نصائح مفيدة

تمارين سحرية ونصائح عملية للمساعدة في تقليل ربلة الساق

Pin
Send
Share
Send
Send


شخصية رفيعة هي كائن الحلم لمعظم الفتيات. بالنسبة للبعض ، أعطت الطبيعة أبعادا مثالية ، وبالنسبة للآخرين - الحاجة إلى العمل على العرق لتحقيقها. واحدة من أكثر المشاكل شيوعا هي العجول على الساقين. هل من الممكن تقليلها وكيفية القيام بذلك - سؤال يريد الكثيرون الحصول على إجابة عليه.

لماذا ينمو الكافيار؟

عضلات الساق تساعد الشخص على التحرك. المشي والجري والقفز هي الأنشطة الرئيسية التي يشاركون فيها.

يمكنهم زيادة الحجم بشكل مفرط للأسباب التالية:

  • زيادة الوزن. إذا كانت الفتاة قلقة من الامتلاء ، فقد يتم احتواء جزء من الدهون الزائدة في منطقة العجل. ومع ذلك ، تودع الدهون على الأطراف في الماضي. إذا كان هناك القليل من الوزن الزائد ، فمن المرجح أن يكون السبب مختلفًا.
  • بإفراط. يمكن أن يتجلى ذلك في الفتيات المنخرطات في الألعاب الرياضية ، حيث تكون قوة وحجم عضلات الساق مهمة. ركوب الدراجات ، كمال الأجسام ورياضات الفروسية - لأولئك الذين يشاركون في هذه الأنواع من الأحمال ، سيكون حجم العجل مثيرًا للإعجاب.
  • الانتفاخ. سبب شائع إلى حد ما لزيادة حجم العجل. غالبا ما يحدث أثناء الحمل ، والإفراط في تناول الملح ، وأمراض القلب والجهاز الدوري.
  • علم الوراثة. السبب الأساسي. إذا كان أحد الكافيارين للوالدين قويًا ومضخًا ، فستتوفر الفرصة للطفل ليرث نفس سمة الشكل.

كل من الاستعداد والوزن الزائد يتطلبان مقاربة خاصة لتقليل حجم العجل عند الفتيات. لحل هذه المشكلة ، هناك تقنيات خاصة من شأنها أن تساعد في ترتيب قدميك.

طرق للحد من العجول الضخ

إذا انخرطت فتاة في الألعاب الرياضية التي تتطلب الكثير من قوة العجل ، فمع مرور الوقت ، تكتسب هذه العضلات حجمًا مثيرًا للإعجاب. إذا كانت مشكلة العجول الكبيرة تزعج الشخص أكثر من الإنجازات الرياضية ، فالتوصية الأولى هي إيقاف هذا النوع من التدريب.

في هذه الحالة ، ينقص البيض نفسه بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن هذه النتيجة لن تكون دائما كافية. في هذه الحالة ، سيأتي النشاط البدني للإنقاذ مرة أخرى. هذه المرة فقط ستكون منهجية العملية التدريبية مختلفة.

وهنا ميزاته الرئيسية:

  1. العمل مع الأوزان الخفيفة. لا سجل النهج لأخذ الوزن الأقصى. يجب أن يكون العبء بحيث يمكن للشخص القيام به على الأقل 20 تكرار. في البداية ، يمكنك العمل بثقل جسمك ، دون وزن إضافي.
  2. وهناك عدد كبير من التكرار. لا يوجد كمية محددة. من الضروري تحميل العضلات حتى يتم الشعور بحرق قوي. عادة ، يتم تحقيق هذا التأثير مع 25-40 التكرار.
  3. تجنب الأحمال المتفجرة. لتقليل حجم عضلات ربلة الساق ، يجب أن تكون الأحمال منخفضة الكثافة ، ولكن لفترة طويلة. وتتمثل المهمة الرئيسية في الإطارات العضلات مع الضوء ، ولكن العمل رتابة وطويلة.

