إيقاع الحياة الحديثة غالبا ما يجعل الشخص في حالة من التوتر. يمكن أن يثير مشاكل في العمل ، ومشاكل الأسرة ، وعدم وجود إجازات منتظمة ، وكذلك تفاهات الأسرة. في مثل هذه الحالات ، من المهم أن تظل هادئًا وأن تحمي صحتك ، لكن هذا ليس دائمًا أمرًا سهلاً. كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر من أجل منع اضطراب الجهاز العصبي؟
ما هو التوتر؟ علامات الإجهاد
الإجهاد هو حالة توتر تسبب عوامل مزعجة (الصراع ، المحادثة غير السارة ، الجوع ، الألم).
يمكنك تحديد حالة التوتر عن طريق العلامات التالية:
تغير في الضغط ، التعرق الزائد ، قشعريرة ، حمى ، صداع ، قلة الشهية ، اضطراب النوم ، زيادة الوزن.
التهرب من المسؤولية ، والسلوك المدمر ، وإهمال الذات ، والصراع.
قلة التركيز ، الأخطاء التشغيلية ، مشاكل الذاكرة.
التهيج ، السخط الدائم ، القلق ، الغضب أو العدوان الذي لا أساس له ، القلق ، اللامبالاة ، الشعور بالتعب ، الإرهاق.
الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم لعوامل مزعجة. الموقف الخطير هو شعور دائم بالتوتر ، وغالبًا ما تنسب أعراضه إلى التعب البسيط. إرهاق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب إزالة حالة التوتر ، والسماح للجسم بالاسترخاء والراحة.
دعونا معرفة كيفية تخفيف التوتر بسرعة حتى لا يشعر الإجهاد المستمر؟
1. تعلم التخلي عن الوضع
هل هناك شيء فشل؟ يستنشق ، والزفير ، وابتسامة. إذا كان من الممكن تأجيل القضية إلى وقت لاحق ، فارجع إليها لاحقًا بعد قليل بقوة متجددة.
سيكون من المفيد أن تسأل نفسك السؤال: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث في الوضع الحالي؟" فكر في تصرفاتك في حالة السيناريو الأكثر سلبية. على سبيل المثال ، ليس لديك وقت لتسليم المشروع في الوقت المحدد. سوف يكون العميل غير سعيد. ربما سيطلب استرداد ، وترك مراجعة سلبية. ما الذي سيتغير في حياتك من هذا؟ ربما سيكون من الصعب بالنسبة لك لبعض الوقت أن تأخذ طلبًا جديدًا. سيتعين عليك ترك تعليق على المراجعة السلبية للتواصل مع العميل. لكن هذه كلها مشكلات قابلة للحل ولن تغير حياتك على المستوى العالمي.
كما ترون ، فإن الموقف المجهد لا يبدو مرهقًا جدًا إذا نظرت إليه. باستخدام التكنولوجيا ، ستتعلم التخلي عن الموقف والتصرف بهدوء حتى في حالات الطوارئ.
تجريب قصيرة
تساعد الرياضة على زيادة مستويات السيروتونين في الدم ، لذلك ليس من المستغرب أن يكون هذا العنصر هو الأول في القائمة. قد يؤدي التمرين القصير والمكثف إلى تشجيعك فعليًا ، لذلك يمكنك العثور على مكان منعزل والقفز أو القرفصاء بسرعة 20 إلى 30 مرة. هذا سوف يساعد.
بالطبع ، في موقف مرهق أنت لست متعة. ولكن بمجرد فجر الفرصة ، حاول العثور على سبب للضحك الصادق. يمكنك مشاهدة الفيديو على YouTube أو تذكر مجرد حادثة مضحكة للغاية من حياتك.
2. ابحث عن فرص جديدة ، لا تركز على المشكلة
بدلاً من الاستنباط الذاتي ، ركز على الفرص التي يوفرها لك الموقف المجهد. هل تشاجرت مع صديق؟ بالطبع ، هذا غير سارة ، ولكن لديك فرصة جيدة للاتصال بصديق آخر والذهاب إلى فيلم أو معرض أو ممارسة الرياضة. هل فقدت عميل رئيسي؟ ركز على العثور على عملاء جدد قد يكونون أكثر ربحية بالنسبة لك. الابتعاد عن التوتر من خلال إيجاد فرص جديدة.
