ليس فقط البالغين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضا الأطفال. في مرحلة المراهقة ، كما هو الحال في أي مكان آخر ، تعتبر السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا دون حساب السعرات الحرارية وقضاء ساعات في الجيم باستمرار. يمكنك فقدان الوزن بسرعة عن طريق تغيير عاداتك السيئة إلى عدد قليل من العادات الجديدة المفيدة.
لذا ، فإن فهم كيفية إنقاص الوزن للطفل الذي يبلغ من العمر 13 عامًا يبدأ بتحديد الأسباب التي تجعل عملية تجميع الوزن الزائد تحدث. إن المراهق البالغ من العمر 13 عامًا ، المحير من السؤال حول كيفية إنقاص الوزن ، يجب ألا يستخدم حبوب الحمية على الإطلاق ، أو يجلس على وجبات منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة الكربوهيدرات ، أو يتضورون جوعًا ، فإن مثل هذه الأساليب للتعامل مع الوزن الزائد سوف تضر فقط بصحة الجسم المتنامي.
كيفية إنقاص الوزن للمراهق الذي يبلغ من العمر 13 عامًا: قائمة النظام الغذائي اليومي
في حيرة من سؤال حول كيفية إنقاص الوزن ، تحتاج فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أو صبيًا إلى معرفة كيفية تكوينها بشكل صحيح والأطعمة التي يجب أن تتكون قائمة النظام الغذائي اليومية من:
- يجب أن يكون الإفطار الوجبة الأكثر دسمة من اليوم. من أجل أن يكون فقدان الوزن عند سن 13 عامًا فعالاً ، يجب أن تفكر مقدمًا في أي نوع من الأطعمة سيكون مغذيًا ومغذًا وصحيًا. إذا تم إعطاء الأفضلية ، على سبيل المثال ، للفطائر التي تحتوي على شراب وزبادي ، فلن يكون الزبادي مفيدًا في وجبة الإفطار ، لأن هناك الكثير من السعرات الحرارية في الفطائر وأي شراب حلو. جرب بديلاً أكثر صحة للفطائر المحددة مع شراب ، على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الشراب بالموز والبرتقال المخفوق في خلاط خالي من السكر ، والفطائر مع فطائر الجبن منزوع الدسم. أي الفواكه والعصائر الطازجة والبيض واللحوم والشاي الأخضر مع النعناع ، و 50 غرام من الشوكولاته الداكنة ومنتجات الألبان والحبوب ستكون مفيدة لتناول الإفطار.
- من الأفضل تناول الغداء معك من المنزل ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتعرف على وجه اليقين على المنتجات المصنوعة منها. من المفيد للغداء أن تكون الخضار ، وحساء السمك واللحوم ، وحساء الخضار ، واللحوم والأسماك الخالية من الدهن ، أو سلطات الخضار الطازجة وسلطات المأكولات البحرية (بدون المايونيز) ،
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا ؛ منتجات الألبان الخالية من الدهون مثل الجبن والكفير والزبادي مثالية لذلك. يمكنك تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم ،
- بالنسبة للوجبات الخفيفة ، وفقًا لمعرفتها بكيفية إنقاص الوزن عند سن 13 عامًا ، من الأفضل استخدام الفواكه والمكسرات.
يمكن استهلاك منتجات المخابز والمشروبات الغازية والحلويات مرة واحدة في الأسبوع في حدود معقولة ، وإلا يمكن إلغاء النتيجة الأسبوعية بأكملها.
معرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 يستحق التفكير في تعزيز الذات. في كل مرة ، لتحقيق نتيجة جديدة ، على سبيل المثال ، خسارة 1 كجم أسبوعيًا ، اشتري لنفسك شيئًا ما أو احتفل بهذا الحدث من خلال الذهاب إلى السينما أو البولينغ أو إلى حلبة التزلج مع الأصدقاء.
