نصائح مفيدة

كيفية الحد من الدهون الثلاثية في الدم

Pin
Send
Share
Send
Send


انتباه: على الرغم من حقيقة أن موضوع هذا المقال هو "كيفية الحد الدهون الثلاثية في الدم للسيدات والرجال - بسرعة وكفاءة "نحن نطلب منكم بجدية أن لا تتعاملوا مع أنفسكم! يجب أن تكون كل خطوة من خطواتك ، في طريقك لتقليل عددها ، منسقة تنسيقًا تامًا مع أخصائيي العلاج (أي الأطباء)! تذكر ذلك زيادة معدلات (TG) الدهون الثلاثية ليست مرضًا ، ولكن في أغلب الأحيان ، حالة تشير إلى نوع من المرض أو خلل. في بعض الأحيان ، بالنسبة للمرأة - فهي واحدة ، والرجال - الآخرين. لهذا السبب ، فإن الطريقة الصحيحة للحد من مستويات عالية من TG هي تحديد السبب الجذري لزيادة وتوظيف العلاج المناسب! أي تحتاج إلى القتال ليس مع أوراق الشجر أو الفواكه ، ولكن ختم تحت الجذر!

تم إعداد المواد المعروضة أدناه للأغراض التعليمية ، بناءً على توصيات الأطباء الأجانب والمحليين. ثبت في الممارسة (مرارا وتكرارا) على مدى العقود الماضية. فقط في حالة ، تحقق من ذلك أيضا انخفاض الدهون الثلاثية - كما أنها لا تبشر بالخير!

للحد من الدهون الثلاثية ، نغير نمط حياتنا!

إذا كنت تريد حقًا استرداد وخفض مستوى TG في الدم ، فاستعد فورًا للتخلي عن العديد من "سحر" الحياة. وهذا هو ، لتغيير نمط حياتك جذري: الابتعاد عن العادات المدمرة ، وتخزين "الأشياء الجيدة" ونمط الحياة المستقرة. من الممكن تحديد موعد مع طبيب نفساني - إذا كنت "تعامل نفسك" مع الكحول أو الحلويات أو دخان السجائر!

يمكن العثور على "مفاتيح" عبودية العادات السيئة لدى علماء النفس الجيدين!

أخبر العادات السيئة: لا.

الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الشروط للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم لدى النساء والرجال. في حد ذاته ، التدخين - ليس فقط "يثخن" الدم ويدمر جدران الأوعية الدموية ، ولكن أيضًا يقلل بشكل كبير من قدرة أجسامنا على التحكم في استقلاب الشحوم (التمثيل الغذائي) ، أي بما في ذلك ، - وتبادل ثلاثي الجلسرين (TAG).

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الإقلاع عن التدخين ، لن تؤدي فقط إلى تحسين صحتك (وحفظ ميزانيتك) ، ولكن أيضًا إنقاذ من حولك - الأشخاص المقربين (الذين يعانون عادةً من التدخين السلبي).

كحد أدنى ، لفترة من الحد من الدهون الثلاثية ، تخلوا تمامًا عن المشروبات الكحولية (لا سيما النبيذ الحلو / المدعم ومنتجات الخمور / الفودكا والبيرة) التي يمكن أن "تتقلب" بشدة مستويات TG. بعد أن ينخفض ​​محتوى الدهون الثلاثية في دمك إلى المستوى الطبيعي - لا تشرب كثيرًا أو كثيرًا (أي أعلى من معايير منظمة الصحة العالمية)! خلاف ذلك ، كل ما تبذلونه من العلاج (الوقت ، والأموال للأدوية ، والفروق الدقيقة الأخرى) - بسرعة كبيرة "ألغيت".

عادة ضارة بنفس القدر ، إلى جانب "النيكوتين" و "الكحول" (من المفترض أن "تهدئ" الأعصاب والروح) هي الحماس المفرط لألعاب الكمبيوتر (الشبكات الاجتماعية ، والأخبار ، إلخ). أي عندما نقضي جميع أوقات فراغنا بشكل سلبي ، نجلس أمام الكمبيوتر. "التشويش" كل شيء ، قبل / المشبعة مع الدهون غير المشبعة - متجر "شهية".

ببساطة ، نشارك في ألعاب الكمبيوتر العاطفية / المكثفة ، نسبب انبعاثات شحمية إضافية في الجسم (بما في ذلك الدهون الثلاثية) ، وتتمثل مهمتها الرئيسية في حماية جسمنا ومنحه القوة - للقتال! جسمنا فقط - يظل بلا حراك ، لأن "صراعنا على الكمبيوتر" هو أمر افتراضي! هذه هي الحقيقة التي هي واحدة من الأسباب المساعدة - زيادة الدهون الثلاثية في الدم. جنبا إلى جنب مع تطور أي أمراض أخرى.

تصبح خبير السعرات الحرارية!

على الأرجح ، نظرًا لأنك عثرت على هذه المواد ، فإن هدفك الرئيسي هو تقليل الدهون الثلاثية. لهذا السبب ، حرفيًا من الغد (أو اليوم الأفضل) ، نبدأ في أن نصبح - الخبراء الحقيقيين في "مجال السعرات الحرارية". لأنه بالتحديد "تجاوزاتهم" فإن جسمنا "يحول" إلى الدهون الثلاثية - "مصادر" الطاقة للمستقبل / "في الاحتياطي". كيف تبدو في الممارسة العملية؟

انتبه بشكل خاص إلى السعرات الحرارية التي تستهلكها طوال اليوم؟ هذا هو ، عندما - اليوم بالفعل أو غدًا - تذهب إلى السوبر ماركت ، ثم تختار "وجبات خفيفة" ليس بمظهرها الجميل والشهي ، ولكن عن طريق التركيب! تأكد من إلقاء نظرة على الحزمة: كيف تحتوي الكثير من السعرات الحرارية على "الأشياء الجيدة" الخاصة بك؟ بالمناسبة ، إذا لم تكن قد نظرت أبدًا إلى تكوين المنتجات ، فستفاجأ تمامًا بالكمية الرائعة من "شيء ما" / بدائل ، أصباغ و "أفراح" أخرى للجسم. وأحيانا - انتهت مدة الصلاحية!

