نصائح مفيدة

كيف تصبح لاعب كرة سلة؟ نصائح أبي خبرة

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذه المقالة ، عمل 151 شخصًا على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك مجهول الهوية.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 25. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يتطلب لعب كرة السلة مهارات فطرية ، لكن يمكنك أن تصبح لاعبًا جيدًا إذا قمت بتكوين جسمك بشكل صحيح ، وتدريب بشكل صحيح وتعلم حيل اللعبة. يبذل لاعبي كرة السلة الجيدين قصارى جهدهم في التدريب لتحسين نتائجهم في الملعب ، ولديهم بعض الصفات الشخصية التي يقدرها المدربون.

مقدمة

معظم الآباء والأمهات ، الذين يعطون الطفل لقسم الرياضة ، يعطون السبب التالي: دعه يركض ، مثله ، وكذلك ، يجب على الطفل أن ينفق طاقته في مكان ما ، إذا لم يجلس في المنزل في الأدوات.

كل هذه الأفكار منطقية ، لكن الآباء يفوتون النقطة الأساسية.

نمنح طفلنا إلى مدرسة رياضية ، ونشكل مجتمعًا جديدًا من حوله - مدرب ، لاعبين ، أصدقاء ، فريق. كل هذا يدخل تدريجياً في حياة الطفل ويصبح جزءًا لا يتجزأ منه. تبدأ روحه التنافسية في التبلور ، والرغبة في تحقيق النتائج والمثابرة والعمل الجاد.

الكثيرون ، الذين لا يفهمون هذا ، يدمرون بسهولة أسس تعليم الأطفال ، معتقدين أن كل هذا ممتع ، قابل للمقارنة مع الذهاب إلى المركز التجاري ، على أساس مبدأ: مثل - أنا أذهب ، أنا لا أحب ذلك - أنا لا أذهب!

منذ أيام الاتحاد السوفياتي ، حدد العلم المهمة الرئيسية للثقافة البدنية والرياضة - تعليم شخصية متناغمة! ثم - بروح أفكار الماركسية اللينينية ، الآن ، على ما يبدو ، بروح الرأسمالية المتخلفة. وفي الوقت نفسه ، فإن رياضات الأطفال ، وخاصة رياضات الفرق ، هي اليوم المؤسسة الحكومية الوحيدة التي تشكل المسؤولية الاجتماعية.

يبدأ الأطفال في الشعور بالمسؤولية والملكية والدفاع عن شرفهم - أولاً الفرق ثم المدارس الرياضية ومدينتهم وبلدهم. لسوء الحظ ، فقدت المدرسة الأساسية هذه الوظيفة ، وبدون تشكيل المسؤولية الاجتماعية ، من المستحيل بناء مجتمع طبيعي. بدون هذا ، سيعيش أطفالنا ، وسيعيش الكثيرون بالفعل وفق مبدأ "كوخ من الحافة".

ولكن اليوم لا يدور حول ذلك ، ولكن حول ما ينتظر الآباء والأطفال في الحياة الرياضية في المستقبل.

المفاهيم الخاطئة

في العالم الحديث ، من الصعب العثور على الإرشادات الصحيحة ، تفرض وسائل الإعلام نمط حياتهم ، وصناعة المستهلك تجعلنا نتنافس على أحدث اتجاهات الموضة ، ومن الصعب للغاية على الآباء فهم كيفية العيش ومكان التحرك ، والقيم الخاطئة تجعلنا نرتكب الأخطاء. الصورة: الإيداع

النظر في العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة:

1. "لا يعتبر المدرب أن طفلي هو الأفضل ، لذلك سنترك ممارسة الرياضة!"

يقوم الآباء بتغيير أقسام مثل القفازات ، ويبحثون عن مكان سيغنون فيه قصائد مدح حول تفرد طفلهم ، مع استبدال الرياضة بالرسم ، والرسم على الموسيقى ، والموسيقى باللغة الإنجليزية ، وفي بعض الأحيان تتراكم على الطفل مرة واحدة.

أصبح تحميل طفل مع العديد من الأنشطة التعليمية المختلفة اتجاهاً عصرياً ، على غرار ضبط سيارة: ولدينا عجلات ذهبية وسقف جلد ومصد مصنوع من أنياب الماموث!

أي دراسة للطفل هي وظيفة. المدرسة ، والدروس المنزلية ، والأقسام ، والمعلمين. اسأل نفسك: هل أنت قادر على العمل من 14 إلى 16 ساعة يوميًا؟ الجواب واضح. إذا كان الطفل لا يحب ما يفعله ، وإذا لم يكن لديه وقت للاسترخاء ، فمع مرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى حدوث أعصاب واحتجاجات عصبية.