من المهم أيضًا أن يتم دعم المراهق من قبل كل من الأقارب والأصدقاء. يقول العديد من أخصائيي التغذية إنه من الأسهل للطفل أن يتغذى ويتحكم في شهيته إذا كانت عائلته تتغذى على نظام غذائي معه وتستهلك أطعمة مماثلة. في هذا العصر ، من الصعب جداً كبح النفس من الإغراءات ، وإذا كان الأقرباء يتناولون الأطعمة المحظورة أمام فقدان الوزن ، فمن غير المرجح أن يكون هذا بمثابة حافز جيد للاستمرار في اتباع نظام غذائي. سيكون دعم الأقارب أكثر ملاءمة من أي وقت مضى ، وستكون الرياضة المشتركة والرحلات إلى الريف في عطلات نهاية الأسبوع ، وأي أنشطة عائلية أخرى في الهواء الطلق مفيدة. بالإضافة إلى الأقارب ، من المهم أن يكون الطفل مدعومًا من الأصدقاء ، الذين يمكنهم أيضًا المساعدة في قضاء وقت فراغ من المدرسة بنشاط.
نقطة أخرى مهمة للمراهق في كبح شهيته ، بالإضافة إلى معرفة كيفية إنقاص وزنه عند 13 ، الغريب ، هو عدم الملل. لقد ثبت أنه من الجهل بالتحديد كيف يمكن للمتعة ووقت الفراغ الممتع أن يدفع الأطفال إلى تناول وجبة دسمة. يمكن أن تساعد أي هواية أو نشاط إبداعي ، مثل الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو الأوريغامي أو النمذجة أو ما إلى ذلك ، في مكافحة الملل.
أسباب وعواقب زيادة الوزن عند المراهقين
يمكن أن تظهر الكيلوغرامات غير المرغوب فيها في طلاب المدارس الثانوية بسهولة بسبب:
- اتباع نظام غذائي غير صحي ، تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر ،
- عادات ضبط الإجهاد ،
- قلة النشاط البدني (خاصة عندما تفكر في الوقت الذي يقضيه المراهقون الحديثون على الكمبيوتر) ،
- يشبون (زيادة الوزن كمرحلة من النمو)
- وراثة
- وجود الأمراض: الاضطرابات الأيضية ، الاضطرابات الهرمونية ، إلخ.
بادئ ذي بدء ، يجب على أمي وأبي معرفة سبب الوزن الزائد بالضبط. الاضطرابات في الجسم - إنها مهمة للأطباء ، ويمكن معالجة كل شيء آخر في المنزل. كما تظهر الممارسة ، في أغلب الأحيان تنشأ مشاكل مع وجود رقم في المراهقين نتيجة لسوء التغذية. لذا ، على الأرجح ، سيتعين على الآباء حل هذه المشكلة. خلاف ذلك ، قد تواجه طفلك الحبيب مشاكل ليس فقط الجسدية ، ولكن أيضا من طبيعة نفسية.
المشاكل الرئيسية المرتبطة بزيادة الوزن في سن المراهقة:
- المجمعات والشك الذاتي
- التهكم والبلطجة من قبل زملاء الدراسة ،
- الصعوبات في اختيار خزانة الملابس ، وعدم القدرة على ارتداء شيء جميل ،
- التطور غير السليم للأعضاء الداخلية والحمل المفرط على الجهاز العضلي الهيكلي.
التعليم الجمالي: تحفيز بشكل صحيح
إيلينا شيريبوفا ، مديرة مدرسة كوين موديز ستوديو للتربية التجميلية
من الصعب على أي أم أن ترفض طفلها شراء قطعة شوكولاتة أو كيك أو أي سلع أخرى جيدة. ولكن ، بتدليل طفلك المفضل بالحلويات ، نادراً ما يفكر الآباء في العواقب. ثم تأتي اللحظة التي تشد فيها الأمهات والآباء رؤوسهم ويبدأون هجومًا نفسيًا ، والغرض منه هو نفسه - تقليل الوزن في أسرع وقت ممكن.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن الرغبة المفرطة في إنتاج عارضة أزياء من ابنة ، ومن ابن - أبولو ، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الأكل. وتحويل ابنة فتاة مع بعض جنيه إضافية إلى فقدان الشهية.
إذا ارتبط الوزن الزائد بالنمو السريع ، فلا تقلق: فالمراهق سيمتد ويصبح أقل نحافة. في حالات أخرى ، سيتعين على أمي وأبي تشغيل كل خيالهم من أجل تحفيز طالب في المدرسة الثانوية أو طالب في المدرسة الثانوية لرعاية أنفسهم.
