضيء" الجسم. شرب الماء خلال اليوم يرضي الشعور الزائف بالجوع ، وكوب من الماء قبل الوجبات يسرع عملية الأيض ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

من أجل أن تعتاد على استخدام السوائل الصحية ، يوصى بشرب نصف كوب كل ساعة خلال فترة اليقظة بأكملها. يعتاد الجسم سريعًا على الصالح ويبدأ قريبًا في "طلب" 2 لتر من الماء يوميًا.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

للاستفادة من الإيقاعات الحيوية الطبيعية ، اذهب إلى الفراش حتى 22 ساعة ، واحرص على النظام وتأكد من الصمت التام والظلام في غرفة النوم. مع مراعاة هذه القواعد ، يتم تثبيت التوازن الهرموني وعمل نظام الغدد الصماء ، وتحسن حالة النفس. أثناء نوم ليلة كاملة ، سيتم إنتاج هرمون الميلاتونين ، مما يمنع تراكم الدهون ويحارب التوتر. لا يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية إذا استراح في الليل.

4. الاستماع إلى الجسم

هناك الكثير من المعلومات المتضاربة في العالم. ينصح البعض بالنباتية ، بينما يجادل البعض الآخر بأن اللحوم لا يمكنها البقاء بدون اللحم. يبقى فقط للتحقق من تأثير المنتج على نفسك. إذا ظهر الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال أو حرقة المعدة أو متلازمة القولون العصبي بعد تناول الطعام ، فهذا يعني أن الجسم يواجه صعوبة في هضم الطعام. يجدر مشاهدة رد الفعل على البروتين الحيواني ومنتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين. انتبه أيضًا إلى توافق المكونات في طبق واحد. على سبيل المثال ، ليس من السهل إعطاء كل شخص هضم معجون كاربونارا ، لأنه يجمع على الفور بين منتجات الألبان والغلوتين والبروتين الحيواني.

ستكون عملية إنقاص الوزن من دواعي سروري إذا رفض الجسم نفسه الطعام غير المناسب والتركيبات غير المناسبة. في كثير من الأحيان ، تحل ربات البيوت محل بعض المكونات في الوصفة ، مما يجعل الطبق أكثر صحة ، مع الحفاظ على مذاقه.

5. استمتع بعملية الوجبة.

هذا هو سر الانسجام الرئيسي ، حسب الكثيرين. نحن ممتلئين عندما نستمتع بالأكل. يمكنك أن تأكل نفس الطبق دون أن تلاحظه ، ولكن يمكنك أن تشعر بنسيجه وطعمه ورائحته ، ويستمتع بالمنظر. لا يضر تعيين الطاولة وتزيين الطعام ، كما لو كان لاستقبال ملكي. إذا قررت أن تأكل طبقًا ممنوعًا ، فلا تسرق أحاسيسك ، فتذوق كل لدغة. من المهم أن تشبع نفسك ، حتى تشعر بالرضا التام عن الذوق الذي تتوق إليه. هو بطلان لتناول الطعام على الذهاب أو في عجلة من امرنا.

كل فرحة صغيرة تساعد على تحقيق التوازن بين النفس والاقتراب من الانسجام

تقنية الذهن منذ فترة طويلة الذهن المعروف. مهمتها هي لتعليم المعيشة الكاملة للحاضر. الأكل بعيون مغلقة يزيد من حدة الإحساس ويعزز من متعة تناول الطعام. ستساعد هذه التقنية على إقامة اتصال مع نفسك ، وتعليمك أن تكون على دراية بظهور الإحساس بالجوع والتقاط إشارات الشبع.

6. استخدام الحق في الراحة

كل شخص لديه درس يملأه حتى النهاية: الرسم والرقص والحياكة. إذا كنت تعيش بسرور ، فلا يتعين عليك أن تعض قلة مرات الظهور أو عدم التواصل الممتع. 20 دقيقة من الاسترخاء في الحمام يمكن أن تتخلص من قطعة من الشوكولاتة. شخص ما يساعد في الريف ، شخص يتأمل في المساء. كل فرحة صغيرة تساعد على تحقيق التوازن بين النفس والاقتراب من الانسجام.

7. عبر عن حبك للجسم

تضمين هذا الشعور في كل لمسة من نفسك. عندما تشوه جسمك بالكريمة ، امسح بمنشفة ، وتشعر بالامتنان لجسمك. انه يعمل بجد. لا حاجة لانتظار النماذج المثالية ، فأنت بحاجة إلى استبعاد ناقدك السام ، واستبدال الحوار الداخلي السلبي بالإعجاب والإطراء. تجدر الإشادة بالجسم لكل الأسباب. بعد كل شيء ، هو عن علاقتك مع الجسم. بمجرد أن تصبح مواتية ، يبدأ الجسم في التغيير ، ستبدو رائعًا.

الروعة أمر طبيعي. من أجل أن تكون النماذج دائما رشيقة ، فإن فقدان الوزن أمر لا بد منه. استمتع بالطعام واستعادة النوم وقضاء وقت ممتع وشعور بالوئام في الجسم وتحسين العلاقات مع الجسم.

اناستازيا ريازانوفا - استشاري علم نفس متخصص في إنقاص الوزن والعلاج الأسري. لها بلوق.

شاهد الفيديو: أسرار المغنية مادونا لشباب دائم (ديسمبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send