في سن 11-12 سنة ، لا يستطيع الطفل اتخاذ قرارات مستقلة ، وسوف يوافق أو يطيع قرار الوالدين. التغيير المستمر للاحتلال يشكل مجموعة من العبقرية غير المعترف بها فيه. يصبح الطفل يشعر بالمرارة من العالم الخارجي ، مما يؤدي إلى الاكتئاب وتغيير سلبي في النفس.

الحب الأبوي أعمى! لذلك ، تعلم كيفية تقييم طفلك بموضوعية! خلق أنشطة له أنه سوف الحب.

2. "لا أحب ممارسة الرياضة - حسنًا ، هذا يعني أنها ليست لك ، افعل ما تريد. لا يمكنك الضغط على الطفل ؛ يجب أن يتطور بشكل طبيعي ومستقل. "

هذه هي نظرية شائعة جدا في الآونة الأخيرة وضارة للغاية ، في رأيي. في كثير من الأحيان الآباء إعطاء أطفالهم الاختيار بين شيء ولا شيء. أنا أسميها الاختيار السلبي. إذا لم نعط خيارات الطفل ، فسيعطيه الآخرون ذلك. هؤلاء الأطفال هم الذين يقعون بعد ذلك في "مجموعات الموت" ، في المجتمعات المتطرفة ، في الطوائف الدينية وغيرها من الأماكن المميتة.

امنح طفلك خيارًا نشطًا! كرة السلة أو كرة القدم ، الرسم أو النمذجة ، الرقص أو الموسيقى ،

3. "لا أريد الدراسة هنا ، أنا لا أحب ذلك ، خذني بعيدًا عن هنا!"

في مواجهة مثل هذه الاعتراضات من طفلهم ، يقرر الكثيرون التخلي عن ممارسة الرياضة. بدلاً من السعي ، يختار الوالدان التجنب ، وبذلك يضعون النموذج الذي سينتقل فيه الطفل عن التغلب على الصعوبات ، ونقل المسؤولية إلى الوالدين.

كحد أدنى ، ابحث عن سبب هذا الاعتراض واشرح اختيارك للطفل. تهتم بالعلاقات الشخصية ، وشكل صداقات مع شباب آخرين. تسليط الضوء على المشاعر الإيجابية في العملية الرياضية والتركيز عليها.

التكيف عملية معقدة ، ويجب أن يساعد الطفل في ذلك.

4. "أنت لا تدرس جيدًا في المدرسة - فلن تذهب إلى التدريب!"

الرياضة هي أحد عناصر تطور الطفل ، وهناك طريقة مماثلة تحرمه من هذا الجزء من النمو. هو نفس القول تحت العقوبة: اليوم لا تأكل إلا طبقًا جانبيًا وتُحرم الشظايا!

لا تأخذ الطعام من أجل التنمية من الأطفال! تحدث عن التعلم والرياضة. ستكون هناك علامات ضعيفة في المدرسة - المدرسة لن تسمح لك بالذهاب إلى المنافسة!

أعطيت فقط جزء صغير من أسباب رفض ممارسة الرياضة. هذه القائمة يمكن أن تستمر لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، وهناك العديد من الطرق العظيمة لحل هذه المشاكل. كل طفل فريد من نوعه ، واختيار الأساليب والأدوات المناسبة له في تربيته هو مهمة للآباء ، كما قال إليش ، المحفوظات ومعقدة القوس! الصورة: V. Fisyuk ، أرشيف شخصي

الحقيقة المرة

ما تحتاج إلى تعلمه للآباء والأمهات الذين يرسلون أطفالهم إلى مدرسة رياضية:

1. تشكيل هدف! ما أنت وطفلك جاء إلى المدرسة الرياضية ل.

كن رياضيًا محترفًا ، وطوّر طفلًا متطورًا بدنيًا ، وتعلم لعب كرة السلة مثل أبي ، وقضاء وقت فراغ في الاستخدام الجيد.

قد يكون لكل شخص أهداف مختلفة ، ولكن يجب أن يعرف الطفل السبب أو لما يحتاج إليه. نتذكر الكلاسيكية: "... بحيث لا تكون مؤلمة بشكل مؤلم لسنوات قضى بلا هدف!"

2. سيكون أول عامين من التدريب هو الترفيه ، ثم يبدأ العمل.

في البداية ، سيكون معظم التدريب في شكل ألعاب ومسابقات. يشبه التدريب الرياضي إلى حد كبير التعليم المدرسي ، كما أن كرة السلة لها مناهجها الخاصة - كل هذا يبدأ بـ 2 + 2 = 4 ، وهكذا إلى الرياضيات العليا.