مشاهدة الرياضيين ، يمكنك ملاحظة حقيقة مثيرة للاهتمام. كمية كبيرة من العضلات هي تلك التي تتمثل مهمتها في جعل كمية قياسية من العمل بسرعة. مثال على ذلك العدائين. إنها كبيرة وقوية.

المثال الثاني هو سباق الماراثون. فهي رقيقة ونحيلة. مهمتهم هي إنتاج منخفضة الكثافة ، ولكن العمل المستمر. لتقليل حجم العجول التي يتم ضخها ، تحتاج إلى جعلها "عداءة ماراثون" قوية.

العجول التخسيس مع الوزن الزائد

كيفية الحد من العجول على الساقين - بالنسبة للفتيات ، هذه المسألة مهمة للغاية. إذا كان حجمها الزائد ناتجًا عن زيادة الوزن ، فيتم حل هذه المشكلة بفقدان الوزن. من المستحيل التخلص من الدهون في ربلة الساق محليا. يجب أن تفقد الوزن تماما.

من المهم الحد من السعرات الحرارية اليومية.

كم من السعرات الحرارية المستهلكة هي مسألة فردية ، ولكن هناك قيم تقريبية:

الوزن المطلوبالسعرات الحرارية اليومية الموصى بها
50 كجم1500 سعر حراري
55 كجم1650 سعرة حرارية
60 كجم1800 سعر حراري
65 كجم1950 سعر حراري
70 كجم2100 سعرة حرارية

تحتاج إلى اختيار قيمة بناءً على أقرب وزن مطلوب. إذا أرادت فتاة تزن 75 كجم أن تخسر الوزن حتى 60 كجم ، فيجب تخفيض السعرات الحرارية تدريجياً. أولاً ، ما يصل إلى 2100 سعرة حرارية في اليوم ، بعد الوصول إلى مستوى 70 كجم - ما يصل إلى 1950 سعر حراري في اليوم ، وهلم جرا.

لفقدان الوزن ، فقط اتبع كمية السعرات الحرارية المستهلكة. ولكن لكي يصبح الجسم نحيفًا ومرنًا ، من الضروري مراقبة جودة الأطعمة المستهلكة. تناول كميات أقل من الوجبات السريعة والمزيد من الخضروات الخضراء. لا تأكل في الليل وتقلل من استهلاك الحلويات.

حتى لا تنقص الساقين فحسب ، بل تصبح نحيفة ومغرية ، فإن الأمر يستحق إضافة تمارين لتدريبهم.

تمارين تمتد للحد من العجول

يساعد تمد العجول بعد التمرين الجسم على التخلص بسرعة من حمض اللبنيك في هذه المجموعة العضلية ، ويمنع التشنج والتشنج.

تقنيات التمدد المفيدة التي تتيح لك الانتعاش الفعال وتقليل عضلات الساق:

  1. يستقر على الأرض أو أي سطح صلب. أضعاف ساقيك أمامك. الركبتين مستقيمة وليست عازمة. قم بإمالة الجسم ببطء إلى الركبتين ، محاولًا الوصول إلى الكاحلين بيديك. التدبير لمدة 10 ثانية. أداء ما لا يقل عن 10 مرات.
  2. قف مع صدرك على الحائط على بعد خطوة واحدة منه. مع أي ساق ، اتخذ خطوة للأمام ، واستريح كوعيك على الحائط. اترك الساق الثانية مستقيمة. اخفض كعب الساق الخلفية برفق وأمسكه في هذا الموضع لمدة 3-5 ثوانٍ. كرر 12 مرة.
  3. تقع على بعد 50-70 سم من السطح الرأسي. الانحناء والراحة عليه بيديك. تم تقويم الأرجل تمامًا. يتم الضغط ببطء على كعب كلا الساقين على الأرض وثابتة لمدة 2-3 ثواني. كرر 20 مرة على الأقل.

تميل الميول إلى أسفل الساق لتمتد الساقين والحزام ، وتقوية الجسم وزيادة لهجة هذه المجموعات العضلية.

