ليال بلا نوم وصحوة مستمرة - كيفية حل مشاكل النوم

يقضي الشخص ثلث حياته في المنام ، وإذا كان شخص ما ينام ، بالكاد يلامس وسادته برأسه ، ثم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، فإن ساعات النوم الثمانية المطلوبة مهمة صعبة إلى حد ما. النوم الجيد هو ضمان لصحة جيدة والمظهر ، والأرق أو الكوابيس يضعف ، يسبب التهيج وحتى الاكتئاب. تتأثر القدرة على النوم جيدًا والهم بعدة عوامل - من ديكور غرفة النوم إلى النظام الغذائي والمزاج.

لماذا نحتاج إلى النوم كثيرا؟

يعلم الجميع أن النوم ضروري أيضًا للشخص ، مثل الطعام ، على سبيل المثال ، لكن القليل منهم يعرفون السبب. وفقا للدراسات ، في المنام ، يتعافى جسم الإنسان من النشاط اليومي. في الحلم يتم استعادة الخلايا بشكل أسرع ويتم إنتاج الهرمونات اللازمة.

بالإضافة إلى الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى النوم أكثر من ذلك بكثير ، يحتاج الشخص البالغ إلى ما متوسطه من سبع إلى ثماني ساعات ليشعر بالنعاس. يشمل النوم الصحي مرحلتين - مرحلة ما يسمى نوم الريم المرتبط بالأحلام ، ومرحلة النوم البطيء. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن 7-8 ساعات هي قاعدة النوم لكل شخص: بالنسبة لبعض الناس ، 6 ساعات فقط كافية للحصول على قسط كاف من النوم ، بينما يحتاج الآخرون إلى النوم 10 ساعات ليشعروا بالراحة.

يميز المتخصصون ثلاث فئات: الأشخاص المحظوظون الذين ينامون بهدوء طوال الليل ، والأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ويستيقظون منهكين ، وأولئك الذين يتأثر نومهم بأي قلق أو تغيير في الوضع.

العوامل التي تتداخل مع النوم الصحي

أظهرت الدراسات أنه بمرور الوقت ، يحتاج الشخص إلى وقت أقل للنوم: الوقت الذي قضاه أجدادنا ذات مرة في المنام ، والشخص العصري ينفق على الراحة: مشاهدة البرامج التلفزيونية ، وتصفح الإنترنت ، وهلم جرا.

هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب اضطراب النوم:

* الإجهاد والتهيج ، الذي يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول "هرمون الإجهاد" الخاص ، مما يجعل من الصعب النوم.

* فرط النشاط يؤدي إلى العجز المتراكم في النوم ، بالإضافة إلى أن زيادة النشاط البدني أو العقلي في المساء قد يجعل من الصعب النوم.

* الاكتئاب. أول علامة على الاكتئاب هي الأرق ، والذي يحدث في نهاية الليل - استيقاظ مبكر ومفاجئ. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب الاكتئاب النعاس أثناء النهار.

* الدورة الشهرية والحمل ، والتي تغير إنتاج الهرمونات التي تؤثر على آلية النوم. علاوة على ذلك ، يتعين على النساء الحوامل التعامل مع عدم الراحة الجسدية في الأشهر الأخيرة من الحمل ، مما يجعل من الصعب النوم.

* سوء النوم أثناء النهار يمكن أن يجعل النوم مستحيلًا أثناء الليل.

* من الصعب أن تغفو الأطعمة الزيتية أو الغنية بالبروتين المستهلكة في فترة ما بعد الظهيرة بالكافيين ، فضلاً عن البيئة غير المريحة - الضوء والحرارة والضوضاء وفراش غير مريح.

