بادئ ذي بدء ، يجدر قول ذلك لا أحد يجعلك تتوقف عن شرب القهوة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون عادة شرب القهوة مفيدة.
ولكن إذا بدا لك أنك تستهلك الكثير من الكافيين وتريد أن تتخلى عنه ، فمن المفيد معرفة ما يجب أن تتوقعه.
يشرب مليارات الأشخاص حول العالم القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين يوميًا.
على الرغم من اعتبار الكافيين آمنًا إذا تم استهلاكه باعتدال ، فهناك أيضًا حجج للتوقف عن هذه العادة والتوقف عن شرب القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك.
ما الذي ينتظرك عند رفض القهوة؟
1. يمكنك فقدان الوزن
هل تعلم أن عادة شرب القهوة يمكن أن تؤثر على خصرك؟
وجد العلماء في جامعة ديوك أن الاستهلاك اليومي للكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية يزيد من نسبة السكر في الدم بنسبة 10 في المائة.
حتى إذا كنت ترفض الحلويات والدهون ، فإن الكريمة والسكر في القهوة يمكن أن تزيد من نسبة السعرات الحرارية في المشروب إلى 200 سعرة حرارية.
إذا رفضت السكر تمامًا في المشروب ، يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية يوميًا على الفور.
2. يمكنك الحصول على أفضل
من ناحية أخرى ، إذا تركت القهوة في الصباح ، يمكنك البدء في تناول المزيد.
من المعروف أن القهوة تمنع الشهية ، وبالتالي قد تجد أنه في كثير من الأحيان تبحث عن الوجبات الخفيفة الدهنية والحلوة بمجرد التوقف عن شرب القهوة يوميًا.
هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يدمنون على القهوة. عندما يتم سحب الكافيين ، يبدأ الجسم في البحث عن حل سريع للمشكلة ، ويمكنك الوصول إلى الحلويات ، مما يزيد من نسبة السكر في الدم وعدد السعرات الحرارية المستهلكة.
3. سوف تبدأ في النوم بشكل أفضل
على الرغم من حقيقة أنك ستشعر بالتعب بينما يتكيف جسمك مع الحياة دون استخدام المنشطات المعتادة ، إلا أنه بمرور الوقت سوف تنام بشكل أفضل بمجرد أن تبدأ في العيش بدون مادة الكافيين ، خاصة إذا كنت معتادًا على شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
أكدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري أن تناول الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات قد يعطل دورة نوم الشخص.
4. سيكون لديك صداع في كثير من الأحيان
سوف تتعرف أي مروحة قهوة على صداع الكافيين البغيض الذي يحدث عندما لا تحصل على جرعة الصباح المعتادة من القهوة.
عندما تتوقف عن شرب القهوة ، تحرم جسمك من الأدرينالين والدوبامين - وهي هرمونات طبيعية منشطة تبقيك مستيقظًا.
بدلا من ذلك ، يتم استبدالها الأدينوزين - هرمون مسؤول عن الراحة والتعب. تتغير كيمياء الدماغ ، مما يؤدي إلى الصداع.
لمنع الصداع ، لا تحاول التخلي عن القهوة فجأة. بدلاً من ذلك ، قلل تدريجياً من كمية القهوة كل 2-3 أيام.
اشرب نصف كوب فقط ، ثم استبدل القهوة بالشاي وحاول خلط القهوة العادية مع القهوة منزوعة الكافيين. لذا عليك تجنب متلازمة الانسحاب وأسهل الفصل مع إدمان الكافيين.
5. قد تمرض (ولكن ليس لفترة طويلة)
الصداع ليس العرض الوحيد للانسحاب من القهوة.
أولئك الذين توقفوا عن تناول هذا الشراب قد أبلغوا عن آثار جانبية مثل الاكتئاب والقلق والدوار وأعراض تشبه الانفلونزا والأرق والتهيج وتقلب المزاج والخمول.
من المزايا ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الشرط لا يدوم طويلا.
يقول الخبراء إن معظم الأعراض الجسدية يجب أن تختفي بعد يومين ، وأن الآثار الجانبية المتبقية لن تستمر لمدة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين.
7. سوف يفوتك مضادات الأكسدة
القهوة هي واحدة من المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة.
لقد وجدت العديد من الدراسات أنه من خلال شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا ، أنت تقليل مخاطر العديد من الأمراض ، من السرطان إلى مرض الشلل الرعاش ، وتعزيز صحة العظام.
لسوء الحظ ، سيؤدي رفض القهوة إلى حرمانك من العديد من الخصائص المفيدة لهذا المشروب. ولحسن الحظ ، يمكنك تجديد إمداداتك المضادة للأكسدة بالشاي والفواكه والخضروات.
8. سيكون من الصعب عليك التركيز
التعب والتهيج هما من الآثار الجانبية للنظام الخالي من الكافيين ، والذي يؤدي أيضًا إلى تدهور التركيز.
يقول بعض الناس أنه بعد رفض القهوة ، انخفضت إنتاجيتهم. والسبب في ذلك هو قلة المنشطات التي نحصل عليها من جرعة يومية من القهوة ، وزيادة في مستوى الأدينوزين ، الذي يسبب التعب.
لمواجهة فقدان التركيز ، حاول مضغ العلكة بالنعناعبحيث لا يصرف عقلك.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد أسبوع من رفض القهوة ، ستجد أن إنتاجيتك قد تحسنت ، حيث أنك لن تشعر بالتعب الذي لا مفر منه بعد الظهر بعد القهوة الصباحية.
9. قد تعاني من الإمساك
يعمل الكافيين على تسريع حركة الأمعاء ، والتي قد تعاني من احتباس البراز عندما تتوقف عن شرب فنجان من القهوة في الصباح.
لكن لا تخف ، فهناك العديد من الطرق لإقامة إفراغ منتظم.
تناول المزيد من الألياف (الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات) ، وشرب المزيد من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام.
الجهاز الهضمي الخاص بك سيكون ممتنا لك.
