أشعر أحيانًا بالنعاس. قد يكون السبب في ذلك ليلة بلا نوم أو رحلة طويلة أو جدول عمل ضيق ، ولكن حتى في الأيام التي أحصل فيها على قسط كافٍ من النوم ، أشعر بالنعاس ظهراً. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية مقاومة الرغبة في أخذ قيلولة.
يبدو لي أن كوبًا من القهوة أو جرة من الطاقة يمكن أن ينقذني ، لكن الكافيين يمكن أن يؤخر فقط انهيارًا وشيكًا. أصبحت مزاجي ، والأداء ينخفض إلى الصفر. ولكن حتى لو كنت تعتقد أن الكافيين مقبول ، فليست هناك حاجة لاستخدام هذه المنشطات ، حيث توجد طرق أكثر طبيعية وصحية للاستيقاظ والبهجة.
1. المشي
يمكن أن تسبب الإضاءة الاصطناعية وشاشات الكمبيوتر ومكيفات الهواء ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحتك. اترك المكتب لمدة 15 دقيقة على الأقل للتنزه حول المبنى. المطر وأشعة الشمس الحارقة والبرودة والحرارة - لا شيء يمكن أن يمنعك من الحصول على جزء من الهواء النقي وقليل من الهاء عن العمل الرتيب.
2. الرياضة
عند القيام بالتمارين في المكتب ، ستبدو غريبًا ، لكن بهذه الطريقة يمكنك زيادة معدل ضربات القلب قليلاً ، وتشبع الدم بالأكسجين ، مما يزيد من نشاط الدماغ. القفز في مكان (مع أو بدون حبل القفز) ، وجعل تمتد. إذا شعرت بالإحراج من زملائك ، فما عليك سوى الصعود إلى الدرج والنزول حتى تشعر بالتعب قليلاً.
3. تشديد التلفيف الخاص بك!
إذا كنت لا تستطيع القيام بعمل بدني ، فقم بعمل عقلي حل لغز الكلمات المتقاطعة أو زوجين من سودوكو. العب مع زملائك في معركة بحرية! لذلك لا يمكنك فقط تحفيز نشاط الدماغ ، ولكن أيضًا تطوير روح التنافس الصحي.
نضارة وبرودة نضمن لك معنويات جيدة. شرب الماء المثلج مع الليمون. كلما زادت كمية السوائل التي تستهلكها ، كان ذلك أفضل! رش بعض الماء على وجهك. ضع مكعبات الثلج على معصميك أو معابدك ، ضع أحد المكعبات في فمك.
8. الروائح
الحفاظ على محلول أو زيت أساسي على سطح المكتب الخاص بك. تأكد من أن هذا المنتج يحتوي على رائحة قوية نابضة بالحياة - على سبيل المثال ، الحمضيات والنعناع أو الياسمين. امسح بشرتهم على أيديهم ومعابدهم ، أو ضع قطرة على شفتهم العليا لإيقاظ شعورهم بالرائحة دون إزعاج الآخرين. تجنب رائحة الخزامى ، والتي من المعروف أن لها تأثير القتل الرحيم.
ارتدي سماعات الرأس وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق. قد يضحك بعض زملائك ، لكن الإحراج سيساعدك أيضًا على الاستيقاظ.
اختر زميلًا تحبه وأخبره ببعض النكات. نضحك معا! الضحك يحفز إنتاج الاندورفين. إذا كنت لا تعرف النكات المضحكة ، شاهد مقطع فيديو مضحكًا على الإنترنت وسيعمل أيضًا.
12. دعوة لأولياء الأمور
غريب ، ولكن محادثة مع والدك أو والدتك يمكن أن يوقظك. يتم لعب دور كبير في هذا من خلال الارتباط العاطفي مع الأشخاص الذين أيقظوك عندما كنت طفلاً. بغض النظر عن نوع العلاقة التي تربطك الآن ، فإن التوتر أو متعة المكالمة ستشجعك. بالإضافة إلى ذلك ، ربما يعتقد والديك أنك نادراً ما تتحدثين ، لذلك لن تكون المكالمة في أي حال غير ضرورية.
إذا كانت النصائح أعلاه لا تعمل من أجلك ، فربما لا يكمن سبب انخفاض الأداء في النعاس.
القهوة: صديق أم عدو؟
ولكن أولاً ، دعنا نتحدث عن تأثير القهوة على أجسامنا. ربما لاحظت أن القهوة أقرب إلى التدخين: بدون "جرعة" ، لا يمكن للشخص عادة التركيز على الأشياء التي تسبقه.