سيبدأ العمل الجاد وأحيانًا الشاق في وقت قريب جدًا ، سواء من حيث الجهد البدني أو العقلي والنفسي. لذلك ، يجب أن يفهم الطفل بالتأكيد ما سيكون مكافأة لعمله. يمكن أن يكون الدافع مادياً (ميداليات ، أحذية رياضية جديدة ، دراجة ، 500 روبل إلى الضفة الخنزير) وغير ملموسة (الاعتراف بالإنجازات ، الثناء ، رحلة إلى البحر ، رحلة إلى الحديقة المائية مع الأصدقاء). آسف على الخيال الهزيل!

3. الرياضة تكلف المال!

استعد لحقيقة أنه بمرور الوقت ستتغير ميزانيتك الرياضية في اتجاه زيادة التكاليف. المعدات ، والرحلات إلى المسابقات ومعسكرات التدريب ، وعلاج الإصابات والتغذية الرياضية ، والعديد من النفقات الأخرى ستتحملها محفظة والديك. ستساعدنا الدولة من خلال تمويل محتوى المدارس الرياضية وإقامة البطولات وغيرها الكثير ، لكن لا يوجد ما يكفي من المال لكل شيء. على الرغم من أن الناس المطلعين يقولون أن هناك في مكان ما المال ، ولكن حتى الآن ليس عن شرفنا.

في المناطق ، على عكس العواصم ، ينفق الآباء مبالغ أقل على الرياضة ، لكن هذا لا يعني أن الأطفال يتلقون المزيد من الولاية. في بعض الأحيان يحدث أن تجد الفرق رعاة ، لكنها في عصرنا معجزة حقيقية! ولكن ، كما تقول أغنية طفل واحد ، "يجب أن يؤمن الرجال بالمعجزات!"

لطالما اعتبرت هذه التكاليف استثمارات في تنمية وصحة الطفل. صحيح ، ماذا سيكون الربح هنا ومن سيكون المستفيد هو سؤال فلسفي!

4. الاستعداد للمسابقة!

المنافسة هي ما ينتظر أطفالنا في النضال من أجل الحصول على مكان في الفريق ، وفي داخل تكوين اللعبة سيكون هناك صراع من أجل وقت اللعب.

كثيرون ، الذين يرون المستوى العالي من مهارة اللاعبين الآخرين فيما يتعلق بأطفالهم ، يأخذون هذا بسبب نقص القدرات والمواهب لدى أطفالهم.

يختلف الأطفال ذوو المهارة الكبيرة عن المبتدئين إلى حد كبير نظرًا لأنهم يفعلون ذلك لفترة أطول. إذا لم يتم تضمين طفلك في المسابقة ، فهذا ليس سببًا لرفض الدروس. العمل ، القطار ، بذل قصارى جهدك! هذه هي الطريقة الوحيدة للوصول إلى المراكز الـ 12 الأولى.

سيتغير تكوين الفريق باستمرار ، والقوة ستحل محل الضعيف. سيأتي لاعبون أقوياء من المدارس الرياضية الأخرى ، وسيغادر اللاعبون ، وفي الذيل في 9 و 10 و 11 و 12 مكانًا سيكون هناك دائمًا دوران. الصعود والهبوط سيكون حتميا للجميع. ما هو لاعب قوي وضعيف ، ونحن سوف نحلل أقل قليلا.

كن نشيطا! في كثير من الأحيان ، تقوم المدارس الرياضية ، بمبادرة من الآباء ، بإنشاء فريق ثانٍ من لاعبي الاحتياط ، ويبدأ الأطفال في القتال من أجل الدخول فيه.

الشيء الرئيسي هو أن المنافسة صحية - لم يتم إلغاء إيفان إيفانيتشي والأظرف في بلدنا ، وهذا أمر سيء!

5. المدرب هو الشخص الرئيسي في الحياة الرياضية لطفلك!

الاعتقاد "أحضرت لك طفلي ، والآن أنت مدين لي" هو ضار للوالدين ومضر للطفل. لن يعمل أي مدرب بالطريقة التي تريدها.

لا تحاول التأثير على العمليات! بالنسبة للمدرب ، هذه إشارة: الوالد لا يوافقني ، وهذا يبث للطفل ، الذي يختلف بدوره مع المدرب. في أفضل الأحوال ، يحارب المدرب هذا ؛ وفي أسوأ الأحوال ، يجلس هذا اللاعب أولاً على مقاعد البدلاء ثم يخرج من الفريق.

