هناك القليل من الفرح في الاستيقاظ كل صباح على المنبه. ولكن عليك أن تفعل ذلك! من غير المرجح أن يقوم شخص ما بإعداد إنذار لسرورهم.
ولكن لسبب ما ، قررت الشركات المصنعة "تحلية حبوب منع الحمل" من خلال توفير إنذار مع زر "قيلولة بعد الظهر". “آخر 5 دقائق. حسنا ، 5 دقائق أخرى. "
في النهاية ، يمكنك النوم حتى آخر ، تقفز لأعلى ، وتتجمع على عجل وتهرب إلى العمل أو الدراسة. أي نوع من التمارين أو طقوس الصباح هناك؟ صباح آخر مر كالمعتاد.
كيف توقف هذا؟ أسهل طريقة ، بالطبع ، هي شراء ساعة منبه بدون زر الاسترخاء. ولكن بعد ذلك تظهر مشكلة أخرى: "لقد استيقظت بالفعل ، لقد استيقظت حقًا! الآن أطفئ المنبه وأستلقي لمدة 5-10 دقائق. لا يزال هناك وقت! والنتيجة معروفة أيضًا لك. هذه 5-10 دقائق تتحول بسهولة إلى ساعة أو ساعتين. والآن أنت متأخر.
إذن ما الذي يجب القيام به للحصول على المنبه بالضبط دون الضغط على زر "قيلولة" وبدون إيقاف تشغيله دون الاستيقاظ؟
7 طرق للاستيقاظ بالضبط من المنبه
1. اضبط المؤقت بحيث يأتي الضوء الساطع مع المنبه. في هذه الحالة ، ستقل الرغبة في النوم مجددًا ، حتى لو كنت مستلقية وعيناك مغلقة. إذا كنت قد نظرت حتى الآن في الأجهزة من سلسلة Smart Home على أنها مجرد أذى ، ألقِ نظرة عليها من وجهة النظر هذه.
2. اضبط الموقت لتشغيل التدفئة في الغرفة قبل ساعة من الاستيقاظ. الاستيقاظ من التعرض لدرجة الحرارة أكثر ملاءمة لنظام الأوعية الدموية العصبية. في غرفة دافئة ، سترغب في القفز من السرير والبدء في نشاط قوي.
3. إذا كنت تشرب القهوة ، فقم بشراء ماكينة صنع القهوة مع مؤقت. قم بإعداده للعمل قبل الذهاب إلى السرير ، واضبط الموقت قبل نصف ساعة من رنين المنبه. سوف تنتظرك القهوة الطازجة في الصباح ، وستساعد نكهتها على الخروج من السرير.
4. اترك المنبه في الطرف المقابل للغرفة.. لن يكون لديك بديل سوى إيقاف تشغيله ، وعليك فقط الاستيقاظ! تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل إذا كان هناك شخص آخر ينام بالقرب منك ، وفي هذه الحالة سوف تضطر إلى إيقاف تشغيل المنبه حتى لا تستيقظ منه.
5. ضبط المنبه الثاني على هاتفك ، الكمبيوترأو ساعة أخرى أو على أي جهاز آخر يمكنك سماعه في الصباح. اتركه في المطبخ أو في الحمام أو في الطابق السفلي أو في القاعة أو في أي مكان آخر. ثم اضبطها على الرنين بعد خمس دقائق من التنبيه العادي. عندما تستيقظ ، ستعلم أنك بحاجة إلى إيقاف تشغيل المنبه الثاني قبل أن يرن.
6. في حالة لا شيء يساعد، ضع المنبه في حاوية مع قفل مجموعة ، قم بتوصيل خرج الصوت من المنبه إلى مكبرات الصوت الخارجية. وبالتالي ، سوف تحتاج إلى تشغيل الضوء واختيار مجموعة لإيقاف الإشارة.
7. الغراء الزر "قيلولة" مع superglueبحيث لا يمكنك الضغط عليه. هنا ، احرص على عدم تعطيل التنبيه! هذه الطريقة قد تعطي نتيجة غير مرغوب فيها - سوف تنقر على زر إيقاف التنبيه بدلاً من مفتاح الغفوة.
عدة طرق أخرى للحصول على تنبيه
- إذا كان لديك سرير بطابقين ، والنوم في الأعلى. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى النزول على السلم لإيقاف التنبيه.
- في الصباح ، أكل لحم الخنزير المقدد أو البيض ، إذا كنت تشعر بالتعب في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد تحضيرها الدماغ على الاستيقاظ. لا تأكل الخبز المحمص على الإفطار أو الديك الرومي أو شرب الحليب ، لأن هذا سيؤدي إلى النعاس طوال اليوم.
- ضبط المنبه في مكان ما أعلىلذلك لا يمكنك الوصول إلى زر الغفوة أثناء الاستلقاء على السرير.
