أيرلندا بلد غير عادي وغامض ، ويتمتع سحره الفريد بالتلال دائمة الخضرة والقلاع القديمة والرقصات المذهلة بالطبع. يتم تقديم الرقصات الوطنية فقط للموسيقى الأيرلندية وتبدو جميلة ومدهشة ، وذلك بفضل سرعة الحركة والإيقاع. حاليا ، هذا الاتجاه الرقص تحظى بشعبية كبيرة في العديد من البلدان. هناك العديد من المدارس والاستوديوهات التي تقوم بتدريس الرقص ، أو ريلا ، أو قرن الوحل ، ولكن يمكنك تعلم الرقص على الرقصات الأيرلندية بنفسك. تتميز الأصناف التالية بالاعتماد على أسلوب التنفيذ وعدد المشاركين:
- سولو ، هي حركة إيقاعية واضحة للساقين ، بينما الجسم والذراعين بلا حراك ، شخص واحد يرقص.
- مجموعة ، تؤديها مجموعة تصل إلى 16 شخصًا ، وتتضمن عناصر من الرقص الفردي مع إعادة التنظيم في دائرة أو خط أو عمود وإدراج أيدي.
- قوم أو اجتماعي ، يتميز بحركات بسيطة تشبه رقصة مربعة ، والرقص في أزواج.
بالنسبة لأولئك الذين يقررون تعلم الرقص على الرقصات الأيرلندية بمفردهم ، ستكون دروس الفيديو للمبتدئين أداة ممتازة. من الأفضل أن تبدأ بالاتجاه الفردي ، والذي يتضمن: مجموعات jigu و ril و hornpipe و solo.
يؤدي إلى الكمان الموسيقى. رقصة ممتعة ومرحة ، تتكون من القفزات التقليدية والخطوات الخاصة. القفزات عالية بما يكفي ، مما يعطي انطباعًا دائمًا ، ولكن في المرحلة الأولية يجب ألا تقفز عالياً. تحتاج أولاً إلى معرفة كيفية الإمساك بالجسم بشكل صحيح وتثبيت يديك ، والأهم من ذلك ، الهبوط برفق. رقصات إيرلندية ديناميكية ومذهلة ، يمكن للمبتدئين أن يكونوا اختبارًا جادًا.
يُعتقد أن Ryl من أصل اسكتلندي ، ولكنه خضع لتغييرات كبيرة ، مع تضمين عناصر أيرلندية حقيقية. إنه أمر رائع بالنسبة لمستوى الدخول ، وكقاعدة عامة ، يبدأون في التعلم منه كيف يرقصون الرقص الأيرلندي. قد تكون سريعة أو بطيئة.
يتضمن قفزات وعناصر تسجيل ، ولمس الأرضية بالتناوب مع الكعب والأصبع ، يخلق تأثير لفة الأسطوانة. عادةً ما تكون الأيدي موجودة على الحزام أو ممدودة عند اللحامات ، وتوضع الأذرع بواسطة ثني الساق في الركبة. يؤدي فقط في الأحذية الضيقة والأصعب من الصعب السيطرة. في شيء مشابه للرول ، يتميز البوق بإيقاع منقط خاص والتركيز على العد الأول. ويمكن أيضا أن تكون بطيئة وسريعة.
تعيين الرقصات منفردا
الرقص الأيرلندي ليس مجرد شحنة مذهلة من الإيجابية والطاقة ، ولكن أيضًا وسيلة رائعة لزيادة القدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية. بعد إتقان العناصر الأساسية ، يمكنك الاستمرار في استخدام الدروس للمبتدئين لدراسة الرقصات الأيرلندية ، أو الاتصال باستوديو خاص. تأتي السرعة والوضوح وإيقاع الحركات مع ممارسة منتظمة.
رقصة التحرير
لحن قديم من أصل سلتيك. اعتمادًا على الحجم الموسيقي للنغمة التي يتم فيها أداء الرقص ، يتم تمييز الرقصة الخفيفة (مزدوجة) ، رقصة الانزلاق ، رقصة مفردة ، رقصة ثلاثية. الحجم الموسيقي المعتاد لهذه الأنواع من الرقص هو 6/8. الحامل المثالي هو رقصة زلة تُنفذ بحجم خاص 9/8 حصريًا في أحذية ناعمة.
