نصائح مفيدة

كل شيء عن علم نفس العلاقات

Pin
Send
Share
Send
Send


ساهم فريقنا من المحررين والباحثين ذوي الخبرة في كتابة هذا المقال واختباره للتأكد من دقته واكتماله.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 10. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يراقب فريق إدارة محتوى wikiHow بعناية عمل المحررين للتأكد من أن كل مقالة تفي بمعايير الجودة العالية لدينا.

إن التعافي من الانهيار أمر صعب للغاية ، حيث يمكن أن تغمرك المشاعر السلبية. يمكنك إجبار نفسك حرفيًا على الخروج من السرير والقيام بالأعمال اليومية. يمكنك التعافي بشكل أسرع إذا اعتنت بنفسك ، وحصلت أيضًا على دعم الأصدقاء والأقارب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على مساعدة مهنية من أخصائي علاج. العمل أيضا على التخلي عن علاقاتك الماضية. بفضل هذا ، يمكنك المضي قدما.

الخطوة 1: مكافحة الحرمان

الإنكار هو أول رد فعل دفاعي يحدث مباشرة بعد الإصابة. في هذا الصراع الداخلي ، نواجه شياطين نحاول التسرع في كل الاتجاهات ، حتى لا نقبل الخسارة. يبدو الأمر كما لو أن الزائر الذي يحمل أخبارًا سيئة قد دخل إلى منزلنا ، ونحن نحاول دفعه إلى الشارع ، لذلك يجب ألا نستسلم للإنكار.

الخطوة 2: تأكيد الإصابة الخاصة بك

كيفية علاج كسر القلب؟ يجب أن تبدأ في الاعتراف لنفسك أن قلبك كان كسر من قبل شخص ما ، عن طريق شيء أو بعض الأحداث. اتخذ خطوة باتجاه محاولة تحمل شدة هذا الحزن التي لا تطاق. أقول "محاولة" لأنك يجب أن تعترف بأن ألمك سيظل قائماً لفترة طويلة لتتعلم كيفية إدارته وتحويله.

الخطوة 3: التغلب على الإيمان في الشفاء الفوري

نريد أن نعتقد أن هذا لا يحدث ، لا يمكن أن يكون كذلك ، إنه مجرد كابوس رهيب ، كل شيء سوف يتغير وكل شيء سيكون كما كان! رفض الألم. ندعو الله أن نتوب ، سنتغير ، وسوف نكرس حياتنا لقضية عظيمة. أي شيء ، ولكن لا تشعر بهذا الجرح العميق المؤلم من الألم والحزن. غالبًا ما يحدث ذلك عندما ينفجر قلوبنا ، نريد من شخص ما أن يخبرنا بما يجب عمله ، وأين يذهب ، حتى يشفى الجرح على الفور ، من أجل علاج كسور في القلب على الفور.

الخطوة 4: اذهب مع التدفق

البيتلز في أغنية ثاقبة غدًا لا يعرف أبدًا ، يقولون: "أغلق عقلك واسترخ وانطلق مع التدفق ...". حتى تستطيع أن ترى المعنى في الحركة نفسها. هذه خطوة ضرورية من أجل تمكين البدء المستقل للعملية الصعبة المتمثلة في شفاء القلب المكسور. بما أننا لا نعرف إلى متى ستستمر هذه العملية ، يجب أن نتعلم كيف نعيش مع آلامنا.

1. لا تدور حول الألم ، تمر به.

من الصعب التعايش مع الشق في القلب ، لكن هذا ما يجب القيام به. يجب عليك البقاء على قيد الحياة من المحنة من أجل المضي قدما. لا تبتسم بالدموع ولا تقمع أحزانك. إذا كنت تخفي المعاناة التي تعذبك من الداخل ، فستواجهها مرة أخرى ، كما لو كنت في مركز دوامة. بعد أن نجوت من الحزن ، فأنت منزعج وتصبح أقوى. وبعد ذلك سوف يفقد الألم قوته.