يجب عليك أن تتصالح مع حقيقة أنك لم تعد مسؤولاً أثناء وجود طفلك في الملعب. لذلك ، اختر مدربًا مع عناية خاصة ، وكن مهتمًا بالآباء الآخرين ، وطرح الأسئلة ، ودرس تاريخه وتجربته وإنجازاته ، والأهم من ذلك - فهم قيم الحياة التي يغرسها عند الأطفال. الصورة: الإيداع

6. الرياضة غير صحية!

هذا البيان صحيح! ولكن بشرط واحد: إذا كنت لا تتبعه ، فإن صحة الطفل ، اتبع. لذلك ، كن مستعدًا لحقيقة أنك ستحتاج إلى المعرفة في مجال الطب الرياضي ، وعلم وظائف الأعضاء ، وتشريح التغذية الرياضية وغيرها من علوم الرياضة القريبة.

لن يخبرك طبيب واحد من العيادة كيفية التعافي بشكل صحيح بعد التدريب ، وما هي التدريبات اللازمة لتقوية المفاصل ، وكيفية تقليل عبء الصدمات على العمود الفقري ، وأكثر من ذلك.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح من الشخصيات البارزة الطبية ، ولكن يجب أن يكون لديك الحد الأدنى من المعرفة. لحسن الحظ في عصرنا هناك الإنترنت والناس الطيبين. حسنًا ، هناك بالطبع متخصصون في هذا المجال ، لكن خدماتهم لن تكون مجانية.

ولا تنس مراقبة: مستوصف مادي جيد ، لكن لا تكون كسولًا جدًا للقيام بذلك بنفسك. مرة أخرى ، لن يضر تصوير القلب ، فحص الدم الكيميائي الحيوي ، والذهاب إلى طبيب العظام.

7. الرياضة ستغير حياتك!

استعد لحقيقة أنه بمرور الوقت ، سيتعين عليك التخلي عن العديد من الأنشطة والتسلية المفضلة لديك. تقام معظم البطولات والمسابقات والألعاب الودية في عطلة نهاية الأسبوع. لذلك ، بمرور الوقت ، سوف تضطر إلى نسيان الكباب ، والرحلات إلى الكوخ ، والحمام ، والصيد ، وصيد الأسماك ، وأكثر من ذلك بكثير. وهذا هو السبب!

يمكن مقارنة الفريق الرياضي بأوركسترا ، حيث يلعب المدرب دور قائد الفريق. مهمة الموصل هي الحصول على أداء منسق. إذا لم يذهب الموسيقي إلى البروفات ، فهو إما مزيف أو لا يشارك في الحفلة الموسيقية. أعتقد أن القياس واضح للجميع.

عليك أن تختار - إما أن حياتك مدمجة في رياضة ، أو أن الرياضة تترك حياتك.

8. "آسف! أنت لا تناسبنا! "

يمكن لأي والد سماع هذه الكلمات. ومن الصعب للغاية كبح المشاعر وعدم الإساءة في مثل هذه الحالات. من المهم أن نفهم جوهر هذه الكلمات ، لذلك تأكد من طرح السؤال:

  • لماذا؟
  • ما الذي يسبب الفشل؟
  • ماذا تفعل حتى لا يتم رفضك في مدرسة رياضية أخرى؟

البيانات المادية ، وسلوك الصراع ، وانعدام الانضباط ، وعدم الاهتمام - كل هذه العوامل والعديد من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على قرار المدرب. لا تحتاج إلى اتخاذ هذا كجمل أو تشخيص شديد. كل هذه المشاكل يمكن تصحيحها ؛ يمكن للطفل أن ينجح في رياضة أخرى أكثر ملاءمة له.

الاستنتاجات الواردة أعلاه يمكن استخلاصها على النحو التالي.

كل موضوع من مواضيع التربية الرياضية - وهذا هو الوالد والمدرب والطفل - هو ناقل مع التركيز الخاص. عندما تكون هذه المتجهات الثلاثة متوازية وتتحرك في نفس الاتجاه - فهذا هو طريق النجاح. إذا أصبحت هذه المتجهات متعددة الاتجاهات ، فسنحصل على تضارب في المصالح.

هذا الموقف يتطلب الاهتمام ، وتقييم موضوعي ، حلا وسطا ، وأحيانا تغيير الموضوع. في رأيي ، يجب أن يكون المتجه الرئيسي هنا هو الطفل وصحته وتربيته ومستقبله.