هورنبيبي تحرير
الباحثون واثقون من أن قرن البوق جاء من إنجلترا في العصر الإليزابيثي ، حيث تم عرضه كعمل مسرحي. في أيرلندا ، يرقص بطريقة مختلفة تمامًا ، ومنذ منتصف القرن الثامن عشر تم تقديمه لموسيقى 2/4 أو 4/4. يؤدي في الأحذية الضيقة.
تعود المعلومات الأولى عن الرقص الأيرلندي إلى القرن الحادي عشر. منذ ذلك الوقت ، هناك أول بيانات عن احتفالات الرقص للفلاحين الأيرلنديين ، تسمى feis ، (وضوحا "فيش») ، ومع ذلك ، فإن أوصاف الرقصات نفسها ظهرت لأول مرة في منتصف القرن السادس عشر. وكانت ضخمة جدا وغامضة. ليس من الواضح أي من الرقصات التي تم وصفها في ذلك الوقت كانت أيرلندية بالفعل ، والتي ظهرت في أيرلندا تحت تأثير الرقصات الفرنسية والاسكتلندية. ومع ذلك ، تتميز جميع الرقصات الأيرلندية القديمة بخطى سريعة وخطوات جانبية.
خلال فترة الاستعمار الإنجليزي لأيرلندا ، تابعت الدولة الأم باستمرار جميع مظاهر الثقافة الأيرلندية. "القوانين العقابية" ، التي أدخلها البريطانيون في منتصف القرن السابع عشر. منع الايرلنديين من تعليم أي شيء ، بما في ذلك الموسيقى والرقص. لذلك ، لأكثر من 150 عامًا ، تمت دراسة الرقصات الأيرلندية سراً. توجد ثقافة الرقص في شكل أنشطة سرية يقوم بها مدرسو الرقص المتشردون في القرى (ما يسمى "أسياد الرقص") وفي شكل حفلات ريفية كبيرة حيث يرقص الناس في مجموعات ، وغالبًا ما يكون ذلك تحت إشراف نفس الأساتذة.
بعض أسياد الرقص في نهاية القرن الثامن عشر. بدأت في إنشاء مدارس الرقص الأولى ، والتي كانت أشهرها مدارس في الجنوب (في مقاطعة مونستر) في مقاطعات كيري وكورك وليميريك. كانت هناك مدارس مشهورة في مدن أخرى. يمكن لكل سيد ابتكار حركاته الخاصة (القفزات ، القفزات ، المنعطفات). تميزت المدارس المختلفة بمجموعة من الحركات المستخدمة في الرقص.
في بداية القرن العشرين ، في عملية "إحياء اللغة الغالية" ، بدأت وحدة خاصة من رابطة الجاليك (والتي أصبحت فيما بعد منظمة منفصلة - لجنة الرقص الأيرلندية) في دراسة وتوحيد الرقصات الأيرلندية التقليدية بهدف زيادة تعميم السكان الأيرلنديين (تجاهلت الرابطة الرقصات عمداً والتي كانت الجذور الأجنبية ملحوظة للغاية - على سبيل المثال ، تم تجاهل مجموعة من الرقصات التي تحظى بشعبية كبيرة في أيرلندا). اعتمدت الرابطة تقليد الرقص الجنوبي ("مونستر") باعتباره الأكثر وضوحًا من الناحية الفنية. في سياق أنشطة الجامعة ، تم توحيد المعايير التالية:
منذ ذلك الحين وحتى يومنا هذا ، هناك نظام ضخم من مدارس الرقص في جميع أنحاء العالم يقوم بتدريس هذه الرقصات الأيرلندية الموحدة ("الحديثة") ، فضلاً عن نظام المنافسة الذي يسمح لسادة المستقبل بالنمو بشكل مستمر.
اعتبر عدد من شخصيات الثقافة الأيرلندية أنه من الخطأ تفرد مدرسة "مونستر" وإهمال مجالات أخرى من فنون الرقص الأيرلندية.
بدأت الرقصات المنفردة في تقنيات أخرى يطلق عليها اسم "chan-nos" (الطريقة الأيرلندية ، "الطريقة القديمة") ، يوجد حاليًا اتجاهان: الرقصات المحفوظة في منطقة كونيمارا الأيرلندية والمحافظة عليها من قبل المهاجرين الأيرلنديين في أمريكا الشمالية .