لقد نجح الكثير من الناس بعد سلسلة من الإخفاقات. تذكر هذا. "أنا لم أعاني من الهزائم. لقد وجدت للتو 10000 طريقة لا تنجح. "- اقتباس من Thomas Edison.
كيفية تخفيف التوتر بسرعة. 8 نصائح
التعب ، التوتر العصبي ، الشؤون المسؤولة ، العلاقات مع الناس ، صخب المدينة ، المشاحنات العائلية - كل هذه عوامل ضغط. تداعيات التأثيرات التي تجعلها تشعر بها خلال ونهاية اليوم ، مما يؤثر علينا بالتعب والإرهاق العصبي والمزاج السيئ والعصبية. ولكن يمكنك التعامل مع كل هذا ، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة كيف أؤكد لك ، دون استخدام العقاقير المهدئة والكحول.
يوفر الأخير راحة قصيرة الأجل فقط ويضعف من قدرة جسمك على التغلب على التوتر من تلقاء نفسه. حول هذا الفارق الدقيق ، توقفت بمزيد من التفصيل في المقال الأسطورة 2 - الكحول والحبوب يساعدان في التغلب على التوتر. في هذه المرحلة ، من المهم أن نفهم أنني أنصحك بشدة بعدم تخفيف التوتر مع جميع أنواع العقاقير وأن هذه المقالة لن تتحدث عن جميع أنواع العقاقير ، وسوف نتعلم تخفيف التوتر بطرق الاسترخاء الطبيعية. لذلك دعونا نبدأ.
نصيحة 1 - مسح رأسك من الأفكار غير السارة
على الرغم من أن هذا يبدو مبتذلًا ، إلا أنه لا ينجح الجميع في تذكر هذا دائمًا ونبدأ في مضغ الأفكار الصمغية المزعجة حول الأحداث غير السارة في اليوم في المخ ولا يمكننا التوقف على الإطلاق. إنه مرهق للغاية ويغرق في اليأس ولا يساهم بأي حال من الأحوال في التخلص من التوتر. في مثل هذه اللحظات ، نحن ببساطة قلقون بشأن شيء ما أو نحاول أن نجد لأنفسنا بعض الحلول للوضع الحالي.
المفتاح هو التفكير في الأمر غدًا ، والآن ، استرعي انتباهك إلى شيء آخر. لقد لاحظت منذ فترة طويلة كيف يختلف إدراك مشاكل الحياة عن حالتنا الجسدية والنفسية. في الصباح ، كوننا مفعمين بالحيوية ونضارة ، يبدو أن كل شيء على كتفنا ، يمكننا التعامل مع كل شيء ، ولكن في المساء ، عندما نتعب ونشدد ، تبدأ المشكلات في أبعاد مرعبة ، كما لو كنت تنظر إليها من خلال عدسة مكبرة.
يبدو أنك شخص مختلف. ولكن هذا مجرد إرهاق وإرهاق يشوهان نظرًا لأشياء كثيرة ، يجب أن تكون على دراية بهذا الأمر ، وتقييم حالتك الحالية: "لقد أصبت بالإرهاق والتعب على حد سواء جسديًا وجسديًا ، لذا فأنا لا أفهم كثيرًا من الأشياء ، لذا فأنا لا أفهم الكثير من الأشياء ، فكر فيهم ". من السهل القول ، لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تقدم لنفسك حسابًا رصينًا ، لأن الأفكار السلبية ، على ما يبدو ، تدخل في رؤوسنا ولا تريد أن تتركها.
ولكن هناك حيلة بسيطة لكيفية خداع سببك ، الذي يريد أن يبدأ على الفور في التفكير في المشكلة ، والتي تبدو له الآن أهمية بالغة. وعد نفسك أنك ستفكر في الأمر صباح الغد بمجرد استيقاظك وفتح عينيك والجلوس قبل الغسل وسوف تفكر فيه أكثر من اللازم. لذلك أنت تهدئة اليقظة للعقل ، والتي "توافق" على تقديم تنازل وتأجيل حل هذا الموقف إلى وقت لاحق. لقد فعلت ذلك عدة مرات وفوجئت عندما وجدت أنه في الصباح مع "مشكلة كبيرة" حدث تحول مذهل - فقد أهميته ، حتى أنني لم أعد أرغب في التفكير فيه ، بدا الأمر غير ذي أهمية في المنظور الجديد.
تخلص من الأفكار السلبية. نظف رأسك. قد لا يبدو هذا سهلاً ، لكن القدرة على التحكم في عقلك تظهر أثناء التأمل.