إذا ، بعد القراءة ، لم تقرر بعد الانخراط في رياضات الأطفال ، فتابع. الصورة: V. Fisyuk ، أرشيف شخصي

تنسيق

يسيطر فريق جامعة Wildcats على الموقع بفضل تمرين خاص من ترسانة تمرينهم - يجلس القرفصاء مع امتصاص الصدمات فوق رأسك. وفقًا للمدرب ، فإن هذا التمرين يضيف قوة للاعبين في القفز والتنسيق في الحركات. خذ ممتص الصدمات في يديك ووقف على قدميك مع قدميك أعرض قليلاً من كتفيك. الآن قم بضغط ممتص الصدمات فوق رأسك بأذرع مستقيمة. حافظ على ذراعيك وأسفل الظهر مستقيمة ، واجلس لموازنة الوركين مع الأرض. العودة بقوة إلى وضع البداية وتكرار. قم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من التكرار 6-10 من هذا التمرين قبل كل لعبة.

كرة السلة هي إلى حد كبير لعبة المدى. كلما أمكنك تمديد هذا الطرف أو ذاك دون الإضرار بنفسك ، زادت المسافة التي ستتحكم فيها. تقوم الدببة بتطوير هذه الجودة من خلال أداء Spiderman Gait بانتظام ، وهو تمرين يطور حركة الأطراف السفلية. أولا ، الوقوف منتصبا. الآن قم بخطوة كبيرة للأمام باستخدام قدمك اليمنى وضع قدمك اليمنى على يمين اليد اليمنى. ثبّت هذا الوضع لبضع ثوانٍ ، وبعد ذلك ثني ذراعيك وحاول أن تلامس الأرض بالمرفقين أو الصدر أو طرف الأنف على الأقل. ارجع إلى وضع البداية ، وخطو قدمًا إلى الأمام باستخدام قدمك اليسرى وكرر التمدد. في المجموع ، ما عليك القيام به 8-10 التكرار لكل الساق.

لاعب كرة السلة الجيد لا يرمي الكرة بدقة ويقفز جيدًا ، ولكنه يتحرك أيضًا بدقة حول الملعب ، ويستجيب في الوقت المناسب لموقف اللعبة المتغير. ترتبط القدرة على التحرك بسرعة ليس فقط مع خصائص السرعة ، ولكن مع الحساب الصحيح للحركات والتوقيت الخالي من الأخطاء. لتحسين هذه الصفات ، توصل مدرب فريق Orange (جامعة كنتاكي) إلى التمرين التالي. ضع سلة فارغة أسفل الحلبة. انتشر خمس مخروط على طول الخط المكون من ثلاث نقاط وضع كرة تنس على كل منها. يبدأ التمرين في السلة. يحتاج اللاعب إلى الركض بسرعة إلى أقصى اليمين ، واتخاذ الكرة ، والعودة إلى السلة ورمي الكرة فيها. ثم اسرع إلى المخروط التالي ثم عد فوراً إلى السلة. يعتبر النهج كاملاً عند وضع الكرات الخمس في السلة. في الإجمال ، يجب عليك القيام بـ 8-10 من هذه الأساليب للتدريب ، وتغيير دوري للمخروط الذي ستعمل عليه أولاً. الراحة بين مجموعات - 30-45 ثانية.

قوة التحمل

من أجل تطوير القدرة على التحمل المطلوبة من قبل اللاعب خلال الإجراءات الدفاعية تحت الحلبة ، يستخدم مدرب Badgers التمرين تحت اسم مخيف "مثلث الإرهاب". للقيام بذلك ، تحتاج إلى امتصاص الصدمات مع مقابض. خذ المقابض في يديك وخطّ وسط مركز ممتص الصدمات ، ضع قدميك على عرض الحوض. نشر ذراعيك على الجانبين ، وعقدها على مستوى الكتف ، واتخاذ 10 خطوات إلى اليمين ، ثم 10 خطوات إلى اليسار. كرر خمس مرات وسوف تفعل مجموعة واحدة. في المجموع ، تحتاج إلى تنفيذ خمسة طرق مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بينها.

قوي أم ضعيف؟

لتقييم رياضي ، يستخدم المدربون في الغالب معيارين - الاحتراف والتفاني. مصطلح الاحتراف والعديد من التعاريف. في حالتنا ، ينطبق ما يلي:

احترافية - الاستعداد العالي لأداء المهام في التدريب الرياضي. يتجلى الاحتراف الرياضي في التدريب المنهجي ، النشاط الإبداعي ، وتشكيل مهارات جديدة باستمرار.

المعيار الثاني هو التزام. هذه هي نوعية الشخص الذي يتجلى في الأنشطة عن طريق الحد الأقصى لتطبيق الجهد والمعرفة والمهارات والقوة العقلية. أنا أسميها: العمل في الحد الأقصى!