على الرغم من الدعم القوي من الرابطة الغيلية في أيرلندا ومجتمعات المهاجرين الأيرلنديين في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وغيرها من المستعمرات البريطانية السابقة ، حتى نهاية القرن العشرين ، كان الرقص الأيرلندي لا يزال نشاطًا لم يكن مغرمًا به سوى مجموعة صغيرة من العشاق - معظمهم من الإيرانيين وذريتهم في المنفى.
تغير كل شيء بعد عام 1994 ، خلال فترة استراحة مسابقة الأغنية الأوروبية ، تم تقديم عرض رفرانسد للرقص ، وشارك فيه بطل الرقص الأيرلندي جين بتلر ومايكل فلاتلي. كان أسلوب الرقص الأيرلندي التقليدي الذي تم تنفيذه على مدار سنوات من التدريب والمنافسة شائعًا لدى الجمهور ، وفي أعقاب نجاح Riverdance ، تم تقديم عدد من عروض الرقص الناجحة جدًا في المستقبل:
وعدد من الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، أيقظت هذه العروض اهتمام الكثيرين في دروس الرقص الأيرلندية. يمكننا أن نقول أنه في الوقت الحالي ، أصبح الرقص الأيرلندي هو نفس "بطاقة الزيارة" لأيرلندا ، مثل موسيقاها أو بيرة غينيس.
في السنوات الأخيرة ، اكتسبت القصص الشعبية بعض الشعبية بين الراقصين الذين رقصوا في السابق الرقصات الأيرلندية "الحديثة".
خطوة كيب بريتون
هذه هي الخطوة الاسكتلندية ، والتي يمكن القيام بها منفردا من قبل الجنسين. عادة ما يتم هذا الرقص في مختلف الأعياد والحفلات. يسمى أسلوب الأداء في هذا الرقص "قريب من الأرض" ، أي أن جميع حركات الساقين تحدث بالقرب من الأرض أو الأرض ، ويظهر الأرجوحة الشاملة للساقين عدم الاحترافية للراقصات.
الآن هناك حتى منظمة الرقص الاسكتلندية الرسمية - الجمعية الملكية للرقص بالرقص الاسكتلندي. يتكون من حوالي 25000 شخص. وإذا شملنا أولئك الذين هم "الاسكتلنديون" بشكل غير رسمي ، فيمكننا القول بثقة أن الرقصات الاسكتلندية ناجحة في جميع أنحاء العالم!
نظرًا لأن أيرلندا كانت مستعمرة إنجلترا ، فقد أثر هذا على تطور ثقافتها. في القرن السابع عشر ، منع البريطانيون أي شيء أيرلندي من الازدهار ، وبالتالي تم حظر الرقصات الشعبية. الأيرلندية لم تنتهكهم ، لكن في المساء في مكان متفق عليه ، التقت مجموعات من الناس سرا من المجتمع لإعطاء روحهم للرقص. في القرن الثامن عشر ، بدأت الرقصات الأيرلندية في الإحياء الجماعي في القرى والمدن. حتى أن بعض الأساتذة فتحوا مدارس الرقص الخاصة بهم. في تسعينيات القرن التاسع عشر ، تم تأسيس رابطة الجاليك ، والتي بدأت في إحياء اللغة والثقافة الأيرلندية ، وبناءً على ذلك ، افتتح الرقص الريح الثانية بحد ذاتها.
اليوم ، هناك ثلاثة أنواع من الرقص الأيرلندي - إنها موسيقى فردية ، وكايل وسيت. يعتمد المنفرد على تقنية مذهلة - يظل الجسم والذراعين بلا حراك أثناء تنفيذه ، لكن الأرجل تؤدي حركات سريعة وواضحة للموسيقى.
تستند Kayleigh إلى حركات منفردة ، ولكن يتم تنفيذها بواسطة مجموعة أو زوج من الراقصين. بفضل التزامن المذهل للحركات المنجزة ، تعد keili مثالية للمناسبات الخاصة.
The Irish Set هي رقصة جماعية تضم عناصر من quadrille الفرنسية. سيث لديه مجموعات أبسط من الحركات من الكيل. الخطوات فيه بسيطة للغاية وهذا أمر مفهوم من خلال كون المجموعة رقصة إيرلندية اجتماعية.
