أظهرت دراسة أجريت على الملاكمين في الحلبة أنهم أثناء القتال يستخدمون التفكير الخيالي وليس العقلاني. هذا يسمح لهم بالتعرف على المواقف القتالية المحددة والاستجابة لها بشكل صحيح. لتطوير التفكير الإبداعي ، هناك تمرين خاص - "Shadow Boxing".
ملاكمة الظل هي مبارزة مشروطة مع منافس وهمي. يجب التعامل مع الخصم بكل مسؤولية. إن قطع الهواء بالهواء والذراعين والساقين مضيعة للوقت والطاقة. للاستفادة من المعركة مع الظل ، تحتاج إلى تقديم العملية برمتها بمزيد من التفصيل ، وإعادة إنشاء أحاسيس مبارزة مع خصم حقيقي. يجب ألا تتنازل عن صورة خصمك ، وقد تتفوق عليك في جميع معايير القتال. مع مثل هذا الشبح القوي ، سوف تضطر إلى التصرف إلى الحد الأقصى لقدراتك!
تتم الملاكمة الظل في عملية التدريب بعد تدريبات الاحماء وتسخين المقاتلين قبل التنافس. يمكنك أيضًا ربط ملاكمة الظل بتدريب الأثقال باستخدام الدمبل والأوزان المختلفة على ساقيك. النظر في وزن الشحنة حتى لا تعاني المعدات الخاصة بك!
تمارين أفضل من الملاكمة الظل ، للتدريبات المستقلة لم تعد تأتي مع. هنا لن تحتاج إلى أي معدات أو معدات ، ولا شريك للسجال. تترك وحدك بمعرفتك بالتكنولوجيا والخيال الغني. للمراقبة الذاتية لفعالية الإجراءات ، أنصحك باستخدام مرآة. يجب أن يبدأ المبتدئين في الحيل الأساسية ، مع استكمال تدريجيًا بمزيج من الدفاع وسلسلة من السكتات الدماغية المختلفة.
لحل المهام التكتيكية في معركة الظل ، يمكنك محاكاة المعارك مع مختلف المعارضين: عالية ، منخفضة ، بالضربة القاضية ، tempovik ، اليساري ، إلخ. مدة النوبة عادة ثلاثة معيار الجولة. من المستحسن أن تعد نفسك للعمل في مجال رؤية محدود. إلى تقليد النفق للرؤية ، يمكنك استخدام نظارات السلامة أو خوذات مع أقنعة للرياضة الاتصال.
ما هو الملاكمة الظل؟
يتم الملاكمة الظل عندما يتحرك الملاكم أو المقاتل بمفرده ، ويرمي اللكمات في الهواء. القتال في الظل هو تمرين شائع للمقاتلين لصقل تقنيات القتال ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي ، ويستخدم في عملية الاحماء أو العبور أثناء التدريب ، أو حتى لإعداد نفسك عقلياً قبل القتال. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ومع الأهداف الصحيحة في رأسك ، فإن الملاكمة في الظل يمكنها تحسين أسلوب الملاكمة والقوة والسلطة والسرعة والتحمل والإيقاع وعمل الساق والهجوم والدفاع ومهارات الملاكمة عمومًا.
ما هي فوائد الملاكمة الظل؟
الملاكمة الظل متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ، وذلك بسبب أسلوبها الحر والبساطة. يمكنك التدرب على كل ما تريد دون انحرافات (حقيبة غزل ، أو خصم يحاول ضربك) ، ويمكنك الحصول على ملاحظات فورية من مرآة ، من مدرب أو كاميرا. لا تحتاج إلى أي معدات أو أي شخص. الملاكمة الظل غير مؤذية للغاية لأنك لا تعاقب على الأخطاء. كل ما تحتاجه هو خيالك ويمكنك ممارسة أي حركة تريدها تقريبًا.
قد يكون عيب الملاكمة الظل أنها ليست واقعية دائما ، مثل معركة حقيقية. لا يوجد أحد لتصحيح لك. حتى إذا كنت تقاتل مع خصم وهمي ، فهناك فرصة جيدة لأن يتحرك هذا الخصم الوهمي بنفس الطريقة التي تنتابك بها مع إمكانية التنبؤ الكبيرة. القتال دائمًا مع خصم حقيقي هو أمر صعب دائمًا لأنه لا يمكن التنبؤ به ويجبرك على تغيير أفكارك والرد السريع.