نصيحة 2 - ممارسة تقنيات الاسترخاء ، والتأمل
حول هذا الموضوع قيل في إطار مدونتي ، لن أكرر ذلك. إذا كنت تريد تخفيف التوتر على الفور ، فهذه مناسبة ممتازة لمحاولة التأمل أو البدء في ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة ومعرفة مدى إجهادك للتخفيف من الإجهاد. ولكن هناك ميزة جيدة ثانية هنا ، فكلما زادت تأملك ، كلما بدأت في الاستخلاص من المشكلات وتطهير رأسك من الأفكار وتقليل الضغط الذي تتعرض له كل يوم بسبب حقيقة أن عقلك يصبح أكثر هدوءًا.
يصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تتحمل تأثير عوامل الإجهاد ، وتلك الأشياء التي أدخلت عليك مرة واحدة إلى الإثارة والتوتر أثناء ممارسة التمارين الرياضية ستصبح هراء حقيقي بالنسبة لك: فجميع الاختناقات المرورية ، وضوضاء المدينة ، والمشاحنات في العمل سوف تتوقف عن أن تكون مشاكل وتجعل تأثير سلبي عليك. ستبدأ بالدهشة من كيفية تعامل الأشخاص المحيطين مع هذه التفاهات بجدية ودقة وتقلقهم ، كما لو كان العالم كله قد انهار أمام أعينهم! على الرغم من أنهم أنفسهم ، منذ بعض الوقت ، كان منزعج من الأشياء الصغيرة ...
لكن جلسة التأمل المنفصلة هي أيضًا مفيدة - تشعر بالراحة الشديدة وتنسى المشاكل ، الشيء الرئيسي هو التركيز وعدم ترك أفكارك حول ما حدث لك اليوم. من الصعب جدًا القيام بذلك: لا تزال الأفكار تأتي ، لكن حاول ألا تفكر في أي شيء على الأقل لبعض الوقت وتحول انتباهك إلى المانترا أو الصورة.
نصيحة 3 - ممارسة
منذ بعض الوقت لم أستطع أن أتخيل كيف يمكنك تخفيف التوتر بدون كحول: بضع زجاجات من البيرة كانت وسيلة في الخدمة لتشعر بالراحة والاسترخاء. ولكن بعد ذلك ، عندما أخذت نفسي ورفضت هذه الأموال ، أدركت أن الركض لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يعطي نتائج ملموسة أكثر بكثير! (اقرأ المقال كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة)
أثناء التمرين ، يتم إطلاق الاندورفين - هرمونات السعادة. ممارسة الرياضة تحصل على زيادة في المزاج الجيد بالإضافة إلى تقوية الجسم. هذه وسيلة أكثر فاعلية من شرب البيرة ، لأن هذا الأخير يضعف فقط قدرتك على التغلب على التوتر الذي تحدثت عنه بالفعل وسأتحدث عنه في المقالة التالية. والرياضة تقويك أخلاقيا: في جسم سليم - العقل السليم. وهذا يعني أن ممارسة الرياضة وكذلك ممارسة أشكال التأمل فيك قدرة طويلة الأجل على مقاومة التوتر طوال اليوم.
نصيحة 4 - خذ دش النقيض. علاجات المياه
يمكنك أن تقرأ عن التكنولوجيا في مكان ما على الشبكة ، ولكن بصفة عامة سأخصص مقالة منفصلة لهذا في المستقبل ، لأنها تستحق ذلك.
لم تظن أن يجذب بعض الناس في هدأ بالماء البارد؟ ما الذي يجعلهم في الصقيع الشديد يفعلون مثل هذا السخرية من أنفسهم ، مثل السباحة في حفرة جليدية؟ وما الذي يمتد ابتسامة راضية عن علم الفراسة الرودي للراجل؟ الجواب هو الإندورفين ، "هرمونات السعادة" المعروفة (هذا هو المصطلح الصحفي ، في الواقع ، هذه ليست هرمونات ، ولكن الناقلات العصبية) ، والتي يتم إصدارها خلال فترة التبريد الحاد للجسم. يبدو أنهم سوف تبرز هنا؟
لكن الآن سأقوم بإعادة ملء بنكك الخنزير قليلاً. ويعتقد أن الرياضة المتطرفة مرتبطة بالأدرينالين. هذا هو الحال. لكن ليس الأدرينالين هو ما يستفز الناس إلى القفزات والحيل المذهلة ، فليس من أجله أن يحدث كل شيء ، كما يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ. الأدرينالين - يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويزيد من القدرة على التحمل وسرعة رد الفعل. لكن تلك الإثارة نفسها ، "عالية" بعد قفزة المظلة تعطي الإندورفين.