- استعرض مجلات الموضة مع ابنتك ، ركز على حقيقة أن الفتاة يمكن أن تكون جذابة ونحيلة مثل كل هذه الجمال من الأغطية.
- يمكن تحفيز الأولاد بقصص الرياضيين الناجحين. دع الرجل ينظر من خلال مجلة كمال الاجسام واللياقة البدنية.
- على الرغم من كونها مشغولة ، تحتاج أمي إلى إيجاد الوقت وإعداد أطباق لذيذة وصحية مع طفلها. لذلك سوف تفهم الابنة أو الابن أن المستفيد لا يجب أن يكون بلا طعم.
- تدار العائلة بشكل جيد ، وركوب الدراجات ، والترامبولين ، والرقص ، واليوغا ، إلخ. دعها تبدو ممتعة ، ومع مرور الوقت ، سوف يعتاد المراهق على نمط حياة جديد.
اشرح للطفل أنه وسيم للغاية ، لكن زيادة الوزن أمر غير مرغوب فيه لصحته. من المهم توخي الحذر هنا ، لأن الأطفال الذين لديهم انطباعات خاصة يمكن أن يتفاعلوا بشكل حاد للغاية ويبدأون في تجويع أنفسهم. لذلك ، لا تفقد أبدًا فكرة أن تكون جميلة لا يعني إرهاق نفسك بالوجبات الغذائية أو الجوع.
الغذاء: نقوم بتنفيذ التدقيق في الثلاجة
ناتاليا نفيودوفا ، أخصائية تغذية في مركز بودي كامب كامب ، عضو في الجمعية الكندية لأخصائيي التغذية
يعاني المراهقون اليوم من مشكلة زيادة الوزن: أراها من بين أولئك الذين أحضرهم إليّ أحدهم للحصول على موعد ، وبين أولئك الذين ، للأسف ، لا يفعلون ذلك. وكقاعدة عامة ، يتحمل الآباء مسؤولية زيادة الوزن - وهذا هو عدم رغبتهم أو كسلهم للالتزام بأسلوب حياة صحي. ليس من المستغرب أن لا يحصل الطفل منذ الطفولة المبكرة على الأولويات الصحيحة من الأسرة ، وفي مرحلة المراهقة يبدأ غض الطرف عن مشكلة اللياقة البدنية.
بالطبع ، قد لا تعرف بالضبط مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها لطفلك ، ولكن من الواضح للجميع أن المراهقين الذين يتناولون الوجبات السريعة والمشروبات الحلوة والعصائر المعلبة والبطاطا في نظامهم الغذائي اليومي يضرون بالصحة و أرقام.
- قلل تدريجياً من إمدادات الصودا والحلويات في الثلاجة. بالطبع ، ليس من السهل رفض الكعك ، ولكن لا توجد بدائل صحية أقل لذيذًا ، مثل الفواكه.
- ناقش الموقف مع ابنتك أو ابنك ، ولكن دون أن تتجلى في السلطة الأبوية ، ولكن على قدم المساواة. على سبيل المثال ، يرجى للطفل أن شاي اليوم ليس كعكة سكرية ، ولكنه جبن ريفي لذيذ قليل الدسم مع الفواكه.
- غير نمط حياتك وأظهر مثالًا للمراهق ، لكن لا تقارنه بنفسك. يجب ألا تقول: "انظر ، حتى في عمري ، يمكنني رفض الخبز وأبدو مثل عارضة الأزياء أو لاعب كرة القدم ، لكنك لا تريد أن تأخذ شخصيتك على الإطلاق. ". هذه الكلمات سوف تضيف فقط المجمعات.
- حاول جذب ابنتك لطقوس الطهي الخاصة بك ، ولكن دون التركيز على المشكلة. ما عليك سوى إعداد وصفات مثيرة للاهتمام للأطباق الصحية معًا وطهيها معًا.
إذا كنت تشعر بأنك تخسر هذه الحرب ، فقم بتوصيل شخص هو السلطة لطفلك ، أو طلب المساعدة من المتخصصين - علماء النفس وخبراء التغذية.
