نصائح مفيدة

اليوم سوف تتعلم كيفية تعلم كيفية القيام بشقلبة نفسك

Pin
Send
Share
Send
Send


العجلة الخلفية هي مهارة الجمباز أو المشجع التي تسمح لك بربط المهارات أو التحولات بمهارات أكثر تعقيدًا. ومع ذلك ، فإنك تحتاج إلى القليل من الممارسة لإتقان عجلة شقلبة الظهر ، ويجب أن تكون قادرًا على إنشاء جسر صلب ، وقاعدة الوقوف على اليدين ، والعودة إلى موقعها الأصلي حتى لا تتأذى. إذا كنت تحاول أن تجعله في المنزل ، فأنت بحاجة إلى التأكد من وجود نصاب واستخدام سطح أكثر نعومة ، مثل مرتبة كبيرة ، أو حتى مواد ماتس إن أمكن.

كيف تتعلم أن تفعل مرة أخرى الوجه

تعلم هذا دون تحضير أمر خطير. هذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا على الأقل في كرسي هزاز في حياتهم. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فهذا أمر يستحق المحاولة. تأكد من تدريب ساقيك - ابدأ يومك بحبل القفز: "الجري والقفز" الجيد هو ضمان أنك لن تكسر رقبتك وفكك ، لذا استعد لنفسك عقلياً. ضع الحصير أو البطانيات وسقوطها - سيساعدك ذلك على تطوير المرونة. للإجابة على سؤال حول كيفية تعلم كيفية عمل backflip ، سوف تساعدك مجموعة ، وهو أمر حيوي للتعلم. في البداية ، من المستحسن أن تقفز من تل ، فقط لا تنسى وضع الحصير.

كيفية تعلم القيام شقلبة إلى الأمام

يجب بدء هذا النوع من الشقلبة ؛ إنه أساسي بطبيعته. فقط بعد ذلك يمكننا الانتقال إلى عناصر أكثر صعوبة. تذكر أنك تحتاج إلى القفز ليس من الكعب ، ولكن من الجوارب - كما هو متوقع ، انطلق مع كعوبك كما لو كان عمرك 15 عامًا ، وسوف تمر في الوثب الطويل في المدرسة في درس التربية البدنية. من أجل معرفة كيفية القيام بشقلبة أمامية أبسط شيء - وليس لضرب الكعب على الأرض - تحتاج إلى الهبوط برفق.

هناك بعض النقاط الشائعة للرجوع والخلف. بالطبع ، بالنسبة لشخص غير مستنير ، قد يبدو متطابقًا تقريبًا ، لكن هذا ليس كذلك تمامًا: إنهما مختلفان تمامًا. النظر في أوجه التشابه بين هذين النوعين من التقلب. في كلا النوعين من التقلبات ، من الضروري الهبوط برفق. يعد الالتواء نقطة مهمة للغاية في درسنا حول كيفية تعلم كيفية القيام بشقلبة نفسك والسبب في ذلك بسيط - فهو يساعد على التجميع والقيام بكل شيء بذكاء قدر الإمكان.

وهناك نقطة مهمة للغاية في ممارسة بعض الشقاق هي تدريب الساق. لقد كتبنا عن هذا أعلاه. تحدثنا عن حقيقة أنه من المفيد القفز بحبل تخطي - وهكذا ، فمن الضروري تجربة مجموعة متنوعة من أنواع القفزات ، مما يزيد تدريجياً من ارتفاع القفزة. قم بالقفز أو الركض أو التأرجح (يساعد هذا كثيرًا في نقل ساقيك إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه) ، وإجراء تمارين المرونة - هذه هي نصائحنا. تمرين جيد للغاية لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تعلم القيام بشقلبة من تلقاء أنفسهم يقفزون بأذرع ممدودة مباشرة. كيف نفعل ذلك؟ سنخبرك أنت تصبح متساويًا ، ثني ركبتيك - تمامًا كما فعلت في المدرسة في فصول التربية البدنية ، عندما أردت أن تقفز قفزة طويلة ، وتقفز بأذرع مستقيمة ، في محاولة لجسم جسمك. قم بالهبوط على أصابع قدميك والينابيع والارتداد جيدًا والهبوط - سيساعدك ذلك على تطوير قوة الساق. إيلاء اهتمام خاص لنعومة الهبوط ونعومة ، فمن المستحسن القيام بذلك تحت إشراف: يجب على الأشخاص المطلعين تصحيح هذه التقنية.