كيفية إمالة الساق السفلى بشكل صحيح:

  1. الوقوف ، وانتشر ساقيك 70-100 سم ، بلطف ، في محاولة للوصول مع يديك على السطح. في أقصى نقطة ، البقاء 1-2 ثواني. كرر 10 مرات.
  2. في نفس الموقف ، حاول أن تميل نحو كل من الساقين بدورها. إلى الساق اليمنى تحتاج إلى سحب اليد اليسرى والعكس صحيح. كرر الدرس في 5 ص. ، قم بإمالة اليسار واليمين بالتناوب.
  3. مع زيادة المرونة ، كرر المجمع مع إعداد أضيق من الساقين. إذا لامست الأيدي الأرضية عندما تكون الأرجل بعرض 30-50 سم ، تكون النتيجة جيدة جدًا. والنتيجة الرائعة هي الوصول إلى الأرض مع راحة يدك والحفاظ على قدميك معًا

رفع الساق

يشبه المجمع المجمع السابق ، لكنه يؤدي أثناء الجلوس.

  1. الجلوس على الأرض ، وانتشر ساقيك على التوالي قدر الإمكان.
  2. ضع يديك خلف ظهرك ، ثنيه للأمام. في الموقف ، تحتاج إلى إصلاح لمدة 10-20 ثانية ، وإعداد الجسم لمزيد من الأحمال.
  3. مد ذراعيك إلى جانب أي من القدمين ، في محاولة للوصول إلى أصابع القدم الكبيرة باستخدام الفرشاة. ينظر الرأس في هذه اللحظة إلى الأسفل ويسعى إلى لمس الركبة. إصلاح في النقطة السفلية لمدة 1-3 ثواني. بلطف تصويب.
  4. كرر بالتناوب لكل من الساقين. أداء 10 التكرار بالتناوب تغيير الساقين. يجب أن تتم التمرينات الرياضية بسلاسة ودون الرجيج.

تسلق أصابع القدم

مدربي اللياقة البدنية يعرفون كيفية الحد من العجول على أقدامهم بالنسبة للفتيات. يوصون بإدراج مصاعد القدم الإلزامية في مخطط التدريب. مع مراعاة الأسلوب الصحيح ، يعتبر التمرين أفضل أسلوب لتقليل حجم العجل.

الأسلوب الصحيح للفئات:

  1. للوقوف على ارتفاع صغير ، حرفيًا 10-15 سم ، يمكنك استخدام الخطوة ، أو وضع بعض الكتب الصلبة.
  2. من الضروري الوقوف على أصابع القدم ، للحفاظ على يدك خلف الحائط أو أي جسم ثابت. يجب أن يبرز الكعب خارج مستوى الارتفاع ويكون في الهواء.
  3. من الضروري خفض الكعب ببطء إلى أسفل وإعادتهما بحدة إلى وضعهما الأصلي. من الناحية المثالية ، النزول في غضون 3 ثوان ، والعودة في غضون 1 ثانية.
  4. كرر 20 مرة على الأقل ، من 30 إلى 50 مرة. بعد التمرين ، يجب حرق العضلات.

عندما يصبح التمرين بسيطًا ، عليك البدء في القيام بذلك للساقين بدورهما.

الطعنات هي تمرين ممتاز لتقوية عضلات الساقين. إنه مفيد ليس فقط للعجول ، ولكن أيضًا للوركين والأرداف.

  1. للوقوف في وضع مستقيم ، الساقين على بعد 20-30 سم ، يتم خفض اليدين بالتوازي مع الجسم.
  2. اتخاذ خطوة متوسطة إلى الأمام. الأيدي لتحقيق التوازن يمكن سحبها إلى الأمام. تنحني الساق الأمامية بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الفخذ موازيا للسطح للتدريب. تنحني الساق الخلفية بزاوية صحيحة ، حيث تلمس الركبة الأرض تقريبًا.
  3. شغل في الموقف لمدة 1 ثانية. ندخل في وضع البداية ، مستلقيا على الساق الخلفية.
  4. كرر للطرف الآخر. العدد الإجمالي للتكرار هو 10 ص. لكل الساق.