الخطوة 6: ممارسة اليقظه

قال بوذا إن الماضي قد مات وذهب ، والماضي هو الماضي ، والحاضر الآن ، وما زال علينا أن نأتي إلى المستقبل. عندما نحزن ، فإننا نميل إلى العيش في الماضي ، حيث نعاني من الإصابات أو نتذكر ما فقدناه. الآن ذكريات مهمة للحفاظ عليها ، ولكن في حدود المعقول. من أجل اتخاذ الخطوة التالية ، يجب علينا قبول الحاضر. واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية التي يوصي بها علماء النفس لتطوير الوعي بالحاضر هي التأمل. من خلال ممارسة الذهن ، يمكننا أن نتعلم التغلب على وتيرة المشاعر المؤلمة وإبطاء أنماط التفكير السلبية المتكررة. نتيجة لذلك ، يمكننا أن نتخلى عن الألم ، وفي النهاية نحرر أنفسنا منه ونحوله إلى حيوية وقبول ورباطة جأش.

2. الانفصال والاستقلال.

محاولات لملء الفراغ ، عندما تكون في عجلة من أمرك للدخول في علاقة جديدة أو ترغب بشدة في إرجاع الحبيب السابق ، تتداخل مع فصل صحي. علم بوذا أن التعلق يجعلك تعاني. لذلك ، فإن الطريق المباشر إلى السعادة والسلام هو الانفصال.

هناك مثال قصير عن بستاني قديم طلب من الراهب النصيحة: "اسمح لي أن أسألك:" كيف أشعر بالإفراج؟ " أجاب الراهب العظيم: "من الذي ربطك؟" أجاب البستاني القديم: "لا أحد". وقال الراهب: "إذن لماذا تبحث عن التحرير؟"

عندما يملأ الحزن قلبك ، كرر المانترا: "لست بحاجة إلى أي شخص ولا شيء لأكون سعيدًا". عندما تحزن على الخسارة ، من الصعب تصديق أنك يمكن أن تكون سعيدًا بدون وجود شخص في حياتك. لكن يمكنك ذلك. إنه عمل إبداعي لملء الفراغ الذي نشأ ، وأنت قادر على ذلك - بمساعدة قوتك الداخلية.

الخطوة 7: خلق مستقبل جديد

سيرغب الجزء المتأثر منا في البقاء على الأرض ، وكرة لولبية ، وتجنب أي مستقبل تجارب مؤلمة تلك الحياة يمكن أن تستعد لنا. يجب على أي شخص يريد التغلب على الأزمة وتحويل آلام القلب المكسور أن يدرك أن الماضي هو الماضي وكل ما لدينا الآن هو اللحظة الحالية وما سيحدث في المستقبل. كل هذا في نفس الوقت داخل وخارج ، وفي قدرتك على إنشاء مؤامرة مستقبلية لنفسك في خيالك. امتلك الشجاعة لتحلم بأي مستقبل إيجابي دون أي حدود. تذكر ، بعد انهيار شيء ما ، تأتي ولادة جديدة!
هذه هي مؤامرة حياتك التي تنشئها ، وتقرر كيفية كتابة الفصل التالي من حياتك. لكن في قصة كيفية علاج القلب المكسور ، أنصحك أن تندفع إلى الماء ، وتلتقط الموجة التالية ، وربما ستفاجأ وسرور بكل سرور وثقة وفرصة جلبتها لك الموجة الجديدة.

3. قائمة نقاط القوة الخاصة بك.

هذه التقنية سوف تساعدك عندما تشعر بالهزيمة. قال عملاء مركز إعادة التأهيل الذين يخضعون للعلاج من الإدمان لأنفسهم: "لقد كنت أعاق منذ 20 عامًا! لا يمكن أن تنجح أبداً! "،" ما زلت هنا ، على قيد الحياة ، وهذا بعد 18 شهرًا من الأفكار الانتحارية "أو" لم أدخن سيجارة واحدة منذ العام الماضي ". حدد نقاط قوتك بصوت عالٍ ، مع الموسيقى النشطة والملهمة. بعد الاستماع إلى المسار إلى النهاية ، سوف تحل المشكلة الرئيسية: الانتقال من الذكريات الحزينة إلى الإجراءات.

4. اسمح لنفسك قليلا من الخيال.

ويل لن يكون حزنًا إذا لم نكن نتطلع إلى الرجل الذي فقدناه للتو.

إذا حاولت التخلص من هذه الأوهام من رأسك ، فأمر نفسك: "لن أحلم بها" أو "لم أعد أفكر في كيفية ممارسة الجنس" ، وستزداد حالتك سوءًا. في دراسة طويلة الأمد ، سُمح لمجموعة من الأشخاص بالتفكير في أي شيء سوى دب قطبي. خمن ما كان يفكر فيه الجميع؟ بالطبع ، عن الدب القطبي!

6. اضحك وابكي.