هذا التفاني هو الأساس الذي يقف عليه الاحتراف! Согласитесь, что можно уметь забивать мячи с центра поля, но если игрок не борется за мяч, не бьется в защите, не бежит в атаку, не падает за мячом в аут — грош ему цена! И если вы хотите, чтобы ваш маленький спортсмен был успешен, то главное, над чем вы и он должны работать — это самоотдача! Без нее наработка профессиональных качеств — пустая трата времени.

Тренеры часто называют самоотдачу бойцовским характером. وتحتاج هذه النوعية إلى أن تربى على الطفل ، وستكون مفيدة في الحياة حين يكبر الأطفال ويتعين عليهم هم أنفسهم التغلب على صعوبات الحياة.

كثير من الآباء غاضبون في كثير من الأحيان ، لماذا يضع المدرب أثناء المباراة لاعبًا تقنيًا على مقاعد البدلاء ويصدر "عدم الشعور"؟! الجواب بسيط: اللاعب الذي يتمتع بتفان كبير من خلال مثاله يوضح للفريق كيفية القتال ، "قتال" من أجل الكرة ، ويقدم أفضل 100٪. مثل هذا السلوك يثير روح الفريق ويجعل الجميع يحشدون ويعطون كل شيء بالكامل.

اسأل طفلك بعد كل تمرين أو لعبة على السؤال: ما الصف الذي تعطيه لنفسك لتفانيك ، وما نوع الاحترافية؟ وقل أن التفاني هو الشيء الرئيسي. مدح الخمسة لإعطاءهم الذات ولا تأنيب الثلاثة على الاحتراف ، وسوف يأتي ، ولكن ليس على الفور.

حتى الموهبة التي تُعطى من الله غالبًا ما تخسر إلى حد كبير. وهناك الكثير من هذه الحالات في الرياضة.

تعد البيانات المادية الطبيعية أكثر أهمية ، ولكن أي نوع من الرياضيين سينمو طفلك خلال 10-15 سنة ، لا يمكن لأحد أن يقول بدقة ، هناك الكثير من عوامل النجاح!

سأكون سعيدًا إذا كانت هذه القراءة مفيدة لك. شكرا لاهتمامكم!

تدريب السرعة

القوة الحقيقية تأتي من الحركات التي تتم بطريقة سريعة متفجرة. هذا هو السبب في أن تمارين قوة السرعة غالباً ما تكون جزءًا من برامج تدريب لاعبي كرة السلة الجادين. إن ألمع ممثل - رعشة دمبل بيد واحدة - هو أساس تدريب فريق جايهاوكس بجامعة كانساس. ضع قدميك على عرض الحوض ، خذ الدمبل في يدك اليمنى وخفضه أمامك. العجاف بسرعة ، وإسقاط الدمبل مباشرة تحت الركبتين. قم الآن بتصويب الجسم بقوة ، ووضع الحوض للأمام وتجاهل كتف الساق العاملة. ارمي الدمبل صعوداً ، وفي الوقت المناسب للجلوس ، امسكه على ذراعك المستقيمة. اصنع أربع مجموعات من ثلاث مرات لكل يد.

سيقان قوية

لا يوجد أفضل ممارسة الساق من يجلس القرفصاء. لكن لاعبي كرة السلة طويل القامة مع القرفصاء على ظهورهم غير مريحة للغاية وصدمة للغاية. يوصي مدرب فريق بيتسبيرغ بأن يقوم جميع لاعبي كرة السلة بممارسة زيرشر. يتيح لك مركز الثقل السفلي التحكم بشكل أفضل في أسفل الظهر وعدم التحميل الزائد على ركبتيك كثيرًا. ضع الشريط على محطات إطار الطاقة الموجود في ارتفاع الضفيرة الشمسية. بعد وضع الشريط على ثني الكوع ، قم بإزالة الشريط من الرفوف ، وتراجع خطوة إلى الوراء وقم بفصل عرض قدميك عن بعضهما. امسك القضيب ضدك ، ضع نفسك في مكان عميق حتى يتناسب المرفقان بين ركبتيك. العودة بقوة إلى وضع البداية وتكرار. اجعل ثلاث مجموعات من خمس مرات ، استراح بين مجموعات لمدة دقيقتين.

هبوط لينة

كلما قفزت أعلى ، كلما كان من الصعب عليك الهبوط. لذلك ، الركبتين القوية وعضلات الفخذ مهمة للغاية لمباراة كرة السلة آمنة. يقوم لاعبو Wolfpack بالخطوات الغريبة على المنصة لحماية ركبهم من الإصابة. قف على المنصة مع قدمك اليمنى ، حافظ على ترك يسارك خلفك. تمد ذراعيك إلى الأمام. الآن ببطء ، عد إلى عشرة ، إنزال نفسك على الأرض ، ووضع قدم القدم برفق على الأرض. العودة إلى الأصل وتكرار. القيام 12 التكرار ، ثم تغيير الساقين والمتابعة.