لنرى كيف ولماذا تتشكل عادة: مصدر للطاقة للجسم - أدينوسين ثلاثي الفوسفات. ولكن ، بإعطاء الطاقة ، يتحول إلى الأدينوزين - هرمون التعب. غيابه يمكن أن يؤدي إلى الأرق ومشاكل في الجهاز العصبي. يحظر الكافيين الأدينوسين لفترة من الوقت ، ولهذا السبب نشعر بزيادة في القوة: يأتي أدينوسين ثلاثي الفوسفات (من الموارد المخفية) إلى عملية الإنقاذ مرة أخرى.
ما هذا؟ الكافيين وحده لا يعطي أي طاقة. إنه يمنع بشكل مؤقت هرمون التعب فقط. ولكن نظرًا لأن الجسم يستمد مصدر الطاقة من الموارد المخفية ، وبعد زيادة الطاقة بشكل مؤقت ، تبدأ في الشعور بالتعب.
إلى جانب حقيقة أن القهوة هي الإدمان ، وهناك أيضا عدد من العواقب السلبية. أولاً ، نظامك العصبي دائمًا في حالة من الإثارة ، وهذا يؤثر على القلب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، يكون هذا مميتًا - بسبب زيادة الضغط بسبب القهوة. ولكن ، من ناحية أخرى ، هناك دراسات تؤكد: مزيج من القهوة والتبغ يضر بالقلب.
ثانياً ، من وقت لآخر ، قد تظهر المتلازمات التالية - ألم العضلات ، والتهيج ، وتراجع الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فائض الكافيين يؤدي إلى تدهور البشرة. وثالثا ، تتسرب القهوة من عناصر مفيدة من الجسم - الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.
هناك أيضا الجوانب الإيجابية في الاستخدام المعتدل للكافيين. بعد كل شيء ، تحتوي حبوب البن على الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. أيضًا ، وفقًا للدراسات العلمية المؤكدة ، فإن مرضى السكري الذين يتناولون القهوة في وجباتهم الغذائية يكونون أقل عرضة لخطر الإصابة بالمرحلة الثانية من هذا المرض - الأمر الذي يخفف من نسبة الجلوكوز في الدم. يحتوي الكافيين أيضًا على تأثير مفيد في الوقاية من الأمراض مثل الشلل الرعاش والزهايمر.
لذلك ، في جرعات صغيرة من القهوة ، والتي سنتحدث عنها بعد قليل ، لا يوجد أي ضرر. إذا كنت ما زلت قررت التخلي عن القهوة لسبب ما ، فاستمع إلى توصياتنا البسيطة.
كيف تتخلص من هذه العادة دون بذل مجهود كبير؟
أي عادة - بغض النظر عما إذا كانت ضارة أو مفيدة - يمكن التخلص منها. يمكن للمدخنين ذوي الخبرة الإقلاع مرة واحدة وإلى الأبد ، لذلك فإن محاربة إدمان القهوة أسهل بكثير.
5 توصيات بسيطة:
- استبدال القهوة مع الهندباء. هذه هي واحدة من أسهل الطرق: رائحة وطعم مثل هذا الشراب يشبه القهوة ، ولكن لا يوجد غرام واحد من الكافيين في الهندباء.
- شرب الماء الساخن مع الليمون. مثل هذا المشروب البسيط سوف يهتف لك ولجهازك الهضمي.
- التخلي عن طقوس القهوة. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على شرب القهوة مع زملائك بعد الغداء ، فاشرب الشاي. أو في قهوة المساء مع صديق ، استبدل العصير.
- شرب عصائر الخضروات الطازجة. اختر الخضار لذوقك - فرحة الجسم بالفيتامينات المفيدة.
- حاول الصمود بدون قهوة لمدة 21 يومًا. يمكن تشكيل أي عادة ، لذا ابدأ بالاتصال بنفسك وحاول ألا تشرب القهوة لمدة 3 أسابيع.
إذا جربت كل شيء ، لكن الرغبة في تناول القهوة ظلت قائمة ، نوصيك أن تتذكر أن المعيار هو 100-200 ملغ يوميًا. وفقًا لذلك ، يمكن أن يكون كوبًا من الشاي أو 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة أو فنجانًا من القهوة.
انظر بعيدا عن الشاشة.
من الصعب النظر إلى نقطة واحدة لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، على شاشة الكمبيوتر ، وتبدأ عينيك بالألم ، وتغلق جفونك. تهدد مكافحة النعاس بصداع ونفس الشيء - بألم في الكتفين والرقبة.
للتغلب على هذا الأمر ، حاول أن تغمض عينيك كثيرًا ، وتغير الوضعيات وترفع عينيك عن الشاشة - انظر إلى كائن بعيد كل 20 دقيقة.
