نصائح مفيدة

كيفية إزالة المعدة اعتمادا على نوعه

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذا المقال ، عمل المؤلفون المتطوعون على تحريره وتحسينه.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: 5. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

كل شخص يتراكم الدهون في الجسم بطرق مختلفة ، ولكن في حالة النساء ، فإن مشكلتهم هي البطن. عادة ، من أجل التخلص من الدهون في البطن ، يجب أن تفقد وزنك الكلي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تجمع الدهون الزائدة في الجسم بالقرب من البطن. تابع القراءة للتخلص بشكل دائم من البطن المستدير.

أنواع البطن: علامات خارجية ، أسباب وطرق التخلص منها

التغييرات في العمل المعتاد وظهور جسم الإنسان لها دائما سبب. الأمر نفسه ينطبق على ظهور نوع معين من البطن: في بعض الأحيان ، تزداد المعدة نتيجة لزيادة عامة في وزن الجسم ، وفي البعض الآخر ، نتيجة لاستهلاك بعض الأطعمة ، إلخ. لإزالة المعدة ، بأقل جهد ممكن ، نوصي بتحديد سبب ظهوره وتحييده. فيما يلي سنخبرك بكيفية التعامل مع 6 أنواع من المعدة:

  • النبيذ،
  • المتضخمة،
  • المجهدة
  • على شكل كمثرى،
  • Mamochkin
  • gipotireoznym.

نوع البطن: "النبيذ" - لماذا يظهر وكيفية إزالته

كقاعدة عامة ، يبدو هذا النوع من البطن وكأنه تفاحة وينفصل بشكل أساسي أمامه ، وهناك عدد أقل من السنتيمترات الإضافية على الوركين والبابا مقارنة بالمعدة.

سبب هذا النوع من البطن هو تعاطي الكحول ، وكذلك امتصاص الكثير من الكربوهيدرات المكررة. تأخذ المعدة هذا الشكل بسبب خصوصيات معالجة الكحول في الجسم. يمكن أن تتراكم الدهون بطريقتين:

  • تجديد احتياطيات الدهون تحت الجلد ، والتي تتراكم مباشرة تحت الجلد ،
  • تتراكم في الثقب - طبقة أعمق من الأنسجة الدهنية خلف جدار العضلات في المعدة ، وهذه الدهون يمكن أن تقع أيضا بين الأعضاء الداخلية ، وهذا النوع من الدهون هو السبب الرئيسي للبطن يشبه التفاح ، لأنه يدفع جدار البطن إلى الأمام.

سبب ترسب الدهون الحشوية هو حساسية الخلايا الدهنية لآثار الأنسولين - وهو هرمون ينظم كمية الدهون المخزنة في الجسم.

عندما تصيب السكريات ، التي تتشكل بسرعة من الكحول ، الجسم ، يتم إنتاج الأنسولين الذي "يأمر" الجسم بتخزين الدهون في طبقة أعمق ، خاصةً إذا لم يكن هناك مجال لذلك في الفضاء تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الكحول إلى إبطاء عملية حرق الدهون من قبل الجسم ، لأن الكبد الذي يوجه هذه العملية يشارك في تحييد السموم بشكل عاجل الذي يدخل الجسم مع المشروبات الكحولية. يبطئ الكحول من عملية الأيض بنسبة 70 ٪ ، لذلك غالبًا ما "يبني" الخاسرون سمًا إضافيًا ، خاصة في منطقة الخصر.

كيفية التعامل مع نوع النبيذ البطن

قلل من تناولك للكحول والكربوهيدرات المكررة. على الرغم من حقيقة أن كوب من النبيذ بسعة 250 مل يحتوي على 228 سعرة حرارية ، إلا أن الشعور بالامتلاء لا يظهر بعده. علاوة على ذلك ، فإن الكحول يحفز الشهية ، وهذا بالإضافة إلى تباطؤ عملية الأيض ، يؤدي إلى تراكم الدهون غير الضرورية في الجسم.

نوع البطن: "تورم" - ما يظهر وكيفية التخلص منه

هذا النوع من البطن واضح بشكل واضح وينتشر للأمام ، ظاهريًا يشبه الجزء العلوي من كب كيك. في هذه الحالة ، يصبح الجلد ممتدًا ، ويشعر جيدًا عند لمس المعدة. غالبًا ما يتسبب البطن المتورم في إحساس بوجود كرة منتفخة بالداخل.