هذه ليست فقط "هرمونات السعادة" ، فهي تساعد على تخديرها ، ويبدأ الجسم في الإفراز في موقف شديد ، والذي يعتبره مهددًا ، ولكي يستبعد بشكل جزئي إمكانية الوفاة من صدمة الألم نتيجة للإصابة المحتملة ، يبدأ إطلاق هذا الهرمون ، الذي يكون له تأثير جانبي ممتع.
ربما يتم تشغيل آلية مماثلة عن طريق تبريد الجسم ، لأنه أيضًا إجهاد للجسم (لا يتم الخلط بينه وبين الإجهاد الذي تمت مناقشته في المقالة).
الاستحمام على النقيض هو وسيلة أكثر ليونة وبأسعار معقولة من تصلب الجسم من السباحة في فصل الشتاء ، يمكن للجميع القيام بذلك. هذا الإجراء ليس فقط قادرًا على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، ولكنه أيضًا يصلب الجسم كثيرًا (لقد توقفت عن الإصابة بنزلات البرد بشكل عام منذ أن أخذ دشًا على النقيض من ذلك ، واستمر جدي طوال حياته ولم أصبت بالبرد على الرغم من تقدمه في السن ).
ليس فقط الاستحمام النقيض ، ولكن أيضًا أي إجراءات مائية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، مثل الاستحمام بالماء الساخن ، والسباحة في البركة ، وزيارة المسبح ، إلخ.
نصيحة 5 - الاستماع إلى الموسيقى
أي أن تحب. إن السرور الذي تحصل عليه من الاستماع إلى الموسيقى يرتبط ارتباطًا مباشرًا أيضًا بالعمليات الكيميائية في الدماغ. يتم تشغيلها من خلال سلسلة متجانسة من الأصوات (أو ليست متناغمة تمامًا - إنها تعتمد على ذوقك) وتتسبب في الشعور بالسعادة والبهجة. حتى الموسيقى الحزينة والقاتمة يمكن أن تبتهج لك ، شريطة أن تعجبك ، ولكن يبدو الأمر غير متناسب (على الأقل بالنسبة لي).
ولكن فقط للاسترخاء ، أنا شخصياً استخدم السبر الرتيب والبطيء السلس ، وهو ما يسمى بأسلوب الموسيقى المحيطة المحيطة. بالنسبة للكثيرين ، قد تبدو هذه الموسيقى مملة ومملة للغاية ، ولكن هذا هو بيت القصيد. تتميز العديد من الأساليب الموسيقية الأخرى بضغط شديد من العواطف في التراكيب ، والإيقاع السريع والسرعة ، وتغير حاد في ظلال المزاج. على الرغم من أن كل هذا يمكن أن يروقك ويسرني ، في رأيي ، لا يتم تشجيع الاسترخاء دائمًا بسبب حقيقة أن هذه الموسيقى تقصف عقلك بكثرة من النغمات والتنغمات الموسيقية.
إذا كنت متعبا وتريد الاسترخاء ، فمن الأفضل أن تستمع إلى شيء أكثر تأملاً و "مغلفاً" ، ربما في البداية لن تكون هذه الموسيقى محبوبة ، ولكن على الأقل ستستريح. يمكنك الاستماع إلى مثال على التراكيب من النوع المحيط في التسجيلات الصوتية لمجموعتي على اتصال ، لذلك عليك فقط الانضمام إليها (يجب أن ترى رابطًا لها على يمين الموقع) وانقر على التشغيل ، بعد أن اتخذت سابقًا موقع الكذب في وضع مناسب. في الوقت نفسه ، حاول الاسترخاء و "الصمود" لمدة 20 دقيقة على الأقل ، وحاول أن تنسى كل المشاكل ولا تفكر في أي شيء ، "تذوب" في الموسيقى.