كيفية حساب معدل السعرات الحرارية الخاصة بك؟

نظرًا لحقيقة أن معيار السعرات الحرارية يعتمد على نوع الجنس (ذكورًا وإناثًا) وعمر الشخص ووزنه وطوله ، وحتى على مستوى نشاطه البدني ، نوصيك باستخدام صيغ هاريس بينيديكت الكلاسيكية. نشره هؤلاء العلماء - منفصلًا عن الرجال والنساء - في عام 1918 ، وصححه "معاصرون" في عام 1984.

الخطوة №1 نحدد معاملنا لعملية التمثيل الغذائي النشط (AMR). اسمها الآخر هو معامل النشاط البدني.

  • نمط الحياة المستقرة (العمل المستقر / الترفيه "المستقر" على الكمبيوتر) - 1.2 ،
  • نشاط معتدل (مجهود بدني خفيف / أو تمرين معتدل يصل إلى 3 مرات في الأسبوع / المشي يصل إلى 3 كم) - 1375 ،
  • متوسط ​​النشاط (تمرينات البقع الكاملة 3-5 مرات في الأسبوع / المشي لمسافة تصل إلى 5 كم) - 1.55 ،
  • الأشخاص النشطين (نشاط بدني / رياضة مكثفة 6-7 مرات في الأسبوع) - 1،725 ،
  • الرياضيون المحترفون والأشخاص الذين يحملون نفس الحمل (يوميًا) - 1.9.

الخطوة №2 نحن نستخدم الصيغ الحسابية لحساب معدل الأيض القاعدي (BMR). وهذا هو ، الكمية المثلى من الطاقة (السعرات الحرارية) اللازمة لتشغيل طبيعي لجسمنا.

السعرات الحرارية (لخفض TG) في النساء:

BMR = 447.593 + (9.247 * الوزن بالكيلوغرام) + (3.098 * الارتفاع سم) - (4.330 * العمر بالسنوات)

السعرات الحرارية (لخفض TG) في الرجال:

BMR = 88.362 + (13.397 * الوزن بالكيلوغرام) + (4.799 * الارتفاع في الطول) - (5.677 * العمر بالسنوات)

الخطوة №3 وأخيراً ، اضرب فقط BMR في AMR! والنتيجة التي ستكون معدل السعرات الحرارية اليومية!

هنا مثال بسيط:

للنساء حسب العمر 42 سنة 165 سم ، الوزن 60 كجم ، يعمل ككبير المحاسبين في المؤسسة (أي أن يكون له مهنة "مستقرة" وموقف "مستقر"). بالطبع ، ليس من حيث مخاطر السجن ...

  • BMR = 447.593 + (9.247 * 60) + (3,098 * 165) — (4,330 * 42) = 820,55
  • BMR * AMR = 820.55 * 1.2 = 984.66.

إجمالي ، يجب ألا يستهلك كبير محاسبينا (شخص رائع وامرأة جميلة) أكثر من 985 سعرة حرارية في اليوم!

وهناك عدد قليل من القواعد المهمة:

  • لا تأكل قبل النوم!
  • مراقبة بدقة وضع السلطة!
  • أفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة!

إنهم لا يأخذون رواد الفضاء هؤلاء!

النشاط البدني

لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم - لا يصبح بالضرورة رياضي "متمرس"! علاوة على ذلك ، يُحظر إنشاء نظام "قاسي" للنشاط البدني على الفور. عليك أن تبدأ مع القليل من التعصب أو عدمه ، نظرًا لعمرك وحالتك الصحية. على سبيل المثال ، مع مهنة "المستقرة" وأوقات الفراغ المستقرة (بعد العمل) ، أدرج في "الجدول" الخاص بك: أبسط رسوم الصباح (ما لا يزيد عن 5-10 دقائق) ومشي EVENING (لمدة 20-30 دقيقة).

وحينها فقط ، بناء دقيقة في اليوم ، حاول الوصول إلى المستوى الطبيعي: 45 دقيقة من التمارين البدنية الكاملة (على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع) و 3/5 كم من المشي - كل يوم! فيما يتعلق بالفقرة الأولى ، هنا تحتاج إلى التشاور مع الأطباء! فيما يتعلق بما يمكنك وما لا يمكنك فعله بشكل قاطع. فيما يتعلق بالنقطة الثانية - إنها مفيدة لجميع الأشخاص تقريبًا (بغض النظر عن الجنس والعمر). فقط حاول أن لا تحل محل المشي في الهواء الطلق - "المشي" على حلقة مفرغة في غرف خانق!

على الإنترنت ، يمكنك بسهولة العثور على تمارين الصباح لعمرك وصحتك. سيقول لك الجسم: ضخم شكرا!

لا يمكن للنشاط البدني المعتدل تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم فحسب ، بل أيضًا خفض الكوليسترول الضار "الضار" في LDL ("الجاني" من تصلب الشرايين والعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية) ، ولكن أيضًا زيادة جيدة الكوليسترول الحميد. زيادة الأداء الذي ، ودعا العلماء الأجانب - "طول العمر SYNDROME"!

خفض الدهون الثلاثية واتباع نظام غذائي جديد!

من أجل تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، من المهم للغاية تنظيف نظامك الغذائي. كيف تبدو في الممارسة العملية؟ بادئ ذي بدء ، سيكون عليك بالتأكيد تطوير قدراتك في الطهي ، حيث يتعين عليك رفض بعض المنتجات الغذائية "المشتراة" - مؤقتًا ، وغيرها - إلى الأبد! وأضف أيضًا أطباقًا جديدة مفيدة جدًا للجسم ، ولكن "ليست مربحة" للمبيعات بالجملة. فماذا يمكن ولا يمكن أن تؤكل مع ارتفاع الدهون الثلاثية؟ ما هي الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي وأيها يجب استبعاده؟ ونبدأ مع آخر واحد.

نستبعد السكر المكرر!

