كيفية القيام بتمارين لعلاج الجنف

Send

تم توفير هذه المقالة بواسطة المعلن: yourspine.ru.

لا يوجد دواء حديث يمكنه تحقيق أهداف ممارسة العلاج للجنف. الفصول العادية تساعد:

لاستعادة مرونة وقوة العضلات التي تحتاجها ، لتشكيل الإطار العضلي للعمود الفقري ،
تخفيف التوتر العضلي ،
وقف تقدم المرض (زيادة في زاوية انحناء العمود الفقري) ،
تفعيل نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين التنفس ،
تقليل أو إزالة تماما انحناء الوحشي من العمود الفقري.

لهذا السبب العلاج الطبيعي للجنف هو الطريقة الرائدة في العلاج المحافظ ، هذا هو ما يعترف به أخصائيو جراحة العظام والفقريين (المتخصصين في مشاكل العمود الفقري) حول العالم. تُستخدم مجمعات التمارين كعلاج وحيد ومستقل لتصحيح الانحناء المرضي للعمود الفقري في المراحل الأولية من المرض. يجب استخدامها في المعالجة المعقدة للمراحل 3 و 4 من الجنف.

في الغالبية العظمى من الحالات ، يتطور الجنف خلال فترة النمو المكثف للطفل. في هذا الوقت ، جميع قطاعات العمود الفقري غير مستقرة تمامًا ، لذلك يجب أن يكون التأثير البدني عليها احترافيًا للغاية ودقيقًا للغاية. خلاف ذلك ، يمكن أن يحدث ضرر جسيم: تفاقم زاوية الانحناء ، قرصة الأعضاء الداخلية ، تعطيل أداء القلب أو الجهاز التنفسي.

من أجل أن تكون الفصول الدراسية مفيدة ، يجب اختيار التدريبات مع مراعاة أي جزء من العمود الفقري لديه أمراض. تحتاج إلى القيام بها بانتظام ، ويجب أن يعلم المعلم تقنية الأداء.

تابع القراءة: أربعة أنواع من الأحمال في مجمع الجمباز للجنف ، وهي أكثر خمسة تمرينات فاعلية في علاج الأمراض من أخصائيي الفقاريات السويسريين.

خمس قواعد للعلاج الطبيعي

من المهم أن تمتثل الجمباز المصابة بالجنف لخمسة متطلبات خاصة يجب مراعاتها عند إنشاء مجمع طبي.

الشيء الأكثر أهمية هو استبعاد جميع أنواع التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة العمود الفقري:

يتم تنفيذ الطبقات الأولى بوتيرة بطيئة. من الضروري الانتباه باستمرار إلى رد فعل الجسم على كل تمرين.

يتم تعيين الأحمال وعدد مرات التكرار بشكل تدريجي: حتى لا يتم إرهاق العضلات والعمود الفقري.

يجب تصميم التمرين فقط من أجل الجر السلبي للعمود الفقري.

التناوب المنتظم لتمارين عضلات حزام الكتف مع تمارين للظهر القطني والساقين.

يجب إجراء جميع تمارين الجنف الموصوفة يوميًا دون انقطاع. بعد الفصول الدراسية ، تأكد من قضاء نصف ساعة في الاستلقاء على جانبك.

ثلاث مراحل من التدريب للجنف

يتم تنفيذ كل علاج تمارين للجنف بدقة وفقًا لخطة التدريب ، والتي تتيح تحقيق أقصى تأثير من كل تمرين.

(إذا كان الجدول غير مرئي بالكامل - قم بالتمرير إلى اليمين)

تحضير جهاز الأربطة للأحمال الأساسية ، تحفيز الدورة الدموية في الأنسجة العضلية ، وضع إيقاع التنفس.

2. الحمل الرئيسي

تصحيح الانحناء المرضي ، وتحفيز النشاط الحركي للعضلات ، واستعادة الوظائف الطبيعية للأنظمة الداخلية للجسم.

انخفاض تدريجي في الحمل ، واستعادة إيقاع التنفس المعتاد.

في كل مرحلة من مراحل التمرين ، يولي طبيب LFK عناية خاصة للتنفس المناسب. هذا مهم لتحفيز وظائف الرئة وإمداد الأكسجين الإضافي للعضلات.

1. الاحماء

تبدأ جميع الفئات باستقامة الظهر: اضغط على أي سطح عمودي مسطح بظهرك ، وتأكد من لمس العجول والأرداف وشفرات الكتف. حاول أن تتذكر وضع جسمك ولا تغيره ، تراجع بخطوتين.

والآن التدريبات نفسها:

(إذا كان الجدول غير مرئي بالكامل - قم بالتمرير إلى اليمين)

مرحلة الدرس	أهداف

الوقوف على التوالي ، قدم عرض الكتفين

ارفع كلتا يديك في نفس الوقت ، وانشرهما بعيدًا وظهر قليل. كرر 4 مرات.