من السيء النوم والشعور بالتعب بعد الاستيقاظ باستمرار - هذا ليس طبيعياً ، حتى إذا كان كل من حولك يشكون أيضًا من التعب وقلة النوم. إذا كانت مشاكل النوم دائمة (على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر) وتؤثر بشكل خطير على الحياة ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي يصف العلاج المناسب - الوخز بالإبر ، تقنيات الاسترخاء الخاصة ، حبوب الأرق. إذا لم تكن مشاكل النوم خطيرة جدًا ولا تؤثر في الروتين اليومي تقريبًا ، فإن التغييرات البسيطة في نمط الحياة ستساعد في استعادة نوم صحي.

النوم الصحي يبدأ من غرفة النوم

يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة ، لذا من الأفضل التخلي عن الألوان الزاهية ومصابيح الهالوجين لصالح ألوان الباستيل والأضواء الخافتة ومساحة كافية. إذا كان المكتب في غرفة النوم ، فمن الضروري أن تسدها بشاشة.

يجب تقليل كمية الإلكترونيات في غرفة النوم إلى الحد الأدنى: حتى الموجات الضعيفة التي تنبعث من هذه الأشياء ، بسبب الحقول الكهرومغناطيسية ، يمكن أن تزعج النوم. لا يمكنك التوفير على الفراش: من الأفضل كثيرًا إنفاق مبلغ كبير على ملاءات ذات نوعية جيدة تدوم لسنوات عديدة.

يميز الضوء والظلام بين النهار والليل ، ولهذا السبب يتم علاج الأرق بالعلاج بالضوء ، وهي سلسلة من الإجراءات التي توفر للمريض التعرض للضوء من مصباح ساطع يحاكي ضوء النهار. يساعد العلاج بالضوء على توحيد العلاقة بين الظلام ووقت النوم.

مفتاح النوم الجيد هو الظلام التام: الجفون المغلقة غير قادرة على عزل الضوء تمامًا. تحضيراً لوقت النوم ، من الضروري إغلاق الستائر وإزالة جميع المعدات الكهربائية مع الأسطح الفوسفورية ، وتجنب ارتفاع الضوء الساطع في منتصف الليل.

هناك ضمانة بنفس القدر للنوم الصحي وهو الصمت التام: حتى الأصوات الهادئة يمكن أن تزعج الحلم ، على الرغم من عدم استيقاظه. يمكن لمالكي الشقق ذات النوافذ المطلة على الشوارع المزدحمة الانتباه إلى النوافذ العازلة للصوت والطلاء العازل للصوت الخاص للجدران والأرضيات والسقوف. أرخص خيار هو الحد الأدنى من حاجز الصوت ، مثل أرفف الكتب أو خزانة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفكر في مدى أهمية الهواء البارد النقي في غرفة النوم. يُعتقد أن درجة الحرارة في غرفة النوم يجب ألا تتجاوز 18-20 درجة مئوية. يجب أن يتم بث غرفة النوم يوميًا ، مما يوفر تدفقًا من الهواء النقي.

الغذاء الصحي هو مفتاح النوم الجيد ليلاً

تحظر إحدى القواعد الأساسية على الأشخاص الذين يعانون من الأرق تناول المشروبات المنشطة مثل الشاي أو القهوة بعد الساعة 3 مساءً. الكافيين في الشاي والقهوة وبعض مشروبات الطاقة يحفز النشاط بشكل مصطنع ويقلل من التعب. يعمل الكافيين على الفور ، ويظهر تأثيره لمدة 5-6 ساعات بعد الشرب. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يشربون الشاي أو القهوة ، زاد عدد الكافيين في الجسم. هذا هو السبب في أنه من الأفضل في فترة ما بعد الظهر رفض استخدام هذه المشروبات - أو تغييرها لتناول القهوة منزوعة الكافيين.

الغذاء البشري له أيضا تأثير كبير على نوعية النوم. يجب أن لا تذهب إلى الفراش جائعا ، وإلا فهناك خطر الاستيقاظ في منتصف الليل معاناة المعدة من الجوع. ومع ذلك ، لا يُنصح أيضًا بتناول الكثير قبل وقت النوم بوقت طويل ، نظرًا لأن كمية الطاقة الكبيرة اللازمة للهضم تؤذي النوم. يُعتقد أنه يجب أن تمر ساعتان على الأقل بين العشاء والذهاب إلى السرير.