تغذية المراهقين: النظام الغذائي ، والإفراط في تناول الطعام ، أو التغذية البديهية؟
ماذا يجب أن أفعل إذا كان هناك مراهق يعاني من زيادة الوزن ، أو أنه يعاني بالفعل من زيادة الوزن ، أو إذا كان يتناول ما هو ضروري؟ هل أحتاج للبحث عن نظام غذائي له أو إرفاقه بطريقة أو بأخرى بالتغذية السليمة؟ للأسف: المراهقون على نظام غذائي سيزيدون وزناً في المستقبل مع احتمال أكبر من أولئك الذين لم يتناولوا النظام الغذائي في مرحلة المراهقة. يمكنك التأثير على علاقة المراهق بالطعام - لكن عليك أن تفعل ذلك بذكاء.
ملامح الجسم ونمو المراهقين
السمة الرئيسية لجسم المراهقين هي الانتقال المتسارع من حالة الطفولة إلى شخص بالغ ، والذي يصاحبه في الغالب اضطرابات الغدد الصماء ، واضطرابات هرمونية ، وتدهور في الرفاه العام. من بين السمات المميزة للمراهقين ، غالبًا ما يتم ملاحظة النمو المتسارع ، ويتم التعبير عنه غالبًا في الشكل الزاوي والحركات المحرجة ، وحدوث حب الشباب للأحداث ، بالإضافة إلى زيادة الانفعالية.
واحدة من السمات الأكثر لفتا للنظر في سن المراهقة هو النشاط المتزايد للهرمونات الجنسية. بسبب التغيرات الهرمونية الخطيرة في الفتيات ، تظهر الدورة الشهرية ، تبدأ الثديين بالنمو ، في الأولاد يحدث تغير في الصوت والشعر ينمو على الوجه والجسم كله. بالنسبة للمراهقين ، يتسمون بزيادة الاهتمام بالعلاقات مع الجنس الآخر وتزايد الانجذاب البدني.
مشكلة أخرى تواجه المراهقين هي صعوبات التواصل. يفضل بعض الناس أن يكونوا أصدقاء مع المجموعات الثابتة المكونة من 2-3 أصدقاء أو صديقات ، والبعض الآخر يشعر بالوحدة وغالبًا ما يبحثون عن "منفذ" في التواصل الافتراضي ، مما يمنحهم الثقة بالنفس الوهمية والشعور بقيمة الذات.
يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار في نفسية ومستويات الهرمونية إلى مشاكل أخرى مختلفة ، على سبيل المثال ، إلى اضطراب في الأكل. قد تكون النتيجة ظهور الوزن الزائد.
التغذية البديهية للشباب: 10 خطوات
سيثور المراهقون ضد أي شيء إذا فرض عليهم. من أجل تسوية ما يحدث مع الأطفال فيما يتعلق بالطعام ، نوصي بما يلي.
- زوّد أطفالك بأطعمة متوازنة يمكن الوصول إليها بسهولة. احتفظ بمجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في المنزل ، وكذلك "لعبة الطعام" (كما أسميها أنا وزملائي الأطعمة "للتدليل" ، والتي ليس لها قيمة غذائية - الرقائق والبسكويت والصودا والحلويات) ، التي يحبونها.
- اسأل المراهقين مما يمكنك مساعدتهم. ربما سيقدرون مساعدتك في إعداد وجبة الإفطار أو الغداء ، أو في شكل وجبة خفيفة معك.
- إشراك المراهقين في شراء الطعام وتحضيره.
- لا تسقط في فخ إخبار طفلك بأنه يستطيع مشاهدة التلفزيون بعد المدرسة فقط أثناء تناوله الطعام. الجمع بين هذين النشاطين أمر خطير. يحتاج المراهقون إلى "تهدئة" قبل الشروع في الواجبات المنزلية. إذا قمت بربط الاسترخاء بوجبة خفيفة ، فسيتعلمون تناول وجبة دسمة كطريقة للتسويف. قال بعض المراهقين إن جذور الإفراط في تناول الطعام كانت على وجه التحديد في ذلك - بينما أكلوا ، سُمح لهم بمشاهدة التلفزيون. لأخذ بعض الوقت ، استمروا في تناول الطعام (وتناول الطعام ، وتناول الطعام).