إذا لم تكن هناك غرفة تدريب جيدة تحتوي على فرشات أو مرتبة Ikea ناعمة مزودة ببطانية في متناول اليد ، نوصيك إما بالذهاب إلى الجحيم بهذه المهمة العديمة الشكر (من السهل جدًا كسر عنقك دون حماية) ، أو العثور على حفرة بها رمل ، على سبيل المثال ، في العديد من الملاعب. هناك مثل هذا الفرح. بالطبع ، سيتعين عليك غسل شعرك كثيرًا ، ولكن بعد كل شيء ، عليك أن تتعلم كيف تتعلم كيف تتعلم كيفية القيام بشقلبة بدون إنفاق المال؟ تذكر عن القفز والحاجة إلى الهبوط بلطف على كلا الساقين.

ولكن بجدية ، يا رجل ، إنه خطير للغاية وخطير حقًا! افعل كل هذه الألعاب تحت إشراف مدرب ، حيث يمكن للجميع مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube ، والمشكلة الوحيدة هي أنك لا ترى نفسك من الجانب ، وبصفة عامة أنت شخصي للغاية عن نفسك. إذا لم تشارك مطلقًا في الألعاب الرياضية ، لم تمارس أبدًا الألعاب البهلوانية ولم تكن قادرًا على السير بعجلة ، فكر عدة مرات قبل أن تبدأ في تعلم كيفية القيام بشقلبة نفسك ، لأنه من الأفضل القيام بشقلبة وفقًا لتوجيهات شخص مختص يدعمه ويفهمه. لذلك ، ترك هذا العمل الضار وتذهب إلى القيام بشيء جاد تحت إشراف وإشراف المدرب.

شقلبة في المنزل

من أجل صقل إتقانك لأداء الشقلبة ، ليس من الضروري على الإطلاق اللجوء إلى مدرب محترف للحصول على المساعدة. إذا تم تطوير شخص ما بدنياً ولم تكن هناك موانع لأسباب صحية ، فلا شيء يمنعه من إتقان مهارة القيام بشقلبة من تلقاء نفسه بمساعدة نصائحنا ومقاطع الفيديو التدريبية.

قبل الانتقال مباشرة إلى تعلم الشقلبات ، من المهم إعداد الجسم كله أولاً. بعد كل شيء ، من غير المرجح أن ينجح شخص غير رياضي وغير نشط في أداء خدعة من هذا النوع.

يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم قويًا بشكل خاص - لذا ، فمن الجدير أن نبدأ في إتقان تقنية القرفصاء والهرع. ثم قم بإضافة الركض الخفيف يوميًا ، والقفز على الحبل ، والقفز الطويل من مكان وركض إلى جدولك. من خلال إعطاء النشاط البدني للجسم على أساس منتظم ، لن يكون لديه خيار سوى الاستجابة بشكل إيجابي للعادات الإنسانية الجديدة. سترى: حرفيًا بعد أسبوع من التدريب ، ستتحسن قوة التحمل وستزيد مؤشرات القوة.

ميزات القفز

Flip-flops - هذا التمرين الذي يجب أن يتم تقديمه تلقائيًا ، إذا كنت تخطط لمعرفة كيفية القيام بشقل ما في المنزل. بعد كل شيء ، التمارين متشابهة للغاية ، يتم إجراء تمرين واحد فقط على الأرض ، والآخر في الهواء.