الوقوف مسطحة والقدمين معا ، واليدين على الحزام

ثني ركبتيك بالتناوب ، ورفعهم قليلا ، ثم الجلوس ضحلة. كرر 3-5 مرات.

المشي على الفور. لا ترفع ركبتيك عالياً أثناء المشي. في عدد "واحد ، اثنان ،" يستنشق ، في "ثلاثة ، أربعة" - الزفير. أثناء الاستنشاق ، ارفع يديك من خلال الجوانب لأعلى ، أثناء الزفير ، قم بخفضها ببطء.

2. التمارين الأساسية

(إذا كان الجدول غير مرئي بالكامل - قم بالتمرير إلى اليمين)

وضع البدء (IP)	تقنية التنفيذ

استلق على ظهرك ، والأيدي خلف رأسك

على الشهيق ، افصل المرفقين ، على الزفير ، واتخاذ موقف البداية. كرر 5 مرات.

ثني ساق واحدة وسحب الركبة إلى المعدة ، كرر نفس مع الساق الأخرى ، ثم كليهما معا. كرر 3-4 مرات.

استلق على بطنك ، وامتد ذراعيك إلى طبقاتك ، واستريح راحة يدك على الأرض

أثناء استنشاقك ، والتكئ على يديك ، حاول رفع ساقك لأعلى ما تستطيع. كما الزفير ، والعودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. أداء ما لا يقل عن 3 تمارين.

استلق على ظهرك ، امتدت الذراعين فوق رأسك

الجر السلبي. عندما تستنشق ، حاول أن تسحب رأسك وكتفيك إلى أعلى وساقيك إلى أسفل في ذلك الوقت.

محاكاة الحركات أثناء السباحة بيديك والقدمين.

3. التدريبات النهائية

(إذا كان الجدول غير مرئي بالكامل - قم بالتمرير إلى اليمين)

SP	تقنية التنفيذ

الوقوف مسطح ، واليدين على حزامك

المشي على الفور. أثناء المشي في التنفس ، ارفع يديك ، وفي الوقت نفسه ، انتقل إلى المشي على أصابع القدم. أثناء الزفير ، قم بخفض يديك وخطو على كعبك.

المشي مع ركبتيك عالية.

مجموعة تقريبية من التمارين لعلاج الجنف.
انقر على الصورة للتكبير.

أفضل خمسة تمارين للجنف

طور أخصائيو أمراض العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام السويسريين جنبًا إلى جنب مع أخصائيي LFK مجموعة من التمارين ، يسمح لك تنفيذها بالتأثير على مجموعات العضلات الرئيسية بشكل أكثر فاعلية ، مما يزيد من مرونتها.

(إذا كان الجدول غير مرئي بالكامل - قم بالتمرير إلى اليمين)

SP	تقنية التنفيذ

استلقي على بطنك وذراعيك على الجانبين. ارفع رأسك للأعلى ، وحاول رفع كتفيك ، وفي الوقت نفسه امسك يديك بقبضة اليد وقم بفكها. ابدأ بـ 5 مرات ، وارتفع إلى 15.
استلقي على بطنك وذراعيك على طول الجذع. ارفع ساقيك بالتناوب دون رفع الحوض عن الأرض. كرر 5 مرات.

للعضلات الجانبية

استلقي على جانبك الأيمن. ارفع يدك اليمنى على طول الجسم ، ثم ضع يدك اليسرى في المقدمة. ارفع ساقك اليسرى ببطء ، وقم بخفضها ببطء. كرر على كل جانب 5 مرات.
استلقي على جانبك. اسحب اليد "السفلية" للأعلى ، والباقي على الأرضية عند مستوى الصدر. رفع بقدر ما تستطيع الساقين. كرر كل شيء على الجانب الآخر. أداء 3 مرات على كل جانب.

لعضلات البطن

الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طبقات. رفع ساق واحدة دون ثني ركبتك ، وعقد لبضع ثوان. كرر مع القدم الأخرى أيضا. ثم ارفع ساقيه معا. تبدأ 3 مرات ، وزيادة الحمل يصل إلى 7 مرات.

لتصحيح الموقف

استلقي على ظهرك. الساقين معا ، والأسلحة على طول الجسم. رفع كتفيك وتوجه لثانية واحدة. خفضه ببطء ، دون الرجيج.

لاستقامة العمود الفقري

تحضير مقدما كيس صغير من الرمل ، لا يزيد عن 1 كجم. الجلوس على كرسي وترتيب الحقيبة ليس على رأسك حتى لا تسقط. قف ببطء وامشي قليلاً ، أمسك الحقيبة على رأسك.

أنواع تمارين علاج التمرينات

الانحناء الجانبي للعمود الفقري هو عبء ثقيل للجهاز الرباطي. العضلات المقترنة لها اختلافات كبيرة في التوتر. على الجانب المحدب من العضلات في حالة جيدة باستمرار ، مما يؤدي تدريجيا إلى فقدان انقباض. على العكس من ذلك ، فإن "خصومهم" المقترنين هم دائمًا في حالة مخففة ومريحة. عدم وجود حركات يضعفها ويمكن أن يؤدي تدريجيا إلى ضمور.