معظم الملاكمين لا يكرسون الوقت الكافي للملاكمة في الظل.
السبب في أنني أقول هذا لأن المقاتلين ليس لديهم حركات جيدة. قد يكون لديهم قوة جيدة وسرعة جيدة ، لكن حركاتهم ليست طبيعية ولا مريحة. لا يهم كيف تبدو مثيرة للإعجاب رياضي ، فإنها لا تبدو منسقة. أرى رجلاً يلهث ويتنشق ، ويتعرق وينفخ ، لمجرد تحريك جسده.
يجب ألا تتعب عندما تقاتل بظل!
الملاكمة الظل هو كل شيء عن الحركة. لا يوجد أي انحرافات مثل الهدف أمامك لضربه ، أو العدو أمامك ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح. التركيز الرئيسي للملاكمة الظل هو التعود على حركات الملاكمة. لا اكثر
قبل أن ترمي ألف مرة على حقيبة ثقيلة ، عليك أولاً القيام بذلك في معركة الظل. يديك تحتاج إلى التعود على التحرك. هناك الكثير من اللاعبين ذوي عضلات الظهر الضعيفة لأنهم معتادون على ضرب الكيس كل يوم. المهم هو أن الحقيبة تنبعث من ذراعك إلى الخلف حتى لا تتدرب عضلات الشفاء. وبعد ذلك ، عندما تقاتل مع خصم حي ، تتعب يديك بسرعة شديدة عندما تفوتك.
لاحظت أيضًا عدم وجود "هدوء" بين الملاكمين الذين لا يقضون وقتًا كافيًا في الملاكمة الظل. هناك فرق بين المقاتل الذي يفعل الملاكمة الظل طوال الوقت. يبدو واثقا للغاية ، يتحرك ويلقي اللكمات ، كما لو كانت حركاته المعتادة ... إنه أمر طبيعي بالنسبة له مثل التنفس.
من ناحية أخرى ، يبدو المقاتل الذي لا يقوم بملاكمة الظل دائمًا كما لو كان يجب عليه "تضمين" نفسه في وضع المعركة. هذا مقاتل يحتاج إلى الضخ قبل الدخول إلى الحلبة. وبعد ذلك ، يذهب إلى هناك ، ويبدو أنه "تحول". يتحرك كثيرا ، يتصرف بشكل عشوائي. إنه متحمس للغاية ، قلق ، وربما متحمس للغاية. من الواضح أنه ليس من الطبيعي له القتال. وأنا متأكد تمامًا أنه سيتم "إيقافه" قريبًا في الحلبة. يشعر بالتعب والانهيار ، ثم يدخل في حالة من الذعر ، لأن المعركة رائعة ، ولكنها ليست طبيعية بالنسبة له.
ملاكمة الظل هي ممارسة لتحديد نفس حركات الملاكمة المتكررة في ذاكرة العضلات. انسى القوة أو السرعة أو القدرة على التحمل ، الإستراتيجية ، الحركات المفاجئة ، إلخ. هذا مجرد تمرين تقريبي لتحريك جسمك مثل الملاكم. يمكنك أن تتعب من السجال أو على الحقيبة ، لكن لديك دائمًا الطاقة لممارسة الحركة. هذه ممارسة مستمرة لتطوير التنسيق ، مما يجعلك ملاكمًا حقيقيًا ويجعلك طبيعيًا. هذه هي أكبر قدرة على تحريك جسمك ، مما سيؤدي إلى تطور طبيعتك ، ويسمح لك بالاسترخاء ، والمرونة ، والتوازن ، والشعور بالراحة في جسمك.
1. أنت بحاجة إلى هدف
الهدف من ذلك هو عدم الظهور أمام الجميع في القاعة ، ورمي أكبر عدد ممكن من اللكمات ، والتلويح برأسك ذهابًا وإيابًا. هذا هدف رهيب ، لأنك تتعب لمدة 5 دقائق. وهذا أمر سيء للغاية إذا شعرت بالتعب من الضرب في الهواء.