كقاعدة عامة ، في الصباح تبدو مثل هذه المعدة طبيعية ، وعلى مدار اليوم يتم تضخيمها مثل كرة ، خاصة بعد الأكل. من الجدير بالذكر أن مثل هذا البطن لا يضيف رطلا إضافيا على الميزان.

السبب الرئيسي لظهور هذا النوع من البطن هو تراكم الغازات. عندما ينهار الطعام في الجهاز الهضمي ، تطلق البكتيريا التي تتغذى عليه كمية كبيرة من الغاز كمنتج ثانوي.

إذا كان من الصعب على البكتيريا تحطيم بعض المنتجات ، تبدأ عملية التخمير ، الأمر الذي يؤدي أيضًا إلى تكوين غازات ، مما يؤدي إلى انتفاخ جدار البطن إلى الأمام.

تناول كميات كبيرة من الطعام مع الإمساك ، وكذلك بعض الأطعمة ، يمكن أن يسبب الانتفاخ.

كيفية التعامل مع نوع من البطن

حاول تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه هي oligo- ، و-di ، و monosaccharides polyols:

  • المحليات الاصطناعية
  • القمح،
  • البصل والثوم
  • الخوخ والكرز
  • الفطر،
  • البنجر ، الخ

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الحليب ومنتجات الألبان إلى رفض هذه المنتجات. لتجنب التورم ، فإنه لا ينصح بتناول وجبة دسمة. لاحظ بعد ذلك أن تصبح معدتك منتفخة ، وتقييد استخدامها قدر الإمكان.

نوع البطن: "مرهق" - لماذا يظهر وكيفية إزالته

ينتشر النوع المجهد من البطن أيضًا للأمام ، لكنه أكثر ليونة ورخوًا من النبيذ. غالبًا ما يبدأ هذا البطن في الانتفاخ تحت تمثال نصفي ويتدلى فوق حزام البنطال.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو أنه في المواقف العصيبة ، يساعد الكورتيزول في دخول السكر إلى مجرى الدم بحيث يكون للجسم طاقة لحفظه. ومع ذلك ، إذا لم تلجأ إلى ممارسة النشاط البدني ، فلن تجد هذه الطاقة الزائدة في أي مكان تذهب إليه ، فتذهب إلى الدهون. في ظل ظروف الإجهاد المستمر ، يحتفظ الدهون "بالزحف" بالقرب من الكبد بحيث يمكن تحويلها بسرعة إلى طاقة خلال الموقف العصبي التالي.

كيفية التعامل مع نوع من البطن المجهدة

الجواب واضح: إتقان تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد ، على سبيل المثال ، التنفس العميق والتأمل ، الاعتناء بالنوم الصحي وتناول الكربوهيدرات "البطيئة" ، وتناول الطعام ببطء.

نوع البطن: "على شكل كمثرى" - أسباب الحدوث والخلاص

إذا كان لديك خصر رفيع إلى حد ما ، ولكن "كتلة من الدهون" تتمدد فوق منطقة البيكيني ، وتكون الوركين والأرداف كبيرة بشكل غير متناسب ، تصبح هذه المنطقة مثل الكمثرى.

سبب هذا النوع من البطن هو زيادة مستوى هرمون الاستروجين. قد تكون هذه الميزة خلقية أو تنشأ نتيجة لاختلال التوازن الهرموني الناجم عن أمراض أو مشاكل أخرى ، على سبيل المثال ، التهاب بطانة الرحم أو التليف. سبب آخر لزيادة مستويات هرمون الاستروجين هو استخدام الأشكال الاصطناعية من هذا الهرمون مع اللحوم أو غيرها من المنتجات ، وكذلك استخدام حبوب منع الحمل.

والحقيقة هي أن هرمون الاستروجين هو المسؤول عن "تحول" الانحناءات الأنثوية خلال فترة البلوغ من حيث الاستعداد للولادة. إذا استمرت تحفيز الخلايا الدهنية في المناطق الحساسة للهرمونات الجنسية الأنثوية ، فإن شكل المرأة يكتسب شكلًا يشبه الكمثرى ، والذي يصبح بعد انقطاع الطمث على شكل تفاحة.