رد فعل سريع

في الألعاب الرياضية ، يكون رد الفعل المطلق هو الذي يفصل الفائز عن المهزوم إلى حد كبير. لدى فريق Bulldogs مخطط تدريب سري خاص به من أجل رد الفعل واليقظة في نفس الوقت. لإكماله ، ستحتاج إلى عشر كرات تنس. في نصفهم تحتاج إلى كتابة "P" بشكل كبير ، وفي النصف المتبقي - "L". يجب وضع جميع الكرات في السلة والآن دون النظر إلى أخذ الكرة ورميها في الحائط. يجب أن يتم القبض على الكرات ذات الحرف P فقط باليد اليمنى ، والكرات ذات الحرف L - مع اليسار. بعد أن ترتكب خطأ خمس مرات متتالية ، قم بعشرة عمليات دفع. ينتهي التمرين عندما تحصل على 50 عملية دفع مجانية.

التأهب لما هو غير متوقع

يستعد لاعبو فريق Commodores المحلي لمواقف اللعبة غير المعروفة بفضل تمرين البطاقة. يوزع المدرب على اللاعبين خريطة للموقع ، ويعني كل جزء منها إكمال مهمة محددة. تجعل نفسك بالضبط نفس الشيء. فكر في خمس مهام: على سبيل المثال ، يجلس القرفصاء ، دفعات الجري والقفز وتشغيل المكوك ، وترتيب هذه المهام ، مثل المحطات في تدريب دائري ، على مسافة 100 متر من بعضها البعض. حدد لكل مهمة عددًا محددًا من التكرارات - من الصعب ولكن القابل للتنفيذ. أكمل جميع المهام بأسرع ما يمكن بترتيب عشوائي مرتين إلى ثلاث مرات على التوالي. يجب أن يتم هذا التدريب بشكل مثالي مرة واحدة فقط في الأسبوع.

تجريب التنسيق

وجدت إحدى الدراسات في عام 2011 أن التمرين الديناميكي الجيد الأداء له تأثير إيجابي على ارتفاع القفزة. لذلك ، فإن لاعبي فريق كافالييرز يؤدون ما يسمى بالهجوم متعدد الاتجاهات قبل المباراة والتدريب. ضع قدميك في عرض الحوض ، خذ الكرة الوسطى في يديك واحتفظ بها أمام الصندوق - هذا هو موضع البداية. قم الآن بثلاث طعنات بقدمك اليسرى: إلى الأمام إلى الخلف ، ثم إلى الخلف إلى الوراء ، وبعد ذلك ، قم بطعن إلى الأمام واليمين قطريًا ، مع قلب الجسم والحوض في اتجاه الحركة. عد إلى موضع البداية وكرر نفس الشيء بقدمك اليمنى - ستحصل على تكرار واحد. قم بواحد أو مجموعتين من 2-4 ممثلين.

نواة قوية

لإبقاء لاعبيه أقوياء ولا يتزعزعون في الملعب ، يقوم West بما يضغط على مقاعد البدلاء بيد واحدة على الكتلة ، ويركع مع اللاعبين. هذا التمرين لا يقوم فقط بتحميل حزام الكتف بالكامل بشكل جيد ، ولكن أيضًا يعزز النواة تمامًا. لتنفيذه ، قم بإرفاق المقبض على شكل حرف D بالكتلة المحددة بمستوى حزامك. خذ المقبض في يدك اليمنى ، وامشي بضع خطوات للأمام وركع. مد ذراعك الأيسر للأمام ، ثني يمينك مع الاستمرار على المقبض عند مستوى الكتف. الآن ، دون قلب الجسم ، قم بضغط المقبض للأمام حتى يمس راحة يدك اليسرى. التحكم مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار. بعد أن قمت بكل التكرار ، خذ قسطًا من الراحة وقم بتغيير يدك. افعل ما لا يقل عن مجموعتين من عشرة تكرار لكل ذراع.