الأسباب الشائعة للملاكمة الظل:
- الاحماء - المضي قدما. استخدم ساقيك ، حرك رأسك ، استرخي كتفيك ، ارمي بعض اللكمات ، حرك ، حرك ، تحرك. هز الأطراف. كرر! التنفس ووضع بعض الهدف في تحركاتك. التعرق على ما يرام إذا كان هدفك هو الاحماء. تحتاج إلى ضبط جسمك في الحركة.
- معدات - هل تعمل على ضرب معين؟ أم حركة دفاعية؟ تبطئ ، خذ وقتك وانظر إلى نفسك في المرآة. بدلاً من العمل على الحركة بأكملها ، يمكنك اختيار نقطة أو نقطتين أساسيتين ستركز عليهما. بمجرد أن يكون كل شيء على ما يرام مع هذا ، يمكنك الانتقال إلى جزء آخر أو تجربة الحركة بأكملها بأكملها. بروفة مهمة ، ولكن فقط عندما تعرف بالتأكيد أنك تمارس الشيء الصحيح. هذا هو المكان وجود مدرب يساعد.
- تنسيق - أن تكون قادرًا على تنفيذ الحركة لا يعني بشكل مثالي أنه يمكنك القيام بها بشكل طبيعي. ربما تكون قد طورت أسلوب ضربة بالكوع بشكل صحيح ، لكن يبدو أنك لا تستطيع ضربهم في معركة حقيقية. يمكنك تحسين هذا عن طريق رمي ضربة بالكوع من مواقع مختلفة. بدلاً من أن تصبح نفسك دائمًا في نفس الحامل ، يمكنك محاولة التخلص من الأرفف المختلفة. حاول أيضًا التنقل وإلقاء ضربة في نقاط مختلفة في قدمك. بدلاً من محاولة الضغط على نفسك ، حاول أن تجد موضع جسمك الذي يسمح لك بالشعور بأن هذه الحركة طبيعية.
- إيقاع - في بعض الأحيان تكون الحركات الانفرادية جيدة ، لكنك تفتقر إلى الوحدة أثناء المعركة. يمكنك العمل على الإيقاع أثناء قيامك بملاكمة الظل ، مما يؤدي إلى العديد من الحركات. السكتات الدماغية 3-4 ، 3-4 المنحدرات ، 3-4 خطوات ، كرر. أنت تعمل على الإيقاع ، لذلك من الطبيعي تقليل الحركات إلى الحد الأدنى من أجل مساعدة نفسك في العثور على الإيقاع الطبيعي "للرقص القتالي" في جسمك ، بدلاً من إطالة ضرباتك بالكامل ووضع 100٪ من قوتك في كل حركة. نشر بعض الإيقاع ، مع التركيز على الحركات المفاجئة!
- إستراتيجية "Shadow Boxing مثالي للعمل على النقاط الإستراتيجية الرئيسية في المعركة." ربما لديك عادة سيئة للتراجع دائما. أو ربما كنت تتهرب من يدك اليمنى لكمة اليسار على الجسم. أو ربما خرجت للتو من السجال ، حيث ضربك الرجل باستمرار باستمرار. تعتبر الملاكمة الاحترافية التي تتميز بطريقة استراتيجية في التفكير أمراً رائعاً في تطوير استراتيجيات جديدة للتغلب على خصمك ثم تطوير عادات جديدة لتنفيذ هذه الاستراتيجيات. هذا هو كل ذاكرة العضلات.
- عقبة - التحرك ببطء ، والاسترخاء ، والتنفس. فكر في السجال الذي كان لديك في وقت سابق اليوم. فكر في أساليب أو استراتيجيات مختلفة للحركة يمكن أن تساعدك في العمل عليها. لقد انتهيت بالفعل من العمل الشاق لهذا اليوم. حان الوقت للاستمتاع بهذه اللحظة ، بدلاً من الضغط على آخر قوتك.
إن أسوأ شيء يمكنك القيام به لتحسين التكنولوجيا هو محاولة العمل على كل شيء دفعة واحدة في نفس الوقت..