أبلغهم أنك تفهم حاجتهم للاسترخاء بعد يوم دراسي طويل ، ثم عرض القيام بشيء من الاسترخاء قبل بدء الدروس. وبالتالي ، يمكنك فصل وجبة خفيفة لإرضاء الجوع من مشاهدة التلفزيون للاسترخاء.
- كلما كان ذلك ممكنًا ، اجلس على الطاولة مع العائلة بأكملها. قد يكون الأمر صعبًا ، لأن المراهقين لديهم الكثير من الأشياء التي يتعين عليهم القيام بها ، وهم ليسوا دائمًا في المنزل أثناء الوجبة. ومع ذلك ، فإن الوجبة العائلية المشتركة ، حتى عدة مرات في الأسبوع ، سيكون لها تأثير مفيد.
- لا تستخدم وقتك لتناول الطعام لتوبيخ أو طرح الكثير من الأسئلة. من الأفضل أن يسود جو هادئ وسلمي على الطاولة ، مما سيتيح لك تحقيق الرضا الأمثل من الوجبة والتعرف على إشارات الشبع. أفضل طريقة للحصول على مراهق لتناول الطعام أو رفض الطعام هو الدخول في قتال على الطاولة!
- لا تعلق على ماذا وكيف يأكل المراهق. شاهد أيضًا لغة جسدك ولغة جسد المراهقين. لا "عيون متدحرجة" - المراهقون حساسون للغاية للنقد والإدانة. حتى أصغر علامة على أن وزنه غير مقبول يمكن أن يؤدي إلى الخجل ، ومحاولات اتباع نظام غذائي ، والتمرد وحتى اضطرابات الأكل.
- إذا لاحظت أن ابنك المراهق يعاني من الإفراط في تناول الطعام أو يعاني من الشراهة عند تناول الطعام أو يزداد وزناً بسرعة ، فأقر بأن هذا قد يكون علامة على التوتر العاطفي أو الاحتياجات غير الملباة. قضاء وقت ممتع معه. كن صبوراً واوضح أن مشاعره طبيعية وأنه يستطيع التعبير عنها كيف وكم يحتاج.
- القضاء على المشاكل الطبية. إذا لم يكونوا هناك وأصبح من الواضح أن المراهق يحتاج إلى مساعدة إضافية ، استشر الطبيب النفسي أو أخصائي التغذية الذي تم تدريبه على التغذية البديهية. كن حذرًا للغاية واكتشف أولاً معتقدات الشخص فيما يتعلق بالوجبات الغذائية والتغذية البديهية. يقول العديد من المراهقين إن بداية اضطرابات الأكل تزامنت مع اجتماع مع أخصائي كتب لهم نظام غذائي أو خطة تغذية.
- راقب عن كثب علاقاتك مع الطعام وجسمك. لا تسمح لنفسك بأن تكون رافضًا عن جسمك ولا تقضي وقتًا في المحادثات السلبية حول ما تأكله أو مقداره أو مقدار ما تأكله.
أسباب السمنة عند المراهقين
اليوم ، السمنة لدى الأطفال والمراهقين هي واحدة من أخطر المشاكل. تظهر زيادة الوزن عند الأطفال من عمر 6 إلى 10 سنوات. من بين العوامل الرئيسية في زيادة وزن الجسم في مرحلة الطفولة والمراهقة أسلوب حياة مستقر واستهلاك كمية كبيرة من الطعام الحلو والمشروبات الغازية.
من بين الأسباب الرئيسية للسمنة في سن المراهقة ما يلي:
- الإفراط في تناول الطعام. لا تزال العديد من العائلات الروسية لديها تقليد في تغذية الأطفال ، عندما يبدو للآباء أو الجدات أن الطفل يأكل قليلًا جدًا. لذلك ، غالباً ما يجبر على تناول الطعام بالقوة ، مما يشكل سلوكًا غير لائق في الأكل ،
- نمط الحياة المستقرة. غالبًا ما يفضل الأطفال مشاهدة التلفزيون أو لعب لعبة كمبيوتر ، مصاحبة لهذه العمليات من خلال تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الحلوة والدسمة - معجنات وكعك ورقائق وبرغر ،
- اضطرابات الغدد الصماء. واحدة من أكثر المشاكل شيوعا هي قصور الغدة الدرقية. يعاني الطفل المصاب بقصور قصور قصور الغدة الدرقية من تأخير في النمو بالإضافة إلى تورم واضطرابات في الجهاز الهضمي.