كيف تتخلصين من نوع الكمثرى من البطن؟

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي قد تحتوي على مستويات عالية من الاستروجين. زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي: البذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء التي تربط الاستروجين الزائد وتساعد على إزالته من الجسم.

نوع البطن: "الأم" - لماذا تظهر وكيفية التخلص منها

بعد الولادة ، غالبًا ما يكون لدى العديد من النساء نوع من البطن تحت الاسم الرمزي "بطن الأم" ، والذي يتميز بالترهل.

أسباب المظهر: أثناء الحمل والولادة ، يتم فصل عضلات البطن بحيث يتسع الرحم والبطن. بعد ولادة الطفل ، يجب أن يعود جانبا العضلات التي تشكل "مكعبات الصحافة" إلى حالتها الأصلية بشكل طبيعي.

إذا لم يحدث هذا ، فإن المعدة بعد ولادة الطفل لا تبدو جذابة للغاية. والسبب في ذلك هو ضعف جدار البطن. نصف النساء اللائي يلدن مصابات بانحسار في عضلات البطن المستقيمة. في 30 ٪ من النساء ، تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.

ماذا البقية تفعل؟

يوصى بالباقي لتقوية العضلات - تحتاج إلى الاتصال بأخصائي سيختار مجموعة التدريبات المناسبة. يمكن أيضًا تضمين اليوغا ، اللوح الخشبي ومصاعد الحوض في هذا المجمع.

نوع البطن: "قصور الغدة الدرقية" - من أين أتت وكيف تقاتل

هذا النوع من البطن ، كقاعدة عامة ، لا يأتي في أذرع وأرجل ممتلئة ، وكذلك الأجزاء الأخرى من الجسم تجعلك تنفخ قليلاً.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو انتهاك للغدة الدرقية ، وهي قصور الغدة الدرقية. نتيجة لذلك ، ينتج الحديد المشابه للفراش ثيروكسين قليل ، والذي يتحكم في معدل حرق السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحرق جميع السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها ، فإنها تبدأ في ترسب الدهون في الجسم كله.

كيفية التخلص من نوع الغدة الدرقية من البطن

يجب أولاً تشخيص قصور الغدة الدرقية. للقيام بذلك ، استشر الطبيب. مع قصور الغدة الدرقية ، والتعب والإمساك والأطراف الباردة كما لوحظ. ومع ذلك ، لا يشير العديد من المرضى إلى أن مثل هذه الأعراض غير المؤذية قد تكون علامات على خلل في الغدة الدرقية. قد يصف الطبيب أدوية هرمونية خاصة للعلاج. يمكنك أيضًا محاربة هذا الاضطراب عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود.

كيفية التخلص من البطن: 10 نصائح مفيدة

مرحبا بالجميع! وغني عن القول أن بضع رطل إضافية من الدهون على المعدة والجانبين تفسد دائمًا الصورة بالنسبة لنا. لا ، ستكون هذه الكيلوجرامات في خط العنق ، وليس عند الخصر.

كيف يمكنني التخلص من البطن وجزء من هذا البطن الدهون المكروهة؟ لهذا الغرض ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب: شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، شخص يجلس على نظام غذائي صارم ، شخص يصمغ اللصقات مشكوك فيها على الجسم.

اقرأ مجموعة النصائح لدينا ، ربما ستجد شيئًا جديدًا لك!

نصيحة 1. عاديا: نستبعد الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية من نظامنا الغذائي!

عادة ، النصيحة هي "أكل أقل"ينظر بالشك. وهذه النقطة ليست أنه من الصعب تحقيقه.

معظم النساء لا يعتقدن أنه من خلال تقييد نفسك في الطعام ، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة.

إنهم على حق في بعض النواحي ، لأنه من أجل إزالة السنتيمترات الإضافية من المعدة ، يجب أن تقصر نفسك على تناول بعض الأطعمة لبعض الوقت ، وليس كل شيء على التوالي.

