* بالنقر فوق الزر "إرسال" ، أوافق على معالجة بياناتي الشخصية وفقًا لسياسة الخصوصية.
يمكن بسهولة الحصول على أحجام الوجبات الخاصة بك بسهولة إذا لم تتبع هذه النصائح البسيطة. من الواضح أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام في أحد المطاعم ، ولكن ينسى الكثير من الناس في المنزل أنه من الأفضل معرفة كيفية مراقبة مقدار ما تأكله. تأكل الكثير من الفتيات القليل خلال اليوم ، ثم يعتقدن أنه يحق لهن التعويض عن نقص العناصر الغذائية وتناول الطعام قبل وقت النوم. هذا خطأ كبير. معظم "الوقود" يحتاجه الجسم في فترة ما بعد الظهر فقط ، عندما تكون مشغولاً ونشطًا بشكل خاص. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون يأكلون أكثر في نهاية اليوم ، عندما يستعد الجسم للنوم بالفعل وهو غير نشط. هذا هو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت ، ونحن لسنا في حاجة إليها على الإطلاق ، أليس كذلك؟ اتبع هذه النصائح للتحكم في أحجام الوجبات الخاصة بك ومنع زيادة الوزن في المستقبل ، وربما الأمراض ذات الصلة!
واحدة من أفضل النصائح للتحكم في جزء: البدء في قياس طعامك. بالطبع ، نحن لا ندعي أنه يجب عليك القيام بذلك باستمرار حتى نهاية أيامك - أسبوع أو أسبوعين ، حتى تتعلم كيفية تحديد كمية الطعام المناسبة بالعين. بالنسبة لمنتجات مثل الأرز والمعكرونة والحبوب ، استخدم أكواب القياس ، والدهون مثل الزيتون أو الزبدة ، الصلصات والكريمات ، استخدم ملاعق القياس. بمجرد أن تبدأ في فهم ما يجب أن يكون عليه الجزء الحقيقي وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيه ، يمكنك نسيان الأطباق العميقة والأطباق "ذات الشريحة".
نصيحة أخرى: تناول الطعام ببطء. يستغرق المخ حوالي 20 دقيقة ليدرك أنك ممتلئ ، لذلك لا تتعجل - فليكن تفهم أنك قد أكلت قبل فوات الأوان. شعرنا جميعًا بالذنب والغثيان من الإفراط في تناول الطعام. خذ قطعة من الطعام ببطء ، واستغرق فترات راحة أطول بينهما ، وسوف تعطي الدماغ الفرصة لإخبار الجسم أنه ممتلئ. وربما ، حتى قبل نفاد الطعام على الطبق! احترس من طريقة تناولك للأكل ، أو تحدث إلى شخص آخر خلال الوجبات لتمتد وقتك.
الطريقة الصحيحة لتناول الطعام مباشرة من العبوة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تضع الطعام خارج الصندوق أو الحاوية أو الكيس على طبق أو في وعاء - تمامًا كما يجب أن تأكل ، وترفع الباقي لوقت لاحق. في كثير من الأحيان نأكل فقط لأن الطعام أمام أعيننا. إذا كنت تأكل فقط ما كنت ذاهبا وإخفاء الباقي حتى أوقات أفضل ، فسوف تتخلص من إغراء أن تأكل شيئا زائدا فقط لأنه أمامك.
عندما تأكل ، يجب وضع الأشياء والأنشطة جانبا. هذا لا ينطبق على المحادثات - يمكنك التحدث بهدوء على الطاولة. العمل على الكمبيوتر ، مشاهدة التلفزيون ، التحدث على الهاتف ، فحص الصفحات على الشبكات الاجتماعية ، قيادة السيارة ، إلخ. - هذا سوف يصرفك عن الطعام ، مما يعني أن الدماغ ليس لديه الوقت الكافي لإشعار مقدار ما تأكله. يمكنك تناول مجموعة كاملة من الطعام أثناء تصفح الأخبار على Facebook ، ولا حتى تلاحظ ذلك. يجب أن تستمتع بالأكل حتى تتم معالجة العقل والجسم بشكل كامل حول كمية الطعام المستلم.
"الابتدائية ، واتسون" ، ولكن مع ذلك ، هذه هي واحدة من أصعب النصائح. حاول أن تقلل من حجم الجزء قليلاً وخدم نفسك أقل قليلاً مما كنت تأكله بالأمس. لذلك يمكنك أن تبدأ رحلتك للتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها. يمكن للأطعمة مثل الحبوب والمكسرات والبذور والمكرونة وغيرها من الدهون إضافة السعرات الحرارية حتى بكميات صغيرة. على سبيل المثال ، إذا قمت بصنع شطيرة من زبدة الفول السوداني وأضفت كمية كافية من الزبدة (في رأيك) إلى الخبز ، فستزيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. هناك حوالي 100 سعرة حرارية في ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني ، لذلك هذا ليس قليلاً!
طريقة رائعة لخداع العقل: ستظن أنك تأكل أكثر ، فقط لأن الجزء المعتاد على صفيحة صغيرة (نفس الشيء مع النظارات). في صفيحة صغيرة ، ستظهر حتى صفيحة كبيرة ، وسيكون سعرات حرارية أقل مما يبدو! استخدم هذا التكتيك!
مهما علمتك جدتك ، فأنت لست مضطرًا لتناول كل شيء نظيف! تحب العديد من الجدات تدليل أجدادهن وتشجيعهن بكل الطرق على حقيقة أنهن يأكلن كل شيء حتى الفتات الأخيرة. لكننا نفهم الآن أنه منذ الطفولة يعلم الناس أن يأكلوا كل شيء ، بدلاً من الاستماع إلى جسدهم. إذا كنت تشعر بأنك ممتلئ ، فيمكنك دفع اللوحة بأمان ، بغض النظر عن مقدار الطعام المتبقي عليها. في النهاية ، يمكنك دائمًا تناولها لاحقًا!
خدمة التحكم في حجم هو اختبار أن أي فتاة مصممة على فقدان الوزن الوجوه. نوصيك أولاً بتناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية قبل الوصول إلى الوجبات السريعة. لذلك تأكل أكثر صحية وأقل ضررا. لكن تذكر أن الطعام الصحي ليس منخفض السعرات الحرارية دائمًا! وكيف يمكنك التحكم في حجم حصصك؟