يجب أيضًا أن تتذكر القفزات الطويلة في المدرسة: القفز من الجوارب ، والظهور بكعب ، والهبوط بهدوء. بغض النظر عما إذا كنت ستقوم بتدريب الوجه الخلفي أو كنت مهتمًا بكيفية القيام بالأمام فقط ، فإن الهبوط الناعم مهم جدًا.

كيف تفعل الوجه الخلفي

مع هذا النوع من الوجه ، يجب أن تبدأ معرفتك بـ "الرحلات الجوية" - إنها أساسية. بادئ ذي بدء ، نمارس تقنية التقليب:

  1. القرفصاء والساقين معا ، مستقيم الظهر ،
  2. اضغط على الرأس إلى الصدر ، ادفع اليدين للأمام ،
  3. نحن صد بجهد من الأرض والقيام شقلبة.

من الأفضل معرفة كيفية القيام بشقلبة جارية ، بسبب القصور الذاتي ، سيكون الضغط أكبر. القفز لأعلى بعد التسارع مهم للقيام بأعلى مستوى ممكن.

يمكن إجراء قفزة على قدمين مرة واحدة أو واحدة - لأنها أكثر ملاءمة ، والشيء الرئيسي هو أنه ليس كل القدمين والكعب متورطين - يتم الدفع من الجوارب والهبوط أيضًا. عند إجراء قفزة ، يجب أن تحدث مجموعة شبيهة بالشقلبة - يتم ضغط الركبتين على الصدر ويتم التقاطهما بواسطة الساقين.

إذا كنت قد أتقنت هذه التقنية بالفعل ، فيمكنك أنت بنفسك أن توضح وتعلم كيفية تعلم كيفية التقلب الأمامي ، فقد حان الوقت لتدريب أشكال أكثر تعقيدًا من التمرين.

كيفية القيام مرة أخرى الوجه

من أجل السيطرة على أداء backflip بسرعة ، تحتاج إلى صقل الوجه إلى التلقائية في الاتجاه المعاكس:

  1. القرفصاء واضغط ذقنك على صدرك ،
  2. ادفع نفسك واستعد ، وشد ركبتيك بيديك ،
  3. في النهاية ، قبض على التوازن في الوقت المحدد.

يجب إجراء تقلبات الظهر من ارتفاع ، بحيث يمكن للمراهقين الذين يحبون الرياضة المتطرفة الإجابة بالتأكيد على سؤال حول كيفية تعلم كيفية القيام بشقلبة في الهواء. في هذا الصدد ، سيكون أفضل وقت في السنة للتدريب هو فصل الشتاء الثلجي: عندما يمكنك القفز إلى الثلج دون التعرض لخطر كبير.

ظهر الوجه هو الوجه 360 درجة في الهواء ، لذلك يجب أن يعرف الشخص كيفية التجميع والهبوط بلطف بسرعة بعد القفزة.

من أجل تنفيذ التقلبات بشكل صحيح تقنيًا ، تحتاج إلى "خبرة" في التدريب ومعرفة واضحة بالتعليمات. عند القفز ، يجب عليك القيام بحركة أرجوحة بيديك وثني ساقيك عند الركبتين وترتد لأعلى قدر ممكن. سيتحول الدور إلى أن يتم بمساعدة الوركين وبأقصى توتر عضلي. تنحني الأرجل أثناء القفزة ، وعندما تسقط ، تستقيم. لكن لا يمكنك إنهاء التمرين تمامًا بأرجل مستقيمة - يجب أن يكون هناك ثني خفيف في الركبتين. وعلى عكس الشقلبة الأمامية ، يتم الهبوط على القدم بالكامل.

كيف نفعل تقلب الجانب

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تعلم كيفية جعل الوجه العربي الشهير ، عليك إتقان أسلوب تقلبات في الهواء بعناية. من الأفضل القيام بها من خلال الضغط على الحائط والهبوط على سطح ناعم. يتم تنفيذ عملية الدفع بقدم واحدة ، بينما يتم تنفيذ الجزء الثاني بواسطة الأرجوحة ، مما يسمح لك بالقفز في الهواء.