يمكن الوصول إلى أفضل الرقصات الأيرلندية (شاهد الفيديو) اليوم بفضل الكثير من الإنترنت ، حيث يذهبون مباشرةً بعد المنافسة ، وحيث يمكنهم إرضاء معجبيهم بالترفيه المذهل.
دروس الرقص الأيرلندية للمبتدئين (تقنية الفيديو)
تقام دروس الرقص الأيرلندية للمبتدئين اليوم في كل مدرسة أو استوديو للرقص تقريبًا. ولكن إذا كنت ترغب في تعلم الرقص الشعبي في المنزل ، فستساعدك مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
للبدء في دراسة القاعدة ، تحتاج إلى العناية بالأحذية المناسبة ، لأنه أثناء عملية تنفيذها ينصب كل الاهتمام بدقة على الساقين بفضل الجزء العلوي الثابت من الجسم. يمكن أن تكون أحذية الرقص الأيرلندي من نوعين - الإناث والذكور. وهم مختلفون جدا.
تذكرنا الأحذية النسائية بشقق الباليه الناعمة ذات الجلد ، والتي بفضلها تتناسب الأحذية بإحكام على القدم ، مما يوفر نوبة آمنة. بالإضافة إلى ذلك ، للخطوة (وهي مهمة جدًا في الرقص الأيرلندي) ، غالبًا ما تكون الأحذية الجلدية ذات الكعب الصغير وحزام أمامي ، والتي تعمل على إصلاح الأحذية ، نادرة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا كعوب من البلاستيك في الأمام والخلف في حذاء خطوة.
أحذية الرجال هي أيضا لينة والخطوة. لدى Stepovki للرجال فرق مهم عن النموذج الأنثوي - ليس لديهم منصات على أصابع قدميهم ، ولكن فقط على الظهر لإنشاء صوت - بنقرة واحدة. الأحذية التقليدية للرقصات الأيرلندية لها لون أسود غير لامع ، ولكن اليوم توجد بالفعل خيارات بالورنيش وإدراج أبيض على الأحذية.
الأيرلندية لديها ثلاثة أنواع من الألحان ، والتي يتم تنفيذ جميع الرقصات الشعبية. وتسمى بكرات ، الرقص والبوق. الرقصات من أصل سلتيك ، ريلس اسكتلندية ، وهورنبايبس هي الإنجليزية.
تقنية الرقص الأيرلندية
تقنية أداء كل نوع من الرقص الأيرلندي لها خصائصها الخاصة في الحركات. على سبيل المثال ، يتم رقص caley بواسطة فناني الأداء الذين يقفون في سطر واحد أو يشكلون دائرة. اليدين ضغط بإحكام على الجسم ، والساقين فقط العمل. كالي يستخدم الكثير من القفزات.
يتم تنفيذ المجموعة أيضًا وفقًا لقواعد واضحة - في الظروف المحددة حتى يتم تحديد عدد الأشخاص الذين يمكن أن يشاركوا في الغرفة. كقاعدة عامة ، أربعة أزواج تؤدي المجموعة ، التي تقع مقابل بعضها البعض ، وتشكيل مربع. اختلاف آخر بين المجموعة وأنواع أخرى - لا يستخدم القفزات على الإطلاق.
حسنًا ، الرقص الأيرلندي المنفرد ليس مجرد أداء ، ولكنه مشهد كامل. للقيام بذلك أمام الجمهور ، تحتاج إلى مهارة وسنوات عديدة من الخبرة.
الآن دعونا نلقي نظرة على الخطوات الأساسية. كل واحد منهم لديه اسم ومبادئ التنفيذ الخاصة به. علاوة على ذلك ، فإن المعلمين من استوديوهات الرقص المختلفة لديهم أسماء مختلفة للخطوات الأساسية.
الخطوة الرئيسية تسمى الخطوة ، ويمكن تنفيذها إلى الأمام (خطوة خطوة) والخلف (خطوة جانبية). تسمى الخطوة الأساسية الأخرى بالهيكل ويتم تنفيذها باستخدام تغيير الأرجل. يشار إلى القفزة في الرقص الايرلندي باسم الورك. يتم تنفيذها بشكل رئيسي مع الأرجوحة المتأرجحة.
الرف الأساسي يشبه هذا:
- الوقوف بالتساوي ، واليدين الضغط على الجسم.