من أجل خفض الدهون الثلاثية في الدم ، قبل كل شيء ، التخلي عن "الحلويات". خاصة تلك "الواجهة" ، والتي تتضمن كمية رائعة من المكونات ، لا تهدف إلى صحة الإنسان ، ولكن إلى زيادة العمر الافتراضي. وهذا يعني - وفترة المبيعات. على الرغم من حقيقة أن السكر ، باعتباره أحد المكونات الرئيسية لصنع الحلويات ، فإن مذاقه جيد للغاية - إنه أحد ممثلي "الطعام السام".

السكر المكرر خاصة ، أي صناعيا / معالجتها ، لها في هيكلها ما يصل إلى 5 ذرات كربوهيدرات. "بسبب" هذا الظرف ، جنبًا إلى جنب مع هذا السكر "الخاطئ" (خالٍ تمامًا من المعادن والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى) ، تدخل العديد من السعرات الحرارية "الفارغة" إلى الجسم ، والتي يتم تحويلها إلى الدهون الثلاثية الزائدة. تراكمت بسرعة ، وبصعوبة إزالتها من الجسم.

وبالتالي ، إذا كان لديك مستوى عالٍ من الدهون الثلاثية (من أجل تقليله - بسرعة وكفاءة) ، فقل "الحلويات": لا. وفي الرحلة التالية إلى المتجر ، اهتم بشكل خاص بجميع المنتجات التي تحتوي على مكونات (OZA) في التكوين (على الملصقات). هذا هو السكروز (السكر المكرر المذكور أعلاه / المذكور) ، وكذلك الفركتوز (السكر الطبيعي / الطبيعي / "الصحيح") ، اللاكتوز ، المالتوز وسكر العنب.

بعد خفض الدهون الثلاثية إلى قيم مناسبة ، يجب ألا يتجاوز تناولك اليومي من السكريات "الصحيحة" (من الأفضل رفض "الخطأ" إلى الأبد) ما بين 5 إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية. أي أنه لا يوجد أكثر من 100 سعرة حرارية في الحلويات للنساء و 150 سعرة حرارية للرجال. لا يزيد عن 100-150 غرام. (يوميًا) المانجو والعنب والتوت والموز والأناناس والبطيخ والكمثرى الناضجة. الهدايا الموصى بها للطبيعة (للأشخاص الذين يعانون من الدهون الثلاثية "إشكالية") هي الطماطم والفواكه الحمضية والفراولة والأفوكادو والبطيخ والمشمش.

ما هي الدهون الثلاثية؟

دائماً ما تكون الزيادة في الدهون الثلاثية مصحوبة بارتفاع الكوليسترول في الدم ، وبالتالي فإن طرق التعامل مع هاتين المشكلتين متشابهة.

تظهر هذه الانتهاكات بسلاسة نظرًا لانتهاك عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وكذلك بسبب:

  1. بدانة
  2. ارتفاع ضغط الدم،
  3. السكتات الدماغية والنوبات القلبية ،
  4. أمراض القلب التاجية ،
  5. مرض السكري ،
  6. تصلب الشرايين.

الدهون الثلاثية هي مكونات فريدة من الدهون القابلة للذوبان موجودة في الدم. إنها موجودة في كل خلية حية في الجسم ، وهذا هو السبب في أنها ضرورية! يجب تخفيضها فقط بناءً على مبادرة الطبيب إذا تجاوز مستواها المعيار. تدخل هذه المركبات دم الإنسان من الغذاء أو في الكبد من الكربوهيدرات البسيطة. ثم ، بالطبع ، يتحولون إلى دهون.

تقليل كمية الكربوهيدرات!

لخفض الدهون الثلاثية (في اتجاه القاعدة) ، من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (المكرر بشكل خاص). وأبرز ممثلين لهم هو منتجات المخابز المخبوزة من دقيق أبيض فاخر (أي الخبز الأبيض المحبوب). على الرغم من أنه في بعض الأحيان ، حتى الأرز الأبيض أو السميد يمكن أن يزيد أيضًا من مستوى TG في الدم (أو يؤثر سلبًا على مقدارها الطبيعي). تأكد من استشارة أطبائك!

ما يجب القيام به بشكل صحيح؟ بادئ ذي بدء ، استبدل الخبز الأبيض باللون الرمادي (من دقيق الجاودار / الدقيق الكامل) إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع الحموضة العالية. إذا كانوا كذلك ، اكل المعكرونة! علاوة على ذلك ، تقليل (أو القضاء) على "الكربوهيدرات" الغذائية - قم بزيادة أو استبداله بالكامل بمنتجات "PROTEIN"! تمتلك مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، وهو ما يعني - أبطأ من الهضم ، وامتصاص "التمثيل الغذائي" من قبل الجسم! هذا يساهم في زيادة ضئيلة وأبطأ في مستويات الدهون (بما في ذلك الدهون الثلاثية) وسكر الدم. يرجى على البروتينات!

قد تنطبق:

طرق للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية في الدم

يرتبط خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ارتباطًا مباشرًا بمستوى الدهون الثلاثية في الدم ، لذلك تحتاج إلى معرفة طرق للمساعدة في خفضه.

الأسلوب 1: مشاهدة زيادة الوزن

إذا كان وزنك ينمو باستمرار ، فإن كمية الدهون الثلاثية تتبعه ، لسوء الحظ ، لأن هذه المفاهيم مرتبطة. راقب بعناية بحثًا عن الوزن ، يجب التحكم فيه (يلزم مساعدة أخصائيي التغذية والغدد الصماء أحيانًا)

وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن الدهون الثلاثية هي نوع من مصدر الطاقة للجسم. هذه المادة (مثل الكوليسترول) قادرة على سد الشرايين ، إذا كان هناك الكثير منها. هناك أيضا خطر الاصابة بالجلطة والسكتة القلبية!

الطريقة 2. لا تأكل الأطعمة التي تزيد من الدهون الثلاثية في الدم

إذا كنت سنًا حلوًا أو عشاقًا يحب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الضارة الاتصالات ، ثم أسارع إلى غضبك أنك سوف تضطر إلى رفض كل هذا. لا تقم بتجديد مستوى الدهون الثلاثية ، إذا كانت مرتفعة بالفعل ، فأنت تزيد الأمر سوءًا! يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. خلاف ذلك ، يمكن أن تتراكم في الأوعية.