لا يجب أن تشرب الخمر قبل النوم: حتى في الكميات الصغيرة ، يغير الكحول آليات النوم.

هناك عدد من الأطعمة التي تعزز النوم الصحي. من بينها المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني ضروري للبشر ويستخدم لإنتاج السيروتونين. مصدر التربتوفان هو الموز ومنتجات الألبان والأرز والعدس والذرة والزنجبيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المساعدين الذين لا غنى عنهم لأولئك الذين يعانون من الأرق هم من منتجات الدقيق التي لها تأثير مهدئ.

الوصفات الشعبية للتعامل مع الأرق ، على الرغم من عمرها الكبير ، فعالة دائمًا.

* الحليب الساخن مع العسل. الحليب هو واحد من أغنى منتجات التربتوفان ، والعسل مصدر لا غنى عنه للسكريات.

* شاي الأعشاب. هناك العديد من النباتات التي تعزز النوم الصحي: البابونج ، حشيشة الهر ، زهرة العاطفة ، الزعرور ، القفزات. يمكن العثور على مجموعة العشبية الفعالة في أي صيدلية.

* الشوكولاته الداكنة مع اللوز. مزيج الكاكاو والسكر والفواكه المجففة هو وسيلة رائعة لتحفيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين. تساعد قطعة من الشوكولاتة الداكنة على النوم مجددًا بعد الاستيقاظ غير المتوقع في منتصف الليل.

* حساء البصل. يحتوي البصل على مادة تهدئة خاصة كيرسيتين ، بسبب الخصائص المسكنة التي استخدم البصل كوسيلة لمكافحة الأرق في مصر القديمة.

النشاط البدني والنوم

مع مشاكل النوم المتكررة ، من الأفضل أن ترفض بعد ممارسة الكثير من التمارين أو أي نشاط يتطلب عمل الجسم أو المخ بعد الساعة 7 مساءً. ليس أفضل شيء - ألعاب الفيديو والإنترنت والتلفزيون: جميعها تزيد من درجة حرارة الجسم وتحفز نشاط الدماغ. قبل الذهاب إلى السرير ، من الأفضل القيام بشيء من الاسترخاء - على سبيل المثال ، القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

نسيان المشاكل

مشاكل في العمل ، أو فضائح الأسرة ، أو توتر العلاقات مع أحبائهم هي مصدر التوتر المستمر ، الذي غالبا ما يصبح السبب الرئيسي لمشاكل النوم. قبل ساعة تقريبًا من وقت النوم ، يجب أن تفكر جيدًا في كل ما يزعجك - ثم تخلص من كل المشكلات حتى يوم غد.

اليوغا ، وتمارين التنفس ، وحتى مجرد بضع دقائق من التأمل قبل النوم تساعد على فصل مشاكل الغد عن الليلة.

أسباب وعلامات مشاكل النوم

على الرغم من أن الأرق هو مشكلة النوم الأكثر شيوعًا التي يشكو منها المرضى ، إلا أنها ليست في حد ذاتها اضطراب النومولكن بدلا من أعراض مرض أكبر.

تختلف أسباب الأرق - فقد تترافق مع استخدام كميات كبيرة من الكافيين أثناء النهار أو عبء العمل المفرط. لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، يمكن علاج الأرق بشكل مستقلدون استشارة أخصائي وأخذ الحبوب المنومة.

الأعراض الأكثر شيوعًا للأرق ، والتي يجب أن تحذرنا من الحاجة إلى العمل:

• صعوبة في النوم على الرغم من التعب ،
• الصحوة المتكررة في الليل
• مشكلة إعادة النوم بعد الاستيقاظ ،
• عدم القدرة على النوم دون النوم الحبوب أو الكحول ،
• النعاس والتعب والتهيج أثناء النهار ،
• مشكلة في التركيز.