2. تحتاج إلى القيام بذلك
أود أن أقول أن شكواي الأكبر حول ملاكمة الظل ليست عدد الملاكمين الذين يرتكبونها بشكل خاطئ ، وكم لا يفعلون ذلك على الإطلاق. إذا كنت مقاتلًا خطيرًا ، فيجب أن تقوم بملاكمة الظل لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. الايجابيات تفعل ذلك لمدة ساعة تقريبا. الأمر الذي لا يجب أن يكون صعبًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تستخدم ملاكمة الظل للإحماء / العوائق وأيضًا عندما تقوم بتحسين أساليب جديدة.
المهمة الرئيسية للملاكمة الظل سيكون حوالي 15 دقيقة من الملاكمة الظل. يمكنك القيام بذلك دون انقطاع. حافظ على جسمك في الحركة وعضلاتك تحسنت. إذا شعرت بالتعب بسهولة ، فما عليك إلا أن تبطئ. يمكن الملاكمة الظل تحدث في أي مكان في أي وقت. لا ينبغي أن يكون لديك أعذار للجلوس وعدم القيام بأي شيء في القاعة. يمكنك أن تفعل الملاكمة الظل حتى عندما كنت تشاهد السجال ، أو الانتظار في طابور لحقيبة أو التحدث إلى صديق. يمكن أن تكون لعبة الملاكمة المعتادة هي "تمرينات الاسترخاء".
عندما تجري معركة الظل أثناء العمل في صالة الألعاب الرياضية:
- الاحماء - استخدم ملاكمة الظل للاحماء وتمتد مفاصلك.
- تمارين تقنية - استخدم ملاكمة الظل للعمل على حركات جديدة ، مثل اللكمات أو تقنيات الدفاع أو القدم.
- تحسين الحالة - استخدم الملاكمة الظل لتحسين القدرة على التحمل من ذراعيك وساقيك. العمل على الحركات المتكررة الخاصة التي تستخدمها في المعركة.
- عقبة - استخدم ملاكمة الظل لإكمال يوم التدريب وتمديد العضلات التي قد تكون مسدودة من عملك. إلقاء نظرة أخيرة على المعدات الموجودة في المرآة لتكرار التقنيات التي تعلمتها في ذلك اليوم لفترة وجيزة.
أنواع مختلفة من تمارين الملاكمة الظل:
- وحده مع أفكاره "هل الملاكمة الظل في أي مكان وفي أي وقت عندما تكون وحيدا." حاول استخدام مرآة وشاهد ما يحدث عند تغيير بعض الأشياء. أو حاول القيام بملاكمة الظل في الحلبة عندما لا يوجد أحد واعتاد على التنقل حول الحلبة ولمس الحبال.
- مع حبل المنحدر أو المنحدر الكمثرى - قم بعمل ملاكمة الظل عندما تتدرب على المنحدرات ، القرفصاء والمتداول ، وحركة الرأس
- حول حقيبة ثقيلة - ادفع الكيس ، وسوف يبدأ في التأرجح ثم يتحرك حوله ، ورمي الضربات ، ولكن لا تلمس الكيس ، اتركه يتأرجح. من الجيد دائمًا لفت انتباهك إلى وجود جسم متحرك.
- مع شريك - لا تفعل الملاكمة الظل وحدها. افعل ذلك مع صديق ، كما لو كنت تقاتل بعضكما البعض ، باستثناء أنك تبقي على مسافة ولا تصل إلى بعضها البعض بضربات. هذه طريقة رائعة لضمان الحفاظ على وعيك وعدم تطوير عيون كسولة أو عادات سيئة لا تساعدك في المعركة.
- مع مدرب - قم بقتال الظل تحت إشراف مدرب الملاكمة واحصل على تعليقات منه. احصل على الأفضل هناك وشاهد ما يحدث. يمكنك أيضًا أن تطلب منه التحرك بالقرب منك أو تعليق يده أمامك أو تطبيق ضربات بطيئة لممارسة العمل في مواقف مختلفة. إذا علمت أن مقاتلي سوف يقابلون حارسًا يساريًا في قتال ، فإنني أقف في الموقف الأيسر أمامهم وأضع يدي اليمنى الممدودة للسماح لهم بالتعود على التحرك في ضربة اليد اليسرى.