نصيحة 6 - تمارين تأملية أثناء المشي
لتخفيف التوتر ، يمكنك المشي قليلا والتنفس. من الأفضل اختيار مكان هادئ وهادئ ، على سبيل المثال ، حديقة. تجنب الضجيج والحشود. أثناء المشي ، حاول مرة أخرى الاسترخاء ، وحرر نفسك من الأفكار ، وانظر حولك أكثر ، وقم بتوجيه نظرتك إلى الخارج ، وليس داخل نفسك ومشاكلك. التمارين التأملية تسهم بشكل جيد في الهدوء. اجلس على مقعد وانظر إلى شجرة ، ونظرك في كل منعطف ، حاول أن لا يلفت انتباهك أي شيء آخر لفترة معينة. هذا هو نوع فرعي من ممارسات التأمل التي يمكنك القيام بها وقتما تشاء ، حتى في وقت الغداء في العمل.
عند المشي ، فإن الوتيرة بطيئة ، لا تعمل في أي مكان ولا تتسرع. يمكنك الجمع بين الرياضة ، والمشي ، والتنفس ، والوصول إلى القضبان والأفقيات - معلقة تشديد والضغط كما حدث!
إذا تسبب هذا النوع من المشي في الشعور بالملل ، فيجب علينا التخلص منه!
نصيحة 7 - ابدأ الاسترخاء على الطريق بعد العمل
أعلم بنفسي أنه حتى لو لم يكن اليوم صعباً بشكل خاص من حيث الحمل العصبي ، فعندئذ على أي حال ، يمكن للمنزل أن يتعب أو يفسد المزاج. كثير لا يعلم كيفية تخفيف التوتر بعد العمل والاستمرار في تجميعها في طريقها إلى المنزل. لذلك ، ابدأ بالفعل في إيقاف تشغيل أفكار العمل والمشاكل الحالية ، وتجاهل ما يحدث ، ولا تستسلم للغضب والعصبية العالميين ، اللذين يسود جوهما كقاعدة عامة في وسائل النقل العام وعلى الطرق. كن هادئًا ، حاول أن تكبح في داخلك تلك الدوافع التي تؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في الغضب من شخص ما ولعنة أذنيك أو من الداخل. بما أن كل هذه السلبية قادرة على جلب اللمسات الأخيرة إلى صورتك المسائية من التوتر والتوتر وأخيراً تستنفدك. دع الآخرين يغضبون ويتوترون على حساب أنفسهم ، لكن ليس أنت!
نصيحة 8 - الإجهاد أسهل في الوقاية من التخفيف!
هذه هي القاعدة الذهبية التي يجب أن تتعلمها. حتى لا تضطر إلى التخلص من التوتر بكل أنواع الوسائل الفتاكة ، مثل الأقراص أو الكحول ، من الأفضل التقليل من مظاهره طوال يومك ، بدءًا من الصباح. كيف يمكن القيام بذلك وهل يمكن القيام به على الإطلاق؟ من أجل معرفة ذلك ، سنتحدث أولاً عن ماهية التوتر وكيفية تراكمه فيك.
5. فكر في أولئك الذين هم في وضع أسوأ
يبدو لك أن العالم كله ضدك. لكنك تجلس في شقة دافئة ، تشرب الشاي الساخن وغداً لن تفكر في المشكلة التي تعذبك اليوم. فكر في من هم أسوأ حالاً. الناس الذين ليس لديهم منزل ، ولا طعام ، ولا سقف فوق رؤوسهم.
في العالم ، يوجد عدد كبير من الأشخاص الذين يعيشون تحت خط الفقر ، دون الحصول على المياه النظيفة ، إلخ. أنت تدرك بالفعل أنك محظوظ وأن المشاكل لا تبدو خطيرة كما كانت من قبل.
طبيعة التوتر
أولا ، لفترة وجيزة حول ما هو الضغط. هناك نقطة حاسمة واحدة. من الخطأ إدراك الإجهاد كظاهرة للنظام الخارجي. من الخطأ الاعتقاد بأن الموقف المجهد يثيره. ينشأ في داخلنا كرد فعل للظروف الخارجية ، التي نعتبرها مرهقة. تشعر الفرق؟ هذا يعني أن الضغط يعتمد علينا ، على رد فعلنا ، وهذا ما يفسر لماذا يتفاعل كل الناس بشكل مختلف مع نفس الأشياء: شخص ما من نظرة غير مارة لأحد المارة قادر على أن يصاب بالاكتئاب ، والآخر يحافظ على الهدوء الحديدي ، عندما ينهار كل شيء.
Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. اتضح أنه على الرغم من أنه لا يمكن دائمًا تعديل الظروف الخارجية مع مراعاة راحتنا وتوازننا (ليس من الممكن دائمًا العثور على عمل أقل إرهاقًا أو مغادرة المدينة في مكان أكثر هدوءًا ، إلا أن ذلك غير ممكن للجميع) ، ولكن يمكنك دائمًا تغيير تصورك لما يحدث ، بحيث لا يؤدي إلى توتر عصبي فينا. وهذا كله حقيقي.
6. الحصول على قسط كاف من النوم!
ماذا تفعل القطط بعد الإجهاد؟ إنهم نائمون. في الواقع ، يساعد النوم على استعادة القوة ، ويبحث العقل الباطن أثناء النوم عن حل لمشكلة "تضيء" في الصباح.
إذا كنت تعاني من التوتر الشديد ، فانتقل إلى الفراش مبكراً. قبل الاستماع إلى الموسيقى ممتعة وهادئة للاستماع إلى الراحة. ستلاحظ كيف يزول التوتر ويمكنك الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
كيف تقلل من الإجهاد اليومي
لقد أجبت بالفعل على هذا السؤال جزئياً في نصيحتي: التأمل ، يمكن أن يقلل هذا من حساسيتك لعوامل الإجهاد الخارجية إلى الحد الأدنى. كما يمكنك ممارسة الرياضة وقضاء المزيد من الوقت في الهواء ، فهذا سيعزز نظامك العصبي. إذا كان الأخير هو الكسل ، ثم ابدأ على الأقل بالتأمل ، فهذا ضروري إذا كنت تريد أن تصبح أكثر هدوءًا وأقل إجهادًا! يجب ألا تخفف من التوتر مع الكحول ، فهذا سيضر بالجهاز العصبي فقط ، بحيث يتراكم التعب العقلي بشكل أسرع في وقت لاحق!
يمكنك أيضًا قراءة مقالتي حول كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر. منذ أن كنت أقل توترا ، كنت تتراكم الضغط أقل. من الأفضل أن تأخذ الدروس التي تم تقديمها في هذه المقالة ، لا سيما الانتباه إلى تمارين التنفس ، واستخدامها هو نفسه يرتبط بالإجابة على السؤال كيفية تخفيف التوتر بسرعة دون إنفاق الكثير من الوقت.
9. اتصل بأحبائهم وتحدث عن المشكلة.
شارك المشكلة مع عزيزك واطلب المساعدة في إيجاد حل. أولا ، سوف تتحدث من شأنها تخفيف التوتر. ثانياً ، احصل على الكثير من النصائح المفيدة التي ستساعدك على إيجاد أفضل حل للمشكلة. ثالثا ، الحصول على وجهة نظر من الجانب.
ربما مشكلتك ليست حادة كما يبدو! إذا لم يكن لديك أحد لمشاركته ، فهناك العديد من الأسئلة والأجوبة على الإنترنت حيث يمكنك الحصول على النصائح والدعم.
تمتد تجريب
ليس فقط التدريب المكثف يمكن أن يهتف لك ، ولكن تمتد أيضًا. أثناء تمارين التمدد ، يتم استعادة إيقاع التنفس لدينا ، ونحن نشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
يستغرق تمرين التنفس عادة من 3 إلى 5 دقائق ويمكنك القيام بذلك في أي مكان. يستريح ، تغمض عينيك والتركيز على التنفس. اتبع حتى تتمكن من تركيز كل الانتباه تمامًا فقط على الزفير المستنشق وكما لو كنت تنسحب مما يحدث.
العلاج بالألوان
في الآونة الأخيرة ، أصبحت كتب التلوين للكبار أكثر شعبية. من خلال تحويل تركيزك على تلوين الأنماط المعقدة ، يمكنك التعامل مع التوتر والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اختيار ألوان معينة لكل من الرسومات ، سوف تتخلص أيضًا من المشاعر السلبية وتكون قادرًا على فهم حالتك الذهنية بشكل أفضل.
المشي البطيء هو أيضا نوع من التأمل. اجعل من المعتاد المشي في الهواء النقي كل يوم قبل النوم للتخلص من الأرق.
خذ وسادة ، ودفن وجهك فيها وصاح بكل قلبك. لذا فإنك تنقذ أعصاب الآخرين ، وفي الوقت نفسه تنطلق. هناك مواقف لا يمكنك الاستغناء فيها عن الصراخ ، لذلك من الأفضل أن تتخلص من المشاعر السلبية على انفراد ، وليس مع رئيسك.