يدوم الأرق أحيانًا عدة أيام ويختفي تلقائيًا ، مما قد يشير إلى تأثير العوامل المؤقتة ، مثل الضغط الشديد. من ناحية أخرى ، قد تكون مشاكل النوم المزمنة نفسية أو جسدية.

إلى العوامل الرئيسية ساهد ما يلي:

• مشاكل نفسيةعلى سبيل المثال الاكتئاب ، المخاوف ، الإجهاد المزمن ، الاضطراب الثنائي القطب واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ،
• دواءعلى وجه الخصوص مضادات الاكتئاب والأدوية لنزلات البرد والإنفلونزا والعقاقير التي تحتوي على الكحول أو الكافيين ومدرات البول والستيروئيدات القشرية وهرمونات الغدة الدرقية وأدوية ارتفاع ضغط الدم ،
• مشاكل طبيةمثل الربو ، والحساسية ، ومرض باركنسون ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، وأمراض الكلى ، والسرطان ، أو الألم المزمن.

من المهم أن يحدث الأرق نتيجة لاضطرابات النوم الأخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار أو متلازمة تململ الساقين ، لذلك إذا لم تختف مع مرور الوقت ولم تحدث تغييرات في نمط الحياة ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب .

علاج مشاكل النوم

الخطوة الأولى للتخلص من اضطرابات النوم وحل المشكلات النفسية واستعادة الصحة ، لكن هذا قد يكون غير كافٍ أيضًا. يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على عاداتك ، كما في كثير من الأحيان التدابير التي تهدف إلى السيطرة على الأرق قد تزيد من تفاقم مشاكل النوم. الخطأ الأكثر شيوعا من هذا النوع هو استخدام حبوب النوم أو الكحول ، والتي مع مرور الوقت المزيد والمزيد من النوم المزعج.

إليك بعض النصائح لمساعدتك. القضاء على الأرق:

• الحفاظ على مذكرات، والتي تدون فيها جميع التفاصيل المتعلقة بأسلوب حياة وعادات وأعراض الأرق - ستساعدك على إيجاد صلة بين الإجراءات المنجزة ومشاكل النوم ،
• تأكد من غرفة النوم الخاصة بك المكان هادئ ومظلم وبارديعزز الراحة الصحية
• تثبيت وقت ثابت للنوم: سوف يساعدك على إعداد ساعتك البيولوجية ،
• تجنب التحفيز أو العوامل المجهدة قبل النوم
• حد تناول الكافيين والنيكوتين والكحول,
• جعل غرفة النوم غرفة المقصود فقط للنوم - لا تستخدم التلفزيون والكمبيوتر ولا تعمل فيه ،
• تقليل التوتريرتبط بالأرق ، والخروج من السرير عندما لا تستطيع النوم وإزالة الساعة من الحائط.

هذه مجرد أمثلة قليلة من الأشياء الكثيرة التي يمكنك القيام بها لتهدئة النوم الهادئ وتأتي الطاقة إلى يوم جديد.

يجب أن تتذكر أيضًا التغذية السليمة - المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين وفاليريان فعالة بشكل خاص في السيطرة على الأرق.

كيفية التخلص من الأرق: الجزء التمهيدي

يجب أن يكون جسمنا باستمرار في الإيقاع الاسترخاء الإجهاد الإجهاد هو الاسترخاء. بعد يوم عمل جيد ، يجب علينا بالتأكيد الاسترخاء ، وإعطاء الجسم لاستعادة الطاقة المستهلكة. وبعد الشفاء ، من الضروري إطلاق هذه الطاقة مرة أخرى بمساعدة المخاض العقلي والبدني.

العيش في إيقاع الاسترخاء التوتر ضروري ببساطة لكل شخص. بعد كل شيء ، الكائن الحي كله يعتمد على مبدأ القلب ، الذي يضيق أو يتوسع. بمجرد توقفه عن القيام بهذه الدورات ، تنتهي حياة الشخص.