رفع الركبتين إلى القص

يساهم المجمع في تطور عضلات الوركين وأسفل الساق.

القيام بها على النحو التالي:

  1. الاستلقاء على الأرض. الساقين تكمن معا ، الجوارب الموسعة.
  2. ثني الساق في الركبة ، واسحبه إلى القص ، في محاولة لوضع الركبة على المعدة قدر الإمكان. الجوارب لا تزال ضيقة. إصلاح لمدة 1-2 ثانية.
  3. دون رفع ركبتك ، حاول تقويم ساقك. الآن تحتاج إلى سحب الجوارب في الاتجاه المعاكس. قفل في الأعلى لمدة 1 ثانية.

اختطاف الساقين

يهدف الدرس إلى رفع الأرداف ، وتمتد الجزء الخلفي من الفخذ والساق السفلى.

لتقليل العجول على الساقين باستخدام تمرين "اختطاف الساق" للبنات ، يوصى بإرفاق موسع

  1. قف منتصبا. يمكنك التمسك بشيء من أجل الاستدامة.
  2. برفق دون الانحناء ، خذ الأرجل بالتناوب. الجسم في هذا الوقت يميل إلى الأمام.
  3. إصلاح القدم في أعلى نقطة لمدة 1-3 ثواني. خفض ببطء إلى موقعها الأصلي.
  4. افعل 10 مرات على الأقل من كل جانب.

المجمع في المنزل

كيفية الحد من العجول على الساقين - بالنسبة للفتيات في المنزل ، فإن هذا السؤال ليس بالأمر السهل. لكن المهمة قابلة للتنفيذ. ستتألف مجموعة التدابير من تمارين تمارين لا تتطلب معدات رياضية.

مع امتداد ، كل شيء واضح - ما وكيفية سحب تمت مناقشته أعلاه. يبقى أن تدرج التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.

الطبقات الحبل

النوع الأكثر بأسعار معقولة من التمارين. عزل الكافيار في العمل ، وتحميلها بشكل فعال.

ليقفز تأثير ، تحتاج إلى اتباع أسلوب التمرين:

  • يجب أن تكون القفزة منخفضة. حرفيا 2-3 سم للقفز على الحبل.
  • قم بتدوير الحبل بيديك. يتم استبعاد الساعدين والكتفين تمامًا من هذه العملية.
  • يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأنحنيك قليلاً.
  • يتم تنفيذ القفزات بشكل حصري على أصابع القدم من أجل زيادة الحمل على العجول واستبعاد التأثير على العمود الفقري.

البديل اصبع القدم

انشر عرض كتف واحد ونصف ، أدر الجوارب للخارج ورافع قليلاً. يشبه الوضع الذي احتله مصارعو السومو قبل القتال. الحفاظ على ظهرك مستقيم.

دون تغيير وضعك ، تحتاج إلى الصعود بالتناوب على الجوارب ، أولاً بقدم واحدة ، ثم الأخرى. هذا التمرين يحمّل الوركين بشكل ثابت ويدرب عضلات الساق.

يتقرفص "بندقية" - أداة قوية لتدريب شامل للساقين.

تقنية التنفيذ:

  1. الحصول على ما يصل مستقيم والقدمين معا. تمسك بأي تأكيد.
  2. القرفصاء على ساق واحدة ، وتمتد الساق الأخرى إلى الأمام. القدم الحرة لا تلمس الأرض.
  3. عند النقطة السفلية ، يجب الحفاظ على كعب الساق الداعمة على الأرض.

يتكرر التمرين 3-5 مرات مع تناوب الأرجل. تدريجيا ، تحتاج إلى رفع عدد التكرار إلى 10.

الصحافة الساق

ممارسة في محاكاة خاصة.