لذلك ، يجب أن يشمل العلاج الطبيعي للجنف أربعة أنواع من الأحمال:

غير متوازن. مصممة لتدريب العضلات على جانب واحد فقط من الجسم ، في حين أن مجموعة العضلات المقابلة مريحة.

متماثل. المساهمة في الحفاظ على العمود الفقري في وضع طبيعي تشريحيا. يتم توزيع الحمل بالتساوي على العضلات على كلا الجانبين ، ونتيجة لذلك ، يتم ضبط نغمتها ، مما يؤثر إيجابًا على ديناميات محاذاة العمود الفقري.

Detorsionnye. ساهم في إزالة النغمة من العضلات المتوترة وتحفيز العمل المريح.

تعزيز العام. تحفيز الجهاز المناعي ، وزيادة القدرة على التحمل والتطور البدني للجسم كله.

سيكون التأثير 100 ٪!

تعتمد فعالية علاج ممارسة التمارين الرياضية للجنف على الموقف الضميري تجاه الفصول الدراسية ، والامتثال الصارم لجميع تعليمات الطبيب المعالج والمراقبة المستمرة لموقفك.

فكونتاكتي
الفيسبوك
تغريد
زملاء الدراسة
عالمي
في + Google

في الجزء العلوي من خلاصة التعليقات ، توجد آخر 25 مجموعة من أسئلة الإجابة. أجابت Galina Pivneva ، وهي شهادة جامعية في صحة الإنسان ، وهي معلمة في أساسيات الصحة ، عن أسئلة تحت اسم Alex admin.

ننشر الردود على التعليقات مرة واحدة في الأسبوع ، عادةً يوم الاثنين. يرجى عدم تكرار الأسئلة - فهم جميعًا يصلون إلينا.

مساء الخير ، أعاني من هذه المشكلة ، لقد تم تشخيصي بمرض تنفسي حاد ، نوبات فزع ، زيادة في ضغط الدم مع النبض ، ولديّ أيضًا جنف من الدرجة الأولى ، تنخر العظم ، أخصائي أعصاب وصفه المغنيسيوم B6 وعلاج تمارين لمرض هشاشة العظام من العنق والصدر ، وأجري تمرينات لمدة ثلاثة أشهر واقفة ، لذلك قررت أن أجرب تدريباتك ، مستلقية ، وأصيبت بنبض 150 ، ضغط أيضًا ، ذعر ، هل يمكن أن يحدث ذلك مع الجنف؟ أم أن هذا هجوم سحري نموذجي؟

مرحبا ايلينا. اعتمادًا على درجة الجنف ، يؤدي هذا المرض إلى تضخم جذور الأعصاب والأوعية الدموية. وكقاعدة عامة ، يحدث هذا عندما تزداد الانحناءات الفسيولوجية ، على خلفية التواء الفقرات. وبشكل أساسي ، تظهر المضاعفات فجأة وحادة. عواقب الجنف كثيرة. يعتمدون على أي جزء من العمود الفقري منحني. ولكن يمكن أن تعاني جميع أجهزة الجسم وجميع الأعضاء والأعصاب والنفسية ، لأن كل شيء مترابط. بمرور الوقت ، يزداد الوضع سوءًا: يزداد الضغط ، ويزيد معدل ضربات القلب. ويمكن ملاحظة ذلك على مخطط القلب. يبدو مثل عدم انتظام ضربات القلب ، عدم انتظام دقات القلب ، تلف عضلة القلب أو غيرها من الأمراض الخطيرة.

يتفاقم الموقف من حقيقة أنه لا يمكن علاج أمراض مماثلة لدى مريض مصاب بالجنف بالأدوية التقليدية ، حيث لم يتم القضاء على سبب المشكلة (الجنف ، تنخر العظم). يجب أن يكون العلاج شاملاً ومستمراً. لذلك ، استشر طبيب الأعصاب واطلب تعيين موعد معقد.

لديّ المرحلة 2 ، هل يمكنني التعليق على الشريط الأفقي

رينات ، هي بطلان الطبقات على شريط أفقي في المرضى الذين يعانون من الجنف الصف 3 و 4 ، أي ، مع زاوية انحراف فوق 25 درجة. في الحالات الفردية ، من الممكن علاج انحناء العمود الفقري الحاد على الشريط الأفقي تحت إشراف أخصائي.