وفقًا لنفس المبدأ ، يجب تنظيم عمل الكائن الحي بأكمله. كل من الراحة والعمل مهمان. خلاف ذلك ، فإن الشخص لن يكون قادرا على تأمين حياة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد القيام بعمل جيد ، سواء بدنيًا أم عقليًا ، يجب أن يتبعه الاسترخاء. في هذه الحالة ، يلعب التنظيم السليم للنوم دورًا مهمًا.

من أجل تنظيم هذا الإيقاع (دورة استرخاء التوتر) ، ينتج دماغنا هرمون الميلاتونين. نحن بحاجة إلى هذا الهرمون من أجل الذهاب إلى العمل مرة أخرى في اليوم التالي للنوم ، لأداء العمل البدني والفكري.

يتم إنتاج الميلاتونين فقط في الظلام. وفقًا لوجهات العلماء ، فإن أعلى مستوى من إنتاج هذا الهرمون يحدث في الفترة 22.00 - 03.00. لذلك ، من المهم ضمان نوم جيد في هذا الوقت من اليوم.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مع وجود الكثير من الإضاءة الاصطناعية في الليل ، فإن عقولنا يقمع إنتاج الميلاتونين ، ونتيجة لذلك نواجه صعوبة في النوم.

كيفية التخلص من الأرق: ما هو الأرق

الأرق هو أمر شائع عندما لا يتلقى جسمنا لسبب أو آخر الكمية اللازمة من النوم ، والتي يحتاجها الجسم للراحة. يتميز الأرق بنوعية النوم ، وكذلك الحالة الصحية في اليوم التالي.

الأرق يأخذ الطاقة البشرية. يؤثر سلبا على الحالة المزاجية ويعمل خلال النهار. في نفس الوقت نوم صحي يملأ الشخص بالحيوية والتفاؤل.

أيضا ، هناك شيء مثل الأرق المزمن. هذا الأخير قد يساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة ضغط الدم ، ومرض السكري. لذلك ، يجب التخلص من الأرق في أسرع وقت ممكن. ولا تدعها تدخل عادة جسمك. تجدر الإشارة إلى حقيقة أن الأرق لفترات طويلة يمكن أن يستنفد الشخص ويدمر صحته تمامًا.

كيفية التخلص من الأرق: أسباب الأرق

قبل البدء في طرح سؤال حول كيفية التخلص من الأرق ، تحتاج إلى فهم أسباب حدوثه. غالبًا ما يكون السبب في الليالي التي لا تنام هي المشكلات النفسية والعاطفية: المشاعر والإحباطات والإجهاد والاكتئاب والغضب والحسد. هذا هو السبب الأول وربما السبب الرئيسي ليس فقط للأرق ، ولكن أيضا لجميع الأمراض الأخرى. عندما تذهب إلى السرير وتحاول النوم ، تظهر أفكار في رأسك تجعلك تشعر بالقلق والغضب والغضب ، إلخ. لا ينبغي أن يكون. مثل هذه الأفكار سوف تزعجك باستمرار النوم الصحي. لن تحصل على قسط كاف من النوم.

أعرف حالات كثيرة من الممارسة عندما يشعر الناس بالقلق من أنهم لم ينتهوا من شيء في العمل. يزورون باستمرار بأفكار أنه من الضروري القيام بكل هذا ، وإلا فلن يحصلوا على جائزة ، ولن "يعلقوا" على لوحة الشرف. هؤلاء الناس تسمى مدمني العمل.

أو هناك فئة أخرى: الأشخاص الذين يأخذون كل شيء إلى القلب. على سبيل المثال ، أخبرهم شخص ما بالصدفة أو كمزحة. ويفكرون في هذا بضعة أيام أخرى. في كل هذه الحالات ، من المهم تنظيم مزاج نفسي-عاطفي إيجابي على أساس يومي. سوف نتحدث عن هذا أقل قليلا.

بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر تطور الأرق بشكل كبير بك عادات . لنفترض أن الزيارات المتكررة للمؤسسات الترفيهية في الليل تخلق عادة الاستيقاظ من الجسد خلال هذه الفترة. الروتين اليومي ضلال. في المستقبل ، سيكون من الصعب على هؤلاء الأشخاص إعادة بناء جدولهم.