السمنة لها تأثير سلبي على جميع أجهزة الجسم. إنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي ومرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن من مشاكل في التواصل - فالسخرية المتكررة والبلطجة من زملائه تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية السيئة بالفعل.
تعتمد المعركة الناجحة ضد الوزن الزائد على أسباب حدوثه. بادئ ذي بدء ، يحتاج المراهق إلى استشارة أخصائي الغدد الصماء ، والانتقال إلى نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني.
قصة بوبي: من المقاومة إلى التغيرات في التغذية
قام بوبي البالغ من العمر 15 عامًا بإرسال طبيب إلينا بوصفة طبية لخفض الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن. كان من الواضح أنه كان مراهقًا ذكيًا بدرجة كبيرة من الشك. عندما سئل عن الغرض منه ، قال إنه جاء فقط لأن الطبيب أرسله ، لكنه يعتقد أنه يود أن يصبح أكثر صحة.
شارك بوبي بفارغ الصبر قصته. وشملت الآباء والأمهات الذين كانوا يركزون على التغذية والرياضة المناسبة ، ومحاولات لا حصر لها من قبل هؤلاء الآباء لإنقاص وزنه وحلقات مؤلمة من الإفراط في تناول الطعام العاطفي ، والتي لا يستطيع السيطرة عليها.
В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.
Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. قال بوبي إنه أكل طعامًا غير مرغوب فيه اشتراه في المدرسة ولم يعجبه بشكل خاص. كان أحد أهدافه الأولى هو إيجاد وجبة أكثر متعة تحل محل تلك التي لم تكن مرضية.
كان من الرائع رؤية كيف أصبح الشاب مهتمًا فجأة بنظام غذائي صحي بعد أن قيل له إن جميع الأطعمة جيدة ولن تمنعه. كان صبياً يشتري بانتظام "لعبة طعام" في المدرسة ، ولم يعرف والداه ماذا كان يشترى. أعمال شغب في سن المراهقة!
سرعان ما قرر أنه يريد التركيز على رفض الطعام عندما لاحظ أنه ممتلئ. اعترف بأن الطعام ليس مرضيًا جدًا عندما يكون ممتلئًا ، وعمل بجد لإنهاء الوجبة في تلك اللحظة.
بعد عدة أشهر من العلاج ، لاحظ بوبي أن حاجته الملحة للطعام انخفضت بسبب عدم وجود المزيد من الأطعمة المحرمة. الآن يعتقد أنه يستطيع أن يأكلهم دائمًا ، إذا كان هذا هو اختياره.
الآن وقد سُمح له بتناول كل ما يريده وعندما يريد ، اتضح أنه قادر على التغلب على معظم المشاعر الأخرى دون مساعدة من الطعام. حدد بوبي طرقًا للاستمتاع بالحياة وأدرك أن هذه الأشياء تريحه أكثر من الطعام.