ومع ذلك ، لإجراء مثل هذه التمارين ، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد ، على سبيل المثال ، من أجل الحصول على أقصى استفادة من الفصول ، تحتاج إلى اختيار ارتفاع الشريط الأفقي الصحيح. من غير المرغوب فيه تعيين العارضة مرتفعة للغاية ، لأنه أثناء التمرين يستحيل منع ظهور الألم ، مما يعني أن الراحة ضرورية. سيكون الخيار الأفضل هو شريط أفقي ، حيث يمكنك الحصول على أذرع ممتدة ، فقط تقف على أصابع قدميك. عادة ما يتم تعيين تصحيح الموقف مع شريط أفقي بشكل فردي. يضع أخصائي الحاضرين خطة تدريبية ، تتضمن قائمة بالتمارين الأساسية ومدتها وشدتها وترتيبها. كما أنه يحدد ما إذا كان من الممكن التعلق على الشريط الأفقي للحصول على درجة معينة من الجنف أم لا.

الجمباز العلاجي يشمل مجمع الاحماء لإعداد العضلات لممارسة النشاط البدني. ولكن هناك موانع معينة للتدريبات ، على سبيل المثال ، لا ينصح بأداء حركات دائرية حادة والتواء بسبب الاحتمال الكبير للإصابات وزيادة في زاوية الانحراف.

وإذا لم يتم استبعاد عمليات السحب بالقضبان (2 درجة من الجنف) ؟؟
أحاول أن أبقي ظهري مستقيماً ، واقفاً على الحائط.

مكسيم ، يستخدم الشريط الأفقي للجنف على نطاق واسع في المراحل المبكرة ، عندما لا يكون انحناء العمود الفقري واضحًا بعد. في المرحلتين 3 و 4 من تطور المرض ، لا يمكن تصحيح الجنف بهذه الطريقة. عند 3 درجات من الجنف ، تبدأ الفقرات في ضغط أقراص الأقراص الفقرية بقوة ، الأمر الذي يؤدي إلى ترققها وتطور تنكس العظم الغضروفي أو التهاب المفاصل. قبل اختيار برنامج تدريبي لانحناء العمود الفقري ، فأنت بحاجة إلى زيارة جراح العظام والتشاور حول الحاجة لمثل هذا الحمل. بناءً على درجة الجنف ، يصف الطبيب نوعًا معينًا من التمارين العلاجية ، والتي قد تشمل استخدام شريط أفقي. بالإضافة إلى ذلك ، يشير المتخصص إلى قائمة القواعد والتوصيات التي يجب على المريض الالتزام بها عند ممارسته على الشريط الأفقي.

الآن ظهري غير متساوٍ ، لكن عندما كان الوضع أسوأ وكان الجنف أكثر وضوحًا ، ساعد التعليق على العارضة والقضبان المتوازية كثيراً ، حرفيًا في 2-3 أشهر أصبح ظهري أكثر تكافؤًا - وفقًا للطبيب. لذلك لا يمكنني أن أتفق تمامًا على أن هذا أمر خطير للجميع.

ماشا ، يجب التعامل مع الجنف ، بالتأكيد ، والتدريبات العلاجية هي وسيلة هامة للعلاج العلاجي ، باستثناء تلك المذكورة في هذه المقالة.

تشخيص الجنف

تشخيص الجنف في حد ذاته ليس بالمهمة السهلة. من الضروري إجراء سلسلة من الإجراءات لإجراء التشخيص والعلاج الصحيحين. لأخصائي الصدمات ، متخصص في أنواع الجنف ، لا يكفي مجرد فحص المريض حتى بمساعدة أجهزة الكمبيوتر.

لتشخيص الجنف ، تحتاج إلى:

فحص العظام
استنتاج طبيب الأعصاب لاستبعاد الأمراض العصبية ،
محاسبة العمليات الأيضية ،
تسجيل التشوهات الخلقية.

الطريقة الرئيسية لتشخيص هذا المرض هي صورة إشعاعية. واحدة من أكثر الطرق دقة في العالم. انها تسمح لك لمراقبة التغيرات في العمود الفقري البشري. هذه هي واحدة من أرخص ، ولكن أيضا طرق ضارة لدراسة العمود الفقري.

يجب أن تكون الطريقة الثانية بعد الأشعة السينية صور. وهي تساعد في تقييم التغييرات الوضعية. الطريقة ليست الأكثر دقة ، ولكنها غير ضارة.

CT الضوئية (التصوير المقطعي) مناسبة فقط للمراهقين. Skoliometr خصائصه تشبه CT. لا يعطي التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) والتصوير المقطعي المحوسب صورة كاملة وعالية الجودة للمرض ، لذلك من الأفضل الحصول على أشعة سينية.

فعالية العلاج الطبيعي للجنف

العلاج بممارسة (الثقافة البدنية الطبية) - الإجراء الأكثر فعالية في علاج الجنف ، بشرط أن يتم تنفيذه بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا. أدوات ممارسة التمارين الرياضية وتصحيح الموقف هي الصديق الأكثر موثوقية في الحرب ضد هذا المرض. مع أنواع مختلفة من الانحناء ، يجب أن يكون العلاج بالتدريب مختلفًا. لذلك ، مع تشوه scoliotic ، يتم تعيين الحمل الرياضي ، بسهولة تنفيذها في المنزل. مهمتها هي زيادة النشاط البدني تدريجيا. تمارين للجنف في المنزل لن يكون صعبا وسيحدث في المكان الأصلي.

