كيفية زراعة قوة الإرادة؟ 4 طرق سهلة

الطريقة الأقوى هي الدافع الصحيح. إذا أدرك الشخص أنه سيحصل على ما يريده بطريقة واحدة فقط ، بشرط أنه يريد ذلك حقًا ، فسيكون مستعدًا لتحمل المصاعب والانتظار طالما كان ذلك ضروريًا ، خاصةً إذا بدأ يلاحظ أنه يقترب بالفعل من الهدف. راجع مقالة "أفضل 10 تقنيات لتعزيز الدافع عندما لا تعرف ما يجب فعله لتعزيزه".

6. التوازن في تقييم العواقب

يتفاعل جميع الناس بشكل مختلف مع الفشل والنجاح ، وتعتمد أنشطتهم المستقبلية ونوعية حياتهم على ذلك ، من حيث المبدأ. لذا ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه إذا حافظت على توازن ، يمكنك البقاء واقفة على قدميه لفترة طويلة جدًا. أقصد أنه عندما يلوح في الأفق النهاية المنتهية ، وشؤونك أفضل من أي مكان آخر ، لا تكون سعيدًا جدًا وتسترخي. قم بتغيير قطار الفكر الخاص بك قليلاً لتتمكن من رؤية الواقع والمخاطر.

نعم ، يجدر النظر في الصعوبات والمشاكل المحتملة التي قد تنشأ في طريقك بشكل غير متوقع. وبناء على ذلك ، حول فوائد وموارد ما سيحققه الفشل ، إذا كان المزاج سيئًا ولا يتوقع النصر. أنت تعلم أن الخاسر يحصل في بعض الأحيان على أكثر من فائز ، وهي تجربة تصبح مفيدة وحاسمة في المستقبل.

ما هي الإرادة؟

يكون الشخص دائمًا في واحدة من حالتين فقط محتملتين. إنه سعيد أو يحاول أن يصبح واحدًا. الشخص الراض ، كقاعدة عامة ، لا يفكر في المشاكل المحتملة. السعادة لا يشاهدون الساعات فقط ، ولكن بشكل عام لا يرون القليل. يبدأ الناس عادة في التفكير فقط عندما يقعون في حالة من الإحباط ، أي أنهم يشعرون بعدم توافق الحقائق مع الرغبات. سلبي (يطلق عليه أيضًا سلبي لسبب ما ، على الرغم من أنه لا يوجد شيء سيء في الفيلم) ، فإن الطاقة تغلب على كائن الشخص التعيس كله ، فهو يعاني ويثبط معنوياته. لا يمكن التغلب على هذه العواقب المدمرة إلا بالإرادة. لن تساعد المصادر الخارجية ، على الرغم من الصعوبة التي يواجهها الكثيرون في تعاطي الكحول وغيرها من العقاقير التي تصرف الانتباه. ما هذا؟ يحتاج هذا المفهوم إلى تعريف. الإرادة هي قدرة الروح على البقاء تحت أي ظرف من الظروف.

7. النصر اليومي

هناك تمارين مفيدة تهدف إلى النصر اليومي على النفس. من الضروري وضع قائمة بالأشياء التي يتم تجنبها وغير السارة. بادئ ذي بدء ، اختر المهمة الأسهل واستكملها ، وانتقل تدريجياً إلى أكثرها صعوبة وصعوبة. أو حدد هدفًا واسع النطاق ، وحدد الإطار الزمني لتحقيقه وابدأ في تناوله يوميًا من خلال جهود معينة. ستشعر بالإلهام والثقة في قدراتك وفرحة التمكن من التعلم وتحسين نفسك.

من المهم أن تتعلم كيف تتعامل مع مخاوفك. هل تتذكر أن الشخص القوي الإرادة قادر على تحمل المخاطر وتحدي رهابه ومشاعره؟ لكن الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي مقابلته ومعرفة ما يقف وراءه حقًا وهل كل هذا أمر فظيع ، كما توحي الخيال والتجربة؟ هذا هو بالضبط ما يزعج الشخصية ، مع اتخاذ الخطوة الأولى نحو المجهول عدة مرات ، سوف تعتاد على المخاطرة وتصبح حراً ، لأنك ستتاح لك الفرصة للاختيار والقيام كما تراه مناسبًا ، وليس كما كان من قبل ، للهرب ، والركض في القلق والرعب والارتباك. تستطيع أن ترى هذه المقالة ، فهي تصف طرقًا مختلفة للتعامل مع الرهاب ، وبالتأكيد سوف يلائمك البعض منهم شخصيًا.