10. ارسم
حتى لو كنت لا تعرف كيفية الرسم ، والكتابة على الورق ، وطباعة أي أنماط أو التجريد. أثناء الرسم ، سوف يصرف انتباهك عن المشاكل. سوف يحصل اللاوعي على فرصة للتوصل إلى حل "يتبادر إلى ذهنك". هذه طريقة جيدة لتخفيف التوتر بسرعة في أي مكان وفي أي حالة تقريبًا.
كيف يمكن تخفيف التوتر في الرجل؟
من المقبول عمومًا أن الرجال أقل عاطفية ، لكن هذا ليس كذلك. رجل هادئ ظاهريا يمكن أن يواجه حالة من التوتر الشديد. الإجهاد يمكن أن يتراكم وينتج عنه وميض من الغضب. من أجل عدم جلب الموقف إلى الصراخ والحصير والمعارك دون قواعد ، من الأفضل تخفيف الضغط مسبقًا. هناك بعض النصائح المحددة للرجال:
العمل هراء
العمل هو مجرد وسيلة لكسب المال ، لا تأخذ الأمر على محمل الجد. (هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى أن تتعامل معها بمسؤولية ، فهذا يعني أنك بحاجة إليها لتحديد مكان في حياتك ، وعدم السماح لها بتجاوز حدود المنطقة التي قمت بتوطينها بها) لا يمكن دائمًا مساواة إخفاقك في العمل الإخفاقات الشخصية: غالبًا ما توجد فجوة كبيرة بين الشخص ومهنته ، لذا إذا لم تستطع التغلب على شيء في العمل ، فإن هذا لا يعني أنك شخص عديم القيمة (بالطبع ، تحاول العديد من الشركات تكوين رأي معاكس في موظفيها: إنهم ليسوا أنت من المناسب أن يتوقف الموظف عن تعريف نفسه بعمله وهو فلسفي للغاية بشأن إخفاقاته ، فهم يريدون أن يروا أنك تتصور أهداف الشركة كأهداف شخصية).
العلاقات الإنسانية هراء
جميع العلاقات مع الغرباء ، والمؤامرات هي أيضا أشياء حمقاء وتفاهات لا تستحق الاهتمام بها. ما يفكر فيه زملائك عنك ، زملائك هو عملهم الخاص وتصورهم لك ، علاوة على ذلك ، يمكن تشويهها بخصائص شخصية المدرك. أقل قلقًا بشأن ما يفكر فيه الآخرون من حولك.
يجب ألا تضايق نفسك وشخص ما لإثبات شيء من أجل المبدأ ، حيث لا يزال لا يمكنك إثبات أي شيء ، وسيبقى الجميع في مكانه الخاص ، الشيء الوحيد الذي يحصل هو جزء كبير من العناصر السلبية. نوع من الاقتصاد السيئ! لا تشارك في المشاحنات والمواجهات ، حيث يقوم الجميع فقط بما يبذله من غرور ، وقناعاته ، وشخصيته. هذه ليست النزاعات التي ولدت فيها الحقيقة ، إنها نزاعات من أجل الحجة نفسها!
حاول أن تتصرف حتى لا تتشبث سلبيتك بالآخرين: ابتسم لفظاظة. هذه ليست دعوة لتحويل الخد الأيسر عندما تضغط على اليمين. ومع ذلك ، من الجيد حقًا وضع الأشخاص في مكانهم في مواقف معينة وعدم السماح لك بمعاملة ما يحلو لهم.
تتعلق هذه النصيحة بحقيقة أنك لست بحاجة إلى المشاركة في إساءة استخدام وتوضيح العلاقات بشكل لا معنى له استجابة لفظاظة النقل أو في العمل أو في الشارع من الزملاء والسائقين والمارة غير الرسمية ، وما إلى ذلك. في هذه الحالات ، يمكنك الخروج بابتسامة حافظ على مزاج جيد وألا تتسخ مع الأوساخ التي يرتكبها شخص آخر ، وفي الوقت نفسه لا تفقد مركزك ، افعل ذلك (ابتسم بابتسامة - فائز!) ، ولا تضيع طاقتك في محاولة لإثبات شيء ما لشخص ما.