مرض خطير هو الجنف الحقيقي. هذه هي انحرافات من التلال إلى الجانب ، وعدم تناسق في شفرات الكتف ، وانحناء المنطقة الصدرية. مجموعة مختارة بعناية من التمارين ، والقدرة على مواصلة العلاج في مدرسة خاصة أو مستشفى أو مصحة.

ما هي فعالية العلاج بالتدريبات؟

لا حاجة لشرب الحبوب.
يساعد ممارسة التمارين (تمارين العلاج الطبيعي) على استعادة قوة العضلات ومرونتها.
يتم تنشيط عمل القلب والرئتين.
انحناء زاوية العمود الفقري يبطئ أو يتوقف.
شخص يشعر بالبهجة.
ارتخاء العضلات.

يوصف التربية البدنية من قبل جراح العظام.

مبادئ الجمباز مع الجنف

أحد الأنواع الرئيسية لتمارين الجنف في العمود الفقري في المنزل هو رياضة بدنية. وهو ينطوي على تطوير (تحسين النمو البدني) والتمارين الخاصة (التصحيحية). نحن نعتبر بالتفصيل النوع الثاني. مهمتهم هي تشكيل الموقف الصحيح ، والاضطرابات العمود الفقري الصحيح.

أنواع التمارين الجمباز:

يقف أمام المرآة
الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الوقوف في طائرة عمودية ،
العمل تحت إشراف مدرب ،
اجتياز دورة التدليك.

تبدأ الجمباز بتفريغ العمود الفقري. أولاً ، يتم تحديد نوع موضع البدء. هذه هي التمارين التي يتم تنفيذها الاستلقاء. بعد فترة ، تتم إضافة التمارين الدائمة.

مبادئ الجمباز مع انحناء العمود الفقري:

شفاء الجسم مع الجمباز ،
تحسين حالته البدنية ،
انه يصلب ،
الجمباز تدرب قوة الإرادة والتحمل ،
يصبح العمود الفقري أكثر قدرة على الحركة وأقوى
تعود الحالة الذهنية للطفل إلى القاعدة المناسبة ،
الجمباز يجعل من الممكن تنسيق الحركة والتوازن ،
هناك شحن سريع للأنسجة ،
التصحيح يحدث.

تمارين لدرجات مختلفة من الجنف

تمارين للجنف في المنزل فعالة لأي نوع من الانحناء. يتم تحقيق نتائج ممتازة في المرحلة الأولى من تشوه العمود الفقري.

ما هي القواعد التي تحتاج إلى معرفتها لتحسين ظهرك؟

في المراحل الأولى من تشوه العمود الفقري ، لا يزال بإمكانك اختيار التمارين بنفسك ، ولكن إذا كانت درجة الانحناء هي 3-4 ، فمن الضروري استشارة طبيب تقويم العظام وتعيينه.
كل شيء يبدأ مع حمولة صغيرة ، والتي تزداد تدريجيا بعد ذلك.
Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
Регулярные уроки приведут к улучшению.
الاحماء هو مرحلة أولية إلزامية من تمارين العلاج الطبيعي.

تمارين في المرحلة الأولى من الجنف

زحف لبضع دقائق في مكان واحد.
رفع الجوارب واليدين.
الكتف دوران دائري إلى الأمام والخلف (20 مرات).
إمالة للأمام بيديك (10 مرات).
يقلب الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار ، ويداه إلى الجانبين (10 مرات).
رجل يرقد على ظهره. السلاح ، والجوارب على نفسك ، ويمتد ببطء.
سحب المرفقين إلى الركبتين المعاكستين. المبلغ هو نفسه - 10 حفلات الاستقبال.
بالتناوب سحب الركبتين إلى المعدة.
دراجة ومقص.
الوضع لا يتغير. يرتفع الجذع العلوي ، ويبقى لفترة من الوقت ، يسقط.
نفس التمرين ، لكن معقد بعض الشيء - يتم تمديد الأطراف العلوية والسفلية.
موقف على البطن - تقليد للسباحة.
الوضع هو نفسه. يتم رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين. يجتمع الجزءان معا لتشكيل "سلة".
كل هذا ينتهي بالمشي حول الغرفة.

تمارين بطلان في جميع مراحل الانحناء!

لا يمكنك التعليق على الشريط الأفقي وسحب نفسك إليه.
يحظر التقليب.
لا ترفع الأشياء الثقيلة (قضبان).
يحظر القيام بحركات سريعة.
لا يمكنك القيام بفنون القتال.
الجري محظور أيضا.