تناولي طعامًا صحيًا خفيفًا
إذا أكلت بكثرة ، فمن المؤكد أنك سوف تنام. ستشعرين بالخمول والعجز لأن طاقتك تنفق على الهضم. تجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالكربوهيدرات بالإضافة إلى الحلويات.
هناك العديد من الأطعمة لمساعدتك على أن تكون نشيطًا طوال اليوم. هذا نخب مع الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني والكرفس ، أو الجزر والحمص. تعتبر الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا والعدس مصادر ممتازة للحديد ، وغالبًا ما يؤدي نقص الحديد إلى التعب. يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا كنت تتناول هذه الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.
شرب الماء
جسم الإنسان هو 60 ٪ ماء. حتى هذه الخسارة الضئيلة في المياه من قبل الجسم ، مثل 1-2 ٪ ، يؤدي إلى التعب والوعي الخلط.
وظائف الماء في جسم الإنسان غير محدودة. ينقل المواد الغذائية ، مثل الأكسجين والكربوهيدرات ، إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الدماغ. لذا ، لا تروي عطشك بالشاي أو القهوة ، ولكن بالماء.
تأخذ المشي
يعد السير لمسافة قصيرة في يوم مشمس فرصة جيدة لإعادة شحن البطاريات. سوف أشعة الشمس طرد بعيدا النعاس ، واستعادة وضوح الوعي ، وزيادة الكفاءة.
ينشط الضوء الساطع ما تحت المهاد - وهو جزء من الدماغ يتحكم في نظمنا الحيوية اليومية. أنها تنظم النوم واليقظة.
الرقص أو التحرك
إذا كان مكتبك موجودًا في مبنى متعدد الطوابق ، فإن النزول وتسلق السلالم بخطوة سريعة أو حتى الركض سيساعدك على الابتعاد عن النوم.
أثناء التمرين ، يزداد مستوى الإندورفين في الدم. هذه المادة تساعد على تخفيف التوتر والإرهاق ، وتعزز الشعور بالنشوة.
وإذا كنت ترقص على أنغامك المفضلة ، فحينها ، من بين أشياء أخرى ، يضمن لك الحصول على المتعة وزيادة الطاقة من الموسيقى.
التنفس بعمق
مع التنفس العميق ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة.
يقلل التنفس العميق أيضًا من التوتر والقلق ، مما يساعد بدوره على تحسين نظام المناعة لديك والحفاظ على الصحة والقوة. ولكن عليك أن تتنفس مع معدتك ، فهي أكثر فعالية.
الاستماع إلى الموسيقى
عندما تستمع إلى أغنيتك المفضلة ، يتلقى عقلك جرعة جيدة من الدوبامين - هرمون المتعة. تعمل الألحان المفضلة لديك أيضًا على تنشيط إنتاج المواد الكيميائية مثل السيروتونين (هرمون السعادة) والأوكسيتوسين (هرمون يقلل من القلق والخوف).
الموسيقى الصاخبة يمكن أن تساعد الناس على التخلص من النعاس ، على الرغم من أن التأثير يمكن أن يكون قصير الأجل. كلما كانت الموسيقى أكثر تنوعًا ، زادت قوة تنشيطها.
مضغ العلكة
يقلل المضغ من النعاس أثناء النهار ، ربما لأن عملية المضغ تعزز الدورة الدموية وتنشط أجزاء معينة من الدماغ.
أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد الأشخاص على التركيز على الامتحانات وتقليل القلق وتحسين فهم القراءة.
مشاهدة الفيديو مع القطط لعوب
يعتقد بعض الناس أن مشاهدة حيل الهرات الصغيرة اللطيفة لا يحسن المزاج فحسب ، بل يساعد أيضًا في محاربة النعاس.
عند مشاهدة مقطع فيديو يحتوي على قطط صغيرة ، يزداد مستوى الأوكسيتوسين ، وينخفض مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر.
إذا لم يساعد أي مما سبق ، فحاول أخذ قيلولة.
إذا كنت قبل ذلك الوقت ، عندما تذهب عادة للنوم لمدة 6-7 ساعات أخرى ، ولم تعد لديك القوة للقتال بالغفوة ، فإن النوم من 5 إلى 25 دقيقة يعد وسيلة رائعة لتجديد قوتك.
قد تؤدي الراحة البطيئة إلى الخمول بعد الاستيقاظ ، مما لن يكون من السهل التخلص منه.
أظهرت الأبحاث أن قيلولة بعد الظهر أفضل من النوم والكافيين لفترة أطول ليلاً للتغلب على النعاس في منتصف النهار. النوم يحسن الذاكرة والتفكير الإبداعي.