  • سوف تضطر إلى ترفض الكعك والبيتزا وغيرها من الأشياء التي تتعلق منتجات الدقيق.
  • في الثانية - على أي حال لا تستهلك الكائنات المعدلة وراثيا.
  • وثالثا ، استبعاد أجزاء كبيرة من النظام الغذائي الخاص بك. من الأفضل أن تأكل قليلاً ، لكن عدة مرات في اليوم.

حاول اختيار نظام غذائي لنفسك. ابدأ ، على سبيل المثال ، من هنا

اختر الأطباق التي ستساعدك على التخلص من معدتك. شيء سوف تجد هنا.

نصيحة 2. لا البيرة ولا وجبات خفيفة!

هل سمعت عبارة "بطن البيرة"؟ لقد اخترع ليس عبثا.

المعدة فقط لا تنمو من الجعة ، فهي في حد ذاتها ليست عالية جدا في السعرات الحرارية ، ولكن من تناول جميع أنواع الوجبات الخفيفة له.

منذ فترة طويلة ثبت أن البيرة هي منبه شهية. كلما زاد سكرانك ، كلما أردت تناول الطعام أكثر ، دون احتساب جميع أنواع رقائق البطاطس ، والتي عادة ما تستخدم في اللدغة.

وبالإضافة إلى ذلك، يسمح الكحول لهذه الأطعمة عالية السعرات إلى حد ما أن تمتص بشكل أفضل في المعدةمما يساعد على ترسب الدهون على معدتك.

نصيحة 3. نقوم بتمارين لتقوية عضلات البطن

هذا التمرين سوف يزيل الزائد على البطن بسرعة ، ويقلل من الخصر ويقوي عضلات الأرداف والوركين.

ضع الوسادة رأسياً على ظهر الكرسي حتى تتمكن من الاستلقاء عليها في أسفل الظهر أثناء التمرين.

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • ضع قدميك على طول عرض الكتفين وقم بتمديد أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً
  • أضعاف ذراعيك على صدرك.
  • خذ نفسا.
  • أثناء الزفير ، شد معدتك ، وشد الوركين والأرداف.
  • اجلس على حافة الكرسي وقم بإمالة ظهرك على ظهر الكرسي والوسادة.
  • شغل في هذا الموقف لمدة 5-6 ثواني.
  • قف. التنفس.
  • كرر التمرين "جلس ، نهض" 15-25 مرة.

بذل المزيد من التمارين المنزلية لتقاسم المنافع الخاصة بك.

نصيحة 4. ممارسة في الهواء

لماذا هو غير فعال للغاية لضخ الصحافة؟

لتحطيم الدهون بشكل أسرع ، ما عليك القيام به في الهواءحيث أن استهلاك الأكسجين أثناء التمرين يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

لذلك ، تحتاج إلى المشي أكثر ، وتشغيل مثالي لعدة كيلومترات كل صباح.

قراءة المزيد قواعد المشي الشمال

نصيحة 5. شاي مدر للبول سوف تساعدك على جعل معدتك أصغر!

لم يعد من المألوف منذ فترة طويلة ، ولكن لا يزال وسيلة فعالة.

ويستند عمل الشاي المدر للبول على إزالة السوائل الزائدة من الجسمالذي يتراكم في المثانة ، وبالتالي يؤثر على حجم بطنك.

الآن تقدم للعملاء مجموعة كبيرة من هذه الأدوية. ما هو جيد - فهي ليست ضارة بالصحة وغير مكلفة.

قراءة وصفات التخسيس المشروبات

نصيحة 6. اللياقة البدنية مع المدرب

أفضل طريقة للتخلص من البطن المستديرة ، وأيضًا لتشديد الشكل - قم بالتسجيل لياقة بدنية.

سيقوم المدرب المحترف بتطوير برنامج يتم فيه مكافحة الدهون في المعدة في مجمع. الاستعداد لآلام العضلات.

في البداية ، ستؤلم كل عضلة في جسمك. لكن النتائج تستحق العناء!

نصيحة 7. بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون السباحة

تقريبا خالية من الإجهاد لجسمك ، يمكنك إزالة بضعة سنتيمترات إضافية من البطن ، والمشي نحو شهر في حوض السباحة.