تمارين في المرحلة الثانية من التشوه

والغرض من هذه الجمباز هو تصحيح الانحناءات الحالية ، وكذلك تعزيز الإطار العضلي للظهر. الجنف من هذه الدرجة هو علاج أكثر صعوبة مما كانت عليه في المرحلة الأولى. الجمباز مع هذا الشكل من المرض يستغرق المزيد من الوقت. من الضروري القيام بالتمرينات الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة يوميًا لمدة عامين. الانتظام والاجتهاد هي المكونات الرئيسية للعلاج التدريجي.

فيما يلي مجموعة من التمارين في هذه المرحلة:

المشي على أربع أو مع نصف ركبتيك في دائرة ،
ملقاة على جانبك تحتاج إلى رفع ساقك ،
يقف على أربع ، ينحني مثل القط ،
مستلقيا على بطنه ، وأغلقت يديه خلف رأسه ، وحاول الاستيقاظ والانحناء إلى أقصى حد ممكن.

في المرحلة الثانية ، يمكن أيضًا تنفيذ الحركات المذكورة أعلاه. لا تنس أن تمارين الجنف في العمود الفقري في المنزل يجب أن تتم بدقة وفقًا لما يحدده الطبيب. يتم تعيين كل مريض على حدة.

يوصي الأطباء بالجمع بين هذه التمارين وارتداء الكورسيهات والنوم على أسرة الجص والزيارات الدورية للمدلك.

علاج الدرجة الثالثة والرابعة من الجنف

يتطلب الجمباز بانتظام مع التدليك ، مشد ، وربما حتى الجراحة. طبيب العظام بشكل فردي ، ولكن تأكد من وصف مجموعة من الحركات العلاجية. يجب إجراء العلاج التمرين على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وغالبًا ما يكون ذلك أفضل. للأطفال مع درجة ثالثة من الانحناء ، بطلان ، يركض ، يجلس القرفصاء ، مصاصي الدماء ، رفع الأثقال ، والألعاب في الهواء الطلق. في الأساس ، يصف الطبيب تمارين الكذب. إذا كانت زاوية الانحناء تتجاوز 50 درجة ، فستكون هناك حاجة لعملية جراحية.

قواعد لاستخدام العلاج التمرينات للجنف

الاحماء أولا لتسخين العضلات جيدا
تأكد من أن لديك وتيرة صغيرة.
تستثني التمارين الأجسام الثقيلة (يُسمح باستخدام أكياس الملح فقط).
لا تبدأ دروس العلاج الطبيعي إلا بعد وصفة الطبيب.

مجموعة من التمارين للجنف بدرجات متفاوتة

يحتوي مجمع تحسين الصحة على 3 مكونات: الاحماء ، البداية ، الخاتمة. جميع التدريبات المذكورة أعلاه أساسية ومتماثلة. إنها لا تضر بالصحة ، ولا تشوه العمود الفقري ، بل تقوي العضلات فقط. خطر تنفيذها ضئيل.

الجزء الأخير من التمارين

في هذا الجزء ، تحتاج إلى استعادة التنفس وقياس النبض. يمكنك الانتهاء من المجمع عن طريق المشي ببطء. ممارسة جيدة للغاية في النهاية هي المتداول. تحتاج أولاً إلى الجلوس على السجادة ، وثني ساقيك ، وجعل محيطك بيديك. مستلقيا على ظهرك ، لفة من جانب إلى آخر. من الضروري إجراء 8 طرق. هذا تدليك للأربطة وعضلات العمود الفقري. بعد التمدد والاحماء ، سيكون هذا التمرين مناسبًا: الوقوف على السجادة ، أغلق يديك خلف ظهرك في القلعة. المشي على الكعب أو على جهاز محاكاة خاص سيكون مفيدًا للغاية. ثم المشي على الكعب يغير المشي على أصابع القدم. كل مثل هذا التمرين يستمر حتى 30 ثانية.

بعد العلاج الطبيعي ، ينصح بالاسترخاء. ويمكن القيام بذلك في الهواء الطلق. بضع دقائق في الشارع لا يمكن استبدالها. سوف يساعد الهواء النقي على استعادة القوة واستئناف التنفس.

فعالية الطبقات يعتمد على شدة التمارين. من المستحسن القيام بها كل يوم لأولئك الذين وصلت درجة الانحناء إلى نقطة حرجة. تذكر ، صحتك في يديك!

العمود الفقري هو إطار حياتنا الرئيسي. العديد من الأعضاء والقلب والأعصاب تعاني من أمراض العمود الفقري.

تمارين لجنف العمود الفقري في المنزل بسيطة وسهلة التذكر. لا تكن كسولًا وقم بها كثيرًا! كن بصحة جيدة!