اتخاذ الترتيبات اللازمة للتنظيف العام في المكتب ، والشقة ، وحتى السيارة ، إذا كان لديك واحدة. يجب أن تكون محاطًا بالترتيب ، ويجب أن تعرف دائمًا أين هو الشيء الصحيح في الوقت الحالي. ويمكنك معرفة ذلك إذا كان لهذا الشيء مكانه الخاص حيث ستضعه بالفعل دون وعي. يبدو الأمر وكأنه نصيحة غير معتادة ، لكن إذا فكرت في الأمر ، هل قابلت يومًا رجلًا ذا شخصية حديدية ، في الفوضى والارتباك ، يحاول العثور على شيء يحتاج إليه ، يركض من زاوية إلى أخرى وينظر إلى جميع الخزانات والشقوق؟

العوامل المضادة

سيكون من الأسهل للقارئ الحديث أن يفهم المزيد من التفكير إذا تم تقديم بعض التشابهات والجمعيات التكنولوجية. إذا اعتبرنا أن العقل الباطن هو محرك أقراص صلبة ضخم يخزن كميات كبيرة من البيانات ، فيمكننا أن نتخيل أنه يحتوي على كل لحظة من سيرة الشخص. بناءً على هذه البيانات ، تتشكل المعتقدات والأنماط السلوكية. تعتمد النتائج على البرنامج الذي تتم فيه معالجة المعلومات الأولية. يشير الافتقار إلى قوة الإرادة إلى البرمجة المطولة لللاوعي من خلال الإشعارات السلبية.

فقط من يعرف ما يمكنه الفوز. ومن لم يتغلب على خوفه يوميًا ، لم يتعلم الدرس الرئيسي للحياة "(رالف والدو إيمرسون ، كاتب أمريكي).

الفشل في العمل ، وانهيار العلاقات ، وعدم ممارسة النشاط البدني ، والتغذية غير الصحية ، والفصل ، والطلاق ، ورفض القيم العائلية ، والأوهام - هؤلاء هم القتلة الرئيسيون للإرادة. كل شخص ، يعاني من الإجهاد ، يضعف جسديًا وروحيًا ، الأمر الذي يتجلى في خسارة جزئية للقدرة على التحكم في عواطفهم. يفقد قوة الإرادة مع كل تجربة فاشلة في حياته.

"في غياب قوة الإرادة ، فإن جميع الفضائل والمواهب عديمة الفائدة تمامًا" (أليستير كراولي ، الشاعر الإنجليزي)

يعد تعليم قوة الإرادة أهم عملية ضرورية لتحقيق الهدف ، على الرغم من الإخفاقات. هذه هي الطريقة الوحيدة للقيام بشيء يستحق. إنه أساس النجاح والقدرة على السعي لتحقيق العظمة.

فيما يلي أربع خطوات بسيطة تجلب قوة الإرادة:

10. العادات السيئة

إذا كان لديك أي عادة سيئة ، فعليك أن تختار ، حفظه أو محاربته. بعد كل شيء ، تقوية الروح في وجود ضعف ، والتي سوف تذهب باستمرار ، أمر مستحيل. وإذا قررت أن تجعل نفسك أقوى ، فسوف يتعين عليك بذل الكثير من الجهود للارتقاء فوق مستوى الجذب الذي يزيل صحتك ووقتك وطاقتك وحريتك. ولكن إذا قمت بذلك ، فكر في أنك ربحت أصعب معركة - المعركة مع نفسك. أريد أن أذكركم بمقال عن إدمان الكحول ، وربما يجد شخص ما أنه مفيد.