- الآن ، ضع قدمك اليمنى للأمام وضعها خلف يسارك - تحصل على أرجل متقاطعة. يجب أن تنظر إصبع القدم اليمنى إلى اليسار ، وأن إصبع القدم اليسرى - إلى اليمين.
يمكن تغيير الحامل في صورة معكوسة ، أي تبديل الأرجل - بدلاً من اليمين - اليسار ، وبدلاً من اليسار - اليمين. من هذا الموقف ، سيتم اتخاذ جميع الخطوات الرئيسية في الرقص الأيرلندي. إذا كانت هذه هي كذاب (الوركين) ، يمكنك ببساطة إنهاء لهم مع موجة من ساقك ، ولكن لا يزال عليك الهبوط على الأرض في هذا الموقف البداية.
في الوقت الحاضر ، تحظى الرقصات الأيرلندية بشعبية كبيرة ، والأهم من ذلك أنها محبوبة من قبل الأطفال. يحب الأطفال الصغار القيام بحركات خطوة أو الارتداد إلى موسيقى رائعة. ينظر إليها على أنها شيء غير عادي ، وبالتالي جذب انتباه الراقصين المبتدئين.
نتمنى لك التوفيق في إتقان أسلوب الصعوبة ، للوهلة الأولى ، الرقص ، وستساعدك دروس الفيديو الخاصة بنا في هذا!
أيرلندا بلد غير عادي وغامض ، ويتمتع سحره الفريد بالتلال دائمة الخضرة والقلاع القديمة والرقصات المذهلة بالطبع. يتم تقديم الرقصات الوطنية فقط للموسيقى الأيرلندية وتبدو جميلة ومدهشة ، وذلك بفضل سرعة الحركة والإيقاع. حاليا ، هذا الاتجاه الرقص تحظى بشعبية كبيرة في العديد من البلدان. هناك العديد من المدارس والاستوديوهات التي تقوم بتدريس الرقص ، أو ريلا ، أو قرن الوحل ، ولكن يمكنك تعلم الرقص على الرقصات الأيرلندية بنفسك. تتميز الأصناف التالية بالاعتماد على أسلوب التنفيذ وعدد المشاركين:
- سولو ، هي حركة إيقاعية واضحة للساقين ، بينما الجسم والذراعين بلا حراك ، شخص واحد يرقص.
- مجموعة ، تؤديها مجموعة تصل إلى 16 شخصًا ، وتتضمن عناصر من الرقص الفردي مع إعادة التنظيم في دائرة أو خط أو عمود وإدراج أيدي.
- قوم أو اجتماعي ، يتميز بحركات بسيطة تشبه رقصة مربعة ، والرقص في أزواج.
بالنسبة لأولئك الذين يقررون تعلم الرقص على الرقصات الأيرلندية بمفردهم ، ستكون دروس الفيديو للمبتدئين أداة ممتازة. من الأفضل أن تبدأ بالاتجاه الفردي ، والذي يتضمن: مجموعات jigu و ril و hornpipe و solo.
يؤدي إلى الكمان الموسيقى. رقصة ممتعة ومرحة ، تتكون من القفزات التقليدية والخطوات الخاصة. القفزات عالية بما يكفي ، مما يعطي انطباعًا دائمًا ، ولكن في المرحلة الأولية يجب ألا تقفز عالياً. تحتاج أولاً إلى معرفة كيفية الإمساك بالجسم بشكل صحيح وتثبيت يديك ، والأهم من ذلك ، الهبوط برفق. رقصات إيرلندية ديناميكية ومذهلة ، يمكن للمبتدئين أن يكونوا اختبارًا جادًا.
يُعتقد أن Ryl من أصل اسكتلندي ، ولكنه خضع لتغييرات كبيرة ، مع تضمين عناصر أيرلندية حقيقية. إنه أمر رائع بالنسبة لمستوى الدخول ، وكقاعدة عامة ، يبدأون في التعلم منه كيف يرقصون الرقص الأيرلندي. قد تكون سريعة أو بطيئة.
تحتوي القضبان المنجزة بوتيرة سريعة على مجموعة من الحركات البسيطة ، في حين تتميز الحركات البطيئة بمجموعة من الشخصيات الأكثر تعقيدًا ، بما في ذلك القفزات العالية. تقنية التنفيذ ، اعتمادًا على نوع الحذاء ، يمكن أن تكون ناعمة أو صلبة.