قم بإجراء تمارين بسيطة ، تأكد - قريبًا سيتحول موضوع مجمعاتك إلى موضوع لإعجاب الآخرين. سوف يساعد حوض السباحة على التخلص من البطن لكل من المرأة والرجل.

أثناء السباحة ، الانحناء في القوس. من الأفضل القيام بذلك تحت الماء.

هناك تمرين بسيط آخر: الاستلقاء على ظهرك ، والحفاظ على جسمك على الماء. السباحة في هذا الموقف إلى الأمام ، ورفع الحوض بشكل دوري وجعل موجة على الجسم.

اقرأ المزيد عن تمارين المياه

نصيحة 8. آلان كار

اقرأ كتاب "الطريق السهل لفقدان الوزن" للمستشار العالمي الشهير آلان كار.

هذا الكتاب يؤثر فقط على الناس التنويم المغناطيسي. إذا كنت أحدهم - استعد!

بعد القراءة ، سوف تتخلص من الدهون الزائدة ليس فقط في المعدة ، ولكن أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم. ربما حتى أولئك الذين لم يكن هناك الدهون على الإطلاق.

نصيحة 9. الجنس والتربية البدنية

هذه هي واحدة من أكثر الطرق متعة للتخلص من معدتك.

بادئ ذي بدء ، لأنه عند ممارسة الحب في الدم ، يتم تنشيط الإندورفين - هرمونات السعادة.

وبالإضافة إلى ذلك، جنس، إذا تصرفنا عن الخلفية الرومانسية للعملية ، - انها مجرد ممارسة.

هناك زوجان من المواضع التي تشارك فيها عضلات البطن.

بادئ ذي بدء ، هذا ، بالطبع ، هو موضع راكب. في الموقف الثاني - التبشيري.

نصيحة 10. اذهب بجد نحو الهدف - انسى الأعذار الفاسدة!

إذا قمت بتعيين نفسك هدف لتسطيح معدتك، إذا كنت تريد التخلص من البطن ، فافعل شيئًا على الأقل لهذا الغرض! حدد هدفًا وانتقل إليه.

لا تكون كسول ولا "otmazyvatsya" أمامك. التعبيرات "النظام الغذائي لن يساعدني ، أو أعاني من اضطراب التمثيل الغذائي" أو "لن أذهب إلى الجري اليوم ، من الأفضل أن أنام ،" فقط أنسى الأمر.

لذلك ، هاذا انت تريد حقا أن يكون المعدة المسطحة ، الخصر النحيف وضيق الحمارضع شطيرة نصف أكل على الطاولة ، وتمزيق نفسك بعيدا عن الكمبيوتر ، و المضي قدما!

كيفية تنظيف المعدة بعد الولادة

التغذية السليمة وممارسة الرياضة ساعدني. حول التغذية على صفحات هذا المشروع قيل قليلا جدا. ويعتمد 70٪ من النجاح في كيفية إزالة المعدة بعد الولادة على تكوين هذا المكون.

كان هو الذي كان ، أثناء عملية حمل الجنين ، منتفخًا مثل الكرة ، وكان هو الذي يحتاج إلى معظم الوقت لتقليل الحجم. ينفجر البطن بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة خلال هذه الفترة. بعد الولادة ، لا يزال بإمكانك ملاحظة خطوط الصباغ السوداء الداكنة في وسط البطن.

الحصول على الشكل بعد الولادة هو عملية فردية. قبل البدء في دراسة تدابير تنظيف البطن ، تحتاج إلى معرفة العدو قدر الإمكان ، لذلك دعونا ننتقل إلى هذه العملية. الدهون الحشوية تجعل المعدة تبدو أكبر. إذا كان هناك الكثير منها ، فسيؤدي ذلك إلى إخراج الدهون تحت الجلد وزيادة حجم البطن بشكل مرئي.

كيفية إزالة أسفل البطن؟

قد تختلف أسباب زيادة الوزن وظهور البطن ، تحدثنا عن هذا هنا. أولاً ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يهم البطن سواء كنت حاملًا أم لا بعد الولادة ، أي ستكون التمارين نموذجية لكل من يريد التخلص من kruglyasha في الجبهة. الاسم الثاني للتمرين هو الشريط ، وقراءة المعلومات الكاملة عليه في ملاحظة.