يتداخل الكسل أحيانًا مع القيام بما هو مطلوب ، نظرًا لظهور عدم اليقين وتدني احترام الذات ، وبالتالي تنخفض الطاقة تمامًا ويفقد الشخص السيطرة على حياته عمومًا ، ويتعرض تمامًا لخطر الوقوع في اكتئاب عميق. أعلن معركة الكسل ، نعم ، إنها صعبة ، لكنها ضرورية ، أولاً وقبل كل شيء ، بالنسبة لك ، ابدأ في القيام بذلك بخطوات صغيرة ، وستلاحظ كيف تتغير نوعية الحياة. سوف تتعلم المزيد حول هذا الموضوع من هذه المقالة ، وتسلح نفسك بالتوصيات وتذهب إلى المعركة.

1. الهاء

ظاهرة معروفة تسمى "الخطمي". أجرى الباحثون تجربة لتوضيح رد فعل الأطفال على الامتناع عن ممارسة الجنس من شيء لذيذ ، في هذه الحالة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية. اتضح أن الأطفال ذوي الإرادة القوية استخدموا انحرافات بسيطة للحفاظ على أنفسهم من الإغراء. غنوا ولعبوا نوعًا من الألعاب حتى انتهى الوقت. كمكافأة على الصبر ، تلقى هؤلاء الأطفال جزءًا مزدوجًا من الفصيلة الخبازية.

قوة الإرادة تضعف مع كل تفكير ، وإن كان من دواعي سروري صغير ولكن لحظة. الجائزة الرئيسية تحصل على أكثر صبر.

استنتاج

واليوم ، أيها القراء الأعزاء! أتمنى لكم الصبر والثبات من أجل مواجهة جميع الصعوبات التي ستنشأ في طريقك. وإلهامًا أيضًا ، بحيث تظل وفقًا لفكرة الكمال ، لأنه ، كما قال Coco Chanel ، "كل شيء في أيدينا ، لذلك لا يمكننا السماح لهم بالرحيل".

2. تقييم الرصين من العواقب المحتملة

هناك طريقتان للنجاح والفشل. يوافق بعض علماء النفس على أنه عند التفكير في العواقب السلبية المحتملة ، فإن الشخص يقوي بالفعل إرادته. يجادل آخرون بأن الدافع الأكبر يرجع إلى نتيجة إيجابية للأعمال.

لحسن الحظ ، كلاهما على حق. تحتاج فقط إلى معرفة متى تستخدم أي نهج. في حالة مزاجية سيئة ، وعدم فهم الهدف النهائي تمامًا ، من الأفضل أن تفكر في مدى روعة النتائج المتوقعة إذا نجحت. إذا كانت الأمور جيدة بما فيه الكفاية ، واحتمال تحقيق نتيجة ناجحة كبير ، فيمكنك ، على العكس من ذلك ، التركيز على العواقب المحتملة للتحطم. تتميز الأفكار عمومًا بالحركة من عمود إلى آخر ، ولا توجد حاجة للتدخل في ذلك.

3. التغلب على المخاوف

يبحث بعض الشباب ، بعد تخرجهم من مؤسسة تعليمية عالية ، بقلق كبير ، عن وظيفة أولى. في بعض الأحيان يترددون في التفكير فيه. لذا ، كلما زاد سحبهم في تقديم السيرة الذاتية ، قل عدد الذين غادروا.

ينبغي للمرء أن يتعلم ، والتغلب على الخوف بحزم ، لمغادرة منطقة مريحة. هذا بالطبع ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن إذا كنت تقنع نفسك بعدم وجود طريقة أخرى ، فسيعمل كل شيء.

قوة الإرادة هي مورد يجب استخدامه عندما لا تكون هناك عوامل خارجية أخرى يمكن أن تلهم الثقة بالنفس.