كيف تساعد ممارسة التمارين الرياضية والجمباز في القضاء على التشوه الفقري

بالإضافة إلى تقوية الإطار العضلي ، يساهم التمرين أيضًا في:

إبطاء أو إيقاف انحناء زاوية العمود الفقري.
الوقاية من الخمول البدني (والذي غالباً ما يسبب الجنف عند الأطفال).
تفريغ وتطوير العمود الفقري ، وتحسين حالة الفقرات وأقراص الفقرية.
زيادة مرونة وقوة العمود الفقري.
تكثيف الأنسجة الغذائية للجهاز العضلي الهيكلي.
تنشيط جميع الأعضاء والأنظمة ، بما في ذلك الدماغ والقلب والرئتين.
تحسين الصحة العامة - الجسدية والنفسية.
زيادة المناعة ونبرة الجسم.
تحسين قوة الإرادة والقدرة على التحمل.
تحسين التنسيق الحركي والشعور بالتوازن.

عادة ، يختار الطبيب مجموعة من التمارين بشكل فردي لكل مريض ، وهذا يتوقف على مرحلة المرض والبيانات الجسدية للمريض والعرض السريري والجوانب الأخرى. ولكن هناك أنواع أساسية من التمارين التي يوصى بتنفيذها بدرجة معينة من الأمراض.

موانع للاستخدام العلاج في الأطفال الذين يعانون من الجنف

على الرغم من درجة الأمان العالية لمثل هذه الطريقة من العلاج مثل العلاج بالتدريبات ، فقد يعاني بعض المرضى من موانع مطلقة أو نسبية للتدريبات العلاجية:

الحمى الفرعية أو الحموية (درجة حرارة الجسم فوق 37).
شعور بتوعك.
أي عمليات معدية والتهابات في الجسم.
فشل القلب أو الرئة.
الإصابات ، العمليات الجراحية التي أجريت في الماضي على العمود الفقري.
ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
زيادة الضغط داخل الجمجمة.
تفاقم أي أمراض مزمنة.
الأمراض الشديدة في مرحلة تعويضية.
ألم شديد يجعل التمرين مستحيلاً.

لتوضيح وجود أو عدم وجود موانع لممارسة العلاج في الطفل ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

تمرين للجنف من الدرجة الأولى

قبل بدء الجمباز ، تحتاج إلى القيام بتمرين خفيف لتسخين العضلات. مجموعة أساسية من التمارين الموصى بها لعلاج المرحلة 1 علم الأمراض:

المشي في مكان مع الظهر مستقيم.
ارفع يديك ، واقف على أصابع قدميك ، وتمتد ، واتخاذ موقف البداية ببطء.
ارفع إحدى يديك ، خذ الجانب الآخر - نفذ عدة مرات بالتناوب.
اضبط القدم اليسرى إلى اليسار ، وتمدد في نفس الوقت إلى اليمين ، كرر التمرين ، مع تغيير اتجاه الحركة.
ترقد على ظهرك - ارفع ساقيك قليلاً ، والنخيل مضغوطة على الأرض ، والساقين للجمع والتفرقة ، وأداء التمرين "المقص".
استلقِ على ظهرك - ثني ركبتيك وارفع جذعك ، وثني ذراعيك عند المرفقين واضغطهما على جانبيك. مع كوعك الأيسر ، المس الركبة اليمنى ، واتخاذ الموضع الأصلي ، مع كوعك الأيمن المس الركبة اليسرى.
ملقى على ظهرك - ثني ساقيك على الركبتين ، واسحب إلى الصدر - تثبيت 5 ثوان.
ملقى على بطنه - ضع يديه خلف مؤخرة رأسه وأغلقه في القفل ، وثني ظهره.
ملقاة على بطنه - وضع يديه الظهر والاستيلاء على باطن الساقين عازمة - القيام التمرين "القارب".

يجب أن تتم جميع التمارين ببطء وبدون توتر ، حركات مفاجئة.

تمارين للجنف من الدرجة الثانية

مجموعة من التمارين الأساسية للأطفال الذين يعانون من الجنف من الدرجة الثانية (لا تنسوا الإحماء الأولي):

استلقي على ظهرك - قم بممارسة "المقصات" بقدميك - من 10 إلى 15 مرة.
على كل أربع - ثني ظهرك للأعلى أثناء الاستنشاق ، ثني ظهرك إلى الداخل أثناء الزفير - تمرين "قطة" - من 7 إلى 10 مرات.
في جميع الحالات - قم بتمديد الذراع اليمنى للأمام ، وتمدد الساق اليسرى للخلف ، ثم التثبيت لمدة 5 ثوانٍ ، ثم كررها بالفعل مع الذراع والساق الثانية - من 5 إلى 8 مرات.
على ركبتيك - ذراعان مستقيمتان لوضعهما مرة أخرى ، أمسك الكعبين وانحناءات في اتجاهات مختلفة - من 8 إلى 10 مرات.
ترقد على بطنك - ضع بكرة أو منشفة ملفوفة أسفل معدتك ، ضع يديك المستقيمتين خلف ظهرك ، واجعل جسمك يرفع - من 8 إلى 10 مرات.
الوقوف - الأسلحة الممدودة عند اللحامات والكتفين لاستعادتها لتقليل / جزء من شفرات الكتف - من 5 إلى 7 مرات.
الكذب على بطنه - الأيدي بالقبضات المشدودة دفع بالتناوب للأمام وأعلى قليلاً ، كما لو كان يحاول ضرب هدف وهمي - من 3 إلى 5 مرات.
استلقي على بطنك - افصل ذراعيك عن بعضها وارفعه ، واجعل حركاتك سلسة لأعلى / لأسفل ، ومحاكاة ترفرف جناح الطائر أثناء الرحلة - من 7 إلى 10 مرات.