يتأثر تطور الأرق أيضًا باستخدام التبغ ، فضلاً عن شرب الشاي والقهوة بشكل متكرر. بين المدخنين ، الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من الأرق أكثر شيوعًا. فيما يتعلق بالشاي ، لا أوصي القراء باستخدام أي شاي مصنوع صناعياً. إذا كنت ترغب في شرب الشاي ، فجمع الفواكه وأوراق الشجر والزهور من النباتات من الحدائق الخاصة بك أو الحقول. سأكتب مقالة منفصلة عن الشاي (لماذا لا يمكنك شرب الشاي وكيفية صنع الشاي بنفسي).

قد تكون هناك مشكلة أخرى مع الأرق هي الأدوية التي تتناولها. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. مثل هذه الأمراض ، على سبيل المثال ، تشمل الربو ، والحساسية ، ومرض الشلل الرعاش ، وفرط نشاط الغدة الدرقية (زيادة وظائف الغدة الدرقية) ، وحمض الجزر (ارتداد حمض المعدة إلى المريء) ، وأمراض الكلى ، والسرطان ، وغيرها.

فيما يلي الأسباب الرئيسية والأكثر شيوعًا للأرق. أنا سردها بالترتيب من أهمية قصوى. الأول - المواقف العصيبة - هو الأكثر شيوعًا.

في بعض الأحيان ، قد يستمر الأرق بضعة أيام فقط ويختفي من تلقاء نفسه. هذا صحيح بشكل خاص في حالات تغيير المناطق الزمنية ، أو التشديد على عشية حدث قادم أو عامل مؤلم. يرتبط الأرق المزمن ، كقاعدة عامة ، بإيقاع مرتفع للغاية في الحياة والإدمان والإجهاد المستمر.

كيفية التخلص من الأرق. أفضل سبعة علاجات للأرق

1. البصل ، الذي يستهلك بكمية كبيرة في وقت النوم ، يخلق نومًا قويًا وصحيًا. بشكل عام ، أوصي بتناول البصل دائمًا. انه لامر جيد للصحة. يزيد من مقاومة الجسم ل نزلات البرد.
2. سيساعد الحمام المستقر بالماء البارد على التخلص من الأرق لمدة ثلاث إلى أربع دقائق قبل النوم.
3. الآن دعنا ننتقل إلى تقاليد القوقاز. ينصح المعالجون في القوقاز الذين يعانون من الأرق بشرب كوبين من حليب الماعز الطازج (غير المبستر) قبل النوم.
4. للتخلص من الأرق ، تحتاج إلى وضع خليط من القمح أو خبز الجاودار والخيار الطازج أو المخلل المفروم بشكل جيد والحليب الحامض والطين في جبينك في الصباح ، وفي الغداء وقبل النوم. يقولون أن هذا العلاج يساعد حتى مع الأرق المزمن.
5. شرب الحليب الخشخاش ست مرات في اليوم في كوب واحد من النبيذ.
6. هذا العلاج يساعد بشكل جيد للغاية للتخلص من الأرق. ضع خمسة عشر علقة على الجزء الخلفي من الرقبة ومؤخرة الرأس. أريد أن أشير إلى أن علاج علقة مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية الكاملة. مع طريقة العلاج هذه ، من المفيد النوم في ماء دافئ قليل (حول الركبة) لمدة لا تزيد عن خمس دقائق. بالمناسبة ، تمارس العديد من المنشآت الطبية علاجًا علقًا اليوم. لذلك ، يمكنك استخدام هذه الطريقة دون صعوبة.
7. ولكن إذا كان الأرق ناتجًا عن اندفاع الدم إلى الرأس ، فمن المفيد جدًا وضع اللصقات بالخردل أو الفجل المبشور على عجول الساقين. جنبا إلى جنب مع تطبيق العلاج الأول أو الثاني ، تحتاج إلى شرب المخللات المخللة مع العسل ، والتي تضعف بشكل جيد: ملعقة كبيرة من العسل في كوب من مخلل الخيار.