4. تذكير قوة الإرادة الخاصة بك لنفسك

السبب يتطلب الدافع. لماذا تحتاج إلى القيام بهذا العمل أو هذا العمل غير السار أو ارتكاب هذا الفعل أو ذاك الذي يتطلب مجهودًا كبيرًا؟ في اللحظة التي يثار فيها هذا السؤال ، حان الوقت لتذكر الهدف والجائزة الرئيسية التي تنتظر الفائز. هذه معادلة بسيطة تصف هذه العملية:

قوة الإرادة = الدافع + المكافأة - الجهد

إذا كان الجهد المطلوب أكبر من المبلغ الإجمالي للحافز والمكافأة ، فسوف تقل قوة الإرادة. يمكن أن تصل إلى نقطة الصفر ، وبعد ذلك سيكون من المنطقي التخلي عن المشروع.

من المعتقد أن الإجراءات البسيطة مثل تفريش أسنانك أو حتى نوم ليلة جيدة يمكن أن تساعد في تقوية إرادتك.

إليك ما يمكنك القيام به: قم بعمل قائمة من أكثر المهام غير السارة والتي يمكن تجنبها ، ثم اختر المهام الأسهل منها واجعلها. هذا سوف يهتف لك على الفور. من الأفضل تذكير نفسك باستمرار بقوة إرادتك من خلال انتصارات صغيرة على كسلك.

مثل أي مهارة أخرى ، فإن قوة الإرادة تتطلب تدريبًا مستمرًا. يمكن توسيع القائمة باستمرار ، بما في ذلك جميع العناصر الجديدة فيها ، مما يعني الأشياء التي كانت غير سارة للقيام بها. إنه نفس تجديد خزانة الملابس ، عمليات الاستحواذ فقط هي أكثر فائدة وقيمة. يحدث تعليم قوة الإرادة تدريجيا ، ويؤدي من الإنجازات المجهرية إلى أكبر الانتصارات.

استراتيجية خطوة صغيرة

القاعدة الأكثر أهمية عند العمل مع العضلات هي أن العمل المنهجي أكثر أهمية من مقدار الوزن. الشيء نفسه مع قوة الإرادة. يجب التعامل مع هذه العملية بوعي ومنهجي.

يحدث غالبًا أن نقرر تغيير كل شيء دفعة واحدة. وضعنا لأنفسنا مجموعة من الأهداف ، والتخلي عن كل العادات المتداخلة و "بدء حياة جديدة". هل سنستمر طويلا؟ لا أعتقد ذلك. أخذنا الكثير من الوزن ، لذلك نحن سنمزق قوة إرادتنا بسرعة كافية. هذا سيؤدي إلى انهيار ، والرغبة في البدء في تطوير قوة الإرادة لدينا مرة أخرى سوف تأتي إلينا في وقت قريب جدا. هذا مجرد فخ آخر لنفسنا الدافع.

هناك مثال قديم للغاية ، يوجد بشكل أو بآخر بين شعوب العالم المختلفة.

أخبر الحكيم القديم الصبي عن كيفية عمل الشخص:
- داخل كل واحد منا يعيش اثنين من الذئاب - الأبيض والأسود. هذه الذئاب اثنين يقاتلون باستمرار بعضهم البعض.
- وأي منهم يفوز؟ سأل الصبي.
أجاب الشيخ: "الشخص الذي تطعمه يفوز".

يرتبط هذا المثل مباشرة بتطوير قوة الإرادة لدينا.

هذان الذئاب المذكورين في المثل هما ذواتنا: متهور وقوي الإرادة. وعندما نتخذ قرارًا بشأن ما يجب القيام به في موقف معين ، نختار خيارًا لصالح أحدهم ، وبالتالي ندربه أو "نطعمه". تصبح الذات التي "نطعمها" أقوى ، وفي المرة القادمة يكون من الأسهل بالنسبة لنا اتخاذ قرار لصالحه. لذلك فاز.

في برنامج "Willpower 2.0" نستخدم استراتيجية الخطوات الصغيرة. تذكر أنه من الأفضل أن تفعل الآن قليلاً من غد عالمي. إذا كنا صغيرين الآن - ندرب الذات الطوعية ، وإذا نخطط عالميًا للغد - فإننا ندرب المماطلة ونفسنا الدافعة.

ابدأ الآن بعد قراءة هذا المقال!