لتجنب عواقب غير سارة (على سبيل المثال ، جلطات دموية خطيرة قد تنفجر) ، لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

الطريقة الثالثة: التخلي عن السكر تمامًا

إذا كنت تفكر في منتجات كارثية للأشخاص الذين يرغبون خفض مستوى الدهون الثلاثية ، ثم في المقام الأول يمكنك وضع السكر بأمان وكل ما يحتوي عليه. يجب أن لا تأكل السكريات البسيطة ، الموجودة بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والشوكولاتة وغيرها من الحلويات غير الصحية.

نعم ، إن رفض مثل هذه الأطعمة هو قرار صعب إلى حد ما ، لكنك لا تريد أن تموت بسبب أمراض الجهاز القلبي الوعائي؟!

طريقة 4. مراقبة السكر الخفي

إن أي مواد غذائية يمكنك العثور عليها في المتاجر لها ملصق ، يجب دراستها بعناية قبل أن تأخذ هذا المنتج.

والحقيقة هي أن هناك العديد من المواد المضافة التي تنتهي أسماؤها بـ "oz". هذا هو كل السكر! أيضا ، لا تأخذ المنتجات التي تشير إلى شراب الذرة ، شراب القصب ، سكر الشعير أو السكر البني.

طريقة 5. أكل الكثير من الألياف

استبدل كل شيء مصنوع من دقيق أو دقيق من الدرجة الثانية بأطعمة تحتوي على دقيق حبوب كامل. سيتيح لك ذلك الحصول على كميات أقل من الكربوهيدرات والألياف ، وهو أمر مفيد للغاية للجسم. سيساعد هذا المركب أيضًا في تقليل الدهون الثلاثية ، وهذا هو هدفنا. تم العثور على الألياف أيضًا في سلطات الخضار وفي العصيدة.

طريقة 6. إدراج الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك

ليس كل الدهون تضر جسمنا ، هناك مجموعة معينة من الدهون الصحية التي لا تؤثر على حالة الأوعية الدموية.

أكل:

  • الجوز،
  • الأفوكادو،
  • زيت الزيتون
  • الدجاج (لا تنسى أن تقشر)
  • زيت بذر الكتان
  • زيت بذور اللفت.

وتسمى الدهون غير الصحية "الدهون غير المشبعة" ، وهي موجودة في العديد من الأطعمة غير الصحية ، مثل الرقائق والبطاطس المقلية. الدهون المشبعة ضارة أيضا (مثلجات ، معجنات).

طريقة 7. أكل السمك

تعد الأسماك واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعد ضرورية لكامل الجسم. إنها مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية ، وهذه المركبات تساعد أيضًا في تقليل الدهون الثلاثية. يجب أن تحل أسماك البحر محل شرائح اللحم والفطائر المعتادة!

طريقة 8. ننسى الكحول

إذا كنت تحب شرب البيرة مع الأصدقاء أو الاسترخاء مع كوب من النبيذ ، إذن ، لسوء الحظ ، يجب عليك التخلي عن نمط الحياة هذا. تزيد الدهون الثلاثية في العديد من المواقف بالتحديد بسبب المشروبات الكحولية التي تدمر الجسم كله. في الواقع ، يمكن استبدالها ، على سبيل المثال ، بالشاي (هذا هو الخيار الأفضل والأكثر ضررًا).

هناك العديد من النكهات المختلفة من الشاي التي يمكنك من خلالها تجربة واختيار شيء ما لنفسك.

طريقة 9. رفض الصودا والعصائر المشتراة

أيضا ، الفركتوز ، الذي يضاف إلى مثل هذه المشروبات ، يؤثر بقوة على مستوى الدهون الثلاثية ، وبالتالي ، بالتخلي عنها ، سوف تتخذ بالفعل خطوة كبيرة نحو الهدف.

طريقة 10. رفض نمط الحياة المستقرة

Ваша основная задача плотно связана с похудением, так как уровень триглицеридов сильно зависит от лишнего веса. Начните регулярно тренироваться. Если это возможно, то откажитесь от сидячей работы. Займитесь каким-нибудь активным отдыхом, например, выбирайтесь на велопрогулки.

Учёные доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют и на весь организм. لا أحد يطلب منك أن تظهر نتائج عالية ، تفعل ذلك بنفسك! قم بزيارة حمام السباحة أو غرفة اللياقة البدنية ، لكل شخص اهتمامات مختلفة! يمكنك أيضًا المشي ، وزيادة المسافة تدريجيًا ، وبعد بضعة أشهر من هذا التدريب ، يمكنك الركض!

نحن نأخذ الدهون للسيطرة الصارمة!

الخطوة التالية لخفض الدهون الثلاثية بسرعة وفعالية هي التحكم في "الأسماء" وكمية الدهون التي تتناولها يوميًا. يبدو ، "سمين - إنه سمين أيضًا في إفريقيا". لكن لا! مرة أخرى ، في السعي لتحقيق الأرباح ، تستخدم بعض الشركات الدهون غير المشبعة لتصنيع منتجاتها (السمن ، السبريد ، الزيوت النباتية المهدرجة ، إلخ). بفضل ذلك ، يمكن تخزين البضائع لفترة طويلة ، ولا تفقد شكلها وأذواقها حتى عند اختلاف درجات الحرارة (وهو أمر مهم جدًا لنقل المنتجات لمسافات طويلة إلى نقاط البيع).

بالإضافة إلى ذلك ، ينتشر السمن أو الساندويتش أرخص بكثير من الزبدة الطبيعية. وللتذوق - تقريبا نفس الشيء. ما كان مرضيا لبضعة عقود - كل من المصنعين والمستهلكين. حتى الآن ، لم يكتشف العلماء أن هذه المكونات (أي الدهون والزيوت المهدرجة) - وفي شكل نقي (على شطيرة) ، وكذلك في تكوين جميع الأطعمة السريعة المفضلة لديك أو الكعك - تقتل الجسم حرفيًا. ليس فقط مستويات قياسية عالية من الكولسترول "الضار" والدهون الثلاثية في الدم ، ولكن أيضًا تزيد من مخاطر عدد من أمراض الأورام.