كيفية إزالة أسفل البطن في المنزل؟ الحمية الغذائية

سأقدم مذكرة تعكس أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون في البطن. شكرا جزيلا واحترام هذا المقال. مارينا ، الجميع يختار ما هو أقرب إليه ، الذي يحتاج إلى ممارسة الرياضة والتغذية ، والذي يحتاج إلى الجراحين. بعد الولادة ، قمت بإزالة 8 كجم من الطعام ، والآن يبلغ عمر الطفل 6 أشهر تقريبًا ونحن بحاجة إلى إضافة اللياقة البدنية.

الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتحب نفسك. مرحباً ، أردت أن أعرف ، وإذا كان عمر الميلاد الأول قد تجاوز الثلاثين وكان قيصريًا ، فهل يمكنني استخدام كل التمارين؟ شكرا على المقال ، هل أنت مهتم بالفواصل الزمنية بين النهج والقيام بكل التمارين في وقت واحد أو تتراكم تدريجيا؟

تمارين البطن المسطحة

هنا سوف تتعلم كل شيء عن صالة الألعاب الرياضية وبرامج التدريب والتغذية المناسبة. فقط التقنيات الفعالة والمشورة الفعالة.

Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. ماذا فعلت ، دعنا نكتشف الآن.

يجب أن يُفهم أنه بعد ولادة الطفل ، تستغرق العودة إلى شكلها السابق وقتًا ، وأحيانًا طويلة جدًا (حوالي سنة واحدة). الجزء الأكثر تغيرًا ببطء في الجسم هو البطن.

1. لماذا نحتاج إلى الدهون في المعدة وأين ذهبت النبرة

تبدأ جميع خلايا الجسم المتورمة أثناء الحمل بالتخلص تدريجياً من سوائلها (بما في ذلك في شكل أسرار وإفرازات). بالإضافة إلى ذلك ، هناك فتحات جديدة لعلامات التمدد تزداد وتظهر خلال هذه الفترة.

من المستحيل تمامًا التخلص منها ، ومع ذلك ، فإن الملاحظات التالية ستساعد على تقليل وتقليل شدتها ووضوح الرؤية بشكل كبير.

وفقًا لتقديرات تقريبية ، فإن ثلث النساء في المخاض ونحو 75٪ من النساء الثانويات لديهن درجة من الانبساط ، مما يسبب عدم استقرار العضلات الأساسية والبطن البارز.

من المفيد أيضًا معرفة أن المرأة الأكبر سناً (التي أصبحت فيما بعد حاملاً) ، كان معدل الشفاء والتعافي لديها أقل. تذكر - يجب تقليل العمل على تنظيف البطن للتخلص من كلا النوعين من الدهون تحت الجلد.

أما بالنسبة للتدريبات نفسها ، فإن قائمة الأكثر فعالية هي كما يلي. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وعبر ذراعيك على صدرك. على الزفير ، باستخدام عضلات البطن فقط ، أحضر الكتفين (الجزء العلوي من الجسم) إلى الركبتين. أداء انكماش الذروة في نهاية نقطة السعة والعودة إلى وضع البداية.

تمرين انتقالي جيد (أكثر صعوبة). من وضع مائل ، ابدأ بتمزيق ظهرك عن الأرض ، ورفعه للأعلى. الزفير على الانكماش والعودة إلى وضع البداية. التمرين مشابه للتكسير ، لكن نطاق الحركة أكبر بكثير. هذا واحد من أصعب التمارين ، ولكنه أيضًا أكثر التمارين فعالية.

تدليك للتخلص من أسفل البطن

ضع قدميك على عرض الكتفين وخذ خطوة للأمام. هذا تمرين منزلي ممتاز يهدف إلى التطوير المتكامل لعدد من مجموعات العضلات (الساقين والأرداف وتقاسم المنافع). بالإضافة إلى إتقان هذه التمارين ، يمكنك إضافة ما يلي إلى مجموعتك.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة الحمل ، تسمح الفتيات لأنفسهن بالاسترخاء وشحذ الأطعمة الشهية المختلفة.

من ناحية ، ماذا تفعل ، أيها الزوج في العمل ، أنت جالس في المنزل ، أشياء مملّة مميتة ، والثلاجة في مكان قريب ، لذا فتنشد: تعال يا أنيا ، تناولي كعكة :).