يمكنك دائمًا القيام بشيء صغير من أجل تقوية إرادتك القوية ، وقد يستغرق هذا الإجراء من عدة ثوانٍ إلى 5 دقائق. يمكنك ممارسة بعض الجمباز ، ودفع نفسك بعيدًا عن الأرض 20 مرة ، والخروج على سطح المكتب ، والاتصال بأحد الأحباء ، والتحدث عن مدى عزيزتك عليه

تذكر ، في كل دقيقة تقوم فيها بالاختيار ، وبهذا الاختيار تقوم بتدريب إما نفسك الدافع أو القوي الإرادة ، تطعم إما ذئبًا أبيض أو أسود ، ونتيجة لذلك يصبح أحدهما أقوى. لذلك أقترح أن تبدأ الممارسة الآن.

لدينا وهم بأن هناك حاجة إلى نوع من العمل العالمي أو الحل من أجل تغيير حياتنا. لا ، تتكون حياتنا من مئات الخيارات الصغيرة وغير الواضحة التي نتخذها كل يوم.

في الوقت نفسه ، يمكنك تتبع ما تقوله "Impulsive Self" الخاصة بك: إنه يعرض التأجيل ، ويقدم حججًا مثل "أنا متعب" ، "يمكنك المحاولة ، لكن في المرة القادمة" ، "كل شيء رائع ، لكن في حالتي لن ينجح". عندما تتعلم كيف تتعرف على صوت نفسك الدافع ، فسيتوقف التحكم فيك والتأثير على قوة إرادتك.

لذلك ، من أجل تعزيز قوة إرادتك ، استخدم استراتيجية الخطوات الصغيرة. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Вставайте раньше

Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. يبدأ الكثيرون الساعة من 10 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر أو يضعون إنذارين للسماح لهم بالاستلقاء على السرير. لا. الآن سوف تحصل على مكالمة. القفز فجأة من السرير ليس ضروريا. افتح عينيك ، ابتسم ، امتداد - أنت الآن جاهز للوقوف.

رياضة بدنية

تمارين الصباح مفيدة للصحة ، ولكنها تدرب أيضًا على الإرادة ، لأنه ليس من السهل بدء التمارين البدنية في الصباح. لقد أثبت الأطباء منذ فترة طويلة أن الجمباز يساعد على الاستيقاظ في الصباح ، ويبدأ عملية الأيض ويزيد من مستوى النشاط اليومي. تذهب للعمل مفعم بالحيوية ، من الأسهل بالنسبة لك اتخاذ القرارات ، ولكن ليس هناك وقت للكسل.

منع نفسك من الجلوس بلا هدف

كم من الوقت تقضيه في مشاهدة التلفزيون؟ أنها لا توفر معلومات مفيدة ، ولكن فقط تحميل الدماغ والوقت. من الأسهل بالنسبة لنا الجلوس لمشاهدة فيلم من القيام بالتعليم الذاتي أو الأعمال المنزلية. خصص وقتًا محددًا لمشاهدة التلفزيون ، ويفضل أن يكون ذلك بأقل قدر ممكن. بمجرد انتهاء هذا الوقت ، أطفئ الشاشة ، حتى إذا تم إيقاف الفيلم في مكان مثير للاهتمام. مقاطعة الراحة هي ممارسة ممتازة في قوة الإرادة.

هل الرياضة

الرياضة ، وخاصة تلك التي لا تزال جديدة بالنسبة لك ، هي طريقة رائعة للتغلب على نفسك وتدريب قوة إرادتك. بالنسبة للمبتدئين ، اختر ما يمكنك التعامل معه. يجب أن تكون الفصول منهجية ، وتخصيص وقت وأيام محددة لذلك. هل قررت ركوب الدراجات؟ لا تأخذ الدراجة عندما تريد ذلك ، ولكن عندما تكون هذه السير في جدولك. إذا شعرت بالاندفاع من الكسل ، فإن الدماغ يفكر فيما إذا كان يجب تأجيل الدرس ، والاستيقاظ على الفور والذهاب للتدريب. ومن المثير للاهتمام ، بعد بعض الوقت ، يعتاد الجسم على النشاط ويتطلب بحد ذاته حمولة.