لهذا السبب ، تخلوا تمامًا عن جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، دون العودة إليها حتى عندما تكون مستويات الدهون (الدهون) طبيعية تمامًا. ومع ذلك ، لا تقم مطلقًا بمحاذاة جميع الدهون "تحت مشط واحد". لأن بعض القاع مهم جدا لصحتنا. يطلق عليهم: MONO- أو POL- الدهون غير المشبعة. المخاوف الأولى - زيت الزيتون! الأمثلة الأكثر شيوعًا على الآخرين هي زيت عباد الشمس وزيت بذر الكتان وزيت السمك وزيت الجوز.

بشكل منفصل ، يجدر تسليط الضوء على زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية. في جوهرها ، هذه الدهون "الجيدة" ، والتي هي قادرة على القضاء على الدهون "السيئة" مثل "وتد الوتد" من الكائنات الحية لدينا. وبالتالي ، إذا كنت تأكل وجبات من الأسماك الزيتية (سمك السلمون والسردين والماكريل أو التونة) مرتين في الأسبوع ، فسوف تلاحظ بسرعة كبيرة مدى سرعة انخفاض مستوى الدهون الثلاثية لديك. نتائج جيدة للغاية ملحوظة بعد حوالي 10-12 أسابيع. إذا كنت تعاني من حساسية من الأسماك ، فالبديل الموجود في القائمة هو أنواع الخضراوات المختلطة (خاصة الخضروات الورقية) مع إضافة زيت بذر الكتان والجوز المفروم. هذه الأخيرة تحتوي أيضا على PUFAs ، أي أحماض دهنية أوميغا 3 غير المشبعة.

الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان والأفوكادو - لا تقلل من الدهون الثلاثية فحسب ، بل تقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي (عند النساء).

أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.

قم دائمًا بتضمين قائمة الأطعمة التي تحتوي على ألياف (بكميات كبيرة). أي الألياف الغذائية الخشنة القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. فيما يتعلق بالأخير ، نظرًا لقدرتها على امتصاص السوائل تمامًا ، فإنها تتحول إلى نوع من كتلة الهلام / الشكل ، الذي لا ينظف الأمعاء من السموم فحسب ، بل أيضًا ينقع الدهون في نفسه. وبالتالي ، تقليل كمية الدهون "الزائدة" (بما في ذلك الدهون الثلاثية) في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف على تطبيع الوظيفة المعوية (تقليل العمليات المتعفنة ، وبالتالي إنقاذنا من السرطان) ، وتعمل أيضًا بمثابة "منظم" لمستويات السكر في الدم والكوليسترول. فيما يتعلق بالميزة الأخيرة ، فإن الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء هي المسؤولة عن ذلك. الخيار الأفضل: استخدام كليهما. الألياف اليومية للرجال والنساء: 35-50 غرام. فقط اشرب الكثير من الماء!

الأبطال في الألياف هم نخالة القمح (43 جم / 100 غرام من المنتج). فيما يلي: المشمش المجفف (18 جم / 100 جم) ، التفاح المجفف (14.9 جم / 100 جم) ، الزبيب (9.6 جم / 100 جم) ، الخبز الرمادي (8 جم / 100 جم) ، المكسرات (4.0 جم / 100 جم). الأطعمة الأخرى الموصى بها (للحد من الدهون الثلاثية الزائدة) هي الفاصوليا ، والملفوف ، والجزر ، والبنجر ، والطماطم ، والبازلاء ، والمشمش ، والمعكرونة المسلوقة ، والخضر (الشبت والبقدونس والسلطة). وأيضا الحنطة السوداء والشوفان وعصيدة الشعير لؤلؤة - يوميا! ميزة أخرى مهمة للألياف هي أنها توفر الشعور بالامتلاء. وهذا أمر مهم عندما يتعين عليك التخلي عن بعض منتجات المخابز بطوليًا.

ماذا عن اللحوم؟

لتطبيع مستوى عالٍ من الدهون الثلاثية ، تخل عن أحشاء اللحوم تمامًا (أي الأعضاء الداخلية للحيوانات والطيور) ، باستثناء كبد البقر (حتى 80 جرامًا في الأسبوع). واستبدل اللحم "الأحمر" مؤقتًا بـ "أبيض" / طائر / باستثناء البط والأوز (ضروري فقط - بدون جلد). إذا تحسن الموقف (وفقًا لما تم الاتفاق عليه مع الأطباء) ، فأضف فقط لحم البقر العجاف أو لحم العجل أو لحم الضأن إلى نظامك الغذائي. وبطبيعة الحال ، سوف تضطر إلى نسيان لحم الخنزير والدهون ولحم الخنزير المقدد والملح والنقانق المدخنة وغيرها من "المسرات" المفترضة للحياة لفترة طويلة جدًا! وهذا للأفضل!

الدهون الثلاثية والألياف

الفايبريت (أو "المشتقات" ، أي مشتقات حمض فيبرويك) هي فئة منفصلة من الأدوية المصممة خصيصا لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم. وفقًا للبحث الذي أجراه مؤخرًا المعاهد الوطنية للصحة (المعهد الأمريكي للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن ألياف الدهون الثلاثية منخفضة بنسبة 35-50٪ في المرضى الذين يعانون من حالة مثل فرط الدهون الثلاثية في الدم. وكذلك عائلي (وراثي) أو دسليبيدميا السكري.

الأدوية الأكثر فعالية هي: Gemfibrozil و Fenofibrat. التي - ليس فقط تقليل محتوى الدهون الثلاثية (وكذلك LDL / LDL الكوليسترول بنسبة 10-15 ٪) ، ولكن أيضا زيادة مستوى الكوليسترول الحميد النافع (HDL) الكوليسترول بنسبة 10-20 ٪. تهدف آلية عمل الألياف بشكل أساسي إلى تقليل كمية الـ VLDLP المنتجة في الكبد (أي البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة جدًا) ، والتي "تنقل" الدهون الثلاثية (TAGs) إلى الخلايا (على طول خطوط الدم في الجهاز الدوري).