في هذه المذكرة ، لن نتحدث عنهم ، ولكن من المسلم به أن المعدة ظهرت بعد الولادة ، ونحن بحاجة إلى التخلص منها. بعد الولادة ، يستمر الوزن لمدة 75 كجم. وبطن ضخم ، كما لو كان حامل مرة أخرى. لقد مرت 5 أشهر ، لكن جزء من البطن لا يزال غير حساس حتى النهاية.

1. عجلة احتياطية

هذا النوع من البطن مميز بشكل أساسي لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر ولهم ارتباط عاطفي بالحلويات. لحسن الحظ ، فإن التعامل مع مثل هذه البطن بسيط ، لا تحتاج حتى إلى تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية: عليك فقط ضبط النظام الغذائي.

"إذا تحركت قليلاً وتناولت الكثير من السكر المكرر ، وكذلك ملفات تعريف الارتباط والخبز الأبيض والكعك ، فمن المنطقي أن يكون لديك بطن كبير مع طيات. يقول جيمس: "سوف توضع الدهون على الساقين والوركين".

خطة الإصلاح السريع

قلل من استهلاك الكحول. هذه قنبلة حقيقية: الكحول سكر حقيقي. مثل كل الكربوهيدرات الزائدة ، يتم إيداع الكحول بعد الهضم مباشرة في الأنسجة الدهنية عند الخصر. يعرف الكثير من الناس عن "بطون البيرة" ، لكن عليك أن تعرف أن هناك شيئًا مثل "خمر النبيذ" ، بطن ممتلئ الجسم ، يمتد إلى أسفل. يقول جيمس ، في بعض الأحيان يمكنك أن تشرب ، ولكن إذا كنت ترغب دائمًا في الحصول على معدة مسطحة ، فعليك أن تحد نفسك من حيث الكمية.

بعد أن تتخلى عن الكحول لمدة أسبوعين على الأقل ، تحتاج إلى البدء في إعادة بناء نظامك الغذائي. لا توجد منتجات نصف جاهزة ووجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. لا يوجد سكر أو ملح أو مواد حافظة. لا معززات النكهة. الغذاء الطبيعي فقط ، صحية.

يمكنك اختيار الأطعمة الطازجة غير المجهزة: الأسماك والبيض ولحوم المزرعة والخضروات والمكسرات والأفوكادو.

ولا يزال يتعين علينا البدء في التحرك أكثر. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية ليست عنك بالتأكيد ، ابدأ في المشي لفترة طويلة على الأقل في المنتزه أو المتنزه. ثم ابدأ تمرينًا قصيرًا في الصباح: تعتبر القرفصاء أو اليوغا رائعة.

2. الإجهاد البطن

غالبًا ما يتم العثور على هذا النوع من البطن في الأشخاص المثاليين - الأشخاص دائمًا ما يكونون قليلين وليس لديهم وقت دائمًا. بسبب الإجهاد ، يعاني هؤلاء الأشخاص من ما يسمى بمتلازمة القولون العصبي ، والتي تتجلى في الانتفاخ المتكرر.

إذا كان لديك مثل هذه المعدة ، فإن الدهون الموجودة فيها تتركز في السرة. هذه هي أول علامة على أن جسمك ينتج الكثير من الكورتيزول - وهو هرمون يسبب تراكم الدهون حول السرة - للتخزين على المدى الطويل. علامة مؤكدة على أن لديك "بطن الإجهاد" هو عندما يكون من الصعب ، وليس لينة.

على الأرجح ، سبب ظهور مثل هذه المعدة هو أنك تأكل بشكل غير منتظم وهذا أمر فظيع ، وكذلك لأنك تشرب الكثير من القهوة.

النصيحة الرئيسية لأصحاب هذه المعدة

في المرة التالية التي تقرر فيها أن تدلل نفسك بقطعة من الكعك في نهاية يوم صعب ، قم بتثبيته على معدتك لبضع ثوانٍ. تخيل أنه الآن يبدو مثل هذا!

