نصائح مفيدة

كيف تنام قبل التاسعة صباحًا وكسب الملايين: قصص عن الزغبة الناجحة

Pin
Send
Share
Send
Send


ويعتقد أن ساعة النوم قبل منتصف الليل بعد ساعتين. فلماذا تفضل النوم قبل الساعة 12 صباحًا

يتكون النوم من مراحل مختلفة من النوم: بطيئة وسريعة. أثناء REM تتم معالجة ذكريات النوم وأفكار اليوم الحالي ، وفي الوقت نفسه يرى الشخص أحلامًا حية.

أثناء النوم البطيء ، يتم استعادة المخ ويتم إنتاج الهرمونات التي تساعد على تصحيح الاضطرابات والإصابات المختلفة في الجسم.

بعد النوم ، تبدأ دورة النوم البطيئة التي تستغرق حوالي 90 دقيقة ، تليها مرحلة النوم في حركة العين السريعة.

تتغير نسبة النوم البطيء إلى السريع أثناء الليل ، وهذا يتوقف على الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير. في بداية الليل ، بين الساعة 11 مساءً و 3 صباحًا ، تتكون معظم الدورات من نوم عميق وبطيء. في الوقت نفسه ، في النصف الثاني من الليل (بين الساعة 3:00 والساعة 7:00) تتغير هذه النسبة وتزداد نسبة نوم حركة العين السريعة.

ول في الشخص الذي ينام من الساعة 9:00 مساءً وحتى 5:00 صباحًا ، سيكون هيكل النوم مختلفًا عن هيكل النوم للشخص الذي ينام من 3:00 إلى 11:00على الرغم من أن كلاهما ينام 8 ساعات.

كلما ذهبنا إلى الفراش لاحقًا ، كلما فقدنا الوظائف التصالحية للنوم.

ماذا ستكون عواقب النوم المتأخر؟

في أي وقت أذهب إلى الفراش؟

عادة الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر يؤدي إلى جنيه إضافي. أظهرت الدراسات أن كل ساعة من النوم المفقود تزيد من مؤشر كتلة الجسم.

في الوقت نفسه ، لن تساعدك ساعة إضافية في الصباح في تصحيح الموقف. على العكس من ذلك ، لا يسمح تأخر النوم والنوم المتأخر لجسمك بشكل طبيعي.

2. كوابيس متكررة

إذا كان لديك غالبًا كوابيس ، فالسبب هو أنك تذهب إلى الفراش متأخراً. الشيء هو أنه كلما بقينا مستيقظين في الليل ، كلما ارتفع مستوى هرمون الكورتيزول. لذلك ، فإن النوم في وقت لاحق سيؤثر بشكل كبير على ما إذا كان لديك أحلام سيئة.

3. التهيج والمزاج السيئ

كما تعلمون ، يؤثر قلة النوم على نفسيتنا وسلوكنا. وكلما أسرعنا في النوم ، كلما قل غضبنا وضعفنا وعدواننا. سيساعدنا النوم المبكر على تجنب الأفكار السلبية التي تقوض توازننا الداخلي.

كلما ذهبت إلى الفراش لاحقًا ، زادت قلقك. وكل ذلك بسبب وجود تغييرات في وظائف النوم ، مسؤولة عن الاهتمام واتخاذ القرارات.

5. ضعف التركيز

وقد وجدت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين النوم والتركيز. عندما تذهب إلى الفراش بعد الساعة 23:30 ، يؤثر هذا على تركيز الانتباه في اليوم التالي ، حتى لو كنت قد نمت لمدة 8 ساعات من النوم الموصى بها. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر لتكون أكثر إنتاجية.

6. الأمراض المتكررة

كلما زاد تعب جسمنا ، زاد تعرضه لتأثيرات الكائنات الحية الدقيقة المختلفة. إن الوصول إلى الفراش مبكراً سيوفر لك صحة جيدة ، وستقاوم الفيروسات والبكتيريا الضارة بسهولة أكبر.

النوم يستعيد الأضرار التي تحدث في خلايا الجلد ، ولكن ليس أي نوم. حتى لو كنت تنام لفترة طويلة ، ولكنك تستيقظ متأخرا ، فإن وظيفة الاسترداد لن تعمل بشكل كامل. انتبه إلى حقيقة أنه في الأشخاص الذين يبقون في وقت متأخر ، يصبح الجلد باهتًا ويكتسب لونًا أصفر.

8. خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري

يتجاهل تجاهل دورات نومك الطبيعية الأداء الطبيعي لجسمك. الأشخاص الذين اعتادوا على النوم في وقت متأخر هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من أولئك الذين اعتادوا على النوم في وقت مبكر.

9. مشاكل مع الحمل

النوم المتأخر يعطل المبايض لدى النساء ، مما يقلل من فرص الحمل. عند الرجال ، حتى لو لم يكن الخطر كبيرًا ، يؤدي ذلك في بعض الحالات إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.