على عكس أسلوب الضغط المعتاد في هذه القذيفة ، لتقليل عضلات الساق ، يجب عليك استخدام التقنية التالية:

  • ضع قدميك أسفل المنصة. يجب أن يكون الكعب في الهواء.
  • الأرجل عازمة قليلاً ولا تغير موقفها. كل العمل يتم حصرا بواسطة الجوارب.
  • الوزن الزائد غير مثبت على المنصة. انها تضغط فقط مع أصابع قدميها. سرعة التنفيذ عالية ، السعة صغيرة. عدد التكرار - حتى حرقان قوي. ما لا يقل عن 20-30.

تمارين لفقدان الوزن ضخ الساق الساق

بالإضافة إلى الطرق المدروسة ، سيكون من الفعال إضافة حمل القلب. هذا سوف يساعد على التأثير الشامل لعضلات الساق ويقلل حجمها بشكل منتظم.

يجب تجنب أمراض القلب عالية الكثافة - لا رفع الأثقال أو القفز على الوزن الزائد. من الضروري أيضًا التحكم في النظام الغذائي حتى لا تدخل السعرات الحرارية الزائدة في مواد البناء غير الضرورية.

واحدة من أفضل الطرق لتقليل العجول. أسرع تشغيل المسافات الطويلة هو الأكثر فعالية. من الأفضل الجري في الهواء النقي - تشبع الدم بالأكسجين يساهم في نتائج أفضل.

لتقليل حجم العجول ، يجب عدم تشغيل العفاريت - مع مثل هذا الحمل ، يمكن أن تنمو فقط.

مدرب الأهليلجية

في بعض الأحيان لا توجد القدرة البدنية على الجري. مع القدم المسطحة ، يتم بطلان الركض ، وغالبًا ما لا يوجد منظر طبيعي مناسب. في هذه الحالة ، سوف يساعد المدرب بيضاوي الشكل.

مبدأ العمل معها هو نفسه عند التشغيل - الحد الأدنى من الشدة والحد الأقصى لمدة.

السباحة لا تركز بشكل خاص على العجول. ميزته هي تقوية عضلات الجسم وتحسين تدفق الدم. نتيجة لهذا ، يتم تحسين الأيض وتحفيز حرق الدهون.

السباحة وحدها لن تساعد في تقليل حجم ربلة الساق. لكنه يمكن أن يزيد من تأثير التمارين الأخرى.

ممارسة الدراجة

أداة فعالة فقط عند العمل مع كثافة منخفضة. لا توجد برامج الفاصل ، فقط تهديداتها الرتيبة مع انخفاض مستوى التعقيد. لتحقيق التأثير ، عليك القيام بما لا يقل عن 40-60 دقيقة على التوالي.

نصائح مهنية

بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في تعلم كيفية الحد من العجول على أرجلهن ، ستكون النصائح المهنية التالية مفيدة: اتباع نظام غذائي ، وتمتد عضلاتك بعد كل تمرين ، وممارسة الرياضة بانتظام وعدم تخطي التدريبات. في ظل هذه الظروف ، أي نتيجة قابلة للتحقيق. الشيء الرئيسي هو الانضباط والمثابرة.

أرسلت بواسطة jc21

تصميم المادة: ميلا فريدان

أسباب العجول الكاملة وميزات العمل معهم

لتقليل حجم العجل ، تحتاج إلى محاولة معرفة أسباب هذه المشكلة. قد يكون الاستعداد وراثي واللياقة البدنية ، والتي سيكون الرقم كله كثيفة وممتلئة الجسم. في هذه الحالة ، سيستغرق العمل وقتًا طويلاً ، لكن لا يزال بإمكانك الحصول على النتيجة.

يمكن أن تكون العجول الكاملة نتيجة زيادة الوزن ، وكذلك فقدان الوزن بشكل غير متساو. أولاً وقبل كل شيء ، تنبعث المجلدات من الذراعين والصدر والبطن ، لكن يمكن أن تظل مناطق المشاكل في الجزء السفلي من الجسم مستديرة ، على الرغم من الجهود المستمرة.