استنتاجات بوبي: تجربة طعام بديهية
لقد مر عام ونصف منذ أصبح بوبي من محبي التغذية البديهية. دخل الرجل غرفة الانتظار في سترة جديدة وذكر عرضًا أنه اضطر لشراء بعض الملابس الجديدة - فجأة تبين أن القديم كان بحجم كبير. عندما سئل عن شعوره حيال ذلك ، تحدث عن مدى سعادته ليصبح أكثر صحة وتراجع الكوليسترول. وصرح بفخر أيضًا أن أخصائي أمراض القلب لديه أعجب بإنجازاته لدرجة أنه طلب من بوبي التحدث مع مرضى آخرين وتعليمهم ما قام به. ثم ألقى خطابا حول تجربته ، بما في ذلك:
- لا أحد أجبرني على القيام بذلك. لم أحاول إرضاء الطبيب. لقد كنت أنا! كان خياري
- لم تكن مباراة. لم يضغط علي أحد لفقدان الوزن أو الوقوف على الميزان. لا توجد أرقام محددة أحاول تحقيقها ، لذلك لا توقعات. لم أحقق ولم أتجاوز أي نتيجة ، ولم يقل أحد أنني لم أفعل ما يكفي ،
- لم أشعر بالحرمان من أي شيء (أتحدث عن ما أكله في ذلك اليوم ، ذكر بوبي الآيس كريم)
- لم أشعر بالذنب بسبب ما أكلته ،
- كان تغيير نمط الحياة ، وليس نظام غذائي ،
- قبل هذا العمل ، قالت والدتي إنني سأضطر طوال حياتي إلى اتباع ما آكله ،
- الناس لا يريدون أن يكونوا خائفين. لا يريدون أن يقال لهم أنهم سيئون. هذا لا يساعد. من هذا تصبح مؤلمة ومهينة وخجولة. ويأكل الناس لسحق هذا الشعور ،
- الناس لا يريدون أن يجبروا على فعل كل شيء دفعة واحدة. من الأفضل أن تبدأ تدريجيا
- عندما يقولون أن الطعام سيء ويجب عدم تناوله ، لن تشعر بالذوق اللطيف للطعام - تشعر بالتمرد عند تناول هذا الطعام. ومن هذا التمرد تشعر أنك جيد!
كيف يقاوم المراهقون زيادة الوزن؟
يجب أن يبدأ العلاج بتشخيص لا يمكن إلا للطبيب القيام به. من أجل التشخيص الصحيح ، هناك حاجة إلى دراسات من شأنها أن تحدد بدقة العمليات السلبية في جسم الطفل. من بينها - فحص الدم ، الموجات فوق الصوتية ، وربما فحص بالأشعة السينية والرنين المغناطيسي. يجب تنفيذ جميع الإجراءات على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج.
بعد التشخيص ، يشرع العلاج. بادئ ذي بدء ، يشمل اتباع نظام غذائي خاص وعلاج التمرين ، وكذلك علاج المرض الأساسي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. في بعض الحالات ، ووفقًا لما يحدده الطبيب ، يكون استخدام الأساليب الجراحية والعلاج بالعقاقير ممكنًا.
يتم اختيار التمارين البدنية على أساس مزاج المراهق وتفضيلاته الفردية. يفضل البعض الرقص الرياضي والسباحة والبعض الآخر - المشي لمسافات طويلة. أثناء العلاج ، من المهم للوالدين مراقبة التنفيذ الدقيق لجميع الإجراءات والنظام الغذائي المتوازن.
ينبغي أن تشمل التغذية السريرية للمراهقين ما يلي:
- الخضروات - كوسة ، الباذنجان ، الملفوف ، الطماطم ، الخيار ، البروكلي ،
- ثمار غير محلاة. من الأفضل التخلي عن الموز الذي يحبه كثير من الناس
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ،
- منتجات الألبان ،
- مأكولات بحرية
- خبز الجاودار.
بالطبع ، يجب استبعاد الخبز والمعجنات والأطعمة المعلبة والمخللات والمنتجات المدخنة. أفضل الطرق للطهي هي الغليان أو الخياطة أو التبخير.
ولكن أفضل طريقة لهزيمة الوزن الزائد هي منعه. من غير المعتاد أن يصاب المراهق في أسرته ، وليس من المعتاد أن يتغذى الأطفال ويقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، بمشاكل تتعلق بالوزن والصحة العامة. إذا كانت زيادة الوزن نتيجة لنشاط بدني منخفض ، فيجب على الأهل دعوة المراهق لزيارة القسم الرياضي والنشاط البدني.
إذا كانت العائلة لديها استعداد وراثي للسمنة ، فهذا سبب وجيه للتفكير في صحة الأطفال - لضبط النظام الغذائي والتشاور مع أخصائي العلاج والغدد الصماء وأخصائي التغذية ، في أي حال من الأحوال إجراء علاج مستقل. لكن أولاً وقبل كل شيء ، بالنسبة للمراهق ، من الأمثلة الشخصية لعائلة الوالدين أهمية - عادات الأكل ، الاهتمام بالرياضة وصحتهم بشكل عام.