3. تحتاج ملاحظات
هذا هو السبب الأكثر أهمية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ووجود مدرب للملاكمة. أنت بحاجة إلى طريقة لمعرفة ما إذا كان ما تفعله جيدًا. أنت بحاجة إلى وسيلة لانتقاد نفسك والبحث عن فرص للتحسين. من الصعب للغاية أن تتحسن إذا كانت الملاحظات الوحيدة التي تتلقاها هي أنت نفسك.
كيفية الحصول على ملاحظات أثناء معركة الظل:
- توافر المدرب - وجود مدرب يوفر السيطرة على تحركاتك وسوف يقدم المشورة هنا وهناك. في الواقع ، لا يوجد بديل عن مساعدة شخص أكثر خبرة منك. حتى إذا لم يكن لديك مرآة ، يمكنك الحصول على ملاكم (يفضل أن يكون أكثر خبرة) لرؤية وتصحيح ما يراه.
- واستخدام المرآة - انظر إلى كيف تنظر إلى المرآة ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على جوانب للتحسين. كما أنه يساعد على مقارنة كيف تبدو مع الملاكمين الآخرين في صالة الألعاب الرياضية. انظر كيف تختلف جوانب معينة من أسلوبهم عن الجوانب الخاصة بك.
- احرص على أن تشعر كيف تشعر "إذا بدا شيء ما معقدًا للغاية ، فربما تقوم به بطريقة خاطئة." يجب ألا تؤذي كتفيك عندما تضغط على الخطاف. يجب أن لا تؤذي ظهرك عند قيامك بالتحيز. يجب أن لا تفقد الرصيد عندما تتحرك. إذا سئمت من الملاكمة الظل ، كيف يمكنك أن تتوقع تحملاً عالياً من نفسك أثناء معركة شديدة التوتر مع العدو؟
4. تحتاج إلى التفكير
يجب أن تكون هذه هي القاعدة التي تطبقها في كل دقيقة من التدريب. لا تدع الدماغ يموت. THINK! كن في حالة تأهب. معرفة ما إذا كان يمكنك اكتشاف نقاط الضعف الخاصة بك قبل خصمك لا.
ما للتفكير خلال الملاكمة الظل:
- ما هي أهدافك؟ - ما الذي تركز عليه؟ إذا كانت السرعة ، ثم العمل على السرعة. إذا كانت هذه إستراتيجية ، فقم بالعمل على الإستراتيجية. اختيار واحد والتركيز على ذلك. واحد في وقت واحد.
- أين المشكلة؟ - هذا هو أصعب جزء من التعلم. من الصعب للغاية تحسين شيء ما إذا كنت لا تعرف ماهية المشكلة. مرة أخرى ، لهذا السبب تحتاج إلى العمل مع المدربين والأشخاص الذين لديهم خبرة أكثر منك.
- محاولة شيء جديد - بدلاً من إلقاء نفس الوعاء كل يوم ، حاول إيجاد طرق جديدة لتغييره. في البداية كنت تحاول ضربه من مواقع مختلفة. ثم يمكنك تجربة ذلك باستخدام نقاط قوة مختلفة للعضلات المستخدمة (الكتفين واللاتيسيموس). يمكنك تجربتها بزيادات تبلغ 1 بوصة و 3 بوصات. تطبيق هذه النظرية في كل حالة على كل تقنية سيقودك بعيدًا جدًا! مع الانتباه إلى المقاتلين الأكثر خبرة ، يمكنك العثور على تلميح ، على سبيل المثال ، أين يمكنك ضبط أسلوبك.
أسئلة شائعة حول الملاكمة الظل:
- هل يمكنني عمل الملاكمة في الظل مع الأوزان أو القفازات؟ - أنا لا أوصي بهذا. هذا يصرف مربع الظل عن صحة التمرين. إذا كنت ترغب في إضافة مقاومة ، فسيصبح التدريب تدريبات مقاومة. وحتى مع ذلك ، فإن الأوزان لا تساعد كثيرا في سرعة / قوة الصدمات لديك ، لأنها تسحب يديك في الجاذبية ، وليس في الاتجاه الذي تطير فيه ضرباتك. يمكن أن يكون تمرين تقوية عام جيدًا ، وحتى ذلك الحين ، يقوم المحترفون الذين يمارسون ملاكمة الظل بالأوزان بذلك بسرعة منخفضة جدًا. الملاكمة الظل عالية السرعة يمكن أن تجرح المفاصل!