10. ألم عظيم الحساسية

تقل عتبة الألم لدى الشخص عندما يكون متعبًا أو مرهقًا عقلياً أو مرهقًا أو معتادًا على النوم متأخرا. كلما انخفض مستوى عتبة الألم ، كلما كان الشخص يتسامح مع الألم ، يتفاعل بحدة مع الحقن ، المطبات والإصابات.

لهذه الأسباب ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تشعر بالتعب في الصباح ، على الرغم من أنك قد نمت لمدة 8 ساعات ، وربما تحتاج فقط إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.

استمع لنفسك

الحصول على قسط كاف من النوم هو أكثر أهمية من الاستيقاظ في وقت محدد. إذا سقطت ذروة إنتاجيتك في ساعات المساء ، فقم بالتخطيط لجميع أهم الأشياء في المساء وقم بها بتفان كامل.

عندما أنشأت شركتي ، أجبرت نفسي بشكل مؤلم على الاستيقاظ في الخامسة ، وأحيانًا في الرابعة صباحًا. بعد نصف عام من الحياة في هذا الوضع ، أدركت أن مثل هذه الارتفاعات المبكرة تؤذيني فقط. عندما أتمكن من النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات ، أعمل مرتين بشكل منتج.

ينام برايان كلايتون ، الرئيس التنفيذي لشركة GreenPal ، المليونير ، حتى الساعة التاسعة صباحًا.

ابدأ العمل بمجرد استيقاظك

يشاطر كريج وولف ، المليارديرات ورئيس شركة سيليبري دوكس وكاكاو كانارد ، أسراره في العمل بكفاءة: "عادة ما أستيقظ بين الساعة 8:15 والساعة 9 صباحًا ، لكن بما أن عملي في مناطق زمنية أخرى ، يجب أن أعمل حتى وقت متأخر. من أجل أن تكون في الوقت المناسب ، تحتاج إلى تحديد الوقت الذي تكون فيه مضمونًا بنسبة 100٪ على اتصال دائم ومتاح ، وكذلك إعطاء كل نوع من أنواع النشاط وقتًا مخصصًا بشكل خاص. على سبيل المثال ، أستطيع النوم ، لكن من الساعة 9 صباحًا يمكنك الاتصال بي ، سأجيب على أي حال. خلال ساعات النهار ، لدي ساعات خاصة عندما أجب على المكالمات ، أو أعمل مع العروض أو أقوم بالإعلان. من المهم جدًا التخطيط للوقت وعدم الخروج عن هذه الخطة. "

توزيع صحيح ساعات العمل

لا يهم وقت الاستيقاظ. من المهم أن يكون لديك الجدول الزمني الصحيح.

في كل يوم من أيام العمل ، أختتم بالتخطيط لليوم التالي. لذلك ، في الصباح لا أستطيع إضاعة الوقت في جمع أفكاري وتجميع قوائم المهام.

تنام ناتاشا نيلسون ، مالكة شركة كوزبوتس للثروة والألعاب البالغة قيمتها ملايين الدولارات ، حتى الساعة 8-9 صباحًا.

التخطيط السليم لساعات العمل يعني أيضا تحديد الأولويات. قم ببناء جدولك الزمني بحيث يتم إسناد الدور الرئيسي فيه إلى تلك الأمور التي تحقق أكبر فائدة للشركة.

بناء أنظمة مرنة

يعتمد نجاح المؤسسة في العديد من النواحي على العمل المتواصل دون تعديل من أي أخطاء لمختلف الأنظمة. كلما تعاملت بشكل أفضل مع ذلك ، كلما زاد العائد ، قل كل شيء يعتمد على مشاركتك الشخصية.

تسمح لك الأنظمة الجيدة الأداء والفريق القوي بالنوم بسلام. حتى لو كنت نائماً ، فسيستمر العمل كالمعتاد.

تستيقظ ميشيل سسكيم ، مستشارة أعمال المليونير في شركة ديسيف مايندز ، في الساعة 8-9 صباحًا.

خذ وقتا لنفسك

إن العيش وفقًا لجدول زمني للمشردين ، من الصعب جدًا إيجاد توازن بين العمل والشؤون الشخصية. لكن النجاح ليس فقط العمل. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ليست مهمة فقط للصحة. كما أنها تساعد في ترتيب الأفكار وزيادة الإنتاجية.

لا يعني التسلق المتأخر أنه لا يمكنك تحمل استراحة الغداء أو استراحة لتناول القهوة أو المناسبات الاجتماعية أو التواصل مع أحبائك. النجاح مستحيل بدون مزيج متناغم من جميع مجالات الحياة المهمة.

لتكون ناجحًا ، لا يتعين عليك الاستيقاظ في الظلام. من المهم للغاية الحصول على أقصى استفادة من اليقظة ، بغض النظر عن ساعات العمل.

شاهد الفيديو: خطوات للتخلص من الكسل (يونيو 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send