الضحك يشفي وكذلك البكاء. هل تعتقد أنها مجرد صدفة تجعلك تشعر بتحسن بعد بكائك؟ هناك العديد من الأسباب الفسيولوجية التي تؤثر على قوة الشفاء من الدموع. الدموع العاطفية (على عكس الدمع المنعكس عند قطع البصل) تزيل المواد السامة من الجسم وتخفف من التوتر. حتى تأخذ علبة من المناشف الورقية والبكاء بقدر ما تريد.

7. قم بعمل قائمة من "الأعمال الجيدة والسيئة".

يجب أن يكون لديك فكرة واضحة عما سيؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية وما الذي يجعلك تبكي. إن مشاهدة حساب حبيبك السابق على Facebook ، حيث نشر للتو صورًا رائعة لصديقته الجديدة ، لن تضيف المزيد من التفاؤل لك ، لذلك لا تتردد في وضع هذا الدرس في قائمة "لا تحاول حتى" ، فضلاً عن المكالمات الهاتفية للأصدقاء العاديين لمعرفة المزيد عنه. ولكن في قائمة "شعور رائع" يمكنك إضافة: حذف جميع الرسائل والرسائل من السابق ، وبيع الخاتم الذي أعطاك (وتنفق هذه الأموال في رحلة ممتعة مع الأصدقاء) ، وشرب القهوة مع صديق لم يكن على دراية به (للتأكد من عدم ظهور اسمه في المحادثة).

8. القطار.

إن المعالجة الجسدية للحزن - من خلال الجري أو السباحة أو المشي أو الملاكمة - ستمنحك راحة فورية. سيحدث ذلك على المستوى الفسيولوجي ، لأن التمرينات تقلل من نشاط السيروتونين والنورادرينالين ، مما يحفز نمو الخلايا العصبية. سوف تشعر بتحسن وعلى المستوى العاطفي ، حيث تشعر أنك سيد عقلك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، القيام بالملاكمة ، يمكنك تخيل صورة الجاني من معاناتك ، وكيفية ركله. ليس هذا لطيف؟

9.إنشاء عالم جديد.

إذا كان عالمك وعالم زوجك السابق متداخلين عن كثب ، فإن الأصدقاء المشتركين الذين رأوه في الأسبوع الماضي سيقررون أنه ينبغي عليهم إخبارك به.

اصنع عالمك الخاص - المليء بالأصدقاء الجدد الذين لا يتعرفون على زوجتك السابقة في الحشد وليس لديهم أي فكرة عن اسمه في الطفولة. أغتنم هذه الفرصة لتجربة شيء جديد - دورات الغوص ، ودروس الرسم ، ونادي الكتاب ، والتدوين. برمجة عقلك لبداية جديدة. بدونه!

10. كسب الأمل.

هناك عاطفة أقوى من الخوف - التسامح. أخبر رجل في منتصف العمر كان له علاقة صعبة مع والده كيف أنه ، بالفعل في فراش موت والده ، صنع سلامًا معه. في تلك اللحظة ، توقف عن خوفه من فقدانه.

الغفران يتطلب الأمل. نريد أن نصدق أن كل شيء سيتغير للأفضل ، وأن الفراغ المؤلم الذي يرافقك في كل مكان ، بغض النظر عما نفعله ، لن يبقى معنا إلى الأبد ، وفي يوم من الأيام سوف نستعيد فرحة الحياة. الأمل يجعلنا نعتقد أن الحزن سوف يمر إذا حاولت ، بغض النظر عن ماذا ، للعيش ، ثم ابتسامتك ستتوقف عن التعذيب. للتسامح والتغلب على الخوف ، تحتاج إلى العثور على الأمل.

إذا أصيب قلبنا بجروح وكسر ، فلدينا احتمالان: يمكننا أن ننقده إلى الأبد ، أو نفتح الحب مرة أخرى.
إذا لم تطلب فقط ، بل أعطيت الحب بسخاء ، فإن أولئك الذين يعشقونك لن يتركوا قلبك أبدًا ، حتى لو كان الموت قد انفصل عنك. قد يكون ألم الرفض أو الانسحاب أو الخسارة مفيدًا ، تم نشره بواسطة econet.ru.

بقلم تيريز ج. بورشار

ملاحظة وتذكر ، مجرد تغيير وعينا - معا نغير العالم! © econet

هل تحب المقال؟ ثم دعمنا PUSH:

شاهد الفيديو: 8 نصائح في علم النفس ستجعلك تفهم الناس (يونيو 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send