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للعلاج مع الفيبات هي مشاكل في الجهاز الهضمي والكبد. أقل شيوعًا - تكوين حصاة المرارة وتطور اعتلال عضلي (مرض عصبي عضلي) مع علاج مشترك مع أدوية الستاتين. لا ينصح به الأطباء للاستخدام مع مجموعات من سيولة الدم. وأخيرا ، الأهم من ذلك كله ، أن الأطباء الأوروبيين لا يحبون Clofibrate ، بسبب زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض الحصاة / الحصى والتهاب البنكرياس.

الدهون الثلاثية وزيت السمك (أوميغا - 3)

يحتوي زيت السمك على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الطويلة السلسلة / غير المشبعة. على وجه الخصوص ، eicosapentaenoic (EPA) و docosahexaenoic (DHA) ، مما يؤدي إلى تأخير كبير في تخليق الدهون الثلاثية في الكبد (أثناء تثبيط الأسترة ، والأحماض الدهنية الأخرى). وهذا هو السبب في أن الأطباء يستخدمون زيت السمك (إلى حد كبير السلمون / أوميغا 3) أو عقار "ماكسيبا" (يشبه في تكوينه العلاج الأول) بفعالية من أجل خفض مستوى الدهون الثلاثية في دم المريض بشكل فعال. في علاج فرط الدهون الثلاثية (وكذلك فرط بروتينات الدم من الأنماط من الثاني ب إلى الخامس).

ومع ذلك ، فإن تقليل عدد البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة VLDL (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة جدًا) والكيلومكرونات (ChM) ، والأحماض الدهنية OMEGA-3 لا يؤثر فعليًا على مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة / الكولسترول "الضار" / الكولسترول "الضار" الشرطي (HDL) والكوليسترول الدهني العالي الكثافة) / "جيد" الكوليسترول / الكوليسترول الحميد). أي أنها لا تقلل بشكل طبيعي - الأول ، ولا تزيد - الثاني.

في عام 1985 ، تم نشر نتائج الدراسات على علاج 20 مريضا يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم مع الاستخدام الفعال لنظام غذائي / علاج خاص. حيث تم توفير 20-30 ٪ من السعرات الحرارية عن طريق إما الدهون سمك السلمون أو Maxepa. يعاني نصف المرضى من فرط بروتينات الدم من النوع IIb ، والآخر من النوع الخامس. في نهاية المطاف ، انخفضت مستويات الكوليسترول الكلي (الكوليسترول) والدهون الثلاثية (TG) في أول 10 مرضى (مرضى النوع الثاني) بنسبة 27 و 64 ٪ ، وفي الثانية (مرضى النوع الخامس) انخفضت بنسبة 45 و 79 ٪. من الجدير بالملاحظة أن النظام الغذائي المذكور أعلاه تبين أنه من حيث الحجم أكثر فعالية من النظام الغذائي / قليل الدسم والنظام الغذائي مع نسبة معدلة من الدهون.

أبدا الانخراط في النفس / العلاج! بما أن كبسولات أوميجا 3 غير الضارة من حيث المبدأ ، من حيث المبدأ ، بكميات كبيرة (أو عند التفاعل عن كثب مع أدوية أخرى) يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بالصحة. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من: ضعف تخثر الدم ، انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، داء السكري ، اختلال وظائف الكبد ، وكذلك أنواع معينة من الاضطرابات النفسية الحادة. يصف أي أدوية - يمكن للأطباء المؤهلين فقط!

الدهون الثلاثية والنياسين

حمض النيكوتينيك (النياسين / فيتامين PP) ، كونه حمض الكربوكسيل العضوي ، وكذلك FIBRATES المذكورة أعلاه ، هو دواء فعال للغاية لخفض الدهون الثلاثية في البلازما. بفضل آلية عمل مماثلة ، أي تثبيط تخليق LDLP - "ناقلات" التي تحمل الدهون الثلاثية على طول "الطرق السريعة" الدم إلى الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النياسين قادر على التطبيع السريع لتكوين الدهون في الدم: خفض المستوى الكلي للكوليسترول ، وتقليل كمية الكوليسترول الضار (الكولسترول السيئ) ، وعلى العكس ، زيادة مستويات HDL (الكوليسترول النافع) بشكل مثالي. على عكس الأحماض الدهنية OMEGA-3 (نادرا ، ولكن في بعض الأحيان قمع النفس) ، لا يتم موانع النياسين في بعض الاضطرابات العقلية الحادة (على سبيل المثال ، في حالة الاكتئاب العميق).

على الرغم من العديد من فوائد حمض النيكوتينيك (النياسين / فيتامين PP) ، لا تتناول هذا الدواء أبدًا! أي دون التشاور مع علاج المتخصصين (الأطباء المؤهلين)! عند التفاعل مع بعض الأدوية ، يمكن أن يسبب النياسين آثارًا جانبية خطيرة. يمكن أن تكون (بكلمات بسيطة): أحاسيس "الانخفاضات في الفراغ" ، "قلة الهواء" ، اصفرار الجلد ، التورم (الشفتين واللسان) ، ألم العضلات (تشنجات الأطراف) ، سرعة ضربات القلب والأرق.

الكرياتين والدهون الثلاثية

العقاقير المخفضة للكوليسترول - هذه مجموعة من الأدوية ، إلى حد كبير ، "تهدف" إلى خفض الكوليسترول الضار في الدم. بسبب تثبيط (عكسه) (أي التباطؤ) في نشاط الإنزيم الرئيسي لتخليق الكوليسترول الحيوي LDL (في الكبد البشري) - اختزال HMG-CoA. الأدوية الأكثر شعبية هي "Pozuvastatin», «أتورفاستاتين"و"سيمفاستاتين". الأدوية الأخرى شائعة الاستخدام من هذه المجموعة هي برافاستاتين ، فلوفاستاتين ، بيتافاستاتين ، ولوفاستاتين. كما سبق ذكره أعلاه ، فإن الهدف الرئيسي من الستاتينات هو تقليل كمية الكوليسترول الضار "الضار" في الدم ، وهو غير فعال تقريبًا لخفض الدهون الثلاثية. على الأقل بالمقارنة مع الأدوية الأخرى المذكورة أعلاه.