كانت هذه سبعة سبل انتصاف فعالة ، وأنا متأكد من أنها سوف تساعدك على التخلص من الأرق. إلى جانب هذا ، أوصي بشدة بالاستماع إلى النصائح الموضحة أدناه.

المزيد من النصائح من المؤلف حول مكافحة الأرق

• تنظيم المزاج النفسي الصحيح. السيطرة على عواطفك. ليس هم الذين يجب أن يحكموك ، ولكن أنت. حاول أن تفكر في لحظات ممتعة ، حتى لو حدثت حالات فشل في حياتك. في المستقبل ، سوف يعمل كل شيء. سيمضي الوقت وستدرك أنك تشعر بالقلق دون جدوى.
• الغضب والحسد والغضب - كل هذا لا يقال عنك. يجب أن لا تكون الشخص الذي تكمن وراءه هذه الظواهر النفسية والعاطفية. أنها تجعلك تفكر باستمرار في بعض المشاكل. يجب ألا تكون هناك مشكلة في رأسك. أنت شخص كامل. دع الجميع يحسدك ، كن غاضبًا منك ، غاضبًا ، ولكن ليس أنت.
• ساعد في التخلص من الأرق التنفس السليم. كثير من الناس لسبب ما يهملون هذه النصيحة. على الرغم من أن التنفس السليم يمكن أن يشفي الشخص من العديد من الأمراض. وهذه حقيقة أثبتها العلماء منذ زمن طويل. يجب أن يكون التنفس بطيئًا وعميقًا. تنفس في الحجاب الحاجز (يسمى التنفس البطني). تنفس أثناء النوم بهدوء ، وضع أفكارك بطريقة إيجابية.
• تنظم الأكل الصحي . إذا كنت تأكل قبل النوم ، فمن الطبيعي أن تنام بشكل سيء. يجب ألا يتجاوز تناول الطعام ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم. أيضا ، لا ينبغي أن يكون كثيفا.
• إذا حاولت الذهاب إلى الفراش مبكراً ، راقب الروتين المعتاد في اليوم ، ولا تعاني من الإجهاد أو الإثارة أو مشاعر القلق ، لكن الأرق ما زال يصيبك. هذه هي العلامة الأولى. تسمم الجسم. يجب نظفها .
• لا تستمع إلى الموسيقى أو تشاهد التلفاز قبل النوم. يجب عليك إعداد الجسم بشكل صحيح للنوم. أي ضجيج ، سواء كان الموسيقى أو التلفزيون ، سيكون مصدر إزعاج للجسم.
• لا تلعب أو تعمل على الكمبيوتر قبل الذهاب إلى السرير. هذا يؤثر على نوعية النوم.
• أنا لا أنصح القراءة في الليل سواء. بشكل عام ، من الأفضل الانخراط في أي عمل فكري في النهار.
• تورط التدريب الرياضي في موعد لا يتجاوز 20.00. يجب إكمال التدريب في 2 ، ويفضل 3 ساعات قبل النوم. النشاط البدني يسرع الدم عبر الجسم ، ويدفئ الجسم ، ويصل به إلى حالة البهجة.
• يجب أن تكون الغرفة التي تنام فيها هادئة ومظلمة وباردة. الضوضاء والضوء والحرارة تتداخل مع النوم.
• يجب عليك الالتزام بجدول نوم منتظم. من الضروري الذهاب إلى السرير والاستيقاظ كل يوم في الصباح في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وعلى الرغم من التعب. هذا سوف يساعد على استعادة إيقاع النوم المنتظم. أوصي بأن تذهب إلى الفراش بين الساعة 9 مساءً و 10 مساءً ، وتستيقظ في الساعة 6 صباحًا. بعد الاستيقاظ ، قم بتمارين الصباح والركض. أيضا ، سيكون للاستحمام هدأ تأثير مفيد على الجسم.
• لا تنام خلال النهار. النوم أثناء النهار قد يصعب النوم في المساء. إذا شعرت أنك بحاجة إلى حلم ، فيمكنك قصره على ثلاثين دقيقة ولا يتجاوز ثلاث ساعات بعد الظهر.
• عليك أن تذهب إلى النظام نمط حياة صحي . الحد أو التوقف عن استخدام النيكوتين والكحول والكافيين. إذا لم تكن الحياة بدون قهوة ممكنة بالنسبة لك ، فيجب أن تشرب الكوب الأخير في موعد لا يتجاوز ثماني ساعات قبل النوم. يمكن أن يسهم الكحول في النوم ، فقط نوعية النوم تتدهور. التدخين في الليل أيضًا لا يستحق كل هذا العناء ، نظرًا لأن النيكوتين له تأثير محفز على الجسم. بشكل عام ، التدخين والإدمان على الكحول هي تلك الإدمان التي يجب أن تتخلى عنها تدريجياً.
• انظر إلى السرير الذي تنام عليه ، وما الفرشة والوسادة والبطانية التي لديك. يجب أن يكون سطح السرير مسطحًا. أوصي لشراء فراش العظام. بطانية لا ينبغي أن تخلق عدم الراحة بالنسبة لك. يجب أن لا تكون حار جدا في الليل.
• قم بتهوية الغرفة قبل النوم وفي الصباح بعد الاستيقاظ. يجب أن تكون غرفة النوم جديدة.
• التنظيف الرطب مطلوب إذا كنت ترغب في التخلص من الأرق. يؤثر الغبار والبكتيريا المتراكمة في الشقة سلبًا على حالة الشخص ورفاهه. لذلك ، يجب إجراء التنظيف الرطب في المنزل بانتظام.
• المشي الجيد في تنظيم النوم الصحي هو المشي في الهواء الطلق أو في الحديقة أو الحديقة.