باختصار ، إذا كان أحد الزملاء فظًا عليك بشكل منهجي - فأنت بحاجة إلى وضعه في مكانه بلباقة ولم تعد تفرغ الأشياء ، لكن لا تقسم بكل أنواع عمال النظافة وحراس الأمن ورؤوس الحواجز الأخرى التي تراها للمرة الأولى والأخيرة. القاضي حسب الوضع.
ابتسم أكثر!
وبشكل عام ، ابتسم كثيرًا! . الابتسامة شيء سحري! إنها قادرة على نزع سلاح أي شخص وإثناءه عن إرسال موجات السلبية في اتجاهك. صدقوني ، إذا كنت بحاجة إلى تحقيق شيء ما من شخص ما ، باستثناء بعض الحالات الخاصة ، فإن "ضرب" الشخص لن يكون له تأثير مثل رمز للنوايا الحسنة - ابتسامة. رداً على "دهس" ، يبدأ الشخص برد فعل دفاعي ويبدأ في الإجابة عليك بنفس الشيء ، حتى لو كان يعلم أنك على صواب ، لا يستطيع فعل ذلك بطريقة أخرى ، حيث إنه يشعر بالإهانة ويُجبر على الدفاع عن نفسه. السلبية تسبب السلبية فقط!
ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون متساهلاً تجاه الأشخاص الذين غمرهم التوتر والسلبية ، والذين لا يعرفون كيف
كبح مشاعرك والحفاظ على الوضع تحت السيطرة: ليست هناك حاجة للرد على الفور لصد إساءة المعاملة والاعتداءات. لقد تحدثت بالفعل عن هذا ، إذا كان يمكن حل الوضع دون مشاحنات ، فحاول المساهمة في ذلك. ابتسم عند اليمين وتجاهله كلما أمكن ذلك. دع أفكارك لا تشغل أي مواجهات صغيرة.
هذا ربما كل شيء. في المقالة التالية سأكتب عن سبب عدم شرب الكحول أو الحبوب المهدئة من أجل تخفيف التوتر والتوتر.
هل الرياضة
التمرينات تخفف التوتر عند الرجال. يمكنك الذهاب للركض وركوب الدراجات والركض. لا تتطلب خيارات الترفيه هذه استثمارات مالية جادة ، في حين أنها ستهدئ أعصابك وتخفف من التوتر.
اذهب إلى حمام السباحة بعد يوم عمل. يخفف السباحة من التوتر ويسمح لك بالحفاظ على حالتك الصحية دون تكاليف مالية عالية. حتى في بلدة صغيرة هناك حمامات سباحة حيث يمكنك التسجيل.
استمتع بأمسية رومانسية لأحبائك
في الخلط بين العمل والحياة اليومية ، غالباً ما لا يكون لدى الرجال وقت لتكريس ما يكفي من الوقت لأحبائهم وأحبائهم. توقف مؤقتًا ، أو أغلق الهاتف ، أو طهي الطعام أو اشتر وجبات جاهزة ، أو اضبط الطاولة أو الشموع. ترتيب الشوط الثاني لمفاجأة سارة.
هذا سيساعدك على الهروب من المشاكل والتبديل. احصل على بحر من المشاعر اللطيفة والدعم والانتباه من النصف الثاني. تهمة مع الطاقة الإيجابية. تخفيف التوتر بعد العمل.
كيف يجب على الرجال لا تخفيف التوتر؟
المواقف العصيبة يمكن أن تستفز الرجال على السلوك الخطير. لذلك ، مع التشديد ، يمكن للرجال ارتكاب أعمال متهورة. يجب ألا تحاول تخفيف التوتر بالكحول والقيادة العدوانية والانخراط في النزاعات والحمل الزائد الجسدي ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو الإفراط في تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون طوال الليل. هذا لن يحل مشاكلك ويزيد من التوتر.
تعلم التأمل
التأمل هو وسيلة جيدة لتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر. إنه متاح للجميع. يمكنك التأمل في المنزل وفي العمل. يتيح لك التأمل تخفيف التوتر بسرعة واستعادة الهدوء والثقة بالنفس.
الإجهاد هو رد فعل طبيعي. من المهم عدم بناء الإجهاد. تساعد النصائح الواردة في المقالة في تخفيف التوتر بسرعة وسهولة ، وتعلم كيفية التغلب على التوتر العاطفي.
كيف تتعامل مع التوتر وتستعيد قوتك؟ شارك طرقك ونصائحك في التعليقات حول كيفية تخفيف التوتر بعد العمل!