بعد تحديد ما يرتبط به ملء العجول ، يجب عليك التعامل مع السبب. في أغلب الأحيان ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، والتحرك أكثر ، وشرب ما يكفي من الماء النظيف.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل الساق السفلى ، لا يمكنك الاستغناء عن التمارين التي تستهدف هذه المنطقة على وجه التحديد. هناك مجمعات خاصة ينصح باستكمالها مع تمارين التمدد ، والتي بفضلها ستصبح العضلات مرنة ومنغم. الكافيار نفسه - عضلات قوية وهاردي ، بفضلها يمكننا التحرك طوال اليوم. ولهذا السبب ، يصعب تصحيحها. لتحقيق نتيجة تحتاج إلى الانخراط بانتظام - على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. من المهم أيضًا اختيار مجموعة التدريبات المناسبة.

قليلا عن تصحيح العجل الصحيح

لتحقيق الشكل المرغوب فيه للعجول ، تحتاج إلى فهم أن تدريبهم يمكن أن يكون مختلفًا. هناك تمارين لضخ عضلات الساق ، وهناك تمارين لفقدان الوزن ، وهناك تمارين للحفاظ على قوة العضلات. هناك أيضا تمارين للعضلات الضعيفة ، تهدف أساسا إلى التمدد. ما تحتاج إلى اختيار يتم تحديده فقط من خلال النتيجة المرجوة.

يجب أن تأخذ مجموعة التدريبات المحددة في الاعتبار السمات الهيكلية للساق السفلى. لتكوين تخفيف جميل للعضلات ، ليس من الضروري أن تجلب نفسك للإرهاق مع قدر كبير من التمارين. يجب أن تكون تمارين عجول فقدان الوزن خفيفة ، هوائية. في هذه الحالة يستحيل التورط في حمل الطاقة - يمكن أن يعطي التأثير المعاكس. تحتاج إلى العمل بدون أوزان ، لكن عليك زيادة عدد التكرارات والأساليب.

سوف يكون جدا الأحمال الساكنة فعالةمثل اليوغا والبيلاتس. أنها في وقت واحد توتر العضلات وتمتد لهم. إذا قمت بتضمين تمارين القوة فقط في التدريب ، يمكنك تشكيل شكل ربلة الساق غير منتظم يشبه الزجاجة المقلوبة. بالإضافة إلى ذلك ، المضبوطات ممكنة. لذلك ، يجب أن يتكون التدريب من التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون ، وتدريب العضلات ، العجل والوحيد. ترفع عضلة النعل المطورة بشكل صحيح العجل ، بحيث تحصل الساق على شكل جميل.

كيفية الحد من العجول: تمارين فعالة

هناك عدد كبير من التمارين التي تساعد على التعامل مع كيفية الحد من العجول على الساقين. نحن نقدم للنظر في الأكثر شعبية.

يجلس القرفصاء هي تمارين كبيرة للحد من الساقين الساق. إذا كنت ترغب في تقليل مستوى الصوت بدقة ، وليس بناء العضلات ، فلا تستخدم أوزانًا إضافية. يحظى هذا التمرين بشعبية بين الباليه المحترفين الذين تعتبر أرجلهم رفيعة أفضل دليل على فعاليته.

الوقوف على التوالي ، والساقين أوسع من الكتفين. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

4. Перекаты

وتهدف الزلات في مد عضلات الساق وتشكيل عضلات الساق الجميلة. قف على كعبك ، وقم بمسير ثلاثين مرة حتى تشعر بوضوح بعجلك. بعد ذلك ، تصنع لفات حادة من كعب إلى أخمص القدمين. ثم مسيرة مرة أخرى. نهج واحد - لفة واحدة كاملة. من المستحسن أن تفعل ما لا يقل عن أربعة التكرار.

الطعنات هي ممارسة عالمية للعمل على الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن تساعد في بناء العضلات وفقدان الوزن. لتقليل الكاحلين والعجول ، استخدم نسخة خفيفة الوزن من التمرين.