- إطعام القط والكلب مباشرة بعد الاستيقاظ. في هذه الحالة ، سوف يستيقظون في الصباح. هذه طريقة رائعة للاستيقاظ.
- يمكنك أيضا شراء المنبه تتحرك أو تحلق.بعد ذلك ستحتاج إلى العثور عليها في الغرفة أو إلقاءها في الهواء لإيقافها.
- كل مساء ، اترك ملاحظة مهمة في المنبهللقيام غدا.
- ضبط المنبه للمرة الثانية، عندما لا يزال بإمكانك الاستيقاظ وعدم التأخر عن العمل ، فإن ذلك يساعد على التغلب على عادة أخذ غفوة أكثر قليلاً.
- في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو إخبار نفسك بالخروج من السرير. تخطي العديد من الأشياء التي يجب القيام بها اليوم ، وستشعر بأنك مستعد للبدء في تنفيذها.
- أخبر نفسك أنك ستحتاج إلى الاستيقاظ هذا الصباح على أي حال.
- تأكد من أن المنبه عالٍ بدرجة كافيةوصوتها لطيف للاستماع إلى.
1. سوف تتوقف عن الشعور بالنعاس في الصباح
إذا كنت لا تشعر باليقظة في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ ، وحتى بعد بدء يوم العمل ، لم تكن قادرًا على الاستماع إلى العمل لبعض الوقت ، فيجب عليك مراجعة عادات نومك بجدية. يشرح الكثيرون النعاس الصباحي للإرهاق أو عدم كفاية ساعات النوم ، لكن هذا لا يتوافق دائمًا مع الواقع.
عندما تضغط زر الغفوة لأول مرة بعد رنين المنبه ، يتصور جسمك ما يلي: إنذار خاطئ ، يمكنك العودة للنوم مرة أخرى. عندما تنطلق المنبه عدة مرات ، فإنه يتسبب في حدوث خلط تام بين الجسم والدماغ. وهذه الحالة ، التي يطلق عليها الجمود السباتي ، لها تأثير سلبي على رفاهك لمدة 2-4 ساعات أخرى بعد الاستيقاظ. وهذا يفسر سبب شعورك بالتعب والإرهاق حتى بعد نوم كامل لمدة ثماني ساعات.
2. أنت تقوي جهاز المناعة
الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك. ومع ذلك ، يجد الكثيرون صعوبة في اتباع هذا النظام بسبب جدول العمل المزدحم. في بعض الأيام ، يمكنك الجلوس في المكتب حتى وقت متأخر من الليل ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، قد ترغب في إقامة حفلة ممتعة مع أصدقائك. لكن من المهم للغاية محاولة اتباع النظام بدقة وتحويله إلى عادة يومية. خلاف ذلك ، ستكون عرضة لمشاكل صحية مثل الاكتئاب وزيادة الوزن.
عندما تذهب إلى الفراش كل يوم وتستيقظ في أوقات مختلفة ، فإنك تربك جسمك. إنه لا يفهم متى تحتاج إلى الشعور بالنعاس ، ومتى ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى التشجيع. كل هذا يجعله يعمل تحت الضغط ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي. إذا بدأت في الاستيقاظ في نفس الوقت ، فسوف تتحول إلى عادة ، وسيبدأ جسمك في إيقاظك في الوقت المناسب.
3. صدمة متعددة لجسمك
من خلال النقر على زر قيلولة بعد الظهر ، يكون لك تأثير على أجهزة الجسم التي تكون قادرة على إيذاء الجهاز العصبي. تنبه قلبك في كل مرة يرن المنبه. هذا الجهاز المهم لديه لتجربة حالة من الصدمة مرارا وتكرارا. في كثير من الأحيان تغرق في حالة من النوم العميق وتخرج منه مرة أخرى ، فإنك تضر نفسك أكثر مما تعتقد. من خلال الضغط المستمر على قلبك والجهاز العصبي بهذه الطريقة ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
شارك المنشور مع أصدقائك!
التحذيرات
كثير من الناس مقتنعون بأن ضبط لحنك المفضل على منبه سيكون من الأفضل أن تستيقظ. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت يمكنك البدء في كره هذه الأغنية ، لأنها ستكون مرتبطة بالحاجة إلى الاستيقاظ من سرير دافئ ومريح. بدلاً من ذلك ، من الأفضل الاستماع إلى أغنيتك المفضلة عند الاستيقاظ والنهوض من السرير. سوف تفاجأ كم ستشعر من خلال القيام بذلك!
إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ كل صباح ، خذ وقتك لتحليل الموقف وفهم سبب حدوث ذلك.
ربما تحتاج إلى مزيد من الوقت للنوم ، وعليك فقط الذهاب إلى الفراش مبكراً.
ربما تستيقظ كثيرًا في الليل ، وبالتالي تنام بشكل سيء. ثم يستحق اتخاذ تدابير لتحسين نوعية النوم.