إليكم أصدقائي الأعزاء ، أهم التوصيات وأكثرها فعالية حول كيفية التخلص من الأرق. أنا لست من مؤيدي استخدام الأدوية للأرق. كل منهم يؤثر على عمل الكبد والكلى. شفاء واحد ، تشل الآخر.

أوصي بالاستماع إلى النصائح الموضحة. تم اختبار كل منهم من قبل عدد كبير من الناس. وقد ساعدهم! وسوف يساعدك!

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه كلما زادت مشكلات النوم لديك ، كلما فكرت فيها. يمكنك البقاء مستيقظًا بوعي في وقت معين ، لأنك تعلم أنه لا يمكنك النوم على الفور وستتدحرج من جانب إلى آخر. تنشغل أفكارك بالكيفية التي ستنظر بها في اجتماع مهم غدًا دون أن تنام كافيًا. توقعات الأرق ، وقد أظهرت الدراسات ، إلا أن تفاقمه. الأفكار حول الأرق لا تتيح لك الاسترخاء في الليل. البرمجة الذاتية (التنويم المغناطيسي الذاتي) سوف تساعدك على التخلص من هذه المشكلة. على مستوى وعي ، إعادة تنظيم أفكارك إلى إيجابية.

من خلال ممارستي الخاصة ، سأعطيك نصيحة واحدة أخيرة وأخرى هي: الاسترخاء قبل النوم. استرخ كل صباح ومساء لمدة 30 دقيقة. أغير أفكاري إلى تلك الإيجابية. في هذه اللحظة ، يتم تعيين ذهني لتلقي الطاقة الكونية ، والطاقة من الطبيعة. أنا أصبحت أكثر هدوءا وأكثر حكمة. أنا خلع التوتر في الجسم كله.

هذا كل شيء ، المشتركين الأعزاء. شكرا لاختيارك مصدر المعلومات هذا. فقط بمساعدة من أنت تصبح أفضل وتحسنت باستمرار.

حسنًا ، إذا أعجبك هذا المقال ، شاركه مع أصدقائك. ربما لا يعرف أحد أحبائك كيفية التخلص من الأرق. يمكنك مساعدتهم من خلال عرض لدراسة هذه المعلومات.