تشغيل تجريب

قبل التدريب ، يقوم فريق Hoosiers بإجراء عملية الاحماء التقليدية بشكل عام ، ولكن لا يصبح أقل فعالية. يتم إجراء هذا التمرين بشكل دوري قبل التدريب وبعده. نتيجة لذلك ، يعتبر لاعبي الفريق واحدًا من أكثر اللاعبين ثباتًا في دوريهم. حتى الحصول على ما يصل على حافة الوسادة. تشغيل إلى الأمام حتى النهاية. عد الآن ، ولكن أدر ظهرك للأمام. ركض للأمام مرة أخرى ، وارفع ركبتيك عالياً. أعود إلى الأمام مرة أخرى. ركض للأمام مرة أخرى ، وقم بفصوص الساق في كل خطوة - حاول أن تلمس كعب الأرداف. بالعودة إلى نقطة البداية بنفس الطريقة السابقة ، ركض بخطوة إلى الأمام للكتف الأيمن ، ثم بخطوة إلى الأمام للكتف الأيسر ، ثم اخرج بسرعة إلى نهاية الملعب. في كل مرة تعود إلى الأمام. كاحماء ، يمكن القيام بهذا التمرين مرة واحدة فقط. للتدريب على التحمل أو حرق الدهون ، يمكنك تكرار كل 2-4 مرات.

الكاحلين قوية

في المرة القادمة التي تشاهد فيها كرة السلة ، حاول ألا تنظر إلى الكرة ، بل إلى أقدام اللاعبين. أثناء اللعبة ، يركضون ويقفزون ويؤدون أيضًا مناورة تدعى "jop" - قفزة مع الدفع بكلتا الساقين والهبوط على واحدة. في بعض الأحيان ، لا تكون قدم القدم التي يجب أن تهبط عليها حلوة للغاية ، لأنه يجب عليك أن تضرب ضربة كبيرة. يستخدم فريق Tide حلقة متعددة الاتجاهات لممارسة هذه القفزة وتقوية الكاحلين. ضعي ساقيك معًا وثنيهما قليلاً على الركبتين. قفزة إلى الأمام 30 سم وتهبط على قدمك اليمنى. اقفز للخلف بسبب ضغط القدم اليمنى وهبطت في وضع البداية ، وربط الساقين مرة أخرى. كرر القفزة إلى الأمام ، ولكن هبطت على قدمك اليسرى. قفز الآن إلى اليمين والعودة بنفس الطريقة ، ثم قفز إلى اليسار. قم بمجموعتين من أربعة القفزات في كل اتجاه كاحماء. إذا كان الأمر سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك أخذ كرة اليد ، وإمساكها أمام الصندوق ، وصنع أربع مجموعات من أربع قفزات في كل اتجاه.

قفزة عالية

الأشياء الأخرى متساوية ، الشخص الذي يقفز فوق الآخرين لديه ميزة لا يمكن إنكارها على الموقع. هذا هو السبب في أن لاعبي Fighting Illini يحبون القفز بامتصاص الصدمات لزيادة أداء القفز العمودي. ستحتاج لامتصاص الصدمات مع المقابض والدمبل الثقيل جدًا. ضع الدمبل تحتك ، وربط امتصاص الصدمات وراءه ورفع الذراعين إلى كتفيك ، كما لو كنت ستضغط على الدمبل. الجلوس قليلا والقفز على أعلى مستوى ممكن. هبط وكرر. قم بكل قفزة على حدة ، واستغرق بضع ثوان للاستعداد للقادم. قم بعمل ثلاث مجموعات من خمس مرات ، استريح بين مجموعات لا تزيد عن 30 ثانية.

حزام الكتف هاردي

عادة ما نفهم كرة السلة على أنها لعبة من الركلات: القفز والحركة والجري وما شابه ذلك. وعبثا ننسى أن اللاعبين يعملون كثيرًا بأيديهم ، ويتفاعلون مع الكرة والمعارضين. يقوم فريق Tigers لتطوير التحمل المثقوب للدروع في حزام الكتف بالتمرين التالي: التقط ميدبول بوزن خمسة كيلوغرامات ، وطرح ساقك الأمامية إلى الأمام ، وارفع الكرة إلى صدرك. قم بتحريك ذراعيك ببطء ، كما لو كنت تقوم بتمريرة للأمام ، وعاد ببطء ببطء إلى صدرك. قضاء ست ثوان على ذلك. هل 30 تكرار كل ست ثوان. قم الآن بالضغط ببطء على الكرة للأعلى وللأمام قليلاً ، كما لو كنت تحاول رميها في سلة. أيضا ، العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار. هل آخر 30 ممثلين في ست ثوان. تخيل أن هذا كان مجرد نهج واحد. الراحة لمدة 45 ثانية والقيام اثنين آخرين.

التعود علىخطة تدريب كبيرة، التي وضعها فريق جامعة كونيتيكت معلمه كريس ويست!

شاهد الفيديو: تخلص من مشكلة الخوف و الإرتباك في مباريات كرة القدم ! (يونيو 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send