تنبيه: قبل خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بالطرق المذكورة أعلاه (تغيير نمط الحياة أو النظام الغذائي ، وأكثر من ذلك مع الأدوية) - استشر طبيبك دائمًا! لا تخاطر بصحتك الثمينة!

ما هي جزيئات الدهون الثلاثية والغرض منها في الجسم؟

إن زيادة تركيز الدهون الثلاثية يصاحبها دائمًا زيادة في مؤشر الكوليسترول في الدم ، لذلك فإن طرق العلاج لخفض الدهون الثلاثية تشبه طريقة العلاج لخفض الكولسترول.

هذه الزيادة بسبب ضعف التمثيل الغذائي للدهون.

جزيئات الدهون الثلاثية هي مكونات قابلة للذوبان في الدهون موجودة في بلازما الدم.

مثل جزيئات الكوليسترول ، فهي موجودة في كل غشاء خلية ، وبدونها لن يكون الجسم قادرًا على العمل.

تم العثور على الدهون الثلاثية في البروتينات الدهنية ذات الكثافة الجزيئية المنخفضة جدا (VLDL) وتوصيل الكوليسترول إلى أغشية الخلايا كجزء من هذه الجزيئات.

يتم إنتاج الدهون الثلاثية بواسطة خلايا الكبد أثناء عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويتم توفيرها أيضًا من الخارج مع الأطعمة الموجودة في جزيئات الكوليسترول.

هيكل الدهون الثلاثية

زيادة الدهون الثلاثية

قد تكون مسببات زيادة الدهون الثلاثية في الدم مختلفة تمامًا ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية لزيادة هذه الجزيئات هو تكوين الدم المرتفع للدهون منخفضة الوزن الجزيئي.

هناك مؤشرات تنظيمية للدهون الثلاثية المسموح بها في الجسم. القيم تعتمد على عمر المريض ، وكذلك الجنس.

تعتبر الدهون الثلاثية مرتفعة إذا كان تركيزها أعلى من هذه المؤشرات:

جدول تركيز المسموح به من الدهون الثلاثية في الدم

العوامل التي يمكن أن تزيد من جزيئات الدهون الثلاثية في الدم هي:

  • فشل الجهاز الغدد الصماء في الغدة الدرقية ،
  • اختلال وظائف الكلى
  • العملية الالتهابية في البنكرياس ، والتي لها شكل مزمن من التهاب البنكرياس ،
  • خلل في نظام الغدد الصماء الذي تسبب مرض السكري ،
  • السمنة من النظم الغذائية غير الصحية وعالية السعرات الحرارية ،
  • قلة التمرين
  • مرض فقدان الشهية
  • إدمان الكحول المزمن وإدمان النيكوتين ،
  • أمراض مسببات وراثية.

في كثير من الأحيان ، قد يكون مؤشر ارتفاع الدهون الثلاثية ، مع الكوليسترول العادي أو المنخفض ، علامة على تطور مرض السكري من النوع 2.

السمنة من النظم الغذائية غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية جدا

الدهون الثلاثية المفرطة في الرجال

من سمات الجسم الذكري تركيز البروتينات الدهنية في الدم. هذه المؤشرات أعلى قليلاً من النساء ، مما يؤثر على فك طيف الدهون. أيضا ، مؤشرات الدهون الثلاثية أعلى مما كانت عليه في الجسم الأنثوي.

في معظم الأحيان ، تحدث زيادة في تكوين الدم من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة الجزيئية التي تحتوي على الدهون الثلاثية بسبب حب الرجال للأطعمة الدهنية ، وخاصة اللحوم وفتنتهم مع الكحول.

بدون اتباع نظام غذائي للكوليسترول ، يمكن أن يقلل بشكل فعال تركيز VLDL في الدم.

هؤلاء الرجال الذين يحرصون على ضخ العضلات يستخدمون مكملات الستيرويد ، وهو أمر خطير أيضًا مع قفزة البروتينات الدهنية منخفضة للغاية ومنخفضة الكثافة.

لتقليل الفهرس ، من الضروري رفض تلقي هذه الملاحق.

المكملات الستيرويدية الخطرة في قفزة البروتينات الدهنية منخفضة للغاية ومنخفضة الكثافة

زيادة مؤشر الدهون الثلاثية في النساء

في الجسم الأنثوي ، غالبًا ما تحدث زيادة في مؤشر الدهون الثلاثية عن طريق استخدام الأدوية التي تحتوي على الهرمونات. أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، غالباً ما توصف النساء بالعلاج الهرموني ، مما قد يؤدي إلى مثل هذه النتائج.

قد يحدث الخفض بعد إلغاء الأدوية الهرمونية.

أيضا ، زيادة الدهون الثلاثية خلال فترة الحمل.

هذه الزيادة ليست حرجة ويجب ألا تحاول تقليل الدهون الثلاثية ، لأن هذه هي عواقب إعادة هيكلة الجسم لتكوين الطفل بالكامل.

الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به خلال هذه الفترة هو ضبط النظام الغذائي بحيث لا يكون هناك قفزة قوية في الكوليسترول في الدم.

إذا أصبحت TGs مرتفعة للغاية ، فقد يصف الطبيب المعالج العلاج لتقليلها إلى أقصى المستويات المسموح بها.

الطبيب المعالج قد يصف العلاج

أسباب زيادة الدهون الثلاثية في الطفل

تحدث زيادة في TG في الطفل لنفس الأسباب كما في البالغين. في كثير من الأحيان ، يعيش الأطفال نمطًا مستقرًا ، يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر ، كما اعتاد معظم الأطفال على تناول الوجبات السريعة ، والتي تشمل الدهون المتحولة ومحتوى السعرات الحرارية المرتفع.