ضعي قدمك على الكتف ، اندفعي ، وتأكدي من أن كعب الساق الداعمة الثاني لا ينفصل عن الأرض. بعد بضع ثوانٍ ، ارجع إلى وضع البداية.

6. مصاعد تو

يمكن عمل مصاعد القدم التي تساعد على تقليل الكاحلين في الساقين بعدة طرق.

الوقوف على التوالي ، ونقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى ، ثني الركبة اليسرى. الآن ترتفع على أصابع القدم خمسة عشر مرة على الأقل. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للساق الثانية. يمكنك اختيار نسخة مرجحة من التمرين ، والوقوف ليس على الأرض ، ولكن على خطوة أو خطوة.

تمرين آخر هو كيفية تقليل الساقين الساق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى كرسي (يمكنك استخدام دعم آخر). قف بجانبه وأمسك بظهره. يجب أن تكون القدمين موازية لبعضهما البعض. اسحب الساق اليمنى للأمام ، واضغط إصبع القدم ، واجعل الأرجوحة حادة للأمام. لكل ساق ، كرر التمرين 20 مرة على الأقل.

إمالة إلى أسفل الساق

ضع قدمك على عرض الكتف ، قم بتخفيض الجسم تدريجياً. امسك أصابع الأطراف السفلية بيديك واجعل التمثال أقرب إلى ربلة الساق. احتفظ بهذا الموضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى موضع البداية.

مع هذه التقنية ، يمكنك تقليل الساق السفلى بسبب حرق الدهون الزائدة ، وتقوية الأربطة.

8. يتقرفص الكلاسيكية

القرفصاء العادية هي وسيلة رائعة لتقليل العجول وتشكيل أرجل جميلة ونحيلة بشكل عام.

أسلوب القيام يجلس القرفصاء هو كما يلي:

  • الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب كتفيك. هل 30-40 يتقرفص. التمرين بخطى بطيئة وحدد موضع القرفصاء لبضع ثوان.
  • خيار آخر: ضع قدمك على عرض الكتف بحيث تكون الجوارب تشير إلى الداخل. هل 20-30 يتقرفص الضحلة.

تقليل العجول الضخ

في حالة كون العجول الكبيرة ناتجة عن التدريب الرياضي المحسن ، يجب اتباع القواعد التالية لجعلها أصغر:

  • تجنب الأحذية ذات الكعب العالي
  • ركوب الدراجة
  • الحد من تناولك للأطعمة البروتينية ،
  • القيام بتمارين تمتد.

هذا التمرين البدني له العديد من المزايا وله تأثير مفيد على صحة الكائن الحي بأكمله. بفضله ، تم تدريب العضلات والأربطة ، تقوية المفاصل ، تحسين الدورة الدموية ، تحسين تغذية الأنسجة ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. يعمل على تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، ويساعد في القضاء على السموم وتطهير الدم.

لكي يعطي التمرين نتيجة إيجابية ويساعد في تقليل العجول الكثيفة ، من الضروري ممارسة ذلك باستمرار.

  • تحتاج إلى أداء التمرين بسلاسة: يبدأ بخطى بطيئة ، يتسارع تدريجياً ،
  • أثناء الركض ، من المهم الحفاظ على الموضع الصحيح للجسم (يميل الجسم قليلاً للأمام ، والأيدي عازمة على المرفقين وتضغط على الجسم) ،
  • لا تجعل الحركات والهزات المفاجئة ،
  • عند القيام بالتمرين ، يجب عليك التنفس عن طريق الأنف ،
  • للفصول يجب اختيار ملابس رياضية مريحة والأحذية.

لا ينصح بهذا النوع من التدريب للمصابين بـ:

  • امراض القلب
  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني
  • ضعف البصر.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مماثلة ، تتم الإشارة إلى استشارة الطبيب المعالج.

شفط الدهون

الإجراء هو إزالة الدهون في الجسم تحت فراغ باستخدام جهاز شفط خاص (أو باستخدام الليزر).

  • طريقة الغازية الحد الأدنى (تبقى فقط ندوب صغيرة من مواقع ثقب).