2. الإجهاد البطن

غالبًا ما يتم العثور على هذا النوع من البطن في الأشخاص المثاليين - الأشخاص دائمًا ما يكونون قليلين وليس لديهم وقت دائمًا. بسبب الإجهاد ، يعاني هؤلاء الأشخاص من ما يسمى بمتلازمة القولون العصبي ، والتي تتجلى في الانتفاخ المتكرر.

إذا كان لديك مثل هذه المعدة ، فإن الدهون الموجودة فيها تتركز في السرة. هذه هي أول علامة على أن جسمك ينتج الكثير من الكورتيزول - وهو هرمون يسبب تراكم الدهون حول السرة - للتخزين على المدى الطويل. علامة مؤكدة على أن لديك "بطن الإجهاد" هو عندما يكون من الصعب ، وليس لينة.

على الأرجح ، سبب ظهور مثل هذه المعدة هو أنك تأكل بشكل غير منتظم وهذا أمر فظيع ، وكذلك لأنك تشرب الكثير من القهوة.

خطة الإصلاح السريع

الحصول على الفراش في وقت مبكر. أو استيقظ لاحقا. في النساء اللائي ينامن عادة بشكل ضعيف أو قليل ، يتم تعطيل إنتاج هرمون الليبتين ، وهو هرمون ينظم الشهية والتمثيل الغذائي. - جيمس يفسر. - هذا هو السبب في أننا نتناول وجبة دسمة أثناء التعب ونتوق إلى شيء حلو للحلوى ، لأنه سوف يمنحنا الطاقة.

جرب تقنيات الاسترخاء العميق. تأملات ، يوجا ، حمام ساخن قبل الذهاب إلى السرير - أي شيء سيفعل فقط لتهدئتك. وأكثر شيء واحد. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة خلال اليوم.

لا تحاول حرق نفسك أثناء التدريب. الأحمال المفرطة الناتجة عن تمارين القلب تؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. حتى الرياضة الثقيلة ليست لك. جرب شيئًا من الاسترخاء - يمشي ، على سبيل المثال ، يخلص جيمس.

شرب المياه المعدنية. المغنيسيوم الموجود فيه سيساعدك على التهدئة والاسترخاء. إذا كنت لا تحب المياه المعدنية ، فاشترِ الخضار الورقية الخضراء الداكنة أو المكسرات البرازيلية.

النصيحة الرئيسية لأصحاب هذه المعدة

يمكن أن يساعدك شاي البابونج واليوجا على الاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول. هذا سيسمح لك ببدء عملية فقدان الوزن.

3. "الكلب الصغير"

تظهر مثل هذه البطن في الأمهات اللاتي يعانين من الرعاية المفرطة أو في أولئك الذين يبنون حياة يائسة. حتى يحدث أن تظهر مثل هذه البطن في أولئك الذين يستنفدون بشكل مفرط في صالة الألعاب الرياضية. سبب الحالات الثلاث هو نفسه: الحمل الزائد للظهر. هذا يؤدي إلى عضلات البطن إلى تعثر إلى الأمام.

4. البطن مومن

إذا كنت تعاني من هذه البطن ، فقد وضعت مولودًا حديثًا. هل توجد ثنيات ضخمة من الدهون في طبقات على بطنك الغائب تقريبًا؟ خذ الأمور بسهولة: فحتى أكثر النساء نحافة والأكثر طلبًا يستغرقن ستة أسابيع على الأقل للعودة إلى حجمهن الطبيعي.

سوف تحتاج إلى التركيز على دعم العضلات في منطقة الحوض وعلى الوركين.

يقول جيمس إن أكثر الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الأمهات الصغيرات هي الرغبة في الركض إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور. يوصي المدرب نفسه بأخذ استراحة من هذا الموضوع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. يحتاج الجسم إلى فترة تكيف.

5. البطن "سحابة"

إذا كنت تعاني بانتظام من الانتفاخ في المساء ، فأنت تعاني من اضطراب في المعدة. يحدث دائمًا بسبب عدم تحمل الطعام أو حتى الحساسية. إذا كان لديك مزمن ، فأنت متسق بشكل مفرط في مسألة نظامك الغذائي. تنويعها!

شاهد الفيديو: كيف يستفيد من يعانون الإمساك من فوائد التين الشوكي - الدكتور محمد الفايد - (يونيو 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send