الوجه الخلفي - الفلين - لديه نفس الأسلوب العربي.

مكان التدريب

من الناحية المثالية ، يجب أن يتم التدريب في صالة رياضية واسعة مع حصير الجمباز وتحت إشراف مدرب. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاجعل المزيد من المراتب والبطانيات وممارسة الرياضة في المنزل.

من المهم ألا ننسى أن الشكل الجسدي الجيد يشبه الأساس ، والذي بدونه لا يمكن للمرء حتى محاولة أداء الحيل. لتسهيل التمرين ، ابدأ في القيام بالردود الخلفية من الجدار ، ثم الأمام والخلف. وبذلك تكون هذه التقنية مفعمة بالأتمتة ، سيكون من الممكن إظهار مهارة جيدة في الشارع ، والتخويفات الجميلة في الهواء والفلين بأي تعقيد!

معلومات عامة عن الإعداد

إن إتقان هذا النوع من القفز بدون تدريب أولي أمر خطير. هذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة للرياضيين الذين بدأوا للتو المشاركة في رياضة كرة القدم ، ولم تتطور مرونتهم بعد. ولكن إذا كنت منذ الطفولة كنت تفكر في كيفية تعلم كيفية العودة تقلب ، وكنت تحلم أصدقائك لأداء هذه الخدعة ، فعليك أن تحاول.

لذلك ، هناك بعض التوصيات حول كيفية تعلم العودة تقلب في المنزل:

التدريب الأولي الإلزامي للساقين. ابدأ كل يوم بحبل تخطي في يديك. زيادة تدريجية في وتيرة القفزات وارتفاعها - وهذا تطور البراعة.

هبوط

تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية الهبوط بشكل صحيح على الأرض بقدميك وكيفية التجميع بشكل صحيح في الهواء. للقيام بذلك ، حاول أولاً القفز من التل ، التجميع في الهواء. لا تنسى وضع الحصير في موقع الهبوط.

يمكنك أيضًا تعلم أداء backflips على الترامبولين. في المرحلة الأولى من التدريب ، حدد الترامبولين مع أحزمة الأمان الخاصة. لذلك يمكنك أن تتعلم التجميع في الهواء دون خوف من التعرض للإصابة.

حتى في المنزل ، يعد تعلم كيفية عمل النتائج الخلفية ضروريًا فقط مع شريك ، بل وأفضل من ذلك ، مع مدرب ذي خبرة ، لأن هذه خدعة مؤلمة للغاية ومحفوفة بالمخاطر. بالطبع ، يمكنك محاولة القيام بذلك بنفسك ، لكننا نحذرك على الفور - من الصعب جدًا ، أولاً وقبل كل شيء ، بسبب وجود الخوف ، أن تقفز مرة أخرى.

كيف تفعل الوجه الخلفي؟

تعتبر ممارسة الظهر الوجه صعبة تقنياً. إذا كنت لا تزال تقرر إتقان هذه الخدعة بنفسك ، فعليك أولاً دراسة النص أدناه بعناية ، والذي يصف تقنية أداء التمرين. هذه التقنية مناسبة لتعلم كيفية تقلب الظهر في المنزل ، وكذلك للتدريب على الترامبولين.

قبل القيام بالرد الخلفي ، يجب عليك بالتأكيد الاحماء في الأربطة والعضلات ، وتمارين التمدد. بعد ذلك ، اتبع خوارزمية هذه الحركة:

  • افرد ساقيك بعرض الكتف على حدة ، وانحنى بينهما قليلاً. ركز عينيك على نقطة واحدة. الحفاظ على رأسك مستقيم.

شاهد الفيديو: تعلم الشقلبة الخلفية في 12 دقيقة بدون مدرب باك فلب Learn Back Flip in 12 Minutes (شهر اكتوبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send