تخطيط وتوزيع

يؤدي الارتباك في العمل إلى حقيقة أن ما كان يتعين علينا القيام به ، ولكن لم يكن لدينا وقت ، ينبثق. قضاء بعض الوقت في التخطيط في اليوم والأسبوع التالي. تسليط الضوء على المهام الهامة ذات الأهمية المتوسطة والثانوية. بادئ ذي بدء ، قم بأهمية مهمة ومتوسطة ، حتى لو كانت غير سارة. ستؤدي الهيكلة والتخطيط إلى ترتيب الأمور ، وستبدأ في أسرع وقت ممكن ، وفي الوقت نفسه ، سيتم تدريب قوة الإرادة.

تخلص من العادات السيئة

كل شخص لديه عادات سيئة تتداخل مع حياته ، وصرف الوقت وإفساد صحته. يجب التخلص منها. أنت تقول: إنه من الصعب الإقلاع عن التدخين ، لأنه لا توجد قوة إرادة. سوف تقوم بتطويره في نفس الوقت مع التخلص من هذه العادة السيئة. واحد دون الآخر غير موجود. اكتب قائمة بما تريد التخلص منه. لا تقم بتعيين العديد من المهام في وقت واحد ، اختر المهام الرئيسية. على الأرجح ، هذا التدخين ، زيادة الوزن ، عادة التأخر ، ولكن يمكنك أن تجد نفسك غير عادي ، والأهم من ذلك ، أن تتخلص من أولئك الذين يتدخلون في الحياة.

التأمل يتطور أيضا قوة الإرادة. من المهم القيام بها بشكل صحيح. لا يشمل التأمل مجرد الجلوس أو الاستلقاء في مكان واحد ، ولكن التركيز على شيء أو فكر أو صوت. البقاء حتى 15 دقيقة يمكن أن يكون صعبا ، أريد أن أستيقظ وأنتهي. تجعل نفسك تفعل ذلك. تجاهل الأفكار غير الضرورية والتركيز على موضوع معين ، مثل الكرة الزرقاء. ضبط المنبه ولا تتوقف حتى يرن. خذ التأمل كقاعدة. يكفي 15-20 دقيقة في اليوم.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن

غالبًا ما يكون فقدان الوزن مشكلة في قوة الإرادة ، مما يمنعهم من فقدان الوزن أو يعود بسرعة. لكن النقطة هنا هي قوة الشخصية المتطورة بشكل ضعيف. أول شيء فعله هو أن تقرر لماذا يجب أن تفقد الوزن. إذا لم يكن لديك هدف ، فلن تكون هناك نتيجة.

ضع شريط مطاطي على يدك وضرب نفسك بألم إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك. التخطيط ، والرياضة ، واستبعاد قضاء وقت بلا هدف هي متطلبات ضرورية لتطوير الشخصية.

من الصعب في الأسابيع الثلاثة الأولى. بعد 21 يومًا ، يعتاد الجسم على الظروف المتغيرة. تدريجيا ، يصبح من السهل الانخراط في الرياضة ، وتناول الطعام المناسب ، وإكمال المهام.

افعلها الآن

تقرأ النصائح وقررت: سأبدأ غدا. لا ، ابدأ على الفور. قوة الإرادة شيء يتطلب مراقبة وتطوير مستمرين. اجلس على الشاشة ، لكن هل تنتظر العمل؟ قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر وقم بذلك. إذا كانت هناك فجأة رغبة في الاسترخاء ، اجلس ، افعل. يشبه الكسل الاسترخاء الجسدي ، ولكن لزيادة الطاقة ، لا يحتاج الجسم إلى الراحة ، بل إلى النشاط. يجب أن يكون لكل شخص هدف من أجله يريد التغلب على نفسه والعقبات التي تعترض طريقه. ابحث عن هذا الهدف لنفسك ، وتغلب على نفسك يوميًا ، بصرف النظر عن مدى صعوبة ذلك ، ولكن تذكر مؤلمة في كثير من الأحيان ، أن تعليم قوة الإرادة هو صراع مع نفسك.

شاهد الفيديو: خمسون خطوة لزرع الثقة في نفس طفلك. 6 دقائق قد تغير حياة أبنك (ديسمبر 2023).