يؤدي هذان السببان إلى حقيقة أن معظم الأطفال لديهم رطل إضافية ، وبعضهم يعانون من السمنة المفرطة في الدرجة الثانية والثالثة. إن تغيير مؤشر VLDL و TG سيساعد في تغيير التغذية والتمارين الرياضية.

أيضا ، يمكن أن تكون الأمراض الوراثية التالية عوامل خطر في الطفل:

  • فرط شحوم الدم الوراثية الموروثة ، عندما ينزعج استقلاب الدهون في الجسم بسبب الجين المتحور ،
  • يرتبط متلازمة داون أيضًا باضطراب وراثي. المرض غير قابل للشفاء.

إذا كان التركيز في تكوين الدم من TG يعتمد على تطور علم الأمراض الوراثية ، فإن الانخفاض يعتمد على استخدام العلاج بالكوليسترول مع الأدوية المخفضة.

طرق تخفيض TG

لتقليل تركيز TG في الدم ، من الضروري تحديد عوامل استفزازية لزيادة هذه العناصر. إذا حدثت اضطرابات في الجسم بسبب سوء التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية والنشاط البدني على الجسم ، أو ممارسة الرياضة ، سوف يساعد على تقليل TG.

إذا كان السبب هو علم الأمراض في الجسم ، فإن العلاج يمكن أن يكون فقط مع الدواء.

يمكن أيضًا استخدام أساليب الطب البديل كعلاج إضافي.

الحد من الدهون الثلاثية الدواء

كعلاج دوائي ، توصف الأدوية لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية:

  • أدوية ستاتين تقليل مؤشر انخفاض الوزن الجزيئي والدهون منخفضة الوزن الجزيئي للغاية ، وزيادة معدل البروتينات الدهنية عالية الكثافة ،
  • TG- خفض المخدرات fibrate данная группа медикаментов подавляет рецепторы клеток печени на синтезирование низкомолекулярных липидов, которые транспортируют ТГ по руслу системы кровотока. Фибраты часто назначают совместно с статинами,
  • Препараты в основе никотиновой кислоты. تعمل هذه المجموعة من الأدوية في الجسم بنفس الطريقة التي تعمل بها الألياف ، لكن لديها أيضًا القدرة على زيادة تخليق الكوليسترول عالي الوزن الجزيئي ، والذي ينظف مجرى الدم من الكوليسترول الحر ،
  • أوميغا 3 الأحماض غير المشبعة المتعددة يقلل بشكل فعال الكولسترول و TG ، ولكن لا تعالج سبب الانحراف في استقلاب الشحوم. هذه الأقراص متوفرة للبيع وهذا هو الدواء الوحيد الذي يمكنك استخدامه بمفردك ، دون وصفة طبيب. من الضروري فقط التقيد الصارم بالتعليمات الخاصة بالاستخدام.

لا تنس أنه إذا تم زيادة تركيز الدهون الثلاثية ، لا يمكنك علاج هذا المرض بنفسك مع المخدرات.

جميع الأدوية التي تخفض الكوليسترول لها عدد كبير من الآثار الجانبية على الجسم ، والتي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

تتم جميع مواعيد العلاج بالعقاقير بواسطة الطبيب المعالج.

العلاجات الشعبية لخفض TG

يمكن استخدام النباتات الطبية لتقليل TG فقط إذا كانت الزيادة في الكوليسترول و TG لا تسببها أمراض خطيرة في الجسم.

مع أمراض نظام الغدد الصماء ، ليس من الممكن خفض مؤشر الدهون الثلاثية مع العلاجات الشعبية ، وهذا العلاج يمكن أن يكون إضافة إلى العلاج الطبي.

وصفات الطب التقليدي لخفض مؤشر TG عالية:

  • ملعقة واحدة (ملعقة صغيرة) قبل تناول الزيت من نبات البحر النبق سيساعد على تقليل تركيز TG ،
  • 2 مرات في اليوم لشرب 100.0 ملليلتر من عصير البنجر ،
  • ديكوتيون على أساس الأعشاب الطبية نبتة القديس يوحنا (25.0 جم) ، عشب اليارو (20.0 جم) وجبال العرينة (5.0 جم). صب مجموعة من 200.0 مل من الماء المغلي واسمحوا الوقوف لمدة 60 دقيقة. اشرب هذا المشروب في يوم واحد. خذ هذا ديكوتيون لمدة 30 يوما.

البقدونس مغلي

الوقاية والعلاج غير المخدرات

لتقليل مؤشر الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية في الوقت المناسب ، والتي يمكن أن تكون أيضًا طرقًا لعلاج العلاج غير الدوائي:

  • الصراع المستمر مع الوزن الزائد. يمكنك الحصول على المشورة بشأن انخفاض من اختصاصي التغذية وكذلك أخصائي الغدد الصماء ،
  • حمية مضادات الكوليسترول. استبعاد الدهون الحيوانية من النظام الغذائي ، وكذلك استخدام السكر. إدخال كميات كبيرة من الخضروات ، وكذلك التوت والفواكه ، في النظام الغذائي. أكل الحبوب على أساس الحبوب والبقوليات. استخدم الزيوت النباتية ، وكذلك لا ترفض تناول المكسرات لتناول وجبة خفيفة. أكل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع أسماك البحر ، المخبوزة أو على البخار ،
  • استبعاد الكحول والنيكوتين ،
  • ابدأ ممارسة الرياضة النشطة ، أو ببساطة قم بزيادة الحمل على الجسم. قم بتمارينك كل صباح ،
  • تجنب المواقف العصيبة وإرهاق الجهاز العصبي.

استنتاج

من أجل الحد من الدهون الثلاثية ، يجب عليك أولاً تغيير الطريقة المعتادة للحياة ، والتخلص من إدمان الكحول والتدخين ، وكذلك التوقف عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية.

يوصف العلاج بالعقاقير فقط عندما فشل التعديل الغذائي والعلاج غير الدوائي في الحد من نسبة TG المرتفعة.

شاهد الفيديو: طرق بسيطة للتخلص من الدهون الثلاثية و الكوليسترول في الدم. خطوات للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم (يونيو 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send