يتضمن قفزات وعناصر تسجيل ، ولمس الأرضية بالتناوب مع الكعب والأصبع ، يخلق تأثير لفة الأسطوانة. عادةً ما تكون الأيدي موجودة على الحزام أو ممدودة عند اللحامات ، وتوضع الأذرع بواسطة ثني الساق في الركبة. يؤدي فقط في الأحذية الضيقة والأصعب من الصعب السيطرة. في شيء مشابه للرول ، يتميز البوق بإيقاع منقط خاص والتركيز على العد الأول. ويمكن أيضا أن تكون بطيئة وسريعة.
من أين تبدأ
حتى إذا كنت تخطط للرقص على مجموعة من الرقصات الأيرلندية مثل cayley وتعيين الرقصات التي يحتاج إليها الشركاء ، يمكنك البدء في تعلم الخطوات الأساسية والقفزات في المنزل. سوف يتيح لك التدريب الأولي الدخول فورًا إلى المجموعة المتقدمة ، مما يوفر المال والوقت. يجب ألا تعرقل ملابس الدروس الحركة ، فليكن شورتًا مرنًا أو تنورة قصيرة.
هناك نوعان من الأحذية لأداء الرقصات الأيرلندية: الأحذية الصعبة ذات الكعب وأغطية مقدمة القدم والنعال الناعمة للقفز. للتدريب الأولي ، هناك حاجة إلى أحذية خفيفة ، التشيك أو المتسكعون الناعمة.
العناصر الرئيسية
السمة المميزة للرقص الأيرلندي هي الخطوات والقفزات التي يتم تنفيذها بوتيرة سريعة. قبل بدء الدرس ، من الضروري إجراء عملية إحماء صغيرة وتمتد لتسخين العضلات وتجنب الإصابات المزعجة.
Верхняя часть тела во время танцев практически неподвижна, руки плотно прижаты к корпусу, но это вовсе не означает, что мышцы плечевого пояса не работают. На протяжении всего занятия необходимо сохранять идеально ровную осанку и подтянутый живот.
Широко шагните правой ногой влево по диагонали и перенесите на нее вес тела, левая нога ставится сзади правой на носок. Повторите движение в другую сторону, следите за осанкой. Выполните 10–12 движений в каждую сторону. عند الانتهاء من الاستقبال حتى يتم تلقائيًا ، يمكنك إضافة قفزة.
الخطوات الجانبية: رفع ، على أصابع القدم ، وتنفيذ ثلاث خطوات إلى اليمين ، ووضع القدم اليسرى إلى اليمين ، ثم ثلاث خطوات إلى اليسار وضع القدم اليمنى. أداء التمرين ، والتحرك في اتجاهات مختلفة ، عد الإيقاع.
إحدى الحركات الأساسية للرقصات الأيرلندية تكرّر عنصرًا من رقصة "التفاح" الروسية تمامًا ، ثني الساق في الركبة ، وتراجع خطوةً ، لتضع الساق خلفها بأكبر قدر ممكن من الرقصات الداعمة. إذا كان الشكل المادي يسمح بإجراء التمرين مع قفزة. كرر 10-12 مرات.
تعلم الطيران أو القفز لأعلى
يتميز الرقص الأيرلندي بالقفزات العالية ، ويبدو أن الفنان يصعد بجسده. في المرة الأولى التي يجب أن لا تحاول فيها القفز أعلى مستوى ممكن ، عليك أولاً أن تتعلم كيف تضغط على الجسم وتحافظ عليه مستقيمة ويديك مضغوطتين ، وعيناك تنظران إلى الأمام مباشرة.
ضع ساقيك في الموضع الثالث ، رابضًا قليلاً ، وادفع بساقين وترتد. في القفزة تحتاج إلى تغيير الساقين ممدود مستقيم في الأماكن. قم بالهبوط على ركبتيك "الناعمة" لامتصاص الصدمات ثم قف فورًا على أرجل مستقيمة متوترة. كرر التمرين 16-18 مرة. يؤدي المحترفون قفزات في أطراف الأصابع ، وهذا يخلق تأثير الطيران ، لكن في البداية يجب ألا تخاطر به.