بمجرد أن يتم تقوية مشد العضلات وتحسين تقنية أداء التمارين ، يمكن زيادة عدد التكرار لكل تمرين.

تستمر دورة التربية البدنية العلاجية والوقائية لمدة 3 أسابيع على الأقل ، شريطة أن يكون تواتر الفصول 5-6 مرات في الأسبوع ، لكنه أفضل يوميًا. بعد ذلك يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة 30 يومًا وتكرر مسار العلاج. في المجموع ، يوصى بإكمال 4 دورات متتالية ، مع مراعاة الفاصل الزمني لمدة شهر واحد.

هل من الممكن القيام بتمارين مع المراحل الثالثة والرابعة من الجنف عند الطفل

في معظم الحالات ، يتم تشخيص الجنف في 1 أو 2 مراحل المرض. خلال هذه الفترة ، يكون علاج التمرينات فعالًا ، ويمكن عكس المرض باستخدام طرق العلاج التقليدية. إذا تم تشخيص إصابة الطفل بالجنف من الدرجة الثالثة أو حتى الصف الرابع ، فسيكون من الصعب عليه القيام بتمارين بدنية في المنزل. بعد كل شيء ، يتم إضعاف العضلات إلى حد كبير ، والعمود الفقري عازمة لدرجة أن أي نشاط بدني يرافقه ألم شديد.

ومع ذلك ، لا يزال يصف علاج التمرينات للجنف من الدرجة 3 ، إذا كانت الصورة السريرية مواتية وكان تشخيص العلاج متفائلاً. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى إجراء التمارين تحت إشراف جراح العظام أو مدرب مؤهل. وتتمثل مهمتها في تحديد الموضع التصحيحي الصحيح ، ومراقبة سلوك التشوهات الساحلية والكتفية أثناء الدرس ، وإذا لزم الأمر ، قم بتوجيه جسم المريض يدويًا أثناء التمرين.

يجب أن تستثني التدريبات العلاجية التواءات ، الحركات الحادة والمتناظرة. الجري ، الشقلباني ، يجلس القرفصاء ، رفع الأثقال غير مستحسن. يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين الكذب وبسرعة على مهل. يتم تجميع مجموعة من الفصول حصرا من قبل الطبيب. مثال التمرين:

الموقف الأولي هو على المعدة.
خذ نفسًا ، ارفع يدك اليمنى لأعلى ، خذ جانبك الأيسر إلى الجانب (كف على الأرض) ، وخذ قدمك اليمنى إلى الجانب قليلاً.
الزفير - تحتاج إلى رفع كلتا يديك (تشبث الأصابع بالقبضات) والرأس وجسم الكتف والساق اليمنى. تحديد 3-5 ثواني.
يستنشق - موقف البداية.

لا يتم حاليًا علاج الجنف من الدرجة الرابعة بطرق محافظة مثل العلاج بالتمرينات. المخرج الوحيد في هذه الحالة هو الجراحة.

القواعد الأساسية لعلاج التمرينات للجنف

من أجل عدم إلحاق ضرر أكبر بصحة الطفل ، من الضروري التأكد من اتباع التوصيات التالية:

يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات ممارسة التمارين الرياضية بحضور البالغين.
إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الألم - فيجب إيقاف النشاط.
تحتاج إلى ممارسة على سطح صلب - على الأرض ، ووضع سجادة أو منشفة خاصة.
تتم جميع التمارين ببطء ، وعدد صحيح من المرات.
تقنية التنفيذ - أقرب ما يمكن إلى الموصوفة.

والشيء الأخير هو عدم بدء تمارين العلاج الطبيعي والجمباز مع الجنف ، ما لم يكن هناك وصفة طبية من الطبيب لذلك.

تمارين العلاج الطبيعي هي وسيلة رائعة لإصلاح العمود الفقري ملتوية وتقوية عضلات الظهر. تمارين تتم بسعادة حتى من قبل الأطفال الصغار. يمكن عقد الدروس في أي مكان - في المنزل ، في الهواء الطلق ، في العيادة تحت إشراف الطبيب. إن ممارسة التمارين الرياضية لا تحتوي على أي موانع ، فهي وسيلة مجانية وأكثرها فعالية لتحسين وضع الطفل أو المراهق.

Send