- هل يجب علي القتال مع الظل مثل اليساري؟ "لا ، هذا ليس ضروريًا." ربما يمكنك أن تخدع من وقت لآخر ، مثل اليساري ، ولكن هذا ليس ضروريًا ، كجزء من تدريب الملاكمة المنتظم. في رأيي ، إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد أو غريب أو مختلف ... فعليك تجربة شيء جديد من الرف المعتاد. هذا أمر منطقي بالنسبة لي أكثر من استخدام رف آخر وفعل نفس الأشياء التي كنت تفعلها دائمًا.
الجولة 1: التحركات
المضي قدما يعتبر المقاتل الثابت هدفًا جيدًا ، وهذا صحيح لكل من القتال الرياضي والقتال في الشوارع. دع حركاتك في القتال لا تكون متنوعة بشكل خاص (تابع وتغلب على الشرير) ، ولكن الأمر يستحق التدريب على التنقل. المناورة ، وتجنب المواقف غير المستقرة ، والساقين متقاطعة أو مستقيمة. اتبع "توزيع الوزن" ، وموضع الجسم والذراعين في موقف القتال الخاص بك. انتقل إلى الجهة بشكل غير متوقع ، وتمزيق إيقاع المعركة ، إضافة المنحدرات والغطس. حاول تقليل المسافة بشكل كبير بهدف وهمي ، أو على العكس من ذلك ، قم بتمزيقه عن طريق التراجع.
الجولة 2: الحيل الممارسة
كل يوم ، واختيار تقنية جديدة وممارسة ذلك. Вчера ты оттачивал левый прямой. Сегодня — левый сбоку. Завтра у тебя в планах правый прямой. А еще в запасе: левый сбоку — с места, на дальней, средней и ближней дистанции, с уклоном влево, чтобы «зарядить» плечо, на шаге вперед левой ногой, на шаге правой, на скачке, на отходе… В общем, пока тебе этого за глаза хватит.
Раунд 3: комбинации
Возьми пару-тройку любимых комбинаций — и вперед. على سبيل المثال: الخط الأيمن هو الجانب الأيسر ، والخط الأيسر هو الخط الأيمن ، والجانب الأيسر هو الخط الأيمن مع القدم في الفخذ. ضرب من مكان ، في الحركة ، قبل الموعد المحدد ، مثل هجوم مضاد. شحذ مجموعات بدوره ، ثم بشكل عشوائي ، والعمل من خلال التحولات بينهما.
الجولة 4: التقارب في الهجوم
تخيل أن خصمك هو مقاتل مسلح منذ فترة طويلة. ربما يكون فلاديمير كليتشكو ولينوكس لويس أو ألكساندر إميليانينكو. أنت بحاجة للذهاب إلى المسافة المتوسطة في تبادل صعب للضربات ، وإلا فإنك لا تصل إلى الهدف. قم بالتبديل بحدة ، وإزالة رأسك وفي الوقت نفسه تمزيق المسافة. ساقيك عازمتان ، ساقك الخلفية تدفعك. تعال مع ركلة ، مع منحدر ، على الغوص. أغلق نفسك بإحكام ، واحمي رأسك من خلال دعامات الكوع واخترق على الفور سلسلة صعبة. العودة للدفاع مرة أخرى.
الجولة 5: القتال لمسافات طويلة
تقاتل مع ماني باكوياو ، مايك زامبيديس أو (لا سمح الله ، بالطبع) مع الشباب مايك تايسون. لا تدع هؤلاء الرجال في المدى المتوسط والقريب! ضرب اليسار - ومزق على الفور المسافة. قم بالتبديل في دوائر على الأجنحة ، واحذر طوال الوقت من التقارب مع اليد اليمنى للخصم. سلسلة قصيرة - ومرة أخرى الفجوة في المسافة. اعمل على الأرضيات: قم بتشويه الرأس - مع وضع قدمك في الفخذ - إزاحة في دائرة إلى اليمين. لقد خدعه بيسر مستقيم - أصيب بقدمه في الفخذ - بيمين مستقيم في الرأس على التراجع. و هكذا.