  • يقلل بشكل طفيف من حجم العجول مع إزالة كمية كبيرة من الدهون (لا تتجاوز 7 ٪).

  • الفراغ (يتم شق الجلد ، ويتم إدخال الأنابيب الموصولة في أحد طرفيها باستخدام جهاز الشفط بحركات على شكل مروحة) ،
  • المحاقن (يتم ضخ الدهون مع الحقن) ،
  • Tumecent (سابقا يتم حقن خليط من الأدوية في البيض لتخفيف الدهون في الجسم) ،
  • الموجات فوق الصوتية (قبل العملية ، تتعرض منطقة المشكلة إلى الموجات فوق الصوتية ، مما يساهم في تحسين التخلص من الأنسجة المرضية) ،
  • الليزر (تحت تأثير الجهاز ، يتم تدمير الخلايا الدهنية وإزالتها بشكل مستقل من الجسم عن طريق الدم).

تتم عملية إعادة التأهيل بعد شفط الدهون في غضون شهر ، يوصى باستخدام ضغط (لمدة أسبوعين يجب ارتداؤه باستمرار ، ويجب ارتداء 30 يومًا أخرى فقط خلال اليوم).

لا تتلاعب بـ:

  • انتهاكات في الكبد والكلى ،
  • مرض السكري ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، والسمنة الناجمة عن طبيعة الغدد الصماء ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • قرحة المعدة
  • علم الأورام،
  • الدوالي ، فقر الدم ، التهاب الوريد الخثاري ، ضعف تجلط الدم.

من أجل التئام الجروح الجراحية ، يجب عليك التوقف عن التدخين واستشارة الطبيب بشأن الأدوية المقبولة للاستخدام.

يلف وتدليك الجسم

تسهم حركات تدليك اليدين في الإنتاج الطبيعي للأنزيمات والفيتامينات والهرمونات ، وتتمثل وظيفتها في تطبيع أداء الألياف العصبية وتقليل كمية الدهون.

يساعد هذا الإجراء على تقوية الجهاز المناعي ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتنشيط ، ويساعد الجسم على التعافي من الإصابات ، ويحسن إمدادات الدم وتغذية أنسجة الجسم وأعضائه.

  • يدوي (يتم تنفيذه عن طريق إجراء حركات التمسيد والضغط لليدين ، الربت ، إلخ) ،
  • الأجهزة (نفذت باستخدام أجهزة خاصة).

الأغطية تنقذ الخلايا من السوائل الزائدة ، بسبب انخفاض حجمها. أنها تسير على ما يرام مع طرق بديلة للتعامل مع الدهون الزائدة (myostimulation ، والتعرض للأمواج فوق الصوتية ، والتربية البدنية والنظام الغذائي).

  • النفط،
  • باستخدام الطحالب ،
  • الساخنة.

يمكن تنفيذ الإجراء في المنزل (يتم استخدام الخردل والعسل وملح البحر وما إلى ذلك).

تحذيرات

لتقليل عجول الساقين ومنع الزيادة المفرطة في حجمهما ، يجب مراعاة بعض التدابير الوقائية:

  • لا تبالغ في ضخ السيقان على المحاكاة ،
  • إيلاء المزيد من الاهتمام لتمتد ، تمارين بحبل ، السائر سيكون لها تأثير مفيد على الساقين ،
  • تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن (دون أن ينقذ النظام الغذائي)
  • شرب الماء النظيف (2.5-3 لتر على الأقل من السوائل يوميًا) ،
  • التخلي عن التدخين والكحول.

كما أنه يجدر إجراء فحص طبي والحصول على استشارة الطبيب ، لأن مشكلة العجول الكاملة يمكن أن تنجم عن ركود المياه الزائدة في خلايا الجسم ومشاكل في الأوعية الدموية. في هذه الحالة ، سيحدد المتخصص العلاج الصحيح ويقدم توصيات إضافية.

شاهد الفيديو: تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة (يونيو 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send