الجولة 6: الهجمات المضادة
هذا هو مستوى عال حقا من التدريب القتالي. أنت تستفز العدو ، وتسبب له في اختراق ما تحتاجه ... ثم تضغط على العكس. صعبة وقاسية. أو ضربت الطابق العلوي ، وعندما دافع عن نفسه ، هاجمك - أنت تنزل وتذهب إلى قدميك.
فكر في مدى قدرةك على تطوير مهارات التصور! ولها مجموعة واسعة جدا من التطبيقات. هذا هو التدريب الحركي ، والبرمجة الذاتية ، وتحديد الأهداف.
الجولة 7: لقطات السلطة - اختراق ضربات السلطة
لكمة كل ضربة كما لو كانت الأخيرة. وضع الجسم كله ، لا توفر الطاقة. هذا التدريب له أهمية عملية مباشرة للدفاع عن النفس. في معركة ، من غير المرجح أن تجري "استطلاع" بضربة قوية ، وتغلبت على سلسلة من الركلات المنخفضة من أجل حرمان الخصم من التنقل من الجولة الثالثة. تحتاج إلى خفضه ، وكلما كان ذلك أفضل.
الجولة 8: الإضرابات المستمرة
هذه الهجمات هي سمة من سمات الملاكمة ، ولكنها قد تكون مفيدة للدفاع عن النفس. المهمة هنا ، أولاً ، الراحة بعد الاختراق ، وثانياً - القيام بحركات مع الجسم والساقين والكتفين ، وهي ضرورية في المعركة. لا يمكن تطبيق الضربات ، ولكن كما لو كانت تشير باستمرار إلى مرحلة البدء - حركة الكتفين والوركين. إنه مستمر. ترك وعيه ، والسماح للجسم فرض حركات القتال بشكل مستقل.
الجولة التاسعة: الركلات في اتجاه واحد
هذه مهارة رياضية مفيدة للغاية - القدرة على الفوز والانتقال إلى الجناح. في كثير من الأحيان ، اللكمات اليد اليمنى عند الانتقال إلى اليسار ليست صعبة بشكل خاص ، وضرب الذهاب إلى اليمين هو أكثر صعوبة قليلاً. لذلك العمل بها. أنت لست فنانًا عسكريًا ولا تحتاج إلى مثل هذه الأشياء المحددة؟ حسنا ، تخيل أنك تخوض معركة مع اثنين من المعارضين. هل تقف ساكنا؟
الجولة 10: المشاجرة
من الواضح أنه من الصعب تطوير تقنية القتال في وضع معركة الظل ، ولكن لا يوجد مثل هذا القتال الوثيق كما في الملاكمة. وفي فنون القتال المختلطة ، غالبًا ما تكون المعارك المباشرة إما بمثابة أداة للنهب أو "الإزالة" ومعارك على الأرض. ومع ذلك ، فإن المواقف مختلفة - اترك الضربات وعلى مسافة قريبة. العمل عن طريق التواء بدن ، تكون مسدودة قدر الإمكان. فاز على سلسلة المتفجرة من الجانب ، والكبار ، والركبتين والمرفقين. حافظ على ثباتك قدر الإمكان في موقف منخفض وكن مستعدًا للقتال. انتقل بحدة إلى الجهة وتمسك مرة أخرى بـ "العدو غير المرئي". انظر كيف حارب مايك تايسون - كيف ضاعف الضربات على نفس الجانب ، وكيف كان يعمل فيلق. كيف تعض خلف الأذنين. وماذا لو تحدثنا عن الدفاع عن النفس ، فكل الوسائل جيدة!
الجولة 12: الملاكمة الظل
افعل كل ما تستطيع. قبل أن تكون عدوًا خطيرًا مستعدًا ، ويجب أن تطرده. قيادة معركة معه باستخدام كل ما تستطيع. فاز سلسلة التاج ، المسيل للدموع المسافة ، انتقل إلى الإغلاق ، إلى المعركة. تخيل بوضوح ما يفعله العدو وتطوير سلسلة الخاص بك. لعب في عقلك سيناريوهات مختلفة. إعادة بناء التكتيكات وطريقة الحرب. هذا عملك
لن تحل الملاكمة الظل محل السجال الخاص بك ، لكنها ستساعدك حقًا على تحسين مهاراتك القتالية. استخدمه
